Gua de porciones

A qu equivale una porcin de calcio?

Leche y lcteos
Alimento Cantidad Valor ProPoints
Leche desnatada 1 taza 250 ml 2

Leche semidesnatada 1 taza 250 ml 3

Leche entera 1 taza 250 ml 4

Yogur desnatado natural 2 uds 2

Yogur entero natural 2 uds 4

Quesos: Cantidad Valor ProPoints

Parmesano 30 g 3

Manchego curado 40 g 5

Manchego semicurado 40 g 4

Gouda 40 g 4

Cheddar 40 g 4

Emmental 30 g 3

Emmental Light 30 g 2

Mozzarella 50 g 3

Mozzarella Light 100 g 4

Fresco de Burgos 100 g 5

Fresco de Burgos 0% MG 100 g 2

Quesito en porciones 6 uds 6

Quesito en porciones Light 6 uds 4

No lcteos
Alimento Cantidad Valor ProPoints
Leche de soja enriquecida* 1 vaso 200 ml 2

Leche de avena enriquecida* 1 vaso 200 ml 2

Sardina enlatada 1 lata pequea 5

Langostinos, gambas 150 g 3

Pulpo 250 g 4

Tofu 200 g 6

Zumo de naranja enriquecido* 250 ml 3

Almendra cruda o tostada 60 g 10

Higos secos 5 uds 4

Legumbres cocidas ricas en calcio: 250 g 7

Soja, juda blanca o negra

Leche arroz enriquecida* 1 taza 250 ml 4

Leche almendras enriquecida* 1 taza 250 ml 5

* Son productos enriquecidos en calcio, por eso puedes equipararlos a una porcin de calcio en lcteos.