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Integral - Dormir Bien
Integral - Dormir Bien
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Carmela Pars
Integral
Esto es una copia de seguridad de mi libro original en papel, para mi uso personal. Si ha
llegado a tus manos, es en calidad de prstamo, de amigo a amigo, y debers destruirlo
una vez lo hayas ledo, no pudiendo hacer, en ningn caso, difusin, prstamo pblico,
ni uso comercial del mismo.
Si lee con atencin este libro que tiene en sus manos, podr realizar un viaje a
travs de los secretos que se esconden tras esas horas de descanso nocturno en
las que la actividad de nuestro organismo disminuye y los ensueos nos
conducen por territorios desconocidos, a menudo, inquietantes. De forma breve
y concisa aprender a utilizar adecuadamente el sueo, herramienta de salud y
uno de los pilares sobre el que se asienta el bienestar fsico y mental, porque
dormir es una actividad necesaria para gozar de buena salud. Cuando una
persona duerme, su organismo no permanece inactivo, sino que, liberado de las
obligaciones de la vida diurna, aprovecha para efectuar una regeneracin en
profundidad, lo que permitir al sujeto despertarse descansado y revitalizado.
Aprender a eliminar los obstculos que le impiden dormir y podr levantarse
fresco y vital por las maanas para reiniciar sus actividades diarias en plena
forma. As pues, dispngase a combatir las tensiones normales de la vida
cotidiana con un maravilloso mecanismo natural del que todos disponemos:
disfrutar del sueo reparador por la noche, durante las horas que cada uno
precise.
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A quienes no tienen problemas con el sueo les bastan pocos minutos para
dormir profundamente; sin embargo, la mayora de las personas padece
trastornos del sueo en algn momento de su vida o de forma crnica.
Y es que, en la actualidad, el insomnio cada vez afecta a un nmero ms
elevado de personas del llamado mundo desarrollado, donde todo son prisas y
nervios. Sin embargo, tiene fcil solucin si se sabe qu lo provoca y se siguen
unas pautas determinadas, pues, aunque no existen unas reglas precisas para
conseguir dormir bien ya que cada persona es diferente y debe escuchar a su
propio cuerpo para conocer lo ms indicado para ella, s se pueden dar unos
consejos generales que pueden ayudar a una amplia mayora a conciliar el
sueo.
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CUNTAS HORAS
NECESITAMOS DORMIR?
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por lo que no es extrao que quienes trabajan en turnos rotativos sufran con
ms frecuencia ansiedad y estados depresivos.
Si por alguna razn un da rompe esta regularidad y se acuesta ms
tarde de la hora convenida, es mejor que al da siguiente se levante a la misma
hora de siempre y a medioda haga una siesta de no ms de media hora. No
intente recuperar el sueo atrasado durmiendo ms el fin de semana porque lo
importante es procurar alterar lo menos posible la regularidad del ritmo del
sueo y la vigilia.
Tal vez le convenga revisar el horario que habr establecido con el paso
del tiempo, ya que las necesidades de sueo cambian a lo largo de la vida; los
nios y adolescentes necesitan dormir ms que los jvenes, y stos ms que las
personas mayores.
Dormir muchas horas nunca es perjudicial, aunque en determinados
casos pueda ser un sntoma de depresin. Despertarse ms o menos
somnoliento y aturdido despus de haber dormido muchas horas no se debe a
un exceso de sueo sino al hecho de despertarse en un momento determinado
del ciclo del sueo.
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EL SUEO Y LA EDAD
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RELAJACIN PARA
INTRODUCIR EL SUEO
Cualquiera que sea el tipo de insomnio que padece hay que resaltar dos
consejos, que constituyen la regla de oro para acabar con el insomnio:
En los casos en que las indicaciones anteriores no basten para solucionar los
problemas, o si el insomnio se padece desde hace mucho tiempo, conviene
practicar un ejercicio mental durante el da, para programar el sueo y
reaprender a dormir; por la noche conviene realizar un ejercicio de relajacin,
en la cama, cuando se disponga a dormir. Ambos ejercicios se explican en el CD
que acompaa este cuaderno.
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TRUCO DE EMERGENCIA
Cuando no pueda dormir, imagine que se encuentra de pie, frente a una gran
pizarra. Mentalmente, escriba en ella el nmero 100. Despus, brrelo.
Escriba el 99. Brrelo. Contine as escribiendo y contando hacia atrs hasta
que se duerma. Si se equivoca o no sabe por qu nmero va, vuelva a
empezar en el 100.
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CD - AUDIO
Para superar sus trastornos del sueo, el CD que acompaa este libro le va a
ayudar de forma muy eficaz, cualquiera que sea el tipo de insomnio que
padezca, su edad, y sean cuales fueren sus circunstancias personales.
Las tres partes de que consta este CD estn registradas sobre un fondo
musical especialmente indicado para optimizar la prctica de los ejercicios y
acceder a las capas profundas de la mente.
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Felices sueos
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SOBRE LA AUTORA
Es autora de:
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NDICE
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CHAKRAS
REIKI
MASAJE
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ARMONA
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