Integrantes :

Francisca Apellius
Valentina Aravena
Valentina Mazry
Introduccin:

La Artrosis es una enfermedad osteoarticular degenerativa.

Afecta a los cartlagos articulares pero su mayor intensidad es en
articulaciones encargadas de soportar mayor peso
Se caracteriza por presentar:
Dolor
limitacin de la movilidad
deformacin articular, debido al deterioro del cartlago por el paso
del tiempo
remodelacin sea y participacin de otras estructuras intra y
periarticulares.

La artrosis es una enfermedad que aumenta progresivamente con la

edad, es una enfermedad prevalerte en la quinta dcada de vida, y es
generalmente asintomtica.
La artrosis en mujeres es mayor despus de los 55 aos, donde se ven
afectadas principalmente las manos, en los hombres hay un mayor
compromiso de coxoartrosis.
En pocas invernales se siente mas el dolor debido a la contractura
muscular refleja.

Existen 2 tipos de Artrosis: Primaria y secundaria.

Artrosis primarias: tienden a ser generalizadas, afectando

simultneamente varias articulaciones perifricas y/o vertebrales.
Se consideran como localizadas las que comprometen slo hasta
tres articulaciones. La sintomatologa aparece habitualmente
despus de los 50 aos.
Artrosis secundarias: pueden presentarse a cualquier edad, algunas
de las causas que pueden dar origen hasta enfermedad son
traumatismos, enfermedades articulares, etc.
Signos y sntomas comunes de la artrosis

1. Rigidez: suele ser el primer sntoma de la artrosis, a veces asociado a

dolor. Se manifiesta luego de perodos de reposo prolongados, su duracin
es muy breve, y desaparece con los primeros movimientos articulares.
2. Dolor: en un comienzo es de tipo mecnico; aparece con la actividad
articular y cede con el reposo. Ms tarde puede transformarse en
permanente o inflamatorio por mayor participacin de la membrana
sinovial.
3.Impotencia funcional: es debida al compromiso de estructuras
articulares y periarticulares que limitan la movilidad articular, donde
participan tambin la prdida de cartlago, el crecimiento osteoftico,
deformaciones epifisiarias, la membrana sinovial, cpsula articular,
ligamentos, contractura o hipotrofia de los msculos que movilizan las
articulaciones, etc.
4. Deformidad articular: existen dos tipos, una permanente y otra
transitoria. La permanente est relacionada con el crecimiento osteoftico
y es evidente en los ndulos de Heberden (artrosis de las interfalngicas
distales); la transitoria es debida a una eventual hidrartrosis.
5. Ruidos de friccin: pueden ser percibidos por el paciente como roces o
crujidos durante el movimiento articular, sobretodo en rodillas y regin
cervical.

Beneficios del Pilates en personas con artrosis:

Con el mtodo Pilates mejoramos la estructura de sostn de la

articulacin, fortaleciendo y flexibilizando todos los grupos musculares
que amortiguan la carga. Se realizan ejercicios para favorecer el
movimiento articular, irrigando y dando tono a los ligamentos y drenando
la articulacin.

Cuidados que hay que tener al realizar Pilates en personas con

Artrosis:

Hay que verificar que los ejercicios no estn forzando las articulaciones
de manera de causar o acentuar el dolor , sino que su funcin es
movilizarla de forma suave y controlada .
Hay que controlar que los ejercicios se hagan en un adecuada postura ,
es decir , con el power conectado y espalda derecha con escapulas
atrs para que no fuerce las articulaciones en compensacin a la mala
postura .
Hay que ir adecuando los ejercicios si la patologa aumenta para evitar
movimientos que puedan agudizar los sntomas .
Algunas recomendaciones al realizar pilates segn cada tipo de
artrosis:

Artrosis Lumbar: colocacin postural, ergonoma y ejercicios para

fortalecer la zona lumbar y abdomen, potenciados por una respiracin
muy concreta, movilizaciones suaves de pelvis y estiramientos. Evitar
como prevencin pesos excesivos y la bipedestacin prolongada.
Ensear colocaciones posturales.

Artrosis Cervical: movimientos de semi-giro y estiramientos. Evitar los

malos hbitos posturales, as como posiciones mantenidas de
inclinacin del cuello en flexin.

Artrosis de Rodilla: ejercicios de estiramiento, movimientos suaves de

zigzag. Potenciar los estabilizadores de la pelvis. Movilizar las
articulaciones y fortalecer los msculos de las piernas.

Artrosis de Caderas: no realizar demasiado tiempo ejercicios de pie.

Colocacin postural adecuada. Reducir pesos. Ejercicios de
movilizacin articular. Fortalecer glteos, abductores, aductores, caja
plvica y abdomen.
Esquema de Clase de 18 min para individuos que padecen Artrosis:

Ejercicios

1) Subir los brazos inspirando y espirar bajando los brazos. (4 veces)

2) Subir los brazos y bajar el tronco hasta tocar el piso con los dedos (2
veces)

3) Estiramiento de brazo: Cruzar brazos tomando cada codo con la mano

opuesta detrs de la cabeza. (2 por brazo)

4) Acostado sobre la colchoneta, contraer y relajar los muslos (6 veces)

Respiracin: inhale al relajar y exhalar al contraer.

5) En la misma posicin sube y baja lentamente una pierna y luego la

otra. (3 por pierna)
Respiracin: inhale al bajar la pierna y exhale al subirla.

6) Acostado sobre la colchoneta flectar una pierna y llevar la rodilla hacia

el pecho, manteniendo la otra estirada. Luego realizar con la otra pierna.
(3 por pierna)
Respiracin: Normal, inspiro al llevar una pierna al pecho y espiro al
llevar la pierna contraria al pecho.

7) Siguiendo en esa posicin al inspirar, girar la pierna flexionada,

dirigiendo la rodilla hacia la pierna extendida. Al espirar girar la rodilla
hacia fuera y volver a la posicin inicial.(10por cada sentido en cada
pierna)

8)- Acostado de lado sobre la colchoneta, formando una lnea con el

cuerpo. La pierna que toca la colchoneta debe estar flectada y la otra
estirada, subir y bajar esta ltima lentamente (10 veces)
Respiracin: exhalar al subir e inhalar al bajar la pierna.

9) - estirar la misma pierna formando crculos en la pared. (5 segundos

hacia un sentido y 5 segundos al otro)
Respiracin: Normal, inspiro en un crculo, espiro en otro

10)- Posicin boomerang modificada: Acostado sobre la colchoneta con

una pierna estirada y la pierna que toca la colchoneta flectada. La pierna
estirada llevarla hacia delante, insistir tres veces y luego llevarla hacia
atrs. (10 veces por pierna)
Repetir lo mismo con la pierna contara.
Respiracin: inhalar al estirar la pierna y espirar al flectar hacia delante
-Descanso

11) Sentado con una pierna extendida hacia delante y la otra flexionada
con la rodilla hacia fuera, tocar con las manos los pies, manteniendo por
4 segundos. (2 veces por pierna)
Respiracin normal: Inhalacin y exhalacin en 2 segundos cada uno.

12) El 100: Espalda sobre la colchoneta, piernas flectadas, brazos a los

costados, elevar cabeza, subir y bajar brazos en forma paralela a la
colchoneta durante 10 segundos. (2 veces)
Respiracin: Inhalo en la posicin, espiro elevando la cabeza, inspiro y
espiro en 5 bombeos

-Descanso. Llevar piernas hacia el pecho (6 segundos)

13) Acostado sobre la colchoneta, piernas flectadas, llevar brazos a la

vertical, subiendo el cuerpo con el power house. Estirar brazos hacia
delante. Luego bajar con el power y volver a posicin inicial. (4 veces)
Respiracin: inhalo llevando a la vertical exhalo subiendo, luego inhalo
estirando los brazos y exhalo volviendo a la posicin.

14) Remo: Sentada con piernas flectadas, llevar power hacia atrs
manteniendo en la posicin, llevar un brazo hacia atrs, siguindolo con
la vista, regresar brazo y repetir con el brazo contrario. (4 veces por brazo)
Respiracin: Inhalo en la posicin exhalo levando el power hacia atrs ,
luego inhalo llevando el brazo hacia atrs y exhalo volviendo y despus lo
mismo con el brazo contrario.

15) Puente modificado: Acostado, boca arriba con rodillas flectadas y los
brazos a los lados. Espirar mientras se eleva suavemente la pelvis,
mantengo contrayendo ambos glteos. Inspirar mientras se vuelve a la
posicin inicial. (4 veces)
Respiracin: inhalo acostado exhalo al subir la pelvis luego inhalo en
esa posicin y exhalo descendiendo .

-Descanso: rodillas al pecho (6 segundos)

16) Estiramiento de una pierna. Acostada en la colchoneta, piernas

flectadas, elevar la cabeza, llevar una pierna hacia el pecho en el caso de
personas con artrosis se debe poner las manos por detrs del muslo a
nivel de la rodilla y empujar en esta parte para evitar forzar a la rodilla y
la pierna contraria estirada. Luego repetir ejercicio con la otra pierna. (5
por pierna, dos veces)
Respiracin: Inspira en la posicin, espira elevando la cabeza.inspirar al
estirar una pierna y espirar al estirar la otra.

17) Misma posicin de estiramiento de pierna, manos detrs de la cabeza,

elevar la cabeza y llevar codo a rodilla contraria. (3 por pierna, dos veces)
Respiracin: exhale cada vez que cruce el codo con la rodilla y e inhale
en la posicin
18) Sentada con piernas cruzadas, elevar un brazo y llevarlo hacia el lado
contrario del cuerpo, sobre la cabeza, luego repetir con el otro brazo. (2
por brazo)
Respiracin: inhalar subiendo el brazo y exhalar al llevarlo al lado
contrario.

19) Sentada con las piernas cruzadas, los brazos juntos, uno sobre el
otro, a la altura del pecho, rotar brazos hacia un lado, insistiendo tres
veces, luego brazos hacia el otro lado. (2 por lado)
Respiracin: Inhale en la posicin y exhale al girara

20) Boca abajo la colchoneta. Una pierna estirada sobre colchoneta, subo
la otra en un ngulo de 90, flecto el pie y bajo lentamente. (3 por pierna)
Respiracin: inhalo al bajar y exhalo al flectar el pie.

21) Boca abajo la colchoneta, manteniendo los antebrazos apoyados,

elevar tronco y luego descender lentamente. (4 veces)
Respiracin: inhalar con la cabeza abajo y exhalar elevando el tronco
volver a inhalar al retomar a la posicin .

22) Boca abajo la colchoneta, brazos debajo de la cabeza, tocando la

frente, contraer y relajar glteos (6 veces)
Respiracin: inhale al relajar y exale al contraer .

23) De pie, inspiramos subiendo los brazos y espirar bajando los brazos.
(4 veces)

24) Mover hombros hacia delante y hacia atrs. (4 veces por sentido)
Respiracin: normal inspirando y espirando por ciclos de 4 segundos.

25) Hacer crculos de cuello (8 seg. por lado)

Respiracin: normal inspirando y espirando por ciclos de 4 segundos.
Conclusiones:

El pilates es adecuado en mltiples patologas pues es factible adaptarlo

segn las caractersticas de cada grupo de personas a quien se le realicen
las rutinas. El pilates se basa en ejercicios en que los movimientos fluyen
sin sobrecargar alguna parte del cuerpo y esto resulta muy propicio para
trabajarlo en la artrosis .

En la artrosis se puede poner duras las articulaciones causando mucho

dolor , en este punto el pilates puede actuar con sus ejercicios que
requieren de movimientos articulares lentos y completos .

En cuanto a esta patologa el pilates no solo es bueno como

acompaamiento a los tratamientos farmacolgicos sino que tiene una
gran capacidad preventiva es por eso que se puede recomendar
ampliamente a la poblacin como prevencin de una patologa que es muy
prevalente en la actualidad.

Comentarios acerca del curso:

A travs de la realizacin de las clases pudimos aplicar los principios del

pilates a favor de la correcta realizacin de los ejercicios y con esto
pudimos evolucionar en cuanto a nuestro desempeo al realizar los
ejercicios .

Durante las clases , tambin pudimos descubrir la diversidad del pilates ,

como pudimos ver se puede realizar con diferentes implementos y
aplicarlo con distintas intensidades segn caractersticas propias de las
personas que los estn realizando , como hipertensos ,personas que
padecen artrosis y parkinson para la mujer embarazada y tambin para
los ancianos y quedamos con la impresin de que puede ser utilizado
como apoyo a muchas otras condiciones o patologas.

De forma personal sentimos como el Pilates puede mejorar aspectos como

la postura y la musculatura ya que como aprendimos terica y
prcticamente el pilates ocupa msculos que suelen estar en desuso en
las personas y al activarlos experimentamos un bienestar en nuestro
cuerpo. Tambin debido a la concentracin necesaria para los ejercicios
sirvi para tener espacio para romper la rutina y aliviar el estrs.