INTRODUCCION

Realizar una actividad fsica regularmente har que te sientas mejor contigo mismo y
adems conseguirs una serie de beneficios para tu salud. Por el contrario, est
demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de
numerosas enfermedades crnicas.

La actividad fsica reduce los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares,

algunos tipos de cncer, diabetes y osteoporosis. La actividad fsica regular tambin
ayuda a controlar tu peso, y a mejorar estrs, ansiedad o depresin.
 LOS JUEGOS OLIMPICOS ATRAVES DE LA HISTORIA

Los primeros Juegos eran muy distintos a los conocemos ahora, pero el espritu
olmpico se mantiene.

Quienes llegaban a ver los Juegos a la Antigua Olimpia deban llevar un animal, que
luego sera sacrificado para honrar al dios Zeus. Pero los tiempos cambiaron, ahora la
cita olmpica regresa a Atenas y los espectadores simplemente pueden adquirir las
entradas cmodamente por Internet.

Los actuales aficionados al deporte difcilmente reconoceran los antiguos Juegos, que
comenzaron hace 2.800 aos, en el 776 a.C.

En esa poca no haba deportes por equipos ni premios para los segundos puestos, las
mujeres no estaban autorizadas para presenciar las competencias o para participar de
ellas, los hombres competan desnudos y las infracciones se castigaban con azotes.

Cada cuatro veranos y durante mil aos, la gente de cada rincn de la antigua Grecia
concurra a las tierras sagradas de la Antigua Olimpia para celebrar su pasin por las
competencias deportivas.

Barcos llegaban desde colonias griegas a un punto en el que se mezclaban filsofos,

poetas, escritores, apostadores, proxenetas, vendedores ambulantes, msicos y
bailarines, con el fin de asistir a los antiguos Juegos, que duraban cinco das y
comenzaban en agosto, como una fiesta religiosa.

A medida que la cita se acercaba, miles de espectadores iban llegando a Olimpia,

trasformando el pequeo pueblo al Oeste de Atenas en una floreciente metrpolis.
Muchos llegaban de colonias griegas que eran en principio rivales, pero que compartan
una religin, una lengua y el entusiasmo por el deporte.

No se vendan entradas y muchos espectadores dorman a la intemperie, a pesar de que

miembros oficiales de las delegaciones levantaban carpas y casetas.

Las ceremonias religiosas, como los sacrificios, la msica, la actuacin teatral, discursos
de reconocidos filsofos, recitales poticos, desfiles, banquetes y celebraciones de
victoria eran tambin cosa de todos los das en aquella poca.

Los antiguos Juegos eran diferentes a los modernos. Haba muchos menos deportes y
solamente podan competir hombres que hablaran griego, en vez de atletas de todos los
pases, dijo Miltiades Hatzopoulos, director del centro de investigacin de las
antigedades griegas y romanas de la Fundacin Nacional de Investigacin.

Los primeros juegos consistan solamente en una carrera a pie de 185 190 metros (un
largo de la pista de atletismo). Posteriormente, se fueron aadiendo carreras ms largas,
luchas y el pentatln, que comprenda lanzamientos de disco y jabalina, carreras de
campo traviesa, salto de longitud y lucha libre.
Por qu resurgieron las Olimpiadas?

Al francs Fierre de Fredy, mejor conocido como Barn de Coubertin, se le atribuye el

haber revivido los Juegos Olmpicos modernos. De hecho, los esfuerzos por restaurar la
I Olimpiada ya existan desde haca dos siglos.

De 1012 a 1852, con excepcin de los aos en que hubo guerra, los Juegos Olmpicos
de Cotswold se llevaron a cabo en Inglaterra. (Fueron reinstalados en 1963.) En 1852 el
arquelogo alemn Ernst Curtius, que haba trabajado en algunas excavaciones en
Olimpia, sugiri que se restaurara la Olimpiada. Pero la labor del Barn de Coubertin
logr hacer realidad el proyecto.

Cuando era joven. De Coubertin visit las escuelas de Rugby y Eton en Inglaterra, y
entonces comenz a afirmar que los alumnos franceses aprenderan ms practicando
deporte que repitiendo lecciones de latn. Como resultado, las escuelas introdujeron
juegos organizados y competencias interescolares. Entonces, el gobierno le pidi que
promoviera una conferencia internacional de educacin fsica. De Coubertin emprendi
la tarea de revivir los Juegos Olmpicos y dio conferencias sobre el tema en Londres y
en Estados Unidos; no tenia ninguna intencin de dejar que la flama olmpica se
apagara.

En aquellos da lo apoyaba el padre Henri-Martin Didon. un prior dominicano del

Colegio de Arceuil. de Pars. l quera que sus alumnos hicieran deporte, y les ense
un lema: Altius, Citns, Fortius (ms alto, ms rpido, ms fuerte), que se convirti en la
mxima de la Olimpiada y se us por primera vez en los Juegos de Amberes en 1920.

En 1908, durante los Juegos de Londres, De Coubertin asisti a una misa en la Catedral
de San Pablo, que se efectu para celebrar la cuarta Olimpiada. El obispo de
Pensylvania dedic un sermn a la importancia de las competencias olmpicas. El
mensaje inspir a De Coubertin. que ms tarde escribi: Lo importante en los Juegos
Olmpicos no es ganar, sino competir. Lo esencial en la vida no es conquistar, sino
pelear correctamente.

Desde 1932, los tableros de los Juegos muestran estas palabras en la ceremonia de
inauguracin. Esa afirmacin no concuerda con el espritu de las antiguas Olimpadas,
donde ganar era lo mas importante. Hoy se hace un gran esfuerzo para lograr revivir la
tradicin griega de estos juegos. De Coubertin fue la energa que logr restaurar los
juegos, acrecentando el inters popular.

EL SMBOLO QUE UNE AL MUNDO

Durante los antiguos Juegos Olmpicos reinaba una tregua sagrada. Todas las guerras en
el mundo griego cesaban la pena. muerte era suspendida y los competidores estaban a
salvo, deca que las condiciones de la tregua estaban inscrita en cinco aros en el disco
sagrado del rey Iphitus de Elida que en 884 a.C., declar por primera vez el armisticio
por indicacin del Orculo de Delfos. La tregua, aplicada a todos los rituales y
festivales, ms tarde se impuso tambin en los Juegos Olmpicos.
El Barn de Coubertin visit en 1913 el lugar donde se haban celebrado los antiguos
Juegos Olmpicos en Grecia bien fue a Delfos, lugar que en la antigedad era el
santuario del dios Apolo y donde se deca que en aquel tiempo decoraban el altar cinco
aros unidos. De Coubertin, deseoso de promover internacionalmente las Olimpiadas
modernas, se percat inmediatamente del valor que el smbolo podra tener para su
causa. Estos cinco aros, escribi, representan a las cinco partes del mundo unidas por
la Olimpiada y listas competir noblemente entre s.

Se dise una bandera con los cinco aros, cada un diferente color: azul, amarillo, negro,
verde y rojo sobre fondo blanco. Los seis colores dispuestos de esta manera, dijo De
Coubertin, representan los de cada nacin sin excepcin.

MEDICINA PREVENTIVA

La actividad fsica contribuye a una mejor salud, reduciendo el ritmo cardaco,

disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduciendo la cantidad de
prdida sea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad fsica tambin ayuda
al cuerpo a utilizar caloras ms eficientemente, promoviendo as la prdida y
mantenimiento de peso. sta puede tambin aumentar la frecuencia del metabolismo
basal, reducir el apetito y contribuir con la reduccin de grasa corporal.

Para poder entender y aplicar los nuevos enfoques sobre la actividad fsica y la salud es
de vital importancia conocer ciertos trminos y conceptos utilizados con mucha
frecuencia por la mayora de los especialistas en la temtica.

La idea de que la salud es un estado de bienestar positivo, ms all de una mera

ausencia de enfermedad, encierra algo que no se puede dejar de tener en cuenta. Hoy se
tiende a pensar que la salud debe ser algo ms que la ausencia de enfermedades. Se ha
generalizado un concepto de salud entendido positivamente, como posesin de ciertas
cualidades o potencialidades. Y durante la dcada de los ochenta se ha intensificado la
bsqueda de indicadores de salud positiva; con el fin de promover la salud; intento que
ha sido estimulado por la OMS. Sin embargo, para los profesionales de la Educacin
Fsica el entender la salud como carencia de enfermedad, sera tener una visin esttica
del concepto. Pues la salud se ha de convertir en un concepto dinmico, cambiante,
mudable en funcin de que cuidemos, mantengamos y mejoremos sus niveles. Para los
profesores de Educacin Fsica y cuantas personas estn preocupadas por la promocin
de la salud en los jvenes, el concepto de salud orgnica esttica no es suficiente, sino
que hay que dar un paso adelante, elevar los niveles de salud, predisponer a los jvenes
para que realicen una prctica continua, a travs de tareas fsicas que precisan de
mayores prestaciones del organismo. (Torres, 2000).
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Previamente a cualquier

Realizar una evaluacin medica para saber el tipo de actividad que puede o no
realizar.
Es conveniente una evaluacin continua (control de frecuencia cardiaca, de peso,
molestias, diversas, tipos, entre otras.)
Realizar calentamiento antes de cualquier actividad fsica (prepara el cuerpo en
general)

En la actualidad, an existe confusin sobre los conceptos de actividad fsica y

ejercicio. Una gran cantidad de profesionales y educadores en salud intercambian estos
trminos como sinnimos. Esta confusin estuvo presente por muchos aos entre los
investigadores epidemilogos (Taylor, 1983). No fue hasta la publicacin del artculo de
Caspersen, Powell y Christenson (1985) donde se propuso una definicin estndar para
los conceptos de actividad fsica, ejercicio y aptitud fsica (vase Tablas 2-45 y 2-46).

Segn estos investigadores, actividad fsica representa "cualquier movimiento corporal

producido por los msculos esquelticos que resulta en gasto energtico". Actividad
fsica moderada es aquella que resulta en un costo energtico entre 3 a 6 METs, de
150 a 200 kilocaloras (kcal) por da (Pate et al, 1995; USDHHS, 1996). Cuando se
habla de inactividad fsica, se hace referencia a patrones de estilos de vida sedentarios
(Howley & Franks, 1992, p. 370).
TASA METABOLICA BASAL

La tasa del metabolismo basal es la energa almacenada por nuestro cuerpo para
asegurar el funcionamiento de sus funciones vitales (cerebro, corazn, respiracin, tomo
muscular) y significa entorno al 50-70% de todas las caloras almacenadas. La actividad
fsica y las actividades cotidianas requieren entre un 20% a un 40% de la reserva total
de energa.

La digestin utiliza entorno al 10% de la energa total.

Sabas que la temperatura externa tambin influye en el metabolismo basal?. Si te

encuetras en un clima fro, el cuerpo debe crear ms calor para mantenerse,
consumiendo ms energa y quemando ms caloras. Cualquier cosa que afecta a la
temperatura del cuerpo afectar a tu metabolismo. Para que sepas cuantas caloras
necesita tu cuerpo tan solo por el simple hecho de estar vivo, abajo puedes ver lo que
consume cada rgano interno.

FACTORES DE RIESGO Y PREVENCION

No, y el ejercicio no es una excepcin existe ninguna accin que no conlleve riesgos.
Por ejemplo, la posibilidad de sufrir una muerte cardaca sbita durante el ejercicio
fsico intenso se multiplica por 5 en personas en buena forma y por 56 en personas en
baja forma. Tambin se incrementa el riesgo de lesiones, particularmente en los pies, los
tobillos y las rodillas, cuando se realizan ejercicios o deportes intensos.

CALAMBRES MUSCULARES DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA

El alto porcentaje de calambres que ocurren durante el ejercicio se atribuyen a la

prdida de lquido corporal por la sudoracin, as como a la prdida de electrolitos como
sodio y potasio, adems de presentarse cuando un msculo est sobre utilizado o
lesionado.

En la pantorrilla aparecen durante la natacin o al dormir; mientras que los calambres en

las piernas estn relacionados con actividades como correr y saltar; por otro lado, los
que se dan en el cuello pueden ser signo de estrs.

Cuando se presentan durante el embarazo puede deberse al peso extra que ejerce el
beb sobre los nervios y los vasos sanguneos que van por la piernas, indic el
especialista del Seguro Social.

Para finalizar, mencion que si los calambres son espordicos, es recomendable aplicar
un analgsico habitual, reposar, colocar hielo en la zona afectada y mantener la posicin
de alargamiento del msculo hasta que ceda la contractura.
En cambio, si la molestia es repetitiva, debe consultar con su mdico familiar para que
en caso de ser necesario sea canalizado con el especialista.

SALUD MENTAL

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psquico y social. Afecta la forma
en como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. Tambin ayuda a
determinar cmo manejamos el estrs, nos relacionamos con otras personas y tomamos
decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niez y
la adolescencia hasta la edad adulta.

CALOR Y LA ACTIVIDAD FISICA

La evidencia cientfica muestra que el ejercicio regular conlleva muchos beneficios para
la salud, pero el clima caluroso y hmedo representa un reto para la capacidad del
cuerpo de realizar actividades fsicas. El rendimiento fsico se ve disminuido
significativamente, y el riesgo de deshidratacin y problemas por calor aumenta. Las
condiciones de alto estrs por calor imperan en gran parte de Amrica Latina; por lo
tanto, se necesitan estrategias que disminuyan el impacto de estas condiciones sobre las
personas fsicamente activas y los atletas.

1. Ejerctese con regularidad. La actividad fsica regular beneficia su salud, y el alcanzar

un nivel ms alto de aptitud fsica mejorar su capacidad de tolerar el estrs por calor.

2. Ajstese a su ambiente. Cuando hace calor y est hmedo, el ejercicio se siente ms

difcil y el rendimiento disminuye. Su actividad fsica puede ser ms cmoda
disminuyendo el tiempo y el esfuerzo dedicados a la entrada en calor, y cambiando la
estrategia de entrenamiento o de competicin para disminuir la intensidad y/o la
duracin del ejercicio, y para tener descansos ms frecuentes y prolongados. Vista ropa
floja, liviana y de colores claros, y busque los lugares ms frescos a la sombra o con
viento. Nunca se ejercite con ropa o accesorios plsticos: ello no ayuda a reducir la
grasa corporal, pero s hace el ejercicio ms difcil, y aumenta los problemas
relacionados con el calor. Considere evitar completamente la actividad fsica cuando las
condiciones sean excepcionalmente calurosas o hmedas, o ejerctese durante las horas
ms frescas del da.

CONSECUENCIA DEL ESTRS POR CALOR

El estrs trmico por calor es la carga de calor que los trabajadores reciben y acumulan
en su cuerpo y que resulta de la interaccin entre las condiciones ambientales del lugar
donde trabajan, la actividad fsica que realizan y la ropa que llevan. Es decir, el estrs
trmico por calor no es un efecto patolgico que el calor puede originar en los
trabajadores, sino la causa de los diversos efectos patolgicos que se producen cuando
se acumula excesivo calor en el cuerpo. Al trabajar en condiciones de estrs trmico, el
cuerpo del individuo se altera.
Sufre una sobrecarga fisiolgica, debido a que, al aumentar su temperatura, los
mecanismos fisiolgicos de prdida de calor (sudoracin y vasodilatacin perifrica,
fundamentalmente) tratan de que se pierda el exceso de calor. Si pese a todo, la
temperatura central del cuerpo supera los 38 o C, se podrn producir distintos daos a la
salud, cuya gravedad estar en consonancia con la cantidad de calor acumulado en el
cuerpo.

RECOMENDACIONES PARA DISMINUIR EL RIESGO DE PROBLEMAS

POR CALOR

Con la llegada del verano los das tienen ms horas de sol y hace ms calor, solemos
disfrutar de la vida al aire libre y de mayores momentos de ocio y vacaciones.
Cada ao el intenso calor puede suponer un riesgo a mucha gente, ms an si se une un
exceso de humedad. El cuerpo habitualmente se enfra mediante el sudor, pero en
algunas condiciones este mecanismo de defensa no es suficiente. As, el exceso de calor
produce prdida de lquidos y de sales, que son necesarios para el normal
funcionamiento del cuerpo pudiendo aparecer algunas dolencias.

Quines tienen riesgo de sufrir problemas por el calor:

Todos somos susceptibles de sufrir trastornos ante el exceso de calor aunque hay grupos
de personas que presentan mayor riesgo y deben estar especialmente protegidas, como
son:
Personas mayores de 65 aos.
Menores de 5 aos y sobre todo los bebs.
Personas que lleven a cabo una actividad que requiere mucho esfuerzo fsico.
Personas que presentan enfermedades previas, especialmente las que sufren del
corazn o de alta presin sangunea o problemas intestinales u obesidad.
Proteccin el hogar:
Durante el da, mantener las ventanas y persianas cerradas para proteger la
vivienda del calor.
Aprovechar para ventilar la casa por la noche, cuando las temperaturas han
descendido.
Cuidados personales:
Beber agua sin esperar a tener sed.
Evitar todo tipo de bebidas alcohlicas.
Si se est tomando de forma crnica alguna medicacin, consultar con el
mdico.
Evitar las comidas calientes o pesadas.
Usar ropa apropiada: ligera, no apretada, de colores claros y preferentemente de
algodn, evitando la ropa sinttica.
Utilizar sombrero o gorra para protegerse del sol.
PERDIDA DE GRASA CORPORAL

La mayora de las personas cometen el grave error de basarse slo en el peso cuando
quieren estar ms delgados. Si usted perdi peso y ste peso fue grasa, pngase
contento, de lo contrario preocpese. La prdida de masa muscular lo nico que hace es
disminuir su metabolismo, haciendo que le cueste ms perder grasa corporal.

El proceso de bajar el % de grasa no sucede de la noche a la maana, y para lograrlo se

requiere de una alimentacin saludable junto con un entrenamiento adecuado. Las
mujeres tienen fisiolgicamente ms grasa que los hombres: el rango normal oscila
entre 18 y 28%, mientras que para un hombre es entre un 8 y 20%.

Las variables que incluyen el consumo de caloras cuando se realiza una actividad fsica
son:

Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica, a la actividad fsica afecta la cantidad de

calora que se consume.

Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad fsica tiene una
influencia sobre la cantidad de calora quemada as la persona de mayor peso pierde mas
caloras.

Ritmo: El ritmo aunque una persona realice una actividad fsica incluye en la cantidad
de caloras gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 km en una hora consume mas caloras
que caminar dos quilmetros en una hora.

Debemos eliminar los carbohidratos para perder grasa?

Los carbohidratos son la nica fuente de energa para el cerebro y si los excluimos no
slo vamos a tener poca energa, sino que el organismo va a utilizar la protena como
fuente de energa y no para formar msculo. Adems el cuerpo se mal acostumbre y
luego viene el efecto rebote. No hay que eliminarlos sino consumirlos en menor
cantidad y hacer una buena eleccin.
 CONCLUSION

La prctica del ejercicio fsico produce variados beneficios en el organismo

humano. Tales efectos slo se logran si ste se realiza de forma correcta y planificada,
pues de lo contrario traera consigo efectos negativos en el individuo que los practica. El
presente artculo aborda la importancia de los ejercicios fsicos, as como su relacin
con las Enfermedades Crnicas no Trasmisibles (ECNT) con el objetivode lograr una
mayor toma de conciencia hacia la actividad fsica a fin de lograr una mayor calidad de
vida.
 BIBLIGRAFIA

1. Manual de Educacin Fsica

2. JIMENA. M. s.a. El ejercicio fsico.
http://www.monografias.com/trabajos/ejerfisico/ejerfisico.shtml
2. MARTN. C. s.a. Sedentarismo.