T

1.. . . .

. .1
,

' .

.....l -.

" ,
..
:
" ..
... '::-- .
... ,'
,
.,~'

..
..
'

,
,. V.'_
'-r:~
".

,.
.
: ') .
.'
.
. ."

e
 .
i

El Maestro Mantak Cha

El Maestro Mantak Chia es el creador del sistema conocI-
do como "El Tao Curativo" y es tambin fundador y director del
"Centro Curativo Tao" de Nueva York. Desde su infancia estu-
di la forma de vida taosta, al igual que otras disciplinas. El
sistema del Tao Curativo es el resultado de su profundo COnoCI-
miento del taosmo, potenciado por su conocimiento de otras
disciplinas. Este sistema se est enseando en la actualidad en
muchas ciudades de los Estados Unidos, de Canad y de Euro
pa.
El Maestro Chia es hijo de padres chinos y naci en Tailan-
dia en 1944. A los seis aos aprendi de unos monjes budistas

a "sentarse y relajar la mente", es decir, la meditacin. Durante

sus aos escolares aprendi la lucha tradicional tailandesa; el
Maestro Lu le ense Tai ehi Chuan inicindolo posteriormente
en Aikido y Yoga, profundizando despus todava ms efl el Tai
Ch.
Posteriormente, siendo estudiante en Hong Kong, donde
sobresali en la lucha y en las competiciones deportivas, un
compaero mayor que l, Cheng Sue-Sue, le present a quien
seria su primer instructor esotrico y su principal Maestro Taos-
ta: el Maestro Yi Eng, con quien comenz sus estudios sobre el
Taosmo. Aprendi a emitir la fuerza vital a travs de sus manos
y a circular la energa por la Orbita Microcsmica, a al:Jrir los

9
Seis Canales Especiales, la Fusin de los Cinco Elementos, la
Alquimia Interna, la Iluminacin del Kan y del U, el Sellado de
los Cinco Organos de los Sentidos, la Concertacin del Cielo y
de la Tierra, y la Unin del Hombre con el Cielo. Fue el Maestro
Yi Eng quien autoriz al Maestro Chia a ensear y a curar.
Poco despus de cumplir los veinte aos, Mantak Chia
estudi en Singapur con el Maestro Meugi, quien le ense
Kundalini, Yoga Taoista y la Palma Budista, lo que le permiti
evitar los bloqueos del flujo vital, tanto en su propio cuerpo como
en los pacientes de su Maestro.
Manlak y Mancewan Chia
10
Aos despus, estudi con el Maestro Pan Yu, cuyo siste-
ma combinaba enseanzas taostas, budistas y zen, y con el
Maestro Cheng Yao-Lun, cuyo sistema inclua lucha tailandesa
, y Kung Fu. Del Maestro Pan Yu aprendi el intercambio de
energa Yin y Yang entre hombres y mujeres, as como el "Cuer-
po de Acero", tcnica que evita el envejecimiento del cuerpo. El
Maestro Cheng Yao-Lun le ense el secreto del mtodo Shao-
Un de la energa interna y tambin los todava ms secretos
mtodos de la Camisa de Hierro llamados "Limpieza de la
Mdula" y "Renovacin de los Tendones'.
Posteriormente, para poder comprender mejor los meca-
nismos de la energa curativa, el Maestro Chia estudi anato-
ma y medicina occidental durante dos aos. Mientras prose-
gua sus estudios, trabaj como director de la Compaa Ges-
tetner, empresa fabricante de mquinas de oficina, lo que le
proporcion un gran conocimiento de la tecnologa de impre-
sin offset y tambin de las mquinas copiadoras.
Usando como base su profundo conocimiento del sistema
taosta y completndolo con sus otros conocimientos, desarro-
ll el sistema del Tao Curativo y comenz a ensearlo. Ms tarde
prepar instructores para que le ay~daran y fund en Tailandia
el Centro de Curacin Natural. Cinco aos ms tarde decidi
trasladarse a Nueva York para difundir su sistema en occidente.
En 1979 inaugur en dicha ciudad el Centro del Tao Curativo.
Desde entonces se han abierto centros en otras muchas ciuda
des, entre ellas Bastan, Filadelfia, Denver, Seallle, San Fran
cisco, Los Angeles, San Diego, Tucson, Toronto, etc. Tanto en
Inglaterra, como en Alemania, Holanda y Suiza, los grupos son
muy numerosos.
El Maestro Chia lleva una vida tranquila con su esposa
Maneewan, quien, ensea Nutricin Taosta de los Cinco Ele
mentas en el Centro de Nueva York, y con su hijo. Es una perso-
1I
na clida, amistosa y servicial, que se considera a s mismo
anJes que nada como docente. Escribe sus libros con un proce-
sador de palabras y est tan familiarizado con las ltimas nove
dades de la tecnologa informtica como con las filosofas
esotricas.
,
Cmo usar este libro

El Sistema Taosta en su totalidad se encuentra expuesto

en el conjunto de mis libros. Cada uno de ellos describe una
parte importante de dicho sistema, presentando un mtodo de
curacin y de mejora vital que puede ser estudiado y practicado
individualmente si el lector as lo desea. Sin embargo, cada uno
de dichos mtodos est relacionado con los dems y su prctica
es ms efectiva si se efecta en combinacin con los restantes.
El fundamento de todas las prcticas del Sistema Taosta,
la Meditacin de la Orbita Microcsmica, es la manera de circu-
lar la energa CHI a travs del cuerpo y fue descrita en mi libro "El
Despertar de la Energa Curativa a travs del Tao'. A esta prc-
tica le siguen las meditaciones de la Sonrisa Interior y de los
Seis Sonidos Curativos, descritase~ mi libro "Sistemas Taos-
tas para Transformar el Stress en Vitalidad."
Las prcticas del Chi Kung Camisa de Hierro son muy
poderosas y efectivas. Para estar seguro de realizarlas ade-
cuadamente es mejor prepararse antes, aprendiendo la Medi-
tacin de la Orbita Microcsmica, la Sonrisa Interior y los Seis
Sonidos Curativos. Esto permitir identificar y eliminar los blo-
queos de energa que puedan aparecer durante la prctica de la
Camisa de Hierro en las fases de aprendizaje.
En segundo lugar hay que aprenderse la informacin
contenida en el captulo de este libro dedicado al alineamiento
corporal.

12 13
 Tercero, comprender los principios bsicos.
Cuarto, practicar los ejercicios preliminares hasta llegar a
realizarlos con correccin y facilidad. Esto generar la condi-
cin fsica necesaria para efectuar cmodamente las diferen-
tes posturas.
Durante el aprendizaje se puede usar la descripcin
completa de cada postura. La descripcin abreviada pretende
ser slo una especie de gua durante las prcticas.
Finalmente, les sugerimos un horario de prcticas, aun-
que no es imprescindible que lo sigan con exactitud. Usenlo
simplemente como una gua para confeccionar su propio pro-
grama.
Al leer la informacin contenida en este libro y asimilar
conceptos que no pertenecen al pensamiento occidental,
comprendern mejor la importancia de estas prcticas para su
perfeccionamiento fsico, emocional y espiritual.
Mantak Chia
.. .
Advertencia
. Este libro no presenta ningn mtodo de diagnstico ni
sugiere ningn tipo de medicacin. Simplemente facilita un
mtodo que le permitir incrementar su fuerza y su buena salud
para poder superar los desequilibrios. Quienes sufran de alta
presin sangunea, enfermedades del corazn o estn dbiles
por algn motivo, debern proceder con la prctica de una
manera ms lenta y relajada. Quienes padezcan cualquier
enfermedad debern consultar a su mdico.
14
1. INTRODUCCION GENERAL
A. El Sistema del Tao Curativo y el
Chi Kung Camisa de Hierro
Adems de las conocidas artes marciales Kung Fu y Tai
Chi, el Sistema del Tao Curativo incluye prcticas de salud, artes
curativas, el desarrollo de cierto estado de conciencia, y el
manejo de la energa vital (CHI). La vertiente marcial de esta
enseanza es la prctica de la Camisa de Hierro, entrenamien-
to que desarrolla una moral y una conciencia espiritual altamen-
te refinadas.
La finalidad del Sistema del Tao Curativo es mantener
nuestros cuerpos en buen estado en el plano fsico, lo que les
permitir transformar y almacenar ~ mayor cantidad de energa
CHI, que podr ser posteriormente usada en los ms elevados
niveles del plano espiritual (Figura 1-1).
En el plano espiritual, la neta es el desarrollo del feto
inmortal. Esto tiene lugar en dos fases: la primera de ellas est
relacionada con la superacin del proceso de la reencarnacin
y la segunda con el desarrollo y la educacin del feto inmortal
para que llegue a convertirse en un espritu inmortal totalmente
desarrollado.
La prctica de la Camisa de Hierro es uno de los ms impor-
tantes ejercicios que se pueden llevar a cabo en el plano fsico,
15
,'. ...
 , : ::::.1 Ta:~~:~~~ial\>-"?~-'

,
~/9
"'
6
'1> 7
~.
~ 6
/
' ,
~
4
%
~. 3
O
2

u I nivel
,

La Tierra

,FIGURA ]-1
El Reino del Tao Primordial

pues a travs de ella se aprende el enraizamiento con la energa ,

de la madre tierra, fenmeno ste inlrnseco al plano espiritual. Madre
(Figura 1-2)
Podramos comparar el enraizamiento del cuerpo fsico a
la torre de lanzamiento, indispensable para todo viaje espacial
(Figura 1-3). Para lanzar a la nave (el espritu) hacia el espacio,
la torre de lanzamiento precisa de un cohete propulsor (el alma
o cuerpo energtico, que es guiado en su viaje por una especie
de brjula u ordenador interno -la glndula pineal). La torre de
lanzamiento, es decir, nuestro cuerpo fsico acondicionado por FIGURA 1-2
Enraizamiento con la energa de la Madre tierra
la prctica de la Camisa de Hierro, se conviene en un depsito
de combustible: el CHI (nuestra energa vital, creativa y sexual).

16 17
 Cuerpo I~pjrjtu;)l ella, recargarnos de combustible y continuar con nuestro viaje
ti espacial, y as hasta el da en que no tengamos ya necesidad de
(3) La nave vuela libre
esta base terrenal.
(el Cuerpo EspIritual)
Cuerpo a-u ~ ;

Los cohetes propulsores se sep<l- , Cuerpo Espirilual

'.
ran de la nave (!! Cuerpo
Cuerpo Espiritual
Anmico finaliza la elevacin
del Cuerpo Espiritual> ;- ./
t (2) tos cohetes
propul:o>ores despegan
- junto con la nave (el
Cuerpo Anmico o
Cuerpo Oil)

Alma o Cuerpo cm

(t) Torre Central y

Plataforma de Lanzamiento
(Cuerpo Fsico)

,
Cuerpo Fsico

FICURA 1-3
Lanzamiento del Cuerpo Espiritual

Dicho combustible est a la espera de ser transformado en otro

tipo de energa: la energa espiritual. Al mismo tiempo que al
abrir la glndula pineal aprendemos a desarrollar una brjula-
ordenador inmortal, que nos guiar de vuelta a la Tierra para
poder terminar el trabajo de nuestra evolucin inconclusa aqu,
debemcs mantener el fundamento o enraizamiento con la Tie- FIGURA ]4
Enraizarnietllo con la Tierra
rra (Figura 1-4), de este modo podremos ms tarde regresar a

18 19
 1. El Chi Kung Camisa de Hierro,
antigua prctica Kung Fu
a. El perodo BoHn (poca de los luchadores de
Kung Fu)
El Kung Fu era utilizado en China mucho antes de que
existieran las armas de fuego. Durante el perodo Bolin, aproxi-
madamente 1000 aos antes de Cristo, la prctica de las disci-
plinas marciales-espirituales fue muy intensa. Se dice que en
aquella poca el diez por ciento de la poblacin china practica-
ba algn tipo de Kung Fu.
La prctica del antiguo Kung Fu comenzaba a una edad
muy temprana. Inicialmente se trabajaba para desarrollar el
poder interno (fuerza interior lograda a travs del ejercicio
orgnico); esta tarea poda prolongarse durante diez aos.
Posteriormente, durante un perodo que variaba entre tres y
cinco aos, el practicante lanzaba un millar de golpes de Kung
Fu al da, o tal vez se le ordenase golpear la superficie del agua
de un pozo mil veces cada da durante un perodo que poda
variar entre los 5 y los 10 aos, o bien "hasta que el pozo se
secara".
El mtodo de Kung Fu, Chi Kung Camisa de Hierro, era
aprendido como un mtodo de defensa, y generaba mediante
tcnicas externas simples, un formidable poder interno. Se
protegia al practicante de los golpes en sus rganos vitales y en
las glndulas, fuentes primarias para la produccin de la ener-
ga vital (CHI). La palabra CHI significa aire. I<ung quiere decir
disciplina: dedicar tiempo a la prctica. De este modo,.Qbl.ISJJng
quiere decir "practicar el Ql;Q~.~~.J!~.)aj.~ci~ara ince-
men1ar la presTOdelCHI (p'res.in de lajlnergia vitalt
El cultivo del pOOer interno era . ~ . eces-cada
;R1 Q@Jlas e se 'rse fluir a travs de las manos. El prac-
20
ticante deba correr y saltar con pesos en las piernas durante
tres horas cada da hasta ser capaz de sallar con facilidad a
considerable altura, desarrollando al mismo tiempo su poder
. interno. Slo una vez dominados dichos ejercicios, se comen-
. zaba la enseanza de las tcnicas de lucha propiamente di-
chas .
En todo arte marcial el desarrollo del poder interno es algo
primordial, la diferencia que dicho poder produce podramos
compararla a la existente entre ser golpeado con una barra de
acero y serlo con una tira de suave plstico. Los antiguos apren-
dices de Chi Kung practicaban un golpe durante aos hasta que
sentan la energa surgir de la parte inferior de su mano, mien-
tras el resto de su cuerpo pareca de acero. Dicho poder interno
generaba tambin otros beneficios como un incremento de la
salud en general y el mantenimiento de la juventud.
b. La Camisa de Hierro ayuda a perfeccionar las facul
tades m~ntales
, El Chi Kung ayuda tambin a perfeccionar las facultades
I mentales, concediendo al practicante la posibilidad de conocer
I,
muchas cosas. Se dice que durante el perodo Bolin existan
ocho "inmortales" que dedicaban ca'si todo su tiempo a tales
prcticas, llegando a desarrollar habilidades extraordinarias.
Podan predecir el futuro y tambin conocer el pasado. Se dice
que eran capaces de viajar por el espacio y que posean clarivi-
dencia y clariaudiencia. Parece ser que durante dicho perodo
mucha gente posea alguna de tales facultades como resultado
de la gran difusin de que goz la prctica del Kung Fu. Hay
quienes tratan de explicar estos hechos aduciendo la existen-
cia en aquella poca de un enorme depsito universal de poder,
,,, mucho mayor del existente en la actualidad, poder del que saban
,
1
,i
abastecerse los practicantes ms avanzados.
21
 C. La Edad de la plvora
Tras la invencin de la plvora y la subsiguiente elabora-
cin de armas de fuego, ya no se sinti la necesidad de dedicar
una dcada o ms a aprender ciertas habilidades que dejaron
de parecer prcticas. Ya un hombre poda defenderse a s mis
mo o causar graves daos estando situado a cierta distancia de
su objetivo (Figura 1-5). La lucha cuerpo a cuerpo se convirti
en algo del pasado y as gran parte del conocimiento y del saber
relacionado con tal lucha, se perdi con ella.
Sin embargo en nuestros das, con la rebelin surgida en
contra de los efectos despersonalizadores Y malsanos de una
tecnologa de proporciones cada vez ms monstruosas, vemos
, renacer un cierto inters hacia los modos ms sencillos de vida;
as el Kung Fu ha vuelto a estar de moda, siendo de nuevo con-
siderado como un camino de perfeccin para nuestro ser inter
no. '.
2. Como crear la presin de la energa CHI o fuerza vital

Podramos considerar al Chi Kung como una especie de

aerobic interno. El CHI, como energa aerbica incluye aire,
vapor y presin. Presiona y circula protegiendo al cuerpo huma
no. Podemos comparar la presin interna creada por el eHI con
la fuerza del aire contenido en un neumtico, suficiente para
mantener la rueda inflada y para servir de amortiguacin entre
el coche y la carretera (Figura 1-6).

I
o
1I
I
.

<:>

Figura 1-5 FIGURA 1-6

La Edad de la plvora Un neumtico innado sirve de amortiguacin

22 23
 a. El aliento de la vida. La presin de la energfa CHI
Respirar es la accin ms importante de nuestras vidas. .
Podemos pasarnos sin comer durante meses, o sin agua duran-
te algunos das, pero sin aire solo podemos estar unos pocos , I I Ci
minutos. ';)
En la prctica de la Camisa de Hierro sacamos el mximo -
IV 11\ ,,-
provecho de la )..e~jf. Realmente podemos' rementar->

o' o o
"
o
nuestra energia vital, TeTor.zar nuestros rganos ~a 1:7-
aUO-curacfn,"aume1ltando la presin del eMI (en K _ ')
en los rganos y cavidades del cuerpo; Los sistemas linftico,
circulatorio, nervioso y las glndulas endocrinas resultarn
,.....,
o
I
---
activados y la sangre, el lquido cefalorraqudeo y las hormonas .~
f'\'
fluirn con mayor facilidad, por lo que el corazn tendr que
trabajar menos.

b. Origen de la respiracin de Camisa de Hierro
Los taostas creen que mientras permanecemos en el tero /
materno estamos utilizando la respiracin de la Camisa oe
j -
Figura 11
El nio antes de nacer recibe la energa C..U
Hierro.
.. . Antes de nacer, el nio no utiliza para respirar los pulmo- a travs del cordn umbillcal, hasta el ombligo

nes y la nariz. La energa vital o CHile IIe a a travs del cordn

umbilical hasta el om Igo gura 1-7), de ah pasa a perineo,
luego al sacro y a travs de la columna vertebral llega a la cabe-
za, luego a la frente, descendiendo despus por la lengua (los
taostas creen que el feto mantiene siempre la lengua en el pa-
ladar), la garganta, el corazn y el abdomen, luego llega a la
zona del ombligo, donde dicha energa puede ser utilizada. Este
es el camino de la rbita microcsmca, descrito ms amplia-
mente en el captulo segundo.
Al nacer, comenzamos a utilizar la respiracin pulmonar y
a generar nuestra propia energa, en lugar de usar la surgida del
nterior. A[ principio los pulmones no son fuertes. El abdomen,
ms cercano a nuestra fuente de energa original en el ombligo,
tiene una mayor presin de eHI y ~uda a los pulmones a respi-
rar empujando hacia abajo el diafragma a fin de que pueda lle-
narse de aire la parte inferior de los pulmones, iniciando la inspi-
racin. De este modo, los pulmones utilizan menos energa,
obteniendo mayor cantidad de fuerza vital (oxgeno). Mientras.
somos nios, seguimos utilizando [a energ!a de la presin
abdominal del.Cl:lL
...c.aoJ8-edad, se u clos de la reduc-
cin en la Rfesin del CH!. En las personas ancianas, la fuerza
vital prenatal (CHI) se ha'ido de las zonas del ombligo y de los
riones. Poco a poco se pierde la presin del CHI, creando un
desequilibrio energtico. Al descender dicha presin, la circu-

24 25

.
 lacin de los lquidos en el organismo se ralentiza; como conse-
cuencia de ello, cuando nuestra energa se calienta sube hacia
arriba, congestionanado el pecho y la cabeza. Al mismo tiempo
la energa fra desciende hacia los rganos sexuales, escapn-
dose. Gradualmente vamos erdiendo resin CHI. Comenza-
mos a-ier er el JJbito.Jie la resgjraciQn abdominal i dejamos'
'ue los Imones ha an slo I ... ,.
Dicha
<
respiracin es poco eficienle....Para expandir la caja
torcica se necesita mucha energa, llenndose de aire nica-
mente el tercio superior de la capacidad pulmonar. Los cientfi-
cos afirman que utilizamos slo un ter.Q de nuestra capacidad
~Jcapacidad pulmonar) . ~ realidad tal forma
dU . . ener la de la ue roduce.
Sucumbimos a la presin externa y nos colapsamos interna-
mente. Con la respiracin abdominal, incrementamos la pre-
sin sobre los rganos internos, comprimindolos voluntaria-
mente para' que, al relajarlos, se fortalezcan.
B. Porqu ponernos la Camisa de Hierro?
1. Direccin interna
Muchos de los cambios fsicos atribuidos al Kung Fu se
deben a la accin efectuada sobre los rganos internos y las
glndulas endocrinas.
En el Kung Fu_se cree que'la fuerza vital de una persona
~e bsicamente de sus -glndulas edocrinas, e,.Ld.ecir,
de las hormonas sexuales. Muy posil5lemente sro se dedujo de
las siguientes observaciones:
Veamos lo que ocurre cuando una persona pierde total-
mente su sistema endocrino. &privar a un varn de sus testcu-
,los, los cuales constituyen una parte de su sistema endocrino,
26
ste queda alterado radicalmente, y ms todava si ocurre an-
tes de la pubertad. Su cuerpo desarrolla una musculatura dbil,
distribuyendo la grasa de un modo femenino. Dependiendo de
la poca de su vida en que tuviera lugar la mutilacin, tal vez no
desarrolle otras caractersticas masculinas secundarias como
la gravedad de la voz, el bello facial y la inclinacin sexual. Se
sabe que tanto los hombres como las mujeres que han sido
castrados tienen una vida ms corta.
Con la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro se
incrementar el flujo (fe horm as ducidas por las glndulas--
endOCrinas, se or alece el sistema inmunolgico y se obtiene
una sensacin de bienestar. La energa sexual (creativa) gene-
rada como consecuencia de ello, constituye otra fuente de
energa CHI que posteriormente podr ser transformada en
energa espiritual. Una parte importante de I ' e Hierro
son los ejercicios dirigl os a os r anos ue los Iim ian for-
talecen. En la vida mo erna es muy importante tener unos rga-
-nos fuertes y desintoxicados. La prctica de la Camisa de Hierro
los fortalecer, ayudar a eliminar Ias...toxinas, los resduos X
sedimentos acumulados en el convertir la rasa de osita- .
j)a..enJas-apas d n'u vo en energa~ Dicho CHI
queda almacenado en las mismas capas de tejido conjuntivo,
donde funciona como un cojn para proteger a los rganJs inler-
nos. Como ya se mencion anteriormente, este proceso puede
ser comparado al funcionamiento de un neumtico que, u~a vez
inflado con aire, es capaz de soportar un peso consider'able. l
CHI que ha sido almacenado de dicho modo est listo ara ser
trans arma o en energa de una caldad sup~r, ~e.,
servir de alimento para el alma y para el espritu. _
- 'La prctica de la Camisa de Hierro va dirigida ms al tejido
conjuntivo, a los rganos, a los tendones, a los huesos y a la
mdula de los huesos que al desarrollo muscular.
27
 a. El eHI, el tejido conjuntivo, los rganos y los huesos

...
Cavidad
Rodemos considerar al cuerpo compuesto Qor tres cal2..as: craneal
~
(a) la ms injerna, que consta de los rganos que prooucen la (...,) ; Cavidades
energa CHI' (b) la d~1 centro, que esta form~da pr' ~o pleurales
c~njuntio,fos huesos ylos' tendones; y (c) la exterior, constitui- JI;,
~ Pleura
2!,por los mscu.los, que dn volumen y forma el cuerpo. El CHI ,
Y"~", I;""",-,
'.
es enerado por los r ano in' mos osterior se - istri- ,!I:
Mdul<) ( ::' .;.. "
puye a travs vo; es por ello que la Camisa de espinal --i+ -...
C ..' lV id :Hh's

Hierro tiene una primordial relacin con dicho tejido. ,\'

...- '.;.
- pcricrdicas

Diafragma - \ ~~,
..
, ,," ... ~.
.
Pericardio
(1) El tejido conjuntivo. Msculo
Cada uno de los diferentes rgano est recub.1el19,..por plvico

una c~pa ~_telidu-conjuntivo (Figura 1-8). En el corazn dicha

capa s8lTama pericardio, en los pulmones se le llama pleura. El "

tejido conjuntivo que recubre el estmago, el higado y los rio- Cavidad

Plvica r,
I_~
'.

-
"'1:-.
.
~H' C.!lvidd
\ plvica
nes, posee ciertas propiedades conectoras, regenerativas y de . ,
nutricin. Forma una especie de cmara energetizadora para .,

los rganos, Con la tcnica Heller y el masaje Rolfing se trabaja

el tejido conjuntivo desde fuera hacia dentro. El Rolfing libera FICURA 1-8
. reas de tejido conjuntivo que se han apelmazado como conse Cada rgano posee una (llpa de tejido conjuntivo recubriendo su cavidad

cuencia de algn trauma, de alguna infeccin o de tensiones ,

musculares crnicas. La Camisa e Hierro tr ja desde las
capas internas deU" con' ivo hacia fuera (Figura 1-9) con
-
la fi libre Iu'o de ener a en el cuer:po y
.
posibilitar la conciencia psicolgica de ciertos hechos que,
durante mucho tiempo, han permanecido anclados en una
musculatura rigida.
El tejido conjuntivo tiene una vital importancia en la prc-
tica de la Camisa de Hierro, ya que al estar extendido por todo el
cuerpo se cree que constituye el medio a travs del cual se
distribuye la energa CHI, utilizando los canales constituidos
por los meridianos de acupuntura. Ciertos estudios han revela-
do que entre las envolturas del tejido conjuntivo existen zoras
de menor resister.cia bioelctrica; una vez localizadas dichas
zonas se ha visto que coinciden con los meridianos de la acu-
puntura clsica.
(2) La Camisa de Hierro fortalece y protege los rganos.
:;uando envolvemos los rganos con j;lresin eHI comeQ-
zamos a fortalecerlos. Las capas de tejido conjuntivo que los
recubren, cuando estn saturadas de presin CHI, se convier-
ten en energetizadores de los rganos, En caso de existir ms
presin de la necesaria, sta se deslizar hacia el tejido conjun-
tivo de la cavidad abdominal, llenar dicha cavidad con presin

28 29
 ~/>---
,
."', ..
,
/'
FIGURA 1-9
Capas del Tejido Conjuntivo
"
de energa CHI y proteger a los rganos permitiendo un ms
fcil floir de la energa. La cavidad abdominal se llena comen-
zando por las capas ms profundas del tejido conjuntivo, hasta
llegar a la capa externa, formndose una especie de cojn de
tres capas que protege los rganos, los msculos y las glndu-
las vitales.
Para entender mejor cmo el CH/, el tejido conjuntivo y los
rganos se relacionan entre s, imaginemos un huevo colocado
enel interior de un globo lleno de aire, metido a su vez dentro de
otroglobo lleno de aire y todo el conjunto de nuevo en el interior
de un tercer globo lleno de aire (Figura 1-10). Normalmente un
huevo es algo muy frgil, sin embargo en el centro de un globo
inflado queda protegido de los golpes. Su proteccin es mucho
mayor si lo colocamos dentro de tres globos inflados. Se podr
lanzar y golpear dichos globos sin que al huevo le ocurra nada.
El CHI y el tejido conjuntivo actan del mismo modo para prote-
ger los rganos frgiles del cuerpo. El tejido conjuntivo es els-
3D
i
"
--~\. Huevo
fIGURA 110
Globos conteniendo un huevo.
lico, ca[])QJos globos, y el CHI se expande al igual que el l!e
creando una presin interna (Figura 1-11).
~ Cuando por enfermedad o estado de debilidad la presin
del CHI se reduce, los rganos se comprimen, sucumbiendo a
presiones externas.
La mayora de las personas clfr!LaJ suelo si reciben un
fuert o incl de
recibir el golpe en no de los rganos vitales, y ste podra
resultar severamente daado pudiendo llegar a poner en peli-
gro su vida. Con esta rctica se crean capas protectoras que
reducen enormemente el riesgo de daos nespera os y que
incluso pueden llegar a salvar la vida. La Camisa de Hierro
abarca desde el tejido conjuntivo a los huesos, los tendones y
finalmente, los msculos.
(3) QUEilllaLla grasa y almacena4:!.l en los rganos.
El limento que introdcimos en el cuerpo sin ser utilizado
se convierte en grasa, que pasa a ser almacenada en las capas
31
 msculos estn dbiles, tanto el tejido conjuntivo como los
tendones se debilitan. Cuando los msculos no son usados
.,'
disminuye su tamao y su fuerza, al igual que ocurre con el teji-
,-,,--,p'" ,~."
~ .lo, :"-';';":"11 .' do conjuntivo que los recubre, y con los tendones que se contra
I~ ~t',
.1, "1;\' ,.1'
:."rL'-..
--.)
',".
j. ~ .' . ,
. ..:~'
:" '-;:" ,\.
11 .en al activarse dichos msculos. La mayor parte de las clulas
1\~ ,.",,~
f:..."t-. :"

\'\l\l
o,,,
~
l'" ," ",' " son reemplazadas constantemente segn las necesidades del
:!i: cuerpo. Tras permanecer cierto tiempo en el espacio exterior en
'-
F ",- '
:.','
ausencia de la fuerza de gravedad, la constitucin de los hue
,., h.
t..--,.. sos se vuelve menos densa que en la superficie de la tierra,
. donde las tensiones de la gravedad determinan una formacin
, sea ms densa y pesada. Cuando somos jvenes nuestros
huesos contienen gran cantidad de mdula se.<L(Eig~
Al convertirnos en adanos dichos huesos se van quedando
FlCURA 1-11 huecos poco a poco, llenndose de gras? y pr~duciendo menos
El eH! y las <apas de (ejido <;unjunllvo prolcgcn a los 6rganO$ clulas sanguneas, hasta llegar a volverse porosos y suscep_'_
ITbles a las fracturas. Los ejercicios del Chi Kung Camisa de
externas del tejido conjuntivo. Esta gras~ eOQLllllJ!llellJ
la circl!!.acin de la energa CH!. Los ejercicios de la Camisa de
fY . Hierro han sido diseados para que los huesos reabsorban
gradualmente la fuerza vital CHI, que ser transformada en
Herro ayudan a condensar y exprimir la grasa transformndola mdula sea, fortaleciendo a todo el sistema.
en energa, que ser almacenada en las envolturas de tejido
conjuntivo que recubren los rganos, para ser posteriormente b. La presin de la energlj eHI y la meditacin incre-
utilizada cuando se necesite. Cuando las capas del ~jido con- / mentan la circulacin sangunea r;ducindo el trabajo del
juntivo estn ocupadas r la resi la ener la CHI, la grasa corazn
no pue e a ularse en ellas, y as el cuerpo se acostum6ra Como se mencion anteriormenle, es necesario mm..
a convertir IC a grasa en energa CHI, almacenndola en las
mismas capas del tejido conjuntivo.
(4) La estructura de los huesos.
f_
)Prendamos a usar de nuevo el abdomen en el proceso r~a'
~ torio, ya que ello la ci,rculacin. La regin abdominal
utiliza dos tercios del Jluj.o sanguioeo procedente del hgado,
Cuando el tejido conjuntivo est saturado de energa CHI, riones, estmago y bazo. Cuando se sal;?e cmo comprimirlo ~
los tendones se refuerzan y los huesos, junto con ellos, consti- reJa'arlo el abd com zn ms eficiente. En
tuyen una misma estructura. Cuando el tejido conjuntivo est e proceso respiratorio del Chi Kung Cami::sa:-:d"'"e";'jerro, al limitar
dbil, los msculos tambin se debilitan y la estructura sea es el espacio abdominal incrementando los gramos de presin por
incapaz de mantenerse unida. Del mismo modo, cuando los centmetro cuadrado, los rganos abdominales se ven compri-

32 33

,
,
 gradualmente el flujo de los sistemas circulatorio y linftico,
disminuyendo el trabajo del corazn. Al aumentar gradualmen-
te la capacidad vital, aprendiendo cmo dirigir aire a los rga-
nos y creando de esle modo la presin CHI que los protege y re-
, fuerza, el corazn tendr cada vez que trabajar menos y la circu-
lacin mejorar. La energa vital conservada de este modo podr
utilizarse para enriquecer nuestra vida espiritual y creativa.
Nuestra meta, entonces, es aumentar la presin sobre los
rganos y la cavidad abdominal, de modo que la energ a CH I
presione desde dentro hacia afuera, sobre las capas de tejido
conjuntivo. Para ello es necesario aprender el proceso de la
-

~ -
Cavidd medular ~
...
~

FICURA 112 ..
Cutlndo somos jvenes nuestrOS huesos estn llenos de mdula

midos en un pequeo espacio. Esto posibilita la extraccin de -+--- Corazn descilnsado

las toxinas y de los sedimentos acumulados en dichos rganos.

El diafragma presiona hacia abajo creando un vaco en la parte
Hgado --+1 Estmago

inferior de los pulmones, de forma que el aire llena primeramen- Rii'iones

Uazo

te los lbulos inferiores y despus el resto. Esto origina una

respiracin ms larga y profunda, que suministra el tiempo y la
cantidad de oxgeno suficiente para limpiar el cuerpo de dese-
chos, sedimentos y toxinas.
Nuestro sistema se basa . totalmente .en el uso de la presin
de la energa CHI para potenciar el movimiento de los lquidos.
Una mayor presin en la cavidad abdominal ayudar a incre-
mentar la presin de la energa CHI que mueve la sangre y la
linfa (Figura 1-13). Al ser liberada la nueva sangre, el oxgeno y
los alimentos llegan a los rganos. Esta prctica incrementar FIGURA ]-13
La compresin de los rgilnos crea presin en el abdomen, haciendo que bombee
como un corazn, moviendo los lquidos por todo el sistema

34 35
 respiracin condensada, que aumenta la presin CHI sobre los
'rganos yla zona a6aominal. Cuando dicha presin es libera-
da, tanto los 6rganos como el tejido conjuntivo se expanden.
La meditacin por la que se circula la energa CHI, es una
manera de generarla y dirigirla, en una cantidad tal que sera
imposible de manejar con medios ordinarios sin causar una gran
presin sobre el corazn. La meditacin mejora la circulacin y
la produccin de linfocitos, sin afectar la presin sangunea
como lo hacen el correr o los ejercicios aerbicos occidentales.
Una vez ~n la meditacin de la circulacin CHlj des;
.us de aprender la Orbita Microcsmica, entendern que la
energa usaaa en la Camisa de Hierro CIrcula por la misma va de
la Orbita Microcsmica, aunque se expresa de modo diferente
en cada uno de los canales. A medida 9!!~~~ga C~I fluye
J]sJibrem8l1te-a.travs del cuerpo en su totalidad, la experie-
~
ca adguierLl!O.a nu.eY.a.Jlim.ensin.-.
2. La Camisa de Hierro prolonga la vida
La felicidad y la larga vida es algo que los humanos han
perseguido durante muchos siglos y esta bsqueda todava
, contina. Sin embargo, pese al gran mpetu de la ciencia y de la
tecnologa modernas, los progresos efectuados, si es que exis-
ten, son muy pequeos, como es del dominio pblico. En occi-
dente generalmente se cIe.lLO,.ue el ejerciciaJisk<Ldlario al.uda-
aevi . . i nto. Sin embargo, est demostrado esta-
dsticamente que los atletas no viven ms, ni disfrutan de mejor
. salud que el resto de los humanos. Al contrario, cuando como
consecuencia de la edad, les resulta cada vez ms difcil efec-
tuar sus proezas, suelen caer en depresin. No son ya capaces
>

c. Cmo evitar el desperdicio de la energa

Los taostas creen que la energa CHI puede transformar-
se en cualquier elemento de nuestro cuerpo. Dado que la ener-
ga que introducimos en l posee un efecto generativo, una
funcin importante de los ejerci<;ios de la Camisa de Hierro es
aprender a crear en el Cl.Jlp.O. un espacio Que alm..acen-e.o.-f9la
~que evite la ' . a. En una persona promedio, la
energa se Ispersa y se desvanece escapndose continuamen-
te por las diferentes aberturas del cuerpo. La Camisa de Hierro
ensea al practicante cmo sellar tales aberturas. Luego ya
-prende la manera de dirigir dicha ~conservada, a la
___ ::.._ ..1_1 Ll~ -- -

FIGURA 1-14
Concentrando la energa en una esfera

36 37
 , ,
de competir con xito, pues para lograr ciertos ejercicios ten
dran que cambiar algunas partes de su cuerpo. Adems parece
que tiene cierta base la creencia de que algunas situaciones
como el gran slress de las competiciones deportivas y el uso de
drogas y estimulantes, pueden contribuir a un envejecimiento
prematuro, sin contar los efectos de las lesiones, frecuentes en
los deportes ms violentos. Un taosta dira que todo sto ocu
rre porque mientras se potencia el aspecto fsico se abandona
el espiritual, al igual que la mente, el sistema nervioso y los cir
cuitos vitales internos.
La vida del hombre ha sido prolongada un poco gracias a la
ciencia y la tecnologa; sin embargo, frecuentemente el incre
mento de vida logrado es de una calidad tan pobre que no pare
ce representar ningn beneficio.
. Los antiguos sabios taostas decan que en tiempos pasa
dos los hombres vivan entre 500 y 1000 aos. La sociedad
moderna acenta los aspectos materiales de la vida, mientras
los antiguos taostas buscaban equilibrar lo material con lo
espiritual. Tanto el enfoque yguico como el taosta describen
un "mundo interno' que el hombre puede desarrollar y cultivar,
y que se refleja en su "mundo externo'. Dice un antiguo dicho
taoista: "Vivir cien aos es normal. La vida est en mis manos,
no en las de ningn Ser Universal'. Tal vez esta afirmacin se .
derive de un conocimiento autntico sobre cmo prolongar la
vida de modo que resulte vital y satisfactoria.
El Sistema Taosta es muy preciso en el lema de la gene
racin del CHI, en su direccin, y en el logro de la habilidad ne-
cesaria para usarlo del mejor modo. Tratar de acelerar el proce-
so sall.ndosa..pasos es terminar colas manos vacas o cre'lr
'Se >roblemas co!D.!Lalllmias cardiacas, congestiones, dolores
'''e cabeza, dolores de corazn, echo o espg.lda. com.Q consE;
cuencia de no ~rendido a guiar adecuadamente la enero
~
,
-
38
gla. ,
3. Beneficios generados por la prctica del
Chi Kung Camisa de Hierro
El Chi Kung Camisa de Hierro que yo enseo se divide en
tres niveles: fsico, emocional y espiritual.
a. En el nivel fsico se aprende a: (1) modificar y reforzar
una estructura debilitada hasta convertirla en fuerte, de modo
que el CHI pueda fluir con facilidad a travs del cuerpo, posibi-
litando el desarrollo de las rganos contenidos en la estructura
' corporal; (2) desarrollar un cinturn CHI, conexin princpal
entre los canales de energa superior e inferior sin el que, el ali-
neamiento estructural y la energa CHI se perderan; (3)"desin-
toxicar y ejercitar los rganos y las glndulas para poder cargar-
'os y almacenar en ellos el CHI, de modo que funcione como un
colchn que los envuelva y proteja, lIenan(;lo toda la cavidad del
cuerpo con 'presin CHI; (4) incrementar el almacenamiento de
CHI entre las capas del tejido conjuntivo, abrir dichas capas
para que sirvan como depsitos del CHI en el cuerpo sustituyen-
do a la grasa anteriormente all depositada; comprender la
funcin protectora desarrollada por las capas de tejdo conjun-
tivo para los rganos vitales; (5) enraizarse en la tierra, profun-
. dizar y volverse uno con ella, ser Capaz de transmitir la fuerza
. exterior a la tierra sin obstru~cn alguna, y de extraer la fuerza
terreslre, equilibrando las exteriores con la ayuda de la tierra;
(6) generar una corriente de CHI que fluya facilmente por los
meridianos del cuerpo, y transformar el CHI en energa de mayor
"octanaje" para que sirva de alimento a los cuerpos anmico y
espi ritual.
b. En el nivel emocional o anmico se aprende a: (1) con-
densar el CHI en una masa de energa controlable, convirtiendo
la energa negativa en positiva; (2) condensar la fuerza vitat CHl
en una esfera. Esta es, una de las funciones ms importantes de
39

la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro, ya que permite con-
trolar nuestro propio CHI, evitando que se disperse alrededor
del cuerpo y se pierda salindose del sistema. El CHI condensa-
do permanece junto y posee ms poder para ser usado cuando
la persona lo desee. Cuando se sabe condensar la energa CHI
en una esfera, moviendo el abdomen arriba y abajo, o a derecha
e izquierda, se es capaz de mover la esfera. En una fase poste-
rior se aprende a mover la esfera usando la mente y a dirigirla a
travs de los diferentes canales del cuerpo, aunque regresan-
do siempre al ombligo. En el nivel ms elevado, el CHI conden-
sado se convierte en una esfera de luz, como una perla relucien-
te, que se desarrolla en el cuerpo de enega y que siNe de cohete
propulsor para el lanzamiento del espritu o cuerpo espacial.
c. En el nivel espiritual, el Chi Kung Camisa de Hierro
condensa, refuerza y crea ms CHI, estableciendo as la base
para un enraizamiento espiritual que seNir en la parte ltima
del sistema. Citada anteriormente como Torre de Lanzamiento,
esta base dirigir al espritu en su viaje por el espacio, donde se
planifica la vida despus de la muerte.
C. Ejercicios del Chi Kung Camisa de Hierro
Los ejercicios de la Camisa de Hierro que aqu se presen-
tan afectan principalmente al tejido conjuntivo y a la estructura
sea, al igual que a algunos tendones.
~g o.c)l,~~ (el Abrazo del Arbol, las Posturas
Yin y Yang para sostener la Urna Dorada, la Inmersin en el
Agua de la Tortuga Dorada (Postura Yang), el Bfalo Acutico
saliendo del Agua (Postura Yin), el Ave Fnix Dorada Limpin-
do sus Plumas, el Puente de Hierro y la Barra de Hierro), son un
condensado de 49 posturas y resultan muy precisas y adecua-
das para desarrollar las vas energticas ms vitales. Se cono-
40
"
cen muchos ejercicios que seNiran para este mismo propsi-
to, sin embargo al efectuar estos ocho junto con los de alinea-
miento estructural descritos en este libro, se obtiene el mismo
beneficio que se lograra con una mucho ms amplia seleccin
, de posturas y movimientos. Estos ejercicios desarrollan el flujo
de la energa CHI y refuerzan el tejido conjuntivo, los tendones,
los huesos y los msculos. En la tradicin del Yoga Esotrico
Taosta se dice que el eHI mueve la sangre (y el corazn trabaja
menos), la sangre mueve los msculos, los msculos mueven a
los tendones y los tendones mueven a los huesos.
La Camisa de Hierro refuerza los msculos, los tendones
y los huesos, sometindolos de una manera directa y gradu.1 a
una tensin cada vez mayor. Es un enfoque totalmente perfec-
cionado que ofrece como beneficio adicional la relajacin de
zonas que durante mucho tiempo han estado tensas. General-
mente esto se tiaduce en una sensacin de bienestar. de auto-
afirmacin y de comodidad, adems de obtener una postura
corporal mejorada.
Muchos de mis estudiantes me confirman que la Camisa
de Hierro les ha permitido lograr una profunda sensacin de
seguridad. Otros simplemenle descubren que sus manos y pies
han dejado de estar siempre fros. '
Otro beneficio de la Camisa de Hierro es el llamado efecto
neumtico, por el que miembros de nuestro cuerpo que antes
estaban separados pasan a integrar una unidad contnua. Esto
genera un tremendo incremento en las habilidades mecnicas
que aumenta en progresin geomtrica a medida que se avanza
en la prctica.
El Sistema del Tao Curativo ofrece diversos tipos de prc-
ticas. Muchas de ellas se pueden efectuar individualmente. Sin
embargo los beneficios que recibe el practicante son mayores
si se da cuenta de que todas ellas estn interrelacionadas, y las
41
 ,
practica en conjunto. Si alguien, por ejemplo, practica Tai Chi
Chuan sin haber antefeuiiiado su ener a . te'rn :-'"e..iL
CaiisaeHierro, I~podemos comparar a un O1uchact1o que
ingresa en la escuela secundaria sin ha~o antes
debidamente el alfabeto.
- El Chi Kung Camisa de Hierro constituye el fundamento
del Tai Chi, usando el alineamiento estructural como base de
sus ejercicios. Mucha gente tiene una idea equivocada sobre el
Tai Chi. Cuando en los movimientos del Tai Chi se siente la
energa, el practicante desea moverla. Sin embargo, la forma
mvil del Tai Chi hace que la mente est llena de muchas cosas
distintas al movimiento de la energa. Cuanto ms se mueva el
practicante, ms ocupada estar su mente y podr ser menos
consciente de la energa sutil que fluye en su interior. En otras
palabras, cuanto ms simple sea la actividad de la mente, mejor
podremos sentir nuestro funcionamiento interno. ~e
Hierro utiliza la mente para conducir el flujo del CHI en uf]?
posicin. esttica. Al entrenar~' e coo el mtodo
de la Camisa de'Hierro, se aprende a mover el CH!. Posterir-
~, si se practica el Tai Cb.L.re.s.ul.ta muy fcil mover el CHI
mientras se efectan los movimientos. En el Sistema del Tao
r Curativo pedimos que los estudiantes prendan la Orbila Micro-
csmica, el Chi Kung Camisa de Hierro y posteriormente e! Tal
ehi. De este modo, la base estructural y las descargas y el con-
trol de la energa que se aprende en la Camisa de Hierro, pue-
den ser transferidas a la forma del Tai Chi. Queremos tambin
hacer notar que para practicar correctamente el Tai Chi Chuan
es necesario que la meditacin del practicante haya alcanzado
al menos el nivel de la Fusin de los Cinco Elementos en el
Sistema del Tao Curativo, o de la Iluminacin Menor de Kan y Li.
Dado que los enfoques bsicos de la Orbita Microcsmi-
ca, del Chi Kung Camisa de Hierro, del Kung Fu Seminal u
42
Ovrico, y del Tai Chi Kung tienen que ven;:pn alguna forma de
extraer la energa de las profundidades del cuerpo, resulla inte-
ligente que el practicante interesado en desarrollar totalmente
su potencial fsico, emocional y espiritual, adopte el Sistema
, del Tao Curativo en su totalidad.
D. Tres niveles de la Camisa de Hierro
Este primer libro sobre la Camisa de Hierro, Chi Kung
. . Camisa de Hierro 1, trata del primer nivel, en el que a travs de
ejercicios con los rganos internos, se energeliza el tejido
conjuntivo.
El segundo libro, Chi Kung Camisa de Hierro 11, incluye
ejercicios con los tendones, conocidos desde tiempos muy
antiguos como 'Cambio de Tendones". Esta prctica utiliza la
mente y el corazn para dirigir, reforzar y aumentar los tendo
nes,
El tercer libro de esta sere Chi Kung Camisa de Hierro 111,
trabaja sobre la estructura sea incrementando el volumen de
la mdula. Este procedimiento conocido por los antiguostaos-
las como "Limpieza de la Mdula" se usa para eliminar la grasa
almacenada en el hueco de los huesos y para absorber en ellos
el poder creativo (energa sexual) a fin de reconstruir la mdula.
Los huesos son los principales originadores de sangre, inclu-
yendo las clulas sanguneas blancas tan necesaras para los
mecanismos de defensa del cuerpo.
43
 ,
2. PREPARATIVOS INICIALES

A; Respiracin y Relajacin de la Camisa de Hierro

En estas prcticas IJ.O de.be nunca u~e la fuerza.,. Los

ejerciCiOS suelen estar basados en el control mental
,. y en la rela-
.
j~ Al presionar el mentn, lo que se lleva a cabo, inclinn-
dolo y presionndolo sobre el pecho, a la vez que se empuja con
la sptima costilla, el pecho debe permanecer relajado, si no
queremos terminar con dolores, congestin y dificultades res-
piratorias. Practiquen la relajacin de la Sonrisa Interior y circu-
len su Orbila Microcsmica (descrita brevemente en este cap-
tulo y con mayor amplitud en el libro "El Despertar de la Energa
Curativa a travs del Tao"). Si. se experimentan pequeos es-
pasmos o sacudidas, simplemente dejen que ocurran, son una
\
experiencia refrescante.
,
Las congestiones acumuladas en el pecho se eliminan
pasando sobre l las palmas de las manos de arriba hacia abajo,
en posicin erecta, entre nueve y dieciocho veces. Si se siente
necesidd de eructar aumentando la secrecin de saliva, hay
que endurecer los msculos del cuello, presionar el mentn
sobre el pecho, "sonreir" a todos los rganos, colocar la lengua
sobre el paladar y con cierta fuerza, tragar saliva hasta sentir
que la saliva tragada llega al ombligo. Hay que concentrarse en
el ombligo hasta notar que se calienta.

45
 ,

Durante la primera semana se debe practicar la respira- R{'spirar creando unl

forma redondeada, no
cin Chi Kung Camisa de Hierro slo dos veces cada da y tres s610 sobre el eslm<lgo
sino por todos lados.
veces al da la siguiente semana. Desde la segunda a la cuarta
..",
'-, '. ~ '"

semana se puede efectuar de seis a nueve veces cada da, au- .

''''.::...:~.

'>~'.'
~.~~~,
. ", ':::-;:? \
~~., .... ~\
.........
.. ::"'7;.
,-'';:-::''0'_'' .
-,:,>.:--"'. ,
, _~~;. \
:,::~:::-::::::- "
- ~"::"'':.~-:':~

:...-........... \
Inhalacin con el
=,.. ,
"::' .. .:--~"
mentando el tiempo en que se condensa la respiracin. l.""
.....
-""0_"'"
. ".,., 1 ..,; 1
_.-;..,.
:.:::;.::::~ diafraRma hacia
~~:::::~:.::::::.;. Inhalacin presioo -._~
'l:...r.l>........~. , ~I
,:~::~.:.~.::::.?:; .miba, El obd.omcn
.... nando hacia ablJ'o
;,~fii
", .. _
::::-~~.:::~:
~'

' con el diafragma . varia su posicin.

."i:.~;.:;1.t y expandiendo el .:.<:"" :;(. !
... ...
1. Respiracin Abdominal y Respiracin Inversa '-;O" I abdom('n.
~,:;;.:r
.' '''.
"
I
!
i

(Respiracin Energtica) \1.

1
.. :

If

#-'---'-
Quienes no hayan practicado ehi Kung, Yoga, u otros ~

ejercicios respiratorios, normalmente estarn tensos y efec-

tuarn inspiraciones cortas, utilizando slo un tercio de su ca- , . ... _}'.:;.~

pacidad pulmonar. Esto produce una prdida de la presin del Corte dd abdomen Cmtc dC'l abdomC'n
CHI en la cavidad abdominal. Con la prctica, se llega a lograr la
respiracin correcta. (a) 'Respiracin Abdominal (b) Rcsplucin Jnllcrs.3
La Respiracin de la Camisa de Hierro es una combina-
,-

-
cin de varios tipos de respiracin. En primer lugar se practica
. -"--~
la Re i cin Abdominal para en~~&~ar y aflojar las capas
fiGURA 2-1

del tejido conjunTivo. Una vez armonizada la respiracin, ,@.
energa CHI se manda al ombligg, En este momento se puede ya
iiciar I . ~. La Respiracin Abdominal y ia
Inversa son las dos lormas bsicas de entrenamiento respirato
rio. Practicadas en conjunto se las conoce como Respiracin
Energtica, aunque tambin se las ha llamado "Aliento de Fue-
go" o "Respiracin del Bramido".
Ambos tipos de respiracin son producidos por los movi-
mientos hacia arriba y hacia abajo deljjSi!Jilllma (Figura 2-1) (a)
y (b). En la Respiracin Abdominal eltflafragma baja, presio-
nando los rganos vitales, especialmente las glndulas adre-
nales y permitiendo que los lbulos inferiores de los pulmones
se llenen de aire, forzando tambin a que el abdomen sobresal-
ga. El pecho y el esternn se hunden, presionando y activando
la glndula timo. Al exhalar, el. es~mago recobra su postura
plana y los dems rganos vitales recuperan su forma y tamalo
,
original. En la Respiracin Inversa, al inspirar el estmago se
aplana, empujando los rganos y el diafragma hacia arriba y
permitiendo que el aire llene la totalidad de los pulmones. Con
la prctica se es capaz de mantener durante la Respiracin
Inversa el diafragma abajo, presionando y comprimiendo los
rganos. Al exhalar el abdomen sale. Estos movimientos masa-
jean los rganos vitales. E.us1eJ:iomente ~iracin Inv~r-
sa se a~o;. respiracio...:c.ondaosada".

46 47
 ~ ""- r'o L"c. '>

a. Prctica de la Respiracin Abdominal

(Figura 2-1(a))
(1) Para practicar la Respiracin Abdominal hay que
mantener el 'pecho muy rela@90' Al principio puede resultar '-- } l -
difcil, pero es importante. Comience in~irando y lIevndo el

'......
,.
o>
aire hacia el abdomen.
- (2) ~huegue el pecho bajando el diafrag~a (Figura 2-2(a)).
La presin ejercida sobre el abdomen har que ste se expanda
por todos lados en forma redondeada. No se trata slo de expan-
dir el estmago. Con el diafragma bajo y el abdomen lleno de ill \- Glndula timo

aire, los centmetros cbicos que contienen los rganos abdo-

minales estn reducidos a su mnima expresin (Figura 2-2(b)).

Diafragma

Gl4ndulls adrcnalc$

1, \ Riiioncs

'., I~'. ,-1

cr 1
\ .. ( ... fiGURA 23
'.

/"'t-.
-'. . 1
Corte del nbdomcn
Al presionar hacia ahojo el diafragma sobrll: lu glndulas adrcnalcs
el esternn se hunde, lo qu.e. acti'1<l la glndula timo.

(3) Manten a durante un momento su res racin exha.

(a) El dlnfrngma presiona
hacia abO'ljo sobre las adre-
nalcs y los riones.
nCURA 2-2
48
le, lleve e estmago hacia la e~ina dors.al y sienta el perineo
(zona entre los rganos' genitales y el recto) inundado con la
presin. Empuje hacia arriba los rganos sexuales. El pecho y
el esternn se hunden, presionando y activando el timo (Figura
2-3). No use la fuerza. Es suficiente sentir una ligera presin y
el hundimiento del pecho.
(h) El diafrngma, la pared
abdomin31 y el perineo presionan (4) I~ire y relajese, manteniendo el diafragma bajo,
sobre el abdomen.
sintiendo cmo el aire se expande por todos los lados del abdo-
men (no slo en el frente) como si se tratase de un baln. Exhale
49
 y sienta la vuelta de los rganos sexuales a su posicin anterior.
(5) Considerando que cada conjunto de inspiracin y
exhalacin constituye una unidad, practique nueve, dieciocho
y luego treinta y seis veces. La Respiracin Abdominal se usa
'-para iniciar la llamada "ResRiracin Energtica" y en general
como ejerCicio anterior al Qroceso de la Respiracin Condensa-
-" ..
da, tambin despus de dicho proceso con una finalidad reg.ula-
dora. - -.- - .. , -
- Al comenzar a inspirar en la Respiracin Inversa, a medi-
(6) Si siente que su diafragma se vuelve duro y empuja a la
caja torcica, frtelo con los dedos de ambas manos, de manera
suave, hasta que baje, saliendo de la zona torcica, y quede en
una posicin relajada (Figura 2-4). Las tensiones en la zona
abdominal constituyen una de las principales causas de los
problemas respiratorios. El masaje abdominal ayudar a aflo-
jar la dureza del diafragma. Masajee suavemente con los dedos
la zona del ombligo, hasta sentir que la tensin desaparece.
Ello le ayudar enormemente a respirar con profundidad.
I~ t tiemp, intente bajar el diafragma como cuando se'jresioni
I En este punto es muy importante practicar la tcnica de relaja-
Diafragma alto, disminuye la
Diafragma bajo, aumenta la
capacidad pulmonar capacidad pulmonar
FICURA 2-4
Vista frontal del diafragma
50
b. Prctica de la Respiracin Inversa (Figura 21 (b))
La dureza de los msculos del pecho puede ser un proble-
ma, por lo que es muy importante su relajacin. No es en tales
msculos, sino en la rela' 'n, donde est contenido el CHI.
'Adems, la fina I ad tima del entrenamiento de la Camisa de
Hierro no es otra que el uso de la mente para condensar y dirigir
el CH!.
da que el aire penettae-Tospulmones, los6rganosy eTaf1iirag-
ma son em~ados hacia arriba. Con la prctica se es capaz de
rcontrolar el diafragma y los'rganos, mantenindolos en una
posicin baja.
Como preparacin para el proceso de la Respiracin
'. Condensada, la Respiracin Inversa ocurre tambin en la parte
baja del abdomen y debe praclicarse junto con la Respiracin
,
Abdominal. Se trata de llenar el abdomen de aire al mismo tiem-
po que se contraen sus msculos frontales. Hay que comenzar
con la Respiracin Abdominal y conlio.U.i!r con la Inversa.
(1 rPracli ue laRespiracin Abdominal seis vec.es.. Tras la
ltima exhalacin ap ane e estomago. Mantenga el e~tf!1a.illL
.
plano y tras inspirar comience la Respiracin Invers,-. Sienta el
abdomen todava fns plano, com'o s~ se estuviese aproximan-
do a la columna vertebral y perciba al perineo soportando la pre-
sin. Empuje hacia arriba los rganos sexuales y, al mismo
- sobre los rganos. Trate de que el diafragma no se levante. La
ar e mas I ICI de la Respiracin Inversa es bajar el diafragma.
cin, consistente en sonreir al diafragma y al abdomen.
(2) Exhale, abandone la presin sobre--Lf2erineo y los
. rganos sexuales. EXfiale desde la parte baja del abdomen, de-
. jando que la presin afecte a todos los lados y no slo al estma-
51
 go. Reljese, deje que el tejido conjuntivo se expanda al relajar
y descansar totalmente el pecho. Sonra. Reljese.
"

Trax

(3) Considerando cada exhalacin e inspiracin como una ~igli 'i1"iiii!!fti ii

..... +- Diafragma lorcko
unidad, practique la Respiracin Inversa seis veces, luego Abdomen

nueve y luego dieciocho veces. Practique hasta ser capaz de
controlar el diafragma con su mente, mandndole que se eleve
o se baLe. -
- ,. :1
f" : -,
"
2. Los Diafragmas Urogenital y Plvico Diafragma plvico

Huc.sol- \~ Pelvis
pl,vlco ---1t:1
El cuerpo contiene tambin un diafragma plvico y otro
1I~1l
urogenital, siendo ambos muy importantes en el proceso de Diafragma __ pi...

transmitir la energa en las prcticas de la Camisa de Hierro

(Figura 2-5). ]:1 diafra~es uoa pared muscular
que se
extiende a lo largo de la parte inferior del torso, suspendido cn-
cavamente hacia abajo desde el nivel de la unin de los huesos (:1) Diafragmas ere el varn
p(bicos en la parte frontal y del sacro en la posterior. Hay varios Trax
rganos que atraviesan esta separacin muscular existente en-
FICURA 2-5 Diafragma
tre la cavidad plvica y el perineo. Se trata de la uretra, la vagina Los diafragmas plvico y Abdomen tordco
y el recto, que estn a su vez protegidos po'r el diafragma plvi- urogenital constituyt'n las
prlncipales barreras en la
ca. De hecho el diafragma plvico constitu.)'eJa.base--deJa.calii:.-
dad pelvica, que contiene el intestino grueso, ll intestino delg,a-
<io, la vevga, ros riones, el hgado, el bazo y el pncreas. El
parte baja del cuerpo, que
evitan la prdida de energa
vital por las aberluras
infcriores del cuerpo ..
'
';':
. ~
--r- UleTO

diafragma plvico es quien sostiene y da forma a los rganos vi- ",.

tales. - Hu,.,. I . ';.""-
~lvlco L:
. Debajo del diafragma plvico y sobre el perineo, se halla
__ ....1lllll
otro diafragma muscular llamado diafragma urogenital (Figura DiafragmO] _
2-6). Lo interpenetra la uretra, en cuya parte inferior se localiza urogcnital '-.....k Diafragma
plvico
la base del pene o la vagina. El nervio pbico conecta los ms-
culos del diafragma urogenital, del pene o la vagina y del ano. Vejiga

All existe un tejido conjuntivo membranoso superficial que

unido a la parte trasera de este diafragma viene hacia adelante' (b) Diarragmas en la mujer

52 53

,
.,
 ,,.. ,

: 3. El Proceso de la Respiracin Condensada en la

Vejiga
, Camisa de Hierro (Presin CHI)
H~l(:.so -lD Y Prstata _ ~
pUblCO - -\V ~
El proceso de la Respiracin Condensada es la tcnica
:'- Perineo 'i
";" ~iraloria ms importante dentro de la prctica de la Camisa'
Uretra ,, de Hierro, Se utiliza en todas las posturas de la Camisa de Hie-
r,
Vista fronlal rro Y- su prctica ayuda enormemente a lograr el mximo bene-
Sc<dn IranSVCfS:lJ
,
r.. -ficio en todas ellas.
,..
"..
, El proceso Condensado crea una presin de aire en un
. _ - - Uretra
(/;1-- Cox;, espacio muy pequeo, de modo que el cuerpo soporta muchos
Hueso ---('l
Diafragma .----::: W HuiYln ,"
pubico
a ~ urogenital (perineo) ms kilos de peso por cm', Al describir las respiraciones Abdo-
"-' ~ ", minal e Inversa ya hemos mencionado la gran importancia que
Uretr:l. ;' "" - Ano - - - - ,~ f, tiene el expandir el abdomen, no slo hacia el frente sino hacia
HuiYin
(perineo)
X Coxis
,,,r todos los lados. Esto es tambin vlido para la Respiracin
,
,
Condensada. Su expansin hacia el frente, hacia atrs ya ambos
t,.
Vista pucial Vista inferior
i':
lados, tiene lugar de una manera proporcionada, de modo que
::,
la zona abdominal se redondea como un baln (Figura 2-7),
FIGURA 2-6 ,,-\ Observe a un nio respirar y ver como se redondea su abdo-
DC13.11c del diafagma urogenltal en el varn e,.

,, men, En el captulo 1 comparamos este fenmeno a un neum-

,
\
tico que es inflado a cierta presin, a fin de que pueda sostener
para rodear el escroto o la vagina, sirviendo de unin con la ..
," un coche. Con este mismo procesq el cuerpo humano puede
pared abdominal. La importancia de estas estructuras anatmi- "
'. almacenar presin de aire (energa) ~n varias partes de su
, ,
cas se ver ms clara a medida que vayan progresando en el , cuerpo. Cuando la presin (CHI) desciende, los rganos se
Yoga Taoista, especialmente en la Camisa de Hierro 1, 11 Y111 Y '.. caen, quedando unos sobre otros, originando un peso conside-
en los Secretos Taoistas del Amor (Kung Fu Seminal y Ovrico), ,\ rable sobre los diafragmas urogenital y plvico. La presin del
Estos dos diafragmas ayudan a presionar los rganos vitales y CHI ayuda a que los rganos mantengan su forma y su posicin
las glndulas, contribuyendo enormemente a incrementar la - de modo que la energa pueda fluir con facilidad. As, esta pre-
,
presin del CHI sobre los rganos y el abdomen, El conocimien- sin CHI sirve para cargar de energa a los rganos,
to sobre la utilidad y el control de estos diafragmas aumentar "
,
Los taostas opinan que el cuerpo tiene muchas abertu-
su capacidad en todos los niveles de la prctica del Tao Curati- ras: una puerta frontal, el rgano sexual; otra trasera, el ano; y
vo, las siete aberturas de sus ventanas: dos ojos, dos orejas, dos
,
narices y una boca. Es a travs de estas aberturas por donde la
1"

54 "
, 55
,

'
 .
--
----~.-
cD> e:>
, perineo. (Recuerde que la Respiracin Abdominal y la Inversa
,,
,,
",
'o 000
~
.--...-:
Correcto Incorrecto
FIGURA 27
El abdomen durante el proceso de la Respiracin Condensada
se vuelve redOndo como un baln
energa puede entrar o salirse del cuerpo. Con las practicas de
la Camisa de Hierro se aprende a sellar nuestros cuerpos a fin
de evitar las fugas de energa y la prdida de la presin CHI,
permitindonos condensar y almacenar energa en nuestros
cuerpos y en nuestros rganos. Empujar hacia arriba los dia-
fragmas urogenital y plvico ayuda a cerrar las puertas corres-
pondientes al rgano sexual y al ano. Fijar la atencin de los
sentidos en la zona del ombligo tambin ayuda mucho a mante-
ner sellada la energa.
a. Preparacin con la Respiracin Abdominal e Inver
sa (Respiracin Energtica)
Sientese en el borde frontal de su silla (sta es tambin la
mejor postura para practicar la Orbita Microcsmica). Site la
lengua en el techo del paladar a fin de evitar la fuga de energia.
Concntrese en sus riones, y anime internamente a los pulmo-
nes. Concntrese en el hgado y en todos los dems rganos
para sellar as los sentidos desde dentro.
(1) Comience con la primera fase de la Respiracin Ener-
gtica, esto es, la Respiracin Abdominal (Figura 2-8(a)). Inspi-
re despacio, pero con fuerza. Mantenga el pecho relajado y
56
sienta la zona del bajo abdomen, ms abajo del ombligo y del
se originan desde el bajo abdomen, aproximadamente 4 cm.
ms abajo del ombligo). Luego exhale con fuerza. Observe que
. al exhalar, el abdomen se contrae hacia la columna (Figura 2-
8(b)). Sienta subir los rganos sexuales. La protuberancia
perineal disminuye. Aprenda a mantener el estmago plano
despus de exhalar. Inspire despacio de nuevo y permita que el
perineo se curve a medida que usted inspira. Repita entre die-
ciocho y treinta y seis veces. El propsito de estas prcticas es
energetizar el CHI, y han sido tambin llamadas "Avivar el
Fuego".
(2) Cuando considere que est ya preparado y sienta que
el CHI ha descendido hacia el ombligo, exhale de modo que el
abdomen se repliegue hacia la columna. El pecho y el esternn
se hunden hacia abajo, presionando y activando la glndula
timo. Exhale una vez ms, empujando hacia abajo el diafragma
(Figura 2-8(c)). Mantngalo durante un momento y luego, usan-
do la Respiracin Inversa Abdominal, inspire un diez por ciento
de su capacidad total, llevndola hacia el ombligo (diez por
ciento significa una inspiracin muy pequea), mientras se
mantiene el abdomen plano (Fig'ura ~-8(d)), luego relaje el pecho
y el abdomen. Trate de mantener abajo el diafragma.
b. Creando la presin de la energia CHI
(3) Inhale aproximadamente un diez por ciento mientras
contrae los diafragmas plvico y urogenital (Figura 2-8(e)).
Empuje hacia arriba los rganos sexuales y apriete el ano para
cerrar la salida de energa. Comprima los rganos abdominales
en 'tres direcciones. Hacia arriba desde el diafragma bajo, hacia
abajo desde los rganos sexuales y frontalmente con la pared
abdominal. Las costillas y la colu,mna mantienen firme la parte
57
 FIGURA 2-8
trasera (Figura 2-2(b)). Inhale un diez por ciento. Contraiga la
parte izquierda del ano, lIevndo de este modo el CHI hacia el
rin izquierdo. Condense y distribuya la energa alrededor del
rin izquierdo y de las glndulas adrenales. Al mismo tiempo, , ~ -----
empuje la parte izquierda del estmago hacia la columna.
Empuje hacia arriba la parte interna del ano y lleve el CHI al
rin derecho. Al mismo tiempo, presione ms sobre el lado

.. _--_._- ---
Glndulas
adrcnalu

RioneS

Ptimcnlmenle
empuje hacia
(a) Respiracin (b) Exhale. Repliegue el (e) Exhale y descienda arriba para refor-
Energtica abdomen hada la colwnna el diafrgma OvarioS
zar los ritiones

,
Derecha ./
,. " ~quierda

".
.' .'

:'>V,'!
,.
~ .'

f C,cntr.6
: .. \
\
"'"

(d) Inhale un diez por (e) Inhale un diez por

ciento, manlcnlndo el ciento, contrayendo
abdomen plano los diarragm;:as
urogenital y plvico
<oTnh:e un diez por ciento. Contraiga la parte iz.quierda y
derecha del ilno. Lleve el eHf al riMo izquierdo y al derecho.
FICURA 2-8 Envuelva con la energa ambos rii'ioncs.
Proceso de la Respiracin Condensada

59
58

derecho de la pared abdominal llevndolo hacia la columna.

Condense la energa y envuelva con ella ambos riones (Figu- ,,
ra 2-8(f)). Mantenga esta postura todo el tiempo que pueda. }
1"
Recuerde que si el diafragma se vuelve duro empujando
hacia arriba, deber masajearlo con ambas manos suavemen- ,,
te, hasta que baje y alcance un estado relajado (Figura 2-4). ,, Parte baja del Perineo
(4) Cuando no pueda aguantar ya la respiracin, inhale un 1
L .. J-l- Palado del abdomen
, c--y/ cspcrma/ov<lrios
diez por ciento ms de lo ya inspirado. Contraiga con ms fuer- <,

za el perineo, especialmente los rganos sexuales. Se puede

estirar uh poco a fin de condensar la energa en la parte baja del (g) Inhalar un diez (h) Inhalar un diez (i) Inhalar un di<'z
por ciento Ucvn- por ci<,nto Ucvn- por dent llevn-
abdomen. Concentre y limite la energia a una zona pequea. 1, dolo hasta la parte dolo hasta la parle dolo al perineo
I bilja del abdomen baja del abdomen
Deber mantener el pecho relajado, con el esternn hundido, !
f
de forma que el diafragma se mantenga blando y hacia abajo. El
i
estmago se mantiene plano. Sienta cmo la presin se extien-

de por el palacio del esperma o de los ovarios (Figura 2-8(g)). ..i

Empuje de nuevo hacia arriba los rganos sexuales y el ano, ,,1.
l
sellndolos de forma que ninguna energa pueda escaparse por I,

ellos. ,
\
(5) Inhale un diez por ciento ms de aire (puede exhalar un A'J1N
~
poco en caso de necesidad). Contraiga la zona plvica y la parte i
j
)
baja del abdomen y mantenga esta posicin durante tanto tiem-
"

po como sea capaz (Figura 2-8(h)). I /1,
(6) Inhale un diez por ciento ms de aire. Repita. Sienta la
presin en el perineo (Figura 2-8(i)).

,
,
::
(j) Indinarse hacia
adel.mlC parO'! poder
alojar ms aire
..
'.

,
.
\.
.
,,
'.
(k) Recoja la
cncrgra ('n el
(7) A estas alturas, le parecer ya imposible alojar ms ombligo
\~
aire, pero si exhala un poquito inclinndose suavemente hacia
"- \'::~--..
'.~ ~

adelante y dirige su atencin hacia los riones, sintiendo cmo

00

se expanden hacia los lados y para atrs, relajndose y confian- 1// \\. ~- _
do en que el aire tendr cabida all, podr usted inspirar el llimo
'j~\ \\ 17!
diez por ciento de su capacidad total, llevndolo a esa zona de

la espalda (Figura 2-8)). Mantngalo todo el tiempo que pue
FlCURA 2-8
da, esto ayudar a abrir los lados y la parte posterior.

60 61
 (8) Exhale. Sientase, erguido.
(9) Normalice su respiracin usando la Respiracin Abdo-
minal.
Cuando al final de esta sesin inspire y se relaje, experi-
mentar cierto calor, o sentir la energa circular alrededor de
su cuerpo. Ponga la lengua en el paladar. En este momento
dual aumente a seis, nueve y dieciocho ciclos por da. Este
,
ejercicio es mucho ms pesado de lo que usted se imagina. La
energa situada alrededor de los rganos y entre las capas del
". " tejido conjuntivo, le proteger de los golpes y de los accidentes
. fortuitos.
.:"

deber meditar y circular la Orbita Microcsmica algunas ve- ;-.

ces. Cuando termine, recoja la energa en el ombligo (Figura 2- 5. Ejercicios preliminares

,
8(k)). . "

Con este mtodo de respiracin los rganos son conden- Los siguientes son algunos ejercicios que sern de gran
sados, comprimidos y vigorosamente masajeados. Al inspirar, ayuda en la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro. Todos ellos
la sangre y la energa (CHI) se aceleran, limpiando los rganos se deben efectuar cuando el cuerpo sienta la necesidad de ello,
y hacindolos cada vez ms fuertes y saludables. siempre en mltiplos de tres.
"
Si siente una acumulacin de energa en la zona del cora- ,
,

zn hay que barrer el pecho con ambas manos de arriba hacia
abajo. Adems, es conveniente efectuar el Sonido Curativo para
el corazn (ver el mtodo descrito en el libro "Sistemas Taoistas
para Transformar el Stress en Vitalidad"), y caminar un poco
sacudiendo los brazos y las piernas.
4. Puntos que deben recordarse al practicar los ejerci-
cios respiratorios
a. Recuerde: nunca use la fuerza, Relaje el pecho de modo
que el propio pecho, el esternn y el diafragma queden hundi-
dos.
b. Al condensar, mantngase interiormente relajado, no \,
a. Comprobacin del diafragma
Para comprobar que el diafragma est en su posicin baja,
,,- se sigue el siguiente procedimiento: primero se presiona pro-
t-"
fundamente con los dedos de una mano justo debajo del ester-
,,
nn, Se sentir un dolor agudo, lo cual indica que hemos presio-
,,,
;
nado sobre el estmago. Despus hay que inhalar haciendo
salir el abdomen hacia afuera. Tocar luego el diafragma por
debajo de las costillas, muy cerca der esternn y sobre el est-
,
,
h., mago. Se sentir un dolor muy diferente al dolor de estmago.
~.
:.. Hay que estar totalmente relajado para que el diafragma se baje.
, Esta es la parte ms importante de la prctica de la Camisa de
Hierro. Siempre que se lleve a cabo el proceso de condensacin
,
" hay que mantener el diafragma abajo. Esto evitar que el CHI

..,.".
1"
congestione ios puimones y el corazn, permitindole seguir su
se tense, al menos durante la mayor parte del tiempo. Se dice l'
,,
camino hacia el ombligo.
que la energa suave es ilimitada.
c. Durante la primera semana no efecte ms de tres ciclos
de condensacin al da. Posteriormente y de una manera gra-

62 63
;-.
 ,
,
c. Respiracin Abdominal en posicin tendida
, Nuestra mayor reserva de CHI se halla en la zona del
ombligo. La concentracin en esa zona puede aumentar la
, presin del CHI estimulando su flujo. El CHI se desplaza siem-
(
o pre al lugar del cuerpo en el que fijamos nuestra atencin, o bien
al punto donde se centra la actividad. Al respirar con la parte alta
,i del pecho, el CHI se desplaza all y dado que no puede ser
",-
, almacenado en taJ lugar, tal -vez sintamos alguna incomodidad.
La Respiracin Abdominal evita este problema. El siguiente
Diafragma , ejercicio le ayudar a realizar la Respiracin Abdominal tendi-
~'-
do, de una manera muy fcil.
Acueslese sobre la espalda, con las piernas descansando
en el suelo, o bien con los pies en el suelo y las rodillas ligera- .
mente levantadas, justo para permitir que la parte baja de la
Presionar hada abajo espalda quede pegada al suelo. Coloque una mano sobre el
siguiendo el borde de
las costi1l:Js esternn y la otra en la parte baja del abdomen. Al inspirar infle
, el abdomen de modo que la mano colocada sobre l se levante,
nCURA 2-9
mientras el pecho permanece sin gran variacin. Repita esto
Liberando la tensin del diafragma nueve veces y despus ponga las manos a ambos lados del
cuerpo. Exhale. Efecte nueve ciclos ms. Respire abdominal-
mente sin usar las manos, luego site de nuevo las manos en el
b. Masaje del diafragma pecho y en la parte baja del abdme~ y repita el ejercicio. Est
Algunas personas poseen un diafragma muy tenso, que se , pendiente del proceso respiratorio y note cmo se siente. Site
pega a la caja torcica. Para liberar el diafragma de su tensin las manos de nuevo a ambos lados del cuerpo y sea consciente
se puede masajear sobre la caja torcica: (a) masajeando a lo de lo que ha aprendido.
largo de la caja torcica de arriba hacia abajo; (b) usando los Repita este ejercicio tendido sobre un costado y despus
dedos ndice, anular y medio, tocar el borde de las costillas, too sobre el otro. Para lograr estabilidad en esta postura, doble las
cando hacia abajo y sintiendo el diafragma (Figura 2-9). Una rodillas al frente de modo que si alguien lo viese desde arriba su
vez aflojado el diafragma sentiremos que la respiracin es ms posicin sera semejante a la de alguien sentado en una silla. Al
fcil y ms profunda. Esto se puede efectuar muy fcilmente por respirar, sienta que gradualmente el aire se expande desde la
las maanas, al levantarse. parte baja de los pulmones hacia el centro, hacia el lado izquier-
do y derecho, y hacia arriba, hasta sentir que el pecho se llena

como. un cilindro.
64 65
 d. Respiracin Abdominal tendido sobre un plano in-
clinado
Este ejercicio incrementar enormemente la presin y la
fuerza del abdomen, reforzando mucho el diafragma.
Hay que acostarse sobre un plano inclinado con la cabeza
hacia el suelo, efectuando el mismo ejercicio descrito. Colocar
un peso en la parte baja del abdomen de modo que el peso se
levante al descender el diafragma. Exhalar. El diafragma regre-
sa a su posicin normal permitiendo que el abdomen se aplane
y el peso baje. Practicar diariamente aumentando el peso una
vez por semana, con lo que pronto se obtendr un gran control
para dirigir el CHI a la parte baja del abdomen, reforzando al
mismo tiempo los msculos abdominales. Inclinando ms el
plano el efecto se refuerza. Este ejercicio nos permite descubrir
nuevos modos de adaptacin a una nueva postura y genera un
gran control. Repetir siempre en mltiplos de tres hasta llegar a
las treinta y seis veces.
Una vez dominada la Respiracin Abdominal se puede
pasar al siguiente ejercicio.
e. Reforzamiento con contrapresin
Para este ejercicio se necesita la ayuda de un compaero,
quien ejercer cierta presin con su puo en algunos puntos de
nuestro cuerpo. Es necesario ponerse de acuerdo antes para
establecer la presin exacta que l deber ejercer.
(1) El compaero apoyar su puo contra el plexo solar de
usted (Figura 2-10). Inspire, dirigiendo su atencin y su diafrag-
ma hacia el punto de contacto, generando al mismo tiempo una
contrapresin. Practique seis veces unicamente, descansan-
do despus de cada vez, y ver qu rpido aprende a responder.
(2) Su compaero mantendr el puo contra su zona
umbilical (Figura 2-11). Inspire, dirigiendo su atencin y su
66
diafragma hacia el punto de contacto, y generando una contra-
presin. Practique este punto seis veces descansando despus
de cada una de ellas.
. (3) Ahora haga que su compaero apoye su puo sobre la
, parte baja del abdomen de usted. Inspire, dirigiendo su aten-
cin y su diafragma hacia el punto de contacto, generando una
contrapresin. Practique este ejercicio tambin seis veces,
descansando despus de cada una de ellas.
(4) Finalmente pida a su compaero que apoye el puo
contra su costado, sobre la parte baja de la zona renal (zona vul-
nerable que facilmente se lastima con los golpes) (Figura 2-12).
Inspire, dirigiendo su atencin y su diafragma hacia el punto de
contacto, generando una contrapresin. Repita seis veces re-
cordando que debe descansar tras cada una de ellas. Este
ejercicio reforzar la zona renal.
(5) Ocupe el lugar de su compaero; repita del punto 1 al 4.
Los efectos de este simple ejercicio son notables. Es
vigorizante, moviliza un abdomen anteriormente vago y resulta
una gran ayuda para completar rapidamente la Orbita Micro-
csmica. Si no se dispone de un compaero puede utilizarse
una pieza de madera larga sobre una mesa. Dicha madera
deber tener un dimetro de unos cuatro centmetros. Se puede
colocar simplemente contra la pared, apoyando el otro extremo
sobre la parte del cuerpo que queremos presionar.
l. Respiracin Abdominal en pie
En la prctica de la Camisa de Hierro se usan mucho las
posturas sobre los pies. Efectuar la Respiracin Abdominal en
estas posturas es ms difcil, por lo que para ello se necesita de
una relajacin mayor.
A medida que se va progresando con la Respiracin Abdo-
minal en posicin tendida, se la podr ir controlando ms facil-
67
 mente en posicin erecta, Mientras estamos de pie el tejido
conjuntivo se tensa, a fin de mantener los msculos y los rga-
"
nos, Este ejercicio reforzar el tejido conjuntivo abdominal y es
.' un medio para acostumb'rarnos al modo en que la mente y el
, .-
cuerpo trabajan en conjunto. aprendiendo al mismo tiempo
.- cmo llevar energa a una zona de tejido conjuntivo, Derechos
con una separacin entre los pies igual a la anchura de los
",
hombros, relajen el cuerpo en su totalidad y asegurense de que
,
el diafragma est abajo, Efecten una profunda Respiracin
,
,
.-
Abdominal sacando el abdomen, Mantnganla todo cuanto sea
,
, posible comodamente, Exhalen, Cuando se sienta la necesi-
" dad. inspiren de nuevo,, Repetir el ejercicio en mltiplos de tres,
,
FIGURA 2-10 FIGURA 2-11
El compaf\ero pre!';lona con su puo El compai'lcro presiona (on su puno
el plexo solar la lona del ombligo g. Mandar energa al abdomen con la mente
,, Tras haber aprendido la Respiracin de la Camisa de Hierro
se puede practicar el envio de energa al abdomen, Con este
ejercicio se entrena gradualmente a la mente para dirigir e in-
<.' crementar la presin de la energa CHI a voluntad. hacia las
,, zonas superior. media y baja del abdomen, y tambin a los rio-
nes derecho e izquierdo. condensndolos. envolvindolos y
, energetizndolos. junto con las glndulas adrenales. el hga-
,
.- do, el bazo, el pncreas. los rinone'!>, el corazn, el timo. o las
,'
,
glndulas tiroides y paratiroides (Figura 2-13), (En un nivel ms
avanzado se aprende tambin a dirigir el CHI hacia otras partes
del cuerpo).

.- h_ Prctica
.' Desarrollo de la proteccin de la Camisa de Hierro,
FIGURA 2-12
Cierre su mano izquierda formando un puo, con el borde
El compaero presiona con su puo el costado, interno del mismo hacia adentro como si estuviese sosteniendo
ms bien hada atrs en la ZOR;), renal
un cuchillo. y presinelo sobre la zona abdominal. Inhale, Ima-
" gine que la energa eHI est llenando la parte baja de su abdo-

68 69

.-


1:
.
,,,.
----
~

,,.
-....- ---- :'
,
so Kg.

<->

.. CU.ndula tiroldea y
;

,.
,

'"
ttt
Cuarto
lirn { ._-_ ..
---~-----~-=

~------,
o:c:::::::::: paratiroidea ,.
, -,
-,
50 Kg.

Pulmones
,r: 1 ,

..
; " "-=
U 1

,.
,.
Corazn
,
Hgndo ,
"
(' FIGURA 2-14
,!,o. Imaginemos que se
Bazo ,,, ejercc W1a presin de
l SO Kgs. sobrl'! el
Rlil.ones
,, abdomen

l.,',
,

,
I

,
I

Ovarios
,
"I

.r:
1"
1,

I~
~
'.
j"
l,
'-
:'.
Derecha
,, ,
. Izquierda ,
,
I
,
.' .," . -', '

. f~ \!
;..
:
..:
;
~
.
","

: i 1,
;'
,,
,
2 -/
3/--_+-_-4
,-
~.~:;.~o \., ;~
" 4.-_-,

Ano ,r,
!
FIGURA 2-]3 t
,
FJGURA 2-]5
Entrenando a la mente para dirigir la energa CHI h:.cia I Las Cuatro divisiones del abdomen por debajo del esternn
los divcrsos rganos y glndulas. ,
,
r'
70 r,
, 71

'
,

,
1
,-
,l

men y que su puo est ejerciendo una presin de 50 Kgs. con- ,I

-
men, ser Vd. capaz de mover la presin del CHI por toda la zona
,
-
tra el mismo, (Figura 2-14). Resista. Ahora reljese. Inhale. No
-
,,
-- -
abdominal. Practique esto frecuentemente, junto con todos los
fuerce la energa en ningn modo. Cuando se sienta conforta- f' dems ejercicios de la Camisa de Hierro. Una vez se ha logrado
..,.
oo
ble con tal presin aumntela gradualmente, pero de modo que o
, suficiente prctica con la mano, se puede utilizar un palo coto.
el cuerpo la pueda soportar. Esto le preparar para que cuando r1, Presione con el palo sobe la zona abdominal deseada empujan-
reciba un golpe sin proteccin alguna sobre cualquier parte del 1- do, al mismo tiempo que se lleva la presin CHI a dicha zona,
--
cuerpo, pueda mandar el CHI a dicha zona para que acolchone equilibrando ambas fuerzas.
y proteja del peligro a los rganos vitales.
,r

'1
La mayor parte de las personas no resisten un puetazo en ,
el estmago, sobe la zona del plexo solar. Con esta preparacin ,i 8. Resumen sobre la Respiracin de la
usted s podr hacerlo. Sin embargo, en la prctica taosta no fo-
1
Camisa de Hierro
mentamos este tipo de demostraciones. I
Debe asegurarse que durante todo el ejercicio permanece [, Los procesos respiratorios explicados en este captulo
relajado. Comience "llenando el abdomen de aire". Esto se logra I
1
pueden parecer muy numerosos, sin embargo todos estn rela-
concentrndose en la zona alrededor del ombligo e inmediata- l' cionados y todos conducen a la respiracin de la Camisa de
mente debajo del mismo. La zona existente entre el ombligo y el r,- Hierro.
esternn se divide en cuatro partes (Figura 2-15). Donde quie- r
1
ra que dirijamos nuestra atencin, all aparece el CHI protegien- 1. Ejercicios para mejorar la respiracin abdominal
f:
do dicha zona como un neumtico inflado. En ningn momento tr
de esta prctica debe usarse la fuerza. Simplemente respirar a. Respiracin abdominal en posicin tendida
l[
hacia el rea que se desea proteger, concentrndonos en ella, 1, (1) Situarse en posicin tendido supino, con las piernas
l'
apoyando gradualmente la palma de la mano en dicho lugar. extendidas o flexionadas y las man5s sobre el abdomen. Inspi-
Hay que hacer esto sistemticamente, hasta cubrir toda la
,f rar mientras se cuenta hasta nueve. Levantar las manos. Exha
r" lar. Repetir nueve veces con las manos en los costados.
superficie del cuerpo que est a nuestro alcance. Una vez se r-.
haya logrado desarrollar en la zona comprendida entre el ester- ,-o, (2) Posicin tendido supino, con las piernas extendidas o
1,o
nn y el ombligo suficiente energa como para protegernos de flexonadas y las manos situadas sobre el pecho y la parte baja
un golpe inesperado, el resto del abdomen es mucho ms fcil
,. del abdomen. Inspirar mientras se cuenta hasta nueve dejando
de proteger. La contrapresin creada lleva al CHI hacia el tejido o'
que se eleve el abdomen. Exhalar. Repetir nueve veces con
f
conjuntivo. Cuando la capa ms profunda del tejido conjuntivo r.' ambas manos a los costados.
o

est ya saturada de presin CHI, sta de desparramar por la

segunda capa. (Ver el captulo 4 para una explicacin ms r (3) Repetir las fases (1) Y(2) apoyado sobre cada uno de
los costados, con las piernas flexionadas.
detallada). Muy pronto, al incrementar la presin sobre el abdo-
r

I
72 r
o'
73
1.
!.
..lr.
o

t'
 ."(,
'

b. Respiracin abdominal en un plano inclinado t respiracin inversa con una exhalacin, aplanando el estma-
(1) Tumbado sobre un plano inclinado, con un peso sobe el go. Al inspirar, mantener el pecho relajado y el estmago plano.
abdomen, inspirar levantando el peso. Mantener el aire. Exha-
lar. t d. Contraer ligeramente los diafragmas urogenital y
(2) Poner el peso un poco ms abajo. Repetir, aumentando ~ plvico
,
cada semana un poco el peso. Repetir en mltiplos de tres, ",.; Contraer los diafragmas plvico y urogenital y, al mismo
,
nueve, dieciocho y treinta y seis veces. " tiempo apretar ligeramente el ano, tirando de los testculos o
~ contrayendo la vagina.
c. Reforzamiento mediante contrapresin
Utilizar la mente y el cuerpo para dirigir la presin proce- f e. Proceso de la Respiracin Condensada
dente del interior, en contra de una fuerza externa, concentran-
do el CHI en una zona concreta del tejido conjuntvo.
rf Comenzar el Proceso de la Respiracin Condensada con
una inspiracin. Usando el proceso de condensacin, limitar la
"
energa a un rea muy pequea. El diafragma est abajo. El
1;
d. Respiracin abdominal en posicin erecta !,',
estmago est plano y firme. Tirar de los rganos sexuales y del
De pie, separar los pies la anchura de los hombros. Inspi- " ano y sellarlos de forma que ninguna energa pueda escaparse
rar y mantener el aire todo lo que se pueda sin sentirse mal. por dichas zonas.
Exhalar. Repetir en mltiplos de tres.
t, f. Envolver los rganos con CHI
2. El Proceso de Respiracin Condensada del ehi Kung , La energa vuelve, llenando y envolviendo la zona de los
Camisa de Hierro riones.
r ,
a. Respiracin Abdominal :' , g. Exhalar y relajarse ~
Comenzar con la respiracin abdominal, expandiendo la ""
Exhalar y dejar que el CHI salga. Relajarse.
parte baja del abdomen. !;
b. Bajar el Diafragma r C. La funcin respiratoria y las
Al inspirar, bajar el diafragma, manteniendo el pecho rela-
jado. Exhalar, aplanando el estmago, sintiendo el tirn de los
~f Bombas Craneal y Sacra
,. "
diafragmas urogenital y plvico, y de los rganos sexuales. Dentro de nuestra columna vertebral y de nuestro crneo,

, "
y protegido por ambos, est el verdadero "corazn" de nuestro
c. Respiracin Abdominal Inversa ,',' sistema nervioso. Est rodeado y envuelto por el lquido cere-
Una vez llevada la energia hasta el ombligo, comenzar la [f:
broespinal. Segn los antiguos taostas, dicho lquido es circu-

74 75
f;
,f'~
,,
lado mediante dos bombas. Una de ellas se halla en el sacro y se 1', 2. Bomba Craneal
le llama la bomba sacra. La otra se encuentra en la parte alta del ~.
,
cuello y se la conoce como bomba craneal. Quienes son capa- ,
f
1".
Desde muy antiguo, el crneo ha sido considerado por los
ces de sentir a ambas bombas en accin, manifiestan notar cmo ,I
taostas como una bomba que hace circular la energa desde los
una especie de burbujeo de energa les sube por la columna al .. centros inferiores a los superiores. Investigaciones mdicas
I
practicar la Respiracin Condensada. l' muy recientes han confirmado que durante la respiracin tie-
r, nen lugar minsculos movimientos en las juntas de los ocho
1. La Bomba Sacra (Figura 2-16) ,,, huesos que forman el crneo (Figura 2-17). El movimiento cra-
neal es el responsable de la produccin y del funcionamiento
Cuando somos jvenes, el sacro consiste en cinco piezas !: del lquido cerebroespinal, que rodea al cerebro y a la mdula
seas, que al llegar a la edad adulta se funden, formado un solo
hueso. Los taostas consideran al sacro como una bomba que
rl, espinal, lquido imprescindible para el normal funcionamiento
del cerebro, de los nervios y de todo el sistema energtico del
ayuda a mantener la energa sexual procedente del esperma o r organismo.
r
de los ovarios y del perineo, transformndola y dndole un ,. El mal funcionamiento respiratorio craneal se origina por
impulso hacia arriba. Se trata de una especie de estacin que diferentes motivos. Puede provenir del nacimiento. En ese
refina la energa y la hace circular por el cuerpo. En la prctica momento el crneo es blando y el propio proceso del nacimiento
de la Camisa de Hierro se comprime al sacro hacia atrs, o contra f puede daar el crneo del nio, ms todava si el parto result
una pared, ejerciendo cierta presin para reforzarlo. Ello activa t dificil y fue necesario el uso de forceps. Puede tambin tener
la bomba sacra ayudndole a bombear el Iqido espinal hacia rl. lugar ms adelante en la vida. Un golpe en la cabeza recibido de
arriba. I cierta direccin en el momento en que la persona est respiran-
ff do de una manera concreta que hace que los huesos se muevan,
,
puede causar alteraciones en la~ funcin respiratoria craneal.
.,.
..o Accidentes automovilsticos traumticos suelen ser tambin la
,.
,l' causa de alteraciones craneales. Dado que las alteraciones
~
P,..... J:
y j};ch,n g
~ Ch,ng
;
e
1:

craneales afectan el flujo del lquido cerebroespinal y los es-

'-"'-. (COl) ..I", quemas energticos del cerebro, de los nervios y de todo el
~ -E;:swo ~
~ I liDio Sacro; aper-
~ .
;
cuerpo, los sntomas pueden aparecer en cualquier parte del
v
tura para que el , organismo. Un reforzamiento de las juntas craneales puede in-
CJ-fl pueda penetrar !
I
crementar la energa y aliviar algunos sntomas, tales como
en la espina dorsal
\ I Cn.:lng Chiang
, dolores de cabeza, problemas de sinusitis, disfunciones visua-
(COl) Coxis ,,. .
"
les y problemas en el cuello. En el taosmo, los movimientos de
i la pelvis, del perineo, del diafragma urogenital, del ano y de las
FiGURA 2-16 ,l
!
,:
76 ';. ,
'
77
,,f
':
.
!
 I,,

,
,
.

'.
bombas sacra y craneal son de suma importancia, pues ayudan
a mover la fuerza vital y la energa sexual hacia los centros su-
t
~' periores, El Proceso de Condensacin Chi Kung Camisa de
( ,I
i:
Hierro activa dichas bombas usando diferentes mtodos. entre
'ellos el control mental, la accin muscular, el presionar los
i dientes, el endurecimiento del cuello y la presin de la lengua
l (( ! ! "
l contra el paladar. Todos estos mtodos ayudan a activar las
,I
~--..,~
'"'
(i - /~/l' / I
I f
ocho piezas seas del crneo.

0, j .-'
Al inhalar profundamente
( L
e ff
~
r
D. La Meditacin de la Orbita Microcsmica
~ 1. Circulacin del CHI en la Orbita Microcsmica
(Figura 2-18)
f,
f
r
,.
En ciertos puntos de los ejercicios respiratorios anterior-
mente descritos, se les ha pedido que efectuen la circulacin de
l'
~ la Orbita Microcsmica. As, la energia de su fuerza vital debe
('
ser llevada a travs de unas vas concretas dentro del cuerpo,
r
de una manera eficiente y segura, a fin de que pueda ser utiliza-
da para el crecimiento y la curacin. La circulacin de la Orbita
t Microcsmica utiliza el poder de la~ mente para activar las
ji
1; , bombas craneal y sacra, con la finalidad de bombear dicha ener-
[ ga vital a travs del cuerpo.
Si se conocen los canales principales por los que la ener-

.
Ji:
1,
"

':
ga circula en el cuerpo, dicha energa resulta mucho ms fcil
de conservar y acrecentar. El sistema nervioso del cuerpo
humano es muy complejo y puede dirigir la energa a cualquier
.,
Al exhalar profundamente :i
t punto donde sea necesaria. Los antiguos Maestros Taostas
;. descubrieron que existen muchos canales por los que fluye la
f,
'"'. energa; sin embargo, dos de ellos transportan un caudal espe-
,

F1CURA 2-]7 cialmente fuerte.

Micromovimientos de los huesos craneales ,

~
78 re 79
(
~

~
 i
I
l'
I
Uno de dichos canales es llamado canal "Funcional" ocanal i
"Vin. Comienza en el perineo, punto situado en la base del Can .. l Funcional Cln.ll Gobernadllr

tronco, a medio camino entre los testculos o la vagina y el ano.

Sube por la parte frontal del cuerpo, pasa los rganos sexuales,
el estmago, los rganos inlernos, el corazn y la garganta, ter-
{j CJ.indula plnul en I.t coroN

minando en la punta de la lengua. El segundo canal, llamado ClbduJa pltul13TY

(en medio de los ojos) --e
r')
JI..
-:-.--... (Glndula dc la i1urnlnad611, o
,1"'010 " l. ,1""')
'Gobernador' o "Yang" tambin comienza en el perineo pero ~~ y"le",
CrlstOlI Olomba Cr.lnNI)
sube por la parte posterior del cuerpo. Parte del perineo pasan- Cuarto
C.vldlld dcl C9p tu de Ji!. lengua 1 r:J-
I

Jo!u T<l-Chul (conlrol centra] dc las

do por la rabadilla, por la bomba sacra, luego por la columna, HsullnCh (C ro de energf conexiunes de los tendones de I~

~ ,~'~~~ .1 ) ~
,. 10
manu, '1 dc loa mdula c~pinal)
hasta llegar al cerebro y a la bomba craneal, descendiendo fi- Sh.n Chung (CU

nalmente hasta el techo de la boca. I Centro del nju Gis-Pe (Opuesto al Centro

La lengua es una especie de interruptor que conecta estas

dos corrientes. Cuando toca el cielo de la boca, justo detrs de
Chung Wan (pIe

Chll-Chung (Ombl
solar, pncmu)

Bozo)
...!!.I
--a '(
del Cor"zn)
Chi.Chutlg (Cotl\lro dc l.u gl,h\dulas
drenales en el r~ll), Mini bomba

Ming-Mfn (Centro de los ri~one.~;

los dientes frontales, la energa puede flur en crculo, subiendo O~n~ I
por la columna y descendiendo por el frente. Ambos canales f
l'alllClo de )o,
Palado deol
'l"'~ . l 'uertl de la vida) Punto de alm;lcen-
F mlcntlJ de ('ntrg~ prenatal

forman un circuito nico y cerrado por el que transcurre la ener-

gia. Esta corriente de energa vital pasa por los princpales f
f
Heoding Extra-31 ~.," & ~
Ch.ng-eh'ang
Coxis (Bomba $aicra)

rganos y centros nerviosos del cuerpo, suministrando a las WcJ.chung BL-4 '4\-Ie .~~ Hul-Yln (perineo, l"ucr1~ de la

clulas la sustancia creada por la energa orgnica y por la t L. enc'gra t'IIplrllU

Vida y de l. Mucl1 c )

I ('Aceodrnte K' .llNCenOl qo

energa de la sonrisa, que les es necesara para crecer,. para
curarse y para funcionar, desparramando as vitalidad por todo
el cuerpo. Esta energia circulante forma la Orbta Microcsmi-
r
i ~
t
ca y constituye la base de la acupuntura. La investigacin mdica r
~
occidental ha admitido ya que la acupuntura es clnicamente tg ---e
efectiva, aunque los cientficos admiten que no pueden todava
explicar cmo funciona. Los taoislas, sin embargo, han estu-
,
,.
Yung.chuan J<~I
G'\'acimiento de las Burbuju)

f
diado los puntos de energa sutil del cuerpo durante miles de
aos, verificando con todo detalle la importancia de cada uno de
los canales.
I" FICURA 2:~]8
Aprenda a circular el Cl-D por la Orbita Microcsmica. La lengua toca al pah,d3r
a fin de completar el circuito de los canales Funcional y Cobernador
,r
I
80 81

1,
 ,
<
:
.,
;,
2. La Importancia de la Orbifa Microcsmica ",, mente como si se tratase de una pantalla de televisin. Experi-
1;::.
"
mente el flujo real del CH!. Reljese y deje que su mente fluya
Abriendo esta Orbita Microcsmica y mantenindola libre ,,
~ con el CHI por su cuerpo fsico, a travs de un circuito natural
de bloqueos fsicos y mentales, se podr bombear la energa de hasta cualquier punto que se desee, como el ombligo. el peri-
l
la fuerza vital hacia arriba, por la columna vertebra!. En el caso ,,' , neo, etc.
de que este canal se hallase bloqueado por la tensin, aprender "'. Recomendamos el estudio de la Orbita Microcsmica a

a circular la Orbita Microcsmica es un paso muy importante en l' todos cuantos deseen verdaderamente dominar las tcnicas de
~
el proceso de eliminar los bloqueos del cuerpo y de revitalizar ~ la Camisa de Hierro. Es muy difcil llegar a los niveles ms ele
f.
todas las partes del cuerpo y de la mente. De no ser as, cuando "-;, vados de transformacin del CHI y de la energa creativa en
en la cabeza se acumula una presin intensa, en forma de ja- l: energa espiritual. sin practicar primeramente la Orbita Micro-
quecas, alucinaciones o insomnio, gran parte de la energa vital ,
~
csmica. Algunas personas tienen ya "abiertos' estos canales,
se escapa a travs de los ojos. de las orejas. de la nariz y de la ,tE gracias a la relajacin o a su contacto con la naturaleza. Los be-
boca. Es como tratar de calentar una habitacin cuyas ventanas ~ neficios de la Orbita Microcsmica van ms all de facilitar el flu
permanecen abiertas. ,
10
jo de la energa vital, y entre ellos estn el retrasar el envejeci-
"':
La manera de abrir la Orbita Microcsmica es sentarse a miento y la curacin de muchas enfermedades que varan des-
~
meditar durante unos minutos cada maana, mientras se prac- t de la alta presin sangunea a los insomnios, los dolores de ca-
tica la Sonrisa Interior. tcnica taosta descrita con detalle en el ,
f,
beza y la artritis.
libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vitali- ,"
:

[.

dad". La Sonrisa Interior es una forma de conectar la relajacin \

t
j,

visual y la habilidad de concentracin. Deje que su energa j.:' E. El Poder del Perineo
complete el crculo, haciendo que su mente viaje con ella. f
t',
o
Comience por los ojos y mentalmente circule con la energa en 1, En la Camisa de Hierro vamos a~ utilizar el "Poder del Peri
"
su camino hacia abajo por la parte frontal del cuerpo, por la f:i: ' neo' para dirigir el CHI a las zonas, los rganos y las glndulas
lengua, la garganta, el pecho y el ombligo. y luego hacia arriba ,
'o
l

f:
que se desee energetizar. a fin de condensar e incrementar su
por la rabadilla. la columna y la cabeza. 1, CHI. El "Poder del Perineo" se usar en todas las posturas de la
Al principio tal vez parezca que nada est sucediendo. ,~, Camisa de Hierro.
pero pronto se comenzar a sentir una sensacin de calor en ."
<-".
f-
algunos puntos por los que pasa la corriente. La clave es simple: '.
l ,'

Ji
1. El ano est conectado a la energa de los rganos
relajarse y tratar de llevar la mente directamente al punto del if
"
circuito en el que nos queremos concentrar. Es algo diferente a \ La zona del Perineo (Hui-yin) incluye el ano y los rganos
visualizar una imagen en el interior de nuestra cabeza sobre sexuales. Las diversas secciones de la regin del ano estn
cmo es talo cual parte del cuerpo ocmo se siente. No use su f:
; estrechamente relacionadas con el CHI de los diferentes rga
;~

";r",
o',
82 ",
>:;. 83
,.
,

-
 :
~,

nos. La palabra china Hui-yin (perineo) significa el punto de t

,

reunin de toda la energa Yin, o punto de reunin de la energa Diarragma urogcnital :J

del bajo abdomen. Tambin se le conoce como la Puerta de la

r
Vida y de la Muerte. Dicho punto est situado entre las dos prin-
cipales puertas. Una, llamada la puerta frontal, es el rgano

sexual, que constituye la gran aberlura de la fuerza vital. Por ,

",., Msculo del esfinter anal Diafragma plvico
ella, la energa de la fuerza vital puede facilmente salirse, ago-
, ,
landa a los rganos y su funcionamiento. La segunda puerta, o ,c;).,
;trol'lt~!,~
l~q\lJc:rlh

puerta posterior, es el ano. Por esta puerta se puede tambin \ - ",,' -

f d~m"a ,( ~:~\ Divisiones

perder la energa con mucha facilidad, si no ha sido debidamen- l ,
"
,~
,
'-
, del Ivto
te sellada o cerrada mediante el tono muscular apropiado. En r "'Mil

las prcticas del Tao, especialmente en los Secretos Taostas "

del Amor y en la Camisa de Hierro, el poder del perineo para
asegurar, cerrar y conducir la fuerza vital de nuevo hacia arriba fI FICURA 2~19
El ano se divide en cinco zonas

por la columna vertebral, es algo muy importante. Sin l, la fuerza [

vital y la energa sexual pueden convertirse en un "ro que fluye
sin retorno".
, Cspide de la cabeza _.. ~ .
1
Glndula Pincal
Clndula Pituitaria ._
.
.

2. La Zona del Ano se Divide en Cinco Partes

[, . Glndulas
Lengua
"flroideas 7 ( ,':
.
Cuarto lirn
i
I
Corazn
i"
El ano se divide en cinco zonas: (a) central, (b) frontal, (c) l.

posterior, (d) izquierda, y (e) derecha. (Figura 2-19) i' Estm'BO -1' .' {";/<I, Tercer tir6n

1,
i
Ven3. Segundo lirn
a. La Parte Central l' c:.W3
A orta "
I
h
...... . ... : ..','.-
"
I
,. .,...,,~ .....
El CHI de la parle cenlral del ano est conectado con los
Ccnilall"s .

siguientes rganos: la vagina y el tero, la aorta, la vena cava,

,1,"
" ..1 P"mcr
lir"

el estmago, el corazn, las glndulas tiroides y paratiroides, la

glndula pituitaria, la glndula pineal y la cspide de la cabeza ,l'
,j' .. ~.,

{~l JAno
.J,- .1
~ ~.~

(Figura 2-20). r.
Zona Central
1-
~
11
FICURA 220
t la Parle Ccntrtl1

84 ,r 85
~
!,
 ,r
.'
(a) Parte frontal en el vun ,,
,
~'
....... _ ~ CC!rebro
~r~ b. La Parte Frontal
Cunt'to
,,f. El Chi del frente del ano est conectado con los siguientes
Nariz f
tirn 80ca L
f,.
rganos: la glndula prstata, la vejiga, el intestino delgado, el
. Glndulas tiroides y paratiroides
, estmago, la glndula limo y la parte frontal del cerebro. (Figura
(
r
\ .... \ Glndula timo
t
~
221 (a) y (b)).
Tercer
J\.,'\
,.
~
i
lirn
..
...._..::_w.c,~.: .:.;,,,-
'

')Jt e, La Parte Posterior

~i!
Se~undo {'" ',;?" " 'J' ~ Intestino delgado

El CHI de la parte posterior del ano est conectado con la
tan t, '. energa de los siguientes rganos: el sacro, las lumbares infe
r'"
'.:

........ ::~ \ .,1,
Vejlg'
,,.
riores, doce vrtebras torcicas, siete vrtebras cervicales y el
p;;~r;;:' L....... P,st.l. "

,1-g
cerebelo (Figura 2-22)
/""
,
I:~:: [::;~;;:~~~
\ Ano t,
Cuarto -}} Cel"ebro
.... f:
~:
','
Tirn de la -L,{lt\\ ,; Tercer Cojn de jade
\ \ :...;..+ Parte !,
parte central
.... Cenlral

o
'
(b) Parte ccnlcal en la mujer "
Tirn hacia
Frente
~
el frente Cspide de la cabeza 7 ,"
! Segundo tirn
Glndula Pine31_=4~:r~ ! Columna
~
.
Glndula pituitaria

Lengua -::=::J~S ~.
Glndula Tiroides , "<--- Cuarto
tirn t
1\'
Glndula Timo
~
.. ,."
n
;5.\
-
t-' , ,
. .' . 5 acro
Esllllnago - _\\---
\
~'.,.J

~::c.k.....'ll:
Tercer
tirn

~::
.
Primer tirn

fiGURA 2-21
fe
La Parte Central
Vena Cava
Aorta
Jf:=71
I };
Segundo
tirn ~ -_._--_.. _---~

,."
f: ....",
Primer f1 { *t;l Tirar del Centro hacia

~
Vtero
tirn CJ!ntro arriba y
.......
,\ Ano

f ...-....... tirar hacia la parte
Posterior posterior del sacro
Tir6~ ~:c~: ~~rf~~n~:ntTat- -G~lt- Centro E Ano

,1~
Frente ,, fIGURA 2-22-
La parle Posterior

~ 87
86 ~
~,,
..
'
-
 [
.r
(a) Parte izquierd.l en el varon .

Parle izquierda 1~~1 I d. La Parte Izquierda

I El CHI de la parte izquierda del ano est conectado con las

del cerebro :,:. ~
I ojo. } Cuarto tirn
oreJ energas de los siguientes rganos: el ovario izquierdo, el intes
Pulmn
izquierdo
--r:::::~~~ ,, tino grueso, el rin izquierdo, la glndula adrenal izquierda, el
~
bazo, el pulmn izquierdo y el hemisferio izquierdo del cerebro
[
Corazn (Figura 2-23(a) y (b).
tirn (corazn) "
1.
Daza
Clndula adrennl Segundo tirn (bazo-pulmn) ,~
Izquierda ,
{,
e. La Parte Derecha
Ritl:6n ro
El CHI de la parte derecha del ano est conectado con las
izquIerdo
I energas de los siguientes rganos: el ovario derecho, el intes
~
Primer tirn
tino grueso, el rin derecho, la glndula adrenal derecha, el
L . I hgado, la vescula biliar, el pulmn derecho y el hemisferio
Ano
__ _~/"-
t /\
Primeramente tirar
del centro ~ derecho del cerebro (Figura 2-24(a) y (b)),
Al contraer las diferentes zonas del ano, se puede mandar
(~'/ luego del lado
; h izquierdo ms energa CHI a los rganos y a las glndulas relacionadas,
<entro ~... \ Izquierdo incrementndose los efectos del masaje (Figura 225).
>
-_... -_._----
~ F. Precauciones
~
"----"" Glndulas tiroideas y
Cuarto lirn (...... :;-'~ '\ paratlroidcas
Esta es una advertencia para los practicantes que sufran
\ ~ Pulmones
de alta presin sangunea, inestabilidad emocional, dolores de
'~":ler::! Corazn
pecho o de corazn o de cualquier enfermedad aguda.
FIGURA 2-23
La Parte Izquierda
.. Hgado
Bazo
Riones
, 1. Quienes sufran de elevada presin sangunea debern
consultar con un mdico antes de efectuar los ejercicios de la
~ \ Ovarios
I
.'
Camisa de Hierro. Nunca debern agotarse al efectuar los ejer-
cicios o las respiraciones.
2. Las mujeres no deben efectuar los ejercicios respirato-
~Ano rios de la Camisa de Hierro durante el perodo menstrual, pero
Primeramente tirar
del centro,
LI -
~\Izquierda
1 . , s pueden practicar la meditacin CHI de pie y la respiracin
Centro sea. Las mujeres embarazadas no debern practicar la Respi-
luego del - \ )
,~,
racin Condensada de la Camisa de Hierro, slo la respiracin
lado i2quierdo \....J ,

energtica y la meditacin de pie.
(b) Parte izquierda en la mujer
,~.

88 ;;
89

,,
~
 ,,
~
.'

1-
(a) La Parte derecha en el varn "i-'.
:>:

. .~
~L'ldo derecho
del cerebro
[~:
C~arto J oj9 ~::;
hr6n prcja---\ r. f.
~,
'r_

-~
r_.

,"
\~;
,,
.. ,
~

.."..

Tercer
lir6n ft~~-::"':::'.;::~- Pulmn dcrho
,.
~

Segundo
tirQn
el""" ::-....,\
".
\
Hgado f~.
;!

;::::~:"''l1 I Rin dere<:ho

f,
Primer ~
~(.
tirn

. . . . . . ..J Ano
fi
Primeramente
lir<lr del centro,
-,(
Centro ~
luego del
lado derecho
~t
",
)
Derecha
~ Cerebro
"n~ FICURA 2-25
, Envolver los rganos, rodendolos con energa eHI
Ijos
Quinto tirn
Ido interno ~

,,~,

Glndul<ls tiroides t
";S-__o- y paratiroides ,~~,
~"

~
:-\:-..,.. Pulmones
3. Es importante asegurarse de que el diafragma est bajo
H.,...-t Corazn .,
,PO+--' Hgado antes de practicar estos ejercicios; a fin de evitar acumulacio-
.. K-Daza
'::--I- Riilones
~;

~
~
ff
,.f.
nes de energa en el corazn y de facilitar el flujo de la Orbita Mi-

crocosmlca.
.,~, 4. Tras practicar las posturas, al mandar la energa hacia
~ \ Ovarios k
abajo, asegrese de colocar la lengua en el techo de la boca a fin
FIGURA 2:24 ~
La P<lrte Derecha
,."
;>
de recoger toda la energa de la cabeza (el Canal Gobernador).
Ano Hay que tomar la energa de la cabeza, bajarla por el plexo solar
Primero tirar ~
Derecha
del medio, ,~ y almacenarla en el ombligo.
Izqulerda ~
/
CentroK/
r luego del lado
derecho
;

i.
(b) La parte derc<ha. en la mujer ~
~
90 ~~'.
.. 91
,-
~
"
3. PRACTICA
DE LAS POSTURAS

:o
I.~

Existe una relacin estrecha entre un flujo de CHI desblo-

. queado y fuerte y un buen alineamiento estructural. Al igual que
:1
:1 con otros ejercicios taostas, la prctica adecuada de la Camisa
"
de Hierro, logra una mejora extraordinaria en la salud estructu-
c' ral, al incrementar el flujo de CHI. La comprensin total de las in-
terrelaciones estructurales del cuerpo es algo inherente a la
Camisa de Hierro.
Muchas personas han desarrollado serias distorsiones .
~
estructurales debido a malos hbitos de posturas, y carecen del
sentido natural del alineamienlo correcto del cuerpo. Si tales
distorsiones se llevan a la prctica de la Camisa de Hierro, se
perder gran parle de su efectividad'y los malos hbitos se per-
1, petuarn. As, lo primero que hay que hacer es corregir los
problemas que necesiten correccin.

,;-

,
,~,
J. DESARROLLO DE LA POSTURA DEL CABALLO DE
LA CAMISA DE HIERRO, CON UNA PARED

El siguiente ejercicio indica cmo usar una pared para ali.

near nuestro cuerpo perfectamente en la postura del Caballo de
la Camisa de Hierro, usada en el "Abrazo del Arbol", mantenien-

93
:~
 !
do las posturas de la Urna Dorada y del Fnix. Posturas que A. Secuencia de la Prctica del uso de la pared, en la
sern descritas ms adelante en este mismo captulo. postura del Caballo de la Camisa de Hierro
Esta postura con la pared es una variante de la Postura de (Figura 3-1)
Entrenamiento Estructural contra una Pared, descrita en el
captulo 4. A medida que su prctica progresa, ir Vd. desarro-
I ,
llando la facultad de sentir cual es el alineamiento correcto y
ser capaz de seguir los mismos principios sin necesidad de la
I
~
1. Separacin entre los pies

pared, aunque de vez en cuando decida practicar con ella con
una finalidad de comprobacin. Una vez ya se posee la habili-
,.
dad de la postura correcta, el uso ocasional de la pared le permi-
tir aumentar la longitud de su columna vertebral durante la
prctica.
Esta postura de la pared puede usarse para practicar el
alineamiento en s mismo, as como tambin junto con los ejer-
cicios respiratorios utilizados en el "Abrazo del Arbol" y en otros
ejercicios de condensacin. Practicar la totalidad del ejercicio
con la Respiracin Condensada, mientras se est junto a la
pared, le dar la seguridad de poder mantener el alineamiento
correcto en la mucho ms dinmica situacin de la condensa-
cin y de la circulacin de la energa.
En un principio, la aplicacin de algunos de estos detalles
puede parecer difcil o poco clara. Sin embargo, a medida que
Mantngase erguido, con el pie izquierdo a unos centme-
tros de la pared. El pie debe estar derecho, con el segundo dedo
apuntando hacia delante, o bien con el taln ligeramente girado
hacia fuera. Para medir la distancia adecuada entre ambos pies,
toque la rodilla derecha con el taln del pie izquierdo. Coloque
la parte carnosa del dedo grueso del pie derecho en linea con la
misma parte del correspondiente dedo del pie izquierdo, de
modo que ambos estn a la misma distancia de la pared. Ahora,
mantenindose de pie, gire el pie derecho sobre el dedo, gordo.
Ambos talones estarn entonces a la misma distancia de la
pared, y los pies tendrn la separacin correcta.
;\
-,
l.

su cuerpo se vaya abriendo, gradualmente ser capaz de apli-

car cada detalle de una manera fcil y natural. Al ser estos prin-
t' "'\
cipios una aplicacin de las caractersticas del diseo bsico de i
su estructura corporal, a medida que la prctica va progresan- (
do, su cuerpo se sentir cada vez ms a gusto con estas rutinas. '~

r
t Figura 3-1
Utilizacin de la pared
U_

94 95
1:

1
 2. Alineamiento de los pies
Primeramente, hay que sentir que se tiene un contacto
firme con la tierra a travs de la parte carnosa de los dedos
gordos de ambos pies. Despus separe los dedos gordos abrien-
do un poco los pies. Equilibre el peso del cuerpo sobre la totali-
dad del pie distribuyndolo sobre los siguientes puntos: la parte
carnosa del dedo gordo, la parte carnosa de los dos ltimos
dedos y el centro del taln (Figura 3-2). Los dedos deben perma-
necer relajados sin agarrar el suelo. Recuerde que los pies son
la base de su postura. A medida que estos detalles se vuelven
naturales, su prctica se fortalecer y Vd. experimentar una
mayor integracin cuerpo-mente. La correcta alineacin de los
pies es la base del entendimiento.
3 2 1 mucho ms completa e integrada.
~~e
9
o 6
7 '0)
8
O FICURA 3-2
Los Nueve puntos del pie
9
96
3. Distancia de la pared
Los pies deben hallarse a la distancia correcta de la pared,
de forma que al colocar la columna vertebral pegada aella, no se
sienta caer hacia atrs. Es decir, que si de pronto quitaran la pa-
red, no se cayese hacia atrs.
4. Enraizamiento con los pies
Al practicar las partes del Abrazo del Arbol y del Enraiza-
miento que piden que se agarre fuerte a la tierra con los dedos
de los pies, sienta que sus garras comienzan en la punta de los
dedos, no en los propios dedos. Cuanto ms se acente ese
agarrarse, especialmente con el dedo gordo del pie, mejor ser
el enraizamiento, ya que se estar usando el pie de una manera
5. Rodllas
Doble las rodillas de modo que las rtulas caigan exacta-
mente sobre los dedos gordos del pie. Pero no ms all. Se las
,
puede doblar un poco menos, pero es ~mejor llegar hasta dicho
punto a fin de asegurar la mxima fuerza.
6. Pelvis
Primeramente coloque la parte baja de la columna verte-
bral pegada firmemente contra la pared, durante tanto tiempo
como sea capaz sin sentir incomodidad. Luego coloque sus
manos sobre la parte superior de los muslos, en el lugar donde
stos se conectan con la pelvis. Al mantener la parte baja de la
columna pegada a la pared, se sentir que el tendn que pasa
97
por la parte frontal del muslo, un poco hacia el interior, est muy
tenso. Ahora gire ligeramente la pelvis, de forma que la parte

baja de la columna se separe de la pared. Sentir que dicho
tendn se relaja. Apenas se deber poder colocar la mano plana
, t-
entre la parte baja de la columna y la pared. Ello incrementar el
pliegue existente en la unin entre la pelvis y el muslo. Continue
sintiendo que el hueso sacro est tirando de la columna hacia
abajo.

7. Inclinacin de la pelvis 1:
",
Al continuar con su prctica de la Camisa de Hierro y cen-
trar su atencin en la zona sacra, se debe efectuar la inclinacin
FJCURA 3-3
de la pelvis. Esto se lleva a cabo empujando con fuerza contra la ..-~ La Inclin.u:i6n de la P<!lvis
pared con la zona sacra, manteniendo al mismo tiempo otros
detalles estructurales. Al empujar con fuerza contra la pared, la
columna se arquear un poquito ms y se sentirn los msculos 1-
;'i
del sacro muy duros. Cuando esto ocurra, es muy importante
sentir que se est tambin tirando del sacro hacia abajo a lo
ti
9. Cabeza, Cuello y Parte Alta de la Espalda
largo de la pared (Figura 3-3). Si esto se efecta debidamente,
se sentir una gran fuerza alrededor del sacro, al arquear slo
Permanezca en la postura de~la pelvis inclinada y pegue
un poquito ms la parte baja de la columna. ,.
,
o
todo lo que pueda la parte superior de la columna contra la pared,

sin sentir agotamiento. Mantenga la cabeza como si fuese
8. La parte central de la espalda f suavemente empujada hacia atrs desde el labio superior,
rt siendo al mismo tiempo levantada desde la coronilla (Figura 3-
A fin de asegurarnos de que esta alineacin de la pelvis no
3). En el caso de muchas personas, la cabeza mantenida en
produce un arqueo en la parte media de la columna vertebral,
esta posicin no tocar la pared. Ello es producido por una exce
mantenga la posicin inclinada de la pelvis, empujando hacia
siva curvatura de la parte alta de la columna, que puede elimi
atrs con suavidad pero tambin con firmeza la parte trasera de
las ltimas costillas, elevndolas ligeramente al mismo tiempo t narse practicando el Puente de Hierro, el Arqueo de la Espalda
que se las presiona contra la pared. Con este proceder se sen-
tir que la parte central y baja de la espalda se alarga (Figura 3-
Il y la Suspensin de la Puerta. (El Puente de Hierro se describe
ms adelante en este captulo, mientras que el Arqueo de la
Espalda y la Suspensin de la Puerta lo son en el captulo 4).
3) . t
f
98
f 99
t
t'
l
t

10. Empuje sobre el punto rll
Cuando se lleva la energa CHI al centro de la energa
adrenal (punto T11, situado en la parte superior de los riones,
lugar donde se hallan las glndulas adrenales y donde termina
tambin la caja torcica por la espalda) y se condensa sobre la
zona de los riones, es necesario inclinarse hacia adelante y
empujar hacia alrs la zona del T11. Para sentir esta zona
mientras trabajamos con la pared, mantenga simplemente di
cha rea firmemente presionada contra el muro, girando toda la
espalda de ah hacia arriba de modo que se separe del mismo,
manteniendo al mismo tiempo todos los dems principios del
alineamiento. Practicando de este modo contra la pared, se
podr sentir esta presin de una manera muy fuerte, tanto como
al practicar con un compaero que empuje sobre dicho punto.
11. Hombros
Coloque los brazos en cualquiera de las posiciones ex
puestas en los primeros cuatro ejercicios de la Camisa de Hie
rro descritos en este captulo. Luego coloque los omplatos
firmemente contra la pared, de forma que toda el rea de ambos
omplatos est en contacto firme con el muro. Ahora gire los
hombros hacia adelante, sintiendo que los omplatos se sepa
ran de la pared hasta que slo la columna y, de ser posible, la
zona entre los bordes internos de los omplatos, permanezca
sobre el muro.
12. Cabeza y Cuello (C-l, Base del Cuello y C-l Base del
Crneo)
Tras girar los hombros hacia adelante, empuje hacia atrs
100
F
1,
f suavemente pero con firmeza sobre el punto C7, la vrtebra de
" la base del cuello, y sobre el C1, vrtebra de la base del crneo.
Al hacer esto el mentn se esconder. Al llevar el eHI a estos
. dos puntos se deber bajar el mentn, llevndolo hacia el pe
, cho. Aunque se empuje con fuerza, ninguno de ambos puntos
tocar la pared. Hasta que se alcance este punto del ejercicio..
empuje hacia atrs con menos fuerza (especialmente en el caso
del C7) para asegurarnos que el alineamiento de la parte supe
rior de la columna y del cuello permanece correcto (Figura 3-4).
Si se hace correctamente el empuje hacia atrs del C-7 tras
,, haber girado los hombros hacia adelante, los hombros se re
dondearn y se sentir que se han 'colocado" en su lugar.
13. "Bloqueando" la Estructura
Mantenga firmes las rodillas y no las mueva. Al concen
trarse en las rodillas se sentir como si al mismo tiempo fuesen
empujadas hacia dentro y hacia fuera. Empjelas hacia fuera.
",
Se sentir un efecto espiral desde las rodllas hasta el suelo,
i
~
~,
como si las piernas fuesen tornillos que se van a introducir en la
tierra. Al practicar el Abrazo del Arbol, hay que bloquear los
~'~. brazos de modo semejante, aunqu~ sin moverlos. Sienta que
los codos son al mismo tiempo empujados y tirados, como si los
f brazos fueran tornillos que son atornillados desde el antebra
zo. Se puede sentir tambin esta accin de bloqueo de los codos
y de las rodillas imaginando que estamos reforzando dichas aro
i" ticulaciones, pero sin hacerlo realmente. Al bloquear estas
articulaciones se aumenta mucho la fuerza, la estabilidad y el
If flujo del CHI. Practique la Postura de la Pared y el Abrazo del
Arbol durante cierto tiempo hasta que sienta que es capaz de
~, mantener la posicin correctamente.
y
~,
.,."k
i JOl
I
f'
~'
~
~
 fi
,
B. Resumen de la Prctica del Uso de una Pared para

~
Efectuar el Alineamiento Bsico de la Postura del
Caballo de la Camisa de Hierro
~
. Base del
,
crneo
1. Pies: Medir la distancia adecuada entre ambos pies y
entre los pies y la pared. Alinearlos.
2. Parle baja de la espalda: Apoyarse contra la pared con
~ la parte baja de la columna plana, de ser ello posible.
(-7 .~ :\
3. Cabeza/Cuello/Parte alta de la espalda: Poner hasta
donde se pueda, la parte superior de la columna plana sobre la
pared, con la cabeza mantenindola como si fuera empujada
hacia atrs desde el labio superior, siendo al mismo tiempo tira-
da hacia arriba desde la coronilla. La parte trasera de la cabeza
puede locar o no al muro.
4. Pelvis: Girar la pelvis hacia atrs hasta que el tendn
tenso se sienta ms relajado. Sentir cmo el sacro tira de la co-
lumna hacia abajo.
5. Parte media de la espalda: Pegar las ltimas costillas
con firmeza a la pared, luego estirarlas ligeramente hacia arri-
"
ba.
6. Brazos/Hombros: Situar los brazos en la postura de uno
--\
o o
-
de los primeros cuatro ejercicios de la Camisa de Hierro, ApIa-
"
o " o
) o nar los omplatos contra la pared. Girar los hombros hacia
,
"f' () delante sintiendo cmo los omplatos se separan de la pared
"-v
- ,
hasta que slo la columna y tal vez, si ello es posible, la zona
comprendida entre los bordes interiores de los omplatos, toca
Vista desde Columna
Vis\a lateral de
una columna atrs empujada ,
a la pared. Cerrar los codos y las rodillas.
con el
normal
sacro in
', ...
,
7. Pecho: Asegurarse de que los msculos del pecho es-
c1inado
tn relajados. El pecho permanecer como hundido.
8. Cabeza/Cuello: Suavemente pero con firmeza, empu-
jar hacia atrs el punto C-7 y la base del crneo. Estirar la cabe-
FIGURA H

103
102
za como si tiraran desde la coronilla hacia arriba. La parte trase-
ra de la cabeza no toca a la pared.
Alineamientos .especiales durante los ejercicios:
9. Enraizamiento con los pies: "Agarrar" la tierra con los
pies, cogindola con la parte carnosa de los dedos de los pies,
especialmente con la parte carnosa del dedo gordo; los dems
dedos seguirn automticamente esta accin.
10. Inclinacin de la Pelvis: Girar la pelvis hacia atrs al
mismo tiempo que el sacro desciende pegado a la pared. Sentir
los msculos del sacro empujar firmemente contra la pared.
11. Presin sobre el T-11: Pegar la zona del T-11 firme-
mente contra la pared, al mismo tiempo que se separa de ella
todo el resto de la parte superior de la espalda.
11. POSICION INICIAL PARA TODOS LOS EJERCICIOS:
EL ABRAZO DEL ARBOL
(canales del CHI) formando con ellos un solo sistema. Al princi- .
pio puede parecer dificil, algo as como componer un rompeca-
bezas. Sin embargo si comienza Vd. paso por paso, practican-
I do cada uno de dichos pasos hasta haberlo dominado, pasando
luego al siguiente, ver que es bastante fcil. Una vez domina-
da la Postura del Caballo en la pared, hallar mucho ms senci-
lla la prctica del Abrazo del Arbol.
1. La posicin correcta
1
! En todas las posturas de la Camisa de Hierro, la distancia
entre los pies debe ser igual a la longitud de la parte baja de la
pierna, que va desde la rodilla a la punta de los dedos del pie
1 (Figura 3-5(a)). Tal vez los principiantes deseen separar un poco
ms los pies, sin embargo la distancia mencionada proporciona
ms rpidos resultados (Figura 3-5(b), (c) y (d).

En la parte A de este apartado vamos a describir cuidado-

samente y con todo detalle las posturas del "Abrazo del Arbol",
I
paso por paso. En la parte B, damos la secuencia en que se debe
practicar, y que le proporcionar una visin completa, que podr ,
seguir sin distraccin. Practique primeramente al leer la parte
A. Luego, junte todos los pasos siguiendo la parte B. La parte C FICURA 3-5
Abr01undo <tI Arbnl.
es un resumen de la secuencia y de la prctica. Utilice la Posi-
cin del Caballo, con la ayuda de la pared, para mejorar su es-
Enraizamienlo

tructura. 1
A. El Abrazo del Arbol (Explicacin del proceso)
.1
El Abrazo del Arbol es la postura prctica ms importante. t
'1
Reune muchas estructuras corporales y muchos tendones (a) Hallando la separaci6n
enlre los pies
(b) Enraizando Jos pies

104
!! 105

,-
,

(c) Enraizamiento incorrecto (d) Enrili1.amicnto :; :

Vista frontal incorrecto
Vista lateral
FIGURA 3-S

2. Enraizamiento de Jos pies

Como ya se dijo anteriormente, el enraizamiento es una ..., ~!., >---,-- -

prctica muy importante dentro del Sistema del Tao, que co-
mienza en el plano fsico, convirtindose posteriormente en una
i -- --- ... <:"" .";-

prctica espiritual. Al igual que los cimientos de un edificio. la

prctica del enraizamiento constituye una base slida sobre la

que posteriormente se podr construir y que permitir que todo

el edificio dure mucho ms.
Se trata de someterse a la fuerza de la gravedad, mante- .,.;'

niendo al mismo tiempo un alineamiento estructural seo que

sostenga al cuerpo en posicin vertical.
Las plantas de los pies (K-1) son los puntos por donde la o.' ,:
:,'

energa de la Madre Tierra penetra en nuestro organismo.

~(
, FIGURA 3--6
Sintindose enraizado a la Tierra
"

'.-'
.< .. '
"

106 " ~. 107

'X,:

.fi~
'S
,
-; .
 !

Cuando las plantas estn abiertas y se hallan conectadas al

suelo, podemos sentir como "chupan'. La energa curativa pasa
al cuerpo a travs de las plantas de los pies alimentando los
Pulgar
j
.....
w
Pulgar

rganos y las glndulas.

,
Al igual que las raices de un rbol, los pies soportan a la
,
totalidad de nuestra estructura (Figura 3-6). Es muy importan-
te distribuir el peso del cuerpo de una manera slida, repartido
sobre toda la planta del pie. Nosotros dividimos al pie en nueve
' - - \ - Ombligo
partes, o nueve bases: (1) dedo gordo del pie, (2) segundo dedo,
~.
(3) lecer dedo, (4) cuarto dedo, (5) dedo pequeo del pie, (6)
parte carnosa mayor, (7) parte carnosa menor, (8) borde exter-
no y (9) taln. (Figura 3-7). r,

2 1
~

, IDLA- \\, J ~ 111 11\ Dedo

meique
.-,
T r
o
7lO )K'l Dedo gordo Dedo gordo

FICURA 3-9
Los tendones de los dedos 41
gordos del pie estn conectados
con los tendones de los pulgares
r.'.
8

~
Dedo pequeo
O :;:
del pie --1

, ,~v FIGURA 3-8

Los tendones de los dedos
:\' pequeos del pie esln CO~
FICURA 3-7 ncctados con los tendones
K-l Y los nueve puntos del pie '" de los meiques

108 109
"
,
1
1
, .'
,
'::., o:"~, .
 Se debe sentir que estas nueve partes estn en contacto
con el suelo. Sienta y compruebe cuales de estas partes estn
demasiado tensas o soportan una presin excesiva; ello puede
originar que el cuerpo pierda su alineacin y que la columna ,
vertebral se incline hacia un lado. Mantener durante cierto tiem-
po un defectuoso alineamiento del cuerpo puede originar pro-
blemas en la mdula o en los discos de la columna.

'.
(d) Abrazando el Arbol (e) Abrazando el Arbol
'-"'" Vista frontal Vista lateral

"M.

I f
(a) Postura inicial (h) Bajando :) Bajando
Vista lateral Vista frontal

FIGURA 3-10
Postura del Abrazo del Arbol
(g) Girando los omplatos

(f) Abrazando el Arbol

Vista trasera

110 111
 ?

El dedo gordo del pie est conectado con los tendones del Poco a poco, su talla aumentar. Este prolongamiento posibili-
dedo pulgar (Figura 3-8) y los dedos pequeos del pie se hallan ta la expansin del sistema nervioso y del lquido espinal, per-
en conexin con los tendones de los meiques (Figura 3-9), as mitiendo una ms libre circulacin del CHI. Mire hacia el frente
todos los tendones del cuerpo estn conectados entre s, au- . y d un paso lateral con el pie izquierdo para lograr la posicin
mentando el poder de enraizamiento. Al girar ligeramente los , estndar.
pies hacia adentro, apuntando con los dedos gordos hacia de-
lante, la conexin con los pulgares de las manos queda reforza-
da. Manteniendo esta postura, imagine que posee races que se
f
Sienta la cabe7.a csHdndose hada arriba,
como si estuviera colgnda de unl, cuerda
internan en la tierra.
Si en esta postura levantamos del suelo los dedos y la parte
carnosa del pie, podremos ser derribados fcilmente. '.
Dentro de la vertiente espiritual del enraizamiento, es
importante saber que al igual que existe una Madre Tierra, hay
tambin un Padre Cielo. Son muchos quienes aspiran a elevar-
se a s mismos hasta un nivel superior; a fin de llenarse de ener-
ga espiritual. Quien quiera llegar alto deber asegurarse de
;,
1
que su base, su enraizamiento, es bueno. Esta conexin entre l'
Cielo y Tierra es algo primordial en la prctica del Tao. En los 1\"
niveles elevados, la energa bsica de la Madre Tierra es tan im-
parlante como la espiritual del Padre Cielo. 1
:~

La Figura 3-10 de la (a) a la (g) les dar una visin panor-

mica de la postura del Abrazo del Arbol.
\ -'-,

3. Estiramiento de la Columna ~

(Figura 311 (a), (b) y (e))

Sienta al sncro empujando
a la columna hilda abajo
Al sentir el CHI en el ombligo, doble despacio y ligeramen-
te las rodillas, tirando de la columna hacia abajo y estirando la
"';

Doble un poco las rodillas

cabeza hacia arriba como si estuviese enganchada a una cuer- ~
da. Mantenga la columna erecta. Sienta la columna colgada de
arriba y el sacro empujando hacia abajo a fin de ayudar al pro- i
longamiento de la columna y a mantener los discos separados. FICURA J..J1
(a) Alargamiento de la columna
~
V
112
i~ 113

",
 f.

4. Tres cfrculos del eHI

} (b) La fuerza del cuello empuja hacia arriba a. Primer crculo: Conexin del brazo con el omplato
,/
Levante los brazos formando con ellos un crculo, como si
estuviera sosteniendo una gruesa pelota de playa o bien un
rbol, muy suavemente. Los dedos deben quedar ligeramente
separados, existiendo solamente unos centmetros entre las
puntas de los dedos de ambas manos. El cuello (C'7) constituye
una encrucijada muy importante, donde se reune tanto la enero

La fuerza del sacro

empuja hada abajo..

ulcbrll
Ncleo ,p=
I Pelota
.. }
DlJco
lJbro~
CIIrtUag' ,,
noso El brazo esl ,,
VertC!bu lL..--1 concclado El esternn se \
con el
omplato
desplaza hacia
~ adentro y la
Cuando ambas fuer ~ .: caja lorcica se
zos ilctuan en direc- comprime
ciones inversas, el
disco se expande

,,

if,
f'
,
,
,
,

j'.'
El brazo no est to- El esternn per~
talmente conectado manecc fUera y la
Disco Pibro-cartilaginoso con el omplato ,, caja lorciu no es
/ comprimida
, -'
,,
~ ... -_ ... _ ..... '
Omplatos incorrectamente, girados
(e) Como consc<:ucncia del stress y de
la p~sn ejercida por el peso del
cuerpo sobre el cordn espinal. el
disco se comprime i,
r,;
FIGURA 3-12
Primer circulo: conectar los brazos con los omplatos

114
115

I
ga, como los tendones ms potentes del cuerpo. Gradualmen-
I

te se sentir cmo el CHI se desparrama, partiendo del C-7 hacia

la parte externa del brazo, por el dedo medio, por la palma, y se
sentir cmo salta del dedo medio de la mano derecha al dedo
medio de la mano izquierda y desde el pulgar derecho al pulgar
Se debe sentir
como si los codos
fuesen a un mismo
r
izquierdo. tiempo empujados
Los codos descienden, girando hacia adentro, sintindo- hada arriba y
hlda abljo.
se como si para lograr dicha posicin tuvieran que resistir a una As! la estructura
fuerza que tirara de ellos hacia abajo y hacia adentro. Imagine
sea ejerce una
presin hada
1 1
ab:jo, que llega a
que alguien empuja hacia adentro la parte externa de sus codos los pies Girando los omplatos

Vista lateral
-'
"%J
Los pies presionan hada abajo, como consecuencia
v, de la presin que reciben de toda la estructura. sea
"..

Msculo FICURA 3-14

Presin hada <tbajo de la estructura sea
trapcao '

y Vd., a su vez, tiene que ejercer un~

presin hacia fuera para
\
mantenerlos en esta postura. Sienta en su antebrazo una fuer-
za espiral, como un tornillo girando en el sentido de las maneci-
Vista posterior.
'"'ver.-
--;;:, J Msculo
~~....- trapecio
lIas del reloj; ello har que la mueca, el codo y el brazo queden
conectados. Relaje los hombros. Haga que los msculos de su

~\

"
cuello desciendan. Para que esta conexin se efectue y se trans-
" mita hacia abajo, los msculos trapecios, que conectan la parte
trasera del cuello con la parte posterior de los hombros, deben
estar perfectamente relajados, (Figura 3-13). Concntrese en
su columna vertebral, ejerciendo presin con su estructura sea
,. hacia el sacro, hacia las rodillas y, finalmente, hacia los pies y la
FIGURA 3-13 l',
Msculo Trapecio ,. tierra.

116 117
 f
Hay que presionar hacia abajo sobre la estructura sea,
f Pulgar Pulgar

no sobre los msculos. Dicha presin se transmite a travs de la ...

~-:;

columna, al sacro y a las caderas, tensando las piernas y los -

pies. Se debe llegar a sentir que la estructura sea est conec- ,
tada al suelo, enraizada, como si nos hubieran salido races que
nos hicieran uno con la tierra (Figura 3,14).
Pngase en posicin erecta, con los pies juntos y sienta
cmo el peso del cuerpo se distribuye equitativamente por todo r. I Ombligo

el pie. Relaje el cuello, los hombros y el pecho. Lleve gradual-

mente su atencin al ombligo,y mande hacia all la energa CHI
hasta que sienta una clida sensacin de plenitud en dicho
punto.

b. Segundo crculo: Conexin de los omplatos con la

t
columna, (Figura 315 (a), (b) y (c)
Coloque los pulgares hacia arriba, de modo que la energa
fluya entre ambos pulgares conectndolos con los dedos gor-
dos del pie; as los dos meridianos tendo-muculares quedarn
unidos y la estructura frontal de huesos, tendones, tejido con-
f
Dedo gordo
I
Dedo gordo

juntivo y msculos, se tensar formando una unidad (Figura 3- (a) Sienta c6mo las Uneas de los pulgares y las de los dedos
15(a)). gordos del pie estn conectadas. Esta conexin ayuda a uniJkar
la CStructura frontal 4'cl cuerpo
Una sus manos y dedos con los omplatos y con el hueso "
,.
craneal, empujando los tendones de los pulgares hacia fuera fJeURA 3-15
Segundo cIrculo: Conexin de los omplatos COn la columna
del cuerpo y los de los dedos meiques hacia Vd. Sienta la accin
,'
espiral girando en el sentido de las agujas del reloj al empujar al
omplato lateralmente (Figura 3-15(b)). y a los pies. Del mismo modo la fuerza puede tambin ser trans-
Al igual que con la pared, sienta como si los bordes inter- ",:, . mitida desde la tierra a los pies, las rodillas, las caderas, el sacro,
nos de los omplatos permaneciesen pegados a dicha pared, la columna, los omplatos y, finalmente, a las manos. Dado que
estando los omplatos unidos a la parte trasera de la caja tor- los omplatos, pese a estar muy cerca de la columna, no estn
cica. Esto permitir que la fuerza se transmita desde los om- , conectados con ella, la fuerza no puede transferirse entre ellos,
~
platos a la caja torcica, lo que a su vez transferir al C-7 o punto .;-,
l' .. , salvo que se practique el estiramiento correcto.
de interseccin energtica, a la columna, al sacro, a las rodillas, '.:
"
Al practicar esta postura, sentir un tirn de fuerza seme-
,
118 119

',."
 r"
,
1 jante a la tensin de un arco, desde el punto C7 hasta los pulga-
res, Al bajar y presionar los codos hacia adentro, se sentir
todava ms la tensin del arco. Al estirar los omplatos y los
tendones de la columna conectndolos (Figura 315 (cl), la
'espalda se redondea y el pecho se hunde, Slenla el hundimien
to del pecho, El esternn baja presionando la glndula timo, im-
portantsima para el rejuvenecimiento y para todo el sistema
inmunolgico (Figura 3-16). Mantener activa esta glndula in-
(b) Circule la energa en espiral a travs de los
brazos y saliendo de los dedos crementa enormemente el flujo de la energa CHI.
Todo esto ayuda a activar la bomba craneal (Figura 3-17),
;. '. Descanse y sienta las pulsaciones de la cabeza. Al unir el pode-
roso meridiano tendo-muscular con el ombligo se conecta la

lnea frontal de energa CHI con la estruclura sea y la caja
': '.
torcica (Figura 3-15 (a)), As se ayuda a bajar hacia abajo la
, energa. Esto constituye el Segundo Crculo.
El Abrazo del Arbol refuerza los msculos de los pulgares
y de los dedos gordos del pie, al igual que toos los tendones
" existentes alo largo de dicho meridiano. Los pulgares y los dedos
gordos juegan un papel primordial en el enraizamiento.
, Al reforzar estos meridianos tendo-musculares que se
..,
unen en el ombligo, todos los msculos, tendones, huesos, y
tejido conjuntivo quedan unidos, 'incltmentando la estructura
,.. -
,~."

': i
sea del cuerpo y mejorando la postura corporal.
..
. ...
~>
.,'~'.". -.
" Las malas posturas son causadas por la debilidad de los
1r\'"'"
,~.'
tendones, de los msculos y del tejido conjuntivo; todo ello orl
.
gina que los huesos pierdan su alineamiento con facilidad.
"~,_o

'.

':
,';,.:,

,..;
c. Tercer Crculo: conexin de la mano, omplato y co-
(e) Estire como un arco desde el C7 hasta los pulgares,
con(!((ando las manos, los omplatos y la )lumna
1
~5.,
"-,

..
:
lumna con el sacro (Figua 3-18)
Esta conexin se realiza empujando hacia afuera la curva
del C-7 desde ei esternn, enderezando la curva natural de la
"",
~.'

FICURA ~15 columna y bloqueando las caderas. Ello estirar la columna

1
:..
;

.W;' ".
~,-

:. ";,

l ..
,
120 121

., .-
:;
-
..,. -. )"

'(""
,
, I'T'
0'' .S~
'"
 ,
;
,\

;;; \J :;>"
,' ,
<::: .o "" !! como un arco tenso, juntando la columna, el e-7, los omplatos,
los hombros, los brazos, los codos y las manos en una unidad.
,\ , jl I
\
z Glndula
Empuje elsacro hacia afuera como si estuViera presionando
,,.'
: i timo
,n ,, contra un muro, manteniendo las caderas igual. Los huesos de
las caderas y el sacro se pueden separar. Una vez pueda Vd.
1 separar y mover el sacro, podr activar la bomba sacra, lo que
es de vital importancia para ayudar a circular el eHI (Figura 3-
1 19). Sentir la conexin de la columna, los omplalos y el sacro.
ro>
1 Deber hallar y ajustar el punlo de gravedad del sacro entre los

pies.
L1

L>

FIGURA ~16
La glndula timo cumple un papel importantsimo en el
C~7
rejuvenecimiento y en todo el sistema Inmunolgico

T,11 -
Minibomba
1 Arco espinal

f, Sacro y bomba sacra ~

~I.

Al empujar el sacro se activa

la bomba sacra

La bomba crancnl se activa durante el Segundo

Crculo, <11 respIrar profundamente y producirse
micromovimienlos en los huesos del crneo
Avcrigue el punto de
gravedad del sacro
FICURA 3-17
La bomba craneal ,:"
.h
"~',
FlCURA 3-18
Tercer Crculo: Conexin de la manos, omplatos y columna al sacro
','
" ".
'o"~
.', !'X.
,'., ','
~~, ....'{::
122 2 ;:-'b-
" ",~.
,.y
123
;:e', .~~::
,~ .>-
i' ';;;....'
.':, .:.,'..
.oi. "'"
.' f'.',
.,~ .1l':~
 I
Canal sacro

l(II,J
(\
l0----l~
I

v'':) I

f/(l '----'
.:>
Cndera
Sacro
Q.'~; l,;)
e ;;;J- Abtrtura elel hiato
sacro a travs de la
cual p<!Mtra el eHI en
la md.ula espinal

Chang-Chiang (C0-1, Coxis)

FIGURA $-]9
La bomba sacra
I
La mayor energ a cintica del cuerpo humano se genera
en la articulacin de las caderas, a la cual estn unidos los
msculos ms gruesos (psoas). Sin embargo, s Vd. no puede
abrir la pelvis y diferenciar ambos lados (diferenciacin plvi-
ca). el poder de la articulacin de las caderas queda limitado a
slo dos direcciones. La simple postura de mantenerse en pie
sobre una pierna sin caer hacia el lado, requerir de un sentido
interno que halle el ngulo adecuado de la pelvis y el correspon-
diente ajuste de la columna vertebral. La sensacin de "vaco"
en un lado puede slo ocurrir si nos sentimos basados, apoya-
dos y alineados sobre el otro lado (vaco y plenitud: Yin-Yang).
Redondee la zona plvica como un arco curvado. Girando
ligeramente los dedos gordos del pie, de forma que los segun-
dos dedos sealen directamente hacia el frente, quedando sus
FIGURA 3-20
Abriendo la zona plvica
pies sobre una circunferencia imagInaria. Gradualmente esto
\
abrir la zona de la ingle, permitiendo que la presin del eHI
llene este rea como si en ella se hallase una pelota.
La articulacin de la cadera depende sinrgicamente de
otras dos articulaciones: las rodillas y los tobillos.
Las rodillas, los tobillos y los pies son las conexiones ms
cercanas a la tierra. El Abrazo del Arbol requiere de un exacto
alineamiento de las articulaciones de la rodilla y del tobillo. El
alineamiento ms importante es el de la unin de la tibia (hueso
de la espinilla) sobre el hueso del tobillo, pues de l depende la
estabilidad de todo lo que se halla ms arriba. Baje y abra las ro-

124 125
 1
La articulacin de las rodillas no debe situarse sobre los
dedos gruesos del pie ya que a algunas personas esto les origi-
nar dolor de rodilla, imposibilitndolas para continuar, Si tiene
problemas en sus rodillas con la Postura del Caballo, es Vd.
quien debe juzgar hasta dnde deber llegar. Ser conveniente
~ , practicar mucho algunas de las posiciones. Sin embargo, se
debe tener en cuenta que la causa del dolor no siempre se halla
en el punto en el cual sentimos dicho dolor.
,

Empuje hacia
Las rodillas son aba)o girando as
empujadas hacia
afuera .

)
.. rodillas hacia
afuera, atorni~
liando la fuerza
en la tierra

)
)-~ '- ,
.
, (a) Cierre del paladar (b) La lcngu.a toca tras los dientes
.'
, .'i: ,
FICURA 3-22
Posiciones de la lengua
FIGURA 3-21
Atornillar la fuerza en la ticrra ,:'.
" :".
, .\

'.
1._.
Doble la lengua hacia atrs hasta tocar la parle trasera del
dillas un poco, girndolas ligeramente hacia afuera como si
fuese a montar a caballo. Sienta un movimiento espiral hacia cielo del paladar (Figura 3-22 (all. Si ello le resulla difcil, colo-
: :
que simplemente el extremo de la lengua en las encias traseras
'

abajo, como si sus piernas fueran tornillos internndose en la ,

i";
, '"
de los dientes superiores (Figura 3-22 (b)). As se deber sentir
tierra; a este fin, presione firmemente sobre los pies, sintiendo '>i;f'
cmo toda la fuerza del cuerpo es transferida a los tobillos, los
.. ~, la tota1idad de la estructura corporal como un todo, desde los
pies y la tierra (Figura 3-21 l. Sienta su estructura sea. Las pies, tobillos, rodillas, caderas, sacro, columna vertebral,
rodillas deben sentirse como si a un tiempo fueran empujadas omplatos, brazos, codos y manos.
hacia adentro y hacia afuera. Bloquee las rtulas.
Si el alineamiento es oblicuo, las fuerzas que atraviesan el
pie no se distribuyen de manera homognea.
,
127
126
 .- -- ' ----- . ___ , , .,~,_.,~." ,," , o _ ' . __ , __ . _ , _,_,_."' ,_ _._,_ _'," , . . ,., .. , . . . " , H ' _ " . ""'-"'._"

,
 5. Los ojos como ayuda para dirigir el CHI

Los taostas consideran a los ojos como las ventanas del l'
Los odos
escuchando r -,
alma, y como una poderosa herramienta para absorber y dirigir al ombligo ~:
'.
----
el CHI hacia el cuerpo.
, ,,
"

"
Dirija los ojos mirando hacia las puntas de los ded,os de "",'i,', r= ~
ambas manos. Mantngalos fijos a fin de dirigir el flujo del CHI, r,':\~ Durante la inspira-
y muy abiertos, mirando hacia la punta de los dedos, tratando de ,.' d6n [onnc una pc~
"'"~;, lo!tl, cl(pandicndo el
conectar el CHI entre dichos dedos y viendo al mismo tiempo el abdomen por todos
extremo de su nariz. Deje que los odos oigan el interior del }'- . Ombligo lados. ExhaJc y
sienta c6mo la
pelota rueda hacia
cuerpo, la zona del ombligo (Figura 3-23). Esto le har sentirse arriba por su pecho
centrado, tranquilo y en paz. '

6. Comienzo de la Respiracin Energtica (Respira-

11 ~
"
cin Abdominal e Inversa)
,ooondeado
.....- .....
Concntrese en un punto situado cinco centmetros por
debajo del ombligo y dos centmetros hacia el interior, hasta ,,,
t
,
sentir alguna actividad del CHI en dicha zona. Cuando ello ocurra ,
comience a respirar, de ser posible con la Respiracin Energ- .'.t" ,/
~,
\
Perineo
tica, tal como fue descrita en el captulo 2; esto se lleva a cabo
flCURA ~23
inspirando primeramente hacia la parte baja del abdomen (la
zona por debajo del ombligo). Sienta los lbulos inferiores de
,,"
los pulmones empujando hacia abajo la pared abdominal, al '
llenarse de aire. Sienta el bajo abdomen y el perineo creciendo ....., H

por todos lados como una pelota, luego expela con fuerza el aire
por la nariz. Al expulsar el aire, sienta como si una pelota rodase . '"1,-
hacia arriba por su pecho (Figura 3-24). Baje el esternn y pre- ,
sione sobre la glndula timo. Al mismo tiempo tire hacia arriba '. ~

,El
de los rganos sexuales y del ano. Al exhalar, el abdomen queda ,.
pegado a la columna. Descanse. Cada inhalacin y exhalacin "
FIGURA 3-24
"'- Respiracin encrglica
de este tipo constituyen una unidad.
~,o" i.
;

.' ,
" "
128
r~ ,
129
';. ,
..','..'",'.
o', I}"
. 1.
;'
 7. Primera fase

a. Efecte entre nueve y dieciocho respiraciones energ-

ticas. Recuerde que la respiracin debe originarse en. el bajo
,
abdomen, cuatro o cinco centmetros por debajo del ombligo.
Puede colocar su mano en la zona abdominal a fin de asegurar-
,.,~
se que la respiracin se inicia all.
b. Efecte su ltima inspiracin y sea consciente de cmo
0- I - Dia(ragma l ' ,_,
I I
... ----
El diafragma pre- 1 .. I
se vaca el abdomen, empujando hacia adentro y hacia arriba, siona had... abOljo
\ \
tras la parte frontal de las ltimas costillas. Esto reforzar el sobre las adrenaJes \
msculo psoa. Exhale una vez ms y relaje el diafragma hacia
abajo. Gradualmente sentir cmo el diafragma presiona a las
y los rJi'ioncs
/f Corte del abdomen

glndulas adrenales (Figura 3-25). No endurezca el abdomen.

Contraiga el perineo y comience el Proceso Condensado de la Perineo
Camisa de Hierro.
c. Poder del perineo: Inhale un diez por ciento de su capa- El diafragma. la
pared abdominal y el
cidad mediante una aspiracin corta originada en el ombligo; perineo, presionan
sobre el ;::abdomen
use el ombligo para 'empujar el aire y para tirar hacia arriba de
los rganos sexuales (los hombres tiran hacia arriba de los
testculos y el pene, las mujeres del tero apretando la vagina).
Mantenga los abdominales en la misma posicin que adoptaron FJGURA 3-25
Relaje el diafragma hacia bajo
FrCURA 3-26
El poder del perineo
al exhalar, sintiendo presin en la parte alta del abdomen (Figu- ~

ra 3-26).
Los riones son los primeros rganos que se deben ejerci-
d. Inhale otro diez por ciento tirando hacia arriba del lado
tar. El punto K-1, primer punto de ambos riones, se halla en la
izquierdo del ano. Lleve el CHI al rin izquierdo y envuelva el
planta de los pies y es de una importancia primordial en el enrai-
rin y las glndulas adrenales con CHI (Figura 3-27). Al princi-
zamiento. Si los riones estn fuertes, los huesos tambin lo
pio tal vez no lo sienta, pero tras practicar un poco, notar que
estarn, ya que los riones controlan los huesos y el CHI de los
algo quiere salir hacia afuera por debajo de la parte posterior de
huesos. Cuando se domine el Proceso de Condensacin de los
la caja torcica. Es una sensacin poco usual. Inhale de nuevo
riones, es decir, el envolverlos en CH/, fcilmente se podr
hacia el lado derecho del ano y lleve el CHI hasta envolver el
hacer lo mismo con los ovarios, la prstata, las glndulas adre-
rin derecho. ,.. nales, el hgado, el bazo, los pulmones, el corazn y la glndula
timo (Figura 3-28).
,
130 131

"jo
 r
!.

......., ..........
I
....,
1
1 . ~ Glndulas. ti:Oides y
JIC-.,.. """"'"'" para tl r01 des

\ \ Pulmones
..i
! ;
> / ...
,'''-., .. "
,
~
1
- \ '\

-.......J J
Corazn

Hgado
Ano
rt--f--
I
Tir6n hada arriba Bazo
de la energa
,1 I Riones
t

FIGURA 3-27
., y \( O '
varios

Envolviendo los riones con energa

If.'
e. Concntrese en el ombligo y circule el CHI en dicha zona
nueve veces en la direccin de las agujas del reloj, sobre una
superficie de ocho centmetros de dimetro, y posteriormente Derecha

Izquierda
nueve veces en sentido contrario a las agujas del reloj, conden-
*\:
", ." :
'. '.
sando el CHI en una bola (Figura 3-29). Utilice su mente y los Una vez dominado el
..Ccntrci.....;,
:,f
Proceso de Condensa
movimientos oculares para crear una direccin circular, mo- cin de los Riones, se :' '., :..
podr fcilmente ..,
viendo los ojos en circulo (Figura 3-30). Primero mueva los ojos
en el sentido de las agujas del reloj comenzando por abajo, luego ff aplicar a los otros
rganos

hacia la izquierda, luego arriba, luego a la derecha y luego abajo Ano

de nuevo, as nueve veces; luego circule el CHI en el sentido i

" FIGURA 3-28
Proceso de Condensacin de los Riones

132
133
I
"''1".'

,';<'.-:
 f
~

"
,
""

,
,:: opuesto a las agujas del reloj, moviendo los ojos de abajo a la
I,

derecha, luego arriba, luego a la izquierda y de nuevo abajo, asi
nueve veces.
, Deber comenzar en el ombligo y efectuar crculos de ocho
;
centmetros de dimetro, mientras piensa que esta actividad va
1
Circule el eHl y concenlte la
! concentrando el eHI del cuerpo en dicho lugar, formndose una
energa en una bola
bola cada vez menor, que finalmente queda contenida en el
1 ombligo. Efecte lentamente nueve vueltas. Concntrese y
~
recoja su energa cuando sienta que se ha generado CH!. El CHI
deber condensarse en una bola muy densa y pequea.
1 Existen nueve puntos en los que se deber condensar y
circular el CHI (Figura 3-64). Ms adelante podr Vd. conden-
FICURA 3-29
Creando una bola de energa I
sar, almacenar y extraer el CHI de estos puntos de poder. Estos
puntos son de una utilidad tremenda, tanto en la prctica ener-

~~~ ~ ...........
, gtica como espiritual del Kung Fu.
Es muy importante mantener bajo el diafragma. Recuerde
/<:J {~ "-. I comprobarlo tocando el esternn y el estmago. Sentir el dia-
_.. ~" tUAo;.....

<e::;>- 9
12
3
~~, ~c_

fragma bajo cuando se distinga fcilmente del estmago.

~) E, ,1 .~'tldo d.
lu agula~ del reJuI
~1
............ <~ 1 f. Inhale otro diez por ciento. Si siente que no puede inhalar
,,I
~

~ ~~_6 ..... / !l'

ya ms, exhale un poquito e inspire de nuevo. Aplane el abdo-
men y lleve el CHI a la zona del bajo abdomen. La zona debajo
'b
=
(~ I
del ombligo parecer ya llena, 'per~ no obstante mantenga la
Use la mente y Jos Ojl)~ para circular la bola de energa nueve veces L parte superior del abdomen plana, a fin de reducir al mximo el
en el S(.'ntido de las agujas del reloj y nueve ve<cs en senlido opuesto
! espacio del CHI, aumentando de este modo su presin. Como
,,j dijimos anteriormente, esta sensacin es originada por la pre-

~I
--.....
~....
..... '-
(e> I
;
sin ejercida por el diafragma sobre los rganos contenidos en
el abdomen. La presin entre la pared muscular externa del
abdomen, que se mantiene plana, y el diafragma que empuja
-~'-~

Q~
(~
-
-......
.............
I

hacia abajo desde arriba, comprime los rganos abdominales.
Al tirar hacia arriba del diafragma urogenital y plvico y al mismo
1 tiempo de los rganos sexuales y del ano, se lleva todava ma-
FIGURA 3-30 yor energa hacia la zona del bajo abdomen. Es all donde el CHI
Circulando la bola de energa
1

134
1 135
1

fl
 ---
~

~
~

-
1. . . . .

~
~

'\.:...d-..,

Estmago
1181
Presione el diafragma
todava ms hacia abajo
Ombligo
Hgado
Bazo t 13 \ Condense el CI-D en la
zona del bajo abdomen
Rit'iones

,
"

,1
i
1 Empuje y condense
La condensacin y envolvimiento de los rganos con CH) ayuda el au en la zona
a eliminar las toxinas y los desechos del cuerpo \ del perineo
!.
FIGURA 3-31
)\ Conden5f!' el CJn
Envolvimiento y condensacin de los rganos
') \
~
. - "
\
en una bola
Empuje el perineo
hacia arriba
se condensa en una bola de energa. Esa bola de energa elimi- ,
na desechos y limpia las toxinas del sistema, ayudando a la cir-
culacin sangunea y linftica en dicha zona.y almacenando el
r
1
exceso de CHI entre las capas de tejido conjuntivo (Figura 3-
31). Recuerde: al ocupar el CHI dicho espacio, es imposible que
l
la grasa se acumule tambin all.
[
g. Al inhalar un diez por ciento ms de su capacidad total, t
FIGURA .).32
el diafragma presionar hacia abajo todava ms, y Vd. ser Condensando el an
ahora ms consciente de la capacidad y contenido de su bajo
abdomen (Figura 3-32 (a)). Las mujeres sern conscientes de

136 137
,"
,,-, ~,
"
,j!; 1"

'h
, .


la zona donde descansan los ovarios. Mantenga la respiracin

hasta que la necesidad le obligue a inhalar.
Este es el momento en el que puede Vd. trabajar sobre sus

,
fa-t- Ojo Celesti..1
Palma
pis y coxis, ambos muy importantes como fuentes energti- ,
cas. Quienes hayan ya efectuado la Orbita Microcsmica expe- ~
I '-::::::' J I _

rimentarn en este punto un rpido progreso. ,

~
p:-.,::-- \.A=-,
h. Inhale un diez por ciento de su capacidad total. Ahora ,=
deber concentrarse en los rganos sexuales. ,"
~
j
Con la prctica le ser ms fcil dirigir el CHI con la mente,
controlndolo cada vez mejor. Condense el CHI en una bola I, 1
compacta. Mantenga esta energa en la parte baja del abdo-
men, donde podr incrementarla utilizando su mente y el Proce-
~,
,~ '
r------- R'K"
so de Condensacin.
I
'- -
........' ~

Lao-Kung
I Planla Planta

l,
FIGURA 3-34
Sienta la respiracin de las p:tlmas de las manos y de las plantas de Jos pies
Exhale y deje que la energa
fluya hada abajo. a travs
de aS piernas hasta la tierra y" ~

JI i. Inhale un diez por ciento ms de su capacidad, llevndo-

-r.
~~ "
, lo al Hui Yin (perineo) a fin de activar el Poder del Perineo. Empuje
,"
,- '~
el perineo hacia arriba, concentre y condense el CHI en la zona
..;'1 ,
,::"1" (;, ' del perineo, formando con l una bola (Figura 3-32 (b)). Con-
;,' '~;'"
, .'"
cntrese de nuevo en el perineo. Con la prctica llegar a sentir
cmo el perineo empuja hacia abajo. Sentir un gran canal que
va del ombligo, a travs del abdomen hasta el perineo, conec-
tndolos con CHI. Mantenga la respiracin mientras se sienta a
gusto.
FIGURA 3-33 j. Ahora exhale y relaje todo el cuerpo, mandando la ener-
Mande la energa a la tierra ga hacia abajo, a travs de las piernas, hasta la tierra (Figura 3-

138
139
 1,
;
-
-
33). Regule su respiracin con la respiracin energtica. Inspi- ,- poquito ms arriba de ellas se halla lo que los taostas conside-
re ms, exhale menos. Al exhalar empuje hacia arriba el perineo 1 ! ran otro ojo, llamado el "Ojo Celestial". Sienta el CHI fluir desde

(incluyendo los rganos sexuales y el ano). Sea consciente del las palmas a la frente y al mismo tiempo sienta cmo el "Ojo Ce-
,
centro de las palmas de sus manos y del centro de las plantas de .' lestial" manda CHI a las palmas de su's manos.
;
sus pies. Utilice la mente para sentir cmo las palmas y las ,
Ahora exhale y relaje todo el cuerpo llevando el CHI a tra-

plantas "respiran". Coordine su respiracin con las palmas de vs de la parte trasera de las piernas, hasta la planta de los pies,
las manos y las plantas de los pies, respirando simultneamen- , y centre su atencin en dicho punto. Concntrese en las plan-
te. Con la respiracin del Proceso de Condensacin las palmas
tas, hasta que sienta cmo la energa desciende hacia la tierra.
y las plantas se abrirn fcilmente. Poco a poco sentir como si Gradualmente aumente la energa que va a la tierra y sienta
i
sus palmas y sus plantas respirasen (Figura 3-34). El ojo iz- , como si le crecieran raices que se internaran en el suelo, cent-
quierdo deber mirar a la palma izquierda; el ojo derecho debe-
,,
metro a centmetro. Sienta el flujo del CHI desde el ombligo al
,
r mirar a la palma derecha. En la frente, sobre las cejas y un perineo, a la parte trasera de las rodillas, a las plantas de los
,,.
pies y al suelo. Conviertase en un flujo de energa.
~, k. Cuando sienta que est enraizado al suelo, estar unido
,
,, a la inagotable fuente de energa de la Madre Tierra (Figura 3-
; 35). Sea consciente de la energa amorosa y curativa que emana

, de la tierra, y que entra a travs de las plantas de sus pies, ele
~, vndose por la parte frontal de las piernas centmetro a cent
'. metro. Contine as hasta que la totalidad de su cuerpo se haya
,,
!, llenado de esa "energa amorosa y curativa". Mantenga y con-
,,
dense el CHI en el perineo hasta que sienta la necesidad de res-
1, pirar. Exhale y efecte la Respiracin'Energtica, a fin de regu-
, ,
;
lar su aliento.
,~ Al final de cada fase, una vez se ha terminado de conden-
i sar el CHI, es muy importante mantenerse tranquilo, relajando
,
Madre Tierra) ~ \ los msculos de todo el cuerpo. Se deber mantener esta pos-
1,
: tura todo el tiempo que se pueda, aumentndolo gradualmente
I
,
cada vez, de ser ello posible. La Respiracin Condensada de la

I Camisa de Hierro crea una tremenda presin de CHI, que ahora
puede Vd. dirigir utilizando su mente (Figura 3-36). En este

, momento sentir ya Vd. el flujo de energa en la Orbita Microcs-

FICURA 3--35
,
mica. Utilice su mente para dirigir la energia hacia arriba y hacia
Conexi6n con la inagotable fuente de energra de la Madre Tierra
,
!

140 , 141
,,,
,
1
1

j
 1

" izquierda. Las mujeres pondrn la izquierda sobre el ombligo y
la cubrirn con la derecha (Figura 3-37), Concntrese durante
un momento en el ombligo, sintiendo la energa generada por el
~

Tire hada arriba --ti

\ ;= ;-::::'

,
I Chi Kung, Mientras est de pie, practique el Proceso de Respi-
racin Osea descrito ms adelante,
Man(ngase en pie,
Practique la primera fase durante una semana o dos, hasta
tranquUo. Relaje que domine el movimiento del CHI desde el ombligo al K-1 en las
lodo el cuerpo y di
rija el flujo del ClU plantas de los pies, y lambin la respiracin de las palmas y de
las plantas; una vez logrado sto, contine.
Exhale '\\ \\

--
---
-
~

Exhale :
I
Tire hada arriba

FICURA 3-36 \.::.:::..

Dirigiendo el nujo del erD

abajo, fluyendo de unos dedos a otros, por las piernas hacia

abajo, y de nuevo hacia arriba,
Al principio, puede ser que al practicar la Camisa de Hierro

se halle muy nervioso y tenso, al igual que ocurra cuando Vd,
'aprendi a montar en bicicleta. Sin embargo, una vez haya
practicado un poco y sepa como mover y condensar la energa,
utilizar mucho ms su control mental con tolal confianza dismi-
nuyendo paulatinamente su esfuerzo muscular,
Cada vez que concluya una fase sin continuar con la si- 1.as mujeres situarn la Los hombres colocarn su
palma derecha sobre la palma izquierda sobre la
guiente, deber recoger el CHI en el ombligo, En postura erec- izquierda derecha
ta, de pie, toque con su lengua el paladar y ponga las palmas de
sus manos sobre el ombligo. Los hombres deben poner la palma FIGURA 3-31
5ile las palmas de sus manos sobre el ombligo y recoja el eH!
derecha directamente sobre el ombligo, cubriendo a sta con la

143
142
I
 :~7.,,:-
',,11, '

8. Segunda Fase sexuales, hacia el diafragma urogenital, el diafragma plvico,

,
los lados izquierdo y derecho del ano, los riones y el diafragma.
Comience con la primera fase y siga con lo siguiente: '," Sienta como que est chupando de la tierra. Sienta cmo la
a. Presione las plantas de sus pies contra el suelo, como si energa de la tierra penetra por sus plantas y sube hacia arriba
se adhiriesen al mismo por succin. Los dedos del pie forman 'a travs de los huesos de las piernas y de las rodiBas. La energa
parte de una lnea de tendones y, por lo tanto, participan en el "l,
~ '"
i de la tierra puede sentirse fra o cosquiBeante, aunque algunas
t,,;
flujo de energa. Para aprovechar esta circunstancia, presione personas la sienten clida.
todos los dedos de los pies firmemente contra el suelo, pero ft ,"
b. Utilizando el punto K-1 de las plantas de los pies como
mantenindolos planos, sin que se eleven por las articulacio- centro, circule el CHI nueve veces en el sentido de las agujas dei
nes. Al concentrarse en las plantas de sus pies, tal vez sienta reloj, desde el centro hasta una distancia de ocho centmetros,
Vd. que se calientan, o tal vez las note fras. Inhale un diez por y luego nueve veces en sentido contrario a las agujas del reloj,
ciento y coordine el aliento, aspirando la energa de la tierra a hasta Begar de nuevo al punto K1 (Figura 3-40). De nuevo, use
travs de sus plantas. Inhale un diez por ciento, usando el Pro ,: (
la mente en coordinacin con los movimientos oculares para
ceso de Respiracin Condensada descrito en la primera fase ayudar a circular la energa.
(Figura 3-38). Tire de la energa hacia arriba, hacia los rganos
Inhale un diez por ciento y
,
presione las plo:antas de los pies
,,' firmemente hacia la tierra. Agarre
Xl'; i.....,-. .. la tierra con los dedos de los pies y
'-<d... :;:,:0."1
:" :....',.. ~",:: ~)
'~f\:'/

. . .,.",
"""~"."";~'
;....
,~. - .~,

h:!..,.,;' .f,' ~.~~

,
clrcule la energa nueve veces

'''\t~~1
Diafragma ,U. ...-\
h

Corte del Abdomen

113
FICURA 3-39
Lleve la energa del 2no
Perineo hacin los rj/'lones
, 2"

Yung-Chuan
FICURA 3-40
'-----. Use el punto K-l sltu41do en
FIGURA 3-38 el centro de las pllntas de
Empuje y baje todo el dJafragma los pies, como centro

144 145
 "c:1,1I)'"
. .'

,
Cuando sienta la necesidad de respirar, exhale un pOqUI'
to, Tanto la inspiracin como la exhalacin es algo muy perso-,
nal, por lo tanto cada uno debe ajustarlas a sus propias necesI-
~ dades,
r ,
. "
e; "

~ -']
Cinlurn CHJ
Ombligo
I i
d, (1) Inhale un diez por ciento, coordinando la resplraclon
con el tirn de los rganos sexuales y del ano, as llevar la
.- ...
energa a travs de las rodillas a los glteos y al perineO (HUI

... "-JI ...
(a) Inhale un veinle por
ciento y lleve la energa
hada arriba, hasta las rodj
llas. Bloquee las rodillas
- ,
Yin) al mismo tiempo; sienta que la energa que sale de la tierra
penetra por las plantas de los pies y, pasando por las rodillas,
)~ ,
llega al perineo, Inhale y concentre ms energa en el perineo,
Use sus ojos como ayuda para circular la energa CHI nueve
2
\
veces en el sentido de las agujas del reloj y nueve veces en
~ sentido contrario, sobre el perineo, en un crculo de siete u ocho
,
V
centmetros de dimetro (Figura 342),
Mande cada vez ms energa al perineo desde el onnb1ig o,
(b) Presione hacia abajo y
gire I~s roditlas hada
aluera a fin de alomiIJar la
fuerza en la tierra

FiGURA ~41
Atornillando la fuerza en la tierra

c, Inhale y lleve la energa desde los dedos gordos de los , .

'~
es a las rodillas, Cierre la rtula y tense las piernas girando las
,dillas hacia afuera, manteniendo firmes los pies (Figura 341 , \11
(a)), Sienta como que las piernas se estn atornillando al suelo
(Figura 3-41 (b)), Imagine que alguien empuja sus piernas hacia
adentro mientras Vd, se esfuerza empujando hacia afuera, Esto
unir el sacro con las rodillas, y las rodillas con los tobillos y los
pies, Esta accin tambin activa y alinea la parte baja de los
tendones, Recuerde que los pies apuntan hacia adentro y las ro- ,'11\ ' ' Tire de los rganos sexuales y del ano. Inhale un diez por dento
llevndolo al perineo. Circule la energa nueve veces en sentido de
dillas empujan suavemente hacia afuera, Concntrese en ellos las manecillas del reloj y nueVe vcc(!s en sentido contr,1rio
hasta que sienta que la energa se acumula all. Cuando ello ... flGORA 3-42
ocurra, no circule la energa, .I ".-
Extraiga la energa de la tierra, condnscla y drclcla en el perineo

147
146

" ,:, '

lO,
 I1
;

Glndulas tiroides y "-;,..J

paratiroides 7" ;,
Exhale e inspire. Regule )3
respiraci6n coordlnnd.ola
l~ :~ \
con las pOllmas de 1305 mOlnoS
y las plantas de los pies Glndula timo
Pulmones ,':.,: :.,.J. .... 'l'.,..
I . .
\ . . : ,:', .
' ~,
-.
~ r - Corazn
I Estmago
Hlg.do ~ Bazo
Glndulas . ::. : I ::.:..jP+- Pncreas
adrenales

,
Rifl.ones I v..
'"
FIGURA :}-4)
.I : .., J ..:

Respiracin energtica,
y contine sintiendo que tambin sube hacia arriba desde las
piernas. Con el tiempo, se sentir la existencia de un flujo,
semejante a agua, que llega al Hui Yin desde arriba y desde
abajo como por un tubo, Tambin se comprender por qu los
puntos K-1 situados en las plantas de los pies son tambin
denominados "el manantial b~rbujeante.
2. Exhale y normalice su aliento con la Respiracin Ener-
gtica (Figura 3-43). Reljese y recoja la "energa amorosa' de
todos los rganos. Para crear dicha energa puede comenzar la
sonrisa en los ojos. Llvela luego hacia abajo, por el rostro,
elevando imperceptiblemente las comisuras de la boca, y siga
sonriendo internamente a todos los rganos: el corazn, los
";',
pulmones, el hgado, el pncreas, el bazo, los riones y los r-
ganos sexuales (Figura 3-44). , ,
Recuerde: es muy importante mantenerse tranquilo y rela- :,'
jar los msculos de todo el cuerpo. Sienta fluir la energa por la
, '(
- .,
Org.no, ., .\M
sexuales
FIGURA 3-44
Sonriendo internamente a los rganos
Orbita Microcsmica (Figura 3-45). Recuerde tambin que
despus de cada fase, si no va a c~ntnuar con la siguiente,
deber recoger el CHI en el ombligo. Mantenindose erecto,
\
toque el paladar con la lengua y coloque las palmas de las manos
sobre el ombligo. Los hombres pondrn la derecha directamen-
te sobre el ombligo, y la-cubrirn con la izquierda. Las mujeres
"
situarn la izquierda sobre el ombligo y la cubrirn con la dere-
cha (figura 3-46). Concntrese en el ombligo durante unos ins-
tantes, sintiendo la energa generada por el Chi Kung. Mientras
est de pie, practique el Proceso de Respiracin Osea descrito
ms adelante.
Una vez domine lo que hemos nombrado fases primera y

",,,.
'
segunda, contine con la siguiente.

148 .~.,)"
149

.:J " ,

r, r'
i"
I
,IJoI...',
,,' .',
,tt,t"
,.'
 f!;
,.

,
c'.
," 9. Tercera Fase

~
, ~ Comience repitiendo las Fases Primera y Segunda, luego
> , contine con lo siguiente:
I?

;!

Tire hacia arriba ~

a. Una vez normalizada la respiracin, exhale y aplane el
FIGURA 3-45
De pie, tranquilo y en la posicin del
! estmago. Inhale un diez por ciento usando el Proceso de
Abrazo del Arbol, sienta el flujo de I Respiracin Concentrada tal como fue descrito en la Primera
Exhale \.( 4,
\
energa <!n la Orbita Microc6smica
I Fase. Inhale hacia la parte frontal y central del ano y, al mismo
tiempo, tire hacia arriba de la parte trasera del ano a fin de que
pueda dirigir el CHI hacia el sacro (Figura 3-47 (a) y (b)).

1, Cuarto
tirn {

Tercer tirn (N.".. "".,-

"
Cerebro

Co'in de Jade
)
.
Exhale
Tire hlicia arriba

SegW"ldo tirn {
m \-Columna

1
-- ,1 .
!
r." l'( .. Sacro

La mujer sila la palma <--

~ El hombre sita la
,!'
Al tirar hacia arriba del
centro del ano se evita
,
Primer
tirn t ~i
de su mnno derecha ~ paJma de su mano
.,.:;:::.: izquierda sobre la que el eH! vaya hacia T
sobre la izquierda \ arriba, al corazn .
derecha
Mediar: Tire del mediO
'-~.~ j - hacia arriba

I Posterior ~ ...:.<'~ J
~ y tire l1acia la
I ~ ~OSI!
Ano parle posterior
del sacro

I Parte frontal
del ano
r . .( Tirando hacia arriba de
la p.. rte trasera del ano

i,
1
Tire hacia
arriba
(b)
se manda el CHI hacia la

Vista trasera de los tirones

columna vertcbr..l

FIGURA 3-46
! hacia arriba del ano

Colocadn de las palmas de las manos sobre el ombligo para reroger la energa 1 FIGURA 3-47
r Dirigiendo el a-n hacia el sacro
f,
,
150 , 151
,

l
i,
 -"l'n..
-')\1' -

-' "

Ejerza presin sobre el sacro, presionando fuertemente

,> <b) Vista posterior

sobre el suelo e inclinando el sacro hacia atrs sin mover las :::'" '. (a) Vista lateral
o"
,',-
caderas. Esto activar la bomba sacra (Figura 3-48). Puede -i~' '
practicar poniendo la espalda contra una pared y presionando ;~:
.",',
"~ ,
~,.
el sacro hasta tocarla, como ya se describi en la seccin I de '; 'i
i "
este captulo. Efecte esto de una manera gradual, sin forzar. Al -?
-","
,','
~'i'
ir desarrollando gradualmente el msculo psoa, al igual que los --~~,.
:;:
. , ,
r Condense y
.
-/.' 1,

tendones y los msculos de la cadera y del sacro, ser capaz de ',,-~' envuelva los
-K '; Mones en
mover el sacro separadamente (Figura 3-49). Con este movi- ,::,...
CHl
,' . .
miento se activa la bomba sacra, que ayuda a mejorar el flujo de
;.'';",
';'
~"'
".,:,
,' , , ,...........
fluido espinal y a abrir el sacro para que en l pueda penetrar el -;-;~
~
',."

)
-c.' '
Utilice el ano
CH!. Ello incrementar enormemente la circulacin del lquido ~~::

espinal. Una vez se domine sto, no ser ya necesario utilizar la ::t;.:;

~{
l-
,fi'"
para tirar de
la energa
hacia arrlba, 0 r
pared. Utilice el alineamiento de la pared cuando practique el ..
."
:;.,.
hacia los
ri1\ones
"/
..z
'.'. K-l K-l
Abrazo del Arbol. .)
. 'l.
".'
",
y:
,.~., ' Inhale un diez por ciento y
.;;.~
.t,:.i tire del sacro hacia arriba.
-~~~
--11 ',,' Incline el sacro y circule la
':f:r'" energa nueve vc<es en
-J... sentido horario y nueve veces
,.,,' _"
'-~' ~

;~i ". en sentido contrario

~~::
t';;;
'1 .,
t
.. FIGURA 3-50
,f. Condensando el CHI y envolviendo con l a los rlflones
",'i;\
..", .
,_" :~::,

;~"

Incline el H
:f.)" b. (1) Lleve ms energa (energa de los riones) desde el
sano hacia
.. Irs
'
,i>~
. '

K-1 en las plantas de los pies, al coxis y al sacro. Inhale, tirando

't::- .. "

-::"..' hacia arriba de los lados izquierdo y derecho del ano y tambin
,

'",

.',J.':-.,-
:":r'<.,'
;1"~'
,
......, <. de la parte posterior. Tire hacia arriba, hacia el coxis y hacia el
,''i*'",,'''
sacro, condensando el CHI en los riones (Figura 3-50(a)). Sien
~Vl;: ta cmo la zona de la espalda que rodea los riones sale hacia
:~:
, -,{tF~j,
-, .. fuera. Concntrese en dicha zona, incline el sacro y circule la
FIGURA 3-48
'i:''
:~JA~; , energa desde dicho lugar hacia el sacro, primero nueve veces
Activando la bomba sacra ~J!0-,:
FIGURA 3-49 '~";."<:, en el sentido del reloj y luego nueve veces en sentido contrario,
La inclinacin del sacro ayuda a ..~~:
desarrollar los msC\llos psoas , .:.:'~> ,.;-:' concentrndola en el sacro, en un crculo de 7 u 8 cm. de dime-
,.. "
'-; ..\,;"
,,; ..
"' -:;.
':
-,~,:,
f'~I'

152
-
!
'~

,";'i'-ii",
.~.,'
_1).

153
,<'~"-~:"
'':''';.: ,.'.;';:"::
:'\,I~'i .
.. '
.. '',::,
"m"
'o".- ~

}{,)~""
'11",,.'
, ."
-. --"t,-
Vj-;'~'"
 ,"~','"

-.,

tro, utilizando los ojos para dirigir la circulacin (Figura 350 (b). ~
, y el C-7 en un solo arco. Lleve el CHI al T-11, concentrndolo en
Sienta cmo el eHI se ha recogido en dicho lugar. La sensacin l dicho punto y circlelo en espiral hacia afuera en el sentido de
producida por la energa CHI es muy diferente segn las perso-
,.,
~
las manecillas del reloj, en un crculo de 7 u 8 cm. de dimetro.
,~

nas, incluso una misma persona puede sentirla distinta en 1,

, Haga esto nueve veces y luego nueve veces ms en sentido
ocasiones diversas. Origina una amplia gama de sensaciones: 'contrario, volvindolo a concentrar en dicho punto (Figura 3-
fro, calor, cosquilleo, vibracin, entumecimiento, o cualquier
combinacin de stas o de otras sensaciones. Pero siempre es
1: ~.,
51(b)). Elliempo necesario para lograr que el sacro y el T-11 se
unan en un solo canal puede variar desde menos de una sema-
,
.&:"
.~~
fcilmente identificable, pues se trata de una sensacin no .. ..
~i

.~
na a casI un mes.
experimentada comnmente. Puede tambin presentarse do- r Es importante recordar que cada vez que comience a inha-
lor o sensaciones extremas. '~!'
.'.
.'
.' i

\~;j:
'"
lar y condensar, debe iniciar en el ombligo, reuniendo el CHI y
En este punto creo necesario remarcar que lo que Vds. llevando la energa concentrada al Hui Vino Luego, hay que
experimentan al efectuar estos ejercicios es algo muy real. Aqu
no existe visualizacin ni imaginacin. Lo que se siente es real-
mente la acumulacin de energa y su desplazamiento de un
rgano a otro. En algunas personas la energa se mueve por s
misma, siguiendo ciertas vas y detenindose en los lugares
que ms adelante son descritos. Si esto le ocurriera a Vd. ello
constituye una prueba evidente de que realmente existe el CHI Incline el T.l1
y de que todo lo que hay que hacer es seguir adelante. y la espalda T-Il
(2) Cuando Vd. sienta el CHI en el sacro, inhale un diez por Incline el -/!)
sacro
ciento y empuje el CHI hasta el punto T-11 inclinando dicho punto
.
(las glndulas adrenales Chi Kung CO-6) hacia atrs (Figura 3-
51 (a)). Esto empujar a la parte baja de la espalda enderezando
la curva. Use de nuevo una pared como gua. No fuerce su co-
lumna, se debe ejercer una presin suave, hasta sentir que la
columna se va enderezando. Esto abrir la Puerta del Centro de
la Vida (Lumbares 2 y 3), justo a la altura del ombligo. A medida (b) Vista Posterior

que la columna se endereza, la accin bombeante se incremen- Inhale un diez por dento
(a) Vista lateral llevndolo al T-ll. Incline el Tll
tar y el CHI fluir fcilmente como a travs de un tubo recto. Al hacia atrs y circule la energa
empujar con la parte baja de la espalda y enderezar la curva, se nueve veces en sentido horario y
nueve veces en sentido contr..rio
est estirando muy fuertemente el msculo psoa. Ello reforzar
tremendamente la parte baja de la espalda y conectar el sacro FIGURA 3-51
Inclinacin del T-11

154 155
 "1',;,,;,
..

C-I "1.
'li
n
C7
C-7 Cierre los
dientes
.,!
l' ..
, .
-._.1,
.m Esconda cl
t
j;
'~

\

Incline el C7
hacia atrs
J
mentn

~;
:' ! ' -
(a) Cierre los dientes y esconda el mentn . :1:'
.",

Incline el T-l1--4 ~ :, ,!
',. .
hacia alrs -.c>'
::"jft"
Indine el sa(r<l--+
hacia atrs
''.."
., 1.<.
,~.':
. "'.

7/ f lIt
~
. C ; f~
Sicnta c6mo el
sacro tira
hacia abajo de (a) Cree una tensin' similar (b) Al empujar desde el estern6n
la cohunna a la de un arco a punto de al C-7, la columna y los hombros
Doble un disparar la flccha quedan conectados
poro las
rodillas
(b) Apriete los huesos de los sienes
FICURA >-..

fIGURA :752
~ ........

Llevar el CHI del T-11 al C-7 aspirar la energa de la tierra, trayndola desde las plantas de
<-~
los pies al Hui Yin y unirla con la energa que lleg desde el om-
.bligo, antes de llevarla al coxis, al T-11 y hacia arriba. A medida
que vaya practicando, todo este proceso le ocupar cada vez
menos tiempo, hasta que finalmente ser slo cuestin de unos
instantes.
c. Inspire y lleve el CHI del T-11 al C-7 (Figura 3-52). Empuje
(e) Presione con flrmeza 13 lengua
desde el esternn a fin de inclinar el C-7 hacia atrs. Oculte el
contra. el ddo del paladar mentn, cierre los dientes (Figura 3-53(a}), apriete las sienes
FIGURA :753 (Figura 3-53(b}) y el hueso occipital, y presione la lengua con

156 157
 ir


"
firmeza contra el cielo del paladar (Figura 3-53(c)). Esto crear "ti ~_ ...._- Coronilla
~
una tensin similar a la de un arco tenso un instante antes de ~
soltar la flecha, como ya citamos anteriormente (Figura 3-54(a)).
I
Yu Chen

La totalidad del cuello queda conectado a la columna y al Cojin de 1 3 d / ~t - C-l

,
sacro y tambin a las piernas y a los tobillos (Figura 3-54(b)). Al
pasar la energa del sacro al C-7 tiene lugar el mayor empuje de
I " C7 re<l
fuerzas internas (El C-7, el T-11 y el sacro son conocidos como
las "estaciones de la fuerza interna"). Una vez haya desarrolla- t
do y sienta la fuerza en el C-7 ser Vd. capaz de ejercer dicha . 1':.
:1,
./
,
fuerza. A este proceso en su conjunto se le denomina autoajus- ,\,.,
te de la bomba craneal y tiene como resultado el activar dicha ,
. li:"
"

bomba (Figura 3-55). Al activarse la accin de la bomba craneal '.,"1,1 "'

"
se activa tambin el poder cerebral. Circule la energa nueve "
:
Inhale un diez por ciento
veces en sentido horario y nueve veces en sentido inverso sobre .;: ~>: llrvndolo al e-l. Incline el
el C-7. Senta cmo la energa CHI llega a los omplatos, los
" :1-'
':'
.'
,,-
~
(udlo h03cl;) atrs y circule 1.1
cnt.!rgfa nueve Veces ell el sen.
brazos, las manos y los dedos. Sentir que el CHI comienza a ,.; e' tido de las agujas del reloj y
fluir desde el pulgar y los dems dedos de una mano, a los dedos .'" ..."
h

_'o,
,
"

:~
",' nueve veces en sentido contrOl-
rio. Inhale de nuevo y lleve la
, energfa al C-l en la base del
de la otra. Utilice los ojos para, mirando a los pulgares, dirigir el ,',' .r-,
," crneo. Circlela nueve veces
CHI hacia ellos. '" ~., en sentido 'horario y nueve
.t
."" '"
.'.
ves al contrario. Inhale y
d. Si ya no tiene aliento y no puede seguir, exhale un poco . !'~ Y":- lleve la energa a la coronilla
'.,.; 4.-.-
e inspire de nuevo. Si no puede hacer esto, simplemente exhale \.
-t', ~-' ,"
~,.~

y lleve el CHI a la coronilla, omitiendo el Yu Chen (Cojin de jade, . iY.

:-
-,.'.
~:
'
.
FICURA 3-*5
~, I\utoajuste de la bomba cr<lneal
BL-9 o base del crneo). Si puede continuar, lleve el CHI al Yu "
.\;./
.,{:

Chen y circlelo nueve veces en sentido ,horario y nueve veces

en sentido inverso, como ya hizo anteriormente con otros pun-
tos, hasta que sienta cmo se est desarrollando el CHI en dicho
lu,gar (Figura 3-55).
e. Inspire y lleve al CHI hasta la coronilla (Figura 3-55),
sede de la glndula pineal, ubicada en la cspide de la cabeza,
ayudndose con los ojos mirando hacia arriba (Figura 3-56(a)).
Concntrese en el Pai Hui, en la coronilla, y circule de nuevo la
energa nueve veces en sentido horario y nueve veces en sen-
158
tido inverso, usando la mente y los ojos, hasta que se sienta la
energa en dicho lugar (Figura 3-56(b)). Sienta cmo la energa
fluye del sacro a la Puerta de la Vida, al T-11, al C-7, al hueso
occipital y a la coronilla, al estar todos ellos unidos formando un
solo canal. Si se encuentra exhausto, puede exhalar. Normali-
ce su respiracin.
1. Asegrese de que la lengua est arriba, tocando al cielo
de la boca (Figura 3-57(a)). Lleve la energa alojo central,
concentrndose en ese punto durante un momento mientras
159
 ~:::;:
:.t.;"..,
~'

'", '

..

Glndula plnca! (Pai Hui, la coronilla)

'~'-
;, -~'"
<-,
Ojo central,
t('reer 0;0,
'. ".-: .-
glndula pi-
';;w,
tuitaria
Cuerpo calloso
'fY .;
'.-
(.:.
.i.;'"

'.ii-- J
,. '

Glndula tlamo ',' ,',

o':' "
'i.",':,
'c
"". ..,"'>.-
..';-,
,". 1
occipital
, ';~" @}
'1 .if
,., "
' ..~,(,, ~-
Glndula - Cojn de Jade -, ~" ~,.~

pi luitaria <Yu Chen, BL9, .~ r:~::::'

Base del crneo) :s-'
~;If (a) La lengua se sila
en el rielo de la boca
Mdula oblongata U-\ Mdula espinal
" "'"''
,,;:; :{-'.';
'.' ":.>, ','
~r, .
~if%,
'I:! "~':,,'_
",:' ,
',"
,,\ ,,
(a) ubicacin de la glndula espinal ' ,r.
'1;:{ ~'.
;;::'.
<: :;;>
";;~\- Glndula ,."
"~
".
','
-t;
~
( pIneal :;
""
';~'
, ' ', ..., ~t
,
,, ",
.,. ,,
. -..
,\,.
C' "

, :~ ~- ..

(bo) Mire a la glndula

, ..
!~ <o: (b) Lleve )a energa al tercer ojo
~""''''
... le
-==-=--
(::%'
"~i
',,' >,C

r;.... (c) Lleve la energa al plexo solar

~)
pineal y circule la energfa _ V.
,
'.. ~
nueve veces en sentido ho-
rario y nueve veces en
sentido opuesto
(~ }:t FIGURA 3-57
'~~ ~{
~

FIGURA J..S6
'"
"",-' ", g. Finalmente, lleve la energ'a a1 ombligo (Figura 3-58(a)).
Circulacin de la energa en la glndula pincal Concntrese en ese punto hasta que sienta al eHI bajar hasta
l. Est atento y mire hacia adentro. Sienta la sensacin del
respira normalmente hasta que sienta la energa en dicho punto flujo del CHI en un movimiento circulatorio, desde el ombligo al
(Figura 3-57(b)). Luego lleve la energa al paladar, donde la perineo, a las plantas de los pies, a las rodillas, al perineo de
lengua servir como interruptor uniendo el Canal Gobernador nuevo, al sacro, a la columna, a la coronilla, al tercer ojo, a la
con el Canal Funcional. Lleve el CHI a la garganta, al corazn y garganta, al corazn y al ombligo (Figura 3-58(b)). Cuando
al plexo solar (Chung Wan, CQ-12), circlelo nueve veces en sienta que el crculo est funcionando bien, simplemente djelo
ambas direcCiones hasta que sienta la energa en dicho lugar fluir por s mismo. Sienta el ombligo caliente y repleto de CHI.
(Figura 3-57 (c)). Use los ojos para ayudarse en dicha circula En esta fase final, recuerde mantenerse en pie, tranquilo
cin. y con todos los msculos del cuerpo relajados, todo el tiempo

160 161
 ,_.--- --_.,., ._.. -. --- ..--_..

----~;:7'l

::, 1

--,.- --
--
Vea hacia
-
~
- ~
~

~l adentro i
Est atento a' "
su interior . .
t ~"
:,~
:
'9:~
: . .
.'",;:'...
, o.

~
:.::::;
lo

','
i '

~rk
: !,; y
,. ..l., . ;.
.... ......
-
, ":0'
, :::
'
~.,....
.-z.,,<' ..
' .,.,
"
,"';'''1.
Las mujeres ' '

:. 'O situarn la
palma de su
mano dere<ha
los hombres
J colocarn la
0'0.,0
sobre la iz-
quierda ~ ~ r palmodesu
mano izquierda
, sobre la
derecha
.' .'.

(a) Lleve la energ(a al ombligo O ~,

i
' .

.Q l.,
FIGURA ).59
Mantngase de pie y site las pal,!,as d.e sus manos sobre el ombligo

(b) Sienta la sensacin del flujo del Cl-D.

\ ~i'"

., - ",-,

<,
Mantngase de pie y erguido, siga tocando con la lengua
FIGURA 3--58
i..'r '
.,:.
, '"
el paladar y coloque las palmas de sus manos sobre el ombligo.
,
,"' ", Los hombres situarn la palma de su mano derecha sobre el
,,',
que sea posible. Mantenerse simplemente en pie, experimen- (
.:' ombligo, cubrindola con la izquierda. Las mujeres pondrn
tando el fluir de esta poderosa energa entre diez y quince sobre su ombligo la palma de su mano izquierda y la cubrirn
minutos, har que el tiempo necesario para dominar las tcni-
'1" .
'-,'.:,
.

:-,
.i'~'"
.", .' .
( 't~';

..
;:' ~ .. ~.
con su derecha (Figura 3-59). Concntrese en su ombligo du-
~~"
., .' .....
'!~~~-::'
cas de la Camisa de Hierro se reduzca entre una y tres horas. --~
:a:.~?
-
,!:~:',:
rante un momento, sintiendo la energa generada por el Chi
Crear una tremenda presin de CHI y su mente condensar y ),
, "',,1'
~'j.
};'.
',; Kung. Mientras permanece de pie, practique el Proceso de la
'. ..:.
dirigir su flujo. Sienta cmo la energa fluye en la Orbita Micro- "
,-:'~'
e:;.
.'.,' .'
Respiracin Osea descrito seg uidamente.
.,~ ."''''''~
,'
csmica. "
',. --
',J
;'):L f
,oS _,
'r:';.'~
~t'\
162 r.!" 163
.... ',:,,",
l'

.... '. "

.,,'.' '

lo .i"~'
,,1\~~,
,";;
,,~
.'",.""
.iI..",.
.'.

""" ,,/'...
' ~ ....
./ '(?'''''
,','" "0:""""
l', _ ,'t..!,,,,
 .o.,.
,~,

::'. ~\,:'
".,"

. ":mm
~.

10. Proceso de la Respiracin Osea

,
i
'>
.-
,- " ,,''"

_8 ,"

"':,
':-~

a. El Proceso de la Respiracin Osea deber practicarse -'1\.

inmediatamente despus de terminar la primera fase, la segun '> ,

'e>....
da fase, y finalmente, despus de la tercera y ltima fase de este
ejercicio, a fin de llevar la energa de nuevo al ombligo. En tales .; ~;
..
;.:,:,"
momentos, su cuerpo est lleno de energa. El Proceso de la
"...
,

.\
Respiracin Osea puede practicarse en la postura del Abrazo lt;;.,
- ~.

del Arbolo en cualquier otra en la que se encuentre Vd. en ese ...,t-

,: '
momento. ,dI.;

La Respiracin Osea, o compresin de los huesos, es un
r;~
mtodo para "limpiar la mdula" eliminando la grasa deposita ;'"

1-'-
da all a fin de que en su lugar pueda ser absorbida y depositada .:lr~

la energa creativa (sexual), que ayudar a que la mdula sea

J
~-
~ f:
" ,ii
vuelva a desarrollarse (Figura 360). En este proceso aprove , ->
~'.
chamos el CH! generado por la Camisa de Hierro 1, absorbin
i, I~
dolo en los huesos, e incrementando de este modo enormemen :F.-t
I --
te la circulacin de CHI en ellos.
"F
':Ir:: ...
." '
-
Mdula sea
Jt
,". J;;;:
I;
-
En la cavidad sea se produce grasa
'- l"1:.
........
~_ -~-"....
. .~..;,~<,:t.i!;;,:i..":i':'-
~ ,,-....:?.8 ---".~ , '-.'
,'.,
'::- .~~._ -----,-,:,,:-_. -'"n
':::--':,. 0_' , f'.):
.-:
.'.~

>~
1 :,\,

':- :~i.
.-..,..'- "',<" ,,~-'

,A ,., . . '

\ fri':
"-'., .
'".' '

~---
Cavidad 6sea FIGURA J.-60
~
.'.
"~
'l"
......,.
"

. ","C
,,~,,'

",'.'"'.,.
'0-
.'\<" C
fICURA 3-61
Utilice el poder de la mente y de la vista para rcspirOlr el Clll a travs
de la punta de los dedos de las manos y de los pies, llevndolo hacia
Mdula sea (i:. los brazos y piernas, la columna vertebral y el crneo
' ...",.:,
~'
.
.','
y. 165
164 ,.
;
1<',,'
t~.
:r' ,~~,
,"::::' ....
; ";"",
 fl';t~ '
~:!t("

,f
Al incrementarse la circulacin del eHI, ste fluye libre- "
-, -o',
"
" c,

mente por los huesos y la sangre, llevando los nutrientes y el

oxgeno necesario y circulando libremente por todo el cuerpo.
-.' f',;;
,c; ji.'
":)':
.\"'.
_,'o
' '

La tensin en los msculos que rodean a los huesos disminuye. j"

~. ,~t
: ;:-.
O"~

.'
Los huesos se vuelven fuertes y sanos ya que la mdula, princi- ,j{"
--11 -'.
,

pal productor de las clulas sanguneas, ahora tiene espacio - '. ...:~~.'.~

para crecer. . -;-.,'.

,'-

'-';4/
La prctica de este. proceso lleva algn tiempo. Es muy "O' :;:,_
~-~,
--.
importante que al practicar la Respiracin Osea se halle total- :t:,
.':0-.

' ..
mente relajado, sin tensin alguna. ,~ '~:

La Respiracin Osea consta de dos fases: 'B~/-

i;".-
,
(1) Inspire y exhale como si lo hiciese a travs de los dedos ',l!', "'"
If'
de las manos y de los pies. En la primera fase del Proceso de la ":0./::,"
Respiracin Osea, usando el poder de la mente y de los ojos, la
,i :.
,'lF,'~'

: ,:;~
v,.. ,
~'C

:;'.;'
energa externa es respirada a travs de las puntas de los dedos ',: Rr1\'."_
Jr:,.t
, .,q,.'
de las manos yde los pies, a travs de las manos y de los brazos, -.-".
" :'1;:1'
-,'.",",
',"
hasta el crneo, y luego de nuevo hacia abajo a travs de la _',v V:,-
;'. "
:J5.>
columna vertebral y de las piernas (Figura 3-61). Al respirar ji,;,,-:-
-:.::t::-
hacia una zona concreta se siente algo especial. Algunas per-
sonas sienten una especie de entumecimiento, otras una sen- ,
sacin de plenitud, otras un cosquilleo o bien 'algo diferente' en .,.<t,..
-~ N.:~
sus huesos. Algunos sienten ms en las piernas. Al inhalar por .'.::. :;::,
;;:l'-:;

,~ ,.~:~ .. :

los dedos la sensacin suele ser de frescor. Al exhalar, clida. .' '.'",-.,-,

Sienta en el interior de sus huesos. No importa lo que sienta, la i' :t?

finalidad de la Respiracin Osea es limpiar la grasa almacena- "
-''"-;("""".
, t~'
da en la mdula, para dejar espacio a la energa positiva, crea- 4\'
:;:>.\':
;,"i?;. '"
1"'''''' . "
tiva (sexual) que permitir a los huesos reconstruir su mdula. t(~~;~> '
',:\-"
(2) Inspire y exhale del mismo modo a travs de los dedos ;',:;, .''ti.';:.'

de los pies. En la segunda fase, inspire por los dedos de los pies .. -:,"1"')"
:)~ "-;,;\:
-""":';'
,
y luego, gradualmente, lleve la respiracin a los huesos de los :~~~ ;~.~~::,
:;'i.' ':'.','.
. ~>., Figura 3-62
muslos. Tras inspirar, mantenga el aliento, pero no hasta sentir- ':;;:'::,.
j.'.'. :. En tcnicas ms avanzadas, aprender respirar a travs de la piel
11
'P';', a Jin de concentrar el eHI en los huesos y envolverlos con l
se mal. Luego exhale de nuevo a travs de los dedos de los pies. 'r"
<;:.;:. ,
'i.;.,'9,~ ;;.
'!::'" ::,.,
<~:,
~~>.,
t.~(:':.
166 >::~ ~:o' 167
'""; ":;..n',
:,:,. ,=c.. ,
':J, "~'1'. ".'
",0 "'""''-'', '
..< ".,
~, """.
'.'0: ~,>
,'<; '",~"
.~. ,'4t\
'',
~"
"
La segunda vez, inhale hasta las piernas y hasta las caderas, !,
los huesos. Como resultado de ello, la persona experimentar
luego exhale desde las piernas. Una vez hecho sto, lleve la constantemente la sensacin de stress.
respiracin a travs de las piernas hasta el sacro. Aqu deber Una vez eliminadas las emociones negativas, las positi-
sentir la energa surgir por la espalda y a travs de todo el siste vas disponen de mayor espacio para crecer. Las emociones po-
ma nervioso. Respire hasta la espalda. En este punto la respira sitivas hacen que los msculos estn relajados. Seguidamente
cin deber ser bastante prolongada. damos una relacin de los diferentes msculos y de las emocio-
Finalmente, al llevar la respiracin a las piernas y a la nes que en ellos se almacenan. Esta informacin nos ha sido fa-
espalda, respire tambin a travs de los dedos de las manos, cilitada por Larry Short, maestro americano del sistema tibeta-
llevndola a los brazos y hombros, al C-7 y a la cabeza.
no denominado Ney Kung, prctica similar y procedente de la
Tenga presente que la energa es absorbida y expedida misma fuente que el Chi Kung.
con ms efectividad en ciertos puntos como son los dedos de los
pies, de las manos, los codos, las rodillas, el sacro, el C-7, la "
Msculos y emociones negativas y
Puerta de la Vida los hombros y la punta de la nariz (Figura 362) positivas asociadas
,
11. Ejercicio de poder
Manos Biceps, triceps, deltoides.
Este ejercicio constituye otra forma de incrementar el flujo ,,
. Miedo a cometer errores
+ Metas
No puedo hacerlo
- Debilidad, miedo a no ser ca-
del CHI en los huesos, eliminando las toxinas y los materiales de .
"
paz.
sedimento y de desecho, al igual que las emociones negativas Antebrazos + Puedo hacerlo
que se han almacenado en los msculos. Msculos braquioradiales, flexo- + Fuerza, Capacidad
(1) Los msculos y las emociones almacenadas en ellos. res y extensores del antebra- + Responsabilidad
En esta vida de stress, la polucin y diversos productos , zo.
qumicos se van acumulando en nuestro sistema, depositndo- :, '\ Se corresponden con el meridia- Omplatos
se en ciertos rganos. En el sistema taosta, creemos que las no del estmago. Se corresponden con el triple ca,
- Rechazo lentador
emociones postivas y negativas tambin se almacenan en los
- Miedo al castigo Miedo a tomar riesgos. No se
rganos. Cuando los rganos se encuentran llenos de toxinas, "
+ Aceptacin desea tomar riesgo alguno.
sedmentos, residuos y excesivas emociones negativas, estas + Reconocimiento del camino a Cobarda
sustancias se desbordan en los msculos, que reciben el des- seguir + Vitalidad, poder radiante, fuer
bordamiento de cada rgano, como un tanque de vaciado. Si no za vital, accin responsiva.
sacudimos los msculos incrementando el flujo de CHI y elimi- , Brazos + Vaior
nando as los elementos y las emociones indeseables, los Se corresponden cOn ei estma,
msculos se hallarn muy tensos, transmitiendo esta tensin a go y el bazo SCM Escaleno y msculos del
cuello

168 169

.,.,
.",-,~:""Y;~1'.-
" '.
 '.:~'"
,';',I:.j, '
~_ ,tr=
_" \

-Ti
",
'U.
-~",
Corresponden al estmago - Infidelidad, deslealtad ,-
--~-:
:~.
+ Claridad Mandbula
Los msculos trapecios superio + Lealtad, cumplimiento -{! .
,- '
~, Se corresponde con el estmago
res se corresponden con los ,
-, .li.
'1:

;! ,
.;,.'
Crneo - Frustracin, repulsin
riones. Sacro, piriformes U" Se corresponde con la respira- + Saber lo que se quiere y lo que
- Culpabilidad Se corresponde con el aparato ~
1; . I
..
clOn se necesita
. Mi edo
+ Capacidad de respuesta
circulatorio y con los rganos
sexuales
,
.ll'
:,;"-'
, Cabeza Occipitales
+ Expresividad Inseguridad ~ Se corresponde con las sienes Se corresponden con la parte
>- '
+ Aceptacin de riesgos + Seguridad, base slida, estabi- .j - Miedo a no entender posterior del crneo
.
lidad !f.
r,:,,' + Conciencia del entorno, pre + Inspiracin
Pies K- sencia de nimo, estar aqu y - Dejadez, lamentaciones
Se corresponden con la columna. Lumbares, sacroespinales ~>, ahora
W
- Miedo a ser uno mismo Se corresponden con el bazo ,R'
ff' Esternn y msculos pectorales
+ Efectuar proyectos, dejar hue - Miedo de que se aprovechen a
d1t~
Odio, Resentimiento
lIa en el mundo de uno, Miedo a ser engaa ',' ~',
+ Apertura, valor, dignidad
->.;\"'
do ",'- ~.~
"ti"
',-'
Parte baja de las piernas, panto + Habilidad, valor, habilidad -,--rJ
~"
. El Ejercicio de Poder, tambin llamado Tensin dinmica,
rrillas para hacerse cargo de cual
o , , . .k
.-
.;9.

;~,.~ tonifica enormemente los msculos del cuerpo con unos pocos
Se corresponden con las glndu- qUler sltuaclon ,lit
'lj: minutos de prctica diaria en lugar de largas horas de esfuerzos
las adrenaies y con el triple >H:::
calentador Dorsales y caja torcica :
-,Y
!~r: (Figura 3-63). Con esta prctica se ejercita equilibradamente
- Dudas, miedo a seguir adelan- Se corresponden con el bazo .-t"", cada msculo, sin agotarlo, Se han efectuado estudios que han
""
-l'- ,

te - Miedo, cobardia, huida ..i '

-1r
- ,.
o
demostrado que unos pocos minutos diarios de esta prctica
+ Preparacin, planeamiento + Capacidad para llevar a cabo .;;
&-
,"l"
logran un magnfico tono muscula~,
,-
algo ,t:':'
'-. i< e Si se halla cansado de estar de pie, descanse y camine
"Jo, :
Parte superior de las piernas, - }-"
.,f. unos momentos, volviendo luego a la postura practicada en el
cuatriceps Costillas _ji.;
-:"t:-'
+,'i Abrazo del Arbol, o simplemente contine con el Proceso de la
Se corresponden con el intestino Se corresponden con los pulmo to'
','.!',; ;
"
~ "
Respiracin Osea,
delgado nes :'-;R'".;
- Falta de apoyo . Pena y afliccin J~';:: ' (1) Relaje los msculos de las manos, Luego use la mente
j'
"-.!t~-
+ Sensacin de apoyo + Vitalidad, apertura
.<;,. para tensarlos, tensando los msculos del decbito y radio
(huesos del antebrazo) con firmeza. Mantenga estos msculos
'l"":.:;
"< 'oc

~<
Caderas, msculos psoa, mscu- Cervicales ','
.' ,.
'.
~,
tensos entre 30 y 60 segundos. Exhale con fuerza a travs de la
Se corresponden con los exten- -' ~-
los ilacos \",r'. , boca, luego relaje los msculos y los hombros. Sienta cmo la
Se corresponden con los riones sores del cuello .:.'-J!:'
;. 'l',' corriente del CHI se lleva de los msculos las tensiones txicas
. Miedo (glteos) - Cansancio, inoportunidad ,,::1/
'1 '
.'~J y las emociones negativas, tales como el miedo al castigo. Sienta
, -.;;,
~-.

, ii
;,
170 ~,r 171
(J..
,- '

::.
-"-
-(
,
"

R
""", '
,')iiiJ'I.:;..
" >:w,..........~l.;.~~
 .
1
,i
,
,..
entren en dichos msculos. Sienta que puede. Sienta que es
t fuerte, que es capaz y que puede asumir responsabilidades.
,..
. (3) Relaje las piernas. Inspire y contraiga los msculos

,, existentes alrededor de la tibia y el peron, fijndolos a dichos
,
r. huesos. Mantngalos as entre 30 y 60 segundos y luego exha-
!l
le. Exhale y relaje los msculos, desprendindose de las toxi-
,
"
nas y de las emociones negativas acumuladas, tales como las
,
,~
dudas y la indecisin. Permita que las emociones positivas se
..
alojen en estos msculos, emociones como la disposicin a
tl' crecer y a mejorar. Sea consciente del CHI que se genera.
, (4) Relaje los muslos. Inspire y tense los msculos que
!!

rodean al fmur, fijndolos a dicho hueso durante un tiempo

entre 30 y 60 segundos. Exhale y relaje los msculos. Desprn-
dase de la sensacin de falta de apoyo, deje que la sensacin de
ti
,
" apoyo crezca. Sea consciente del flujo del CHI entre huesos y
..~ msculos.
;
"
>
"):
(5) Relaje el cuello. Inspire y tense los msculos del cuello,
, de la cabeza y los cervicales, manteniendo dicha tensin entre
,'! ,30 Y 60 segundos. Reljese y abandone la culpabilidad y el
!: '
:: miedo. Sienta el positivo crecimiento de la expresividad, de la
,
FIGURA 3-63 , responsabilidad y de la dispo.sicin a aceptar riesgos.
(6) Relaje el tronco, especi~lmente la espina dorsal y el
La tensin dinmica tonifica los msculos del cuerpo. ..
:,
logrando la compresin de msculos y huesos :'
, l'..
, pecho. Inspire y tense firmemente los msculos existentes alre-
;" dedor de la, columna vertebral, de las vrtebras dorsales y
1,
las emociones positivas, como el reconocimiento del camino a [".
lumbares, al igual que del sacro y tambin de la caja torcica y
seguir, entrando en sus msculos junto con la fuerza vital. !,,
"
del pecho. Mantenga esta tensin entre 30 y 60 segundos. Luego
(2) Relaje los msculos del brazo. Inspire y pegue los relaje la totalidad de la columna y de la caja torcica. Al relajarse
msculos del brazo al hmero (hueso del brazo). Tense todos ~ abandone los miedos a que se aprovechen de Vd. o a que le
los msculos del brazo. Mantngalos as durante 30 a 60 segun- !j engaen. Elimine la cobarda y el deseo de huir. Abandone la
dos. Exhale y reljelos. Librese del miedo a no poder hacer , pena, la afliccin y el cansancio. Deje que las emociones posi-
algo. Librese de las debilidades. Librese de las sensaciones lg tivas del valor, de la apertura y de la habilidad de lograr lo que se
de prdida y culpabilidad. Permita que las emociones positivas 1,
desee, se desarrollen,
"

172 173

,
:.;,';~:lI];. ,1'

(7) Tras haber practicado bien durante una o dos sema
nas, puede efectuar los ejercicios del 1 al 6 de una vez, comen
zando por las manos y terminando en la caja torcica. Mantenga
siempre la tensin durante un tiempo entre 30 y 60 segundos y
luego reljese totalmente. Sienta los msculos y los huesos se
parados unos de otros.
(8) Cuando termine el ejercicio, mantngase erecto y
ponga la palma de su mano en el ombligo. Los hombres pondrn
la palma derecha sobre el ombligo, cubriendo sta con la iz-
quierda y las mujeres, la palma izquierda, cubrindola con la
derecha. Mantngase tranquilo durante unos instantes y sienta
el fluir del CH!. Luego concntrese en recoger la energa en el
ombligo. Al principio puede usar la mano como ayuda para reunir
la energa.
(a) Los hombres debern circular la energa en espiral, en
el sentido de las manecillas del reloj, efectuando 36 revolucio-
nes, teniendo cuidado de no ir ms all del diafragma ni por
debajo del hueso pbico. Si se circula ms all del hueso pbi-
ca, la energa se escapa. Una vez completadas las 36 vueltas en
el sentido horario, efecte 24 revoluciones en el sentido opues- ,k
to, en espiral cada vez menor, para terminar recogiendo toda la
energa en el ombligo.
(b) Las mujeres debern hacer lo mismo, pero comenzan-
do a circular la energa en el sentido opuesto a las manecillas
1 I.,
!:
del reloj, tambin en espiral hacia afuera, y luego en espiral
hacia adentro hasta recogerla en el ombligo, ahora en el sentido
horario.
I1
1
Dedique una semana o dos a esta prctica. Repase la
Meditacin de la Orbita Microcsmica para la circulacin del
CHI, detallada en el captulo 2 de este libro. 1~
Una vez adquirida la prctica suficiente, podr usar slo la 1 nos.
mente para efectuar este ejercicio.
I
~
!
"
"t
Al terminar, camine. Si siente el pecho tenso, o algn tipo
~
, de congestin, barra suavemente el pecho o la zona afectada
con las manos, hacia abajo, a fin de eliminar el eH!.
. (c) Una vez dominado este circuito, necesitar mucho
.
menos tiempo para completarlo como preparacin para la pos-
tura del Abrazo del Arbol. Despus lleve la energa hasta el Pai
,~ Hui (coronilla). Una vez la energa llegue alli, sentir como si
~
~ algo le estuviera empujando hacia arriba desde dicho punto.
,
,t
,"
k
.'
B. Postura del Abrazo del Arbol
ji (Procedimiento Prctico)
I 1. El Ejercicio (Figura 364)
~
,
",,k Una vez haya practicado bien y comprenda cada una de
f las partes de los ejercicios previos, podr proceder a efectuar la
f
, prctica que seguidamente describimos:
:
l'
1 a. Asuma la postura del caballo. Descienda un poco las
caderas, manteniendo la espalda derecha y las piernas separa-
das con la separacin usual (distancia de la rodilla al pie). Gire
los dedos de los pies hacia adentro~de modo que los pies queden
sobre una circunferencia imaginaria. Las rodillas estn dobla
das y la zona de la ingle, relajada y abierta.
b. Extienda los brazos hacia el frente a la altura de los
"
hombros, como si estuviese rodeando el tronco de un rbol, con
las palmas de las manos mirando hacia Vd. Los dedos de ambas
manos estn separados aproximadamente la anchura del ros-
tro, con los pulgares apuntando hacia arriba. Sienta como si
estuviese sosteniendo ligeramente una pelota entre sus ma-
c. Site la lengua en el paladar. Respire profundamente

174
.l;:
s
~
':i. '
.--
1 I ::

<>.
&
!
1
,0,,"

_ ",v,,>~:.
\: : +:",' ,
 !
~
~
~
Coronllll1~ ~
o( - (JI"- - - Tercer ojo ombligo, mientras mantiene el abdomen plano. Tire hacia arri-
ba de los rganos sexuales, o cierre la vagina con fuerza, y tire
Base del Crneo Q !~, tambin del ano, cerrndolo. Inspire de nuevo y tire hacia arriba
C7 I J de las partes izquierda y derecha del ano, llevando el CHI a los
,, , riones. Condense y envuelva los riones en CHI, luego circule
la energa en el ombligo, nueve veces en sentido horario y nueve
TJI .1 Plexo solar veces en sentido inverso, recogiendo la energa en dicho punto
y efectuando despus una pausa hasta que se sienta la necesi-
Cinturn Cl-O Q: Ombligo I, dad de respirar de nuevo.
Sacro

Perineo
{

\.-"
Palacio del esperma!
Ovarios I" e. Inspire un diez por ciento de su capacidad total, llevn
dola a unos siete centmetros por debajo del ombligo o, en las
,~ mujeres, al Palacio de los Ovarios. Condense el CHI en esta
I zona. Inspire hacia el bajo abdomen; en los hombres hacia el
Palacio del Esperma, y mantngalo all hasta que sienta la
J. Rodilla
necesidad de respirar. Inspire un diez por ciento ms de su
.. Circule la energa capaGidad total llevndola al perineo y mantngala todo lo que
I
nueve veces en sentido
horario y nueve veces pueda cmodamente. Puede seguir inhalando y condensando
en s~nlido inverso
mientras se sienta bien. Algunas veces podr exhalar un poqui-
to a fin de, seguidamente, inhalar ms. Al principio, comience
inhalando menos aire en un corto perodo de tiempo. Una vez
K-l

FICURA 3-64
(Manantial burbujeante)
II tenga ya cierta prctica, podr alojar ms aire y durante un tiem-
po mayor. .
Abrazando al Arbol
,1, f. Exhale y mande la energ ia por la parte trasera de las
! piernas hacia el suelo. Los pies se llenarn de energa y Vd.
nueve o dieciocho veces, de modo que al exhalar cada vez, el ~ sentir las palmas de sus manos y las plantas de los pies "respi-
abdomen se confraiga y el diafragma torcico suba hacia el rar". Respire con las palmas de las manos y las plantas de los
pecho, comprimiendo los pulmones y tirando de los rganos ~
00

l' pies. Regule su aliento.

sexuales hacia arriba. Al inspirar, el diafragma torcico baja,
comprimiendo el abdomen de forma que el perineo se siente
salir hacia fuera.
d. Tras haber exhalado la novena, 18' 36' vez, inspire un
diez por ciento de su capacidad total, llevndolo al nivel del
~
g. Aplique cierta presin, especialmente en los dedos
~ gordos del pie. Sienta que est "chupando" energa de la tierra
! a travs de los "Manantiales Burbujeantes" de las plantas de
sus pies (puntos K:1). 'Agarre" el suelo con los pies. Inspire y
i
lleve la energa a la tierra. Recoja energa de la tierra circulando

176
I 177

!
J"
en el punto K-1 nueve veces en el sentido del reloj y otras nueve
en sentido contrario. Contraiga los msculos del ano y de la
ingle y tire hacia arriba de los testculos o de la vagina y del ano.
Lleve la energa por la parte frontal de las piernas a las rodillas,
mantenga el CHI en las rodillas y bloquelas girndolas ligera-
mente hacia fuera. Lleve la energa a los glteos curvando la
parte superior del muslo y luego Ilvela al perineo. Mantenga
all el CHI y circlelo nueve veces en sentido horario y nueve
veces al contrario. Exhale y regule el aliento mediante la Respi-
racin Energtica entre nueve y dieciocho veces, y contine
sintiendo cmo las palmas de las manos y las plantas de los pies
respiran.
h. Inspire un diez por ciento, tirando hacia arriba de los
lados izquierdo y derecho del ano y condensando la zona de la
espalda y los riones.
i. Contraiga la parte posterior del ano a fin de llevar el CHI
hacia el sacro. Tire hacia arriba de los testculos o de la vagina.
Presione sobre el sacro y lIvelo hacia atrs, pero no incline las
caderas. Ello empujar la parle baja de la espalda (vrtebras
lumbares) hacia afuera, enderezando la columna. Inspire un
diez por ciento de su capacidad y condense el CHI en el sacro.
Recoja la energa en dicho punto, circulndola mentalmente
nueve veces en sentido horario y nueve veces ms al contrario.
Contine contrayendo el ano.
j. Inspire de nuevo un diez por ciento de su capacidad.
Lleve el CHI hacia el T-11 e incline la espalda hasta una posicin
derecha. Recoja la energa en dicho punto circulndola nueve
veces en sentido horario y otras nueve al contrario, en un circulo
de siete u ocho centmetros de dimetro.
k. Inspire un diez por ciento de su capacidad y condense
ms energia en toda la espalda. Contine tensando el ano y la
ingle, tire de los testculos hacia arriba o presione la vagina,
178
I
!
I tense el cuello, hunda el esternn, y empuje desde ste para in-
clinar el C-7 hacia atrs.
1. Esconda el mentn a fin de bloquear el cuello, mante-
niendo relajado el pecho. Con esta accin, la energa pasar del
, sacro al C-7. Condense el CHI en el C-7 circulndolo nueve'
1
~ veces en sentido horario y luego nueve veces al contrario. Esto
activar la bomba craneal situada en la base del crneo (el Cojn
, de Jade o C-1) que funciona en equipo con la bomba sacra para
mover el lquido cerebroespinal hacia arriba por la columna,
I, activndolo igualmente en el cerebro.
m. Con el cuello todava tenso, inspire, condensando la
energa en el Cojn de Jade. Recjala all, circulndola nueve
veces en sentido horario y nueve veces en sentido inverso.
n. Inspire un diez por ciento y Ilvelo a la cspide de la
cabeza. Pare, vuelva ambos ojos hacia arriba y mire interna-
mente hacia la zona de la glndula pineal, circulando la energa
!
1 nueve veces en sentido horario y nueve veces ms en sentido
inverso, hasta perder el aliento. Exhale despacio. Relaje el cue-
llo, el ano, la ingle y el diafragma urogenital. Mantenga la lengua
en el paladar.
o. Regule el aliento mediante la Respiracin Energtica,
l'
pero exhale ms e inspire menos. C"ncntrese en el tercer ojo.
Lleve la energa hacia abajo por la lengua, a travs de la gargan-
I ta, el corazn y el plexo solar. Recjala en el plexo solar, circu-
!
lndola nueve veces en sentido horario y otras nueve en senti-
do inverso.
I p. Con los dedos de los pies extendidos, abra ligeramente
I~ las rodillas de modo que pueda sentir la fuerza en la articulacin
de los tobillos. Ello le permitir agarrar el suelo con los pies y
sentir las plantas presionando sobre la tierra. Fuerce a la ener-
! ga a fluir hacia abajo, ejerciendo una presin dinmica sobre
I
I
,
ro
las partes carnosas grande y pequea del pie y en los bordes ex-
179
~
 !

ternos, como si existiera un eje que fuese desde la parle externa

.. .-
.. ..
de los tobillos hasta los dedos gordos del pie. Asegrese de que
ninguno de los nueve puntos del pie pierde contacto con el suelo.
,
.. --
~

q. Mantngase de pie, tranquilo. Sienta la energa salir de

la tierra, subir por sus piernas y pasar por la columna, por el C- Las mujeres Los hombres si
7, por la base del cuello, los brazos, las glndulas pituitaria y situarn la p:.'llma
de la mano ',::,,'
luarn la palma de
la mano izquierda
pineal y luego hacia abajo por la parte frontal del cuerpo hasta dcre<:ha sobre la sobre la derecha
izquicrda
el ombligo. Sienta calor en el ombligo y contine circulando la
energa todo el tiempo que desee. ,
~

i
r. Practique el Proceso de Respiracin Osea. i
s. Practique el Ejercicio de Poder. ,r
,
..

\. Mantngase erecto, siga con la lengua en el paladar y i

,
,;
recoja la energa en el ombligo (Figura 3-65). ..

j..
u. Camine despacio y respire con normalidad. Empuje el flCURA 3-65
Coloque las palmas de Iris manos sobre d ombligo a fin d{' n'('~)gl'r la cn('rg:.'l
pecho hacia abajo con las palmas de las manos a fin de prevenir ,~
cualquier congestin que pudiera originarse en dicho lugar.
Camine a fin de distribuir el CHI y dar a los msculos cansados 1 .." --
.',

(
.. "
D.
la posibilidad de recuperarse (Figura 3-66). l
~

~
--:\11"
Mantenga el abdomen blando. Recuerde que la suavidad -:
origina energa. Se dice que lo blando genera a lo fuerte. As,
mantenga los msculos en una tensin suave.
, J ~
I '
I
i
Con el tiempo, ser capaz de efectuar la postura del Abra-
j
, \1/
(/ \
i
zo del Arbol en dos respiraciones: una por delante hacia abajo f
y la otra por detrs hacia arriba. Con ms prctica, y si est per- i
fectamente relajado, podr hacerla con slo una respiracin.
I
I 1
\ I
I \ /.
Esta postura refuerza las lneas (los meridianos) lendo-muscu- I:
lares que van desde los pulgares a los dedos gordos del pie. 1 I- Recoja el CI JI en el ombligo
Seguramente ya habr descubierto Vd. que todos los ejer-
cicios de la Camisa de Hierro refuerzan el cuerpo y generan
confianza.

,
,
Camine despacio,
gulpeilndo el p<'cho
hacia abajo
llarra el pecho
hacin abajo con
las palmas de 13s
manos
j
~ FI g u rol 3-66
i

I

ISO lS1
 "

C. Resumen del Abrazo del Arbol (Figura 3-67) veces. Al hacer la respiracin abdominal, acente la inspira-
cin redondeando el abdomen y la exhalacin aplanndolo por
1. De pie, con los pies separados entre s la distancia de la todos lados. Sienta cmo los rganos sexuales suben y bajan
rodilla al dedo gordo, presione el sacro hacia abajo, gire los
omplatos, relaje el pecho, mantenga la cabeza erguida, site 1, con la respiracin.
3. Exhale, aplane el estmago. Baje el diafragma.
los brazos como si fuera a rodear con ellos a un rbol, mantenga I 4. Inspire, tense el perineo y el ano tirando hacia arriba de
los pulgares hacia arriba y relaje los dedos, sin que lleguen a I la parte central del ano, luego de los lados izquierdo y derecho.
r
tocarse. Sienta la energla CHI subir hasta ambos riones y concentrarse
2. Practique la respiracin abdominal baja nueve o diez all. Tire hacia arriba de los rganos sexuales (recuerde que el
msculo anal tiene una relacin estrecha con todos los rganos
y glndulas). Condense la energa en el ombligo sin expandir el
I abdomen. Mantenga el pecho relajado y el abdomen blando y
circule la energa en espiral, nueve veces en el sentido de las
manecillas del reloj y otras nueve en sentido contrario, hacien-
do un crculo de 7 u 8 cm. de dimetro.
~ ,;::::::::::.~
Tire hacia arriba ,.:

5. Respire hacia el abdomen medio, sn circular la energa
:9
en espiral, simplemente concentrndola.
6. Respire hacia el bajo abdomen, sin circular la energa
en espiral.
7. Respire hacia el perineo y sienta cmo sale hacia fuera.
8. Respire hacia las piernas y los pies penetrando unos 15
Exhale ,
'\\ \
cm. en el suelo. Sienta cmo 'res~iran las palmas de las manos
, y las plantas de los pies y use la respiracin del bajo abdomen.
9. Inspire, tense el perineo, y presione las plantas de los
pies sobre el suelo. Agarre la tierra con los dedos de los pies y
circule la energa en espiral en los puntos de los riones (K-1)
sobre las plantas de los pies, nueve veces en sentido horario y
otras nueve al contrario, moviendo ambas espirales simult-
Exhale neamente en la misma direccin.
Tire hacia arriba 10. Inspire llevando la energia a las rodillas. Bloquelas,
sin efectuar espiral alguna.
FICURA 'J-61
Circulacin de la energa en la postura del abrazo del rbol
11. Inspire hacia el perineo y circule la energa en espiral

182 1 183

 .,-;,1\;;;:
.' ,,;:-
nueve veces. en sentido horario y otras nueve a la inversa; sienta
el saliente.
12. Exhale. Regule el aliento y sea consciente de la respi-
racin de las palmas de las manos y de las plantas de los pies.
13. Inspire hasta el sacro. Incline el sacro hacia atrs
condensando la energa y circulndola nueve veces en sentido
horario y otras nueve a la inversa; sto activar la bomba sacra.
14. Inspire hacia el punto T-11, inflando la zona de los
riones y presionando hacia afuera con la parte baja de la espal-
da a fin de enderezar la curva existente en dicho lugar. Circule
la energa nueve veces en sentido horario y otras nueve a la
Inversa.
15. Inspire hacia el punto C-7 enderezando la curva del
cuello y bloquendolo. Circule la energa en espiral nueve veces
en el sentido horario y otras nueve a la inversa.
16. Inspire hacia el Cojn de Jade, cierre los dientes con
fuerza y tense los huesos temporales a fin de activar la bomba
craneal. Circule la energa en espiral nueve veces en sentido
horario y otras nueve a la inversa.
17. Inspire hacia la cspide de la cabeza (glndula pineal)
y circule la energa en espiral nueve veces en sentido horario y
otras nueve a la inversa. Si le resulta imposible hacerlo todo con
una sola respiracin, puede prescindir de la inspiracin del Cojn
de Jade, o bien efectuar una respiracin extra cuando lo nece-
site, hasta que su capacidad se haya desarrollado suficiente-
mente.
18. Exhale con la lengua sobre el paladar. Regule su res-
. "
plraclon.
19. Concntrese en el tercer ojo hasta que sienta el CHI en
dicho punlo. lleve la energa al, plexo solar y circlela en espi-
ral, nueve veces en sentido horario y otras nueve a la inversa.
Lleve el CHI al ombligo. Mantngase en pie y tranquilo.
184
20. En pie, lleve la energa al ombligo, colocando sus manos
en dicho lugar y uniendo los pies. Reljese. Recoja la energa en
la zona del omblgo. Cuando se sienta tranquilo, camine y barra
: con las manos la energa hacia abajo, en caso de necesidad.
, 21. Practique el Proceso de la Respiracin Osea.
22. Practique el Ejercicio de Poder.
111. ENRAIZAMIENTO, RECOGIDA DE LA ENERGIA CHI,
ILUSTRACION DE LAS POSTURAS
A. Prctica del enraizamiento
En el Sistema del Tao Curativo. la prctca del enraza-
miento es algo de primordial importancia. Podemos comparar
el enraizamiento a los cimientos de un edificio. Cuanto ms
fuertes sean, ms alta se podr construir la casa y ms difcil
ser derribarla.
Una vez dominada la Prctica del Enraizamiento, sentir
Vd. al camnar, estar de pie, o sentado, que est ms conectado
""
con la tierra (Figura 3-68). Se sentir ms estable y con una
mente ms prctica, menos "area". Muchos estudiantes del
\
Tao Curativo, tras practicar durante un tiempo el Enraizamien-
to, sienten que estn mucho ms equilibrados y que la calidad
de sus actividades fsicas ha mejorado, actividades tales como
correr, esquiar, jugar al tenis o practicar Yoga.
Los practicantes taostas se preocupan mucho por el en-
raizamiento. Cuanto ms se puedan enraizar en la Madre Tie-
rra, ms equilibrada ser su energa. En la prctica avanzada,
el Enraizamiento es necesario para trabajar los canales del
Empuje y del Cinturn. El Tai Chi, la Mano Curativa, y las prc-
ticas espirituales elevadas, utilizan la energa de la tierra, al
185
,lI1>"

Cuerpo
Alma, o cuerpo O-U - -
Cuerpo
El enraizamiento sirve al
alma (cuerpo a-m y al
espritu, del mismo modo que
una lone de con \ro1 sirve a
un cohele espacial. Cuanto
mejor pueda enraiz.lt-se en la
Madre Tierra, ms equilibra-
da estar su energa
FIGURA 3-68
El enraizamiento a la Madre Tierra
186
J
,
igual que la energa celestial, a fin de transformar la energa
!
vital en energa espiritual, y hacer que nazca el. alma y el espri-
tu. La energa de la tierra es la que ayuda al alma y al espritu a
, crecer. El viaje astral necesita del enraizamiento y estas races
espiritual . I
terrenales ayudan al alma y al espritu del mismo modo que la
I torre de control ayuda al lanzamiento de un cohete espacial.
Quienes tratan de llevar el CHI a la cabeza ode recibir la energa
celestial, sin estar debidamente enraizados, se vuelven "a-
reos" en lugar de lograr una sintona con su experiencia.
! Equilbrese siempre, utilizando durante su prctica am-
~ bos lados del cuerpo.
~,
Para aprender el enraizamiento se necesitan dos perso-
! nas: uno que empuje y otro que aguante. Este ejercicio mejora-
! r mucho su postura. Muchas personas hallarn que uno de sus
lados es ms dbl que el otro, o que la parte superior de su
cuerpo, como por ejemplo, el cuello, es ms dbil que la parte in-
ferior. Practique primero sobre el lado fuerte y luego con el dbil,
a fn de disponer siempre de una referencia que le permita
mejorar el lado dbil.
Poco a poco se ir sintiendo ms fuerte y necesitar de un
esfuerzo menor para mantener su postura estructural, pues
,
habr desarrollado msculos nuevos y habr reforzado los
tendones, los puntos de sujeccn y el tejido conjuntivo, como
una estructura nca. Cuando se "enraice" adecuadamente,
sentir como si chupase de la tierra, ocomo si tuviera unas races
profundas que se internaran en ella. Ello es debido a que la
estructura, como un todo, presiona hacia la tierra. Podr sentir
cmo la totalidad de la estructura sea se hunde en la tierra.
Con la prctica podr extraer energa de la tierra de una
1 manera rpida y fcil. Para comprobar su enraizamiento debe-
r hallar un compaero que pueda empujarle mientras Vd.
mantiene la postura.
187
, ;,
"di,'

1. La postura
La finalidad del Principio de Enraizamiento de la Camisa
de Hierro es alinear la estructura sea con las articulaciones,
para sentir que la totalidad del cuerpo se convierte en una pieza
nica. Una vez se alCance la prctica adecuada, se situar Vd.
en la posicin correcta de manera muy fcil. Sitese de pie, en
la postura del Caballo de Hierro. En algunas ocasiones podr
separar un poco ms los pies. Sin embargo, si los pies se hallan
demasiado separados, necesitar utilizar mucha fuerza mus
cular para mantener unida a la totalidad del cuerpo. Cuando se
reciba el empuje, lo resistirn los msculos, destruyendo el ali
neamiento. Si los pies estn demasiado juntos, se usar la fuerza
de los tendones para mantener unida la estructura, afectando
igualmente al alineamiento.
Cuando el compaero lo empuje con fuerza, su cuello
deber estar relajado a tin de que la fuerza no se concentre alli,
originando dolor en dicho lugar. Su estructura sea, los rga
nos internos, los tendones, los msculos y el tejido conjuntivo,
deben funcionar como un todo a fin de mantener la postura. Esto
aumentar gradualmente su fuerza interior.
2. El cinturn eHI
En la prctica del enraizamiento es muy importante con
centrar el CHI en los rganos. Tiene una especial importancia
envolver los riones con CHI y unirlos con el K-1 (Manantial Bur
bujeante) en una sola lnea. El ombligo y los dos riones debe
rn sentirse unidos, formando como un grueso cinturn (figura
3.69 (a)). La unin del ombligo, los costados del cuerpo, los dos
riones y el K-1 con energa CHI es algo bsico en el principio
del enraizamiento y se le denomina el 'Cinturn CHI".
188
1I
t
Sin el Cinturn CHI, que es la conexin ms importante
I entre las articulaciones energticas superiores e inferiores, la
estructura y el CHI se pierden. Para reforzar el Cinturn CHI,
condense en primer lugar CHI en los riones y en el ombligo,
I ,
expandindolo primero desde el rin izquierdo hacia el costa
do izquierdo, luego hacia el frente y el ombligo. Condense y
envuelva el rin derecho en CHI, expandindolo seguidamen-
te hacia el costado derecho, y luego hacia el ombligo. Al expan
dirse el cinturn CHI, se conecta con el T-11 y con la Puerta de
! la Vida. El ombligo ahora se siente como un neumtico total
mente inflado, metido dentro de un gran cinturn. Una vez
experimente el cinturn CHI podr lograr el enraizamiento muy
fcilmente, sin necesidad de usar los msculos para mantener
I su estructura sea unida. As, el dominio del Cinturn CHI le
ayudar a estar mucho ms relajado durante su prctica.
! 3. El principio del enraizamiento
a. Adopte la postura del Abrazo del Arbol.
b. Mande la energa hacia la zona del bajo ombligo.
c. Descienda mientras se sienta cmodo, separando un
poco las rodillas para abrir la ingle.
d. Los dedos de los pies miran ligeramente hacia adentro.
Cuando las rtulas estn bloqueadas (la articulacin de la rodi
lIa est tensa), las rodillas se bloquean junto con la articulacin
del tobillo, en una posicin semejante a la adoptada al sentarse
en una silla de montar. Baje un poco apoyndose en las rodillas.
Sienta la conexin existente entre rodillas y tobillos y tambin
con los pies. Sienta que todo el peso de su cuerpo cae sobre la
tierra. La fuerza pasa a travs de su estructura sea (figura 3-69
(b)). Sienta a sus huesos como esponjas que absorben la fuerza
',--
y la dirigen hacia el suelo.
:',~
,.'.-
189
" .
: ..
,
,;.,
'e"'
,
'; -,-:
.. -
 ,,
i

i
,
,
I
,,, cas est conectada a los hombros. Relaje el cuello, especial-
, mente el msculo trapecio, a fin de que la conexin no alcance
a la cabeza, quien dar fuerza al cuello. De otro modo, cuando
i
~
v
,. su compaero lo empuje, lo derribar. Si relaja el cuello y une
,,'.
los hombros con la columna, la fuerza pasar a la tierra a travs
t o:::;t=CfIl
.~':. :
Cinturn

ombligo
[,
l'

l'
de la columna vertebral.
Para conectar la articulacin del hombro con la columna
,, deber redondear los omplatos, hundiendo el pecho, a fin de
que la fuerza se transmita desde los hombros a los omplatos.
,

"
Luego ponga el cuello derecho, sacando el T-11. Mantenga el
sacro derecho, sin mover las caderas, hasta que sienta a la

"
-- columna como un arco tensado, lleno de fuerza. Todo se con-
vierte en una lnea. Cuando la zona de la ingle est abierta, las

aniculaciones de la cadera se unen con las rodillas y los pies, y
todo el conjunto queda unido al suelo. Sienta el Cinturn CHI
(a) El Cinturn cm mantiene unida
a toda la estructura corporal
eh) Presione hacia abajo y
gire la rodilla hada fuera
!! cindole el talle y manteniendo toda la estructura unida.
a (in de atornillar la (uerza
hacia el suelo I
~' 4. Prctica del Enraizamiento
FIGURA 3-69
Principios del Enraizamiento
El disponer de un compaero que lo pueda empujar, mejo-
1 rar enormemente su poder de enraizamiento, reforzando el
e. Las manos se hallarn al nivel de los hombros, con los
codos cados. Sienta cmo la fuerza de los codos, al caer hacia 1
.~
tejido conjuntivo y la columna vertebral e incrementando el
funcionamiento de las bombas sacra y craneal.
abajo, presiona sobre toda la estructura sea. Si los codos se ..
hallaran hacia arriba se rompera la conexin con el poder de los ~1, Sitese en la posicin del Abrazo del Arbol y condense el
tendones. f. aire como ya se describi. El compaero deber empujar (no
f. Alinee los hombros, uniendo los omplatos con la colum- golpear) con el puo contra su sacro, el T-11, el C-7 y la base del
na, redondeando los omplatos y hundiendo el pecho. Concte- !b crneo respectivamente. Es muy importante que estos cuatro
los mediante la articulacin de la cadera, con las rodillas y tobi- t centros se refuercen y queden formando una lnea. De no estar
11 os.
1I . alineados, existirn demasiadas lneas inconexas y la fuerza
Alinee hacia arriba la articulacin de los hombros, empu- 1 ejercida por el compaero no se desplazar hacia la tierra de
manera adecuada.
jando los pulgares hacia afuera y los meiques hacia dentro,
sintiendo el tirn de los tendones. La articulacin de las mue- ! La columna venebral alberga al sistema nervioso, que
r
190
j. 191
r ~,
..

r '
;"I1~' "
.,'
conecta a todas las dems partes del cuerpo. La columna est ero es transmitida desde el sacro a las piernas, los pies y los
formada por numerosos huesos, que son mantenidos juntos por dedos de los pies. Puede Vd. tambin ejercer fuerza desde los
msculos, tendones y tejido conjuntivo. La mayora de los ejer dedos de los pies, fuerza que pasar desde los pies a los tobi-
cicios no tienen a la columna como objetivo nico; sin embargo, llos, las piernas, y el sacro.
s debemos sealar que el Chi Kung Camisa de Hierro ha sido Cuando el compaero deje de ejercer su presin, descan-

diseado para reforzar toda la estructura sea, y especialmen se un momento y sienta que su sacro est abierto y que el CHI
te a la columna vertebral. Son muchas las personas que tienen est fluyendo hacia arriba por la columna.
una columna dbil, lo que les origina mala postura corporal, Cuando ya est ms avanzado en la prctica, podr estar
problemas respiratorios y rganos dbiles. Los rganos dbi ,! muy relajado. No hay necesidad de condensar. Simplemente
les son la causa original de la debilidad de la columna vertebral. !
!'
sienta la fuerza pasar del sacro al suelo, y sienta la fuerza de la
Las malas posturas constituyen un crculo vicioso: los rganos tierra subir y resistir a la otra, a travs de los huesos. No se
se mantienen dbiles ya que el CHI no puede circular adecuada , incline hacia su compaero.
,
mente a travs de los diversos sistemas corporales. La Camisa ,

de Hierro (1 l protege a los rganos que generan el vital CHI, (2) 6. Reforzando el T11
los recarga mediante la condensacin, (3) circula el CHI por la
columna y refuerza el sistema nervioso, y (4) crea un espacio El punto T-11 es la dcima vrtebra torcica o dorsal (lugar
para almacenar la energa eHI, quemando grasa. , de las glndulas adrenaJes y de los riones), est considerado
) , por los taostas como una bomba que ayuda a impulsar la ener-
5. Reforzando la Bomba Sacra (Figura 370) ~ ga hacia arriba del cuerpo. Adopte la postura del Abrazo del
r"
",!
i Arbol, y envulvalo en CHI como ya sabe. El compaero empu-
~.
El sacro constituye una bomba de vital importancia, pues jar entonces el T-11 con su pufio y. a la vez Vd. empujar hacia
manda el CHI a la columna vertebral. Sitese en la postura del atrs con dicha zona de la column~. El trabajo debe hacerlo la

Abrazo del Arbol. Sea consciente de su sacro, envulvalo en \
~' columna, no la totalidad del cuerpo (Figura 3-71 l. No se incline
CHI, establezca el Cinturn CHI, y haga que su compaero apoye ,'t".
'o
, ,
hacia su compaero.
el puo contra su sacro. Despacito, incline el sacro hacia atrs, 1y,
empujando contra el puo de su compaero, con un mnimo ,"
,ni
7. Reforzando el C7
, "'lb." ','
movimiento de la cadera, Haga que su compaero lo empuje '.
.g.,
todo lo que Vd. pueda aguantar sin caerse, aumentando grao , I': ' , El C-7, o la sptima vrtebra cervical, est considerada
''1
dualmente el empuje hasta que su zona sacra se vuelva ms
polente. Mantenga esta postura durante uno o dos minutos.
'1" .
~.'"

i(
,
,
como el punto en el que se reunen todos los tendones del cuer-
po. Reforzando este punto, se refuerzan los tendones, el tejido
"
,f;'
conjunti~o y el cuello. El C-7 es tambin el punto de cruce de la
Respire con normalidad. $i" .
Sea consciente de cmo la fuerza ejercida por su compa- ~ columna vertebral con la lnea de poder de las manos.
~!.".~ r,
\( I

':;/' 193
192
1. '
,,""
"

, ..
, " '

" ,!te...
"( '3" ,', ,
~~ "',
'tT{::<",
"
 fuerza del Ciclo
Fuerza del Ciclo

, fuerza del el - - . Bomba Craneal y

Fuerza del e-l
Bomba Craneal y
Fuerza del C-l ~ Fuerza del C-l Fuerza del C-7 y
Fuerza del C-7 y de la Columna
de la Columna La fuerza del T-ll empuja a
Fuerza del C-7 ....
Puerza del T11 1Jl,: ='P~~t-_~~~~~:::a~fuerza
Ctllllpaikro h;:,cia
ejcrdda cad('ra~
l;'ls por el
fuerza del T-t t
Fuerza del T-n .. .4 Cinlurrt eH! Pwerza del Sacro
La fuerza de la Bomba Fuerza de la - - . '
Bomba Sacra
Sacra empuja a la fuerza
Fuerza de la ... e;erdda por el compai'le-
Bomba Sacra ro hada las piernas ~... Fuerza de la Rodilla
~ Fuerza de la Rodilla

,
Fuerza de 10$ pies
Fuerza de la Tierra t--=:>+- y de la Hcrra
:>+ Fuerza de los pies y
de la tierra
Fuerza de la Tierra
fiGURA 3-71
La fuerza ejercida por el compaero es transmitida hacia la tierra
a travs de la estructura sea, por la fuerza del T11

Adopte la postura del Abrazo del Arbol y condense el CHI

<
como ya hemos descrito, Su com~aero empujar con la palma
, de su mano (no con el puo) contra el C-7 y Vd. al mismo tiempo
,
,, presionar hacia atrs con el C-7, Mantenga esta posicin todo
,
,
el tiempo que pueda (Figura 3-72). El compaero deber coor:
,
.,

dinar con Vd, el momento en que decidan aflojar la presin.

,~
,
,,
,
B. Reforzando la Bomba Craneal
,
,
,,
i:
V
Desde tiempo inmemoriable la bomba craneal ha sido
,
considerada por los taostas como de primordial importancia
FIGURA 3-70
La ruena ejercida por el compaero es lransmitida a la tierra a lravs de la ,"f para la circulacin de la energa por todo el cuerpo. Ya hemos
"~.
estructura sea, por la fuerza de la bomba sacra
i
'.
: 195
;;-
194 '.
c
l,
l' ,
,~-

\:,
, ~'
 r rucrza del Ciclo
I
.--.... ~,

Fuerza del C~ 1
Fuerzn del C.7 ...
~I
r
I
~ ,
,,
Fue,., del C-l se
f - ~

~/ I
~
,
Fuma del C-7 - . , Fut'fza del C-I
Fuerza del C-7
Fuma d,l T-ll
r-t--{'" Fuerza del T-11
,
~... Cintur6n eH! ,~ ,
Fuerza del Tll ... J J
Fuerza de la p.. f Fuerza de la t:",~ 1... Fuerza del T-n

I I
Bomba Sacra Bomba Sacra
Fuerza de la - .
Bomba Sacra
).4 Fuerza de
la Rodilla i
?Ib}1- Fuerza
,
/W la RodUJa
de

----..:>4-- 1"
Fuern de la Terra
Fuerza de los
pies y de la ,
"
tierra , I
Fuerza de la Tierra
FICURA 3-72 ;
La fuerza ejercida por el compa'i.cro es transmitida a la t!(!rra
a travs de la estructura sea, por la fuerza del C-7 J,

mencionado que durante la respiracin tienen lugar minscu- '1 1

,
los movimientos en las juntas de los ocho huesos del crneo, .~
~
Los movimientos del crneo estimulan la produccin y el funcio- "
"
namiento del lquido cerebroespinal, que rodea tanto al cerebro \
como a la mdula espinal, Este lquido cerebroespinal es vital ,;f
para el buen funcionamiento del sistema neNioso en todo el I
cuerpo, Reforzando la bomba craneal se aumenta la energa y
se alivian diversos sntomas tales como dolores de cabeza,
sinusitis, problemas de visin y dolores de cuello. Adopte la
I "

postura del Abrazo del Arbol y condense la presin del CHI.

Cierre los dientes, tense el cuello, contraiga el crneo apretan-
I,
!
do los msculos que rodean la cabeza y presione la lengua con l
{
fuerza sobre el cielo del paladar a fin de activar los huesos del , nCUHA 3-73
' La fuerza ejercida por el compaero es transmitida a la lierra

,"
ti por el C-l a travs de la estructura sea

196 "
197
t1
;
;,
i
"

,
~

crneo. Empuje hacia atrs al mismo tiempo que su compaero !

.,
fuerza del Ciclo
empuja con la palma de su mano sobre el C-1, en la base del
,
1 .J.
crneo, (el compaero deber usar la palma, no el puo) (Figu-
ra 373).

Fuerza del Cl ~
-
!
,

9. Creando el Enraizamiento Fuerza del
l C7

a. Prctica de los lados izquierdo y derecho
f '.-.r Fut,rz.:l del
'1'11
Sitese en la postura del Abrazo del Arbol y condense la
energa CHI como ya se ha explicado. Su compaero estar en ..... \< Fuerza de la
Bomba Sacra y
pie, a uno de sus lados, situando una mano en su hombro y la de las caderas

otra en su cadera. Su compaero lo empujar con suavidad, ~ fuerza de

incrementando la presin gradualmente hasta llegar a toda su - la Rodilla

fuerza. Si Vd. se halla bien enraizado, la fuerza del empujn se

transmitir a los pies y a la tierra a travs de su estructura sea I Fuerza de
(Figura 3-74). Si Vd. ha aprendido a absorber y dirigir la energa
a travs de la estructura sea hacia las plantas de los pies, podr
recibir la potente energa curativa originada por la mezcla de su
i Fuerza de la Tierra
~
los pies y de
la tierra

propia energa, la energa de su compaero y la energa de la FIGURA 3-74

La fuerza ej<:orcida por su compaero es transmilda a la tierra a travs de la es-
tierra. Con la prctica se deber ya haber acostumbrado al flujo tructura sea, por las prcticas de enraizamiento de los lados izquil!rdo y derecho

de energa que baja hasta los pies y la tierra y que luego sube de
la tierra, a travs de los pies, de nuevo hasta Vd. Durante todo
este tiempo, "agarre' la tierra con sus pies.
Haga que su compaero le empuje primeramente por el
lado izquierdo y luego por el derecho. Efecte la Respiracin
Energtica y adopte de nuevo la postura inicial. Que su compa-
ero empuje ahora el lado derecho. Al principio se sentir aga-
rrotado y tenso. Tendr que utilizar el Proceso de la Respiracin
Condensada, reteniendo el aliento, a fin de mantener su estruc-
tura unida. A medida que vaya progresando y sea capaz de
condensar y controlar la energa, no ser ya necesario que re-
tenga el aliento, puesto que ya podr mantener la estructura y el
enraizamiento de una manera' rel'ajada sin condensar y sin
lensar los msculos en absoluto. Si los hombros no estn co-
nectados con la columna, ser derribado (Figura 3-75).
b. Enraizamiento frontal
Se trata principalmente de entrenar a la estructura frontal
para que se enraice ms profundamente en el suelo, especial-
mente las manos, las costillas, la parte frontal de las piernas, las
plantas y los dedos de los pies. Para muchas personas resulta
muy difcil efectuar cualquier tipo de enraizamiento. Tiene que
sentir la fuerza ejercida por su compaero pasar por el hombro,

198
199
 Fuerza del cielo
el omplato, la columna, el sacro, la cadera y la pierna, todo
unido en una sola lnea.
En la postura del Abrazo del Arbol, su compaero lo empu- &mba Craneal Bomba Craneal y
y Fuerza del----,,' 1-- Fuerza del C-l
jar con las palmas de sus manos en las dos muecas (Figura 3-
76). El enraizamiento frontal no es fcil y requiere de una prolon- , F~::" -'/f-'
del C-7
_.1-:;;:.;;2
{I -,- {
:-4 La Fuerla de la columna y
del C-i C'mpuj3 a 13 fu('rza
ejercida por el compai)ero
gada prctica. Al principio resulta bastante difcil, por lo que hacia las caderas
inicialmente se deber aplicar slo una pequea presin, que Fuerza ... 1"- Fuerza d(ll
'1'-11
se ir incrementando gradualmente. Esto abrir los canales de del T-ll

las piernas y de las manos unindolos. El punto C-7 y la columna ... Fuerza de
la Cadera
vertebral juegan un papel muy importante en el enraizamiento
frontal.
Fuerza de
la Rodilla
f'Ucru del C-l ...

4- Fuerza de
fuerza del C~7 ,. / r-->-, los pies y
Fuerza de la Tierra de la Tierra

Fuerza del T-l1 ". flCURA 3-'6

Empuje frontal y transmisin de la fuerza a la Tierra

fuerza de la ..
Bomba c. Enraizamiento de la postura sobre una pierna
Sa<r<:l
Mantngase sobre una pierna y levante el brazo opuesto
\ doblndolo. Hunda el pecho. Sienta cmo los brazos y las pier-
'. nas forman una sola lnea, quedando conectados, Hndase un
poco a fin de que toda la estructura sea quede unida. Cuando
(; su compaero empuje, Vd. podr mandar dicha ferza hacia la
',;' .
tierra (Figura 3-77).
, '!tl_"

Fuerza de la Tierra , .
k,' d. Transmisin de la fuerza
11' , El brazo, el omplato, la columna y la pierna debern for-
FIGURA 3-75
Si no se est enraizado, la fuerza no pasa a travs ' ..... ,
mar una sola lnea, al igual que una estaca clavada en el suelo
de la estructura y el cuerpo es derribado ,~:
..'
' (Figura 3-78). Si Vd. intenla empujar en el extremo libre, toda la
.....
lit,"
:ll~'~:
"1 '
, .
"
200

,. 201
.,
.,'

,'"\: ;,'
, >t.;.
.. ',<l",
':"",.. "..
~""",/
 I
Fuerza Cielo I Fuerta del Cielo

Fuerza del C.l--.~ 1 41 Fuerza del Cl

?

ruerza del C~7 --.../ r.r {l4-- Fuerza del C7

, Fuerza de la
I r ... Bomba Craneal
...\ Fuerza del C~7

Fuerza del 111 ... .. Fuerza del T11 L _ Fuerza del T.11

Fuerza de la --+ lllI fuerza de la

Bomba Sacra Fuerza de la ~
Fuerza de las
c:deras y sacra
Bomba Sacra
Uomba Sa.cra

Fuerza de Fuerza de
la Rodilla la Rodilla

Fuerza de

Fuerza de la Tierra
. - - Fuerza del Pie
Fuem
del Pie
-+/1 IJ ~
J
\. . g ~ ~bajando
la tierra

FIGURA 3-77 Fuerza de

Postura sobre una pierna y transmisin de la fuerza a la tierra la Tierra

Fuerza del Ciclo

.... Uomba Craneal

T
r - ~ Fuerza del C7

'" Fuerza del T11

... Cadera y
Bomba
Sacra

+- Fuerza de la
Tierra
FIGURA 3-79
FIGURA 3-78
La fuerza se transmite a travs de la estructura sea La fuerza de los compaeros es transmitida hada la tierra a travs de la cstructu
rOl sea, ya que el cuerpo est dehid3niente alLneado con el suelo
al Igual que lo hana a travs de una estaca davnda en la tierra

202 203

fuerza que haga ser transmitida a la tierra. Si el tejido conjun-
tivo y los tendones no son lo suficientemente fuertes, la estruc-
tura se descompondr cuando se le empuje.
,
,
transmitir la fuerza recibida (Figura 379). El pie, la pierna y la
rodilla pueden, todos ellos, ajustarse para convertirse en algo
I semejante a una estaca clavada en la tierra en un ngulo de 45

e. Enraizamiento contra diversas personas.

Transmisin de la fuerza a la tierra a travs
I, .grados. No importa cual sea su postura, deber siempre tener
.en mente que su cuerpo tiene que estar alineado con el suelo, a
fin de que la fuerza no se quede en las articulaciones, sino que
de la estructura sea pase a la tierra a travs de los huesos (Figura 3-80).
Cuando el compaero lo empuje, no se incline hacia l.
Confie en su estructura y sienta que su cuerpo forma una sola y ,
o'.. "
slida pieza. Sienta a los huesos como esponjas que absorben

,

la fuerza, y la pasan a travs de la estructura sea a la tierra. Fuerza del el ..

Cuando sienta la fuerza, abra un poco las rodillas y sintalas co-

nectadas a la tierra. Sienta cmo la energa pasa hacia el suelo. Fuerza del C7 ....

Cuando alguien lo empuja, est transmitindole su fuer-

za. Cuando el compaero empuja, se tiende a contrarrestar su Fuerza del T11 "".
fuerza empujando hacia fuera con los codos. Esto destruye el

alineamiento. Por ello, cuando sienta la energa llegar a Vd.

'-.
.,
Fuerza de la .. ( /
I
desde el costado de su cuerpo, mantenga el codo bajo y dirija la ,,t
Bomba Sacra



fuerza hacia el omplato y hacia la columna vertebral. De este

modo, dicha fuerza no le har perder el alineamiento.

Cuando haya adquirido la prctica suficiente en el alinea- 1 ,

,
miento de todas las articulaciones, sin importar la procedencia
Fuerz"l de
la Rodilla





de la fuerza que le llegue, Vd. podr redirigirla hacia la tierra, en ~ ,
:

:

lugar de dejar que rompa su alineamiento. . ," 'o'

La base del enraizamiento es convertirse en algo seme- 1 '.-

'
fucrZ3 del Pie

jante a una estaca. Una estaca tiene ms fuerza cuando se la

Fuerza de ID Tierra
\
sita en un ngulo de 45 grados. Cuando se empuja el extremo Cuando la fuerza es transferida a la tierra a
travs de In estructura sea, es como si el
de una estaca en un ngulo recto, la fuerza va directa al suelo. compaf'icro estuviera cmpuj:mdo a una estaca
Si cuando llegue la fuerza, su alineamiento corporal est unido firmemente clavada en el suelo

a la tierra, sta pasar a travs de Vd. y se internar en la tierra.

La fuerza no est en la estaca, sino en la tierra que la sostiene. FICURA 3-80

Naturalmente, dicha estaca tendr que ser fuerte para poder

,
204 I
,, 205
,
t
1

I
I
1

 ,

B. Recogiendo la energa CHI tras la prctica , congestin y camine un poco hasta que sienta que la energa se
, ha estabilizado ya,
1. Prevencin de posibles efectos secundarios ,~ Tras practicar la Camisa de Hierro, efecte la Meditacin
,,
1 de la Orbita Microcsmica, llamada tambin la meditacin del
Despus de cada prctica, mantngase erecto y en silen-
,
'''Despertar de la Energa Curativa", detallada en el captulo 2,
!: Durante la prctica de la Camisa de Hierro se genera una enor-
cio durante unos instantes. Concentre su atencin en el ombli- o.
, me energa. que tiende a irse hacia arriba quedando atrapada
go, recogiendo el CHI en dicho punto. Al bajar el CHI, apriete el , en la cabeza y en el pecho, especialmente en el corazn, Con la
pecho con las palmas de las manos, de arriba hacia abajo. Esto
evitar la congestin del pecho y del corazn, al igual que otros
prctica, sera Vd. capaz de dirigir la energa desde cualquier
posibles efectos secundarios, como dolores en el pecho, dolor f punto del cuerpo al ombligo, recogindola all (Figura 3-81). Al
de cabeza o de ojos. Mueva sus manos a fin de liberarse de la 1
o
o'
ir progresando en la Camisa de Hierro, la zona del ombligo se
abrir ms, acondicionndose para el almacenamiento de
~ energa, que podr ser despus utilizada en prcticas espiri-
,; tuales.
"1 ~
1
t
2. Posiciones en pie y sentado para recoger la energa
~
,~ Al terminar de practicar la Camisa de Hierro, deber sen-
t
,\ ~\
\
," "
~,
tarse y recoger la energa generada.
Sintese en el borde de una silla, usando los huesos de
\
sentarse hasta hallar ese delicado punto de equilibrio que le
\j) l'
ayudar a mantenerse erguido (Fgur~ 3-82 (a)). Los hombres
~,--~ 1l'
, debern sentarse con la suficiente separacin para que el es-
~
f: croto cuelgue libremente. Las mujeres se sentarn tambin
r hacia adelante y tendrn los genitales cubiertos, a fin de evitar
..,
1,...
que se escape la energa. La espalda debe estar cmodamente
;,~" ' recta y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante.
ti
Toque con la lengua el paladar, y site la palma de su mano
sobre el ombligo (Figura 3-82 (b)). Sonra internamente a los
J
rganos y lleve hasta ellos la energa. Haga circular la energa
,TI
. "
.
comenzando desde el ombligo, hasta el perineo y de nuevo arriba
FICURA 3-81 l'
j'! '
,
Recoja la energa en el ombligo jI hacia el sacro, la columna y la cspide de la Cabeza, luego hacia
1:
i
1,~ 207
206 ,11
j,
.'
.~
~
~
abajo por ellercer ojo, la lengua, el corazn, el plexo solar y el C. /lustracin de las posturas
ombligo. Haga sto varias veces y recoja el eHI en el ombligo
circulndolo 36 veces en espiral hacia fuera y 24 veces hacia 1. Sosteniendo la Urna Dorada
dentro, e.-

, La postura de Sostener la Urna Dorada fue diseada para

reforzar los dedos pulgar y meique, y une a ambos dedos en
-
. .,. una lnea que pasa sobre las orejas (donde se unen dos de los
mayores huesos del crneo), bajando luego por los costados
, del cuerpo hasta los dedos pequeos de los pies (Figura 3-83
Los hombres "

----
:.'
Las mujeres si- colocarn la
m3no izquier-
(a)); otra une el hueso craneal al pecho, al ombligo y a los dedos
tuarn la mano
derecha sobre
da sobre la gordos del pie (Figura 3-83 (b)). Estas dos lneas son muy im-
derecha ~
la Izquierda
-'" Sienta la lnea de los
pulgares y la lnea de los
",." dedos gordos del pie co-
nt'c(adl.S. Esta unin
,
ayudar a mantener co-
'. ~ (
."
~

"""
...
Dedo_
--
~I"
~

Dedo
.- mef'iique
nectada la estructura
{rontal del cuerpo
r~ me'ique
;;- P\?-lgar.
i~_
-.".-
",,'"
"(-"r:.
'.-'-
..
\\=
:(\
";",

I (a) Posicin Yang

,"'-"
.O:~.
,,,>
,~
:k-
{%'
"--'t
',""J.

,:~~
,
i<>
"::"
(a) posicin sentada '-,-

..".,::
o'
(b) Posicln ere<:ta ,:>
... -. Dedo pequcf'io ~ - Dedo
" del pie pequeo
'j del pie
FIGURA 3-82 ,
.... :"

Posturas sentado y de pie, para recoger la energa en el ombligo ,-l'

':~;! Situarse en la Postura d~l Caballo,
-",.'
,\j:: (on la abertura estndar, los. 1 I
~'if; dedos de los pies mirando haela Dedo gordo Dedo gordo
jiC del pie del pie
adcn tro, las rodillas separadas y
,~
J,i
,~,
bloqueadas, como en la postura
j; del Abrazo del Atbol
;.;M
.*
,f; ;
;#
~. p;eURA 3-83
Sosteniendo la urna Dorada

1
~

"
209
208
I
... y
>
?,-.;
'1l:ii

~*~<
,.
 ,

portantes para mantener la unin de la estructura sea, los ten- :i
dones y los msculos. Cuando se conectan, estos dos tendones
,
S
~
emiten fuerza hacia los costados y hacia el frente. La postura de
~ :: Dedo
Sostener la Urna Dorada se divide en dos: la posicin Yang y la ,
me~ique

posicin Vino ,
'.
'0
~
~ Sienta cmo la lnea
a. Posicin Yang .'
,; del dedo meique est
conectada con la del
Sitese en la Postura del Caballo, con la abertura estn-
dar entre las piernas, los dedos de los pies sealando hacia
,
:
~:
': dedo pcquel'o del pie.
Esta unin tensa y
refuerza toda la estruc.
adentro, las rodillas separadas y bloqueadas como ya se indic ! tura externa

en la postura del Abrazo del Arbol (figura 3-84).

Doble sus brazos (como se indica en la figura) de modo
t
-~

~
que los codos queden colgando verticalmente, separados por
la distancia existente entre los hombros y haciendo que los ,
r';1 .
,.
,
ii!
I
Dedo pcquetlo
del pie
(a)
B'," lb)
ji"-
,
"
1! FICURA ~8S
j Sosteniendo la Uma Dorada. Posicin Yang. Vista lateral
,
1-,:"
.-",
Ji
1i,
," .-
1(>
brazos formen con la espalda un ngulo de aproximadamente
',.
'\. 45 grados y con los costados uno de 30 grados, formando las
!,'-,
j", ','
J'i" '
--'.U?',
~,.....
muecas un ngulo de 90 grados. Para I~s dos posiciones de
,
~~" ..
manos de la Urna Dorada, gire los hombros hacia adelante, luego
'.. .
jo'
.~"':.
'

-'_e,.,,,
/'1,<:" .
.
' ' , sienta como que presiona con fuerza hacia arriba, pero sin mover
..,.,'- ~

;~1~< ' realmente los brazos. El pecho se hunde en respuesta al tirn de

- <i!~,3:.:
....'~".,
11.. los omplatos. En la posicin Yang las manos estn separadas,
'.

""ff)~-~'
:-*;:,..:. ;" con las palmas hacia abajo, ejercindose un tirn sobre los
l' '
.~"'" '

;li~ tendones de los dedos meiques, de modo que el dorso de las

- <~{;_:~ manos forme una superficie plana sobre la que Vd. podria sos-
..:11:;,

- ~I~:.r
,~,' '!>"
tener una gran "Urna Dorada' (Figura 3-85 (a)). (La separacin
-';';'.
" ..... ".~.
de los dedos, junto al tirn hacia fuera de los meiques. genera
--'~::"

FIGURA 3--84
~
",,.,. "
'\;;1<' una postura capaz de sostener un considerable peso). Las l-
:;1->'
Sosteniendo la Uma Dorada. Posid6n Yang
"..-. neas de tendones utilizadas aqu conectan los dedos pequeos
'k"
,',.!, .:,
.~<.

'~~>'\' '
210 'j'
-". ':-'

-..'~',..;:.'.'
,
211
._-..'.\.-
~,,-

~"
--'
.'3"0:'"
'. -

"~"",-,.
. ':!s.-"
.~,.-.

~"":~-" ..
 ;

,,
del pie y los meiques, reforzando a ambos. Los dedos mei (1) Comience efectuando la Respiracin Energtica entre
ques son dbiles y parecen carecer de utilidad; sin embargo, nueve y dieciocho veces (Figura 386). Exhale y aplane el est'
una vez reforzados, confieren energa a toda la estructura mago. Inspire y tire hacia arriba de los lados izquierdo y derecho
(Figura 385 (b)). El diagrama muestra el meridiano de los ten . del ano. Lleve el CHI a los riones, circlelo y envulvalos en l.
dones del quinto dedo de la mano unindose al de los tendones , (2) Inspire, condense el CHI en la parte baja del abdomen,
del quinto dedo del pie. Esto tensa y refuerza toda la estructura contrayendo el ano, y tire ms hacia arriba del diafragma uroge
exterior. nita!. Sienta subir la energa desde las plantas de los pies hasta
el sacro.
b. Prctica (3) Inspire, condensando la respiracin en los rganos
En la postura de la Urna Dorada utilizamos una sola respi- sexuales. Incline el sacro hacia atrs a fin de crear una succin
racin, pero muchas inhalaciones. Esto quiere decir que hay y tire de la parte posterior del ano hacia el sacro.
que continuar inhalando hasta que ya no se pueda ms; luego se (4) Inspire y condense el CHI en el sacro. Incline el sacro
exhala. Todo esto se considera una sola respiracin. hacia atrs.
La lengua deber estar todo el tiempo sobre el paladar, a (5) Inspire y condnselo en el T-11, inclinando o empujan
fin de mantener la energa fluyendo de manera segura. do el T11 hacia atrs (puede usar una pared como gua, empu
jando el T11 hacia la pared), hasta que se sienta como un arco
tenso. El poder del arco se siente en el T'11, que al ser empuja-
,!l;/~ do hacia atrs origina una tensin al unirse al C-7. Infle la espal-
~
da con presin del CH 1, contraiga el ano' y tire hacia arriba del
diafragma urogenital. Sienta subir la energa desde las plantas
lr de los pies (K-1) al T11. Sienta una ancha franja de CHI ciendo
desde el T11 a la Puerta de la Vida,/Iuego hacia el ombligo y el
bajo abdomen.
... 1_:
; (6) Inspire, contraiga todava ms el ano y tire hacia arriba
de los genilales, extrayendo ms energa de los pies y llevndo-
l. ~\

Perineo
la a los riones y al C-7 (Figura 387). Incline el C7 hacia atrs
(use una pared como gua, empujando el C7 hacia la misma)
Comience sosumiendo hasta que sienta que el T7 est conectado fuertemente al T-11
la Urna Dorada, con la
Respiraci6n Energtica y al sacro. Sienta toda la fuerza del arco tenso al estar todo el
cuello saturado de CHI. Mantngase as durante un momento.
(7) Inspire y tire hacia arriba todava ms; tense el cuello y
FICURA 3--86
apriete los huesos del crneo. Cerre los dientes y presione la

212 213
 ,,
,

!
lengua contra el paladar. Inspire. Lleve la energa hasta la base Cspide de la cabez.a t:::
~l Tercer ojo
del crneo y apriete todava ms los huesos craneales. Incline Base del crneo ~
el cuello hacia atrs (use una pared como gua, empujando el 1 C-7 ---1:>
cuello contra ella). Sienta que el cuello y la base del crneo
tienen una fuerte conexin con el C-7, el T-11, el sacro, las
rodillas y los pies, y sintalos como formando un solo arco tenso
I~ ......., Plexo solar
Ombligo
de fuerza. Inspire ms y lleve la energa a la cspide de la cabe- 1
za (figura 383). Detngase durante un momento. Reljese. i Sacro 01. I).1I;::l'io del ('SpC'rm~/ovarios
Perineo \ ......
Contine con la postura Vino
,

Hgado 1.\

Rii'iones ~ FJCURA J.88

Flujo de la energa durante el Sostenimiento de la Urna Dornda

c. Posicin Yin
(1) Ponga las manos con las palmas hacia arriba y girelas
hacia fuera, de modo que los pulgares sealen hacia fuera y
atrs, y las muecas hagan un ngulo de 90 grados. Sienta la
tensin de los tendones de las muecas, bloquee los codos y las
muecas al girar las manos. Los codos caern hacia abajo. Los
/ El ano empuja
omplatos se redondean. Al tensar los pulgares, se est ten-
hacia arriba la

/ energa
sando tambin los tendones. Esta es la posicin Yin (Figura 3-
89 (a) y (b)).
t (2) Respire con normalidad. Deber sentir la energa fluir
Energa de la tierra
hacia arriba, sobre la cabeza, luego por los brazos y hacia abajo
por la parte frontal del cuerpo hasta el ombligo. Concntrese en
FIGURA 3-87
Extraiga energa de los pies condensndola y envolviendo con ella los ri'iancs
el plexo solar. Asegrese de que la energa est fluyendo hacia

215
214
 I
Pulgar Pulgar abajo desde la lengua al plexo solar y al ombligo, a travs de la
<;,
Orbita Microcsmica, Considere cada inspiracin y exhalacin
-
~

como un solo cicio, Efecte nueve ciclos. Exhale ms e inspire

, menos, A esto se le denomina la Respiracin Yin. Ayudar a lIe'
, var la energa hacia abajo por la parte frontal mucho ms fcil
mente.
(3) Posicin Yin, visin lateral (figura 3,90). Cuando las Ii
neas del pulgar y del dedo gordo del pie estn unidas, conectan
todos los msculos, tendones y huesos con la columna verte
bral haciendo que operen como una estructura nica. Esto ayu
dar al poder del enraizamiento en la linea frontal de energa.
En la posicin Yin, el flujo va desde los pulgares a la parte
alta de los brazos, y los dedos gordos del pie se conectan con las
t r
.Dedo gordo rodillas, el ombligo y los pulgares. Los pulgares estn conecta
Dedo gordo
del pie del pie
dos con los pulmones y con los tendones que bajan por el cuerpo
(a) Soslcnicndo la Urna Dorada.
(b) Lneas de los pulgares y y por la parte frontal de las piernas hasta los dedos gordos del
de los dedos gordos del pie
posicin Vino Vista Frontal pie.
FIGURA 3-89

d. Sosteniendo la Urna Dorada.

Prctica de Enraizamiento
Su compaero deber presionar ~u mueca con los dedos
,
"
pulgar e ndice, situando la otra mano en su cadera. Comience
con el lado izquierdo, siguiendo luego con el derecho.

,-"".
, e. Enraizamiento
".',.
(1) Enraizamiento de la posicin Yang: Sitese en la posi
"
" '
'-.,
.,I!':.::
cin Yang y mande energa al abdomen, la mdula espinal y el
."

e:,:';,
"iI>...
cuello. Sienta la fuerza en la columna, como un arco tenso.
- ','" .
o
'"
,
~ ".

',"'. , Ahora, tense las lneas de los tendones extendiendo los dedos
'\ ..
\ <. ""
'; j~,
meiques hacia afuera, con fuerza. Que su compaero trate de
-~. ::.--
FIGURA 3-90 ,,
'.,
''
"",
,- sacarlo de esta postura, presionando gradualmente contra su
Sosteniendo la Urna Dorada. , .1-',
posicin Vil'. Vista latera :',/+" mueca y su cadera (Figura 391 (a)).
.' ':~. '-~~~-

,) .{'i,::'
.....
-:~ tr~'
.: .. ~.';: 217
216 t:
" . "

'o:: ~D.'
:1' ~'"
" ,'S,"
....:. '.1;;:.
,..... ""',' .
"',,' " '

,;'i~
,....
~';',:.' '.
..., J',
--~~ .. i'!7.....
 (2) Enraizamiento de la posicin Yin: Con el cuerpo conec-
tado en el enraizamiento de la posicin Yang, gire sus manos
hacia arriba y as podr traspasar la fuerza al suelo, a travs de
la estructura sea. Los pulgares se hallarn unidos con los dedos
gordos del pie. Deber sentir cmo los pulgares van acumulan-
do fuerza. Toda la lnea frontal, que comienza con los pulgares
y contina por el brazo, la mano, la parte anterior de la cabeza,
el odo, la axila, la parte delantera de la cadera, la pierna y el
dedo gordo del pie. est conectada y resiste a la fuerza ejercida
por su compaero. Diga a su compaero que trate de sacarlo de
la posicin incrementando gradualmente su presin sobre la
mueca y la cadera. (e) El empuje frontal
(b) Empuje por detrs
incrementar el poder
de los pulgares
l. Empuje posterior y Irontal y de los tendones
El empuje desde atrs refuerza la totalidad de la columna
vertebral, los dedos meiques y los dedos pequeos del pie, al
igual que el tejido conjuntivo de la parte posterior del cuerpo.
Vuelva a la posicin Yang. Asegrese de presionar hacia abajo
los dedos de los pies, sintiendo que ejerce fuerza sobre los de-
dos pequeos de los pies y sobre los dedos meiques de las
manos. Haga que su compaero le empuje por detrs mientras
,
Vd. adopta esta posicin (Figura 3-91 (b)). ,,'
Cuando los tendones se usan de manera adecuada, se \

'precisa de mucho menos esfuerzo para mantener la estructura

correctamente. En la posicin Yang, sienta la sensacin de
r. ...
apoyo a lo largo de toda la lnea de tendones.
,o'. ,
Exhale y reljese. Comience en la posicin Yang. Conden-
se la energa en toda la espalda y en el cuello. Pase a la posicin
,
Yin girando las manos hacia arriba y tirando de los pulgares, :,
hacia atrs. Sienta la relacin existente entre los pulgares y los (a) Empuje laterul
,
dedos gordos del pie. Siga siendo consciente de esta sensacin
"r.(

mientras su compaero lo empuja, en la posicin Vino ""f'..

fIGURA 3-91
Empujes por detrs, frontal y lateral
"
"

218
219

,

>::
"
,,~,"
-' "..
\>.'.
'r;' ,

2. RESUMEN de Sosteniendo la Urna Dorada
a. Posicin Yang
(1) En pie, con una separacin entre los pies igual a la
distancia entre rodilla y dedo gordo, deje caer los codos hacia
abajo, mantenga las manos abiertas a la altura de los hombros
con las palmas hacia bajo, bloquee las muecas, mantenga las
manos formando un ngulo de 45 grados con los antebrazos,
tense los dedos meiques a fin de que sienta la energa en los
dedos pequeos de los pies. (El meridiano de tendones y ms-
culos que parte de los dedos meiques pasa por los brazos, la
parte lateral del roslro, alrededor de las orejas, baja por la parte
externa de los brazos, los omplatos, el sacro, y por la parte
externa de las piernas llega a los dedos pequeos de los pies).
(2) Respire hacia el ombligo (respiracin del bajo abdo-
men)
(3) Exhale, tire hacia arriba de los genitales, del perineo y
del ano, bloqueando las rodillas y los pies.
(4) Inspire y condense la energa en el ombligo.
(5) Inspire y condense en el abdomen medio.
(6) Inspire y condense en el bajo abdomen.
(7) Inspire, incline el sacro y condense all.
(8) Inspire y condense el punto T-11 y la zona de los rio-
nes.
(9) Inspire, bloquee el cuello, lleve la energa al punto C-7,
e infle el cuello.
(10) Inspire hacia el Cojin de Jade, tense el crneo y los
huesos temporales.
(11) Inspire llevndolo a la coronilla.
b. Posicin Yin
(1) Exhale, girando las manos, con las muecas bloquea-
220
!
das, energetice los pulgares y lleve la energa hacia abajo. (La
va que parte de los pulgares pasa por la parte interna de los
brazos, los huesos del cuello, los costados del esternn, el
ombligo, la parte interna de ambos muslos, las piernas y los
dedos gordos de los pies.)
,
(2) Site las manos sobre el ombligo, una los pies y relje-
se.
(3) Practique el Proceso de la Respiracin Osea.
3. La Tortuga Dorada y el Bfalo Acutico
I Las personas con elevada presin sangunea debern
consultar a un mdico antes de efectuar esta postura.
Esta postura energetiza los dedos de los pies y todos sus
tendones, al igual que el tejido conjuntivo de los muslos, de las
piernas y de la espalda, la mdula espinal, el sacro, los riones,
las glndulas adrenales, el cuello y la cabeza.
Se le denomina tambin "Lomo de Tortuga". La espalda
resulla energetizada como un globo inflado,
I Entre los logros conseguidos con esta postura estn todos
los gen~rados por la de sostener~e erecto sobre la cabeza,
aunque con sta no es slo sangre lo que fluye hasta la cabeza,
'. sino tambin el eH/, lo que hace ms fcil dirigir y circular el flujo
de sangre hacia abajo.
Tal vez se sienta una tensin excesiva la primera vez que
se practique la postura del Bfalo/Tortuga, debido a cierta
debilidad en los muslos o a una excesiva rigidez en la articula-
cin de la cadera, incluso si no llega a inclinarse excesivamen-
" te en la posicin. Si este fuera el caso, practique con una silla o
una mesa en frente de Vd. sobre la cual pueda descansar los
brazos. Este apoyo le permitir trabajar de un modo gradual
esta postura sin generar una tensin excesiva (Figura 3-92).
l, 221
I
.1
 ,i,
,'.
,I, acomodar un huevo de paloma. Redondee los omplatos. La
,I espalda adopta as la forma de una tortuga, al tiempo que se
Note que la ,,
espalda est , energetiza con CH!.
plana y para~ ,
,
lela al suelo ,
,

f
1
,, -. . '-."~. ----
~

I "
~j
..----- - .~..........
::;-- ti)) Este meridiano
~

/\
~

---------- ...
o. '."
comienza
tambin en la
pW'lta del dedo
ndice
/
'"
o.

fIGURA 3-92
Postura del Bfalo/Tortuga. Vista lateral
.f'...-..
~
Este meridiano
comienza en el dedo
,J
'"
Es muy importante mantener la espalda recta y paralela al
! - - p<!quc:'o del pie
sube por detrs del
y
pie, por la parte inter- \

suelo. En un principio puede resultar difcil controlar sto. Prac-

tique frente a un espejo a fin de ir desarrollando el sentido inter- I
j
na de la pierna hasta
la tona de los
genitales
('.

no de esta postura. iI FIGURA 3-93 FICURA 3-94

El Mcridl3no tcndo-muscular l'O!"icin de los antt'brl:l7:C'l!>
I en la posid6n de la Tortura durante In Tortuga Dorada
a. La Tortuga Dorada Metindose en el Agua. !
Posicin Yang

I. Riones
(1) Site las piernas en la postura estndar. Base del Crneo

(2) Comience con la Respiracin Energtica. Respire entre

1

,i,
,
CoronUla
nueve y dieciocho veces, inspirando ms y exhalando menos. ,,

Al exhalar mantenga el abdomen plano junto a la columna.

I,
(3) Inspire. Tense los puos. Doble los antebrazos sobre
los brazos, redondee la espalda y hunda el pecho. Exhale y
I
,
,
perine~\?~
dblese hacia adelante con la espalda recta, de modo que la
lnea que va del coxis a la cspide de la cabeza sea horizontal al
suelo (figura 3-93).

I
(4) Mantenga los antebrazos doblados sobre los brazos, !,
descansando conIra el pecho (figura 3-94). Mantenga las axilas
,
o
,
I >

abiertas de modo que en ellas exista espacio suficiente para I fICURA 3-95
I Condensaci6n de la energa durante la Tortuga Dorada
1
j
222 ,i 223
!
!
I

 "

(5) Bloquee el sacro y abra las rodillas de forma que sienta
el peso del cuerpo cayendo sobre las caderas, las rodillas, los
pies y, finalmente, la tierra, La columna deber estar horizontal
, FIGURA 3-96
Los siguientes son ejercicios que pueden ser cfcctu3.dos desde l~ postura de la
'';. Tortuga Dorada. Para obtener mejores rt'Sultados. deber!n ser e{cetu;:,dos en la
secuencia dada, repitiendo tod.a la serie tres veces
;

a la tierra. Tire de la energa hacia la zona de la ingle, donde

(a) Partiendo de la posicin bsica, con los
radica la energa sexual. Esconda el mentn y mantenga el cuello r .... ' bordes externos de los pies paralelos. pngase
firme en esta postura. Presione los codos hacia la parte interior
\

~
'" , -
I

;.:
en cuclillas, colocando los codos entre las rodi.
Has y uniendo las palmas de las manos.
de las rodillas, mientras con ellas presiona hacia adentro a fin Mantenga la espalda todo 10 paralela al suelo
que sea posible y los ojos mirando hacia
de equilibrar la fuerza, debiendo ser ambas presiones de la '.". arriba. I~resionc Con los codos hada las
rodillas y resista con stas a dich;:, presin.
misma intensidad. ,, Presione y resista durante dos segundos, luego
, deje de presionar y reljese
(6) Inspire un diez por ciento y lleve la energa a la regin :
,
abdominal (ombligo). Aguante hasta que pierda el aliento. I ,r---..
i,
(7) Inspire y condense la energa en el bajo abdomen.
IO~'
",,

(8) Inspire, condense la energa en el perineo y tire de los ~
\
rganos sexuales con ms fuerza. Aspire la energa de la Madre ,", ~
~-
Tierra, llevndola al perineo. ;
1-,
(9) Inspire, condense la energa en el sacro e inclnelo. ~ ...
v
Tire hacia arriba de los rganos sexuales con mayor firmeza. "
....
,lo,~
'-'

(10) Inspire, condense la energa en el T-11 , los riones y (b) Enganche los dos codos por la

",
(e) Vista lateral
parte trasera de los muslos, con
la zona de las glndulas adrenales. Incline el T-11. Sienta la los antebrazos delrs de las
".1, rodillas (vista fronta))
totalidad de la columna como un arco totalmente flexionado. :
Infle la parte baja de la espalda con la presin del CHI y energe
tice los riones.
(11) Inspire, condense la energa en el e7. Tense el cuello l;
f

y los huesos craneales. Cierre los dientes. "'tf''

,
(12) Inspire llevndolo a la cspide de la cabeza (Figura 3 !
95) . .,
l ..
;.
:\,,,,
Vea la figura 396 de la (al a la (k), donde se muestran , '.
,
'

1:
ejercicios adicionales, a ser efectuados utilizando la postura de ....
(d) Agarre el antebrazo o el codo (e) Tire hacia arriba con vi.
la Tortuga Dorada. "!j!i. con la mano opuesta. Lleve la gor, {orzando el T11 y la
\'"
'(i
cabeza hacia abajo, al igual que las
posaderas, permaneciendo como si
parte media de la espalda

1' ',,. mirase a la rabadiJla. Esto es impor.

hacia arrib3, en contra de
la resistencia presentada

l
tante para proteger la espalda. Baje por los musI$, la cabeza y
" los omplatos y deje que el Tll sea el sacro. Tire y resista slo
..'; el punto ms elevado del cuerpo
:1;" durante dos segundos.
R:", Descanse

"r..
224
',;;" 225
"

't
,
:.

'1:

;...v
(
(f) SucHe los brazos y Uvclos a
los costados, girando los
antebrazos de (orma que las pal~
mas miren hacia el suelo. Tire al
mismo tiempo de los omplatos
(h) Presione vigorosamente hada
arriba con la cabeza, elevndola
y mirando hada adelante,
mientras presiona con el esternn
h41cia adelante, Mantngase as
durante dos segundos y .luego
reljese. (VistA lateral)
(i) Vista frontal
(j) Cierre los bruos alrededor
de una rodilla. agarrndose los
codos por debajo de ella, mico
tras mira hada el suelo
226
,
'.
b. El Bfalo Acutico. Posicin Yin
,,
,
.' (1) Tras condensar la energia en la cabeza, exhale y mire
( /._' .,f , ligeramente hacia arriba elevando un poco el cuello, relajando
'" l"
,f as la tensin, Extienda los brazos hacia abajo frente a Vd, con
,,~ ,
, el dor.so de las manos hacia adelante y la punta de los dedos
tocando al perineo y al ano, o bien tocando el suelo, Mantenga
la ingle abierta (Figura 3,97),
(s) Lleve los codos y la
(2) Practique el proceso respiratorio de la ingle abierta
,
cabeza hada arriba ,
,
,
(Figura 398), Reljese manteniendo la lengua hacia arriba,
\, Inhale menos y exhale ms, respirando directamente hacia la
,I ~ zona de la ingle, En esta posicin, la ingle est abierta, y Vd.
~ ,,:
podr respirar directamente hacia la parte baja del cuerpo, lo
,
~ que energetizar enormemente a los rganos sexuales y esti-
\....Y Esternn hada afuera
,
mular la circulacin, Respire con facilidad y sienta la energa
bajar hasta el ombligo y el perineo, activando y reforzando la
circulacin en la parte baja del abdomen. Los diafragmas uro-
,,,. genital y plvico, que sostienen a los rganos sexuales, la veji-
, ga y los intestinos grueso y delgado, resultarn tambin activa-
~ dos.
,,
, Una vez normalizada su respiracin, cierre los ojos, Des-
~ pacio vuelva a la postura en pie. Recuerde levantarse muy
, despacio para evitar vrtigos, Mant~ngase erecto, Genere algo
\-
"
de saliva y, tensando el cuello, trguela hasta el ombligo produ-
(1<.) Siga mirando hacia el suelo mientras
tira con las orejas y con la rabadilla hacia
,
,. ciendo un sonido gutural. Sienta la saliva disparada hacia abajo
,;
el lado opuesto a la rodilla que est
abraZ:lndo, mientras resiste a esta pre--
, y cmo se quema con el poder del CHI. Normalice la respiracin
si6n con dicha rodilla. Tras dos segun-
, y site las manos sobre el ombligo, Recoja el CHI en dicho punto,
dos, site las manos en el suelo, mueva
la rabadilla para relajarse y luego repita
)
,
Practique la Respiracin Osea para absorber el CHI en los
el ejercicio en el lado opuesto. Mueva la .;.
rabadilla de nuevo para relajar la ,, huesos, Medite en pie durante un momento, Si lo desea, circule
columna. Durante este ejercicio, la totali
~- el CHI en la Orbita Microcsmica; luego camine un poco, esti-
dad de la colwnna vertebral. desde la
cabeza a la rabadilla. deber formar una \ rando las piernas y barriendo el pecho hacia abajo con las manos.
,
,.
curva (omo la de la letra "eN, pa~alela al
suelo, y Vd. deber sentir un lir6n en los ,.
lad.os de la columna y en el cuello
,~ 227
,..
,,
 ,,
'i
1
c. Posicin de la Tortuga. Prctica de enraizamiento
I
En la posicin de la tortuga, los codos se mantienen ten- ,,,
sos, presionando contra los muslos, de forma que se puede sen- ,t ,
tir cmo la energa se concentra en la zona de la ingle. La colum-
na est horizontal al suelo (Figura 3-99). Condense el CHI a lo
I ~
,"

-~ Proceso respiratorio de
largo de toda la espalda. Haga que su compaero se mantenga ,'. la ingle abierta
en pie en el lado izquierdo, situando una mano en su hombro y la ~.
l.

otra en su cadera (figura 3-100). Cuando su compaero lo

empuje, bloquee el sacro. Abra ligeramente las piernas y ajuste r
los pies, a fin de alinear la fuerza ejercida por su compaero !
hacia el suelo. Vuelvase uno con la tierra. Empuje gradualmen- I
te, incrementando la presin hasta donde pueda. Su estructura j
,
sea es como una esponja que absorbe la fuerza y la transfiere
"~ fiGURA 3-98
al suelo. -$;
.,~. El Bfalo. Vista del lado izquierdo
li'

1.
,[l' -o"

~:

~
-.
.t:" ... Fuerza del C-]
fe "
FICURA 3--99
~'4- Fuerza del C-7
_,'t.
.
~'
r--..
.. :j;',-"
''''-,'.
.:~-,.:
" .",

"4~' "
~(.k;""
I~ Fuerza del 1-11

':'~'"':':
'-,'
':;"-./c" :
,.'",
1'4- Fuerza de la
-<;: .. .'
',~,
~
-.>.,- .
';"',;':
Uomba Sa<T3
.:;-~ ';;;
,
. ;;' -~,~" Fuerza de ..
-\' '":::". la rodilla r-:.../
"'," e". "
.
'.
-,.-~,

" {. r
',' ;".
;.,'/:'

"
,
.1:; ~~~" ~
..... :::-;,;:':(
','.
::i ,r' Fuerza de
la Tierra
'.(vjl" La fuerza de la Tierra es La fuerza de la Tierra es
FlCURA 3-97 FIGURA 3-99 ,~~/',;,:",
El Bfalo. Vista lateral derecha La Tortuga. Vista Frontal
-
".
Ji' '
tr<1ns{crida <11 suelo lransferida al suelo

':, ~-'
,,'
- ,,:-,
228 ."
"
-.,l.>"
I:- 229
W'
'.-:.'
;:tt.
Ji'
\'].;~: "'.';,
dl(
"., J ,
',',", ',o
'
 I1
Cuando Vd. ya no pueda, su compaero deber dejar de
Il empujar. Una vez se acostumbre a esta prctica y sienta su
estructura corporal como de una sola pieza, sentir cmo se
relajan sus msculos sin necesidad de la Respiracin Conden-
sada. Simplemente concentrndose en el flujo del CHI y rela-
jndose, toda la fuerza pasar a travs de su estructura sea.
Cambie de lado y haga que su compaero lo empuje de un
modo gradual (Figura 3-101). La finalidad no es derribarlo, sino
hacerle sentir la procedencia de la fuerza, a fin de que Vd. la
pueda redirigir hacia la tierra.
Si la fuerza es ejercida de una manera gradual, podr Vd.
sentir dnde va dicha fuerza, lo que le permitir realinear o rela-
jar la parte del cuerpo correspondiente para permitir que la
fuerza la atraviese libremente.
FIGURA 3-100 Equilibre siempre ambos lados, haciendo que su compa-
Prctica del enraizamiento en la posicin de la Tortuga Dorada,
Postura del lado izquierdo ero empuje por el lado izquierdo y luego por el derecho. Re-
cuerde que, normalmente, un lado es ms fuerte que el otro.
Una vez sea capaz de redirigir la fuerza desde cualquier
parte de su cuerpo, podr comenzar a aprender cmo reabsor-
ber dicha fuerza de la tierra. La fuerza ejercida por su compae-
ro, que es dirigida hacia la tierra, puede posteriormente ser re-
absorbida desde la tierra, siend'o enlonces mucho ms podero-
sa que anteriormente. Esta energa podr ser utilizada para la
autocuracin o bien para contrarrestar el empuje de su compa-
ero. En los niveles ms elevados podr transmitir esta fuerza
a su compaero, a fin de curarlo igualmente.
Despus de cada empujn, vuelva a la posicin del Bfalo.
El mentn hacia arriba, los hombros relajados, las manos ca-
yendo cerca de la zona de la ingle, o tocando los rganos sexua-
les para reforzar la energa de los diafragmas plvico y urogeni-
tal. Respire profundamente hacia la zona de la ingle a fin de
FICURA )..101
La Tortuga Dorada. Postura del lado derecho reforzar la energa sexual/creativa.

230 231
 1
La postura de la Tortuga refuerza la columna y la totalidad
de la espalda. Cuando el compaero lo empuje desde la izquier
da, sentir Vd. la fuerza pasar por el hombro izquierdo, el
omplato, la columna y el omplato derecho, luego bajar por la ,
columna hasta la cadera, el muslo derecho, la pierna y el pie de
rechos, y el suelo. Al mismo tiempo, sienta la respiracin de la
planta de sus pies, "agarrando" el suelo con los dedos.
Fuerza de la
Bomba Sacra
-+ - ,.....- Fuerza de la
Bomba Sacra
Si la presin es excesiva, el pie izquierdo se levantar. ~
Vuelva el pie izquierdo al suelo ejerciendo ms presin en la Fuerza de
la Rodilla
cadera, hacia el muslo y la pierna.
El compaero deber ser aproximadamente del mismo
peso, estatura y fuerza que Vd. Fuerza ~
del Pie
Fuerza de la Tierra
d. Postura de la Tortuga/Bfalo. La fuerza es transmitida
a la tierra a travs de la
Prctica del enraizamiento frontal estructura sea

Su compaero deber colocar una mano en cada hombro

de Vd. empujando gradualmente a fin de reforzar el aspecto
frontal de esta postura (Figura 3102). Para mantener esta dif
cil posicin, deber sentir gradualmente la conexin de los
hombros con los omplatos, la columna, el sacro y las caderas.
El enraizamiento frontal requiere de una ms prolongada prc
tica. Los pies y las plantas de los pies son aqu de gran importan-
cia. Con la prctica llegar a mantener los pies en contacto firme
con el suelo.

FIGURA 3--102
Postura de la Tortuga/Bfalo. Prctica del enraizamiento frontal

232 233
 (5) Practique el Proceso de la Respiracin Osea.
4. RESUMENES de la Tortuga Dorada y
(6) Ejercite los msculos.
del Bfalo AcuHco
5. El Fnix Dorado limpia sus Plumas
a. La Tortuga Dorada Metindose en el Agua ~
,
(Posicin Yang)
La posicin del Fnix Dorado refuerza ambos lados de las
(1) Site la lengua en el cielo del paladar.
(2) Practique la respiracin del bajo abdomen, en pie. costillas,. desde las axilas hasta las caderas, y condensa la
(3) Dblese hacia adelante con la espalda derecha, doble presin del CHI en los rganos ms importantes. En el lado
izquierdo condensa y envuelve en CHI el rin izquierdo, el bazo,
los brazos contra el cuerpo, mantenga la lnea de la espalda
el pulmn izquierdo y el corazn. En el lado derecho, el rin de-
tambin en el cuello y cierre los puos.
recho, el hgado y el pulmn derecho (Figura 3-103).
(4) Inspire y condense en el ombligo.
(5) Inspire y condense en el abdomen medio.
(6) Inspire y condense en el bajo abdomen.
(7) Inspire y condense en el perineo. '- -'
~

(8) Inspire y condense en el sacro. CU:.ltto tirn r.. m.~.-V.~

...".
Glndulns tiroides
(9) Inspire y condense en el T11. hacia arriba ... ~.4. ......... Y paratiroides
(10) Inspire y condense en el C7. \ \ \ Pulmones
,
(11) Inspire y condense en el Cojn de Jade. . Cor.31n
(12) Inspire y condense en la cspide de la cabeza. Hgado
(13) Inspire y condense por toda la espalda. Dato
!{il,ones

b. El Bfalo Acutico emergiendo del agua

(Posicin Yin) ~ ? \ Ovarios
(1) Exhale y regule su respiracin.
(2) Mire hacia arriba con la cabeza y los ojos, pero sin tiran
tez. Mantenga la espalda nivelada y extienda los brazos con las
Ano ........... ....--...... Medio

.
, i?-
manos hacia el suelo ligeramente detrs de Vd. o tocando la ,
e/: \. ,,'"'' /i
zona de la ingle. Mantenga la misma posicin de la espalda.
(3) Practique la respiracin del bajo abdomen mientras se
,
\-'
r~

>
~.
'!:.
Derecho-+- !!{ ;f , ,iiI
/ '...... \
+- Izquierdo
,

concentra en la zona genital. .,-

~.

(4) Cierre los ojos y levntese poco apoco. Site las manos /;,
a;{".~-
FICURA 3-]03
en la zona del ombligo y recoja la energa. ;-, -
-.-;.
Condensa y envuelve en Cf-D los rganos ms importantes
~: ..;
:' ;;:.'
"1 .'
:." , 235
:", ,"
234 ~'-'
,
:.,"
.,.<
R':,:: ".
 r<'7

La posicin del Fnix tambin refuerza los dedos, los dedos
de los pies, los tendones y la lengua (que constituye uno de los
tendones ms importantes del cuerpo) y tambin todos los
dems tendones, Los dedos meiques son muy pequeos pero
pueden activar muchos tendones, especialmente en los costa-
dos del cuerpo.
a. Prctica
(1) En la postura del Caballo de la Camisa de Hierro (Figu-
ra 3104(a)), coloque sus brazos a ambos lados del cuerpo.
Practique la Respiracin Energtica a fin de ventilar la energa.
(2) Levante los brazos por ambos lados, girndolos de
modo que las muecas queden rectas (Figura 3-104 (b)). Co-
mience a girar las palmas hacia arriba, acercndolas al cuerpo,
como si mantuviese algo debajo de los brazos. Los dedos
meiques estarn sealando hacia arriba, al techo (Figura 3-
104 (c)). Sienta el tirn de los tendones desde los brazos a las
hacia el bazo, en el lado izquierdo y haca el hgado en el dere-
cho. Mantenga y condense el CHI en los rganos y luego envuel-
valos con l. Las palmas de las manos siguen mirando hacia
arriba y los dedos meiques apuntan hacia el techo. Inspire y
,
i cerre ms las axilas, tirando de la energa sexual hacia el cara
zn y los pulmones. Llene los pulmones con CH!.
(5) Sienta cmo toda la caja torcica y las axilas salen
hacia fuera, llenos de CHI (Figura 3-104 (d)).
(6) Cuando se encuentre todo lo cerca de las axilas que
pueda, (Figura 3-104 (e)) exhale, manteniendo la contraccin
del ano y el tirn de los genitales. Gire un poco las manos. Ponga
, las palmas mirando hacia arriba (Figura 3104 (g)), tirando de
., ,
los omplatos, que estn conectados a la tierra, Los antebrazos
":;:
'; , permanecen rectos. Los codos hacia atrs. Los puos cerra-
dos. Las rodillas abiertas. Empuje desde el esternn al C-7 para
sentir la fuerza que, viniendo de la tierra, sube por las piernas,
,o, ,':
,~\.-
1, ,',
el sacro, la columna, los omplatos y las manos (Figura 3-104
(h)), Al empujar, extienda los brazos y exhale utilizando el Pri-
, '

orejas, rodendolas, y bajando por los costados del cuerpo hasta ....
,',
r";l,.'..
llegar a los dedos pequeos del pie. Los omplatos permane- -, .. ;;~ mer Sonido Curativo, el Sonido de los Pulmones "SSSSSSSSS"
cen redondeados. Los mscqlos del cuello y los trapecios per- , :':,,' (La explicacin detallada de los Seis Sonidos Curativos se halla

manecen relajados, a fin de que las manos y los brazos queden 'l'::-.,~', , en el libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vi-
." ,
conectados. Los codos estn doblados hacia el costado. ",j. talidad"). Desde las palmas de las manos hasta los pies, Vd.
(3) Inspire mientras lira hacia arriba de los lados izquierdo , ser como una sola pieza. Esto quiere decir la palabra "estruc-
y derecho del ano, llevando la energa sexual desde los testcu-
" '",,
r.,,:
, '.~. tura".
;,:"
los/ovarios hasta los riones. Condense la energa en los rio '~;'
,
,-
' (7) Cuando los brazos se hallen totalmente extendidos
, ,"
(Figuras 3-104 (i) Y (j)), nspire y contraiga la parte central del
nes y en las glndulas adrenales, situadas en la parte superior
de los riones, a la altura del plexo solar. Lleve las palmas de las
.',\."
'.
fo' ano, tirando hacia arriba de los rganos sexuales. Sienta el t-
.. :' ~
.q

manos a los costados del cuerpo, sintiendo la tensin y el tirn ','. ,
de los tendones de la parte interna del brazo, hasta los codos,
los dedos meiques y los dedos pequeos del pie.
(4) Inspire hacia las axilas, tirando de nuevo de la energa i; .
W~::
sexual de los testculos/ovaras hacia los riones y ms arriba ..
.':,
rn en la punta de los dedos de ambas manos. Reuna todos los
dedos de las manos en punta, presionndolos, ejerciendo ms
;:~','
fuerza en los meiques (que debern estar en el centro, presio-
".~
nando todos los dems sobre ellos). Esta posicin de los dedos
se llama "pico (Figura 3-104 (k)). Sienta cmo la fuerza del tirn
"o'
;~'

.3.'.~., '
';:l'
,

>... ~'.'
'1"', ' 237
236 ifj "
'.
"1'
"

i"".,,' '.
.
'S'1''.'
"
.~",
 1
,


I
I
.',
,
! ~
: ',' I ,
r~:IJ 1Iar.....' ,
!
I

(a) En 1<1 postura del Caballo de
la Camisa de Hierro, site los
brazos a ambos costados.
Practique la respiracin en('rg-
tlca a fin de ventilar la energa
I
I
(b) Levatc los brazos por ambos
costados y girclos un po<o para (e) Las palmas de las manos
siguen mirando hacia arriba
que las muflccas estn derechas

I <D Vista laleral

"
:::::::- R1 6n
'\/:, "
Vi:'"
" , Perineo :.\: ~
,"" yana

1
i,1"
H"
'."
..'"
1,'
(d) Condense la energa en los test-
,'7'
culos/ovarios, en los ri~ones, luego ".'

en el hazo por el lado .izquierdo y (ln ..'.

el hl'gncto por el derecho. 1\1 seguir ',',

condensando y tirando de la energa

(e) bs palmas de las manos miran hacia el cor<1zn y los pulmones, sen- (8) Cire un poco las nanos
hacia ;,'lrriba y estn vueltas hacia el \'.'
(h) Empuje desde el C-7
tir que la caja torcica se s'ale hacia hundiendo el estemn y pre-
cuerpo. Los dedos mei\iques
apuntan hacia arriba
arriba y hacia fuera , ~.'"'"
~; '
sionando hncia la espalda
'" ... "

.. ,

238 ~, 239
~ ...
..
0,

,,'~'-
,.
,
l' ,
.;;:,;~.

;,.. ~;:. "

 1;

en el ano y la fuerza en las puntas de los dedos se combinan 1.,
formando una sola fuerza.
"
~
(8) Inspire, tire de los "picos" hacia adentro, desde los
codos, y contraiga la parte central del ano (Figura 3-104 (1)).
Sienta la fuerza del ano y del rgano sexual empujar a los 'pi- 1.
,,
,
cos",
(9) Inspire de nuevo, tirando de los 'picos" hacia el cuerpo, f
apretando todava ms el ano y la zona de los genitales (Figura 1
,
3-104 (m)). Mientras inhala, tire de los codos y de las muecas
l.
hacia el pecho con los 'picos" apuntando hacia fuera. 1
+
(10) Exhale al abrir los "picos", extienda los brazos hacia
el frente y separe los dedos (Figura 3-104 (n)). Exhale usando el
,r
-1
Segundo Sonido Curativo, el Sonido de los Riones 'UOOOOO" :t
i
y baje sus brazos por el frente, los talones de las manos marcan i,
t (i) Empuje y extienda los brazos (j) Vista frunl:al de los brazos
el camino de este movimiento, que se origina en los hombros ~".' tolalmente. Vista lateral totalmente extendidos
f:
(Figura 3-104 (o)). Cuando los brazos lleguen a los costados de ,.
i'

las caderas, bloquee los codos, mantenga los dedos separados

y gire las manos lateralmente a ambos lados, hacia fuera. Fle- f
"!,,,
xione hacia fuera los tendones de los dedos, especialmente los }'.
!,,- Picos
meiques y los pulgares. Separe los dedos de los pies, espe- , ~'

cialmente los pequeos. Al mismo tiempo, saque la lengua hacia ~

fuera, todo lo que pueda, hacia el mentn (Figura 3-104 (p)).
Mire su nariz. Sienta la lengua y los rganos sexuales tirando \ ~-. l;l'
;'1:.'.
Exhale
Inspire

hacia arriba, unidos en una sola lnea. Finalmente, gire hacia >
.\?'-
't
adentro los dedos gordos del pie y los talones y luego mueva los
pies uno hacia el otro mediante "pasitos" dados con los dedos
"ili~
f '1'
~t'

. . ".,(
'le:,
.
0%--: .

gordos y los talones alternativamente, hasta que ambos pies ,l'

o f1!-:c Tirn hacia
estn juntos. Esto reforzar los tendones de los pies. "','.'f- ,
<f'< arriba del
ano
Repita los pasos (6) al (10). Sin embargo, ahora, sustituya .~.
,J{',
el Sonido del Pulmn del paso (6) al empujar sus palmas frente .,.....
"~;'-
...< . :
"

a Vd. por el Tercer Sonido Curativo, el sonido del Higado ~

~-
'1
.
"SHHHHHHHHHHH". Sustituya el sonido del Rin del paso ,
.~~~. (1) Vista frontal del tirn
~w.:'-- . Oc} Reuna los dedos form.:lndo "picos"
"",.-.'
de los "picos"
,~"

240 '. f";':.

~.

',:,"?~
';.'
~:,

,"."' 241

(m) Vista pardal del
tirn de los "picos H
Presione los buzos contra la par-
(o) Vista fronl;:!l de los brazos
<p> Los 6rganos sexuales estn
presionando hada abajo
242
~
,
(10) al bajar los brazos por el frente, por el cuarto Sonido Cura-
! tivo, el Sonido del Corazn 'HAUUUUUUUU", Repita los pasos
.. seis al diez una vez ms, Sustituya los Sonidos del Pulmn e
Hgado del paso (6) por el Quinto Sonido Curativo, el Sonido del
".
,, Bazo 'HUUUUUUUUU", Sustituya los Sonidos del rin y del
Corazn del paso (10) por el Sexto Sonido Curativo, el Sonido
del Triple Calentador: el Sonido "HIIIIIIIII",
Deber sentir conectadas las piernas, los tendones verte-
, brales, los omplatos y los brazos,
,
(11) Separe los dedos y extienda los brazos (al separar los
dedos se est ya utilizando el poder de los tendones). Sienta la
fuerza salir de los omplatos. Reljese. Sienta el CHI distribuir-
, se por todos los tendones de las manos, las piernas y la lengua.
;
(o) Exhale. Dl!shaga los "picos".
Recuerde que la lengua est conectada a los tendones.
le frontal del cuerpo
b. Prctica del enraizamiento en el Fnix Dorado:
Sienta cmo la fuerza es transmitida desde la mano
al suelo
Practique la postura del Fnix Dorado y extienda los bra-
zos hacia fuera. Bloquee los codos. Bloquee las muecas. Re-
dondee los omplatos. Tire hacia arriba de la parte central del
ano y de la zona de los genitals. Abra las rodillas. Sienta que
, las palmas de las manos y los pies estn conectados al suelo.
Srparacin
de los dedos Que su compaero golpee con sus palmas a las de Vd. Si se
, halla bien conectado y con los msculos del cuello relajados,
.,t
i~
,
sentir cmo la fuerza se transmite al suelo.
c. Prctica del levantamiento conectado
Este ejercicio requiere que se bloqueen las muecas, con
'!i"
los hombros y los omplatos conectados, mientras el compae-
Separacin de los
dedos de los pies
ro trata de levantarlo hacia arriba. Hay que tener mucho cuida-
do, pues se puede lastimar.
conectados con la lengua
243
 \
r:
,
,

,~,
Baje los brazos, los hombros y los omplatos, mientras d. El enraizamiento de los "picos"
lleva las manos a los lados de los muslos. Site las palmas hacia ~
I
Extienda los brazos y forme "picos', conectando los bra-
abajo, lleve los codos hacia atrs, cierre las muecas, redon- ~
zos con los omplatos, la columna, las piernas y los pies. Que su
dee los omplatos y sienta la conexin con la columna verte- I compaero le empuje las muecas, y sienta cmo la fuerza es
bral. Que su compaero site una pierna entre las de Vd., con !j transferida hacia el suelo (Figura 3-106).
sus palmas contra las suyas, y que lo levante (Figura 3-105). El
compaero deber ser de su misma altura. Asegurese de blo- !f
6. RESUMEN del Fnix Dorado Limpiando sus Plumas
quear los codos, las muecas y los omplatos, de lo contrario

podra lastimarse las muecas o los omplatos, y su compaero

no podr levantarlo. I a. Practique la respiracin del bajo abdomen, en posicin
erecta.
b. Site los brazos frente al cuerpo, con los dorsos de las
manos frente a frente. Inspire y haga que los brazos caigan por

los lados, con los dedos apuntando hacia las costillas, y tire
hacia arriba del perineo y del ano. Condense en el tejido conjun
t
j
tivo a ambos lados de las costillas y en los riones. Inspire le-
vantando las manos por los costados. Condense el CHI yen
t, vuelva con l el hgado y el bazo. Inspire una vez ms, levantan-
I do las manos ms alto y condense el CHI envolviendo con l los
t,., pulmones y el corazn.
,,
,
c. Exhale manteniendo el perineo y el ano cerrados men
tras levanta las manos al nivel de los hombros. Mantenga las
t muecas flexionadas. . ~
t Jl J'
~
.\

d. Inspire y tense el perineo y el ano. Forme "picos' con los
dedos y lIvelos hacia los hombros. Reptalo dos veces ms,
levantando los "picos' un poco ms cada vez.
FIGURA 3106
Prctica del enraizamiento de los "picos" I e. Exhale, afloje el perineo y el ano y baje los brazos mien
tras, al mismo tiempo, endereza y bloquea los codos y las rodi-
I llas. Cuando las manos estn abajo con las muecas flexiona

i,
.-
,;
das, grelas hacia afuera, hacia los lados de los muslos y separe
los dedos de las manos y de los pies todo lo que pueda. Saque la
lengua y tire hacia arriba del ano y de los rganos sexuales.
F1CURA 3-105 j'
..,~
Prctica del levantamiento \

1
;:1
,~
{; 245
244 i1
,,l.

"
.
,
\
'1
 1. Recoja la energa CHI en el ombligo.
g. Practique el Proceso de la Respiracin Osea.
7. El Puente de Hierro
El Puente de Hierro fue diseado para reforzar los tejidos
conjuntivos de la parte frontal y trasera del cuerpo. Al reforzar el
tejido conjuntivo desde la pelvis hasta el cuello y a ambos lados
de la caja torcica, se incrementar en gran medida el flujo del
CHI entre el tejido conjuntivo y tonificar los msculos frontales
y posteriores de manera considerable.
Al arquear la columna hacia atrs, se refuerza la parte baja
de la espalda, especialmente la regin lumbar. Al tensar la parte
alta de la columna en direccin opuesta a la de su curva natural,
se ayudar a disminuir la frecuentemente excesiva curvatura
de dicha zona de la espalda, flexibilizando la articulacin del
hombro y abriendo el pecho. Lo ms importante que se debe
recordar es que hay que doblar desde arriba y no desde la cade-
ra.
(2) Comience la respiracin abdominal, exhale y aplane el
abdomen. Inspire toda la capacidad. Lleve las manos hacia
arriba y a la espalda, doble los codos hacia atrs y site las
. palmas hacia arriba (Figura 3-107 (a)). Los dedos debern estar
. a unos 5 cm,. intente subirlos hacia los omplatos (Figura 3-107
(b)). Esto abrir el esternn, activar la glndula timo, la tiroi
des, la paratiroides y el tejido conjuntivo del pecho y de los
costados.
(3) Todas las tensiones existentes en el pecho y en el
abdomen se pueden eliminar. Las caderas se mantendrn so-
bre los pies. Es muy importante arquear la parte alta y media de
la espalda. no la cadera. Ello reforzar el tejido conjuntivo fron-

a. Puente de Hierro, en pie. Posicin Yang

Esta postura crear una enorme cantidad de energa eHI
que subir por la espina dorsal hasta la cabeza. \

(1) Situese en pie, con las rodillas derechas y los pies

separados un paso. Para los principiantes es ms conveniente
colocar los pies de modo que los segundos dedos apunten hacia
el frente. Si se giran los dedos de los pies hacia fuera, se origi-
nar una compresin innecesaria en la parte baja de la colum-
na, incluso si las rodillas estn bloqueadas y los muslos y los (a) Posicin crccttl (b) Vista postc.rior de esta posicin
glteos firmes. Una los pulgares y los ndices formando un aro con el detalle de los dedos

mientras los dedos restantes permanecen unidos. Mantenga

las manos rectas, abajo y ligeramente frente al cuerpo. FIGURA 3-107
El Fuente de Hieno

246 247
tal. Un excesivo arqueo de la parte baja de la columna y de las
caderas puede producir daos en los discos existentes entre
las vrtebras y tambin pinzamientos en los nervios. Adems,
si el arqueo del Puente de Hierro se efecta principalmente en
la parte baja de la columna, se reforzar mucho menos el tejido
conjuntivo de la parte frontal del cuerpo. A fin de mantener
protegida la parte baja de la columna se deber arquear la
espalda con fuerza desde arriba, mientras se mantienen firmes
los muslos y los glteos. Al hacer sto se sentir que se est
forzando al sacro hacia abajo, minimizando la presin sobre la
parte baja de la columna. Las rodillas debern estar firmemente (d) Arquee las partes alta y
JJ1edia de la espald:l
bloqueadas y derechas. Ello permitir tensar con firmeza los
muslos y los glteos. (e) Mire hada atrs: y tire del
(4) Cierre los dientes. Al arquearse hacia atrs comience tejido conjuntivo d<'l cuello

por la cabeza. Incline la cabeza hacia atrs desde la parte alta Termina ;11 Jado de la nariz
del cuello, hasta que sienta estirado el tejido conjuntivo de la
parte delantera del cuello. No la deje caer totalmente hacia atrs,
, r

pues ello es muy perjudicial para las vrtebras del cuello. Si lo /'
hace correctamente, sentir que el cuello se est alargando
hacia arriba, pese a estar inclinado hacia atrs. Si siente algn ,
Llega a 1<:1
~'
-...., , ) (
~
tipo de incomodidad, es que est efectuando la prctica de una
manera incorrecta. o bien que est estirando demasiado.
columna
~t
Mire hacia atrs, cerrando y empujando el tejido conjunti-
vo del cuello (figura 3-107 (c)). Tan pronto como la parte delan-
';f
-;:: ( '1
tera del cuello se haya estirado adecuadamente, sentir cmo
::.,
.
"".. ./ t
el pecho sube de manera automtica, estirando tambin el ab- .'
Comienza en
los dedos )
domen. Al estirar el abdomen, empuje la pelvis hacia delante, segundo,
tercero y f
manteniendo muy firmes las caderas y los muslos. Al estirar el ':, cuarto del pie
'~
pecho, sienta cmo el esternn es empujado hacia adelante y (e) El estiramiento se sicnte <O Un excesivo arqueo de las
hacia arriba. De este modo, la parte alta de la espalda se ar- (<lderas y de la parle bajO) de la
,,
comenzar en los dedos segtmdo,
tercero y cuarto del pie. de ah pasa espalda puede daar a los discos
,
quea, en lugar de hacerlo nicamente la parte baja (Figura 107 ,
a la columna. hasta terminar a
ambos lados de la nariz
(d) ).
FIGURA 3-107
,
248 249
'.
,

.:'
 Si lo hace correctamente, sentir cmo se estira el tejido
conjuntivo, desde la ingle hasta el pecho y el cuello, como un
tambor, sin por ello tener que arquearse demasiado hacia atrs
(Figura 3-107 (e)). Si se inclina mucho hacia atrs, estar con
toda seguridad arqueando demasiado la parte baja de la colum-
na (Figura 3-107 (1)).
Si la parte alta de su columna no es demasiado flexible, o
tiene un pronunciado curvamiento hacia adelante, al comenzar
la prctica le parecer que apenas se est arqueando hacia
atrs; sin embargo, s ser capaz de notar el estiramiento en la
parte frontal del torso. Recuerde que independientemente de
su flexibilidad, si efecta el ejercicio adecuadamente, no ten-
dr que arquearse mucho hacia atrs. Es conveniente practicar
en un principio estos estiramientos de la parte superior del
cuerpo, sentado, hasta que ya se dominen, pudiendo entonces
(a) Posicin de descanso <b) Estirando los msculos de la
hacerlos en posicin erecta. del Puente de Hierro parte posterior del muslo
Recuerde tambin que si inicialmente se inclina demasia-
do, puede caerse hacia atrs. Al principio procure que un com- neURA 3-10$

paero est pendienle para sostenerlo en caso de necesidad.

(5) Apriete los dedos pulgar e ndice y tense los msculos
de los brazos y de los hombros. Esto le dar estabilidad a su
postura.
(6) Contenga la respiracin y mantenga esta postura entre
30 y 60 segundos.
b. Puente de Hierro. Posicin de descanso.
Posicin Yin
(1) Exhale. Endercese y lleve los brazos hacia el frente.
manteniendo la posicin de las manos, inclnese despacio hacia
adelante doblando la articulacin de la cadera. La cabeza que-
da abajo y las manos sobre el suelo o tocndolo (Figura 3-108
(a)). No se fuerce demasiado.
(2) Ajuste los tendones. Al principio no se incline demasia-
do hacia abajo y, para mayor com9didad, puede doblar ligera-
, mente las rodillas. Esto es especialmente importante si practi-
ca el enraizamiento en esta posicin. Si las rodillas permane-
cen bloqueadas, habr cierta tensin en ellas. Si desea estirar-
se ms hacia adelante, no aumente para ello la curvatura de la
parte alta de la columna. Estirese ms, alargando los msculos
de la parte posterior de los muslos (Figura 3-108 (b)). Si se est
Vd. estirando con mucha fuerza, o no es demasiado flexible.
doble ms las rodillas, de modo que la totaldad de su abdomen
pueda descansar sobre los muslos. Luego, compruebe su flexi-
bilidad enderezando ligeramente las rodillas, mientras mantie-
, ne el abdomen sobre los muslos. Practicando as estar seguro

250 251
,

'~ "
.
'/'
",: '

de que est estirando solamente la parte baja de la columna y
los msculos de la parte posterior del muslo, sin arquear la parte
alta de la espalda.
Sienta el CHI bajar por la cabeza y por la lengua. Los tres
dedos de ambas manos casi se estn tocando unos a otros y Vd.
podr sentir el CHI saltar del dedo medio de la mano derecha al
dedo medio de la mano izquierda, subir por el brazo izquierdo
hasta la columna, la cabeza, y bajar hacia el ombligo. Mantn
gase relajado hasta que sienta la energa fluir sin obstruccin.
Algunas personas pueden sentir una cierta vibracin que poco
a poco se va extendiendo por todo el cuerpo. Djela actuar
durante un momento, luego levntese poco a poco y mantnga
se en pie para evitar entumecimientos.
Mantenga esta posicin slo mientras se sienta cmodo.
Es muy pesada y se debe efectuar con cierta moderacin.
8. RESUMEN del Puente de Hierro
a. Posicin Vang. Puente de Hierro
(1) Adopte la postura del Caballo.
(2) Site las manos a los costados del cuerpo. Una los
pulgares con los ndices, formando un crculo. Los restantes
tres dedos permanecen juntos y derechos.
(3) Respire abdominalmente, inspire y mire hacia el techo.
Arquee la espalda desde abajo, manteniendo las piernas dere
chas y las caderas alineadas sobre las piernas para mantener el
equilibrio.
b. Posicin Vino Puente de Hierro
(4) Cuando ya se sienta cansado, exhale y lleve el cuerpo
despacio a la postura erecta.
252
I
(5) Doble las rodillas ligeramente al princpio. Baje la
i cabeza e inclinese hacia adelante desde los hombros y el pe-
cho, redondeando la espalda.
, (6) Relaje los brazos y deje que cuelguen frente a Vd.
. manteniendo la posicin de los dedos, unos frente a olros. Sienta
I el CHI fluir a travs de cada dedo. Si puede locar el suelo, sen
tir cierta conexin con la energa CH!. Respire con normali
I dad.
(7) Levntese despacio de esta posicin. Al principio se
i sentir entumecido. Mantngase en pie y tranquilo durante unos
instantes, recoja la energa, practique la Respiracin Osea y el
Ejercicio de Poder Muscular. Camine un poco o acustese sobre
la espalda y masaje su abdomen de izquierda a derecha a fin
de hacer circular el eH!.
Ejercicios adicionales: Para reforzar los abdominales
superiores, haga sentadillas con las rodillas dobladas. Los abo
dominales inferiores se refuerzan efectuando sentadillas con
las piernas extendidas hacia el frente, aunque recomendamos
que este ejercicio, al igual que todos los dems, no se practique
1: excesivamente.
! c. El Puente de Hierro. Prctica de enraizamiento
\
Adopte la postura. Haga que su compaero le empuje muy
r.'
suavemente. Recuerde que lo importante es arquear la parte
alta de la espalda. Sea muy cuidadoso en estos ejercicios de en
"
raizamiento del Puenle de Hierro. Su compaero debe saber
:;,'" ..
,
que hay peligro al arquearse hacia atrs. La espalda y la colum
na vertebral podran resultar daadas. Sea cuidadoso y aplique
- la presin suavemente para evitar daar la columna o caer.
(1) Enraizamiento de la posicin Vin
Mientras est Vd. en la postura doblado hacia atrs, su
compaero deber situar una mano en su espalda y otra en su
r1:-
1 253
1 ,.
./ ..
 !

pecho (figura 3-109 (a)). Al presionar su compaero suavemen-
te hacia abajo, observe que Vd. puede recibir la fuerza slo du-
1 rante unos segundos. Inclnese hacia adelante para descansar

I, ; y luego practique el enraizamiento en la posicin hacia adelan-

te.
(2) Enraizamiento de la posicin Yang
Mientras se encuentra Vd. inclnado hacia adelante, su
compaero presionar sus manos sobre sus hombros (Figura
3-109 (b)). Empuje hacia arriba desde la parte baja de la colum-
na. El podr usar la totalidad de su cuerpo para presionar hacia
abajo. En esta postura se ejerce considerable presin sobre la
parte baja de la espalda. Esto reforzar mucho la parte baja de
la columna vertebral, especialmente la regin lumbar.

(a) . Enraizamiento 9. La Barra de Hierro

de la posicin Yin ( ~

La postura de la Barra de Hierro refuerza enormemente el

(b) enraizamiento de la posicin Yang
tejido conjuntivo frontal y posterior, reforzando as, al mismo
tiempo, a la columna vertebral. La columna consta de 24 vrte-
bras, unidas entre s mediante tendones, tejido conjuntivo y
r msculos. Normalmente hacemos muy poco por ejercitar la im-
I portantsima columna vertebral.' El Eljercicio de la Barra de Hierro
\ ajusta automticamente toda la columna, reforzndola segmen-
to a segmento.
. '!'

a. Prctica de la Barra de Hierro

'. " '
(1) Site dos sillas una frente a la otra. Haga que su compa-
ero sostenga la silla sobre la que Vd. pondr la cabeza, a fin de
mantenerla firme. Si no dispone de un compaero, ponga esta
silla apoyada contra una pared.
"
(2) Apoyndose con las palmas de ambas manos sobre el
FIGURA 3--109 suelo, sitese sobre las sillas. Coloque los pies y los tobillos en
Enraizamiento del Puente de Hierro

ij 255
254

1-
l"
~J; ...
 ,

una de ellas y la cabeza y los hombros, en la otra. Cruce las

manos sobre el abdomen. Enderece el cuerpo, especialmente
I
1 ~~ _ -' --'\ _1 "1
la parte baja de la espalda. Con los dedos de los pies sealando
hacia abajo y hacia fuera, sentir un tirn en el tejido conjuntivo
yen los tendones (Figura 3-110 (a)). Asegrese de que la regin
r
l' ,
lumbar est recta, sin doblarse. Ello ayudar a reforzar el tejido
~,
conjuntivo frontal y posterior. ~
(3) Si en un principio le parece que la Barra de Hierro es (;1) tus dcdtls de los pl<'s !('11a]an h.,da ab.. j(l y hada {UN:I

demasiado difcil para hacerla bien y cmodamente, lleve sus

brazos hacia atrs sobre su cabeza y apyelos en la silla sobre 1 .1

la que descansa su cabeza. Esto har que sea mucho ms fcil

mantener la columna derecha. A medida que vaya sintindose
fV
ms fuerte, aumente gradualmente el empuje de los brazos
sobre la silla. Cuando pueda efectuar la postura sin empujar con ,"0;

:)

los brazos hacia ,atrs; estar ya listo para pasar a la posicin ,

final, con las manos descansando sobre el ombligo. 1, "o -
o ",

'!f~':
,, '
(4) Site ambas manos sobre el estmago y respire nor-
malmente por el abdomen (Figura 3-110 (b)). Cuando comience l'

,,'1'
a sentirse incmodo, use las manos para sostenerse y mante- ,~:,

'Jt:',
ner la silla sobre la que descansa la cabeza y los hombros, baje .~
los glteos y site los pies sobre el suelo. Sintese, coloque la
' .. "
(b) Site las palmas de as manos sobre el ombligo y respire con norm;Jlidod
'"I'~
lengua sobre el cielo del paladar y circule la energa siguiendo ,~.

la Orbita Microcsmica (Figura 3110 (c)). No se levante de golpe l~,

pues podra sentir vrtigo. '~.,
~'
'
,
(5) Tras haber practicado entre dos y cuatro semanas, ~,'

podr comenzar, con mucho cuidado, a mover las sillas sepa-

r
'~}.
:,f,.
rndolas un poco ms, de manera que slo el cuello y la cabeza ~:~ :
'~ ,

descansen sobre la silla (Figura 3110 (d)). No descanse slo la ,,;.,.

(e) Los meridianos de los dedos pequeos
cabeza, ya que ello podra lesionar al cuello. del pie, que transcurren por la parte

Este ejercicio es muy pesado para la espalda. No intente .Y'':,' .

frontal y por la trasera del cuerpo, 10
mantienen rgido, al circular la energa si.
guiendo la Orbila MicrOCsmica
separar ms las sillas si no se siente suficientemente fuerte.
Una vez dominada la postura podr aadir peso sobre su abdo- FIGURA 3-110
La Barra de Hierro

256
257

.. '~.
,. 1-\ ,
'0 '~'.",'"
,; {,: ,
'~ .,'.,

.~,.
-~
-< ~,' ,.
h
 ,,-



.,;'
men, siempre de manera gradual. Puede llegar a soportar un
!f peso de 15 Kg. o ms (Figura 3-110 (e)),

b. Enraizamiento de la Barra de Hierro
,
Haga que su compaero site una mano bajo su espalda
!t para que pueda sostenerlo en caso de que Vd. se cayera. Con la
,, otra mano, el compaero deber presionar el abdomen despa-
cio y suavemente, incrementando la presin gradualmente.
Este ejercicio refuerza la parte baja de la espalda, la re-
gin lumbar y los msculos psoas.

l

10. RESUMEN de la Barra de Hierro

(d) Una vez se posca la suficiente prctica, podra separar las slllas un poco ms,
de manenl que s610 la cabeza, el cuello y los tobillus descansen sobre ellas 1
,
,,
;
(1) Site los pies y la parte baja de las piernas sobre una
silla con los dedos de los pies sealando hacia abajo y hacia

I fuera, a fin de establecer el mejor alineamiento de fuerzas
posible en las piernas, especialmente en las pantorrillas.
I,, (2) Site las palmas de las manos sobre el suelo detrs de
Vd. y la cabeza y los hombros sobre la otra silla.
I (3) Mantenga la espalda derecha. A fin de evitar cansancio
, en la parte baja de la columna: tense los glteos y sienta al sacro
,~ presionar hacia abajo. Esto alargar la parte baja de la colum-
, na.
(4) Respire con normalidad desde el abdomen.
(5) Cuando est listo vuelva al suelo, despacio.
!,
,
"o
(6) De pie, recoja la energa en el ombligo.
(7) Practique el Proceso de la Respiracin Osea,

(e) En la prctica avanzada de la (5:lrro. de Hierro,
podr Vd. ai'<ldir peso $obrc su cuerpo, manteniendo la postura !
r,,
fIGURA 3-110
,~
258
l,.,. 259
..
"" '
~ ,

+:'
"

,f..
,
..

!
...

,I 4. ALINEAMIENTO DE LA
..
..
RESPIRACION
,
'. POR TERRY Goss

1
,i

1 A. Alineamiento Estructural y Yoga Taosta
,
,.
,
Podremos lograr una salud radiante y unos patrones de
movimiento poderosos nicamente si el cuerpo se mantiene lo
~

lf ms cerca posible de su esquema estructural inherente. Este

, esquema ideal es el modelo segn el cual los diferentes seg-
~ mentos del cuerpo se deben "amontonar" en el espacio. La fina-
.'
lidad de esta relacin estructural correcta no es otra que permi-
,I
.. tir el flujo sin trabas ni restriccioMs de la energa, la respira-

., cin, la conciencia y el movimiento.
," En la Prctica de la Camisa de Hierro es bsico el desarro-
.,, I
llo y la utilizacin de una estructura alineada. Sin embargo, a
muchos estudiantes les resultar difcil aplicar en sus ejerci-
cios principios de alineamiento, sin haber antes efectuado una
aproximacin al desarrollo estructural en s mismo. Este es el

If.,
propsito del presente captulo. Los ejercicios estructurales
que se detallan originarn una reforma estructural real, hacien-
do mucho ms fcil y ms natural adoptar una postura acorde
..~ con los principios estructurales deseables. Para la mayora de
.
t
1:
,
f
i 261
,,I
,..
r,,
"
"

nosotros, sin un cambio estructural, la "buena postura" seguir
siendonos algo ajeno. Sin una prctica intencional de esa
"buena" postura, especialmente al principio, la reintegracin
estructural no podr darse fcilmente.
En estos ejercicios estructurales, ya sean activos o est-
ticos. se crean las relaciones anatmicas de todo el cuerpo. En
el desarrollo estructural es importante entender de una manera
clara lo que significa un alineamiento apropiado. La aplicacin
de unos patrones estructurales correctos durante la prctica de
la Camisa de Hierro, resultar altamente ventajosa y acelerar
enormemente el proceso del desarrollo corporal. Recuerde que
estas relaciones entre una parte y otra de su cuerpo represen-
tan un patrn ideal. Cuanto ms practique estos ejercicios y
ms aplique sus principios en la vida diaria, ms se acercar su
estructura a la ideal, y adems, de un modo cada vez ms
cmodo. En este intento de acercarse al ideal estructural nunca
deber existir una sensacin de tensin ni de incomodidad. La
mayora de las personas notarn una profunda mejora en su
salud estructural despus de practicar simplemente un mes.
Al comenzar la aplicacin de estos principios en su vida
diaria, inevitablemente surgirn sensaciones ocasionales de
estar haciendo algo antinatural. Esto es una consecuencia
lgica de la adopcin de nuevos patrones corporales opuestos
a los anteriores que, pese a estar distorsionados, se haban ya
convertido en habituales. Si practica Vd. suficiente, esta sensa-
cin de estar adoptando una postura "artificial" disminuir rpi-
damente con el paso de los das, dejando su lugar a una sensa-
cin de comodidad y naturalidad en el uso del cuerpo, que le
permitir responder en cualquier direccin con la fuerza apro-
piada. El principio de aplicacin automtica de la fuerza apro-
piada es el ncleo de las artes marciales. Para hacer posible un
potencial movimiento total, el cuerpo deber, despus de cada
262
1
movimiento, volver espontneamente a "centrarse", es decir,
" volver a su alineamiento relajado. Esta es la posicin relajada
"ociosa", que es la ms desbloqueada y la ms econmica
, energticamente, siendo el punto de partida del que surje cual-
, quier movimiento.
Los objetos inanimados estn totalmente dominados por
la fuerza de la gravedad. Las plantas mantienen su posicin
vertical gracias a la rigidez de las paredes de sus clulas. Los
animales resisten a la gravedad de manera automtica, crean-
do una gran base, usualmente con cuatro patas, o con dos patas
o"~ y una fuerte cola, Sin embargo, el ser humano erecto es la nica
expresin de su propia auto-conciencia evolutiva. La posicin
erecta total e intencionada incide en el desarrollo del espritu
humano. Por lo tanto, los ms desarrollados espritus huma-
nos, manifestarn de manera natural una postura ms erecta.
Todas las tradiciones esotricas que trabajan con energa,
comprenden el significado de la postura erecta del ser humano.
y ello se aplica tambin a la tradicin taosta.
B. Aplicacin de los Principios del Alineamiento Es-
tructural a la prctica del ehi kung Camisa de Hierro
t La prctica del Chi Kung Camisa de Hierro incrementar
considerablemente la flexibilidad del cuerpo, aumentando la
capacidad de movimiento de la columna vertebral y de las dems
articulaciones. Al abrirse ms el cuerpo, es importante enten-
der y aplicar en la vida diaria los principios de un alineamiento
estructural sano. Dado que la estructura corporal de la mayora
de nosotros est distorsionada, se hace necesario aprender
qu debemos hacer con los diversos segmentos del cuerpo, al
estar ste ms abierto y ser capaz de un alineamiento nuevo y
263
ms apropiado. Es decir, debemos aprender una mejor manera
de 'llevar' el cuerpo.
El centro de nuestra estructura fsica es la columna verte
bral y su fundamento: la pelvis. Dentro de la columna y del cr
neo se halla el Sistema Nervioso Central, centro de la vida
consciente. As, la salud estructural de la columna es la base de
la salud estructural y energtica del resto del cuerpo. Por este
motivo, los ejercicios bsicos que detallamos en esta seccin
estn centrados principalmente en la columna. La prctica re
guiar de estos ejercicios ayudar a curar cualquier problema
estructural que exista y facilitar enormemente la prctica de la
Camisa de Hierro. Los ejercicios estructurales denominados:
Posicin Estructural contra una Pared, Respiracin para Alar
gar la Columna, Suspensin de una Puerta y Ensanchamiento
de los Hombros, ayudarn a configurar una columna ms recta
y ms larga, reforzando todas las articulaciones. La columna
seguir teniendo sus tres curvas normales, pero dichas curvas
ya no sern excesivas, como de hecho lo son en casi todas las
personas. Una esmerada atencin a los detalles garantizar
que su prctica sea segura, efectiva y progresiva. Describire
mas tambin ejercicios adicionales (las Posturas del Guerre-
ro), que constituyen un buen complemento a la prctica del Chi
,
Kung Camisa de Hierro, pues eliminan bloqueos estructurales
en las caderas y en la espalda y refuerzan la parte baja del cuerpo.
Al aplicar los principios estructurales durante su prctica de la
Camisa de Hierro, al iguat que en su vida diaria, ser consciente
de las fuerzas primarias que actan permanentemente sobre su
estructura. Estas dos fuerzas bsicas son (1) una potente fuer
za hacia abajo que nos conecta con la tierra, y al mismo tiempo
(2) una fuerza elevadora que aligera nuestra columna, conec-
tndonos con el cielo. Para lograr el equilibrio y la integracin
necesarios, ambas fuerzas deben ser desarrolladas.
264
1. Relajacin
a. El Bajo Abdomen
En el nivel del ombligo y de la Puerta de la Vida (situada de-
trs del ombligo) se originan y se entremezclan fuerzas emai-
zantes y fuerzas elevantes. Para que esto tenga lugar apropia-
damente. el bajo abdomen deber estar siempre relajado y siem-
pre blando, salvo cuando se efecte una exhalacin total, esto
es, cuando se est muy.activo o se est practicando la respira-
cin abdominal. El reslo del tiempo, (es decir, casi siempre)
librese conscientemente de cualquier tensin en el bajo ab-
domen, hasta lograr que sto ocurra de una manera automti-
ca. Su respiracin, su digestin y su eliminacin mejorarn y el
resto del cuerpo se relajar de una manera ms completa.
Los dos puntos del cuerpo que mejor reflejan y determinan
nuestro nivel de tensin en la vida diaria son: el rostro y el bajo
abdomen. Durante sus actividades diarias practique la sonrisa
con los ojos y con el rostro, y mantenga su bajo abdomen relaja-
do. Recuerde siempre estar todo lo relajado que sea posible, sin
importar lo que est haciendo. Se sentir mucho ms feliz, sus
rganos funcionarn mejor y. su energa fluir ms fcilmente.
~
b. La Sonrisa Interior
Mientras practica estos ejercicios de alineamiento estruc-
tural, practique tambin la Sonrisa Interior. Si es capaz de
mantener la Sonrisa Interior mientras efecta ejercicios vigoro-
sos como la Camisa de Hierro o las Posturas del Guerrero, ser
tambin capaz de mantenerla en los momentos de dificultades
emocionales. Recuerde que su rostro no slo es la primera ex-
presin del lenguaje corporal, sino que adems enva tambin
hacia adentro las emociones que expresa hacia el exterior.
Componga intencionalmente los diversos detalles del ali-
265

neamiento facial que acompaan a una expresin ocular dulce
y relajada; con esta prctica obtendr una gran cantidad de
energa y de equilibrio emocional.
Al practicar la Sonrisa Interior, relaje todos los msculos
faciales. Esta relajacin se aprecia ms acusadamente alrede-
dor de los ojos y de la boca. Sienta cmo los prpados se cierran
suavemente al relajarse la zona alrededor de los ojos, y cmo el
espacio entre las cejas se amplia. Deje que sus ojos estn re-
ceptivos a cualquier estmulo visual que les llegue. Sienta cmo
imgenes y sonidos llegan constantemente a sus rganos res-
pectivos, en lugar de sentirse molesto por ello. Deje que las ven-
tanas de su nariz se abran ligeramente creando ms espacio
para que el aire penetre en el cuerpo. Deje que las comisuras de
los labios se eleven ligeramente, y site la lengua en el paladar,
los labios se tocarn muy ligeramente y las mandbulas estarn
separadas o apenas tocndose. Todo esto producir una son-
risa como la de la Mona Lisa o la de Buddha. La elevacin de las
comisuras de los labios debe producirse sin esfuerzo alguno,
debe ser el resultado externo de la sonrisa interior (Figura 4-1
(a)) .
Si es capaz de relajarse lo bastante profundamente, todos
estos detalles ocurrirn de manera espontnea, pues son los
aspectos naturales del alineamiento facial de una persona sana,
centrada y feliz. Al practicarlos intencionadamente, muy pronto
se integrarn en sus patrones neuromusculares bsicos.
Practique la Sonrisa Interior de este modo, con los ojos
abiertos o cerrados. Esto le permitir hacerlo en cualquier
momento y lugar. La sonrisa en los ojos y la sutil elevacin de las
comisuras de los labios son los detalles ms importantes. Siem-
pre que haga sto, le ser muy fcil acceder a la sensacin de fe-
licidad interior, serenidad y compasin. . tante difcil relajar los msculos de las mandbulas con la simple
Manteniendo la Sonrisa Interior y un alineamiento facial
266
i
i
!
<JI) <D:>
1 ...J C;\ '-
~ @ @
r.-:,
(a) Las comisuras de In boca ~
! estn hada arriba
(b) Al estar hacia abajo las comisuras
FIGURA 4-1
de la boca, los rganos decaen y la
La Sonrisa Interior energa eHI disminuye
relajado durante sus ejercicios de la Camisa de Hierro, su mente
estar ms tranquila y centrada y sus movimientos sern ms
continuos y fluidos. Como consecuencia de todo ello, experi-
mentar e incrementar el flujo del CHI.
c. Msculos de la mandbula apretados
El tener los msculos de la mandbula excesivamente
duros y tensos es algo muy comn. Y ello con frecuencia distor-
siona toda la estructura facial. los ~motivos de una mandbula
apretada y dura pueden ser muy diversos. Su origen puede ser
la existencia de emociones fuertes que no se desean expresar.
Tambin la distorsin casi universal del cuello, como conse-
cuencia de la cual el mentn sale hacia adelante, fuera de su
alineamiento natural, generando una compensacin en la
mandbula. Cualquiera que sea su causa, la rigidez de las
mandbulas debe aflojarse a fin de poder practicar la Sonrisa
Interior y la relajacin completa del cuerpo. Dado que es bas-
intencin de hacerlo, un tapn de corcho puede resultar muy til
267
 1
(Figura 4-1). Se trata de un ejercicio muy beneficioso para las 1
personas que tengan las mandbulas muy tensas, aunque de
hecho cualquiera que lo efecte saldr beneficiado. Compre un ~

tapn de corcho, crtelo a fin de que quepa entre sus dientes, ?I

con la boca totalmente abierta. Corte el corcho de manera que
pueda abrir la boca un poquito ms, de forma que al morderlo no
"
Ir"
genere tensin alguna. Simplemente colquese el corcho en la
boca unos diez minutos cada da durante algunas semanas. A
medida que los msculos de sus mandbulas se vayan aflojando
use un corcho ms largo. Puede hacer sto mientras lee, condu- 1 W
ce, se ducha o ve la televisin. No efecte este ejercicio si le pro-
duce dolor, si sus mandbulas producen un sonido audible al
abrirlas o cerrarlas o si ha tenido problemas de dislocacin de la FIGURA ~3
mandbula u otros semejantes. Posicin de Entrenamiento
Eslru<:tural contra una Pared IlmJ

I 2. Posicin de Entrenamiento Estructural contra una

Pared (Figura 4-3)
;-..
-<J

~ Usando la ayuda de una pared, podr sentir cuando su

columna est estructuralmente alineada y alargada. Para este
ejercicio se necesita slo una 'pard o una puerta, por lo que
puede ser efectuado en cualquier lugar, como prctica de recu-
peracin postura!. Es especialmente adecuado para las perso-
1 nas con problemas de espalda, principalmente dolor en la parle
baja de la espalda o citica, pues descompresiona las vrtebras
y disminuye las molestias.

a. Parte baja del cuerpo

FIGURA 4-2
Prctica para estirar los
msculos de las mandibulas
268
Apyese contra una pared, manteniendo los talones a unos
treinta y cinco o cuarenta cm. de la misma. Doble las rodillas y
baje la pelvis de modo que la parte baja de la columna quede
269
 !
plana contra la pared sin producir incomodidad. Si al principio le J
~.
resulta incmoda, trabaje esta postura de forma gradual. Las !
pantorrillas quedarn perpendiculares al suelo o ligeramente ! i)\\
inclinadas hacia la pared. Deber sentirse cmodamente apo- i

yado contra la misma. -
b. Pies
j
Presione los dedos gordos del pie firmemente contra el "
P<lfcd

suelo, hasta sentir cmo se ensancha el pie por la presin, lo

que har tambin separar un poco los dedos. Equilibre el peso
sobre tres puntos de cada pie: el dedo gordo, los dos ltimos i
dedos y el centro del taln. Los dedos debern permanecer
relajados, sin agarrar el suelo, sealando los segundos dedos
I FlGURA 4-4
hacia adelante. Mantenga los pies alineados de este modo, No eleve excesivamente
el labio superior
incluso si se siente un poco raro. Use este mismo alineamiento
de los pies cuando est de pie, cuando camine o cuando haga
. ,.
eJercIcIo.

C. Cabeza/Cuello/Parte alta de la Espalda d. Hombros

Lleve todo lo que pueda la parte alta de la espalda contra Tire de los hombros hacia abajo separndolos de las ore-
la pared, sin excesiva tensin. Comience pegando el sacro a la jas y ensanchndolos hacia los lados (Figura 4-5) (Vea el Ejer-
pared mientras el resto de la espalda queda redondeado e incli- cicio de Ensanchamiento de Ho'mbr'bs en este mismo captulo).
nado hacia adelante, sin tocarla. Ahora vaya girando la colum \ ,'f.

na vrtebra a vrtebra, pegndola a la pared, hasta que llegue c.,'

al lmite de su flexibilidad. Mantenga la cabeza como si fuera

suavemente empujada hacia atrs desde el labio superior y al
mismo tiempo elevada (o suspendida) desde la coronilla. No
exagere la postura escondiendo el mentn. En muchas perso- '"
I f
nas, la parte trasera de la cabeza no llegar a tocar la pared (Fi-
gura 4-4)
"'f'I
,

FIGURA 4-S
Ensanchando los hombros

ft.
~
270 ~ ,

" ...
271
 j

e. Brazos y Hombros

la columna. No intente esta modalidad hasta que pueda llevar la
Hay varias posibles posiciones para los brazos: parte baja de la espalda a la pared sin sentir incomodidad. Este
(1) Simplemente djelos caer a ambos lados del cuerpo, ejercicio resulta ms efectivo si se practica con una pared que
con las palmas mirando hacia adentro. Esta es la posicin ms
:r'
no sea totalmente fina, Es un ejercicio muy valioso para quienes
natural y, por ello, la ms apropiada si est practicando donde " . padecen citica o dolores en la parte baja de la espalda,
,
hay otras personas, como por ejemplo en su lugar de trabajo. (i
(2) Comenzando con la posicin (1) lleve los codos hacia .., g. Respiracin para el Estiramiento de la Columna
~
atrs, hasta casi tocar la pared, pero sin llevar hasta ella los <,
Simplemente el mantenerse en pie en la Posicin de En-
trenamiento Estructural contra una Pared, ayudar a descom-
antebrazos, ni desplazar hacia atrs los hombros. Al llevar los
codos hacia atrs, los hombros girarn naturalmente tambin
,
~
"1 primir y a enderezar la columna. No es necesario efectuar nin-
,1-
un poco hacia atrs, sin que se tire de ellos excesivamente. ,1',
,..
i;
gn tipo de respiracin especial para beneficiarse con dicha
(3) Gire el omplato izquierdo separndolo de la pared, ':''
"
postura. La meta no es tener una columna derecha. sino una
:":l
hasta que slo el borde interior de dicho omplato izquierdo columna que se est enderezando.
quede tocndola. Ahora gire el resto del omplato izquierdo t"
~'
En un cuerpo estructuralmente equilibrado, la respiracin
hasta que todo l quede contra la pared. Repita la operacin con "
.~ produce un alargamiento natural de la columna. Esto ocurre en
el lado derecho, luego lleve los brazos a la posicin (1) o (2). f mayor grado al llenarse el pecho durante la inspiracin. Al ele-
f o
varse y ensancharse las costillas se origina una separacin
~
.
Esta postura estira mucho los hombros hacia afuera, ensan- "

chando as la parte alta de la espalda y, al mismo tiempo, el pe- entre las vrtebras y un alargamiento de la columna. La prctica
cho. Este estiramiento constituye una buena preparacin para ,
"
de la respiracin pectoral profunda en esta posicin y en la de la
los ejercicios de la Camisa de Hierro, que requieren un fuerte ,",.,. Suspensin de la Puerta, genera un condicionamiento de esta
omplato.
.
t.~,
relacin natural respiracin/alargamiento (Figura 4-6). Una vez
No intente efectuar las posiciones (2) y (3) hasta que las f haya desarrollado este alargamiento ~e la columna, el mismo
pueda hacer sin experimentar tensin. ~\ se dar incluso en sus respiraciones ms relajadas de la vida
f; diaria, que suelen ser principalmente abdominales. Esta aber-
~ tura y cierre de la columna con la respiracin es parte integral
\. Estirando la parte baja de la columna ~.
Para lograr un estiramiento adicional de la parte baja de la "'", del mecanismo normal del cuerpo, que bombea la sangre, el
espalda, doble las rodillas y descienda pegado a la pared. Luego, CHI y el lquido cerebroespinal alrededor de todo el sistema
OC'
manteniendo el sacro en firme contacto con la pared, enderece ~,
~ nervioso central.
w,
despacio las rodillas para volver a la posicin inicial. Para lograr ".
,:~

todava mayor estiramiento, site las manos alrededor de las ~:

~.
caderas y empuje hacia abajo mientras se est enderezando i:
~~
para volver a la posicin original. Esto alargar la parle baja de 'l
:;

~
,

,
,~,

273
272 "
,
,

'
o

,rr>:'

, .": '
"

, '

"" ",<.

t I
FIGURA ~ c. Tensin abdominal
Estiramiento de la columna y
.. .. Respiracin para el alarga.
miento de la misma
~
.-
v~
- cin, siendo muy pequea la expansin del pecho. Con el tiem-
3. Prctica de la respiracin para el alargamiento
de ta columna
a. Inspiracin
Para incrementar los efectos de la Posicin de Entrena-
miento Estructural contra una Pared, y de la respiracin, co-
mience exhalando totalmente. Luego inspire despacio y pro-
fundamente a travs de la nariz, dirigiendo la respiracin al
pecho, El abdomen deber permanecer en su lugar, sin salir
hacia fuera. Al efectuar esta inspiracin. visualice cmo la co-
lumna se alarga. Esto ocurrir de manera automtica. si Vd. se
mantiene relajado. No se esfuerce. Una vez sienta el alarga-
miento de la columna. podr refinar esa sensacin, sintiendo el
alargamiento como una onda que. comenzando en la base de la
columna, se va transmitiendo hacia arriba al inspirar.
274
~,
;!
o.
e b. Exhalacin
~
( Al exhalar. contine sintiendo cmo se alarga hacia arri-
e
ba. Notar cmo los msculos estructurales existentes alrede-
," dor de la columna trabajan en este sentido. El alargamiento que
,l' tiene lugar durante la exhalacin es mucho ms sutil que el que
ocurre con la inspiracin y, de hecho. su principal funcin es
evitar el repliegue de la columna. Esta ola de apoyo comienza
en la cabeza y se transmite hacia abajo a medida que tiene lugar
, la exhalacin.
,;:
Por causa del bloqueo estructural del pecho. tal vez en un
,
principio sea necesario tensar los msculos abdominales. a fin
de dirigir la respiracin hacia el pecho. Hgalo en caso de nece-
sidad. De lo contrario el abdomen tender a salir con la inspira-
po, usar cada vez menos fuerza para mantener el abdomen en
su lugar mientras inspira, hasta que finalmente pueda respirar
con el pecho sin concentracin abdominal alguna.
d. Respiracin en la vida diaria
La respiracin pectoral ya' cita(a es un medio eficaz para
, eliminar los bloqueos estructurales existentes en el pecho y
para alargar la columna en su totalidad. Tras haber efectuado
i sus prcticas. olvdese de su respiracin y deje que ocurra con
I naturalidad. La respiracin natural comienza en el abdomen,
expandiendo el pecho slo en los momentos de gran actividad,
l
respirando entonces totalmente. No intente mantener ese tipo
, de respiracin pectoral total de una manera constante en la vida
i diaria. pues ello causara que la energa originase congestio-
,
e
nes en el pecho y en la cabeza.
i
,
1
275
,iI
 ,

4. El Alineamiento de la Cabeza y Cuello como base del I columna se curvar excesivamente impidiendo cualquier tipo
Alargamiento de la columna y de la Estructura Erecta
! de respiracin profunda y libre. Incluso los conductos respirato-

rios se vern afectados. Esta es la situacin del cuello en la ma-
La respiracin para alargar la columna no producir efecto ,
yora de las personas. En nuestra cultura, es muy raro hallar una
,
alguno si no se mantiene la cabeza como si fuera empujada persona que no tenga las vrtebras del cuello desalineadas.
,1
hacia atrs desde el labio superior, estando al mismo tiempo La sensacin de que la cabeza est colgada desde la coro-
suspendida desde la coronilla, todo esto sin que se sienta ten ,
nilla y, al mismo tiempo, empujada suavemente hacia atrs des-
sin alguna (Figura 47). Si el mentn se mueve un poco hacia de el labio superior, pero siempre sin tensin, debera aplicarse
adelante y hacia arriba, se producir un colapso en el cuello, en todo momento. Constituye la base tanto de la postura correc-
que distorsionar toda la parte superior del cuerpo. Entonces la !,, ta para la mitad superior del cuerpo, como de una respiracin
, libre y sin trabas. La correcta alineacin de cabeza y cuello
,,
T
Sienta la cabeza estirada hacia aniba,

asegura una apropiada y sana comunicacin entre el cuerpo y la
cabeza, aumentando, al mismo tiempo, la conciencia de todo el
como colgando de una cuerda !
,,
!. organismo. En una meditacin avanzada del Sistema del Tao
Curativo denominada Iluminacin menor de Kan y Li, se apren-
. , de a observarse a uno mismo con la visin interior del tercer ojo.
E.npuje hada atrs desde el
labio superior y levante la El alineamiento correcto y sin tensin del cuello y la cabeza es
cabeza desde la coronilla
, la base de una mayor autoconciencia, a travs de la autoobser-
~' vacin. En la prctica del Hata Yoga, al alargamiento de la parte
, trasera del cuello resultante de este correcto alineamiento se le
,
llama "la raz de la observacin' y tambin "la raz de la aten-
cin'. .
,
Incluso cuando el alineamiento estructural equilibrado se
haya convertido en algo fcil y natural, siempre es necesaria

una sutil intencin de mantener este alineamiento cuello/cabe
Sienta cmo el sacro
empuja la columna
I za. Esta simple elevacin y esta ligera inclinacin de la cabeza
hacia atrs es el factor ms importante para lograr la postura
hacia abajo ,
,
Ooble las rodillas, bajando
todo el cuerpo 1
erecta de todo el organismo. Con frecuencia el alargamiento e
inclinacin hacia atrs de la cabeza es slo un cambio mnimo;

sin embargo, sin l resulta imposible alinear el pecho, la parte
alta de la espalda y toda la columna vertebral. Esta importancia
FIGURA 4--1 ,
le viene dada por el hecho de que el cuello y la cabeza se en-
El correcto nlineamicnlo de la cabeza y del cuello es la base para lograr
un alargamiento real de la columna y una posicin estructural erecta ,,
276 , 277
~

I,
,
I

cuentran en uno de los extremos de la columna, que es lo que
queremos enderezar. No se debe pasar por alto la importancia
de este alineamiento cuello/cabeza. Sin l, la correcta integra-
cin del cuerpo resulta imposible.
Es conveniente conocer la sensacin de tener el cuello
congestionado, que tanta gente sufre. Tras jjinear correcta-
mente el cuerpo, saque el mentn hacia adelant~ y hacia arriba,
rompiendo de este modo la alineacin. Observe cmo se acorta
la parte trasera del cuello, cmo se cierra bastante la garganta,
el esternn se hunde, el pecho se cierra, la parte alta de la espalda
se arquea excesivamente, los hombros giran hacia adelante, la
respiracin se ve restringida y el alargamiento de la columna
resulta imposible. Luego, una vez situada la cabeza adecuada-
mente, practique la respiracin para el alargamiento de la co-
lumna y observe la sensacin de apertura que se siente en todo
el cuerpo.
za, lo que origina una notable traccin sobre la columna, au-
1 mentando considerablemente su longitud (Figura 4-8). La prc-
1 tica diaria de la Suspensin de una Puerta, incluso durante al-
. . gunas semanas slo, generar una postura mucho mejor, una
. columna ms flexible, una reduccin de los dolores de espalda
crnicos y una mayor conciencia del alineamiento estructural
natural. Tambin ayudar a ser consciente y controlar los
,
msculos psoas, muy importantes en muchos ejercicios del Tao
Curativo.
l
.
~
.~

La auto-conciencia est ntimamente relacionada con la

colocacin totalmente erecta del cuerpo y con el alineamiento
sin trabas de la cabeza y del cuello. En la Camisa de Hierro, la
interrelacin de estos tres elementos resulta muy evidente. La
. .
intencin necesaria para mantener el alineamiento de la cabe-
za y el cuello, al igual que otros aspectos del alineamiento inte- ~.
gral, es una expresin de la voluntad de ser autoconsciente. Del ~ J
mismo modo, la prctica relajada del alineamiento total genera
esa voluntad en el individuo.

5. Suspensin de una Puerta I

Al igual que ocurre con la Posicin de Entrenamiento Es-
tructural, la finalidad de la Suspensin de una Puerta es desa-
rrollar una columna ms derecha y alargada. Sin embargo, en la FIGURA ~
Suspensin de una Puerta
suspensin de la puerta las manos se mantienen sobre la cabe-

278
I 279
 a. Posicin bsica
Enrolle una toalla y sitela sobre una puerta. Apyese
contra el borde de dicha puerta, poniendo su columna contra el
mismo todo lo plana que pueda, pero sin llegar a sentirse inc'
modo. Siga todos los pasos detallados en la Postura de Entre
namiento Estructural contra una Pared, salvo los correspon-
dientes a los brazos.
b. Costillas inferiores/Parte media de la espalda
Centre su atencin en las costillas inferiores y la parte
media y baja de la espalda. Suba los brazos sin que su columna
se separe del borde de la puerta. Al llevar los brazos sobre la
cabeza, sienta que esconde las costillas inferiores.
c. Manos/Brazos/Hombros ~ f. Tiempo
Coja la toalla con fuerza, pero con. los codos al menos un
poco doblados. Contine empujando los hombros hacia abajo,
ensanchndolos hacia los lados. No se cuelgue de la toalla.
Todo el peso dei cuerpo sigue descansando sobre las piernas.
d. Tensin de los hombros
Si en esta posicin siente los hombros forzados, reduzca
un poco la tensin cogiendo la toalla de ms abajo. Si es nece-
sario, separe los codos nicamente la distancia existente entre
los hombros, o incluso menos. Si una toalla no alcanza, use una
cuerda gruesa. Gradualmente, ser capaz de coger la toalla de
ms arriba, a medida que la articulacin de sus hombros se vaya
haciendo ms flexible. La primera parte del ejercicio de la espalo
da, ayudar a flexibilizar notablemente la articulacin de sus
hombros.
280
e. Respiracin/Alargamiento de la Columna
Manteniendo esta posicin practique la respiracin pec-
toral, como en la Respiracin para Prolongar la Columna o en la
... . Posicin de Entrenamiento Estructural contra una Pared. JunIo
, con el tirn de brazos hacia arriba, al llenarse el pecho durante
la inspiracin, se producir un tremendo alargamiento de la
columna vertebral. No va a ser necesario que practique mucho
para comenzar a sentir cmo su columna se est ya alargando.
Cuando ello ocurra, cada cinco o seis respiraciones, separe la
pelvis y la parte baja y media de la columna algunos centmetros
del borde de la puerta. Ello har que la parte superior de la co-
lumna se prolongue ms hacia abajo. Vuelva a situar la pelvis y
la columna junto al borde de la puerta y contine practicando.
De ser ello posible, practique entre uno y tres minutos, no
ms. Detengase si siente molestias. Las tensiones nunca harn
que su columna se enderece ms rpido, al contrario, slo
generarn dureza y retrasos en el proceso. La prctica regular
y el respeto a sus propios lmites inevitablemente le llevarn a
conseguir un rpido alargamieQto de su columna vertebral y
una correcta alineacin de la mism~.
,
g. Abandonando la posicin
Para abandonar la postura Suspendido de una Puerta,
apoye el pie en la puerta y levntese. Nunca se levante empu
jando en primer lugar con la pelvis desde la puerta.
h, Suspensin total
Si se siente cmodo tras haber efectuado los pasos "a" al
"g", podr concluir dejando que la totalidad de su peso cuelgue
de la toa l/a. Doble las rodillas gradualmente y deslcese hacia
281
 r!
"

abajo junto al borde de la puerta hasta que sus brazos estn

rectos y lo sostengan completamente. Todos los dems deta-
lles permanecen invariables. Mantenga esta postura mientras
se sienta cmodo, aunque sea nicamente unos segundos,
;
luego levntese. Asegrese de estabilizar los hombros, sintien-
do cmo tiran hacia abajo y ensanchndolos hacia los lados. La
prctica de la suspensi6n total genera un considerable alarga-
miento de la columna reforzndola al mismo tiempo, pero no
debe intentarse si causa tensin. "

6. Los msculos Psoas

a. Cmo sentir y usar los msculos Psoas

Una vez pueda efectuar cmodamente la postura Suspen-
sin de una Puerta, relaje conscientemente la pared abdominal
mientras efecta el ejercicio. Al mismo .tiempo que relaja los
msculos abdominales, relaje y enderece la-columna contra el
borde de la puerta. Sentir una especie de tirn hacia adentro y
hacia arriba detrs de la parte frontal de las costillas inferiores;
dicho tirn es producido por los msculos psoas (Figura 4-9).
Sienta esa misma sensacin de tirn hacia dentro y hacia
arriba detrs de las costillas inferiores frontales, al caminar y al
sentarse, ello mantendr la parte baja de su columna vertebral
alargada y sin molestias. Esforzarse para aplanar el abdomen
o enderezar la parte baja de la columna impedir el flujo de la
energa y ciertas funciones orgnicas. Sin embargo, al trabajar
adecuadamente con los psoas, no slo se alinea la parte baja de
la columna, sino que tambin se aplana el abdomen sin tener
que tensarlo.
Al hacer como si la cabeza fuera suavemente empujada
hacia atrs desde el labio superior, estando al mismo tiempo
suspendida desde la coronilla, es normal que las costillas infe-
FICURA 4-9
Los musculos psoas
riores tiendan a empujar hacia adelaqte. Para evitar esto, sien-
ta que mantiene las costillas inferiores ligeramente escondidas
hacia atrs. Recuerde esconderlas hacia atrs desde dentro,
no a base de tensar el abdomen. Asi alinear los psoas, aunque
adecir verdad las costillas no se hunden hacia atrs, sino que en
realidad se las est manteniendo en lnea recta con el abdomen
por abajo, y con el pecho por arriba. Sentir esta sensacin de
esconderlas estabiliza la parte central del tronco y permite que
toda la columna se alargue. Se trata de sentir como un tirn sutil
hacia atrs y hacia arriba, bastante profundo, en la parte baja de
las costillas. Primeramente experimente esta sensacin al
colgarse de la puerta, y luego aplquela a todos los momentos

282 283

de la vida diaria. Como en todas las mejoras estructurales, ini-
cialmente es necesaria la intencin. Luego, poco a poco, se va
convirtiendo en algo automtico.
Para desarrollar esta sensacin de los msculos psoas, la
postura de la Suspensin de la Puerta es clave. Si la columna
permanece pegada a la puerta y el abdomen est blando, se
necesitar slo relajarse y sentir lo que ocurre en nuestro inte-
rior. Es tambin de gran ayuda el tener una buena imagen men-
tal de la estructura anatmica que interviene en este proceso.
Una vez haya desarrollado esta sensacin de los psoas,
se dar cuenta de la importancia que tiene en todas las prcti-
cas del Tao Curativo. Durante los ejercicios de la Camisa de
Hierro al efectuar la Respiracin Inversa para condensar en el
abdomen, aumente ligeramente el trabajo de los psoas, tirando
hacia adentro y hacia arriba detrs de la parte frontal de las
costillas inferiores. Esto le permitir congensar mucho ms y
sin iener que tensar para ello la pared abdominal. Gradualmen-
te ser capaz de condensar con ms potencia, sin prcticamen-
te ninguna tensin abdominal. Al empujar sobre el T-11 para
condensar en la parte baja de la espalda, haga trabajar a los
psoas con fuerza y as podr dirigir su fuerza al T-11 de una
manera mucho ms directa.
b. Los msculos psoas y los Seis Sonidos Curativos
La relacin entre el alineamiento de los psoas y la parte
baja de las costillas se puede sentir muy bien practicando los
Seis Sonidos Curativos (para ms informacin sobre los Seis
Sonidos Curativos vea el libro "Sistemas Taostas para Trans-
formar el Stress en Vitalidad'). Recuerde mantener hacia atrs
la parte baja de las costillas utilizando los msculos psoas, no
tensando el abdomen. Para los sonidos del pulmn, hgado y
corazn, asegrese de mantener las costillas inferiores hacia
284
1
1
i
adentro; luego, mientras exhala pronunciando el sonido inso-
noro, presione sobre cada rgano de una manera ms efectiva.
Al exhalar, incremente la presin en cada zona. A estas alturas,
;sentir que con esta presin esta exprimiendo toda la energa
i almacenada en los diferentes rganos.
I
Inspirando con los psoas correctamente alineados podr
dirigir ms fcilmente la fresca energa de la respiracin a cada
uno de los rganos. Al efectuar el sonido del hgado, inclnese
hacia la derecha y ligeramente hacia adelante, desde la parte
baja de las costillas. Ello aumentar la presin aplicada sobre el
hgado. Con el Sonido del Corazn inclnese hacia la izquierda
I y ligeramente hacia adelante, estirando el dedo meique para
i estirar as el meridiano del corazn. Con el Sonido del Pulmn
tire del dedo pulgar para tensar de este modo el meridiano del
pulmn.
Con los Sonidos del Rin y del Bazo, las costillas inferio-
res debern inclinarse hacia atrs a fin de presionar sobre di-
chos rganos. Al inclinar hacia atrs las costillas inferiores, en
realidad se estn estirando los msculos psoas. El uso correcto
de los msculos psoas mejorar mucho su prctica de los Seis
Sonidos Curativos. Simplemente pracJicando los Seis Sonidos
Curativos, se har Vd. consciente del alineamiento de los psoas,
sobre todo cuando los brazos estn hacia arriba.
1
7. Alineamiento plvico en posicin erecta
El alineamiento equilibrado de los msculos psoas es
tambin esencial para lograr un correcto movimiento de las
1 piernas y para alinear la pelvis. Sea cual fuere la posicin de los
I
pies, asegrese de que la plvis no est inclinada hacia atrs ni
empujada hacia un lado. Las rodillas debern permanecer al
menos ligeramente dobladas, y los arcos del pie levantados,
285
 i
,,!

distribuyendo equitativamente el peso sobre los tres puntos I>

principales de cada pie. ,

~
Si la plvis est ladeada, o las rodillas bloqueadas, habr 1
,,
tensin en la parte baja de la espalda y tambin en las rodillas,
y la integracin entre la mitad inferior y superior del cuerpo se
, ;

har imposible. Para la mayora de la gente; mantener estructu-
ralmente alineada la mitad inferior del cuerpo requiere de una
voluntad mucho mayor que para alinear la mitad superior, aun-
que sta dependa a su vez del alineamiento de la inferior. Esto
es originado por la debilidad de las piernas y de los glteos. El
mantenimiento de una postura alineada durante la vida diaria
reforzar muchsimo la parte inferior del cuerpo, incrementar
el flujo energtico y solucionar muchos problemas de la parte
baja de la espalda.
8. Posicin sentada
Al sentarse erecto para meditar, asegrese de que los
huesos de sentarse de .Ia pelvis estn dirigidos hacia abajo del
asiento. Esconder ligeramente el mentn alinear su columna
y le dar un suave tiren cito a la mdula espinal. As, la energa
fluir mucho ms fcilmente hacia la parte inferior de la Orbita
Microcsmica. Si siente Vd. que al colocar sus manos en el
regazo, los hombros giran hacia adelante o la parte baja de su
espalda le incomoda, coloque sus manos encima de un cojin o
una manta doblada sobre el regazo. Cuando el flujo del CHI sea
ms potente, esto dejar de ser un problema (Figura 4-10).
9. Ejercicio para ensanchar los hombros
El ejercicio para ensanchar los hombros desarrolla su ali-
neamiento natural ensanchando los omplatos hacia los lados
,r
I, (J '-J!
1
'.~
~
,!
FIGURA 4-10
Prctica de la Orbita Microcsmica en posicin SCnlada
en lugar de girarlos hacia adelante o tirar de ellos hacia atrs. En
todos los segmentos del cuerpo, un alineamiento saludable
produce ms espacio. Si se empujan los hombros hacia atrs, la
anchura de la parte alta de la espalqa disminuye y la columna
\ vertebral queda comprimida. Si se giran los hombros hacia
I adelante, el pecho se congestiona y su anchura disminuye. Sin
embargo, si los hombros caen hacia abajo ensanchndose hacia
los lados, el espacio que se genera en la parte frontal y en la
trasera del tronco es idntico.
En muchos de los ejercicios de la Camisa de Hierro, se
genera flexibilidad y control ensanchando los omplatos hacia
los lados, Se siente que el pecho se hunde, pero sin congestio-
narse, y que los hombros caen hacia abajo. Este movimiento
genera la necesaria conexin con la caja torcica, lo cual posi-
bilita el flujo de la energa CH!. Recuerde dejar que los hombros

286
287
'.
 <
~

vuelvan a su posicin natural "de descanso", cados y ensan- ,..

-;
chados hacia los lados despus de sus ejercicios de la Camisa
de Hierro. No permita que giren hacia adelante a fin de que no
exista prdida significativa de energia.
..'.
.: ---
~ ~

......

,
a. Posicin para practicar ,
Puede practicar sentado, en pie, o en la postura de Alinea-
miento Estructural contra una Pared. Asegrese de que la co-
lumna est derecha. La colocacin alineada de los hombros
-
~

debe comenzar con el cuello y cabeza erectos y con la parte alta -.[-

del pecho y de la espalda tambin erecta.

!;
~,

>.

,
, ...
b. Aplicacin de la fuerza a las manos y brazos :.!
,,
Coja con cada mano la mueca opuesta, Mantenga el brazo P
!,

hacia abajo, cerca del tronco. Suave pero firmemente, empuje ,;-,
los codos hacia afuera, hacia los lados, sin soltar las manos. ..
,.
Mantenga conscientemente los hombros bajos. La fuerza de los i
- fICURA 4-11
Ejercicio para ensanchar 1(15 hombros

codos deber reflejarse en las articulaciones de los hombros, ,
-~

incrementando la sensacin de ensanchamiento en stos. Es

una sensacin muy sutil, pero se siente claramente (Fig. 4-11).
c. Aflojando la fuerza
Poco apoco afloje [a fuerza de los codos y la cada yensan-
.chamiento forzados de los hombros, Mantenga la misma postu-
ra cada y ensanchada pero ahora
. en un estado de relajacin,
. ,~
con los brazos cayendo tranquilamente a ambos lados,
~j e. Prctica sin cogerse las muecas
,. Al efectuar este ejercicio, observe qu msculos efectan
I el trabajo de alinear activamente los' hombros, Trabajan mscu-
,,1 los tanto del pecho como de la espalda. Una vez dominados los
, pasos "a" al "d', comience a practicar alineando activamente los
r hombros mientras los brazos permanecen a sus costados.
,~

j:
Podr alinear fcil y rpidamente toda la parte superior del

f, cuerpo cada vez que lo desee. Asegrese de mantener los
d. Girando los hombros hacia adelante ,
1' hombros cados y ensanchados, incluso cuando levante [os
Si normalmente sus hombros estn girados hacia adelan- r,~ brazos hacia arriba. Esto estabiliza [os hombros y hace que el
te, tendr tambin que girarlos hacia atrs al mismo tiempo que , movimiento de brazos sea firme, disminuyendo la tensin de los
efecta este ejercicio, pero no hasta el punto en que los ompla- ,> hombros y del cuello.
tos comiencen a aproximarse uno al otro.
!

r
i
288 J 289

1
1
 10. Arqueo de la espalda , b. Apoyo del cuello

Si despus de esconder el mentn y alargar la parte trase-
El arqueo de la espalda estira la parte superior de la misma ra del cuello se siente alguna incomodidad, deber descansar-
junto con la columna en el sentido opuesto a su curva natural.
~
, se la cabeza sobre otra manta o sobre un cojn. Este apoyo para
Esto ayuda a disminuir la usual curvatura hacia adelante de la el cuello deber ser ms bajo que el de la espalda, pero lo sufi-
!.
parte superior de la espalda, agiliza la articulacin de los hom cientemente alto para eliminar cualquier tensin de esta zona,

bros y abre el pecho. ' permitindole sentir que la parte trasera del cuello se est alar-
El arqueo de la espalda es el ms importante de los estira- ,,, gando. Con el tiempo se ir incrementando la altura de la manta
,
mientos a efectuar para conseguir una columna vertebral sana enrollada bajo la espalda, haciendo forzosamente necesario el
y una respiracin ms amplia y libre. El arqueo de la espalda ,
?-


uso de un apoyo para el cuello, incluso si en un principio no lo
fue.
constituye tambin una excelente preparacin para la postura ,

del Puente de Hierro. ~
~ c. Brazos
I
~t,
a. Posicin de la espalda - .:
Lleve despacio los brazos hacia atrs, hasta hacer que
Enrolle con fuerza una manta y pngala sobre el suelo. " descansen sobre el suelo por encima de la cabeza, con los co-
Acustese sobre ella de manera que quede ms abajo de los dos bien doblados. Haga esto slo si no le causa tensin. Si al
hombros. Lleve la pelvis hacia adelante tensando as la parte 1 llevar los brazos hacia atrs siente incomodidad, puede dejar-
,

baja de la columna y esconda el mentn para alargar la parte 1 , los a ambos lados, o llevarlos hacia atrs slo hasta donde,
posterior del cuello. Si se siente alguna incomodidad en la
espalda, ello significa que la manta est situada demasiado
,
generando tensin, no produzcan dolor. Si se llevan hacia atrs
parcialmente. podrn mantenerse en dicha posicin, o podrn
hacia arriba (Figura 4-12). ! situarse sobre un cojn, un mueble o cualquier otro objeto. A
t.
!

medida que la articulacin del tiom5ro se vaya volviendo ms
~ gil, los brazos podrn bajarse ms. Al llevar los brazos hacia
,"
'~

~
atrs mantenga los omplatos cados y ensanchados.
~
II, d. Respiracin
"
,
1 Al relajar esta postura de la espalda arqueada, respire
despacio y profundamente, dirigiendo el aire hacia el pecho ms

I
"
!, que hacia el abdomen. Esto incrementar mucho el estiramien-
to de la columna y del pecho. Si es necesario mantenga contra-
do el abdomen a fin de que la expansin del pecho tenga lugar
flCURA 4-12 necesariamente. En un principio puede parecer difcil respirar
Postura de espaldns duranle el arqueo
~
~
291
290
I
!

'!:

1

hacia el pecho mientras se est practicando el arqueo de la
espalda; sin embargo es este esfuerzo el que originar una
apertura estructural del pecho y de la parte alta de la espalda.
e. Diversas posiciones para la manta
A fin de flexibilizar toda la parte superior de la espalda y las
articulaciones de los hombros, practique el arqueo de la espal-
da en cada una de las posiciones que seguidamente se deta-
llan. No practique con la manta situada ms abajo del esternn.
Primera posicin: La manta estar situada justo bajo la
parte alta del hombro.
Segunda posicin: La manta estar bajo la parte central
del pecho.
Tercera posicin: La manta estar debajo de la parte infe'
rior del esternn.
f. Tiempos y descansos entre posiciones
Permanezca varios minutos en cada posicin, o un poco
ms si se siente cmodo. Algunas personas hallan desde un
principio muy placentera esta postura, algo semejante a un
masaje de espalda. Si en un principio le resulta muy difcil,
abandone la posicin y descanse hasta pasar a la siguiente.
Una vez el arqueo de la espalda se haya convertido en algo fcil
y placentero, podr pasar de la primera posicin a la segunda y
a la tercera sin tener que levantarse.
g. Abandonando la posicin
Para levantarse despus de haber arqueado la espalda,
utilice su mano a fin de levantar la cabeza hasta que el mentn
descanse en el pecho; luego retire la manta hacia un lado antes
de sentarse erecto. Esto evitar tensiones en la espalda y en el
cuello.
292
I
,
,
~ h. Inclinacin hacia adelante
! Es conveniente inclinarse hacia adelante y relajarse, tanto
I despus de haber arqueado la espalda, como despus de
, completar la postura del Puente de Hierro. Las rodillas debern
,, 'estar ligeramente dobladas. Si permanecen bloqueadas, se
generar tensin. Si quiere estirarse ms, no aumente la curva
hacia adelante de la parte superior de la columna. Hgalo alar-
1 gando los msculos de la parte trasera de los muslos. Si se estira
1 hacia adelante demasiado vigorosamente, o no tiene mucha
agilidad, doble ms las rodillas, de manera que su abdomen
descanse totalmente sobre los muslos. Luego, compruebe su
flexibilidad enderezando ligeramente las rodillas, mientras
mantiene el abdomen sobre los muslos. Practicando as estar
seguro de estirar la parte baja de la columna y los msculos de
la parte posterior del muslo, sin tener que arquear la parte
I superior de la columna.
, i. Aumentando la altura de la manta
A medida que la parte alta de la espalda va adquiriendo
agilidad, vaya aumentando la altura de la manta enrollada de
modo que sienta un fuerte tirn, pero no incomodidad.
I 11. Posiciones del Guerrero, 1 2 y
! La prctica de ambas Posiciones del Guerrero genera gran
flexibilidad y fuerza, tanto en los glteos como en las piernas. A
medida que la fuerza y la flexibilidad se van desarrollando, se
"
produce una apertura estructural y un realineamiento de la
cadera, del muslo y de la parte baja de la espalda, que es esen
cial para la Camisa de Hierro. La conciencia que originan las
posiciones del guerrero desarrolla la habilidad para usar la parte
baja del cuerpo, tanto en movimiento como de pie, sin tener que
comprimir la parte baja de la columna ni el cuello.
I
293

a. Posicin del Guerrero 1 (Figura 413 (a) y (b))
(1) Pies
Pngase en pie, con el pie izquierdo mirando hacia ade
lante y el derecho girado formando un ngulo de 45 grados. Una
,
lnea que saliese del centro del taln izquierdo, debera cruzar
al pie derecho por el centro de su arco. Durante todo el ejercicio I (a) Corrccto

mantenga el peso distribuido equitativamente entre los tres

puntos principales de cada pie. La distancia entre ambos pies
deber ser todo Jo grande que se pueda, sin perder el alinea-
miento que se indica para la parte baja de la espalda y las pier-
nas.
(2) Pelvis y parte baja de la espalda
Comience con las dos rodillas derechas. Gire con fuerza la
pelvis hacia abajo de modo que la parte baja de la espalda quede
recta; esto exigir un fuerte trabajo de los glteos. Es absoluta-
mente necesario que la parte baja de la espalda permanezca en (h) Incorrecto
esta posicin erecta durante todo el ejercicio. Si los pies se
hallan demasiado separados, esto resultar imposible.
(3) Extensin de la columna
Tras aplanar la parte baja de la columna, haga lo mismo
con toda ella. Mantenga la cabeza como si fuera suavemente
empujada hacia atrs desde el labio superior, estando al mismo FIGURA 4-13
tiempo colgada de la coronilla. La parte frontal de las costillas Posicin del guerrero 1

inferiores debe permanecer hacia adentro; no permita que sal-

ga empujando para afuera en ninguna de ambas posiciones,
pero especialmente en la 2. Mantenga la columna totalmente
estirada durante todo el ejercicio.
(4) Posicin final
Exhale y doble la pierna izquierda (que est al frente) hasta
que la rodilla izquierda quede exactamente sobre el tobillo,
manteniendo la pierna derecha (la atrasada) todo lo recta que
sea posible. No deje que la pierna izquierda se mueva hacia la
derecha. Esto evitar que la ingle se abra. La rodilla deber
permanecer exactamente sobre el tobillo.
(5) Distancia entre los pies
Si los pies estn demasiado separados, no podr doblar la
rodilla izquierda hasta llevarla a la vertical sobre el tobillo iz-
quierdo sin arquear la parte baja de la columna o doblar excesi-
vamente por la rodilla a la pierna retrasada.

294
295
 i,

(6) Pierna atrasada recIa. Es absolutamente necesario que la parte baja de la espal.
Es correcto doblar la rodilla un poco a fin de mantener 1
da permanezca sin arquearse durante todo el ejercicio. Si los
derecha la parte baja de la columna. Enderece gradualmente
por la rodilla la pierna atrasada, hasta que alcance su lmite. No
pies estn demasiado separados, ello resultar imposible.
Los puntos del (3) al (7) indicados en la Posicin del Gue-
la enderece hasta el punto en que la parte baja de la columna rrero 1 son idnticos para el 2.
comience a arquearse.
(7) Respiracin y fin de la posicin
Mantenga esta posicin durante uno o dos minutos, respi-
rando despacio y con profundidad hacia el pecho, a fin de alar-
gar la columna. Respire contnuamente, sin pausa. Salga de la t
posicin mientras exhala, enderezando primero la pierna avan-
zada. Luego ponga ambos pies paralelos, unidos. Repita con el
otro lado durante el mismo tiempo. (Simplemente siga las mis-

mas instrucciones cambiando derecha por izda. y viceversa).

b. Posicin del Guerreo 2 (Figuras 414 (a) y (b))

(:l) Sictlt~ el tirn
.,"..
(b) I'osicin
(1) Pies d<'l esqueleto
En pie, con ambos pies mirando hacia el frente, con el
derecho bastante atrs y unos 15 cm. ms hacia la derecha. Le-
~
vante el taln derecho del suelo. Durante todo el ejercicio
mantenga el peso equitativamente distribuido entre los tres
puntos ms importantes del pie izquierdo (que est avanzado)
,
y entre las partes carnosas del pie derecho (atrasado). La dis
tancia entre ambos pies deber ser todo lo grande que se pue-
FIGURA 4-14
da, sin perder el alineamiento que seguidamente se indica para Posicin del Guerrero 2
la parle baja de la espalda y la pierna atrasada.
(2) Pelvis y parte baja de la espalda. (8) Colocacin de los brazos en la posicin 2
Gire la pelvis de manera que junto con todo el tronco forme Cuando ya est familiarizado con lo que antecede, extien-
un ngulo recto con el muslo avanzado. El ombligo estar apun- da ambos brazos hacia arriba, manteniendo los omplatos ca-
tando exactamente hacia la direccin del pie adelantado. dos y ensanchados. Las palmas de las manos estarn mirndo-
Comience con las dos rodillas rectas. Gire con fuerza la pelvis se una hacia la otra. La parte baja de las costillas no deber
hacia abajo, de manera que la parle baja de la espalda quede safirse hacia adelante al extender los brazos hacia arriba.

296 297

(9) Posicin de los brazos
El estiramiento generado por este ejercicio es muy gran-
de, por lo que requiere de una concentracin acentuada y de
una ejecucin vigorosa, a fin de mantener derecha la parte baja
de la columna y tambin la pierna retrasada. Al principio, es
conveniente en ambas Posiciones del Guerrero usar los brazos
como ayuda para el alineamiento de la pelvis. Una mano empuja
desde atrs al sacro hacia abajo y hacia adelante, mientras que
la otra empuja desde el frente hacia adentro y hacia arriba con
suavidad a las costillas inferiores (Figura 4-15). Esto ayudar a
mantener la columna derecha, permitiendo dedicar toda la
concentracin a estirar la parte baja del cuerpo.
,
.',
<
adelantado '1legue a estar paralelo al suelo, permaneciendo
'. invariables todos los dems detalles de la postura. Esta posi-
i,
, cin final exige de una fuerza y una flexibilidad tremendas. La
<
,mayora de las personas tardarn mucho tiempo en poder rea-
\ lizarla. Simplemente recuerde que si la parte baja de su espalda
est arqueada o la rodilla atrasada est doblada, ello significa
, que los pies estn demasiado separados. Al principio es bueno
;:
~
observarse la parte baja de la espalda en un espejo. Suele sor
prender lo juntos que deben ponerse los pies para efectuar la
\'. postura adecuadamente.
, (11) Colocacin de los brazos
~
i; Una vez est ya muy familiarizado con esta prctica, ex-
!. ~
tienda ambos brazos con fuerza a la altura de los hombros, di
rectamente hacia el frente y hacia atrs. Mire a la punta del dedo
~
ndice del brazo que est hacia adelante. Mantenga los hom
bros hacia abajo, sin formar joroba. Y estire todo el brazo, des-
de las puntas de los dedos a la articulacin del omplato.
I, 1

!
!

FIGURA 4-15
Posici6n de los brazos para: los principianles

(10) Olros detalles de la prctica

Si se practica dos o tres veces por semana, la fuerza se
desarrollar muy rpidamente, y la flexibilidad no tanto, pero de
manera segura. A medida que su flexibilidad aumente, podr ir
separando los pies c'ada vez ms hasta que, finalmente, el muslo

298 299
,
,

,
,, 5. LA CONSTITUCION DEL CUERPO
,,
Y LA CAMISA DE HIERRO
,
,

,,
,
,
, Este captulo trata de la constituci6n del tejido conjuntivo
!:
" y de su relaci6n estructural con los huesos, los msculos y los
';
i., tendones. Un mayor conocimiento de los meridianos lendo-
,, musculares (meridianos de acupuntura) del cuerpo, aumentar
~
nuestra conciencia de la construccin del cuerpo, lo cual es vital

\ para el trabajo que nos ocupa: la creacin y el almacenamiento
de la energa CHI y su circulaci6n por todo el cuerpo. El Dr.
,t quiroprclico Michael Posner, en la introduccin de este cap-
1,

;, tulo, nos da las principales claves para lograr una buena salud
~
,,.' mediante la comprensin de nuestra ~tructura corporal. Cuan-
to ms sepamos sobre el modo en que estamos construidos,
!, ms rpido ser nuestro progreso, El conocimiento de la capa
f,
~.

~
de tejido que nos envuelve y que nos mantiene unidos es de una
gran importancia. para llegar a establecer ese contacto con
h,., nosotros mismos que estamos buscando a travs del Chi Kung
",,

Camisa de Hierro,
,
!

I,ji
f
1 D
301
I
1

~.
 l. CAMISA DE HIERRO Y QUIROPRACTlCA,
i
POR EL DR. MICHAEL POSNER

..
Algo considerado como altamente perjudicial para nues- Proceso masloicleo
tra salud por todas las profesiones mdicas es el fenmeno del
stress. Se han puesto a punto diversas teoras y mtodos para
tratar de disminuir la cantidad de stress que debemos soportar
diariamente. Voy a tratar aqu del inevitable stress que la fuerza T-2 -/-,

de la gravedad produce sobre la estructura de nuestro cuerpo
cuando ste se halla en posicin erecta, de algunas de sus
repercusiones sobre la salud y de cmo mediante un adecuado ,

alineamiento de la estructura sea podemos, de una manera T-12

efectiva, minimizar dicho stress y mejorar nuestra salud. ,,

. Centro de gravedad

Al actuar la fuerza de la gravedad sobre nuestro cuerpo en

posicin erecta, hay diversos grupos de msculos que trabajan ~

J----- Ombligo
~

para que podamos mantener dicha posicin. Para resistir a la

j
Articulacin -
de la cadcr.a
/7\-'1
'gravedad, estos msculos deben ejercer una cierta cantidad de

energa. Esos msculos anti-gravitatorios ayudan a estabilizar ,-,,
"

la estructura sea, de manera que sea posible efectuar mov- 1

.~
mientos en posicin erecta. El xito que una persona tenga al -,

vencer esa fuerza de gravedad, tiene una sutil pero profunda in- ~
fluencia sobre la calidad de su salud, sobre sus logros y sobre su
r.


estado

emocion al. ,,, >1-- Rtula
A estas alturas es necesario comprender algunos concep-
tos bsicos tales como la "lnea de gravedad" o el "centro de
gravedad", relacionados con nuestra estructura corporal. La 1
',
lnea de la gravedad vista lateralmente (Figura 5-1), cae desde
~
arriba hacia abajo del cuerpo, pasando por el lbulo de la oreja,
ligeramente- por detrs del hueso que, en el lateral del crneo,
:1
- Hueso en forma -I-l
contiene los rganos del odo, por el centro de la articulacin del de martillo
fJCURA 5-1
hombro, toca el punto central de los bordes delanteros de las M Unea de gravedad en l:l
Taln estructura del cuerpo
vrtebras T-2 y T-12, luego cae ligeramente por fuera del sacro,
1
302
i] 303
"
;1
'\
;~
!~..
por detrs del eje o apoyo de la articulacin de la cadera, ligera-
mente por detrs de la rtula, pasa frente al hueso en forma de
martillo
, existente en el tobillo, y a travs del hueso exterior del
tobillo, para caer entre el taln y el principio del metatarso. Vista
desde atrs la lnea de gravedad pasa por el hueso occipital, las
vrtebras C-7 y L-S, el coxis y el cartlago pbico, y entre las
rodillas y los tobillos.
Dado que la gravedad acta sobre todas las partes del
cuerpo, todo el peso del cuerpo podra considerarse como con-
centrado en un punto,' desde el cual el empuje gravitacional
existente a un lado del mismo fuese igual al empuje existente en
el otro lado. Dicho punto es el centro de gravedad del cuerpo. En
general, dicho centro se halla situado en el centro del tronco,
unos cuatro centmetros ms arriba del ombligo. Su situacin
exacta vara segn el tipo de cuerpo, la edad, el sexo, la actitud,
los patrones respiratorios, el nivel de stress o los desordenes
seos o musculares.
En la posicin erecta, la mayor economa energtica se da
cuando la lnea de gravedad pasa a travs de una columna o de
un alineamiento seo de apoyo. Si los segmentos seos se ali-
nean de manera que la lnea de gravedad pase exactamente por
el centro de cada articulacin, los ligamentos, tendones y
msculos implicados soportar~ un stress mucho menor; en-
tonces los msculos antigravedad, no necesitarn trabajar ape-
nas, tomando los huesos un papel ms activo en la labor de man-
tener nuestros cuerpos en una posicin erecta, permitiendo que
los msculos se relajen y descansen, conservando la energa y
disminuyendo as la tensin y el stress.
El potencial de salud se alcanzar slo si la estructura cor-
poral est equilibrada, de modo que tanto la energa nerviosa
como el CHI, puedan fluir libremente.
Cuando dichos msculos antigravedad trabajan demasia-
304
do o demasiado poco, se originan diversos efectos negativos
para la salud. La funcin de los msculos es mover los huesos;
as, cuando los msculos estn excesivamente tensos o dema-
siado flcidos, terminan originando daos en la estructura sea.
; Cuando se sienten calambres o espasmos musculares, ello
indica que dicho msculo est soportando una contraccin con-
tnua y excesiva. Con la contraccin las fibras musculares se
acortan. Con la contraccin excesiva, puede ocurrir que los
.'
,. huesos sean empujados hasta salirse de su alineamiento co-
, rrecto. Si estos desarreglos estructurales llegan a afectar a las
vrtebras, las terminaciones nerviosas se irritan, interfiriendo
,, en el funcionamiento del sistema nervioso. Si esto ocurre,
~
pueden surgir una multitud de problemas, ya que la labor del sis-
! tema nervioso es regular y controlar todas las funciones corpo-
, o
rales.
-~
, El potencial de salud aumenta considerablemente cuan-
,
o' do la comunicacin entre el cerebroy las dems partes del cuerpo
;
es perfecta. Dado que sta es la funcin del sistema nervioso, la
i
,, integridad estructural de nuestro sistema muscular y seo es de
1- vital importancia. Se dice que la estructura determina la fun-
.-~
-}
cin .
,~, La profesin quiroprctica se oCupa de problemas de sa-
.~ lud y de enfermedad desde un punto de vista estructural, cen-
, trndose especialmente en la integridad estructural, la mecni-
ca espinal y la relacin neurolgica.
f
1j
Ya hemos visto cmo la fuerza de la gravedad afecta a
nuestros sistemas muscular y seo, y cmo ese stress que so-
1 porta nuestra estructura puede afectar a la salud en gerieral.
'~
Por supuesto, existen otros factores que afectan tambin a la
estructura, como las emociones, las toxinas y las situaciones
traumticas. Los msculos acumulan tensiones procedentes
de varias fuentes, pero el caso es que el resultado final es siem-
305
I-t
'1\

pre un desequilibrio estructural que deteriora nuestra funciona-
bilidad y tambin nuestra salud.
Partiendo de sto, es lgico que se considere seriamente
la manera de lograr una integridad estructural ptima, de un
modo equilibrado. Para ello se debe comprender que es nece-
sario aprender de una fuente competente todo lo posible sobre
el alineamiento, reconocer nuestros propios problemas en este
campo y, despus, aplicar estos conocimientos a nosotros mis-
mos.
Como quiroprctico, me interesa corregir la estructura
corporal de mis pacientes a fin de permitir que su cuerpo vuelva
a funcionar ptimamente. Pero eso es todo lo que puedo hacer,
siendo en realidad responsabilidad nuestra la salud de cada
uno de nosotros. As, el aprender cada uno de nosotros todo lo
posible sobre la estructura corporal, y el reconocer lo que est
bien o mal en dicha estructura nuestra, es algo esencial para
lograr una buena salud. Creo que entre las claves ms impor-
tantes para lograr una buena salud estn el correcto alinea-
miento seo, el equilibrio muscular, la flexibilidad de msculos
y tejido conjuntivo, la respiracin correcta, la relajacin y la
adecuada utilizacin del cuerpo. Finalmente, considero de
extrema importancia aprender a conservar, acumular y almace-
nar la energa que usuatmente se desperdicia cuando existen
desequilibrios estructurales.
El ejercicio es un medio indispensable para lograr las
claves de salud citadas. Ejercicio que no debe ser unilateral,
como lo son la mayor parte de los deportes, y que no debe pro-
ducir tensiones excesivas. Es deseable tener msculos bien
tonificados al igual que el tejido conjuntivo, pero no en exceso.
As, el equilibrio es la clave a la hora de escoger un sistema de
ejercicios. Dicho sistema deber desarrollar el cuerpo simtri-
camente, reducir el stress, ensear el alineamiento adecuado y
306
,,
1
mostrar cmo almacenar, incrementar y conservar la energa
vital.
1
Como quiroprctico, considero que la salud depende en
,gran medida de la simetra y del equilibrio de la estructura cor-
'poral; as me interes en el arte chino del Chi Kung de la Camisa
I de Hierro, que acenta la importancia de mantener una cierta
t postura sea, de modo que las fuerzas gravitacionales que nos
,t" empujan Iiacia la tierra puedan ser transmitidas a travs de los
huesos hacia la propia tierra, en lugar de gastar energa resis-
tiendo con los msculos o sometiendo a las articulaciones a una
tensin indebida. Las posturas de la Camisa de Hierro alinean
las vrtebras de tal modo que permiten que la lnea de gravedad
pase por el centro de dichas vrtebras. As, la fuerza de grave-
1 dad no es resistida sino transmitida. Los msculos, los ligamen-
! tos y los tendones pueden relajarse, en lugar de estar trabajan-
do para resistir. Las posturas de la Camisa de Hierro integran
I todos los tejidos estructurales para lograr un funcionamiento
ptimo. La relajacin, la respiracin adecuada, el desarrollo
,~
muscular simtrico, el reforzamiento de los ligamentos y de los
l tendones, al igual que el reforzamiento de los propios huesos,
se cuentan entre los resultados de la frctica de la Camisa de
Hierro.
Es tambin muy importante que aprendamos a experimen-
.~ tar nuestro propio centro de gravedad. Digo "propio" porque el
centro de gravedad vara desde la zona del ombligo hasta el
pecho o incluso ms arriba, segn la situacin vital y el stress de
" las diferentes personas. Esto interfiere con el funcionamiento
.. '. normal de la respiracin, que debe iniciarse en el abdomen, al
.' . igual que en el pecho. Comparemos simplemente la respiracin
l de un nio con la de la mayora de los adultos, y veremos que los
.r.
fi adultos generalmente respiran con el pecho, trabajando muy
poco el abdomen y el diafragma. Es muy importante utilizar el
1'1
307
~~\
..
;1

diafragma en la respiracin, ya que al descender, el diafragma
masajea los rganos inlernos. Esto incrementa la circulacin y
el flujo sanguneo, y de este modo la oxigenacin de nuestros
rganos vitales. El incremento de energa, la integridad estruc-
tural y la salud generada por la prctica de la Camisa de Hierro
son, en mi opinin, notables. Su prctica aumenta el potencial
de salud de una manera holstica: fsica, mental, emocional y
espiritualmente. Al alinearnos con la prctica de la Camisa de
Hierro, nos estamos tambin alineando con la armonia del uni-
verso.
11. CONSTlTUCION DEL TEJIDO CONJUNTIVO. RELA-
CION DEL TEJIDO CONJUNTIVO CON LOS HUESOS,
MUSCULOS, TENDONES y MERIDIANOS DE ACUPUN
TURA
A. El tejido conjuntivo: proteccin de nuestros
rganos vitales
El vulo despus de ser fertilizado se diferencia en tres
sistemas principales: el ectodrmico, el mesodrmico y el
endodrmico. El tejido conjuntivo se deriva del mesenquima,
que es una subdivisin del sistema mesodrmico.
Los ncleos de la sustancia mesenquimtica generan los
huesos, los ligamentos, los msculos y los tendones. Posterior-
mente un sistema ms estructurado de capas, envolturas y teji-
dos se forma alrededor de los diversos centros.
El tejido conjuntivo es una envoltura y su funcin es soste-
ner, proteger, energetizar y, en alguna medida, contraer y ex-
pander los rganos y los msculos para que la energa CHI pueda
fluir a travs de ellos con facilidad. El tejido conjuntivo carece
308
;,
de vasos sanguneos, es translcido y correoso. Est ntima-
\ mente unido a los msculos, envolvindolos y potenciando su
trabajo por diversos medios, separndolos en diferentes envol
turas, suministrando lazos de fibras especialmente resisten
tes, y permitiendo su lubricacin mediante lquidos segregados
por los tejidos de ciertos rganos, de modo que unos grupos de
msculos puedan deslizarse sobre otros. El tejido conjuntivo
est presente en todo el cuerpo, separando, coneclando, en
volviendo y sosteniendo sus diversas partes, y adems final-
mente, en un nivel ms superficial, envolviendo todo el cuerpo
en una fina capa, inmediatamente debajo de la piel.
Esta capa superficial es muy resistente, ya que sus fbras
estn cruzadas. Los golpes y las heridas alteran estas fibras
hacindolas ms densas y cortas, como ocurre en las cicatri-
ces.
El hecho de que esta red se halle presente en todo el cuero
po, puede explicar el mecanismo de los puntos reflejos, peque
as zonas que presentan dolores cuyo orgen puede estar en
rganos bastante alejados de tales puntos.
Tambin puede servir de explicacin para el mecanismo
de la reflexologa. Algunas zona~ del pie presentan dolores
cuando los rganos correspondientes del cuerpo tienen proble-
mas de funcionamiento.
El tejido conjuntivo tiene adems otra funcin muy poco
reconocida: la de suministrar el tono muscular. De hecho, la
baja presin sangunea est relacionada con una situacin
hipotnica del tejido conjuntivo, y la hipertensin con un tejido
conjuntivo hipertnico. Existen diversos tipos de tejido conjun
tivo, todos ellos formados por colgenos. El ms ampliamente
distribuido por el cuerpo es el tejido conjuntivo flojo, el ms
flexible y ms elstico de todos, pues sus fibras van en todas di
recciones. Est formado por protenas inmersas en una sustan-
309
 I

cia lquida base, y su funcin es importantsima para el metabo-
lismo del agua y tambin para otros intercambios lquidos. El
tejido fibroso se encuentra en zonas donde se necesita mayor
fuerza extensible. En ellas el tejido es ms correoso, como con-
secuencia del alineamiento paralelo de los haces de fibras,
semejantes a las que hallamos en los tendones y en los ligamen-
tos. Las mayores capas de tejido conjuntivo que se encuentran
en el cuerpo son de este tipo. No obstante, todas las variedades
del tejido conjuntivo se han formado partiendo del sistema
mesodrmico.
Aunque en si mismo carece de vasos sanguneos, sirve de
apoyo a dichos vasos, a las fibras nerviosas y a los vasos del
sistema linftico, conteniendo los nervios que son receptores
sensoriales de los estmulos procedentes de los msculos, las
articulaciones y los tendones. El tejido conjuntivo es tambin
responsable del mantenimiento de las posiciones relativas de
los diversos rganos y msculos del cuerpo.
densacin de la Camisa de Hierro se puede quemar la grasa ya
existente en esta capa.
b. La Capa Profunda: es la ms densa y tiene una superfi-
cie muy fina, a fin de reducir la friccin cuando una capa se
desliza sobre otra. Los haces de fibras que conforman esta capa
son paralelos, dndole as una fuerza considerable. Este tipo
de tejido se halla alrededor de los tobillos, rodillas, muecas y
codos, donde acta como un ancla sobre la que los msculos
puedan empujar. Tambin cumple la funcin de ser un almacn
de nutrientes, un aislante y un apoyo, al mismo tiempo que una
, barrera que impide la entrada de organismos y objetos extra-
os.
j ~/.--

1. El tejido conjuntivo consta de tres capas .. '.

(Figura 5-2) ' .

a. La Capa Superficial o Subcutnea: que se compone a su Jlgado .r-

vez de dos subdivisiones (1) una ms superficial capaz de

contener una enorme cantidad de grasa en las personas exce-
didas de peso, y (2) una capa ms interna que no contiene gra-
sa. Es el ms elstico de todos los diversos tipos de tejido con-
juntivo, pues tiene que acomodar diversas cantidades de gra-
sa, dilatarse cuando exista una inflamacin o intensa actividad
muscular y contraerse cuando los msculos estn relajados. En FIGURA 5-2
Las Tres Capas del Tejido Conjuntivo
esta capa podemos almacenar energa CH!. Cuando dicha capa
est llena de CHI no puede contener grasa. Practicando la con-

310 311
 La capa profunda mantiene los msculos en sus distintas
formas y posiciones. Es la ms densa y fuerte, y a su vez existen
tres ,tipos diferentes. El primero y ms externo recubre los
msculos mayores. El intermedio es una membrana que separa
unos msculos de otros, y finalmente el interno que recubre las
superficies externas de las cavidades del cuerpo.
c. La Capa Subserosa o Peritoneo: por la parte interior de
la membrana intermedia se halla el tejido conjuntivo subsero-
so. Existen dos tipos: (1) el parietal que recubre las superficies
internas de las cavidades del cuerpo como el trax o el abdomen
y (2) el visceral que recubre los rganos existentes en tales ca-
vidades, como los pulmones o el hgado. Su funcin principal es
proteger y sostener, facilitando al mismo tiempo la lubricacin.
Al irritarse estas superficies algunas veces se adhieren entre
s, causando gran dolor.
2. La Camisa de Hierro afecta al tejido conjuntivo
de todo el cuerpo
Al afectar al tejido conjuntivo de todo el cuerpo, tiene que
ver, en primer lugar, con la capa subcutnea que recubre exter-
namente a todo el organismo. La Camisa de Hierro afecta tam-
bin principalmente al tejido conjuntivo de la regin lumbar, que
es ms grueso y grasoso que el normal. Estos dos tipos de tejido
conjuntivo estn interconectados por haces de fibras en forma
de huso, entre los que suele depositarse la grasa.
El tejido conjuntivo lumbar est compuesto por tres capas.
La ms superficial parte de los salientes de las vrtebras lumba-
res (cerca de las costillas inferiores y del hueso de la cadera) y
del saliente del sacro (hueso formado por la unin de cinco
vrtebras entre la zona lumbar y la caudal, o rabadilla), forman-
do la parte posterior de la pelvis y del ligamento sacroespinal
312
(msculo que se extiende verticalmente a lo largo de las vrte-
bras de esta zona). La capa intermedia se extiende desde la
mitad de la zona lumbar hacia los costados, donde se une con la
capa superficial. Estas dos capas envuelven los msculos que
mantienen erecta a una persona.
Este tejido conjuntivo se extiende tambin hacia arriba,
hacia la parte baja de la duodcima costilla, y en su extremidad
inferior est unido a la cresta ilaca (la parte ancha y superior de
la pelvis) y al ligamento i1iolumbar, ambos en la zona del intes-
tino delgado. La capa ms profunda envuelve al cuadrado lum-
bar (msculo que se extiende desde la zona lumbar unindose
por sus lados a las otras dos capas). Estas tres capas constitu-
yen lo que tcnicamente se conoce como "Orgen de la Aponeu-
rosis Abdominal Transversa".
La capa profunda de la parte alta de la espalda constituye
el tejido conjuntivo torcico, que envuelve los msculos exten-
sores de la columna torcica (vrtebras existentes entre el
cuello y el abdomen, unidas a las costillas). Su parte inferior se
une con la parte ms superficial de las tres capas del tejido
conjuntivo lumbar, mientras que su parte superior se combina
con el tejido conjuntivo ceNical y del tra,pecio. La capa profunda
del tejido conjuntivo de la parte alta de la espalda se extiende a
ambos lados, siguiendo los ngulos de las costillas y el tejido
conjuntivo de los msculos existentes entre ellas.
El tejido conjuntivo profundo que envuelve los romboides
(dos msculos unidos a los omplatos), y a los msculos de la
espalda, se considera separado del torcico, aunque en reali-
dad no exista una separacin clara entre ambos.
Por los costados, el tejido conjuntivo axilar siNe de pro-
teccin a esta zona del cuerpo, que prcticamente carece de
tejido muscular. Tambin parcialmente une los msculos de la
espalda y de los costados, unindolos con el tejido conjuntivo
313

torcico y con el existente junto a la columna. A su vez, el tejido
conjuntivo deltoideo (que cubre el msculo triangular que une la
parte alta del brazo con la espalda), a la altura de la cuarta vr-
tebra torcica y de la lnea medio-escapular, est coneclado
con el tejido conjuntivo de junto a la columna y est anclado a
ella y a los omplatos.
Todas las diversas capas citadas se combinan para foro
mar la red continua de tejido conjuntivo que se extiende por la
espalda. El tejido conjuntivo deltoideo se extiende desde la co-
lumna a la altura de los omplatos, hasta la clavcula. All se une
con el tejido conjuntivo pectoral. Tambin se extiende lateral-
mente, desde los hombros hasta el brazo, donde se le conoce
como tejido conjuntivo braquial. Este tejido conjuntivo braquial
se une con el pectoral y el axilar recubriendo las dos articulacio-
nes del hmero, as como la superior del decbito. Recubre
tambin (con una capa muy fina) el msculo biceps y (con una
ms densa) el Iriceps.
El tejido conjuntivo inlerbraquial se une con el braquial
formando una sola unidad y recubre desde la parte alta del
hmero hasta la ms baja del decbito y del radio.
El tejido conjuntivo pectoral consta de capas muy finas
que, partiendo de la clavcula y el esternn, se extienden hasta
unirse con el tejido conjuntivo deltoide, el braquial y el axilar, e
incluso con la capa exterior del tejdo conjuntivo abdominal, y
con el diafragma. Debajo del tejido conjuntivo pectoral se hallan
los grandes msculos pectorales, y debajo de ellos el llamado
tejido clavipectoral, que envuelve a los msculos pectorales
menores y los separa de la pared torcica.
Este tejido, que est unido a las clavculas y envuelve las
arterias que pasan por debajo de ellas, llega hasta la primera
costilla, el tejido axilar y la parte delantera de los omplatos.
Las costillas, que forman la pared torcica, estn recu-
314
(
, biertas exteriormente por el tejido conjuntivo intorGOsl:1 oxlor
no. Esta capa, que se extiende en direccin hacia la cabeza, se
une con el tejido escaleno (que recubre los msculos unidos a
: las vrtebras cervicales y a la primera y segunda costilla, posi-
. bilitando que se doble el cuello), y tambin hacia abajo, hacia la
parte baja del abdomen, donde se une con el tejido conjuntivo
que separa los msculos oblicuos internos del abdomen de los
externos.
La superficie interna de las costillas est recubierta por el
tejido conjuntivo endotorcico (que envuelve tambin los ms-
culos existentes dentro del torax). Se extiende hacia la cabeza,
entremezclndose con el tejido conjuntivo prevertebral (que
I cubre las vrtebras de la parte superior de la columna), mien
tras por la parte de abajo llega al bajo abdomen, donde se co-
necta con la capa interna que recubre la pared abdominal. El
tejido conjuntivo subcutneo del abdomen es blando y flexible,
, aumentando su fuerza a medida que se extiende hacia ambos
I
lados. La parte interna de este tejido subcutneo es altamente
,
,,1 elstica y se une a los ligamentos de la ingle. La parte ms exter-
, na se une con el tejido conjuntivo de la espalda y del pecho. En
su extensin hacia abajo est conectado con el de la parle exter-
, na de los muslos y con el que recubie el pubis y los msculos
oblicuos externos.
,
,, La capa ms profunda que rodea el abdomen se une con el
tejido conjuntivo torcico-lumbar, con el plvico y con el del
,I
1
diafragma, llamado tambin transversal. Recubre la superficie
exterior de la pared abdominal, las vrtebras lumbares y los
I, msculos psoas mayores.
Las diversas capas de tejido conjuntivo descritas son las
que se utilizan en la Camisa de Hierro para almacenar el CHI.
Mientras est all almacenado, este CHI forma un cojn protec-
,
tor, y puede ser de nuevo utilizado cuando se necesite.
I
315
1
I
I
B. LIMPIEZA DE LA MEDULA Y CAMBIO
DE LOS TENDONES
1. "Limpieza de la Mdula Osea"
El proceso por el que se transforma a la energa sexual
para ser almacenada en el cerebro y en la mdula sea, limpian-
do los rganos internos y restaurando sus funciones, es conoci-
do como "Limpieza de la Mdula Osea".
Al circular el CHI por la Orbita Microcsmica y limpiar la
"mdula interna' (que tal como se describe en el captulo 1,
aumenta la cantidad de clulas sanguneas, fuente de la fuerza
vital), todo el sistema es limpiado de la polucin. Una vez las
vas estn limpias, el CHI puede fluir libremente hacia donde se
le necesite, y podemos decir entonces que todo el cuerpo est
repleto de CH!. A medida que una persona envejece, la mdula
sea comienza a secarse y a producir menos clulas sangu-
neas. Entonces el cuerpo comienza a llenar los espacios vacos
dentro de los huesos con grasa. Para llenar los huesos vacos
con energa renovada que revitalice la mdula devolvindole
su juventud, necesitamos transferir energa sexual que puede
ser almacenada en los huesos, donde al mismo tiempo va que-
mando la grasa.
La limpieza de la mdula sea, el mantener los rganos
sanos y el cambio de los tendones, generan un reforzamiento
de los msculos, tendones y ligamentos, limpiando el interior
del cuerpo y reforzando el exterior. Los tres niveles de la Cami-
sa de Hierro refuerzan y reconstruyen el tejido conjuntivo, los
tendones y la mdula sea.
316
2. "Cambio de los Tendones"
El CHI puede ser extrado de los rganos internos hacia el
tejido conjuntivo que los rodea por varios mtodos. Cuando se
ha acumulado suficiente CHI, es guiado a lo largo del tejido con-
juntivo existente entre los grupos de msculos, llegando final-
mente a los tendones, que a su vez estn formados de capas de
tejido conjuntivo, y de este modo la tolalidad del cuerpo llega a
estar recubierta de energa.
Los tendones conectan los msculos a los huesos, son
mucho ms fuertes que stos y bastante ms largos. Para su
mantenimiento y desarrollo se necesitan muy pocas clulas y
mnimas cantidades de sangre. La Camisa de Hierro ha sido
diseada para reforzar y desarrollar los tendones, de modo que
el movimiento deje de depender nicamente de los msculos.
En el taosmo se dice que la salud est deteriorada cuando
los tendones estn torcidos, flojos o dbiles. Los tendones
enfermos y torcidos hacen que las personas enflaquezcan, y
cuando los tendones no tienen ya la resistencia debida, origi-
nan la fatiga. El tejido conjuntivo puede resentirse como canse
cuencia de heridas, convirtindose ef tejido cicatrizoso, ms
correoso, y que tiende a contraerse en exceso tirando de los te
jidos y tendones adyacentes, dificultando el flujo sanguneo e
impidiendo el paso del CH!. Las emociones fuertes pueden
\! tambin resultar traumticas, alterando dramticamente nues-
tra manera de ver el mundo, y por consiguiente, tambin la
!
manera en que nos presentamos ante el mundo. Esto se hace
!. evidente de muchas maneras, pero principalmente en la forma
I como nos mantenemos fisicamente.
I
El tejido conjuntivo y los tendones tardan mucho tiempo en
desarrollarse, y cuando resultan daados, tardan todava ms
I en recuperarse. Sin embargo, cuando los tendones son fuertes,
! 317
largos, y estn relajados y llenos de fuerza, estn tambin re-
pletos de CHI y tienen acceso a ms, en caso de necesidad. Una
vez debidamente desarrollados, sern mucho ms largos, ms
tuertes y efectuarn un trabajo mucho mayor. Seguirn utilizan-
do una nfima cantidad de nutrientes y apenas necesitarn man-
tenimiento.
Algunos teraputas trabajan directamente sobre el tejido
conjuntivo para eliminar emociones y recuerdos negativos, que
drenan constantemente las reservas energticas de la perso-
na. Algunas veces, despus del tratamiento, estos pacientes
experimentan una nueva visin de la vida, siendo capaces de
funcionar con una libertad que, de otro modo, nunca hubieran
experimentado.
Como ya dijimos anteriormente, el "Cambio de los Tendo-
nes" y la "Limpieza de la Mdula Osea" sern tratados ms pro-
fundamente en la Camisa de Hierro 11 y la Camisa de Hierro 111,
respectivamente.
C. La Armona entre Tejido Conjuntivo, Tendones y CHI
A. Un taosta describira el cuerpo como formado por los
rganos internos y la energia CHI que los alimenta. Externa-
mente, el cuerpo est formado por los huesos, los tendones, los
msculos y el tejido conjuntivo que los contiene. Los huesos se
mueven por la contraccin de los msculos, que tiran de los
tendones unidos a los huesos. Se dice que la sangre mueve a los
msculos, y el CHI mueve a la sangre. As, un maestro taosta se
esfuerza en crear y proteger el CHI y la sangre. El CHI es una
especie de energa electromagntica e invisible, mientras que
los msculos, los tendones, los huesos y el tejido conjuntivo,
son perfectamente visibles. La prctica consiste en trabajar
318
tanto lo visible como lo invisible como una expresin ms de la
armona entre Yin y Yang.
Acentuar slo el desarrollo interno o el externo, originar
desarmona y disfuncin. Los rganos y los msculos deben ser
, vitalizados mediante el CHI, y la circulacin del CHI aumenta
con un cuerpo saludable. Reforzar los msculos sin cultivar el
CHI crea un desequilibrio que nunca originar fuerza ni salud
verdaderas.
"El Cambio de los Tendones" se ocupa de los msculos,
los tendones, los huesos y el tejido conjuntivo, desarrollando
tanto la parte visible, (msculos, tendones, huesos y tejido
conjuntivo), como la invisible (el flujo del CHI).
La prctica para aflojar los tendones es comparativamen-
te fcil, mientras que la que se ocupa del tejido conjuntivo es
considerablemente ms dificultosa. Se dice que el Chi Kung de
la Camisa de Hierro es la disciplina ms dificil de todas; sin
embargo su prctica, mediante la cual se aprende a incremen-
tar y almacenar el eHI, comienza con la Orbita Microcsmica.
Una vez haya sido capaz de reunir CHI, podr dirigirlo al tejido
conjuntivo de cualquier punto del cuerpo, donde sea necesario.
Al recoger, conservar y almacen,ar la energa de los rga-
nos vitales, (riones, cerebro, corazn, hgado, pulmones, bazo
y genilales), la energa polucionada baja y sale, a medida que la
limpia sube para sustituirla. Al relajarnos y recoger cada vez
,
ms CHI, deberemos dirigirlo hacia los tendones y el tejido
conjuntivo, hasta que la totalidad del cuerpo se halle repleta de
,
I energa CH!.
,
El CHI fluye por el tejido conjuntivo, extendiendo y refor-
i zando los tendones.
f
, Una vez ms, la armona o el equilibrio son necesarios. Si
se practica de manera que el tejido conjuntivo est vitalizado
t
con CHI, pero olvidamos los tendones, el tejido conjuntivo no
I
319
I

....
c;: A Cavidades
J,x
./'P<'./
,- ..... - Cavidad
Mdula espinal -
Diafragma . - ..'
Msculos
Cavidad abdominal - 'kt-:-:- ,..<
Cavidad plvica - -/--" ~ , \. \. :". J/,~. "r Cavidad
. cavidades del cuerpo y generar ms presin CHI sobre los
I
FIGURA 5-3
Uno de los objetivos ms importantes de la prctica de la Camisa de Hierro
es llenar las cavidades del cuerpo con Cl-U
tendr en que apoyarse, ya que es mediante los tendones que
los msculos se unen a los huesos. Por otra parte, si se trabaja
sobre los tendones olvidndonos del tejido conjuntivo, ste no
funcionar correctamente como coordinador de los grupos de
msculos que recubre. Si se ejercita el tejido conjuntivo y los
tendones sin el Chi Kung, a fin de activar el flujo de la energa
CHI, los tendones y el tejido conjuntivo no "crecern" y no sern
capaces de funcionar libremente. Si se practica el Chi Kung y no
se efectan los ejercicios para los tendones y el tejido conjunti-
vo, el CHI no podr circular libremente por el cuerpo, teniendo
dificultades para acceder a los meridianos. Al mismo tiempo,
los tendones estarn dbiles por el poco uso y el tejido conjun-
tivo ser grueso, formando una barrera.
En este captulo presentamos una visin general sobre
cmo los msculos, el tejido conjuntivo y los huesos funcionan
320
en conjunto. Los msculos recubren a otros msculos y a los
pleurales
huesos, y forman las diversas cavidades que contienen a los r
ganos vitales. El tejido conjuntivo y los tendones estn unidos
y estos ltimos unen los msculos a los huesos. El tejido conjun-
tivo recubre a grupos de msculos, permitindoles efectuar un
I trabajo mucho mayor del que podran hacer si no estuviesen de
pcrkrdica
este modo agrupados, aumentando al mismo tiempo la resiso
tencia y el tono general de dichos msculos. Al estar estos grupos
psoas ! de msculos por fuera de los huesos, el tejido conjuntivo los
protege, al igual que protege a los rganos internos al formar las
paredes de las diversas cavidades. La finalidad ms importan-
plvlca
,, te del Chi Kung Camisa de Hierro es llenar con CHI todas las
rganos vitales, protegindolos y permitiendo que produzcan
I
1 ms energa instantnea (figura 5-3).
I
j
, D. Los Meridianos Tendo-musculares
.
, En el cuerpo existen 12 de estos meridianos, que pasan
sobre los msculos y los tendones, yendo de articulacin en aro
1 ticulacin. Al contrario que otros meridianos, stos no tienen
I conexin con ningn rgano interno. F'arece que estn relacio
nados principalmente con la utilizacin de la energa asociada
I con la musculatura. Campo en el que se puede lograr una efi-
ciencia mucho mayor (mayores resultados con menos esfuer-
zo) de la que usualmente se considera normal.
. Estos meridianos se originan en las extremidades, se
reunen en las articulaciones principales y terminan en diferen-
tes puntos del tronco y de la cabeza. El conocimiento de estas
vas y su energetizacin, aumentar enormemente el tono
muscular y conjuntivo, incrementando mucho la capacidad de
movimiento.
321
 1. El Meridiano Tendo-Muscular del Pulmn
(figura 5-4)
Este meridiano tiene su origen en el extremo del dedo
pulgar. Si miramos a una persona de frente, cuyos brazos cuel
gan a los costados del cuerpo y cuyas palmas de las manos
miran hacia adelante, este meridiano sera una lnea que sube
por la parte exterior de los huesos del pulgar, la parte exterior de
la mueca y del antebrazo, luego por la parte interna de la arti
culacin del codo, por los bceps, penetra en el pecho y sale de
nuevo por la articulacin esterno-clavicular. Desde all cruza la
clavcula y va al deltoides frontal, mientras que otra rama baja
por dentro del pecho, mandando todava otras ramas hasta el
diafragma.
FIGURA 5-4
Meridiano Tendo-Muscular del Pulmn
322
2. El Meridiano Tendo-Muscular def Intestino Grueso
(Figura S-S)
Imaginemos de nuevo a una persona frente a nosotros,
! con los brazos cados, pero ahora con las manos mirando hacia
I su cuerpo. Este meridiano comienza en el extremo del dedo
ndice, sube por lo que ahora es la parte exterior del antebrazo
y de la articulacin del codo. Contina subiendo por la parte
externa del brazo, pasando al deltaideo lateral, dividindose
luego en dos ramas, una de las cuales va hacia atrs, al msculo
I trapecio, bajando luego entre la columna vertebral y el ompla
to y subiendo luego por detrs hasta aproximadamente la mitad
de la longitud del cuello. La otra cruza por la cara inferior del tra
pecio y luego por el msculo esternocleidomastoideo, yendo
hacia el rostro, donde se divide de nuevo en dos lneas. La ms
corta de ellas llega hasta el rinconcito de la nariz, y la otra sube
por el lado del rostro hasta llegar a la parte alta de la cabeza,
bajando luego por el mismo camino del lado opuesto, y termi
nando definitivamente en la mandbula.
F1GURA 5-5
Meridiano Tendo-Muscu1ar
del Intestino Grueso \ \
323
 1

3 El Meridiano renda-Muscular del Estmago 1

(Figura 5-6)
Este meridiano es un poco ms complejo. Comienza en el
extremo del tercer dedo del pie y algunas veces tambin del
segundo y del cuarto. Sube por la parle baja del pie hasta el nivel
del tobillo. Desde all se divide en dos ramas. Una de ellas sube
por el medio de la pierna, y pasa por la parte delantera de la
rodilla. La otra sube lateralmente, contina hasta la articula-
cin de la cadera y luego pasa sobre la cresta ilaca (parte supe-
rior de la pelvis), continuando por la espalda, donde cruza las
costillas inferiores y se une con una extensin del meridiano
que corre por la columna desde el sacro, aproximadamente a la
altura de la clavcula.
Volviendo a la otra rama que suba por la parte frontal de la
pierna, contina as por el muslo, desvindose en ia parte supe-
rior de ste hacia el hueso pbico. All penetra en el abdomen,
saliendo de nuevo un poco ms arriba de la clavcula. Luego
'sube por el lateral del cuello y de la mandbula, donde se divide
en dos. Una de estas divisiones gira hacia adelante yendo hacia
la comisura de la boca, subiendo luego junto a la nariz hasta
llegar al ngulo del ojo. La otra, sube por la mandbula para ter-
minar en un punto del temporal frente a la oreja.
4. El Meridiano Tendo-Muscular del Bazo (Figura 5-7)
Si tenemos de nuevo a la persona frente a nosotros, este
meridiano se ver como inicindose en el 'extremo del dedo gor-

'., (.
"'. :.

"

',is
,
.... - .. -------
,
o.
c>

\~ I
\
\,

FICURA 5-6 FIGURA 5-7

Meridiano Tcndo- Meridiano Tendo-Muscular
Muscular del Estmago del Bazo
Z!.!
324 325
do del pie, sigue por la mitad del pie y luego asciende por la parte
interior de la pierna, siguiendo por el centro de la rodilla y el
muslo, girando luego para terminar en un punto de la ingle, Luego
gira hacia el hueso pbico y sube en direccin al ombligo, Vien-
dolo lateralmente, cruza el abdomen hasta llegar a un punto
ligeramente por debajo de la tetilla, por el que penetra en el
pecho. Otra rama pasa desde el hueso pbic~ a la regin cox
gea, desde donde asciende por el centro de la columna hasta el
nivel de la parte superior de los omplatos aproximadamente.

5. El Meridiano Tendo-Muscular del Corazn

(Figura 5-8) FIGURA 5--9
Meridiano Tcndo-Muscular
, del Intestino Delgado
Imaginemos de nuevo a la persona en pie frente a noso- ......,/'- ....
tros, con los brazos a los costados del cuerpo y las palmas de las
manos mirando hacia adelante, Este meridiano comienza en el
extremo lateral del dedo meique, subiendo luego por el centro
de la mueca, del antebrazo y del codo, Pasa luego por la axila
y cruza el msculo pectoral al nivel de la tetilla, Luego gira ba-
jando por el esternn, y dirigindose directamente hacia el
ombligo.

6. El Meridiano Tendo-Muscular del Inteslino Delgado
(Figura 5-9)

Situemos a la persona de pie, de espaldas a nosotros, con

sus brazos cados y las palmas de sus manos mirando hacia
adelante, Este meridiano comienza en el extremo del dedo
meique, Sube por la parte de atrs de dicho dedo, pasa por la
FIGURA s-s
Meridiano Tcndo- mueca y sube por el centro del antebrazo, En el centro del codo
Muscular. del COrlz.n se une con su extensin que viene de la parte alta del brazo.
Sigue hacia arriba por la mitad del brazo y en la axila se une con

326 327
la extensin que viene del cuello y la oreja. Sube y baja trazando
una '2' y contina por el trapecio, cruza el cuello y en el mastoi-
deo se une con una pequea extensin que penetra en la oreja.
Otra rama sube rodeando a la oreja y luego baja para terminar
en un punto de la mandbula ligeramente ms atrs de la vertical
del ngulo exterior del ojo. Luego sube, pasando muy cerca del
ngulo externo del ojo, pasa por la parte delantera de la cabeza,
unindose en la sien con otra rama ms que -sale del mastoideo.
7. El Meridiano rendoMuscular de la Vejiga
(Figura 510)
Si imaginamos a la persona en pie, de espaldas a naso
tros, el meridiano lendo-muscular de la vejiga comienza en el
dedo pequeo del pie. Pasa por la cara exterior del pie, sube por
8. El Meridiano Tendo-Muscular del Rin
(Figura 511)
. Mirando desde atrs a una persona en pie, que mantenga
, levantado el taln izquierdo, este meridiano se vera como
comenzando en la parte baja del dedo pequeo del pie. Desde
all contina junto al meridiano del bazo, curvndose hacia
arriba en el arco del pie, pasando por la parte baja del taln y
unindose con la extensin de la pantorrilla del meridiano ten
do-muscular de la vejiga en el taln de Aquiles. Contina ascen-
diendo por la mitad de la pantorrilla, unindose de nuevo con el
meridiano de la vejiga en la cavidad posterior de la rodilla.
~. -. . ' - - - - :;:,-r-""\.
--
.-
....' .. ~

la parte trasera de la piern y en la cavidad detrs de la rodilla se

" . --- .... - .......
une con otra rama que baja por la parte exterior de la pierna, ".~
".
,..<
terminando unida a la primera en el taln. Desde la parte trasera .:.:
-'
de la rodilla sube hasta la mitad de los glteos, desde donde
nace otra rama que baja por la mitad de la pantorrilla hasta el
\ 'A:
,;:~I

..:..:..'
-...

:-:
taln. Desde los glteos, sube por el centro de la columna hasta ...... .- --'1"'
la nuca, siguiendo luego hasta el occipucio. Luego continua

"','

hacia arriba pasando por la coronilla, para unirse con otra rama
en un punto a un lado de la nariz, cerca del ngulo interno del ojo.
Una rama contornea la ceja y luego baja hacia la mejilla, la parte
baja de la mandbula, la garganta y el pecho pasando por la
axila, para luego girar hacia arriba y unirse con la rama que sube
por el centro de la columna. Una pequea rama parte de la ca
lumna pasando por el omplato y el hombro. Hay otra ms que
parle de la nuca y termina en la raz de la lengua. Finalmente,
otra pequea rama parte de la axila para terminar en el mastoi- FIGURA 5-10 FIGURA 5-11
deo. Meridiano Tendo-Muscular Meridiano Tcndo-MUSOJlar
de la Vejiga del riMn

328 329
 Si visemos a esa misma persona de pie por el frente,
veramos cmo el meridiano del rin continua por la parte inte-
rior del muslo junto al meridiano del bazo, se une con l en el
hueso pbico, siguiendo juntos un corto trecho en direccin al
ombligo. Luego va hacia el coxis, desde donde sube por la co-
lumna hasta llegar al occipucio, donde se une con el meridiano
de la vejiga.
"-""
'''-,
.
10. El Meridiano Tendo-Muscular del Triple
Calentador (Figura 5-13)
Si observamos a la persona desde su espalda, con los
brazos cados y las palmas de las manos mirando hacia adelan-
te, este meridiano se ver que comienza en el dedo anular. Sube
por la mueca, el antebrazo y el codo. Luego sigue por el centro
del brazo, pasa por el trapecio y llega al cuello, donde se une al
meridiano del intestino delgado. Una rama va hasta la mandbu-
la y se conecta con la raz de la lengua, mientras que la otra pasa
por los dientes y llega a la oreja. Desde all gira hacia el ngulo
externo del ojo y contina por la sien hasta la parte alta de la
cabeza.

FIGURA 5-12
Meridiano Tendo-.
MusculO1! del Pericardio

9. El Meridiano Tenda-Muscular del Pericardio

(Figura 5-12)

Si tenemos a la persona de frente, con sus brazos cados

a ambos lados y las palmas de las manos mirando hacia adelan-
te, este meridiano comienza en el dedo medio. Pasa por el centro
de la palma de la mano y sube por la parte central del antebrazo
y del brazo, luego por la axila, desde all se divide hacia el pe-
fIGURA 5-13
cho, con una rama dorsal y la .otra ventral. Meridiano Tendo-Muscular del Triple Calentador

330 331
 1

1
11. El Meridiano Tendo-Muscular de la Veslcula 12. El Meridiano Tendo-Muscular del Hlgado
(Figura 514) j. (Figura 5-15)
r
Aqu debemos ver a la figura en pie lateralmente. Este Imaginemos que la persona se halla en pie frente a noso'
meridiano comienza en el lado exterior del extremo del cuarto l tros. Este meridiano comienza en el dedo gordo del pie. sigue
,
dedo del pie. Desde all sube por la parte externa de la pierna,
mandando una rama a la zona exterior de la rodilla. Contina
,. hacia arriba por la parte superior del pie y por la frontal de la
pierna, a lo largo de la libia, pasa por la parte interior de la rodi-
hacia el muslo y manda otra rama al punto S32. Siguiendo ha f
\ lla. Sigue hacia arriba por el muslo y llega al hueso pbico, donde
I
cia arriba genera otra rama que va al ano. Sube luego por la
se conecta con los dems meridianos tendomusculares.
parte lateral del cuerpo y llega frente al hombro, unindose con :
la extensin que pasa por el pecho y por la fosa supraclavicular. t
La rama principal del meridiano sigue hacia arriba, pasando por ,.f


,..
-....... .
""""'''\1
,.. \..,'
detrs de la oreja, hasta llegar a la cspide del crneo. Luego .'
....
baja por delante de la oreja hasta el lateral de la mandbula,
I
desde donde sube de nuevo junto a la nariz, mientras otra pe
quea rama lo hace por la parte exterior del ojo.
-
-----.%

\ 1
f
I
f

r

FIGURA $-14
Meridiano Tendo- FIGURA &-15
Muscular de la Vescula Meridlaoo rendo-Muscular del Hgado

332 333
 \,

A.M. P.M.
"Al

1 6. ESTABLECIENDO
Tierra UNA RUTINA DIARIA

A.M. 6 IIn",tino 'lQ

I~Grueso ~. P.M.
Si practica los Seis Sonidos Curativos (descritos en e/libro
"Sistemas Taostas para Transformar e/ Stress en Vitalidad')
Rifion"L& justo antes de irse a la cama, dormir mejor y se despertar ms

temprano y ms fresco. Una vez despierto, no salte inmediata
mente de la cama. Deje que su motor (su cuerpo) se caliente
antes un poco. Meter una velocidad rpida inmediatamente
despus de despertarse puede causar daos a todo el sistema.
Veslcula Si tiene Vd. el hbito de saltar de la cama en cuanto se despierta,
aunque ello le de sensacin de vitalidad, qudese todava un

A.M.
12 P.M.
FIGURA &-16
Horario del flujo del CHI en los diferentes rganos
Si se desea reforzar un Meridiano Tendo-Muscular concreto, se
puede practicar utilizando este horario de CHI. Por ejemplo, si
desea reforzar el Meridiano Tendo-Muscular' del Hgado, la mejor
hora para practicar ser entre 1:30 y 3:30 A.M.
I ber demasiada agua puede hacerle sentir nuseas e incluso
poco ms y practique la Sonrsa Interior, haciendo que la enero
ga fluya por su Orbita Microcsnica, y se sorprender de ver
cmo su salud y sus progresos se acrecientan. Contine con el
automasaje CH/ (descrito en el libro "Automasaje CH/, Sistema
Taosta de Rejuvenecimiento"). Si no dispone de tiempo, prac-
tique el automasaje CH/ mimtras est sentado en el bao. Estas
prcticas no necesitan que se les destine ningn tiempo espe-
cial, pudiendo ser combinadas con otras actividades. Tras
practicar un tiempo el Sistema del Tao Curativo, notar grandes
diferencias en su bienestar general.
Al levantarse es bueno que beba algo de agua, pero no
demasiada. Beba tanta como pueda sin sentirse incmodo. Be-

334 335
puede llegar a daar sus riones. Es conveniente utilizar un .
filtro de agua, incluso destilar su propia agua potable. El agua y
el aire son los dos ingredientes ms importantes para lograr una
buena salud y para progresar en este sistema. Si le preocupa la
prdida de minerales que tiene lugar con la destilacin, use para
cocinar agua del grifo, as seguir ingiriendo tambin sus mine-
rales. No obstante, es bueno que filtre tambin ese agua, aun-
que sea con un filtro muy sencillo. Si vive en una ciudad, es
tambin conveniente filtrar el aire que respire. En el mercado se
encuentran buenos purificadores de aire, que adems lo ioni-
zan.
Practique los ejercicios de la Camisa de Hierro que ha
aprendido en este libro y muy pronto sentir que forman una
unidad coherente y que se convierten en algo tan fcil y necesa-
rio como cepillar sus dientes cada maana.
Es decir, que comenzar con un nuevo buen hbito. Esta-
blecer la prctica diaria de la Camisa de Hierro no significa que
cada da tenga que efectuar todo el alineamiento respiratorio.
Es conveniente practicar despus de levantarse por la maana.
Hgase un programa que se ajuste a sus deseos y posibilida-
des. Tal vez no pueda dedicar a sto ms de cinco o diez minutos
diarios, no importa. iHgalo! El levantarse veinte o treinta minu-
tos antes cada maana mejorar su vida entera. En breve tiem-
po descubrir que necesita menos tiempo de sueo y que tiene
ms fuerza y ms energa. Al mismo tiempo ver que sus activi-
dades se vuelven ms eficientes y por lo tanto, ms rentables,
aunque sea muy poco el tiempo que le dedique a esta prctica.
Disee Vd. un programa que se ajuste al tiempo de que
dispone. Recomendamos algo as:
LUNES: Abrazo del Arbol durante seis o siete minutos,
seguido de Sostenimiento de la Urna Dorada y de la Posicin del
Caballo con una Pared.
336
MARTES: Abrazo del Arbol, Tortuga, Bfalo y Caballo con
Pared.
MIERCOLES: Abrazo del rbol, Tortuga y Bfalo, Fnix y
. Suspensin de la Puerta.
j JUEVES: Abrazo del Arbol, Fnix, Puente de Hierro y
Arqueo de la Espalda.
VIERNES: Abrazo del Arbol, Puente de Hierro, Barra de
Hierro y Arqueo de la Espalda.
SABADO y DOMNGO: Abrazo del Arbol, o bien descanse
ambos das para comenzar de nuevo el ciclo el lunes. Tal vez
decida Vd. comenzar el programa el sbado. Es importante
comenzar de una manera gradual, practicando slo entre quin-
ce y treinta minutos cada da.
La Camisa de Hierro se puede practicar en cualquier
momento. Una vez se domine el uso de la mente para mandar el
CHI a los diferentes rganos, ver su utilidad y podr utilizar
esta energa cada vez que quiera o lo necesite.
Si por ejemplo est en un coche, en un tren, o un avin y
sente dolor de espalda, podr mandar energa a la espalda ti-
rando hacia arriba del ano y llevando la energa a los riones, o
simplemente contrayendo los msculos de la espalda. Tense y
relaje, tense y relaje, y ver cmo l dolor desaparece poco a
poco. Inmediatamente se sentir lleno de energa. Este es un
modo fcil de ayudar a los rganos que necesitan ejercicio.
Practique siempre que disponga de algn tiempo durante
el da, sin que tenga por qu ser a una hora o en un lugar concre-
to. Estando en la cola del banco o del autobs, por ejemplo,
puede practicar el alargamiento de la columna, apoyando las
piernas hacia abajo y sintiendo la sensacin de atornillarlas al
suelo. Tire de su cabeza hacia arriba y, al mismo tiempo, de la
columna hacia abajo. Una vez domine estas prcticas las podr
efectuar cuando y donde desee.
337
 No practique antes de irse a la cama, pues si lo hace no
podr dormir. Si durante su prctica siente alguna incomodi-
dad, consulte a algn instructor taosta autorizado. Si el proble-
ma contina, consulte a un mdico competente. Recuerde que
!
el ejercicio es una herramienta. El mal uso de dicha herramien- 7. EXPERIENCIAS CON EL CH! KUNG
ta puede resultar daino. El Chi Kung Camisa de Hierro no es
CAMISA DE HIERRO
peligroso en absoluto, siempre que se utilice de la manera
adecuada. los ejercicios han sido explicados claramente, al
igual que sus efectos secundarios y la manera de evitarlos. Si se
siguen las instrucciones adecuadamente, no habr problemas.
Este sistema ha sido practicado por infinidad de personas du-
A. Comentarios de estudiantes avanzados de la
rante miles de aos con xito.
Camisa de Hierro

Gunther Weil, Doctor en Psicologa

Hace ya muchos aos que estudio y practico la espiritua-
lidad. Durante bastante tiempo fui practicante de las ensean-
zas de Gurdjieff. Mi maestro muri en 1978 y entonces decid
dejar aquel camino en el que haba estado durante ms de 14
aos. Comenc a estudiar taosmo, especialmente Tai Chi, y
luego Chi Kung, ste ltimo con Don Ahn. En Septiembre de
1980 conoc al maestro Chia y aprend la prctica de la Orbita
Microcsmica, Kung Fu, Tai Chi Kung, y ahora, Camisa de
Hierro. El enfoque dado a la Camisa de Hierro es extremada-
mente exacto y contiene lo que en mi anterior experiencia del
Chi Kung faltaba. AunqlJe mediante mis prcticas anteriores mi
salud mejor enormemente y mi energa aument de manera
considerable, haba llegado a un punto en el que me senta
detenido y bloqueado. Durante un ao no efectu progreso
alguno. las enseanzas de la Camisa de Hierro me han ayuda-
do mucho a seguir adelante de nuevo.

338 339

I
 Roberta Prada, Cantante de Opera
La prctica de la Camisa de Hierro, en combinacin con la
Meditacin de la Orbita Microcsmica y los Seis Sonidos Cura-
tivos, ha resultado muy beneficiosa para mi trabajo como can-
tante clsica. Entre mis metas primordiales siempre ha estado
el lograr facilidad y libertad vocal y el sentirme centrada y firme
mientras canto. Desde que comenc mi prctica taosta, la rela-
jacin de mi mandbula fue total, mi respiracin baj y aprend la
habilidad de descubrir las zonas de mi cuerpo que estaban en
tensin, a fin de relajarlas y lograr que la energa fluya libremen-
te por todo mi cuerpo.' Cuanto ms tejidos resuenan libremente
a lo largo del camino de la produccin vocal, ms bello y pode-
roso es el sonido que se obtiene, siendo dicho sonido mucho
ms preciso y sin esfuerzo. Esta es mi experiencia. Tal vez estos
resultados no sean imputables slo a la Camisa de Hierro, ya
que mi entrenamiento y mis estudios como cantante continan,
y acto con bastante frecuencia. Sin embargo, estoy segura de
que el alineamiento del cuerpo, la coordinacin precisa, el poder
fsico y mental y la habilidad de calmarme a m misma, han tenido
mucho que ver en la consecucin de mis logros profesionales.
Deseara que este tipo de cursos fueran impartidos en los con-
servatorios de msica y en las escuelas profesionales, como
parte de los programas que tratan del movimiento del cuerpo y
de la respiracin. En algunas escuelas de Inglaterra ya se ense-
a Tai Chi. Una vez se ha aprendido un ejercicio, puede ser
efectuado en movimientos libres en cualquier lugar: de viaje, en
el camerino o en pequeos espacios, sin necesidad de maestro
ni equipo. Se trata de una enseanza prctica y de gran utilidad.
Recomiendo calurosamente la Meditacin de la Orbita
Microcsmica, la Camisa de Hierro y el Tai Chi a todos los can-
tantes, actores, presentadores, msicos y bailarines, como un
valioso apoyo para sus estudios profesionales.
340
B. Entrevista efectuada al practicante de la Camisa
de Hierro Michael Winn, por el instructor
John Zielinsky
John: Cuando comenzaste con la Camisa de Hierro?
Michae/: Empec hace unos dos aos. Anteriormente ya
haba practicado Kundalini Yoga, en el cual tambin se efec-
lan muchos ejercicios respiratorios y se maneja una energa
muy intensa. Pero vi que en la Camisa de Hierro la intensidad es
todava mayor, ya que el aire se condensa en nuestro interior, y
se circula internamente, mientras que en las otras prcticas
simplemente inspiraba y exhalaba, moviendo la energia despa-
cio mediante el uso de diversos sonidos. Al principio tena de-
masiada energa en mi cabeza para efectuar la Camisa de Hie-
. rro, tal vez como consecuencia de mis prcticas anteriores.
Cuando comenc, mi cara enrojeca. Poco a poco pude ir circu-
lando la energa o mandndola al suelo. Descubr que al practi-
car adecuadamente se mezcla la energa del aire con la que
tenemos en nuestro cuerpo, resultando algo caliente, que debe
mezclarse con la que viene de la tierra que es ms bien fra. Me
llev un tiempo poder sacar aq!1ell~ energa de mi cabeza y
relajarme.
John: Cunto tiempo despus de comenzar con la Cami-
sa de Hierro 1empezaste a practicar la Camisa de Hierro 11 y la
III? Cunto practicas diariamente y a qu hora?
Michae/: Practico todos los das casi sin excepcin. Co-
menc con la Camisa de Hierro 11 unos meses despus de empe-
zar, y con la Camisa de Hierro 111, un ao ms tarde o as. Conti-
nu practicando la Camisa de Hierro I aunque ya estuviese con
la 11 o la 111. No segu con la Camisa de Hierro 11 pues me pareci
que con la I y la 111 ya era suficente. Por supuesto, la Camisa de
Hierro 111 dio a mi prctica un nivel mucho ms elevado. Mucha
341
 gente no practica la Camisa de Hierro I durante el tiempo sufi-
ciente para poder pasar a los otros niveles. De hecho, el conte-
nido de la Camisa de Hierro I tiene mucho que ver con otras
prcticas semejantes, pero aqu la energa se refina ms y se
condensa ms en el cuerpo y al circulara se' nota que su calidad
es diferente. Cuando lo hago bien, puedo sentir una especie de
calorfro rradiando desde mi cuerpo. No es energa elctrica.
Es una mezcla de la energa Yin debidamente refinada. Dejo
que mi cuerpo se sienta uno, fluyendo, y que esa agradable
energa me inunde durante todo el da.
Otra sensacin importante comenz despus de un ao y
medio aproximadamente. Antes de comenzar con la Camisa de
Hierro I me relajaba ms, sintindome unido a la tierra, ello me
permita obtener ms energa fria. Comenzaba a efectuar la
Orbita Microcsmica de manera espontnea, por las piernas
hacia las races, en la tierra, luego hacia arriba hasta el perineo,
por la columna, sobre la cspide de mi cabeza y de nuevo al
suelo. Un da, al mirar hacia abajo comenc a efectuar la Orbita
Microcsmica como si me hallase enterrado, con la cabeza
nicamente sobresaliendo de la tierra. As circul la energa a
travs de mi cuerpo, pero dentro de la tierra. Sent una energa
muy fra y enraizada, y me visualic perfectamente a m mismo
ya la energa. Tir de la energa hacia mi cuerpo y la condens.
Me hall totalmente enraizado, slo con la mente. De manera
espontnea vi tambin una gran variedad de cristales en diver
sos puntos de mi cuerpo y en la tierra a travs de la cual circula
ba la energa. Para m la principal cualidad de la Camisa de
Hierro es el refinamiento de la energa. Desde entonces, mi
prctica adquiri un nivel energtico mucho ms elevado.
Lo que en realidad descubr es que al practicar la Camisa
de Hierro y circular la energa por la Orbita Microcsmica, se
est al mismo tiempo tirando hacia arriba de la energa de la
342
tierra y circulndola tambin alrededor de nuestro cuerpo antes
de mandarla de nuevo al suelo. De eso trata el enraizamiento.
John: Esa versin bajo tierra fue idea tuya o del Maestro
. Cha?
Michae/: En realidad le haba ya preguntado al respecto, y
l me contest que lo podra hacer cuando trabajase desde un
nivel bastante elevado y me visualizase a m mismo enterrado a
una profundidad cinco veces mayor que la altura de mi cuerpo.
Comenc a visualizarme en el centro de la tierra, sacando
energa desde all. Se lo coment y me dijo que empezase por
algo ms cercano. Para m el centro de la tierra funcionaba, pero
l me dijo que all los materiales estn fundidos y que podra
extraer una energa excesivamente caliente.
He comenzado a sentir que, haga lo que haga, hay CHI en
mis huesos. Cuando practico el Tai Chi comienzo a sentir mi
esqueleto lleno de una energa densa y brillante. Al mover el
brazo, por ejemplo, siento que la carne y la sangre son muy lige
ras, pero que el centro es puro acero, energa condensada. Esta
sensacin se logra tambin con el Tai Chi y otras tcnicas; sin
embargo, con la Camisa de Hierro 111 el proceso se hace cien
veces ms rpido. Creo que lo ms importante a tener en cuenta
en un principio es no llevar demasiada energa clida al corazn
o a la cabeza. Cuando la energa es mantenida y circulada duo
rante mucho rato, puede originar tensin en el corazn. Lo im-
portante entonces, es comenzar de una manera gradual, acos-
tumbrando al cuerpo a manejar dicha energa hasta que ello se
logre con comodidad.
John: Descansas y caminas despus de practicar?
Michae/: S. Es muy importante. Algunos das mis ejerci
cios de la Camisa de Hierro I son tan intensos que ya no hago
nada ms. Siento que la energa que condenso y circulo por mi
cuerpo es bastante para digerirla y trabajar con ella. Me siento
343
 y no hago ya nada ms, ni Tai Chi ni ninguna otra cosa. Simple-
mente digiero lo comido.
John: Has notado alguna mejora concreta en tu salud
debida a la prctica de la Camisa de hierro?
j
Michael: S. En mis prcticas con el Kundalini Yoga, la
energia podia alcanzar niveles muy elevados, pero se escapa-
ba del cuerpo. Me di cuenta de que en invierno senta fro. Me
estaba volviendo muy Yin. La prctica era Yang, pero estaba
usando la energa de mi cuerpo. Ahora, con la Camisa de Hierro,
durante el invierno mi cuerpo est mucho ms caliente. Soporto
perfectamente las inclemencias del tiempo, los elementos. Ya
con la prctica del Kundalini yoga me senta bien, pues no con-
. traje ninguna enfermedad ni dolencia alguna, pero ahora esa
sensacin de salud se ha incrementado muchsimo al igual que
mi capacidad para vencer a los resfriados, gripes y molestias
similares. Una vez vinieron cuatro ocinco miembros de mi familia
a pasar una semana conmigo y todos tenan gripe. Si se conden-
sa el CHI en el cuerpo, no queda espacio para las bacterias, los
virus, etc. Al menos, una vez que el CHI ha alcanzado cierto
niv el.
John: Otra pregunta ms sobre tu prctica: Cuando prac-
ticas la Camisa de Hierro, tienes a alguien que te empuje a fin de
facilitar el enraizamiento?
Michael: Vivo solo y usualmente no hay nadie conmigo.
Voy peridicamente al centro para que me empujen y para ente-
rarme de lo que no estoy haciendo bien. Siempre hay pequeas
correcciones que hacer. Posiblemente estos pequeos errores
retrasaron mi progreso. Se puede estudiar y condensar la ener-
ga, pero el beneficio recibido ser muy poco si no se efecta de
la manera correcta. As, debo decir que es importante que al-
guien te empuje.
John: Michael, yo se .que t llevas una vida muy activa y
344
que desarrollas mucha actividad mental. Crees que la Camisa
de Hierro 111 te ha ayudado a afrontar el stress de la vida diaria?
Supone tambin una ayuda a nivel mental, del mismo modo
que lo es a nivel fsico?
Michae/: S. Algunas veces, cuando escribo, trabajo du-
rante quince o diecisis horas cada da. Cuando siento que ya
he agotado todo mi CHI y mi cerebro ya no funciona como de-
biera, practico algo de la Camisa de Hierro para que la energia
fluya de nuevo. Hay veces en que no deseo irme adormir, quiero
seguir trabajando, pero no creo que esta sea la manera correcta
de vivir. Es ms nteligente vivir de una manera simple. Sin
embargo, en' ocasiones uno se encuentra en un callejn sin
salida y entonces si, sin duda que te ayuda mucho a salir del
stress.
John: Quieres hacer algn otro comentario sobre tu prc-
tica de la Camisa de Hierro?
Michael: Conozco otros tipos de Chi Kung, en los que hay
que hacer inspiraciones y exhalaciones y ciertos movimientos,
y creo que dichos Chi Kung son vlidos y potentes. Sin embargo,
creo que ste es un Chi Kung ms elevado, porque se trata de
algo ms interno. Es decir, no se basa en una respiracin cont-
nua ni en un movimiento contnuo'de ningn tipo. Se respira al
principio, pero luego, a medida que se va progresando hacia los
niveles ms elevados del Chi Kung Camisa de Hierro, puedes
extraer la energa simplemente con tu mente, condensarla y
circularla. El movimiento de la energa con la mente acenta el
aspecto interno de dicha energia. Al principio puede presentar
problemas para quienes no estn acostumbrados, y tal vez les
resulte
difcil mover el CHI con la mente. Entonces tendrn que
usar ms la respiracin y los movimientos. Pero todo aquel que
prosiga con la prctica, terminar por tener xito.
345
C. Comentarios' de estudiantes
-Cualquiera que sea la actividad fsica que haga, desde
que practico siento una especie de calorcito en mis brazos,
piernas y espalda, Estoy segura que algo se est iniciando en
mi.
-Soy cocinera profesional y me corto con cierta frecuen-
cia. He observado que desde que vengo aqu los cortes se curan
mucho ms rpidamente. Adems siento tambin cierta ener-
ga almacenada en mi espalda.
-La Camisa de Hierro me hace sentir como si me descu-
briese a m misma por primera vez. He meditado y he manejado
energa en otros sistemas, pero nada se ha parecido a sto.
-Para m la Camisa de Hierro 11 ha sido un descubrimiento
extraordinario, Despus de cada clase noto una especie de
crujido en las caderas. Hace unos das descubr que mis cade-
ras son diferentes, que son nuevas y que tengo una increble
sensacin de espacio en la parte baja de mi abdomen. Cuando
practicaba Tai Chi ya supe que exista una conexin entre mis
pies, mis caderas y mis omplatos, pero nunca la llegu a expe-
rimentar. Ahora siento dicha conexin de una manera total.
-He practicado Yoga, Judo y Tai Chi. Al descubrir el libro
del Maestro Mantak Chia, sent que sto era justo lo que yo es-
peraba. Durante aos he sufrido terribles dolores de cabeza.
Ahora estoy perfectamente. Al completar la Orbita, puedo sen-
tir cmo toda esa energa almacenada en mi cabeza se va hacia
el suelo. De hecho todo lo que tuve que hacer para completar la
Orbita fue bajar la energa, pues haba pasado aos subindola
hasta all. Ahora, tres meses despus de comenzar a practicar
el sistema taosta del Maestro Chia, me encuentro lleno de ener-
gla.
-Al principio la Camisa de Hierro me pareci demasiado
346
diferente de la suavidad del Tai Chi que hasta entonces haba
,
I
practicado. Pero reconoc la necesidad del equilibrio que pro-
j duce. Siento como que he aprendido a usar mi cuerpo de una
,
! manera muy diferente. Muy pronto podr efectuar estos ejerci-
!
I cios yo solo, dondequiera que est.
I -Siento que ahora tengo mucha ms energa. Puedo mano
tener la respiracin el doble de tiempo que cuando comenc a
practicar. Estoy mucho ms enraizado. Siento la energa a tra-
I vs de m.
-Al hacer los ejercicios de la Camisa de Hierro; siento la
I energa subir desde la tierra. Finalmente ya se lo que s estar
"enraizado. Algunas veces mis piernas tiemblan al pasar la
energa por ellas. Adems mi espalda parece ms slida. Pue-
do inhalar ms aire. En general me siento ms fuerte.
-Llevo unos diez aos practicando la meditacin, princi-
II palmente un tipo de Kundalini Yoga. He circulado la energa,
pero slo hacia arriba y hacia abajo de la columna, en lugar de
I utilizar el canal frontal. Descubr el libro del Maestro Mantak
Chia hace unas seis semanas y comenc la prctica inmediata-
mente. Coincidi que poco despus fui a un retiro de medita
cin, donde pude practicar bastante, experimentando la aper-
tura de la Orbita Microcsmica, ~na profundidad mucho mayor
I en mi meditacin y una liberacin de los bloqueos que haba
estado soportando durante muchos aos. Mi experiencia con el
Chi Kung hasta ahora se puede resumir en un incremento nota-
ble del flujo de energa y un mayor desbloqueo de los canales de
las piernas.
-Hace unos nueve aos que estudio meditacin y artes
marciales, habiendo siempre considerado que se trataba de
cosas totalmente separadas, una de ellas fsica y la otra espiri-
tual. Aqu ambas estn enlazadas. Haba ledo sobre esto, pero
nunca lo haba experimentado hasta ahora. En San Francisco
347
 practiqu un Chi Kung que consista en muchos ejercicios de
tensin, pero ahora me doy cuenta de que estaba en el camino
equivocado. Trataba de usar la mente y de reforzar los mscu-
los, en lugar de trabajar desde dentro hacia afuera.
'Soy aficionado a las artes marciales desde hace ms de
25 aos. He practicado Karate, Kung Fu y Tai Chi. Atravs de di-
chas prcticas he experimentado diversos centros de energa.
Nunca fui consciente de que haba que completar un circuito
hasta que vi la portada de uno de los libros del Maestro Mantak
Chia. Me llam mucho la atencin, pues vi que el camino dibuja-
do pasaba por varios de los centros que yo haba ya experimen-
tado. Al leer el libro vi que responda a preguntas que hasta en-
tonces yo no haba podido poner en palabras. Comenc a darme
cuenta de que debo llevar mis sentidos hacia dentro. La intros-
peccin es algo que no se suele ensear normalmente. Al se-
guir leyendo me di cuenta de que aquello era lo que yo haba
e~tado buscando: un sistema que me permite saber ms SObr
mi mismo.
'Me acerqu a la Orbita Microcsmica y a la Camisa de
Hierro en mi bsqueda de algo que curase un serio problema
que hasta entonces haba sido tratado sin xito. Tena una lce-
ra duodenal de cuatro por seis centmetros. Tena tambin dos
discos inlervertebrales fuera de lugar, consecuencia de dos ac-
cidentes distintos. Adems tena una curvatura en la parte alta
de la columna de carcter congnito que haca ya dos aos
estaba siendo atendida con un tratamiento quiroprctico. Cuan-
do llegu a preguntar por estos cursos, mi sistema digestivo
estaba en una situacin psima. Haba perdido ms de quince
kilos y el mdico me haba dicho que debera someterme a una
intervencin quirrgica. En menos de cuatro meses de prctica
de la Camisa de Hierro, donde antes haba una lcera ahora
existe tejido cicatrizoso. He dejado de medicarme. No lengo ya
348
dolores de espalda, despus de sufrirlos constantemente du-
rante tres aos. No he hecho nada ms que lo aprendido aqu: la
Camisa de Hierro cada maana y la Orbila Microcsmica duran-
te el da. He recuperado doce kilos y siento que en verdad la
I
Camisa de Hierro me ha dado el verdadero poder curativo.
'Un amigo me present al Maestro Mantak Chia, pues
segn l podra ayudarme a eliminar los terribles dolores de
cabeza que sufra. Haba visto ya mdicos chinos, franceses y
, americanos sin que ninguno de ellos me hubiera podido liberar
de un problema que arrastraba ya ms de quince aos. Despus
de tres das con el Maestro Cha. pude completar la Orbita y los
dolores fueron poco a poco remitiendo.
'He practicado artes marciales de vez en cuando, espe-
cialmente Hsing Yi, y he seguido tambin prcticas internas. Su
sistema es, con mucho, el mejor de cuantos he conocido y por
ello quiero darle las gracias. De hecho, integra el Kundalini Yoga
y algunas prcticas occidentales, junto con el uso de los centros
. y de los meridianos. Es excelente y quiero continuar con l.
'He practicado artes marciales, meditacin y diversas dis-
ciplinas espirituales durante unos nueve aos. La pasada pri-
mavera asist al taller del Maestro Chia sobre la Orbita Micro-
csmica. Tuve ia experiencia Personal de sentir el CHI pasando
por los meridianos bsicos y por ciertos puntos de acupuntura.
Me sorprend mucho, pues hasta entonces para m era slo algo
que haba ledo en los libros. Me pareca posible poder influir en
la energa mediante agujas, pero jams imagin sentirla. Espe-
ro profundizar en la Camisa de Hierro y tambin en la sensacin
de sentir la energa.
'Antes de comenzar con esto yo haba sentido la energa
en mi cuerpo. pero sin saber qu hacer con ella. Eran experien-
cias muy espordicas. Gracias a la estructura que nos ofrece el
Maestro Chia, ahora dispongo de un medio de controlarla. Algo
349
que antes nunca tuve. He practicado artes marciales y medita- canales. Me cost algn trabajo meditar diariamente a fin de
cin. Y nunca he conocido nada como la Camisa de Hierro: Creo captar el enfoque taosta. Estoy usando fuentes de energa que
que es algo de un valor enorme para todo practicante de artes en mis estudios anteriores no se tocaban. Con el Tal Chi y la
marciales, especialmente para personas dinmicas, que con Camisa de Hierro puedo mantener la energa en mi cuerpo en
mucha facilidad pueden sufrir golpes. perder el alineamiento o lugar de, simplemente, tener una experiencia pasajera de la
resultar con rganos daados. Es evidente que usando esta misma, como la que se logra con muchos ejercicios respirato-
energa que se genera con la Camisa de Hierro, los riesgos de
nos.
resultar lesionado se reducen enormemente.
-Todava me queda mucho camino por recorrer hasta de-
sarrollar el poder de enraizamiento, pero ya me siento mucho
ms fuerte, especialmente de la espalda.
-Hace algn tiempo nos coment Vd. que muchas perso-
nas pueden manejar mejor el dolor que el placer. Durante estas
vacaciones he estado meditando dos veces cada da y he llega-
do a un punto en el que ya no lo poda aguantar. Mi cuerpo entero
se convirti en una luz dorada. Tuve que dejar de practicar.
Simplemente no estaba preparado para ello. Esta enseanza
es verdaderamente algo autntico. Estoy totalmente convenci-
do. Adems hay otra cosa que tambin quiero decir. Soy acu-
puntar y ltimamente no tengo ninguna dificultad para conse-
,,
I
guir pacientes. No tengo siquiera que pensar en ello. Simple-
mente vienen. Adems me parece que mi trabajo es ms efecti- i
vo, ms eficiente y ms claro.
-Estoy creciendo. Al descubrir esta enseanza, he descu-
bierto al mismo tiempo a mi cuerpo. Quiero aprender todo lo

relacionado con estos mtodos. Los resultados son totalmente

convincentes. Es como recibir respuestas para todo.
-Antes estudiaba en otro sistema que yo consideraba muy
bueno, incluso perfecto. De manera que, en realidad, no estaba
buscando nada nuevo, sino que simplemente sent una especie
de curiosidad. Para m el Tao Curativo es algo diferente. Desde
el principio comenc a sentir la energa desplazarse por mis

350 351
 INDICE

Agradecimientos , , , ,',................. 7

El Maestro Mantak Chia _ ,. ".... 9

Cmo usar este libro , __ __ 13

Advertencia ,',........................................................................................................................................... 14

1. IntroolroCin general ,~.,',.,""""_"""" ""., _ _ ".."_ _ " ,,, _...... ,5

A. El Sistema del Tao Curavivo y el Chi KurYJ Camisa de Hierro "............ 15

1. El Chl Kung Camisa do Hierro, al"lligua prctica Kung Fu "",,................ 20
a. El perlodo Bolin (poca de los ~chadores de Kung Fu) ".................. 20
b. La Camisa de Hierro ayuda a perfeccionar las lacu~ades menlalcs.................... 21
c. la edad de la p61vofa ",_ _ _ _ _,_" __,,....... 22
2, Cmo crear la presin de la energa eHf o fuerza vilal._" _ "................. 23
a. El aliento de la vida. la presin de la energla CHI _..................... 24
b. Orlgon de la respiracin de 'Camis\ de Hierro ,....................................... 24
B. Por qu ponernos la Camisa de Hierro? "."...................... 26
1. Direccin interna "..................... 26
a. El CHI, ellejido co,.untivo, los rganos y los t.Jesos _.._........................ 28
(1) El tejido conjUr1lWO , : _ ".."......................... 28
(2) la Camisa de H!efro fortalece y protege los rganos........................................ 29"
(3) Quemar la grasa y almacenar CHI en los rganos 31
(4) La estructura do los huesos """ ,,..................... 32
b. La presin de la energia eHl y la med~aci6n incrementan
la circlAacin sangulnea reduciendo el ltabajo del cOlazn __ 33
c. Cmo evitar. el desperdicio de la energa _ .._ _ _..... 36
2. la Camisa de Hierro prolonga la vida _ " "..................................... 37
3. Beneficios generados por la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro......................... 39
C. Ejercicios del Chi Kung Camisa de Hierro 40
D. Tres niveles do la Camisa de Hierro 43

353
2. Prepara1ivos jn iciales " " " "........... 45 3. Prctica de las posturas "............................................................. 93

A. Respiracin y Relajacin de la Camisa de Hierro .. 45 1. Oesarrono de la Postura del Caballo de la Camisa de Hiorro con una Pared 93
1. Respiracin abdominal y respiracin inversa (Respiracin Energtica) .. 46
a. Pr~clica de la respiracil1 abdominal .. 48 A. Secuoncia de la prctica del uso de la pared en la Postura
b. Prctica de la respiracin inversa _ _ _ . 51 del Caballo de la Camisa de Hierro _................... 95
1. SeparaciOn entre los pies ~.............................................. 95
2. los dialragmas urogen~al y pllIYico _ _ _ . 52
3. El proceso de la respiracin condensada en la Camisa de Hierro (Presi6n CHij .. 55 2. A1ineamienlo de los pies _ _ _... 96
a. Preparacin con la respiracin abdominal e inversa 3. Distancia de la pared "' ~ _............ 97
(Rospiracin energlica) .. 56 4. Enraizamienlo con los pios _ _.................... 97
b. Creando la presin de la energ1a Ctil _ .. 57 S. Rodillas 97
4. Puntos qtJe deben recordarse al practicar los ejerc(ios resp"alorios . 62 6. Pelvis ~ .. ~ H 97 _.......

5. Ejercicios preHminates . 63 7. Inclinacin de la pelvls ~.............................................................................. 98

a. Comprobacin del diafregma . 63 8. la parte central de la espalda ~.............................................. 98
b. Masaje del diafragma .. 64 9. Cabeza, cuello y parte alla de la espalda 99
c. Respiracin abdominal en posici6n tendida . 65 10. Empuje sobre el punto T-11 100
d. Respiraci6n abdominal tendido sobre un plano inclinado . 66 11. Hombros 100
e. Reforzamien10 con contrapresi6n "" " .. 66 12. Caboza y cuollo (C7. base del ctJello y Cl, base del cr~neo) 100
,. Resplraci6n abdominal en pie " .. 67 13. "Bloqueando' la estructura .,........................................................ 101
9. Mandar energ!a al abdomen con la mente " .. 69 B. Resumen do la prctica del uso de tJna pared para efeclUar
h. Pr.clica : , ~ . 69 el alineamienlo bsico de la Pos1l1l'a del Caballo do la Camisa de Hierro 103
B. Resumen sobre la Respiracin de la Camisa de Hierro ~ .. 73
1. Ejercicios para mejorar la respiracin abdominal . 73 11. Posicin Inicial para todos los ejercicios: El Abrazo del Arbol _.._....... 104
a. Respiracin abdominal en posicin tendida . 73
b. Respiracin abdominal en lIn plano inctinado _ _ _ . 74 A. El abrazo del Mol (ExplicaciOn del proceso) _ _ _........................... 104
1. La posicin cO/tecta ~ ~ _....... 105
c. Relorzamienlo medianle conlraprosin _ _ . 74
d. Respiracin abdominal en posicin GteCla _ .. 74 2. Emaizamienlo de los pies _ :.......... 106
2. El proceso de Respiracin Condensada del CtM Kung Camisa de Hieno . 74 3. ESliramienlo de la columna ._ "' ,..., ~ ~ _ _ ~. 112
a. Respiracin abdominal _ .. 74 4. T'iS cl'culos del CHI __ _ _ II!)
S. Los ojos corno ayuda para dirigir etCHI _ _.~ _. 128
b. Bajar el diafragma H H ..
7'
c. Respiracin abdominal inversa . 6. Comienzo de la Respiracin Energlica {Respiraci6n Abdominal e lnversal 128
7'
d. Con1raer ligeramen1e los diafragmas urogenilal y plvico H .. 75 7. Primera lase 130
e. Proceso de la respiracin condensada .. 75 8. Segunda lase '44
f. Envolver ros rganos con CHI .. 75 9. Tercera fase 151
10. Proceso de la respiracin 6sea '~4
9. Exhalar y relajarse . 75
C. La funcin rospiralofia y las bombas craneal y sacra . 75 11. Ejercicio de poder 168
l. La bomba sacra .. 76 B. PosMa del Abrazo del Arbol (Procedimiento prctico) " 175
2. Bomba craneal . 77 1. El ejercicio 175
O. la meditacin de la Orbita Microcsmica . 79 C. ReslImen del Abrazo del Arbol. v ...................................................................................................... 182
1. Circulacin del eHl en la Otbha Microcsmica " . 79
2. La importancia de la Orbila Microcsmica .. 82 111. Enraizamienlo, Recogida de la energla CHI, HUSlracln de las Postllras 185
E. El poder del perineo _ _ _ . , 83
A. Prctica del enraizamiento _........................................................................... 185
1. El ano es1 concclado a la enorgla de los 6rganos ~ . 83
1. La poslllra _" ~ .._ ~ _ __ _. 188
2. La zona del ano se divide en cinco partes . 84
2. El cinlutn CHI __ _ _ _.._.__ 188
F. Precallciones ~ .. 89

354 355
 3. El principio del enraizamlenl0 "" """"..,, . 189 11. Consl~ucin dol tejido conjuntivo. Relaci6n del lepdo conjuntivo
4. Prclica del onraizamiento ,', , , . 191 con Jos huesos, msculos, endones y mcridianos de acupuntura....................................... 308
5. Reforzando la bomba sacra . 192
6. Reforzando el Tl1 .. 193 A, El tejido conjunUvo: proteccin de nuestros rganos virales 308
7. Reforzando el C7 ~ . 193 1. El le~do conjumivo consta de tres capas 310
8. Reforzando la bomba craneal . 195 2, la Camisa de Hierro a1eela al lejido conjuntivo de lodo el euopo._ _ 312
9. Creando el elYaizamiento _ _.. 198 8, liTlpieza de la mdula y Cambio do k:ls Tendones _ __ 316
B. Recogiendo la Energla CHllras la prctica. _ _ _.. 208 1. Umpleza de la Mdula Osea" _ _._........................................................... 316
1. Prcvencin de posibles electos secvrid&ios ._ _ __." .. 206 2. "Cambio de Jos lendones- _ _ _. 317
2. Posiciones en pie y sornado para recoger la energa _ . 207 C. la armonia entre tejido conjuntivo, tendones y CHI __ _ 318
C. IIUSlracin de las pOSluras ~ ~ . 209 D. los meril3nos lendemusculares 321
1. $csleniendo la Uma DOtada _.. 209 1. El meridiano lendomuscular del pulmn _ _............. 322
2. Resumen de Sosleniendo la Urna Dorada ~.:. 220 2. El meridiano lendomuscular del inlostino grueso............................................................ 323
3. la Tortuga Dorada y el Bfalo Acutico . 221 3. El meridiano lendomuscular del estmago : 324
4. Rcsumenes de la Tortuga Dorada y del Bfalo Acutico . 234 4. El mcridiano Icndomuscular del bazo 325
5. El Fnix Dorado limpia sus Plumas .. 235 5. El meridiano tendomuscular del corazn 326
6. Resumen del Fenix Dorado Limpia sus plumas , .. 245 6. El meridiano lendomuscular del intestino delgado 327
7. El Puente de Hierro .. 246 7. El meridiano tendomuscular de la vejga ......""""............................................................... 328
8. Resumon del Puente de Hierro .." "".."" .. 252 ,8. El merIdiano tendomuscular dol riMn "'.."........................................................................... 329
9. La Barra de Hierro "" " .. 255 9, El meridiano tendo-muscular del pericardIo ,............................................... 330
10, Resumen de la Barra de Hierro " .. 259 10. El meridiano tendo-muscular dellriplo catenlador 331
11. El meridiano tendomuscular do la veslcula 332
4. Alineamiento de la Respiracin, por Terry Goss .. 261 12, El meridiano tendomuscular del hlgado 333

A. AJineamiefl10 estruclUral y Yoga Taosta _ _ _.._ .. 261 6, Estableciendo una rutina diaria _ _ ~ .._..... 335
8. Aplicacin de los plincipios del alineamiento estn.x:lUfal
a la prctica del Chi KlKLg Camisa de Hierro _ __ _. 263 7. Experiencias con el Chi Koog Camisa de Hierro _ " _............. 339
l. Relajacin _ _ _ _ _ __.._. 265
2. Posicin de emranamienlo EsuUClural coOlla una Pared _ __ _. 269 A. Col,Mntarios de esludiantes avanzados de Iacamisa de Hierro _._ _ 339
3. Prclica de la respiracin pala el alalgamiento do la columna ._ _ ~. 274 B. Entrevisla elecluada al praclicante de la Cantisa de Hicrfo Michael Winn,
4. El Alw,eamiento de la cabeza y cuello como baso del alafgam~nto por el instruclor John Zie!insky _ , " _...... 341
de la columna y de la estructura ereel, .. 276 C. Comen:arios de estudianles ".".................... J46
5. Suspensin de una puerta _. 278
6. los msculos psoas , _ .. 282
7. Alineamierno plvico en posicin ereCla . 285
8. Postura senlada ,.,.,.,.,.,, " , . 286
9. Ejercicio para ensanchar los hombros ",: " , .. 286
10, Arqueo de la espalda , "",, ,,""""", ~ . 290
11, Posiciones del guerrero 1 y 2 """..,""..,,",, .. 293

5. la conslilucin del Cuerpo y la Camisa de Hierro _ ~ .. 301

. ,
l. Camisa de Hierro y Ouiroprclica. por el Dr. Michael Posner .._ _ _ _ . 302

356 357