Requerimiento Nutricio Opcin #1
Estefany Hernndez
Desayuno Huevo a la mexicana:
1 Huevo revuelto con:
Cebolla y sazn al gusto
Pimiento verde
Pimiento rojo
1 Taza espinacas
1 cdita aceite olivo
40g Queso panela
1/3 Aguacate
Bebida:
1 Taza de t sin endulzar.
Colacin #1 Fruta:
1 Taza papaya picada
Comida Ceviche de atn:
1 Lata atn en agua
Taza cebolla morada
Pepino picado
Taza zanahoria rallada
1/3 Pimiento rojo picado
1/3 Aguacate
*Limn al gusto*
1 paquetito de galletas
saladas o tostaditas salmas
Bebida: agua natural
Colacin #2 Yogurt Natural y frutos
secos:
1/3 Taza yogurt natural
6 Nueces
Cena Ensalada verde con pechuga
asada:
120g Pechuga asada
1/3 Aguacate
2 Tazas lechuga romana
1/3 Pepino picado
1/3 Pimiento amarillo
1 Taza espinacas
40g Queso panela en trocitos
Bebida:
Colacin #3 Gelatina en agua:
1 Taza gelatina
10 Almendras
Opcin #2
Ensalada fresca:
2 Tazas lechuga romana
1 Taza espinacas
Taza championes
Taza uvas
40g Queso panela cuadritos
2/3 aguacate
30g Queso mozarela cuadritos
Bebida: Agua natural
Yogurt Natural y frutos secos:
1/3 Taza yogurt natural
6 Nueces
Bowl de vegetales y pollo en
salsa de soya:
1 Calabacita chica
1 Taza brcoli
*Cebolla al gusto*
1/3 Taza pimiento rojo
1 cdita aceite olivo
*Sazonados al gusto*
180g Pechuga de pollo
sazonado con salsa de soya
Bebida: Agua de Jamaica sin
endulzar
Gelatina en agua:
1 Taza gelatina
Tacos de atn en hoja de
lechuga:
3 Hojas de lechuga romana
1 Lata de atn en agua
1 cda mayonesa
*Cebolla morada al gusto*
1 Taza espinacas
1/3 Pmiento rojo
3 cdas Queso cotagge
Bebida: Agua natural
Fruta:
Taza papaya picada
10 almendras
Opcin #3 Opcin #4
Omelette: Licuado:
1 Huevo 1 Taza leche deslactosada
1 Taza espinacas baja en grasa
Taza championes 1 Taza espinacas 2 cdas miel
*Cebolla morada y sazn al Taza de papaya y pltano 1 cdita mantequilla
gusto*
40g Queso panela 1 Rebanada pan tostado
1 cdita aceite olivo integral
1/3 aguacate 1/3 Aguacate
Bebida: T sin endulzar 3 cdas queso cotagge
Fruta: Frutos secos:
1 Taza de manzana gala y 15 Cacahuatitos naturales
pltano picado tostados
Ensalada con mango: Ensalada con carne bistec:
1 Taza mango picado 3 Tazas lechuga romana
2 Tazas espinacas Taza espinacas
2 Taza lechuga romana 1/3 Taza championes
10 nueces picadas 120g Bistec de res (Guisada
1/3 Aguacate con 1 cdita aceite olivo) en
Pimiento verde cuadritos
*Opcional: Jugo de limn al 40g Queso panela
gusto* 30g Queso mozarela
Pimiento rojo
Bebida: Agua de Jamaica
1/3 Taza yogurt natural Gelatina en agua:
1 Taza gelatina
10 Almendras
Filete de pescado Ensalada fresca:
acompaado de vegetales 2 Tazas lechuga romana
al vapor: 1 Taza espinacas
180g Filete de pescado Taza championes
*Limn al gusto para Taza uvas
sazonar* 40g Queso panela cuadritos
1 taza brcoli 2/3 aguacate
Taza calabacitas 30g Queso mozarela
Taza Papa cuadritos
Bebida: Agua de jamaica Bebida: Agua natural
Gelatina en agua: Fruta:
1 Taza gelatina Taza pltano y papaya
10 Almendras *Opcional: Tajn al gusto*
Opcin #5
Hot cakes:
2 Hot cakes integrales,
pequeos
Pltano rebanado
Bebida: T sin endulzar
Jcama con Tajn y limn:
2 Tazas con jcama con
limn y tajn al gusto
Pollo en BBQ:
1 Pierna de pollo
1 cdita aceite olivo
1 cda salsa BBQ
Ensalada:
3 Tazas lechuga romana
1 Taza espinacas
Taza pimiento amarillo y
rojo
3 cdas queso cotagge
Bebida: Agua Jamaica
Yogurt Natural y frutos
secos:
1/3 Taza yogurt natural
6 Nueces
Sndwich:
2 Rebanadas pan integral
1 Rebanada jamn pavo
60g Queso panela
Taza espinacas
2 Tazas lechuga romana
Agua natural.
Gelatina en agua:
1 Taza gelatina