Asfalto

Es el ms duro y normalmente se recomienda evitarlo si puedes elegir otros terrenos ms

favorables.
Adems, si corres carreras populares, normalmente transcurren por asfalto, as que de vez en
cuando tendrs que rodar en este tipo de suelo para tener al cuerpo un poco acostumbrado y
evitar sorpresas.
En algunos casos (siempre valorado por un fisio) se recomienda correr por asfalto si el corredor
tiene problemas con su tendn de Aquiles.
En resumen: el asfalto, si se puede evitar como suelo principal mejor, aunque siempre puedes
hacer alguna que otra sesin semanal en l. Si slo puedes correr por asfalto no tienes por qu
lesionarte, pero es mejor prevenir que curar. Pon especial cuidado en todos los aspectos de tu
entrenamiento (llevar unas zapatillas adecuadas, cuidar la tcnica de carrera, evitar los
sobreesfuerzos).

Csped
El csped es la superficie que rene los requisitos perfectos para correr. Es una superficie blanda
(aunque no en exceso) y en la mayora de los casos bastante homognea (sin baches), as que
siempre que puedas, corre por csped.
Slo est contraindicado en los casos que el corredor es propenso a la fascitis plantar (entonces
deber elegirse una superficie ms dura que el csped).

Pista de tartn
Aunque la pista de tartn est construida, efectivamente, para correr, no es muy recomendable
para hacer sesiones largas de entrenamiento encima de ella. El tartn est hecho para devolver
gran parte de la energa de manera que se pueda aprovechar para correr ms rpido, as que
aunque no es tan duro como el asfalto, lo sigue siendo bastante.
Es de utilidad para das de series en los que quieras medir las distancias, o para entrenar a horas
en las que ya no hay luz natural. Para el resto de sesiones mejor descartarlo, pues adems de su
dureza, correr en tartn siempre es muy montono y la cintilla illiotibial sufre ms de lo habitual
por correr en curva (aunque por las calles exteriores se minimiza el efecto).

Cinta de correr
La cinta de correr es el comodn para todos aquellos que no disponen del clima adecuado (en
invierno estars calentito y en verano fresquito en un interior), para los que aprovechan que estn
en el gimnasio y quieren combinar musculacin+aerbicos y para los que hacen un poco de cardio
pero no suelen correr ms de veinte minutos cada sesin.

Si bien es cierto que es una superficie dura, lo es menos que el asfalto, por lo que en este aspecto
es ms favorable la cinta.
Otro punto positivo de la cinta es que se puede programar para cierta inclinacin (rampas), cosa
que puede ser de mucha utilidad si en tu entorno es difcil encontrar terreno inclinado. Adems, si
no tienes pulsmetro o GPS la cinta puede ser un buen medidor de datos (caloras, ritmo,
distancia) y si s que lo tienes, muchos de ellos se pueden sincronizar con este tipo de mquinas
para obtener datos extra del entrenamiento.
Como puntos negativos, la cinta es mucho ms aburrida que los exteriores (por lo que el
entrenamiento se puede hacer mucho ms pesado) y hay que llevar una concentracin ms alta,
pues puedes tener alguna que otra cada.
Campo
Depende como sea el terreno debers llevar ms cuidado o menos por las posibles torceduras o
cadas, y si el terreno lo requiere, llevar unas buenas zapatillas de trail, pero como norma general
es un terreno adecuado, bueno para salir de la rutina y correr ms cerca de la naturaleza. Correr
por el campo recarga las pilas y te motiva ms.

Arena suelta
Aunque la arena de la playa es muy blanda, tambin es muy inestable. Sera igual de lesivo
ponerse a correr descalzo sobre una cama elstica, aunque sea un suelo blando, con tanta
inestabilidad no sirve para nada, slo para aumentar el riesgo de lesin.
Otra cosa es la orilla del mar (arena compacta) que s puede ser un buen suelo para correr si no
tiene mucha inclinacin y siempre con las zapatillas calzadas.

Caminos de gravilla y pistas (forestales)

Tambin son suelos recomendables como el csped. Aunque a simple vista pueden dar otra
sensacin, tienen cierta blandura y ofrecen amortiguacin para que nuestras piernas no sufran
tanto. Si no estn muy rotos ayudan a fortalecer las piernas, pero es mejor correr con un ojo
puesto en el suelo para ver dnde se ponen los pies por si hay irregularidades.

Ranking de las mejores superficies para correr

1 Hierba.
2 Tierra.
3 Sinttica.
4 Asfalto.
5 Aceras.

https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/elige-bien-el-suelo-para-correr/
http://www.ultra.com.mx/noticias/hidalgo/Nacional/8436-el-inegi-ya-considera-ir-a-pie-o-en-
bicicleta-como-medio-de-transporte.html