Volumen Periodo General

Duracin del periodo 12 semanas.

Volumen Volumen Relativo

Km / Per %
Sub. Aerbico 749,0 50
Super Aerbico 354,0 24
Vo2m 245,0 16
Resistencia Anaerbica 30,6 2
Res. a la Velocidad 18,8 1
Velocidad Aceleracin 21,3 1
Regenerativo 8,9 1
Tcnica 42,0 3
TOTAL 1500,6 100

14/14
3.4.1.2 Volumen Periodo Especial

Duracin del periodo 8 semanas.

Volumen Volumen Relativo

Km / Per %
Sub. Aerbico 434,0 41
Super Aerbico 214,0 20
Vo2m 182,0 17
Resistencia Anaerbica 32,4 3
Pot. Anaerbica 24,0 2
Res. a la Velocidad 15,5,0 1
Velocidad Aceleracin 6,5 1
Regenerativo 140,0 13
Tcnica 18,0 1
TOTAL 1066,4 100

3.4.1.3 Volumen total del Macrociclo

Volumen Volumen Relativo

Km / Per %
Sub. Aerbico 1183,0 46
Super Aerbico 567,5 22
Vo2m 427,0 17
Resistencia Anaerbica 63,0 2
Pot. Anaerbica 42,0 2
Res. a la Velocidad 36,8 1
Velocidad Aceleracin 15,3 1
Regenerativo 182,0 7
Tcnica 47,0 2
TOTAL 2563,0 100

15/15
3.4.2 Volumen por microciclo

Veamos los volmenes para los distintos microciclos en funcin del Periodo Preparatorio y del ao.

Volmenes en kilmetros para el Periodo Preparatorio General.

Ao 95 Ao 96 Ao 97 Ao 98
Aer Anaer Aer Anaer Aer Anaer Aer Anaer
km/Set km/Set km/Set km/Set km/Set km/Set km/Set km/Set
Bsico 90 6 110 6 130 9 150 9
Corriente 105 9 120 9 145 10 170 11
Choque 120 10 140 10 160 12 180 13
Compensatorio 90 4 100 4 120 5 140 6

Volmenes en kilmetros para el Periodo Preparatorio Especfico.

Ao 95 Ao 96 Ao 97 Ao 98
Aer Anaer Aer Anaer Aer Anaer Aer Anaer
km/Set km/Set km/Set km/Set km/Set km/Set km/Set km/Set
Bsico 85 6 105 7 120 10 120 11
Corriente 100 9 115 10 130 11 140 13
Choque 115 11 130 12 140 12 150 15
Compensatorio 80 4 95 5 110 6 120 6

A continuacin mostraremos los volmenes para cada microciclo dentro del periodo preparatorio especial
(Juveniles 97/1).

16/16
3.4.2.1 Microciclo Bsico

Volumen
Km / Micro
Sub. Aerbico 36,0
Super Aerbico 29,0
Vo2m 21,0
Resistencia Anaerbica 6,0
Pot. Anaerbica 3,6
Res. a la Velocidad 0,9
Velocidad Aceleracin 0,4
Regenerativo 3,5
Tcnica 25,0
TOTAL 125,4

3.4.2.2 Microciclo Corriente

Volumen
Km / Micro
Sub. Aerbico 47,0
Super Aerbico 36,0
Vo2m 17,0
Resistencia Anaerbica 6,0
Pot. Anaerbica 3,6
Res. a la Velocidad 1,6
Velocidad Aceleracin 1,3
Regenerativo 2,5
Tcnica 12,0
TOTAL 127,0

3.4.2.3 Microciclo Choque

Volumen
Km / Micro
Sub. Aerbico 86,0
Super Aerbico 14,0
Vo2m 24,0
Resistencia Anaerbica 6,0
Pot. Anaerbica 3,6
Res. a la Velocidad 1,6
Velocidad Aceleracin 0,5
Regenerativo 1,5
Tcnica 24,0
TOTAL 161,2

17/17
3.4.2.4 Microciclo Compensatorio

Volumen
Km / Micro
Sub. Aerbico 60,0
Super Aerbico 20,0
Vo2m 29,0
Res. a la Velocidad 4,4
Velocidad Aceleracin 1,3
Tcnica 1,2
TOTAL 115,9

3.4.2.5 Volumen total del Macrociclo

Volumen total e intensidad para el Macrociclo Juveniles 1997/1 en funcin de los distintos microciclos.
160 100

90
140

80
120
70

100
60

Intensidad
Volumen

80 50

40
60

30
40
20

20
10

0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Volumen aerobico 139 109 135 100 135 130 140 96 120 120 150 90 111 112 148 126 114 110 140 105
Volumen Anaerobico 5,3 6,5 9 4 9,6 10,3 12,2 3 9,5 12 15 4,6 12 13 15 6,8 13,5 14,2 15 5,6
Intensidad Aerobica 72 75 77 75 75 77 80 75 75 77 80 72 75 77 77 75 77 77 78 75
Intensidad Anaerobica 85 88 88 87 90 92 95 88 90 92 95 90 92 92 93 90 92 94 95 90

3.4.3 Volumen Anual

En cuanto al volumen promedio anual estimado fue el siguiente:

Aerbico Anaerbico
Km / Ao Km / Ao
Ao 95 (17 aos) 4710 354
Ao 96 (18 aos) 5490 378
Ao 97 (19 aos) 6330 456
Ao 98 (20 aos) 7080 504

18/18
3.5 Fuerza
Como ya se menciono al describir las etapas un aspecto a mejorar era la fuerza. Entre las tcnicas a
utilizar la ms aconsejable es la de peso libre ya que permite trabajar la fuerza a nivel de cadenas
musculares favoreciendo la fuerza y la coordinacin intramuscular.

El entrenamiento de fuerza con barra libre para un Microciclo semanal cualquiera era el siguiente:

Movimiento Repeticiones / Peso (Kg) Total Total

Para un total de 6 series Sesin Semana
(kg) (kg)
Envin 3/30 + 3/35 + 3/40 + 3/40 + 2/50 + 2/50 635 1905
Arranque 3/25 + 3/30 + 3/30 + 3/35 + 3/35 + 2/40 545 1635
Sentadilla 3/60 + 3/60 + 3/60 + 3/70 + 3/70 + 3/70 1170 3510
Ejercicios de Banco -- 370 1100

El volumen anual estimado fue de aproximadamente 300 toneladas.