Rutina Marzo (07/03 al 07/04)

Lunes Espalda/trceps
Dominadas 4x12-10
Polea al pecho agarre cerrado 4x12-10-8-6
Remo 90 4x10
Remo sentado 4x12-10-8-6
Jaln con mancuerna (remo mancuerna) 4x12-10

Fondo Trceps 4x12-10

Maquina trceps 4x10
Pres francs 4x10
Extensin de trceps polea alta 4x12
Mancuerna tras nuca 4x12

Martes Hombro/piernas
Frontal con mancuerna 4x12-10
Pres hombro maquina 4x15-12-10-8
Elevaciones laterales 4x10
Maquina Deltoides 4x12-10-8-6
Remo al mentn 4x12-10
Sentadillas 4x12-10
Abductor 4x10
Femoral 4x10
Extensin de Cudriceps 4x10-8
Sper serie de gemelos 4x12
 Mircoles Pectoral/Bceps
Pres Plano 4x15-12-10-8
Contractor 4x15-12-10-8
Pres inclinado mancuerna 4x10
Apertura banco inclinado
Pres declinado 4x12-10-8-6
Martillo 4x10
Curl neutro hacia el cuerpo
Banco Scott 4x10
Curl con barra 4x10

Jueves Espalda/triceps
Polea al pecho 4x12-10
Barra T 4x10
Extensin polea alta 4x10

Fondo Trceps 4x10

Pres declinado agarre cerrado 4x10
Extensin de trceps polea alta 4x10
Pres Francs 4x10
Patada 4x12
 Viernes Hombro/ABS
Pres Barra adelante, no tras nuca 4x12-10
Jabalina 4x15-12-10-8
Extensin lateral
Frontal con polea baja 4x10
Pres Arnold 4x12-10-8-6
Remo al mentn 4x12-10
Maquina Deltoides

Sbado Pectoral/ Bceps

Pres inclinado 4x12-10
Pres plano mancuernas 4x10
Pres declinado 4x10
Cruce entre poleas bajas 4x12-10
Cruces entre poleas medio 4x12-10
Curl alterno 4x12-10
Curl martillo polea baja 4x10
Curl Concentrado 4x10
Scott 4x10-8
Flexin con poleas 4x12