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Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionada, Levante la pelvis todo lo posible,
separndola del suelo, de forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies y en l los
hombros. Realice 10 repeticiones, 2 veces al da.
Rotacin de la Columna
Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas relajarse, girar y levantar la cadera
de un lado al otro. Luego, sin mover las piernas, girar el busto levantando el hombro de un
lado. Mientras, que el otro hombro permanece apoyado en el suelo. Al realizar el
movimiento, contar hasta 3 y luego volver a la posicin original y repetir. Realizar el
movimiento 5 veces de cada lado.
Con este ejercicio obtendr elasticidad en la torcin de las articulaciones de la columna con
la pelvis. Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna vertebral y activar
algunos msculos del pecho y vientre.
Encogimiento
Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas encoger las piernas sobre el tronco.
Sujetar las rodillas con las manos, y doblar lo ms posible la columna y el cuello. De forma
que la cabeza quede entre las rodillas. Volver a la posicin inicial. Permanecer en la
posicin 2 segundos. Realizar el movimiento 3 veces.
Este ejercicio le dar mayor elasticidad a las articulaciones tiles para el parto.
Posicin: Acostada, con las piernas dobladas, sujetadas por las manos. Cabeza apoyada
sobre dos almohadas. Tambin, sentada en una silla, con los pies apoyados. Manteniendo
los muslos doblados y tocando el vientre. Relajarse. Respirar. Tomar una inspiracin
completa y rpida. Mantener la respiracin. Sin dejar escapar el aire, realizar el esfuerzo de
evacuar el intestino (accin de pujar). Descansar expulsando el aire. Realizar respiraciones
normales y repetir. Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo hasta contar 5. repetir
10 veces cada sesin.
La finalidad de este ejercicio es fortalecer los msculos que intervienen en los esfuerzos
para expulsar el nio, en el parto. Facilita y abrevia el parto.
Cuclillas
Posicin: En cuclillas. Los pies han de estar completamente planos sobre el suelo, no en
puntillas. Lo ms juntos posibles. Se sugiere permanecer en esta posicin de 5 a 10
minutos. Si no se logra, resistir el tiempo que se pueda.
Este es uno de los ejercicios ms importantes para el mtodo del parto natural. Aumenta la
elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna vertebral.
Ejercicios a gatas
Posicin: De pie, con los pies juntos y el cuerpo erguido se coloca una mano sobre el bajo
vientre y la otra sobre las nalgas. Con la mano de adelante, se empuja la pelvis hacia arriba,
mientras que lo con la mano de detrs la empuja hacia abajo.
EJERCICIOS DE POSTPARTO
Las lactantes que realizan ejercicio fsico recuperan su peso antes que las sedentarias
Despus del parto, los cambios anatmicos y funcionales que se originaron con el embarazo
comienzan a involucionar durante las siguientes 6 semanas, aproximadamente.
Diferentes estudios sugieren que las mujeres lactantes que realizan ejercicio fsico
recuperan su peso anterior al embarazo antes que las madres lactantes sedentarias.
La prioridad es recuperar el tono muscular del msculo transverso del abdomen y del suelo
plvico, que han sufrido una gran distensin durante el embarazo y el parto.
Tras un parto normal, sin complicaciones, la madre puede empezar a realizar ejercicio al da
siguiente del parto (por ejemplo, un paseo por los pasillos del hospital). En caso de cesrea,
la actividad fsica normal no puede retomarse mientras persista el dolor.
RETROVERSIN PLVICA
Posicin: Mujer tumbada con caderas y rodillas flexionadas, con pies apoyados en el suelo.
Ejecucin: Elevacin de la pelvis mediante contraccin gltea.
Repetir 5 veces.
RESPIRACIN ABDOMINAL
Posicin: la mujer se sita tumbada boca arriba con flexin de caderas y rodillas para una
buena alineacin lumbar.
Ejecucin: Se realizan respiraciones profundas y tranquilas intentando durante la espiracin
introducir lo mximo posible la parte inferior del abdomen (zona infraumbilical) en
direccin al suelo.
Repetir 5 veces.
EJERCICIOS DE SUELO PLVICO
Posicin: Mujer sentada sobre una pelota pequea que permite sentir mejor las
contracciones del suelo plvico, hay una mayor percepcin de esta estructura. Posicin
correcta/erguida de la espalda.
Ejecucin: contraer el suelo plvico en la espiracin.
Repetir al menos 5 veces.
Posicin: Mujer tumbada con caderas y rodillas flexionadas. Manos en la parte anterior de
los muslos.
Ejecucin: Resistir la flexin de las piernas durante la espiracin, con contraccin del suelo
plvico.
Repetir al menos 5 veces.
INDICACIONES.
Escoger una hora adecuada del da, no despus de comer ni tampoco cuando hace mucho
fro y calor.
Trazar una ruta para que sea interesante y se adapte a los objetivos de distancia y tiempo.
Se recomienda realizarlo con compaa para que esta actividad sea amena.
Se recomienda caminar por lo menos 30 minutos al da. Sin exceder la frecuencia cardiaca
recomendada. Es importante los 5 a 7 minutos para hacer ejercicios de calentamiento y
enfriamiento.
La regularidad es obligatoria, puede iniciarse con 10 a 20 minutos del da (400 metros) e ir
aumentando semanalmente 5 a 10 minutos ms (200 metros) hasta llegar a los 60 minutos.
El proceso debe ser lento y gradual.
Cuidar la postura, lo ms erecta posible, contrayendo un poco el abdomen para elevar el
trax, la cabeza erguida y la mirada siempre al horizonte.
Se recomienda caminar sin parar o reducir la velocidad.
Contraindicaciones del Ejercicio Fsico en la Tercera Edad
CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS PERMANENTES
Enfermedades incurables: neoplasias, insuficiencia cardaca descompensada, aneurisma
ventricular, bloqueo aurcula-ventricular completo. Arritmias malignas. Insuficiencia renal
crnica, insuficiencia respiratoria, hipertensin pulmonar, insuficiencia suprarrenal, hernias
grandes no operables, epilepsia no controlada. Angina de pecho
CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS TEMPORALES
Infecciones: tuberculosis en fase activa, hepatitis viral, fiebre reumtica aguda.
Cardacas: infarto agudo de miocardio en los 3 primeros meses, angina de pecho inestable,
miocarditis, miocardiopatas, endocarditis infecciosa.
Otras: litiasis biliar y urinaria, hernias no operadas.
Traumticas: toda lesin que exija inmovilizacin y una posterior rehabilitacin.
CONTRAINDICACIONES RELATIVAS PERMANENTES
Diabetes, hiperlipidemias, obesidad: reducir su actividad moderando la actividad.
Se aconseja actividad fsica, pero de intensidad menor.
Hipertensin arterial: Contraindicados solo los ejercicios isomtricos.
PRECAUCIONES
En general la prctica de ejercicio fsico de forma moderada no supone ningn riesgo para
las personas de la tercera edad. El problema surge cuando cada uno interpreta de forma
diferente el trmino moderado.
En esta etapa de la vida hay ciertos factores de riesgo que se deben tener en cuenta:
La existencia de un riesgo cardiovascular, ya que puede ser posible que aparezca alguna
anomala cuando se realizan ejercicios de forma brusca y sin control.
La posible presencia de osteoporosis, ya que esta patologa se caracteriza por una prdida de
masa sea, que hace que los huesos sean ms porosos, por lo que tienen mayor riesgo de
rotura. En estos casos no es recomendable la prctica de ejercicios aerbicos bruscos como
correr, trotar, voleibol, ftbol, baloncesto...
Los movimientos deben ser lentos y nunca abruptos ni forzados.
El adulto debe respirar normalmente mientras hace los ejercicios de fortalecimiento,
exhalando cuando levantan o empujan e inhalando cuando relajan los msculos.
Si se carece de buena estabilidad, los ejercicios deben hacerse apoyndose en una mesa,
silla, pared o con alguien cerca, en caso de que necesite ayuda.
PRESENTADO POR:
KEYLA LLINAS
LIZ DAZA
KAREN OROZCO
LUIS ANTONIO PEREZ
PRESENTADO A:
MAYERLYS CHARRIS
INTERVENCION FISIOTERAPEUTICA I
16/08/2017