DIETA 2 SEMANAS

DIA DESAYUNO ALMUERZO

2 huevos cocidos con poca sal

Todo el caf negro que se y espinacas hervidas con
LUNES
desee, sin azcar. poca sal, puedes tomar la
cantidad que quieras

Todo el caf negro que se 1 bistec grande, de 180-200

desee, sin azcar y 2 tostadas gramos, ensalada verde, y
MARTES
de pan integral. Puedes tomar fruta toda la que se desee,
t. incluidos pltanos.

Todo el caf negro que se 2 huevos cocidos con poca sal

desee, sin azcar y una , ensalada de judas verdes
MIRCOLES
tostada de 20 gramos. Puedes (ejotes en Mxico)y tomate en
tomar t. crudo, todo lo que se desee.

zanahorias cocidas y/o

Todo el caf negro que se
crudas, todas las que se
JUEVES desee, sin azcar y una
desee, queso de gruyere,
tostada. Puedes tomar t.
todo el que se desee.

Todo el caf negro o te que se pescado blanco asado, y

VIERNES desee y zanahorias ralladas tomate crudo todo lo que se
con limn. desee.

Todo el caf negro que se

Pollo a la parrilla, todo lo que
SBADO desee, sin azcar y una
se desee.
tostada. Puedes tomar t.

1 bistec a la parilla, fruta, la

T con limn, cualquier tipo que se quiera y en la cantidad
DOMINGO
de t. que se quiera. Puedes tomar
t.

2 huevos cocidos con poca sal

Todo el caf negro que se y espinacas hervidas con
LUNES
desee, sin azcar. poca sal, puedes tomar la
cantidad que quieras

Todo el caf negro que se 1 bistec grande, de 180-200

desee, sin azcar y 2 tostadas gramos, ensalada verde, y
MARTES
de pan integral. Puedes tomar fruta toda la que se desee,
t. incluidos pltanos.
 Todo el caf negro que se 2 huevos cocidos con poca sal
desee, sin azcar y una , ensalada de judas verdes
MIRCOLES
tostada de 20 gramos. Puedes (ejotes en Mxico)y tomate en
tomar t. crudo, todo lo que se desee.

zanahorias cocidas y/o

Todo el caf negro que se
crudas, todas las que se
JUEVES desee, sin azcar y una
desee, queso de gruyere,
tostada. Puedes tomar t.
todo el que se desee.

Todo el caf negro o te que se pescado blanco asado, y

VIERNES desee y zanahorias ralladas tomate crudo todo lo que se
con limn. desee.

Todo el caf negro que se

Pollo a la parrilla, todo lo que
SBADO desee, sin azcar y una
se desee.
tostada. Puedes tomar t.

1 bistec a la parilla, fruta, la

T con limn, cualquier tipo que se quiera y en la cantidad
DOMINGO
de t. que se quiera. Puedes tomar
t.
 CENA

1 filete grande a la parrilla,

ensalada de lechuga o acelga,
toda la que quieras.

Jamn serrano o york, todo el

que quieras.

Jamn serrano o york, y

ensalada verde, toda el que
quieras.

ensalada de frutas y yogur

desnatado.

1 bistec y ensalada verde.

2 huevos cocidos y
zanahorias.

LO QUE SE QUIERA CENAR,

VALE TODO.

1 filete grande a la parrilla,

ensalada de lechuga o acelga,
toda la que quieras.

Jamn serrano o york, todo el

que quieras.
Jamn serrano o york, y
ensalada verde, toda el que
quieras.

ensalada de frutas y yogur

desnatado.

1 bistec y ensalada verde.

2 huevos cocidos y
zanahorias.

LO QUE SE QUIERA CENAR,

VALE TODO.
 DIETA 2 SEMANAS

DIA DESAYUNO ALMUERZO

Una rebanada de Pan integral

Ensalada de tomate. La
con mermelada light
cantidad que se desee.
Una porcin generosa de
Conejo al ajillo 150 gramos( o
LUNES queso de burgos o queso
2 porciones de pollo a la
cottage. Hasta 150 gramos.
plancha, mximo 300
Un caf (se puede mezclar
gramos)
con leche desnatada)

Una taza grande de leche

desnatada con cereales
Ensalada de verduras. La
integral
cantidad que se desee
MARTES Una porcin generosa de
Un filete de salmn a la
queso de burgos o queso
plancha mximo 200 gramos
cottage. Hasta 150 gramos.
Un caf o t

Ensalada de championes, La
cantidad que se desee
Un te y jamn serrano o
Calabacines gratinados
MIRCOLES jamn de york, la cantidad
( cualquier otra verdura
que se desee
gratinada tambin vale, como
la coliflor)

Una rebanada de Pan integral

con mermelada light
Pur de verduras. La cantidad
Una porcin generosa de
que se desee
JUEVES queso de burgos o queso
Bistec a la plancha. Mximo
cottage. Mximo 150 gramos.
200 gramos.
Un caf (se puede mezclar
con leche desnatada)

Una taza grande de leche

desnatada con cereales
integrales sin azcar. Ensalada de tomate y cebolla,
VIERNES Una porcin generosa de la que se desee tomar
queso de burgos o queso Cuatro salchichas de pavo
cottage. Mximo 150 gramos
Un caf o t
 Pollo asado. Mximo 300
gramos
Una tortilla de 2 huevos
SBADO Ensalada de tomate con
Un caf con leche desnatada
cebolla, la cantidad que se
desee

Una rebanada de Pan integral

con mermelada light
Una porcin generosa de
DOMINGO queso de burgos o queso
cottage. Mximo 150 gramos
Un caf (se puede mezclar
con leche desnatad
Ensalada de lechuga y
pepino, la cantidad que se
desee
Filete de bacalao a la plancha.
Mximo 200 gramos

Una rebanada de Pan integral

con mermelada light
Una porcin generosa de Ensalada de pimientos asados
LUNES queso de burgos o queso con 2 huevos duros
cottage. 150 gramos mximo Un yogur desnatado
Un caf (se puede mezclar
con leche desnatada)

Una taza grande de leche

desnatada con cereales
Ensalada de lechuga o
integral
escarola con cebolla
MARTES Una porcin generosa de
Un filete de salmn. Mximo
queso de burgos o queso
200 gramos
cottage. Maximo 150 gramos
Un caf o t

Un te y lonchas de pavo fro,
MIRCOLES
la cantidad que se desee
Ensalada de championes, la
cantidad que se desee
2- Calabacines gratinados
( cualquier otra verdura
gratinada tambin vale, como
la coliflor), la cantidad que se
desee
 Una rebanada de Pan integral
con mermelada light
Una porcin generosa de
JUEVES queso de burgos o queso
cottage. Mximo 150 gramos
Un caf (se puede mezclar
con leche desnatada)
Ensalada de hoja verde:
lechuga, espinacas y cebolla,
la cantidad que se desee
Bistec a la plancha. Mximo
200 gramos

Una taza grande de leche

desnatada con cereales
Ensalada de tomate, lechuga,
integral
pepino y cebolla, la cantidad
Una porcin generosa de
VIERNES que desees
queso de burgos o queso
Un filete de ternera. Mximo
cottage. Mximo 150 gramos
200 gramos
Un caf o t

Dos filetes de pollo a la

lonchas de cerdo, la cantidad plancha
SBADO que quieras Ensalada de tomate con
Un caf con leche desnatada cebolla, la cantidad que
quieras

Una rebanada de Pan integral

con mermelada light
Una porcin generosa de
DOMINGO queso de burgos o queso
cottage, mximo 150 gramos
Un caf (se puede mezclar
con leche desnatada)
Ensalada de lechuga y
pepino, la cantidad que
desees
1 Filete de pescado, el que
ms te guste, a la plancha
 CENA

Judas verdes con aceite y

limn.Las que se desee
Una porcin de queso de
burgos.100 gramos

Coliflor gratinada. Mximo

250 gramos

Sopa de pescado
Una porcin de requesn.
Mximo 150 gramos

Esprragos con una

cucharada de mayonesa. Los
que se deseen comer.
Una porcin de queso blanco.
Mximo 100 gramos

Verdura rehogada (la que ms

te guste)
Una porcin de queso blanco.
Mximo 100 gramos
Guisantes con jamn. Mximo
200 gramos
Un yogur desnatado

Lo que se quiera cenar, pero

con moderacin.

Judas verdes con tomate

Una porcin de queso de
burgos. 100 gramos

Ensalada de tomate, lechuga,

atn y cebolla

Sopa de pescado, la cantidad

que se desee
Pur de verdura, la cantidad
que se desee
Berenjenas gratinadas, la
cantidad que se desee
Una porcin de queso blanco.
Mximo 100 gramos

Verdura rehogada (la que ms

te guste)
Un yogur desnatado

Guisantes con jamn. Mximo

250 gramos
Un yogur desnatado

Lo que se quiera cenar, pero

con moderacin.
 DIETA DISOCIADA 1

DIA DESAYUNO MEDIA MAANA

Una infusin (t o caf)

1 rebanada de pan integral
LUNES 1 manzana o un kiwi
1 trozo de queso curado (50
gr.)

Una infusin (t o caf)

1 rebanada de pan integral
MARTES 1 manzana o un kiwi
1 trozo de queso curado (50
gr.)

Una infusin (t o caf)

1 rebanada de pan integral
MIRCOLES 1 manzana o un kiwi
1 trozo de queso curado (50
gr.)

Infusin
1 rebanada de pan
JUEVES 3 rodajas de pia
1 kiwi
1 naranja y un 1 pomelo

Infusin
1 rebanada de pan integral
VIERNES 2 cucharaditas de mermelada N/A
1 cucharadita de queso fresco
untado

Infusin
1 rebanada de pan
SBADO 3 rodajas de pia
1 kiwi
1 naranja y un 1 pomelo
 Infusin
1 rebanada de pan integral
DOMINGO 2 cucharaditas de mermelada N/A
1 cucharadita de queso fresco
untado
DIETA DISOCIADA 1

ALMUERZO MERIENDA CENA

Caldo hecho en casa

Caldo casero 1 porcin de pollo sin piel
1 porcin de pescado o pollo Un yogur bajo en grasa o asada
a la parrilla Gelatina diettica 1 ensalada de espinacas
2 huevos revueltos con queso cocidas, condimentadas con
aceite de oliva y sal

Caldo hecho en casa

Caldo casero 1 porcin de pollo sin piel
1 porcin de pescado o pollo Un yogur bajo en grasa o asada
a la parrilla Gelatina diettica 1 ensalada de espinacas
2 huevos revueltos con queso cocidas, condimentadas con
aceite de oliva y sal

Caldo hecho en casa

Caldo casero 1 porcin de pollo sin piel
1 porcin de pescado o pollo Un yogur bajo en grasa o asada
a la parrilla Gelatina diettica 1 ensalada de espinacas
2 huevos revueltos con queso cocidas, condimentadas con
aceite de oliva y sal

Caldo de verduras casero

2 calabacines rellenos de 1 filete de carne con ensalada
1 puado de frutos secos
zanahorias y tomate verde
1 ensalada de lechuga
1 bol de frutas

Caldo de verduras casero

1 porcin de pudn de
Atn o salmn al horno calabaza
Ensalada de tomate con 1 puado de nueces picadas 1 remolacha y ensalada de
aceite y sal patatas cocidas con pimiento,
cebolla, aceitunas y aceite de
oliva

Caldo de verduras casero

2 calabacines rellenos de 1 filete de carne con ensalada
1 puado de frutos secos
zanahorias y tomate verde
1 ensalada de lechuga
1 bol de frutas
 Caldo de verduras casero
1 porcin de pudn de
Atn o salmn al horno calabaza
Ensalada de tomate con 1 puado de nueces picadas 1 remolacha y ensalada de
aceite y sal patatas cocidas con pimiento,
cebolla, aceitunas y aceite de
oliva