Equipo imprescinbible para

senderistas
luismurillo 31 mayo, 2013 Equipo imprescinbible para senderistas2015-08-14T19:35:01+00:00SENDERISMO Y
ALPINISMO 15 Comments

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Por LUIS MURILLO ARIAS (@lmurilloarias)

Estamos en plena primavera y, pese a que ya nos han anunciado que posiblemente no
tengamos verano, la temperatura es perfecta para practicar uno de los deportes de moda,
el senderismo. Ya hemos hablado aqu delos beneficios de esta prctica, especialmente
para fortalecer nuestro corazn, para estar en forma y perder caloras. Pero, eso s, si
decids practicarlo, debeis de hacerlo con el equipamiento apropiado. Aunque no se trata de
un deporte extremo, hay que tener en cuenta que vamos a estar en un medio salvaje
caminando por un terreno irregular y que vamos a estar sometidos a las inclemencias del
tiempo. Por eso, basndonos en nuestra experiencia personal y en los consejos de expertos,
hemos elaborado un listado de cosas que no deben faltar cuando os dispongis a iniciar una
marcha.
Para practicar senderismo hay que ir bien equipado.

INDUMENTARIA
Es muy importante el tipo de ropa que os pongis a la hora de practicar senderismo. No
deben de ser prendas muy ajustadas para no causar heridas en vuestro cuerpo por el sudor ni
tampoco demasiado holgadas puesto que, al caminar por el campo o la montaa, podran
engancharse en arbustos, plantas, rboles o rocas. Tampoco es aconsejable el pantaln corto
o la manga corta por dos motivos: para evitar araazos y la accin excesiva del sol sobre
la piel. Podramos resumir que lo imprescindible que tenis que tener en cuenta en este
aspecto es lo siguiente.
- Pantalones de senderismo adecuados e impermeables. Existen en el mercado con un
abanico grande de precios. Que no queden demasiado estrechos y s tengan numerosos
bolsillos es importante porque, pese a que llevaris mochila, siempre podis necesitar llevar
herramientas como una navaja, un podmetro o el mvil a mano.
- Camisetas transpirables. Las hay muy baratas y os ayudan a estar frescos y evitar malos
olores.
- Botas de montaa. No llevar un calzado adecuado es uno de los errores ms graves y, a
la vez, ms comunes. Aquellos que empiezan a practicar el senderismo no suelen tener
botas y utilizan normalmente zapatillas deportivas. Para caminar por un terreno salvaje e
irregular es necesario un calzado que te cubra el tobillo para evitar torceduras y lesiones.
Adems, las botas de montaa suelen tener una suela ms gorda que evita problemas
posteriores como la fascitis plantar. Tambin debera ser imprescindible que fuera calzado
impermeable, puesto que por el camino, aparte de la posible lluvia, nos podemos encontrar
con charcos o tendremos que cruzar ros. En caso de que haga mucho calor y de que no sea
un terreno muy difcil se pueden ulizar las cangrejeras, sandalias especificas para la
montaa.
- Calcetines. Han de ser clidos y absorber bien el sudor. Adems es importante que ajusten
bien y sean suave. El tejido variar segn si se utilizan en invierno o en verano. Hay, por
supuesto, calcetines especficos para practicar senderismo. El precio rondan los 20 euros.
- Chubasquero o ropa apropiada para la lluvia. Estamos en primavera y a menudo suele
haber tormentas pasajeras. Una prenda impermeable ligera no ocupa nada en la mochila.

Practicar senderismo puede significar disfrutar de vistas hermosas.

UTENSILIOS Y ALIMENTOS

- Es imprescindible llevar una mochila para llevar la comida, alguna ropa extra y el resto
de utensilios. sta debe ser apropiada para caminatas. Cuantos ms bolsillos mejor para
poder encontrar bien las cosas y no tener que rebuscar entre todo en el bolsillo grande.
Tambin es importante que tenga su propio impermeable para evitar que se mojen nuestras
cosas en los momentos de lluvia, as como que lleve una correa que se ajuste a nuestro
pecho para poder sobrellevar mejor el peso.
- Agua y comida. Conviene hidratarse. Cuanto ms mejor, sobre todo si hace mucho calor.
La comida es a eleccin de cada uno, pero es aconsejable ingerir alimentos energticos,
como protenas e hidratos, para tener fuerzas para soportar la marcha. Hay por ah mucho
aficionado a las barritas energticas y ese tipo de cosas, pero donde est un buen bocadillo
y una fruta, que se quite el resto.
- Bastones. Es conveniente llevar uno o dos de stos, puesto que, por un lado, ayudan a
repartir mejor el peso tanto en las subidas como en las bajadas y, por lo tanto, evitar
lesiones. Y, por otro lado, al utilizarlos, no slo trabajas el tren inferior durante la caminata,
sino que tambin haces esfuerzos con el tren superior, por lo que adquieres musculatura y
quemas ms caloras. Existen una gama de todos los precios en las tiendas especializadas.
- Crema de proteccin solar. Someterse en exceso a la accin del sol no es nada bueno y
ms si vas a hacerlo durante seis o siete horas en la caminata. Cada vez los casos de cncer
en la piel son ms comunes, por lo que conviene darse crema cada dos horas en las zonas
expuestas al sol.
- Gorra o sombrero. Como hemos dicho, estar varias horas bajo el sol es perjudicial. Si no
llevamos una gorra o algn complemento que nos proteja, podemos sufrir abombamiento de
cabeza, dolores o incluso una insolacin. As que a protegerse la cabeza. Si no queris
gastaros el dinero en una gorra, basta con ir a cualquier evento promocional y las tendris
gratis a decenas.
- Linterna. Lo aconsejable es que nunca se os haga de noche durante una ruta, pero puede
suceder que os perdis y volvas ms tarde de lo pensado inicialmente. No cuesta nada
llevar una pequea linterna porsiaca.Adems, en verano son habituales las rutas nocturnas y
entonces s que ser necesario cien por cien.
- Mvil o radio. El telfono es imprecindible llevarlo por si os pasa algo: os perdis o
alguno de vosotros sufre una lesin y no puede seguir caminando, por lo que tenis que
buscar un rescate. Aunque no es comparable, no conviene olvidar lo que le ha pasado al
montaista cataln Juanjo Garra. Por otro lado, con vuestro mvil podis utilizar
aplicaciones apropiadas para senderistas y disponer de un mapa. Si no tenis mapa en el
mvil s que es recomendable portar uno a la vieja usanza, en papel, as como una brjula.
- Podmetro. Si no tienes un smartphone, o el tuyo sin cobertura no mide los kilmetros
recorridos, puedes usar la opcin ms clsica del podmetro. Siempre gusta saber los
kilmetros que uno ha recorrido y la velocidad media que ha promediado. Por apenas 9
euros se puede conseguir uno.
Material necesario para la prctica del
senderismo
La prctica del senderismo no conlleva la necesidad de tener un material excesivamente
especializado, pero s que es conveniente hacerse con un buen calzado. Es cierto que,
para quien vaya a andar por una ruta muy sencilla y sin obstculos, casi cualquier calzado
deportivo cmodo es vlido, pero quien desee aumentar un poco el nivel o el tiempo de
ejercicio debe buscar un calzado ms apropiado.

Aunque el calzado ms clsico son las chirucas o las botas tipo cleta, la industria textil ha
trabajado duramente los ltimos aos en este aspecto y ha encontrado soluciones ms
apropiadas. Ahora el calzado para senderismo y otras especialidades deportivas similares
como el trekking (rutas ms largas y complicados) o el montaismo (puede incluir
escalada) est fabricado con materiales ligeros, flexibles, muy cmodos y transpirables, en
los que el diseo tambin se tiene en cuenta.

Lo ms importante es que la suela de la bota sea un poco rgida y que tenga un buen
dibujo que evite los resbalones; el material ideal es la piel, porque transpira mejor y su
altura debe agarrar bien el tobillo, ya que una de las lesiones ms habituales en el
senderismo es el esguince de tobillo (tambin de rodilla) cuando se atraviesan terrenos
inestables. Tambin es importante elegir modelos que tengan un buen grado de
impermeabilidad, sobre todo si vamos a hacer rutas en senderos con arroyos o en das
lluviosos.

El resto de la ropa tambin debe ser cmoda y transpirable. Lgicamente, dependiendo de

la poca del ao, debe ser ms gruesa o no, aunque nunca est de ms llevar
un chubasquero por si llueve y un gorro para el sol para as evitar indeseados golpes de
calor e insolaciones.

Qu debe llevar un senderista en su mochila

Junto a esto, en la mochila no puede faltar un botiqun bsico (tijeras, esparadrapo,
tiritas, vaselina, antiinflamatorios, analgsicos), un mvil con la batera totalmente
cargada, una brjula y un mapa con la ruta. Una crema con una proteccin solar muy alta
tambin es absolutamente recomendable en los das de senderismo con sol, aunque no
hay que olvidar echarse crema protectora siempre porque en los das nublados tambin
hay riesgo de quemaduras solares.

Tampoco podemos olvidarnos en casa comida energtica (barritas de cereales, frutos

secos, fruta) y abundante lquido, preferentemente agua o bebidas con sales minerales.
No olvidemos que una correcta hidratacin es fundamental en cualquier actividad fsica,
ms an si las temperaturas son altas o el esfuerzo fsico es elevado.