TCNICA ALEXANDER

Este mtodo o tcnica fue creada por el actor australiano F. Matthias Alexander,
quien a su vez fue maestro de la misma. Esta tcnica, muchas veces confundida
con algn tipo de terapia nos invita a una mayor consciencia del propio cuerpo a
travs de procedimientos de postura y respiracin que segn Alexander- hacen
a nuestro cuerpo recordar las posturas instintivas que tenamos de nios y que
ayudaban mucho ms a nuestra salud y al correcto desempeo de todas
nuestras funciones al mismo tiempo mantenindonos libre de tensiones. La
razn de que la buena postura inherente al ser humano cuando llega al mundo
se pierda est en el crecimiento y las costumbres que se ganan, originando
estrs, malas posturas y tenciones innecesarias. Problemas que surgen en
contextos de civilizacin principalmente pues la dependencia de objetos
externos, de sentarnos en escritorios y de encorvarnos para acercarnos a las
cosas en lugar de acercarlas a nosotros como hacamos de pequeos son
usualmente costumbres de ciudad, de sociedad innecesarias quiz pero ya
aprendidas y bastante tarde para revertirlas en toda la especie humana a pesar
de todo el dao que puede generarnos. Esta prctica pues, desde que empez
a ser enseada ha ayudado a profesionales de todas las reas, especialmente
msicos, deportistas y actores.

Para nosotros como actores ayuda mucho en la voz, aunque tambin y

principalmente a liberar las tensiones que nos atormentan en la bsqueda de
personajes distintos o para encontrar la comodidad en posiciones no
comnmente cmodas pero desde las cuales debemos proyectar grandemente
la voz. Est tcnica es bastante mental y hasta imaginativa ya que l planteaba
que no haba una separacin entre el cuerpo y la mente, por lo tanto las
imgenes que nos planteamos para tener una postura correcta son enteramente
imaginacin que sin querer ayudan a nuestro cuerpo a elongarse y encontrar la
posicin correcta.

MI EXPERIENCIA

Tericamente mi experiencia inicio tras la lectura de varios textos y algunos

videos que me ayudaron a entender mucho ms el funcionamiento de la tcnica
desde una perspectiva ms prctica. Sin embargo creo que indirectamente en el
camino del teatro se aprende un poco de esta sin llamarla como tal, la misma
postura base con un ligero doblar de las rodillas, el coxis apoyado de tal manera
que no se desacomode de la columna y el cuello libre de tensiones son imgenes
que ya son familiares a esta altura de la carrera, sin embargo el conocer ms
profundamente de donde viene y que ms informacin viene de la misma fuente
me hace pensarlo desde otra perspectiva. Desde el momento en que empec a
ver lo distintos que son los movimientos propuestos de los que usamos
cotidianamente he tratado de ser ms consciente de cada cosa que hago sin
embargo quiz por no terminar de entender los principios me he sentido hasta
robtica, incluso he llegado a sentir mis posiciones ms naturales de antes en
las que probablemente mantena una postura incorrecta ya no son tan cmodas
y hasta me causan tensin o quiz una ligera mayor consciencia sobre mi cuerpo
y como lo tengo posicionado.

El primer ejercicio que me introdujo a la tcnica es el de El trabajo en la silla

en el que se prueba la contraccin de los msculos del cuello Sintese en una
silla colocando las manos en la nuca de modo que los dos dedos medios se
toquen en el centro del cuello en base del crneo. Levntese y a continuacin
vulvase a sentar, centrando su atencin en sus manos para detectar si echa la
cabeza hacia atrs. Si lo repite varias veces, notar ms tensin la segunda o la
tercera ocasin (BRENNAN, pp. 58) Otra variacin es manteniendo una mano
tras la nuca y la otra en la parte baja de la espalda y levantndonos inclinando
todo el torso hacia delante de manera que la columna siga del cuello hasta la
pelvis como todo un bloque que no se curva ms de lo necesario (todo esto
acercndonos al borde de la silla).

Para m no fue del todo cmodo en un inicio y como dije anteriormente, me sent
un tanto robtica al intentar ambas variantes, pero es cierto lo de sentir mayor
tensin a la mayor cantidad de veces intentndolo ya que pareciera que el cuello
se contrajera e inclinase hacia atrs. No obstante la inclinacin en bloque es de
gran ayuda y hasta da ms facilidad al ponerse de pie y al volver a sentarse ya
que da un mayor impulso que hace innecesario el uso de las manos sobre todo
si tomamos muy en cuenta el impulso que implica ubicarse al borde de la silla
antes de ponerse de pie y al recin sentarnos.

El segundo, que sirve para una mejor inclinacin para recoger cosas por ejemplo
lo extraje, al igual que el primero de An introduction to the Alexander Technique
dirigido por la profesora Jane Kosminsky quien llama a esta prctica El mono
en el que es muy necesario prestar atencin a las articulaciones principalmente,
debemos adems dejar el cuello libre y que la cabeza se sienta elevada como si
una fuerza la llevara mientras que doblamos las rodillas al mismo tiempo,
sentndonos en el aire con la pelvis por detrs de las piernas, y la sensacin de
agacharse no hacia abajo sino hacia adelante, manteniendo como anteriormente
una especie de bloque con la columna vertebral.

En este ejercicio sent un parecido muy grande con la posicin base que
aprendemos en el primer ciclo de nuestra carreara y que sirve para mantenernos
listos para reaccionar como una posicin de constante atencin, como una seal
de que el cuerpo est. En esta ocasin se relaciona un poco ms con el uso de
este movimiento para cargar cosas pesadas desde el suelo o para agacharnos
de la manera menos daina pues sabemos que manteniendo la cadera arriba y
bajando solo la cabeza solo nos causamos problemas lumbares. Por lo tanto
sent esta como una recomendacin familiar pero mucho ms especfica en
cuanto a donde posicionar la cabeza y como exactamente mantener la espalda.
No se me hizo demasiado complicada pero sin duda es una variacin a mi usual
doblar de piernas para conseguir algo del piso.

La tercera y probablemente la que hacemos diariamente y con menos cuidado

es la Caminata Alexander recomendaba tener una atencin plena al entorno
pues eso es lo que nos aporta equilibrio, y por supuesto consciencia del propio
cuerpo sintiendo toda la parte superior del cuerpo hacia arriba doblando
ligeramente las piernas que tienen la fuerza hacia abajo, es esta contradiccin la
que da comodidad y una sensacin de ligereza y facilidad en la caminata. Los
brazos tienen tambin una gran importancia pues si los dejamos libres y que
vayan automticamente, dan a la columna vertebral una especie de giro, como
si el movimiento la abrazara.

Las fuerzas opuestas de esta caminata y la consciencia en el exterior me ayudan

bastante pues siento que en especial lo segundo apenas y lo hago. Cuando
camino largas distancias el cansancio hace que los hombros se encorven hacia
adelante y se encoja el cuello causando que el peso adems se apoye en la
espalda baja, exactamente todo lo que nos indica la tcnica que no debemos
hacer. Este es el que me costar ms y aunque lo he probado e intentando
hacerlo costumbre ser el mayor reto pues la consciencia en actividades
prcticamente inconscientes y posteriormente hacerlo una costumbre toma
tiempo y trabajo.

El Estar de pie no es una tarea tan fcil como creemos pues siempre solemos
apoyar el peso mal, de la manera menos equitativa y ms incmoda para la
espalda baja Si debe estar de pie durante un tiempo, trabajando o haciendo
cola, convendra poner una pierna detrs de la otra con los pies en un ngulo de
45 grados. El peso del cuerpo debera descansar principalmente en la pierna
trasera. De este modo se evita llevar las caderas hacia adelante y por
consiguiente pueden soportar el torso con ms eficacia, reduciendo as cualquier
exceso de tensin muscular.(BRENNAN, pp. 74)

Esta postura es absolutamente nueva para m (al menos conscientemente) no

obstante, al hacerla es increblemente cmoda, parece un detalle simple es solo
estar de pie sin ms pero si no se hace correctamente puede causar muchsimo
dao pues como caminar hay muchos puntos en nuestro cuerpo que podemos
tener mal posicionados. Creo que esta es una postura que siempre tendr en
mente si tengo que mantenerme de pie por largos periodos de tiempo pues es
claro el cansancio de las rodillas si doblas una para mantener el peso del cuerpo
en ella en lo que acostumbramos de estar de pie cmodamente.
El quinto ejercicio es quiz el ms especfico y el que est para diferenciar
mayores cambios el de Auto-Leccin que podemos realizar nosotros mismos
estando apoyados en una superficie ni muy dura ni muy blanda con la cabeza
apoyada en algunos libros a una elevacin cmoda Para empezar, pngase a
gatas y a continuacin grese con cuidado y chese de espaldas, apoyando la
cabeza sobre los libros. Mientras est recostado con los libros debajo de su
cabeza, acerque los talones todo lo que pueda hacia las nalgas, siempre y
cuando la posicin sea confortable de modo que sus rodillas sealen hacia el
techo. Deje descansar las manos a cada lado de su ombligo. Es conveniente
mantener esta posicin durante un perodo de veinte minutos. Mientras est
recostado, intente ser consciente de cualquier tensin en su cuerpo (BRENNAN,
pp.86).

El mayor reto en este ejercicio esta en como aliviar las tensiones que vamos
localizando a lo largo de los veinte minutos pues segn Alexander es la mente
quien debe deshacerlas ya que el cuerpo no experimenta demasiado
movimiento. Son varios los consejos que nos ayudan a dirigir el pensamiento de
tal manera que nuestro cuerpo se dilata de alguna manera y la sensacin de
elongacin en nuestros miembros es notoria una vez finalizado el ejercicio. La
diferencia la senta mucho ms en la espalda que de alguna manera estaba ms
relajada y hasta con la sensacin de que estaba ms larga.

Por el resto del da me persigui el intentar tener conciencia de cada movimiento

que haca y aunque fue un poco frustrante por momentos cuando lo olvidaba fui
encontrando mayor comodidad en las recomendaciones planteadas por
Alexander y todas las imgenes mentales propuestas contribuan a mi
comodidad. La contradiccin de los miembros superiores elevados y los
inferiores compartiendo el peso pueden ayudarme paulatinamente a librarme de
muchsimas tensiones y a conseguir un mejor desempeo en mi trabajo actoral
como en el canto y en mi vida diaria.

BIBLIOGRAFA
BRENNAN, Richard

1992 El Manual de la Tcnica Alexander. Primera Edicin. Barcelona:

Editorial Plural.

KOSMINSKY, Jane

2000 The Alexander Technique. Region 1: Wellspring Media.