1.

- Dipping

Este ejercicio casero consiste en colocarnos de espaldas a una silla, banco o escaln apoyando las
palmas de las manos en el borde y alejando los pies manteniendo buen equilibrio, cuando logres
la posicin perfecta solo tienes que subir y bajar sin flexionar rodillas o espalda estando lo ms
rgido posible, sentirs una fuerza impresionante en todo el brazo, lo cual indicar que todo est
valiendo la pena.

2.- Flexiones de brazos en el suelo (lagartijas)

Este ejercicio es muy popular y por esa razn es sper eficaz Quieres brazos de acero rpido? L
A G A R T I J A S, punto. Te recomendamos hacer 6 series de 25 por la maana todos los das.

3.- Flexiones de diamante

Para concentrar todo la fuerza en los trceps, te recomendamos colocar las manos juntas, uniendo
los dedos ndices y pulgares debajo del tronco y luego realizar las flexiones.

4.- Curl de bceps isomtrico

Para realizar este ejercicio solo necesitas una toalla o cinturn, lo pasas por debajo de tu pie y
sujetas los extremos con ambas manos. Flexionando los brazos jalas la toalla hasta que tu pie no
pueda subir ms, con este ejercicio trabajars bceps, trceps y hombros

5.- Flexiones laterales en posicin de tabla

Esto es casi igual a las flexiones regulares pero permaneciendo siempre con los brazos extendidos,
se deben realizar movimientos laterales con los pies y manos, este ejercicio es ideal para trabajar
los hombros.

6.- Flexiones en "V"

Este ejercicio ser realiza haciendo pequea la distancia entre pies con las manos y levantando las
nalgas para que las piernas y brazos se queden extendidos formando una "V" al revs, realiza
flexiones en series de 4 o 5 y reptelas lo ms que aguantes.
 7.- Flexiones con un solo brazo

Este levantamiento de tu propio peso lograr que ganes condicin fsica y concentres toda la
energa y presin un una zona especifica de tus brazos, lo cual har que crezcan de manera muy
rpida, sube y baja tu peso en series ms cortas, te recomendamos hacer 3 series con 10 flexiones
una vez por da.