Entrenamiento para la Felicidad

Algo que tenemos en comn todas las personas es que anhelamos ser ms felices. Muchos buscan
esa felicidad en tener: cosas, relaciones, dinero, diversin. Otros leemos libros de crecimiento
personal dnde explican cmo ser unas personas ms completas y felices, o vamos a cursos donde
nos ensean tcnicas para ser mejores y ms plenos. Pero normalmente al cabo de unos das hemos
olvidado lo que lemos o escribimos, y estas informaciones no tienen un efecto perdurable en
nuestras vidas. Cambiar hbitos no consiste en leer algo y entenderlo; tiene ms que ver con hacer.

Aquello de lo que aprendemos que ponemos en prctica es lo que transforma nuestras vidas.

Te ofrecemos un sistema simple, y eficaz para entrenar los msculos de la mente positiva. Un reto
para que en poco tiempo crees ms claridad y felicidad en tu vida.
Vivo Sano es una fundacin sin nimo de lucro, no te vamos a pedir nada a cambio.

La preparacin fsica se entrena en el gimnasio; la preparacin para la felicidad en la mente. Tu

felicidad depende de ti, entra al gimnasio de la mente y practica.
Los pensamientos positivos tienen el poder de transformar tu realidad presente. Con este
entrenamiento puedes cambiar tus pensamientos sobre ti mismo y sobre la vida, por otros ms
positivos. Cmo? Yendo al gimnasio de la mente a ejercitar los msculos de la felicidad. Lo mejor
de m ser tu entrenador para la Felicidad.
Empezaremos por cultivar emociones positivas y seguiremos con ejercicios para una mente alerta y
enfocada en lo bueno. As pasamos de la teora a la prctica. De todo lo que has ledo y estudiado,
de todo lo que conoces, slo aquello que pones en prctica tiene una influencia real en tu vida.

Ejercicios semanales
Vamos a entrenarte en todo aquello que promueve la felicidad: pensamientos, sentimientos,
sensaciones y acciones. Lo dems se ir disolviendo como un puado de sal en el agua.
Empezamos con un entrenamiento de seis semanas, y si te funciona te daremos temas para otras
seis semanas, y luego continuaremos. Este entrenamiento te mantendr alerta y apreciando la
vida al mximo.
No puedes estar deprimido si ests agradeciendo, tampoco sentirte solo si ests expresando
amor. Es imposible mirar lo bueno de alguien y criticarle a la vez. Cuando reconoces tus logros los
juicios sobre ti mismo desaparecen. La oscuridad no se saca de una habitacin abriendo la
puerta y empujndola, sino cuando abres la ventana para que entre luz.
Ahora es el momento de pasar a la accin. Te proponemos dos tipos de ejercicios durante la
semana:
Uno en la actividad diaria.
Otro para anotar las experiencias del da a primera hora de la maana o por la noche, segn
sea tu ciclo vital.

Puedes hacer los ejercicios de una semana y no hacer los de otra. Sin embargo te recomendamos
que los hagas todos en el orden que te proponemos. El entrenamiento est diseado para que los
ejercicios de las semanas anteriores te faciliten hacer el de la siguiente.

El entrenamiento tendr dos etapas:

Cultivar emociones positivas.
Entrenar la mente positiva.

Estar enfocado en estos temas:

1- Reconocimiento
2- Gratitud
3- Afecto
4- Atencin
5- Dieta de la mente
6- Resolviendo temas pendientes

IMPORTANTE: para poder realizar este programa necesitas el libro de Lo mejor de m;

puedes descargarlo gratuitamente en
http://vivosano.org/es_ES/Colabora/Publicaciones/Libro-Lo-mejor-de-mi.aspx
 Primera semana. Reconocimiento.

Reconocer o apreciar algo es simplemente poner la atencin en lo bueno que tiene.

Este acto tan simple puede transformar la relacin con los sucesos de nuestra vida o las personas
que nos rodean. Apreciar permite salir del hbito limitante del juicio o la culpa, y ver la belleza y la
perfeccin de nosotros mismos y lo que nos rodea.
Apreciar algo o a alguien crea un vnculo especial con ello; desde tu perfeccin hacia su perfeccin.
Cuando aprecias a una persona ests potenciando esas cualidades que ves en ella; igual sucede si lo
haces contigo mismo.

Por ejemplo, si yo me enfoco en las cualidades de mi pareja, mi relacin con ella ser muy diferente
que si me enfoco en sus defectos. Cuando expreso sus cualidades, se siente ms contenta y ms
relajada a mi lado, y con el deseo de expresarlas ms.
Y aunque no las exprese, solo con poner mi atencin en ellas, favorezco que crezcan, porque
inconscientemente captamos mucho ms de lo que suponemos.
Los hbitos de analizar, criticar o juzgar que nos amargan la vida se disuelven en el sol de la
apreciacin. Cambia esos hbitos por ste.
Apreciar es una cuestin de sentido comn. Cuando aprecias en lugar de juzgar, tu mente es ms
feliz, y tu cuerpo est ms sano. Existen multitud de estudios acerca de las hormonas y
neuropptidos favorables para la salud que crean las emociones positivas.

Apreciar hace la vida ms fcil y ms agradable.

Temas relacionados: pgina 64 del libro de Lo mejor de m; puedes descargarlo aqu

Actividad de la semana:
Durante el da:
Pon tu atencin en apreciar todo lo bueno que te sucede y que te rodea. Observa el
bienestar que te da la compaa de otros, la luz del sol, el agua caliente de la ducha
Expresa a otras personas las cualidades, los valores que ves en ellas. Algo tan sencillo como:
Qu amable eres o me gusta tu sonrisa.
Por la maana temprano o por la noche:
Empieza haciendo una lista todas tus cualidades, desde las ms grandes a las ms pequeas.
Cada noche aade alguna ms y siente las satisfacciones que te dan. Son regalos que el
Universo puso en ti para que los disfrutes y los compartas.
Al final de la semana anota en qu te ha favorecido practicar el reconocimiento.
 Segunda semana. Gratitud

El entrenamiento de la semana pasada abre la puerta al de gratitud, porque cuando aprecias lo que
te rodea es difcil no sentir agradecimiento.

Gratitud es valorar todo lo que recibes.

Una actitud agradecida no da nada por sentado. Todo lo que somos y tenemos, an lo que creemos
que hemos logrado slo con nuestro esfuerzo, son regalos de la vida.
La gratitud sana la desconfianza, la escasez. No cambia el mundo sino tu visin de l, de manera que
tu vida se hace ms alegre y abundante.

La gratitud atrae abundancia, hace que recibas ms cosas por las cuales estar agradecido. Agradecer
lo que tienes es una manera de salir de las dificultades, el sufrimiento y la soledad.
Agradecer todo lo que sucede, lo aparentemente bueno y lo aparentemente malo te lleva a la
confianza pues te hace entender que la vida tiene sentido.

Sientes gratitud hacia tu cuerpo, o pones ms tu atencin en lo que no te gusta de l? La gratitud

hacia tu cuerpo equilibra el sistema inmunolgico y es una fuente de salud.

Una actitud de agradecimiento tiene el poder de convertir las dificultades en oportunidades, los
problemas en soluciones y las prdidas en ganancias.
Estas palabras son de Louise Hay. Si quieres cultivar el agradecimiento, lee su libro Gratitud.
Es tan inspirador que puede transformar tu vida.

La gratitud hace la vida ms amable, ms confiada.

Temas relacionados: Gratitud (pgina 65 del libro de lo mejor de m; puedes descargarlo aqu)

Actividad de la segunda semana:

Durante el da:
Pon tu atencin en agradecer internamente todo lo bueno que te sucede y que recibes. No
des nada por sentado. Agradece que tengas un techo, cada comida, el descanso en la
noche Expresa a otras personas agradecimiento por lo que recibes. Algo tan sencillo como:
Gracias, me has atendido muy bien o Te agradezco que me hallas llamado.
 Por la maana temprano o por la noche:
Haz cada da una lista de todo lo que puedes agradecer del da, desde las cosas ms grandes
a las ms pequeas. Incluye lo que haces por ti y por los dems.

Al final de la semana anota para qu te ha servido el entrenamiento de gratitud y gurdalo.

Consejo: Anota en la agenda de tu ordenador o en tu mvil una cita peridica que te recuerde cada
da a primera hora de la maana el ejercicio que toca durante esa semana. Te ayudar a tenerlo
presente.
 Tercera semana. Afecto

Sentir gratitud por alguien o por algo abre la puerta a amarlo, y el amor es la emocin ms poderosa
que existe.

El afecto es una expresin del amor.

El afecto te vincula con las personas y con todos los seres vivos a travs de la conexin ms directa y
ms pura que existe, de corazn a corazn. La expresin de afecto tiene un efecto relajante
inmediato en la persona que lo da, y en la que lo recibe.
Todos anhelamos amor. El amor nos permite sentir que no somos seres aislados, nos une a los
dems. El amor nos funde con nuestro verdadero origen, la Fuente del amor.
El amor es una fuente de seguridad inmensa. Cuando haya suficiente amor en nuestra sociedad, no
se necesitarn los ejrcitos, ni la polica, ni los seguros, ni los bancos, y probablemente los hospitales
estarn cada vez ms vacos.
Hay muchas formas de expresar afecto: una simple sonrisa, invitar a algo, un abrazo, contar algo
agradable o escuchar con toda la atencin puesta en el otro; prestar un servicio, hacer un regalo o
decir a alguien que le quieres.

El amor a ti mismo permite que reconozcas y recibas todo lo bueno que la vida te ofrece. Es algo que
la mayora de las personas necesitamos cultivar.
Una de las cosas ms importantes que hay que hacer antes de marcharnos de este planeta es decirle
a los seres queridos cunto los amamos. Llama por telfono o manda un correo a un ser querido.

Temas relacionados (pgina 66 y 67 del libro de lo mejor de m; puedes descargarlo aqu)

Actividad de la tercera semana.

Durante el da:
Pon tu atencin en sentir y expresar afecto por las personas y por ti mismo. Pon amor en las
situaciones que te rodean. Si recurres a lo que has experimentado apreciando y agradeciendo las
dos semanas anteriores te ser ms fcil.
Ten detalles de cercana especialmente con las personas con quienes convives. Si tienes pareja,
ten gestos de afecto ms frecuentes con ella durante la semana, y si hay dificultades en la
relacin vers cmo sta mejora solo con eso.
Ten atenciones contigo mismo. Haz cosas que te agraden, se tolerante con tus
errores, permtete disfrutar, quedarte viendo o escuchando lo que te gusta. Recuerdas
cuando ests enamorado de alguien, cuntas atenciones tienes con esa persona? Esta semana
acta como si ese alguien fueras t mismo.
 Por la maana temprano o por la noche:
Escribe tus experiencias del da en relacin al afecto contigo y con los dems en la seccin de
Presente de Lo mejor de m. Qu has logrado? Qu has descubierto?
Al final de la semana anota qu has aprendido de este ejercicio.
 Cuarta semana. La atencin

La atencin es la linterna mgica que nos hace ver la vida de una manera u otra. Es el ojo de la
conciencia que nos permite seleccionar hacia dnde dirigimos nuestros pensamientos, nuestras
emociones y nuestras vivencias.

Aquello en lo que ponemos nuestra atencin crece.

El estrs es el detonante de la mayora de las enfermedades y de muchos problemas squicos como

angustia, ansiedad, miedo, fobias El estrs se incrementa cuando ponemos nuestra atencin en
demasiadas cosas a lo largo del da, o en varias cosas a la vez. El efecto es que nos dispersamos y
rendimos menos; perdemos eficiencia y no disfrutamos lo que hacemos.
Por eso, cualquier reeducacin de la mente para la felicidad, empieza por aprender a enfocarnos en
una sola cosa cada vez. Solamente con ello, el estrs disminuye enormemente.
Cuanto ms estable es el punto de atencin, ms se calma la mente. Tradicionalmente se ha llevado
la atencin a la respiracin, por ser cclica y estable por lo que te proponemos la siguiente tarea.

Temas relacionados (pgina 53 del libro de lo mejor de m; puedes descargarlo aqu)

Actividad de la cuarta semana:

A lo largo del da:
Cada vez que te veas sintiendo algo que te incomoda, disperso o con pensamientos negativos,
pon tu atencin en la respiracin y respira suave y profundamente. As de simple. Si al cabo de
un tiempo regresa ese u otro pensamiento, simplemente vuelve tu atencin en la respiracin.
As tantas veces como sea posible. Volver tu atencin a la respiracin es como reiniciar el
ordenador cuando empieza a funcionar raro.
Es un ejercicio poderoso por su sencillez y tiene la facultad de liberar el estrs. Si lo haces
adecuadamente a lo largo de la semana vers cmo tu vida se sosiega.
Qu no funciona en este ejercicio:
Analizar lo que estabas pensando.
Rechazar lo que estabas pensando.
Si te encuentras haciendo cualquiera de estas dos cosas vuelve amablemente tu atencin a la
respiracin.
A primera hora de la maana o por la noche:
Dedica al menos diez minutos con los ojos cerrados a hacer lo mismo. Como no tienes otra
actividad podrs poner toda tu atencin en ello.
 Lleva tu atencin a la respiracin, al cabo de un tiempo vendrn pensamientos. Cuando te des
cuenta, regresa tu atencin a la respiracin. No importa cuntas veces te descubras pensando,
vuelve a poner tu atencin en la respiracin sin molestarte ni desanimarte. Pensar es normal. No
pretendas hacerlo bien, tmalo como un juego de regresar la atencin a la respiracin.

Este ejercicio te permitir empezar a reconocer que t no eres tus pensamientos.

 Quinta semana. Dieta de la mente

Agrrate!, porque esta semana el entrenamiento va a ser intenso.

El ejercicio de la semana pasada ensea a distanciarte de tus pensamientos; a darte cuenta de ellos.
Probablemente hayas notado la cantidad de pensamientos innecesarios o repetitivos que aparecen
en tu mente.
Hay algo muy importante que no nos han enseado:

No somos nuestros pensamientos.

Desde el famoso Pienso luego existo hemos identificado nuestros pensamientos y emociones con
nosotros mismos. Entonces, vivimos subordinados a ellos. Cuando van bien, vamos bien, cuando son
incmodos o desagradables, vivimos en conflicto. Pero muchos de tus pensamientos son el resultado
de condicionamientos, cosas que te obligaron a aprender, conflictos no resueltos, situaciones
externas como las crisis econmicas; nada que tenga que ver con lo que realmente eres. Hay
muchos pensamientos basura que no son tuyos. Recclalos.

Temas relacionados (pgina 56 del libro de lo mejor de m; puedes descargarlo aqu)

Actividad de la quinta semana:

Durante el da:
La dieta de la mente consiste en abstenerse de quejas, enfados, crticas y -sobre todo-
autocrticas durante esta semana. Casi nada!
Cada vez que te descubras en algo de esto lo sustituirs por una actitud positiva de las que
has entrenado: Apreciar, agradecer, sentir afecto; valorarte, quererte, agradecerte lo que
haces cada da por ti y por los dems
No se trata de que tu mente no coma, sino de que le des buenos alimentos.

A primera hora de la maana o por la noche:

Notas si cambia tu nimo cuando sustituyes un pensamiento negativo por uno positivo?
Como explorador de ti mismo, de tu conciencia, dedica al menos diez minutos a ver lo que
has descubierto en el da con este ejercicio. Antalo.
 Sexta semana. Resolviendo temas pendientes

A lo largo de estas semanas te habrs ido dando cuenta de a quin o a qu te cuesta apreciar,
agradecer, expresar afecto; en qu situaciones te cuesta dejar de juzgar. Ya sabrs por dnde te
aprieta el zapato. Vamos a ver cmo aflojarlo.
La medicina sicosomtica muestra que las memorias conflictivas quedan almacenadas en el cuerpo e
interfieren en el flujo de energa, y en el normal funcionamiento del sistema inmunolgico,
endocrino y de los rganos.
Quizs el primer paso sea perdonar. Cuando albergamos un resentimiento hacia alguien, los nicos
perjudicados somos nosotros mismos.

Una de las cosas ms importantes en esta vida es no tener asuntos importantes pendientes.
Si supieras que en una semana te vas a morir Qu asuntos te quedaran por solucionar? Con qu
personas tienes situaciones pendientes? Haz una lista con ellos.

Temas relacionados (pgina 40 del libro de lo mejor de m; puedes descargarlo aqu)

Actividad de la sexta semana:

Durante el da:
De la lista de asuntos pendientes elige uno para solucionar hoy. Ten una conversacin, haz
una llamada de telfono o escribe un correo que te permita resolver alguna situacin
pasada. No pienses en cmo va a responder la otra persona, sino en lo que puedes hacer t.
Como responda el otro es responsabilidad suya.
A lo largo del da pon atencin en cualquier situacin que resulte difcil, que te irrite, y mira
cmo darle la vuelta sobre la marcha. Por ejemplo: si un compaero de trabajo te pide las
cosas con tensin, no se las des con tensin. Prueba a hacerlo con amabilidad. En el peor de
los casos tu sistema inmunolgico te lo agradecer, y en el mejor, aliviars la tensin de los
que te rodean.
Juega a reciclar, a dar la vuelta a cualquier situacin difcil que se te presente. Reciclar es un
concepto muy poderoso en este tiempo; una bolsa de plstico rota es algo contaminante e
inservible, pero puede convertirse en materia prima para hacer otro objeto de plstico til.
Reciclar situaciones da mucha satisfaccin. Cuando lo haces conviertes basura squica en
crecimiento.

A primera hora de la maana o por la noche:

Escribe todo lo referente al juego de reciclar del da. Qu ests aprendiendo con ello?