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Concepto:
Clasificaciones:
Factores de influencia:
Efectos:
Evolucin y desarrollo:
Las cualidades fsicas bsica evolucionan y aumentan sus valores desde el
nacimiento hasta la tercera o cuarta dcada de vida, en cambio la flexibilidad es la
nica que involuciona, es decir, sus valores mayores son en las edades tempranas y a
medida que pasa el tiempo sus decrecen sobre todo a partir de los 30 aos. Por ello
esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano, se puede realizar con nios
pequeos, se puede trabajar a diario en sesiones especificas o como parte de los
calentamientos o periodos de recuperacin en la parte principal o vuelta a la calma de
un entrenamiento y tambin debemos tener en cuenta que las mujeres presentan
mayores valores de flexibilidad que los hombres.
El tipo de ejercicios a realizar est muy relacionado con los tipos de flexibilidad
indicados anteriormente, se recomienda realizar ejercicios genricos para pasar
posteriormente a los especficos del deporte o actividad a practicar. Si se realizan
ejercicios dinmicos se recomienda realizar alrededor de 5 series de 15 repeticiones las
primeras repeticiones sern sin forzar demasiado debe ser hecho con mucho control ya
que este tipo de trabajo tiene alto riesgo de lesiones, si el trabajo es esttico se
realizarn series manteniendo la posicin de 6 a 20. Tanto el mtodo dinmico como
el esttico puede realizarse con ejercicios activos, realizados por el propio sujeto;
pasivos, utilizando fuerza externas o mixtos. Algunos ejemplos de ejercicios pueden
ser: el stretching, los rebotes, balanceos, presiones, tracciones el PNF, etc