rodillaProtocolo de Fuerza: Tabla 3

Tabla 3

CONCNTRICOS

Flexores extensores
(Psoas-Cuadriceps e isquiotibiales)

ISOMTRICOS

Flexores extensores
(Cuadriceps e isquiotibiales)

EXCNTRICOS

Flexores extensores
(Cuadriceps e isquiotibiales)

EJERCICIO GLOBAL: SQUAT (Flexin 15)

 Protocolo de gesto deportivo: Tabla 4

Tabla 4

GESTO DEPORTIVO
Habilidad Conduccin + Giros y regates Juego real 1:1

RESULTADOS

Tabla 5
Demandas fsicas y tcnicas de los Juegos Reducidos en ftbo...

Fuente original: mundoentrenamiento.com/demandas-fisicas-tecnicas-los-juegos-reducidos-

futbol/ Mundo Entrenamiento ISSN: 2444-2895
 Demandas fsicas y tcnicas de los Juegos Reducidos en ftbo...

Fuente original: mundoentrenamiento.com/demandas-fisicas-tecnicas-los-juegos-reducidos-

futbol/ Mundo Entrenamiento ISSN: 2444-2895Disear adecuadamente los Juegos Reducidos
supondr una herramienta muy til para cumplir los objetivos especficos de nuestros entrenamientos de
ftbol

Los Juegos Reducidos (JR), tambin llamados Small Sided Games (SSG), son cada vez ms
frecuentes en los entrenamientos de los deportes de equipo, especialmente en el ftbol (12). Ser
interesante, por tanto, saber qu demandas fisiolgicas, fsicas y tcnicas exigen al jugador este
tipo de ejercicios, ya que varan en funcin de las dimensiones del espacio, nmero de jugadores,
reglas, etc. De esta forma, podremos adaptar los JR al aspecto tcnico y condicional que queramos
trabajar.

Dimensiones y nmero de jugadores

Casamichana y Castellano (2014) realizaron una propuesta sobre qu capacidad condicional se
trabaja ms en funcin de estas variables:

Resistencia: lo ideal es hacer equipos de cuatro jugadores o menos y jugar en un espacio de dimensiones muy
grandes (200-300 metros cuadrados por jugador).

Fuerza: lo ms adecuado es configurar equipos de 2-3 jugadores jugando en un espacio pequeo (50 metros
cuadrados por jugador).

Velocidad: recomiendan hacer equipos con un gran nmero de jugadores (8-10) y jugar en un espacio tambin
muy amplio (200-300 metros cuadrados por jugador).

De forma ms especfica, en un estudio realizado por Romero et al. (2012), se obtuvieron valores
diferentes en un 4vs4 y un 7vs7 en unas mismas dimensiones (4025 metros):

Se recorri ms distancia en el 4vs4.

Valores ms altos de velocidad mxima en el 7vs7.

 En el 4vs4, la frecuencia cardaca se sita por encima del 85%.

En el 7vs7, la frecuencia cardaca se encuentra entre el 65 y el 85%

En el llevado a cabo por Owen et al. (2014), en el que se compar SSG (4vs4) con MSG (5vs5
8vs8) y LSG (9vs9 11vs11), se lleg a las siguientes conclusiones:

En los SSG se da una mayor velocidad de juego y se producen ms pases, controles, regates y golpeos que en
MSG y LSG.

En los LSG se dio mayor nmero de esfuerzos y sprints a alta intensidad, adems de distancias de sprint
mucho mayores.

En los MSG se producen ms pases y golpeos que en LSG.

Por ltimo, en otro estudio de Owen et al. (2004) en el que estudiaron los efectos fisiolgicos y
tcnicos de modificar el nmero de jugadores y dimensiones de los Juegos Reducidos, obtuvieron
los siguientes resultados:

Aadir jugadores a los JR generalmente provoca un descenso de la frecuencia cardaca y del pico de
frecuencia.

Por otro lado, aadir jugadores a los JR provoca un mayor nmero de acciones tcnicas total, pero menor en
cada jugador.

Tambin, aadir jugadores a los JR hace que el nmero de acciones tcnicas realizadas por los jugadores
situados en los lmites del espacio, disminuya.

Hacer el espacio 10 metros ms amplio hace que se d una frecuencia cardaca y un pico de frecuencia
cardaca mayor.

Por el contrario, aumentar en 10 metros el tamao del espacio no produjo ningn cambio en las acciones
tcnicas.

Un JR de 3vs3 genera en los jugadores una frecuencia cardaca similar a un 11vs11.

Los 1vs1 y 2vs2 producen mayor frecuencia cardaca que un 11vs11 y un pico parecido.

Los 4vs4 y 5vs5 provocan frecuencias cardacas menores que un 11vs11.

La accin tcnica que ms se produce en los JR es el pase.

 Figura 1. Frecuencia cardaca durante Juegos Reducidos (9)

Figura 2. Pico de frecuencia cardaca durante Juegos Reducidos (9)

Influencia de otras variables

Casamichana et al. (2011) estudiaron las demandas fisiolgicas de los Juegos Reducidos en
funcin de laorientacin del espacio. Presentaron tres situaciones: un JR donde el objetivo era slo
mantener la posesin del baln, y dos JR donde haba que introducir el baln en porteras (uno en
porteras pequeas sin porteros y otro en porteras reglamentarias con porteros).
 Figura 3. Representacin grfica de los Juegos Reducidos en funcin de la orientacin del espacio. JRM:
mantener la posesin; JRpp: meter gol en porteras pequeas; JRP: meter gol en porteras grandes (1).

Se obtuvo como resultado que la orientacin del espacio influye en la intensidad del juego, ya que
se dieron valores de frecuencia cardaca media mayores en JRM y JRpp que en JRP. Coincide con
Mallo y Navarro (2008), pues afirman que la presencia de porteros provoca una distancia recorrida
 y una frecuencia cardaca menor. Adems, las demandas fisiolgicas fueron diferentes en
jugadores que ocupaban distintas demarcaciones.

En un reciente estudio realizado tambin por Casamichana et al. (2015), se analiz si el tipo de
marca influye en las demandas fisiolgicas de los Juegos Reducidos. Se dio como resultado que son
mayores si el tipo de marca es al hombre en lugar de en zona.
La inclusin de comodines, una de las variables ms utilizadas en los JR, provoca una menor
distancia recorrida, menor intensidad y velocidad en los desplazamientos del equipo que tiene la
posesin del baln (9).
Otra variable muy comn es la limitacin de toques que los jugadores pueden hacer. A travs del
estudio de Dellal et al. (2011) en el que se analiz esta norma en JR de 4vs4, sabemos que jugar a
un toque es la forma de obtener demandas fsicas mayores (mayores distancias recorridas y
mayores acciones a alta intensidad). Sin embargo, presentan mayor dificultad para realizar
correctamente las acciones tcnicas. Por otro lado, el toque libre es la mejor opcin para que la
tcnica se ejecute correctamente y concluyen que la norma de 2 toques es la mejor forma de
solicitar simultneamente acciones a alta intensidad y hacer frente a situaciones tcnicas similares
a las encontradas durante un partido.

Efectos sobre las capacidades fsicas

Dellal et al. (2012) demuestran que una buena planificacin de Juegos Reducidos produce los
mismos efectos positivos sobre la capacidad aerbica y la habilidad para realizar ejercicios
intermitentes con cambios de direccin de los jugadores, que un plan especfico de entrenamiento
intervlico. Pero presentan la dificultad de controlar la actividad de los jugadores (Dellal et al.,
2008).

Owen et al. (2012) realizaron un plan de entrenamiento con JR de cuatro semanas. Los resultados
fueron muy positivos, ya que obtuvieron mejoras signiticativas en RSA, en el tiempo de sprint total
y en el consumo mximo de oxgeno y frecuencia cardaca a diferentes velocidades de carrera.

Por otra parte, Mena et al. (2014) concluyen que las demandas que exigen los partidos no son las
mismas que las que se dan en los JR y, por consiguiente, pueden ser adecuados en una parte del
entrenamiento pero deben complementarse con ejercicios ms individualizados por posicin.

Conclusiones
Para incidir en la resistencia: pocos jugadores por equipo y espacios amplios (2, 3, 9, 11, 13),

Para incidir en la fuerza: pocos jugadores por equipo en espacios pequeos (2).

Para incidir en la velocidad: muchos jugadores por equipo en espacios amplios (2, 3, 9, 11, 13).
 A menor nmero de jugadores y espacios ms reducidos, mayor nmero de acciones tcnicas (9, 11).

La presencia de porteros en los Juegos Reducidos produce distancias y frecuencia cardaca menores (1, 7).

Si el tipo de marca es al hombre en lugar de en zona, la frecuencia cardaca ser mayor (3).

La presencia de comodines en los JR provoca menores demandas fsicas para el equipo que tiene la posesin
del baln (9).

A menor nmero de toques por jugador, mayores demandas fsicas, pero tambin menor precisin en las
acciones tcnicas (5).

Una buena planificacin de los JR produce mejoras fsicas y fisiolgicas significativas (6, 10) pero no tienen
las mismas demandas que exigen los partidos, por lo que es necesario complementarlos con ejercicios
individualizados por posicin (8).

Bibliografa
1. Casamichana, D., Castellano, J., Gonzlez-Morn, A., Garca-Cueto, H., Garca-Lpez, J. (2011)
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en la periodizacin tctica. El ftbol no! es as, p. 76-85.
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