ATLETISMO

El atletismo es una actividad fsica integrada por acciones naturales como la

carrera,
el salto y el lanzamiento. Los beneficios de este deporte son innumerables para
con los dems deportes; y es que con la prctica de ste desarrollamos
habilidades que nos servirn en otras disciplinas deportivas, como ejemplo:
velocidad y resistencia por medio del entrenamiento de la carrera, fuerza la que
desarrollamos en los lanzamientos, y potencia la que es necesaria en los saltos.
Es un deporte que conlleva multitud de efectos beneficios sobre nuestro
organismo:
Disminuye la frecuencia cardiaca y aumenta el tamao del corazn, con lo
cual
mejora el riego sanguneo.
Los huesos se hacen ms fuertes.
Disminuye el porcentaje de grasa corporal.
Se mejora el sistema inmunitario, por lo que aumenta la resistencia a las

Carrera de resistencia
La carrera de resistencia es una carrera en la que se trata de recorrer una distancia larga, en el
menor tiempo posible. Se encuentra compuesta de tres fases: salida alta y aceleracin despus de
la misma; la carrera durante su transcurso o paso lanzado; el remate y ataque al hilo de llegada.
Corresponden estas pruebas a las carreras que se realizan en grandes distancias, por lo que se
requiere una gran capacidad de resistencia al trabajo durante un tiempo largo. Las pruebas de
atletismo de: medio fondo, fondo, gran fondo y la prueba de 3.000 metros con obstculos se
ubican dentro de las carreras de resistencia

CARRERAS
Carreras de velocidad
Las carreras ms cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se
corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400
metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y, tras
ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a
la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida
rpida.
Vallas
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores
deben superar una serie de diez obstculos de madera y metal (o plstico y metal)
llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire libre ms populares, para hombres y
mujeres, son los 110 m vallas (que se corren con las denominadas vallas altas),
los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas).

Carreras de medio fondo

Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio
fondo o media distancia. Las ms populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000
metros. Aunque no es una modalidad olmpica ni se disputa en los Campeonatos
del Mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario atltico es la carrera de
la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se
celebran.

Carrera de fondo
Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de
fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se
celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros.
 CARRERAS DE RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las
que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente
corredor un tubo rgido llamado testigo, y as sucesivamente hasta que se
completa la distancia de la carrera.

CARRERAS DE OBSTCULOS
La principal carrera de obstculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de
vallas, una ra y otros obstculos.

CAMINATAS
Pentatln
El Pentagonal era una competicin atltica que constaba de cinco pruebas. La
ejecucin de este evento fue sustituido por el de Pentatln moderno su
competicin se realiza individualmente;practicada entre los aos 1.986 y 1.992.
Esta combinacin de pruebas se ejecutaba en la antigua Grecia, lleva cabo en los
Juegos Olmpicos y en los Juegos Arsnicos. Consista en las cinco prueba
siguientes:
Estadio una carrera de 180 metros a pie
Lucha
Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de disco
Heptatln
El Heptatln es una competicin del atletismo actual que consta de siete pruebas,
realizadas en dos das consecutivos y por el mismo atleta, y es tipo de prueba
combinada. En el primer da, se realizan cuatro pruebas: 100 metros con vallas,
salto de altura, lanzamiento de bala y 200 metros planos. En el segundo da, se
realizan salto de longitud, lanzamiento de jabalina y 800 metros planos.

Decatln
El Decatln es una competencia del atletismo actual que consta de diez pruebas
que se efectan en el transcurso de dos das consecutivos y por el mismo atleta.
Cuando sea posible habr un intervalo de media hora entre el final de una prueba
y el comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si es posible, entre
la ltima prueba del primer da y la primera del segundo pasarn diez horas.

Medio Fondo y Fondo

Este trmino se aplica a las pruebas clsicas de 800 y
1.500 metros, incluyendo tambin el kilmetro y la milla
inglesa (1.609 metros). Aqu los corredores no se
restringen a los carriles. La salida se efecta en lnea.
Las carreras de fondo comprenden las pruebas clsicas
de 5.000 y 10.000 metros, as como los intentos de rcord
por hora. Existe calidad orgnica y muscular
excepcionales, junto con gran energa.
 SALIDAS
salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz de salida (a sus
puestos) y el disparo de salida. En esta salida los atletas slo podrn tocar el suelo con sus pies. Se
colocarn a cierta distancia de la lnea de salida, y a la voz de A sus puestos se aproximarn a la
lnea y tomarn su posicin definitiva de salida. Una vez todos estn dispuestos, el Juez dar la
salida.

Salida baja: esta por lo usual es la salida mas comn se utiliza para las
pruebas 100 metros planos, 100 metros vallas, 300 metros entre otras
esta consiste de apoyar los pies en un pedestal para dar un mayor
empuje en la salida los pies se ponen de una forma escalada para
maximizar su empuje, las manos son colocadas metros antes de la
linea de partida. Esta salida es usual mente utilizada en pruebas de
velocidad como las ya nombradas. Esta salida tiene tres pasos al
comenzar la serie se coloca cada participante en un pedestal con las
rodillas tocando el suelo, cuando se dice preparados se levantan las
rodillas quedando en la posicin de partida, luego se dice listo ah se
comienza a coger impulso y cuando se dice fuera se impulsa con el
pie que este mas cerca de la linea de partida permitiendo un empuje
que da una buena salida.

2. La carrera durante su transcurso o paso lanzado

Un elemento importante que se debe considerar, es que los movimientos del nio o atleta durante
el paso lanzado deben ser ejecutados con la mayor economa de energa, sin realizar movimientos
intiles. Por lo cual, la carrera la ejecutar relajado, lo que permitir mayor facilidad y en
consecuencia menor desgaste de energa. La longitud del paso es variable, dependiendo de la
distancia a recorrer. Mientras la distancia es menor, la elevacin de las piernas es menor, ms
rasante, el tronco en posicin vertical, y los brazos con los codos semi-flexionados con un
movimiento pendulante de adelante hacia atrs y de atrs hacia adelante.
3. El remate y ataque al hilo de llegada:

El remate depende de la distancia de la prueba y de la capacidad de cada nio o atleta,

generalmente los atletas de buena velocidad realizan remates cortos, sobre todo en las pruebas de
semi-fondo. La tcnica de ataque al hilo de llegada es muy similar a la de las carreras de velocidad,
sobre todo cuando en la llegada coinciden varios atletas.En los ltimos pasos de la carrera cuando
el atleta se acerca a la lnea de llegada, debe prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La
carrera se considera concluida cuando el nio alcance con cualquier parte de su tronco el plano
vertical de la lnea de llegada o cuando cruce la lnea de llegada. La llegada debe hacerse primero
con el pecho, buscando la meta.A continuacin cinco ejercicios para realizar con xito la carrera de
resistencia.Caminar con pasos largos y aumentar la velocidad hasta recorrer una distancia de 100
m aproximadamente.Trasladarse tocando los glteos con los talones, en una distancia de 10
m.Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad en una distancia de 10 m, y luego
continuar hasta 100 m con carrera rpida.

-****** NO ENCONTRE INFORMACION SOBRE SALIDA MEDIA *******