DIETA DE UN ADOLESCENTE

HOY VAMOS A COMPRENDER LO IMPORTANTE QUE ES TENER UNA ALIMENTACION

SALUDABLE, ESTA HACE QUE NOS SIENTAMOS BIEN, NOS VAYA BIEN EN LA
ESCUELA, SEAMOS BUENOS EN EL DEPORTE Y QUE NOS ENFERMEMOS MUCHO
MENOS.
ENTONCES PARA ESTO ES IMPORTANTE QUE NOS PREGUNTEMOS COMO NOS
ALIMENTAMOS? QUE ES UN ALIMENTO?, PUES ES FACIL, ES LO QUE TODO
COMEMOS Y HACE QUE REALIZA EN NUESTRO CUERPO UN TRABAJO DE NUTRICION.
LOS ALIMENTOS HACEN 3 TRABAJOS EN NUESTRO ORGANISMO:
1- NOS BRINDEN ENERGIA- LOS ALIMENTOS NOS APORTAN ENERGIA Y GRACIAS
A ELLA PODEMOS REALIZAR DIFERENTES ACTIVIDADES COMO CORRER,
JUGAR, ESTUDIAR, LEER ETSCETERA
2- CONSTRUYEN EL CUERPO-LOS NUTRIENTESDE LOS ALIMENTOS SON LOS QUE
PERMITEN LA FORMACION DE HUESOS, DIENTES MUSCULOS Y FORMACION DE
SISTEMA NERVIOSO
3- NOS HACEN CRECER SANOS Y FUERTES-LOS ALIMENTOS SON MUY
IMPORTANTES YA QUE SON EL COMBUSTIBLE PARA ALIMENTARNOS FUERTES
Y SANOS.

PERO Qu PASA SI NOS ALIMENTAMOS MAL? - PUEDE DETENERSE EL

CRECIMIENTO, PUEDE BAJAR LA CAPACIDAD DE APRENDER Y BAJAR NUESTRAS
DEFENSAS DE NUESTRO CUERPO Y CORREMOS RIESGO DE ENFERMARNOS.
POR ESO DEBEMOS ALIMENTARNOS BIEN EN TODAS LAS COMIDAS.EL DESAYUNO ES
EL MAS IMPORTANTE Y SE DEBE CONSUMIR PRODUCTOS COMO AVENA, LECHE,
JUGO DE NARANJA Y PAN. SI NO COMEMOS EN EL DESAYUNO NO RENDIMOS EN EL
DIA Y A LA LARGA PUEDE CAUSAR ANEMIA, DIABETES, RIESGO DE ATAQUE
CARDIACO, Y PROPENSO A LA GASTRITIS.
LA ENERGIA DE ESTOS ALIMENTOS LLEGAN A NUESTROS MUSCULOS, Y EN LA
ESCUELA A LA HORA DEL RECREO DISMINUYE NUESTRA ENERGIA QUE GANAMOS
EN EL DESAYUNO EMPIEZA A ACABARSE.Y DE AQU NOS EMPIEZA A ACABAR Y UNA
SEAL ES QUE DA HAMBRE, ESO SE REFIERE A QUE A NUESTRO CUERPO LE ESTAN
FALTANDO NUTRIENTES.
EL ALMUERZO ES UNA DE LAS PRINCIPALES COMIDAS Y POR ESO DEBEN INCLUIR
ALIMENTOS RICOS SI O SI: VEGETALES, FRUTAS, PAN, PAPAS, ARROZ O PASTA,
CARNES ROJAS, AVE, LACTEOS O HUEVOS.
A LA HORA DE LA CENA. HAY UNA REGLA QUE ES EFICAZ , LA REGLA DEL 80-20, DE
CADA 10 ALIMENTOS QUE SE CONSUMEN 8 DEBEN SER NECESARIOS Y TENEMOS
QUE COMERLOS EN EL DESAYUNO, ALMUERZO, COMIDA Y CENA.
LOS OTROS 2 PUEDEN SER PARTE DE LOS ALIMENTOS QUE MAS NOS GUSTA COMO
SON LAS FRITURASO LA COMIDA CHATARRA, SON LAS QUE EL CUERPO OCUPA EN
POCA CANTIDAD NUTRITIVA Y ALTO CONTENIDO DE AZUCARES, PERO NO EN
EXCESO, PUES PUEDEN CAUSAR IMPERFECCIONES EN LA CARA.
POR OTRA PARTE EL AGUA: ES UN NUTRIENTE MUY IMPORTANTE PARA QUE EL
CUERPO PUEDA TENER ENERGIA Y FUNCIONAR BIEN, LA CANTIDAD DE AGUA QUE
NECESITAMOS AL DIA ES DE 2 LITROS POR DIA, QUE ES IGUAL A 8 VASOS LLENOS,
EL AGUA PODEMOS TOMARLA DE DIFERENTES MANERAS SIN DARNOS CUENTA
COMO: LA LECHE, EL YOGURTH, SOPA O HASTA CON CARNES. ADEMAS LA BEBEMOS
CON AGUA NATURAL O OTRAS BEBIDAS COMO JUGO DE FRUTAS O LECHE DE SOYA
ASI QUE TRATA DE COMER UNA COMIDA BALANCEADA, Y RECUERDA QUE LA GULA
NO ES BUENA.