Carrera a pie

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Correr redirige aqu. Para el museo veneciano, vase Museo Correr.

En este caso se cumple la definicin de carrera, al existir un momento en que ninguna extremidad toca
el suelo.

Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano
corre de una manera diferente, pero ciertos aspectos generales de los movimientos de la
carrera son comunes.
Las carreras a pie son competiciones de atletismo para determinar cul de los competidores
corre determinada distancia en el menor tiempo. Existen campeonatos mundiales de carreras
a pie, entre ellos los Juegos Olmpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo

Nio de 2 aos corriendo

ndice
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1La carrera
o 1.1Impulso
o 1.2Recuperacin
o 1.3Movimientos de la parte superior del cuerpo
2Elementos de una buena tcnica de carrera
 o 2.1Postura
3Cadencia
4Msculos al realizar la carrera a pie
5Diferencia entre caminata y carreras
6Lesiones que se producen al correr
7Trote
8Lmites de velocidad
9Referencias

La carrera[editar]

Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos (piernas). Cada zancada se
puede dividir en tres fases: apoyo, impulso y recuperacin. El apoyo y el impulso ocurren
cuando el pie tiene contacto con el suelo. La recuperacin ocurre con el pie en el aire. Debido
a que al correr solamente un pie est en el suelo, siempre hay una pierna en recuperacin
mientras la otra pasa por las fases de apoyo e impulso. Por un instante, mientras el corredor
salta, ambas piernas estn en recuperacin.
Impulso[editar]
La fase de apoyo pasa rpidamente a la de impulso. La rodilla de la pierna impulsora se
extiende, as como la correspondiente cadera; de tal manera que los dedos del pie mantienen
contacto con el suelo al momento que dicha pierna queda detrs del cuerpo. El pie empuja
atrs y abajo creando un vector de fuerza diagonal, el cual en un estilo eficiente de carrera,
apunta directamente al centro de gravedad del corredor. Debido a que el vector diagonal tiene
un componente vertical, la fase de impulso tambin provee soporte contra la gravedad y se
puede considerar como una extensin de la fase de apoyo. Durante el impulso, tambin se
puede extender el pie por medio de la flexin de los msculos sleo y gemelo de la pantorrilla.
En algunos estilos de carrera, como las de larga distancia, los pies se arrastran (se
mantienen cerca del suelo), manteniendo los tobillos ms o menos rgidos durante el impulso.
Debido a que la rodilla se endereza, aunque no completamente, la mayor parte de la fuerza
del impulso viene del grupo muscular cudriceps. En otros, se obtiene fuerza adicional de las
pantorrillas, que extienden el pie para un mayor impulso. Este movimiento se observa en la
carrera de velocidad (ingls: traspinte; Argentina, Paraguay: pique).
Recuperacin[editar]
Cuando los dedos del pie impulsor pierden contacto con el suelo, comienza la fase de
recuperacin. Durante sta, la cadera se flexiona impulsando rpidamente la rodilla adelante.
El movimiento de la parte inferior de la pierna se debe mucho ms a las fuerzas transmitidas
desde la parte superior de la misma que a la accin de los msculos. Al avanzar la rodilla,
ejerce un par de giro fuerza de rotacin, torque) sobre la parte inferior de la pierna a travs
de la rodilla, haciendo que la pierna se mueva sbitamente arriba. La altura a la que se levanta
la pierna puede controlarse a voluntad del corredor, con ms o menos fuerza muscular. En la
ltima etapa de la recuperacin, la cadera alcanza la flexin mxima, luego la pierna se
endereza de manera pasiva, la rodilla alcanza su mayor extensin (aunque no la mxima).
Ntese que durante esta extensin de la pierna y flexin de la cadera, se necesita que los
msculos femorales y pompas se estiren rpidamente. Los msculos al estirarse responden
contrayndose por acto reflejo. La recuperacin termina cuando el pie toca el suelo, pasando
a la fase de apoyo.
Movimientos de la parte superior del cuerpo[editar]
Son muy importantes para la carrera, porque compensan los movimientos de la parte inferior
del cuerpo manteniendo el cuerpo en equilibrio de rotacin. Los hombros y torso tambin se
involucran. Debido a que el impulso de la pierna es ms lento que la patada de recuperacin,
el movimiento arriba del brazo tambin lo es. El movimiento abajo del brazo es ms rpido y
fuerte.
Cuanto menos eficientes sean los movimientos de la parte inferior del cuerpo, ms
exagerados sern los movimientos de la parte superior para absorber el impulso.
La mayor parte de la energa gastada en la carrera es para equilibrar los movimientos. De tal
manera, se obtendrn grandes aumentos de velocidad y economa eliminando movimientos
incorrectos y derrochadores.
Cuanto ms rpida la carrera, mayor ser la energa disipada por medio de movimientos de
compensacin en todo el cuerpo. Esa es la razn por la cual los mejores velocistas tienen bien
acondicionada la parte superior del cuerpo. Al aumentar la distancia de la competencia,
disminuye la masa muscular de los corredores de alto nivel de cada evento.

Elementos de una buena tcnica de carrera[editar]

La postura debe ser erguida e inclinada ligeramente adelante.

Postura[editar]
Debe ser erguida y ligeramente inclinada adelante. Esto coloca el centro de gravedad del
corredor en la parte frontal del pie, evitando de esta manera caer sobre los talones y usando el
mecanismo de rebote del pie. Tambin evita que los pies pisen delante del centro de gravedad
con el resultante efecto de frenado en la carrera de bicicletas.

Cadencia[editar]
Los fisilogos deportivos han descubierto que la candencia de pasos de los corredores
profesionales es extremadamente consistente, entre 85 a 100 pasos por minuto. La diferencia
principal entre corredores de corta y larga distancia es la longitud del paso, antes que la
cadencia.
Durante la carrera, la velocidad de desplazamiento del corredor se puede calcular
multiplicando la cadencia por la longitud del paso. La velocidad de la carrera suele medirse en
minutos por kilmetro.

Msculos al realizar la carrera a pie[editar]

El mecanismo de la carrera es similar al de la marcha. El lanzamiento se hace con un
miembro y la recepcin con el otro. El tronco se inclina notoriamente, todos los movimientos
son ms poderosos y exagerados y hay un momento en donde el cuerpo esta
momentneamente en el aire. El toque del suelo no se hace con el taln, sino con la cabeza
de los metatarsianos.

Diferencia entre caminata y carreras[editar]

En la caminata, un pie siempre est en contacto con el suelo, las piernas permanecen en una
postura relativamente extendida y el centro de gravedad se ubica sobre las piernas. En
comparacin, durante la carrera los seres humanos saltan de una pierna a la otra. Cada salto
alza el centro de gravedad durante el despegue y lo baja durante el aterrizaje. En la mitad del
arco trazado por el desplazamiento, ambos pies estn en el aire. Esta continua subida y
bajada del peso corporal produce un enorme gasto de energa para vencer la gravedad y para
absorber el impacto de la cada. La accin de correr involucra el uso de ms energa que la
caminata para una misma distancia, y la carrera es un medio de locomocin menos eficiente
considerando las caloras consumidas, aunque es ms rpido.

Lesiones que se producen al correr[editar]

Como actividad de alto impacto, la carrera se asocia a varias lesiones. Las ms comunes son
la "rodilla del corredor" (dolor en la rodilla), dolor en las espinillas, estirones musculares
(especialmente de los femorales), tetilla del corredor (dolor en el pezn, debido a la
friccin), torcedura del tobillo, sndrome de la banda iliotibial, inflamacin del tendn de
Aquiles. Las fracturas por estrs suelen ocurrir a corredores bajo regmenes de entrenamiento
de alto volumen o intensidad. Las lesiones ms comunes se dan por prctica excesiva. La
falta de descanso causa un estrs repetitivo a los tejidos por no permitir que stos se
recuperen, adems de un estilo pobre o desequilibrios musculares, factores que combinados a
su vez causan muchas de las lesiones citadas ms arriba. Por lo general, se puede minimizar
la posibilidad de ocurrencia de estas lesiones mediante el calentamiento previo, el uso de
calzado adecuado para correr, la mejora del estilo de la carrera, la prctica de ejercicios de
fortalecimiento, y descanso adecuado. Existe un fuerte consenso entre las comunidades
atltica y cientfica de que todos estos factores pueden ayudar a minimizar la ocurrencia o a la
recuperacin de lesiones. Otro mtodo de prevencin de lesiones que se recomienda
comnmente en la comunidad atltica es el estiramiento, pero es controvertido. La literatura
mdica sobre el tema no encuentra consenso sobre su efectividad. Algunos estudios inclusive
concluyen que en nada ayuda. Una revisin sistemtica de 2002 de 27 estudios homologados
concluy que no hay suficiente evidencia que sostenga la afirmacin de que
el estiramiento sea efectivo en la prevencin de lesiones o en la reduccin del dolor. Los de la
comunidad atltica creen que la razn de la controversia es que los mtodos de estudio son
inconsistentes, y el fallo en establecer controles adecuados y determinar mtodos
de estiramiento adecuado; y que el estiramiento es de hecho til, o por lo menos, inofensivo.
Trote[editar]
El trote se refiere a un tipo de carrera lenta, popularizada en los aos 60 y 70 en los Estados
Unidos como un medio de acondicionamiento fsico, donde se conoce como jogging.
Anteriormente lo llamaban roadwork, y era practicado por atletas y boxeadores que trotaban
varios kilmetros al da como parte de su entrenamiento. El ejercicio fsico es una sub-
categora de la actividad fsica y se diferencia por ser de carcter repetitivo, programado y con
la finalidad principal de mejorar la salud y la condicin fsica. Debe ser prescrito
adecuadamente en cuanto al tipo, frecuencia, intensidad y tiempo.
El trote es un modo de carrera que mejora aptitudes fsicas (fitness) y no la competencia. En
otras palabras, es una modalidad para ponerse en forma practicado por jvenes, adultos y
ancianos, aunque se cuestiona si es realmente saludable.
Algunas investigaciones en Estados Unidos han determinado que cerca del 70% de las
personas que trotan regularmente, sufrirn la afeccin de una o varias articulaciones,
especialmente: rodillas, cadera, columna y pies. Una de las razones es la biomecnica del
trote en la cual el cuerpo se mantiene ms erguido y el impacto repetitivo del peso del cuerpo
sobre las articulaciones (se compara al choque de un carro a 40 km/h) provoca lesiones si no
se toman medidas preventivas o no se planifica apropiadamente. Adems, el 90% de los
sedentarios sufrirn este mismo tipo de lesiones.
A nivel de las rodillas
El impacto es 5-9 veces el peso del cuerpo del que trota con cada paso que da, ejerciendo un
trauma repetitivo sobre la estructura de las rodillas (cartlago, meniscos, tendones,
ligamentos), con el consecuente dolor e incapacidad de las rodillas.
A nivel de los pies
El impacto es de 2-5 veces el peso del cuerpo en cada pisada, ocasionando de igual forma
sufrimiento sobre la anatoma del pie. En las otras articulaciones (cadera y columna) se
pueden dar afecciones pero en menor magnitud.
A nivel de msculos
Se pueden presentar lesiones igualmente, como contracturas o distensiones pero se asocian
ms a fatiga. En cuanto a desprendimientos de rganos internos considero que son ms bien
mitos ya que para que suceda debe ser un trauma de alta magnitud.
Con lo anterior no decimos que trotar sea malo, sino que se debe realizar siguiendo
recomendaciones en cuanto a la superficie donde se trota, tipo de zapatillas, posicin del
cuerpo, y sobre todo, respetar las fases y principios del entrenamiento.
Diez recomendaciones importantes:
- El calentamiento es obligatorio siempre que se corra.
- Trotar en terrenos blandos, preferiblemente grava o tierra. Evitar asfalto.
- Mantener una correcta postura al trotar, con la mirada al frente y hombros relajados.
- Utilizar zapatillas con amortiguacin. Preferiblemente, realizarse pruebas para conocer el tipo
de pisada y adquirir el calzado de acuerdo a esto. Cambiarlas cuando el uso sea cercano a los
550 km.
- Si tiene algn tipo de lesin articular, se debe realizar otro tipo de ejercicio de bajo impacto
sobre las rodillas (bicicleta, elptica, caminata).
- No excederse en la intensidad y duracin.
- Nunca olvidar el principio de reposo y recuperacin adecuada.
 - Hidratarse siempre antes y despus de una rutina.
- Escuchar siempre nuestra mente y nuestro cuerpo.
- Desafiar nuestra mente, es importante aunque si se siente dolor, se debe parar.
El trote es una modalidad de ejercicio, pero no puede ser prescrito arbitrariamente en todo el
que quiera activarse fsicamente, existen otras excelentes opciones de ejercicio como la
caminata y la bicicleta para casos en que se requiera.

Lmites de velocidad[editar]

Usain Bolt, vestido en verde y amarillo, durante la carrera en que estableci el vigente rcord mundial en
los 100 metros

La velocidad mxima con la que un ser humano puede correr se ve afectada por muchos
factores, vara mucho en toda la poblacin, y es importante en el atletismo y muchos deportes.
El hombre ms veloz reconocido oficialmente es Usain Bolt, quien ostenta dicho ttulo tras
recorrer los 100 metros en tan solo 9.58 s, con una velocidad promedio de 37.57 km/h y una
velocidad lmite de 44.72km/h, durante el Campeonato Mundial de Atletismo de 2009. Aunque
estudios cientficos de biomecnica y fuerza muscular apuntan que es tericamente posible
que el ser humano corra a una velocidad de 64 km/h.

Referencias[editar]
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