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Las ilustraciones son del Cuaderno de vivencias de S.I.Z. 2011 y propiedad del autor y
cedidas para esta publicacin.
o Qu es la Depresin?
o Qu es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?
o Qu es el Trastorno de Pnico?
o Qu son los frmacos antidepresivos?
o Qu son los tranquilizantes?
o Qu puedo hacer para ayudarme si tengo depresin?
o Qu puedo hacer para dormir mejor?
o Cmo puedo ayudar a un amigo/a o a un familiar con Depresin?
o Cmo afrontar el Duelo?
o Cmo hacer frente a las preocupaciones?
o Cmo resolver problemas?
o Cmo puedo mejorar mi nimo con la actividad fsica?
o Comprendiendo la ansiedad
o Afrontar la depresin posparto
o Afrontando el estrs
o Consejos para dormir mejor
o Aprenda a controlar los pensamientos negativos
o Aprenda a controlar los pensamientos ansiosos
o Aprenda a relajarse
o Aprenda a controlar la irritabilidad
o Aprenda a organizar sus actividades
o Aprenda a relacionarse mejor con los dems
o Mejore su autoestima
o Mejore su estado de nimo con la actividad fsica
Qu es el pensamiento ansioso?
La manera de pensar sobre las cosas afecta a la forma en la que sentimos y los
sentimientos repercuten en la manera de comportarnos.
Ejemplo:
Persona A Persona B
Ella no est de acuerdo conmigo, As que tenemos un punto de vista
seguramente piensa que he dicho diferente. Eso est bien.
una tontera.
He quedado como un imbcil. Qu Fue interesante confrontar nuestras
pensarn mis colegas de mi? No ideas.
tena que haber hablado.
Me siento incmoda en esta Exponer diferentes puntos de vista
situacin. Tengo que salir de aqu. nos enriquece a las dos.
Ansiedad / pnico. Interesado / estimulado.
Se comete esta distorsin cognitiva cuando pensamos que las cosas son mucho
peores de lo que realmente son. Por ejemplo, si contino estando as me
morir .
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2. Generalizacin
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Usted puede tener creencias sobre s mismo/a o sobre otras personas que no
son realistas. La gente ansiosa suele imaginar que los dems les estn juzgando
con severidad. Ej: Si la gente me mira es porque estoy haciendo el ridculo
A veces toma las cosas personalmente cuando es probable que tengan poco
que ver con usted?
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Al principio nos puede resultar muy difcil cambiar la forma de pensar y esto
puede desencadenarnos an ms pensamientos negativos, tales como: soy
intil, yo no puedo hacer nada bien . Dse tiempo y en caso de necesidad
busque la ayuda de un amigo o de su mdico/a. Recuerde que usted puede
aprender a pensar de manera ms realista y este cambio le har mejorar en gran
medida su calidad de vida.
En tercer lugar, debe luchar contra cada uno de los pensamientos irreales /
negativos cambindolos por otros ms realistas y tranquilizadores:
Ejemplos
Por favor, lea el siguiente ejemplo y luego trate de crear sus propios ejemplos.
Trate de encontrar soluciones a los mismos utilizando el mismo mtodo.
Escriba una situacin que le haya generado ansiedad, las ideas negativas que ha
tenido y los sentimientos resultantes de estas ideas.