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Alivia el dolor lumbar y de

citica con estos ejercicios

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SEGUIDORES POSTS PUNTOS
La citica y el dolor lumbar estn causados,
normalmente, por la compresin del nervio
inferior de la espalda. Hoy en da hay muchas
personas que sufren de citica debido a llevar un
ritmo de vida sedentario y a pasar muchas horas
en una silla. Este dolor comienza en la parte
inferior de la columna vertebral y se extiende
hasta la pierna o incluso el pie.

Estos son los sntomas ms comunes de la

citica

Dolor penetrante en una nalga y una pierna

Dolor intenso y hormigueo
Dolor que se intensi ca al estar sentado
En los casos ms severos, puede causar la
prdida de control sobre la vejiga.


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La citica puede ser el resultado de varios
factores como son:

Una hernia discal (90% de los casos)

Una lesin
Tumores
Infecciones
Espondilolistesis (cuando una vrtebra se
desliza hacia adelante)
Estenosis espinal (estrechamiento del canal
de la columna cervical o lumbar que causa
compresin de la mdula espinal)
Sndrome Cauda Equina o cola de caballo
(presin extrema e hinchazn de los nervios
que se encuentran al nal de la mdula
espinal)

Este dolor, a menudo insoportable, se puede

prevenir de las siguientes maneras:

Realizando ejercicio regularmente para

fortalecer los msculos de la espalda
Durmiendo en un colchn rme
Manteniendo una postura corporal
adecuada
Ajustando el asiento del coche a la parte
inferior de la espalda


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Estos son los 5 mejores ejercicios para prevenir y
aliviar el dolor de citica

1- Ejercicio de estiramiento del msculo

isquiotibial

Sintate en el suelo, con la espalda recta y las

piernas estiradas. Inhala profundamente y,
mientras exhalas, inclnate hacia delante e
intenta tocar los dedos de tus pies con las
manos. Mantente en esta posicin durante
medio minuto.

2- Ejercicio de estiramiento del msculo

piriforme


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Sentado en el suelo, cruza la pierna izquierda

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sobre la derecha y estira la cadera empujando la
pierna doblada hacia la derecha durante 20
segundos. A continuacin, haz lo mismo hacia el
otro lado.

3- Ejercicio de estiramiento de rodillas al pecho

Mientras ests tumbado sobre la espalda, dobla

las rodillas en un ngulo de 90 grados, rodea
una de tus rodillas con los brazos y llvala hacia
el pecho. Mantente en esa posicin unos 30
segundos y cambia de rodilla.

4- Ejercicio de estiramiento arqueando la

espalda


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Tmbate hacia abajo y mantn los pies y las
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manos planos sobre el suelo. Coloca tus manos a
la altura de tus hombros y estira los brazos para
levantar el tronco y arquear la espalda.
Mantente as durante 5 o 10 segundos y, a
continuacin, baja suavemente hasta tocar el
suelo. Haz 10 repeticiones de este ejercicio.

5- Ejercicio de estiramiento de glteos

Tumbado sobre la espalda con las rodillas

dobladas en un ngulo de 90 grados, eleva la
pierna izquierda y coloca el pie sobre el muslo
derecho. A continuacin, rodea el muslo derecho
con tus brazos y llvalo hacia el pecho.
Mantente en esa posicin unos 30 segundos y
repite el ejercicio 3 veces con cada pierna.

Estos ejercicios harn que tu dolor de citica se

reduzca y te ayudarn a mantener una postura
erguida.


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Fuentes de Informacin - Alivia el dolor lumbar y de citica con estos

ejercicios
6 Of The Best Exercises For Sciatica And Lower Back Pain

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Tags: salud | alivia | lumbar | ciatica | ejercicio

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 9 comentarios - Alivia el dolor lumbar y de citica con estos
ejercicios
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4567uyhnjm Hace 40 minutos

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orlandoxm Hace 36 minutos
muy buenos ejercicios

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va mail Ashlank Hace 34 minutos

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Anibal9202 Hace 30 minutos

tengo una tia muy buena vaina vale
me la hiciste recordar ella sufre de eso y cuando le pide al esposo
quue le haga masaje dice

AMEN AMEN AMEN

HilaryLopez1 Hace 23 minutos

CarlosJulReyes Hace 22 minutos

gran info...a veces suele pasar!

LaNutriaPegajosa Hace 22 minutos

gracias por el aporte!

corderoalejandro Hace 12 minutos

Me sera util gran aporte

Marcos_Gun_25 Hace 5 minutos

buen post

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