Cules Son Los COMPONENTES De

La CONDICIN FSICA?
Las Capacidades Fsicas Bsicas:
Fuerza, Resistencia, Flexibilidad Y
Velocidad
Hoy aprenderemos nuevos conceptos bsicos para la mejora la
planificacin perfecta de nuestros entrenamientos de pdel,
respondiendo la pregunta: Cules son los Componentes de la
Condicin Fsica? Es decir, vamos a ver los componentes que debemos
mejorar, para mejorar nuestra condicin fsica, hablamos de las
Capacidades Fsicas Bsicas:

Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad

Estas capacidades deberan ser trabajadas por toda persona, no

obstante, a nivel de rendimiento cada deportista deber incidir ms en
una capacidad u otra, segn las necesidades del deporte. Sera
interesante que tras leer este artculo repases otro que ya publicamos
sobre las caractersticas que debe entrenar y desarrollar un
jugador de pdel.

Clasificacin de las Capacidades

Fsicas Bsicas (CFB)
Muchos autores se han atrevido a realizar diferentes clasificaciones,
siendo el ms aceptado finalmente que:

Las capacidades fsicas bsicas

son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad
 diferencindolas de las cualidades psicomotrices
(coordinacin y equilibrio)

y las cualidades resultantes (agilidad),

capacidades y cualidades que habitualmente se entremezclan.

Capacidades fisicas basicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

Clasificacin de los Componentes de la

Condicin Fsica
Analizaremos con ms detenimiento los componentes de la condicin
fsica bsica:

Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad

Clasificacin de FUERZA
Concepto De Fuerza: Capacidad Fsica
Para Vencer O Soportar Una
Resistencia, Estrechamente Vinculada
Al Funcionamiento Del Sistema
Muscular.
Tipos de Fuerza

Fuerza-mxima: es la fuerza suprema que puede desarrollar

un msculo o grupo muscular. Es el tipo de fuerza que se
trabaja en actividades como la halterofilia, el powerlifting o el
culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con
cargas mximas o submximas.

Fuerza-resistencia o resistencia muscular: es la capacidad

de un msculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo
considerable, contracciones musculares repetidas. Como
ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza
podemos destacar aquellos de naturaleza cclica, como la
natacin o el remo de media-larga distancia.

Fuerza-velocidad: es la capacidad de un msculo o grupo

muscular vencer una resistencia una o varias veces a
velocidad mxima de ejecucin. Por ejemplo, las
 modalidades explosivas en atletismo como las carreras de
sprint, lanzamientos o saltos.

Aqu puedes ver los MTODOS PARA ENTRENAR LA FUERZA,

entrenando un tipo de fuerza y otro segn los componentes de la carga
(duracin o volumen, intensidad, velocidad de ejecucin, descansos,)

Clasificacin de RESISTENCIA

Concepto De Resistencia: Capacidad,

Estrechamente Vinculada Al
Funcionamiento Del Sistema
Cardiorrespiratorio, Para Mantener
Una Actividad Fsica Con Una
Intensidad Dada, Durante Un Tiempo
Determinado.
Tipos de Resistencia
Su clasificacin se realiza en base a la va energtica que utilicemos,
diferenciando entre resistencia aerbica y anaerbica.

La resistencia aerbica

Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para

realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su
entrenamiento constituye un excelente medio para generar salud.

Aquella en la que al realizar ejercicio la va energtica utiliza la

presencia de oxigeno (va aerbica), y se realiza bajo suficiente
captacin de O2 (oxigeno aportado = oxigeno necesitado).

Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una

distancia de 10 kilmetros.

La resistencia anaerbica

Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas

actividades y deportes donde la potencia y la velocidad juegan un
importante papel (En PDEL S SERA IMPORTANTE), aunque si
hablamos de un programa para la salud, el trabajo anaerbico no es el
ms utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.

Al realizar ejercicio la energa que se obtiene se produce sin la

presencia de oxigeno (va anaerbica), ya que el oxigeno aportado
es menor que el oxigeno necesitado.

Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad Submxima o

mxima durante menos de 3 minutos (un salto de altura, levantamiento
de pesas, etc)

** Segn presencia de desechos (cido lctico):

Resistencia Anaerbica Lctica (presencia de lactato): de 15

a 3 (400m atletismo)
 Resistencia Anaerbica Alctica: (sin presencia de lactato):
hasta 15 (salto de altura)

En este artculo aprenders CMO ENTRENAR CADA TIPO DE

RESISTENCIA.

Clasificacin de FLEXIBILIDAD

Concepto De Flexibilidad: La
Capacidad De Mover Los Msculos Y
Las Articulaciones En Toda Gama
De Movimientos En El Mximo
Recorrido Articular, Vinculada
Al Sistema Osteoarticular Y
Muscular.
Tipos de Flexibilidad:

Primeramente debemos diferencias entre:

Flexibilidad Esttica: la elongacin muscular es mantenida

durante un cierto tiempo.
 Flexibilidad Dinmica: se alterna estiramiento y acortamiento
del msculo, manteniendo la elongacin muscular un breve
perodo de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

Por otro lado tenemos:

Flexibilidad pasiva: capacidad de estiramiento de un msculo

o movimiento de una articulacin por accin de fuerzas
externas (ayuda de un compaero)

Flexibilidad activa: capacidad de estiramiento de un msculo

o movimiento de una articulacin por contraccin del
msculo antagonista al que se pretende estirar (contraer
cuadriceps para estirar isquitiobiales, una patada de ftbol o
ejercicios de movilidad articular)

Aqu puedes ver CMO ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD.

:Clasificacin de las Capacidades

Fsicas Bsicas (CFB)
Muchos autores se han atrevido a realizar diferentes clasificaciones,
siendo el ms aceptado finalmente que:

Las capacidades fsicas bsicas

son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad

diferencindolas de las cualidades psicomotrices

(coordinacin y equilibrio)

y las cualidades resultantes (agilidad),

capacidades y cualidades que habitualmente se entremezclan.

Capacidades fisicas basicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

Clasificacin de los Componentes de la

Condicin Fsica
Analizaremos con ms detenimiento los componentes de la condicin
fsica bsica:

Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad

Clasificacin de FUERZA

Concepto De Fuerza: Capacidad Fsica

Para Vencer O Soportar Una
Resistencia, Estrechamente Vinculada
Al Funcionamiento Del Sistema
Muscular.
Tipos de Fuerza

Fuerza-mxima: es la fuerza suprema que puede desarrollar

un msculo o grupo muscular. Es el tipo de fuerza que se
trabaja en actividades como la halterofilia, el powerlifting o el
culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con
cargas mximas o submximas.

Fuerza-resistencia o resistencia muscular: es la capacidad

de un msculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo
considerable, contracciones musculares repetidas. Como
ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza
podemos destacar aquellos de naturaleza cclica, como la
natacin o el remo de media-larga distancia.

Fuerza-velocidad: es la capacidad de un msculo o grupo

muscular vencer una resistencia una o varias veces a
velocidad mxima de ejecucin. Por ejemplo, las
modalidades explosivas en atletismo como las carreras de
sprint, lanzamientos o saltos.

Aqu puedes ver los MTODOS PARA ENTRENAR LA FUERZA,

entrenando un tipo de fuerza y otro segn los componentes de la carga
(duracin o volumen, intensidad, velocidad de ejecucin, descansos,)

Clasificacin de RESISTENCIA
 Concepto De Resistencia: Capacidad,
Estrechamente Vinculada Al
Funcionamiento Del Sistema
Cardiorrespiratorio, Para Mantener
Una Actividad Fsica Con Una
Intensidad Dada, Durante Un Tiempo
Determinado.
Tipos de Resistencia

Su clasificacin se realiza en base a la va energtica que utilicemos,

diferenciando entre resistencia aerbica y anaerbica.

La resistencia aerbica

Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para

realizar cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su
entrenamiento constituye un excelente medio para generar salud.
Aquella en la que al realizar ejercicio la va energtica utiliza la
presencia de oxigeno (va aerbica), y se realiza bajo suficiente
captacin de O2 (oxigeno aportado = oxigeno necesitado).

Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una

distancia de 10 kilmetros.

La resistencia anaerbica

Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas

actividades y deportes donde la potencia y la velocidad juegan un
importante papel (En PDEL S SERA IMPORTANTE), aunque si
hablamos de un programa para la salud, el trabajo anaerbico no es el
ms utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.

Al realizar ejercicio la energa que se obtiene se produce sin la

presencia de oxigeno (va anaerbica), ya que el oxigeno aportado
es menor que el oxigeno necesitado.

Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad Submxima o

mxima durante menos de 3 minutos (un salto de altura, levantamiento
de pesas, etc)

** Segn presencia de desechos (cido lctico):

Resistencia Anaerbica Lctica (presencia de lactato): de 15

a 3 (400m atletismo)
Resistencia Anaerbica Alctica: (sin presencia de lactato):
hasta 15 (salto de altura)

En este artculo aprenders CMO ENTRENAR CADA TIPO DE

RESISTENCIA.

Clasificacin de FLEXIBILIDAD
 Concepto De Flexibilidad: La
Capacidad De Mover Los Msculos Y
Las Articulaciones En Toda Gama
De Movimientos En El Mximo
Recorrido Articular, Vinculada
Al Sistema Osteoarticular Y
Muscular.
Tipos de Flexibilidad:

Primeramente debemos diferencias entre:

Flexibilidad Esttica: la elongacin muscular es mantenida

durante un cierto tiempo.

Flexibilidad Dinmica: se alterna estiramiento y acortamiento

del msculo, manteniendo la elongacin muscular un breve
perodo de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)

Por otro lado tenemos:

 Flexibilidad pasiva: capacidad de estiramiento de un msculo
o movimiento de una articulacin por accin de fuerzas
externas (ayuda de un compaero)

Flexibilidad activa: capacidad de estiramiento de un msculo

o movimiento de una articulacin por contraccin del
msculo antagonista al que se pretende estirar (contraer
cuadriceps para estirar isquitiobiales, una patada de ftbol o
ejercicios de movilidad articular)

Aqu puedes ver CMO ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD.

Clasificacin de VELOCIDAD

Concepto De Velocidad: La Capacidad

Fsica Para Realizar Acciones
Musculares En Un Mnimo De
Tiempo Y Con El Mximo De
Eficacia, Estrechamente Vinculado Al
Funcionamiento Del Sistema
Neuromuscular.
Tipos de Velocidad
Existen los siguientes tipos de velocidad:

Velocidad de reaccin, como la capacidad de ejecutar una

respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparicin
de un estmulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros

Velocidad gestual, como la capacidad de ejecutar un

movimiento acclico en el menor tiempo posible. Por ejemplo,
un lanzamiento de peso.

Velocidad de desplazamiento o cclica, como la capacidad

de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cclicos
en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100
metros lisos en atletismo.