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EL ARTE DE CONFIAR EN TI MISMO. Intro+cap1 PDF
EL ARTE DE CONFIAR EN TI MISMO. Intro+cap1 PDF
Autoayuda
El arte de confiar
en ti mismo
Trucos y tcnicas que te ayudarn
a liberar todo tu potencial
Ttulo original: Being Confident, de Judi James
Publicado en ingls por Vermilion, an imprint of Ebury Publishing
ISBN: 978-84-493-2302-7
Depsito legal: B. 6312-2012
El papel utilizado para la impresin de este libro es cien por cien libre de cloro
y est calificado como papel ecolgico
Introduccin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1. Y qu es la confianza exactamente? . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
2. El primate seguro de s mismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
3. Diagnostica tu problema de confianza. . . . . . . . . . . . . . . . . 63
4. Registra tu nivel de confianza ideal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
5. Fomenta tu confianza interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
6. Crea controles de confianza. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
7. Acta con confianza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
8. Tipos de confianza segn la ocasin . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
9. Hacerlo bien en el trabajo, en el escenario y en la vida . . . . 253
10. Gua de consejos rpidos para situaciones concretas . . . . . 309
Conclusin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 327
ndice analtico y de nombres. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 329
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Introduccin
T decides.
T y solo t.
La nica decisin que tienes que tomar es decir s. Despus ser
cuestin de trabajar algunos consejos y tcnicas, en su mayora tan
sencillos que te sorprenders de lo rpido que dan resultado (s, algu-
nos son ms complicados y, por supuesto, algunos te pondrn a prue-
ba hasta el punto de sentirte exprimido, pero intento infundirte ni-
mos y entusiasmo, no machacarte en los primeros prrafos).
Confo en que puedes tener ms confianza en ti mismo. No puedo
ser ms justa. Lo nico que te detiene es eso que ves en el espejo cada
maana, es decir, T. Porque cuando se trata de confianza, t eres lo
nico que te frena, ya sea aferrndote a heridas, meteduras de pata y
errores del pasado como un beb que no deja su peluche favorito ni a
sol ni a sombra, o filtrando mensajes negativos y venenosos a tu sub-
consciente y convirtiendo ideas falsas en hechos irrefutables.
La frase pienso, luego existo resulta especialmente cierta cuan-
do se aplica a los niveles de confianza y autoestima. En muchos aspec-
tos somos como una valla publicitaria andante; creamos eslganes
sobre nosotros mismos para que los dems los lean y los crean. Tus
eslganes pueden comunicar a los dems que no vales para nada, que
eres una persona sosa, de baja categora e insignificante. O pueden
transmitir a las personas que conoces y con las que trabajas que me-
reces su inters, su amor y su respeto. Es tu sealizacin interperso-
nal, pero lo que importa no es cmo te ven los dems. Esos eslganes
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tambin ejercen un impacto intrapersonal fundamental. Al mostrar-
te como una persona insignificante te dices tambin a ti mismo que
eres insignificante. Cada vez que retuerces las manos, te muerdes
las uas, permaneces sentado en silencio cuando deberas hablar, di-
ces soy yo cuando llamas por telfono, respondes s cuando
quieres decir no o te disculpas antes de hablar, te dices a ti mismo
que eres un ser humano que vale muy poco.
Ha llegado el momento de tomar medidas.
Lo nico triste de aprender a tener confianza en ti mismo es darte
cuenta de que podras haberlo hecho hace aos. Cmo lo s? Porque
es exactamente lo que me ocurri a m.
S que estas tcnicas funcionan porque no solo llevo quince aos
formando a todo tipo de personas con ellas (incluyendo a profesiona-
les en lo ms alto de sus carreras), sino que adems tuve que apren-
derlas y utilizarlas conmigo misma.
Durante mucho tiempo fui una tmida recalcitrante y, al permitir-
me ser tmida durante tanto tiempo, me he incordiado a m misma
con mi propia conducta cobarde en ms ocasiones de las que puedo
recordar. Cuando me di cuenta de que la timidez era una eleccin en
lugar de un estado involuntario y mi actitud me hizo sentir ira por mi
estupidez, empec a tomar las riendas de mis comportamientos y a
cambiar la manera de pensar y actuar. Como todo el mundo, todava
paso por momentos de seguridad en m misma y de otros que me pro-
vocan ansiedad, adems de alguna que otra situacin extremadamen-
te abrumadora en la que me obligo a espabilarme dndome una pata-
da en el trasero con una bota imaginaria, pero al menos s que es mi
propio pie y no el de otra persona.
S (como t tambin sabrs cuando lo leas) que puedo recurrir a
las tcnicas de este libro para superar los retos importantes de mi
vida, aunque deje pasar algunos de los menos importantes. Con eso
me basta para disfrutar de la vida y sentir que tengo el control de mi
destino, pero sin convertirme en una arrogante que no calcula los
riesgos.
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Las estreLLas tambin se ponen nerviosas
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este libro te guiar por el proceso en un estilo muy similar al que uti-
lizaras para competencias ms prcticas o tcnicas: con consejos y
ejercicios detallados, fciles y agradables, y con algunas tcnicas
ms especficas para problemas, momentos o situaciones ms con-
cretos de especial dificultad.
1. Diagnstico
Sabas que existen diferentes tipos de problemas relaciona-
dos con la confianza?: timidez, autoestima baja, estrs o ansiedad
por miedo escnico. Cada uno de esos problemas es diferente
al resto, y la manera de tratarlos tambin debe ser distinta. Por
ejemplo, una persona tmida podra no tener ningn problema
actuando en un papel protagonista, mientras que a una persona
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con la autoestima baja ni siquiera se le pasara por la cabeza
solicitar ese papel.
2. Conocimiento
El conocimiento es poder, y comprender por qu sufres de an-
siedad o timidez cuando otras personas parecen cmodas en
todo tipo de situaciones difciles te resultar muy til, pero solo
si utilizas bien esa informacin. Las lamentaciones y el victi-
mismo no estn en el men. Regodearse en la desgracia de la
autoconciencia es autoindulgente e intil en el mejor de los
casos, pero en el peor resulta destructivo porque consume un
tiempo que podras dedicar a recuperarte. Cuando entiendas por
qu se producen esos sentimientos, ser para utilizarlos como
parte de la cura, no como una excusa. Utilizaremos la expresin
informe mdico para describir el pensamiento basado en ex-
cusas en el que todos nos evadimos cuando nos enfrentamos a
algo demasiado desafiante o que nos da miedo. Saber por qu te
comportas de determinada manera solo es vlido si despus no
lo utilizas como si solo fuera un informe mdico.
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No, lo guardaras bajo llave porque as veras t lo bonito que
es y en la calle podra caerse y romperse. Lo captas?
La ruta
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confianza probablemente es egosta, que ya has perdido dema-
siado por su causa y no hay ms tiempo que perder jugando a
justificarla, as que sigues adelante con tu vida?
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Clpate a ti mismo, por favor. Pero no te enfurezcas, mantn la
calma. Haz que pare porque t puedes.
El pensamiento
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presin. A partir de ahora nos referiremos a ella como tu ncleo de
confianza. Te lo presentar ms adelante.
Bien. Ya empiezas a entender de qu trata la confianza. Ya has de-
jado de culpar a los dems y empiezas a tomar el control de tu propio
destino. Ya has quemado aquella vieja chaqueta mohosa y te has
puesto la bata de seda. Ha llegado el momento de pasar a las siguien-
tes etapas de tu vida, nuevas y llenas de confianza.
Y no lo olvides:
REGLA DE CONFIANZA
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1
Y qu es la confianza exactamente?
Noexpresarsesintemor.
Noexpresarseenunprincipioyexplotardespusdereprimirse.
Sentarseenlaltimafilaenlasreuniones.
Intentarparecerinvisible.
Insinuarenlugardehablarclaro.
Mentirparaescapardeloquenotegusta.
Aceptardemasiadotrabajo.
Quejarseatodoelmundoenlugardehablardelproblemacon
la persona adecuada.
Recordartetodostuserroresyfracasosenlugardecentrarteen
tus logros.
Serincapazdetomardecisiones.
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Aparecerenlasreunionessocialesconunaexcusapreparada
para marcharte pronto.
Odiaralaspersonassegurasdesmismas.
Culparalosdemsdetupropiafaltadeconfianza.
Ser emocionalmente impotente: Yo soy as, no puedo hacer
nada por evitarlo.
Sobreanalizarlascosasquedices.Habrsonadomal?Ha-
br molestado a esa persona?
Disculparseinclusoantesdehacerodeciralgo.
Intentargustaratodoelmundo.
Nogustarse.
Hacersenotar(ysentirseseguroalrecibiratencin).
Expresarsesinmiedo.
Escucharalosdems.
Imaginarqusientenlosdems.
Asumirlaresponsabilidaddelospropiossentimientosyactos.
Observar a personas seguras de s mismas para aprender de
ellas.
Negociartemascomolacargadetrabajo.
Hablarclaro(serasertivo).
Rendiraplenacapacidad.
Disfrutarconociendoagentenueva.
Sercapazdevenderteenreuniones,presentacionesdeempresa
y otros actos similares.
Hablarycomportarseconnormalidadenlascitas.
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Sin embargo,
La confianza no implica:
EmpezarcadafraseconelpronombreYo.
Buscarprotagonismoatodacosta.
Alardear.
Obsesionarseconunomismo.
Narcisismo.
Deciratodoelmundoqueeresmaravilloso.
Afirmarquesetedanbiencosasenlasquerealmentenoeres
bueno.
Sermuyinsistente.
Notenertalentoparaapoyartusafirmaciones.
Aburriralosdemsconmonlogosinterminables.
Hablarenvozmuyalta.
Hacerseelimportante.
Seragresivo.
Flirteardescaradamente.
Dejaralosdemsenmallugar.
Conseguirsiempreloquesedesea.
Tenermalhumor.
Sermanipulador.
Discutir.
Gritar.
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nas ms valientes tienen verdaderas pesadillas sobre el hecho de ha-
blar en pblico o ante eventos sociales en los que se ven obligados a
mantener charlas intrascendentales. A tu alrededor hay muchas per-
sonas que se afanan por ocultar sus temores subliminales. El proble-
ma es que estamos tan ocupados en enfrentarnos a nuestros propios
temores que ni siquiera nos damos cuenta de eso.
Veamos un ejemplo.
Observa a personas de alto rango (por ejemplo, a los miembros
de la realeza) cuando entran en una sala. A pesar de que tienen po-
sicin y poder, y les rodea un aura de seguridad suprema, cuntos
de ellos parecen no saber qu hacer con las manos? Cuntas veces
los ves jugueteando con los puos de la ropa o tocando su bolso?
Gestos como estos forman parte del lenguaje corporal del miedo.
Proporcionan barreras temporales con respecto a las personas que
saludan, y esas barreras ofrecen un pequeo alivio o un refugio de
seguridad.
Probablemente, t sientes lo mismo cuando doblas los brazos o te
metes las manos en los bolsillos. Todos experimentamos el deseo de
ocultarnos de los dems, y ese deseo se basa en sentimientos sublimi-
nales, o incluso instintivos, de temor. La naturaleza nos dota de la ca-
pacidad de sentir miedo para alejarnos de una respuesta que sirvi a
nuestros antepasados, menos protegidos, para salvar sus vidas.
Elcerebropercibeunaamenaza.
Tusistemanerviosoautnomoseactivainmediatamente.
Seproduceunasubidadeadrenalina.
Elhipotlamobombeaunahormonaqueliberacorticotropina.
Laglndulapituitarialiberaadrenocorticotropina.
Lasglndulassuprarrenalesliberancortisol.
Ytestssuperpreparadoparalucharohuir.
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moraLeja? (para sabeLotoDos y normaLes)
Noteresistas.Acptalo.Lareaccinalmiedoquetconsideras
falta de confianza es la manera que tiene la naturaleza de inten-
tar salvarte la vida.
Aprendeacontrolarla.Notienesquepadecereltipoderespues-
ta que haca huir a tus antepasados por la sabana como es en-
furecidos al ver a un len solo porque tu jefe te llame a su ofici-
na para hablar.
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experimentamos altos niveles de miedo y el deseo de desaparecer
cuando nos enfrentamos a situaciones de ese tipo?
El problema es que nuestros viejos temores histricos, de supervi-
vencia animal, son ms fuertes que nuestra valoracin lgica de los
hechos. Sabemos que es muy improbable que fallezcamos cuando
nos acercamos al marido de la jefa para presentarnos, pero tambin nos
abruman los pensamientos subliminales sobre la posibilidad de que ella
se moleste y lo manifieste de alguna manera. En la lucha entre la lgica
y el instinto, este tiende a ganar. Por tanto, hay que aprender a controlar
esos temores residuales fundados en el instinto de supervivencia.
Puede ser una experiencia demoledora para el ego, pero rara vez
lo es tambin para el cuerpo. Los golpes sufridos cuando pones toda
la carne en el asador y el otro te rechaza son ms emocionales que f-
sicos. Lo que duele es el orgullo. Debes recordar que la cita a la que
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acabas de acudir era uno de los primeros pasos en el proceso de apa-
reamiento (s, como si no se te hubiese pasado por la cabeza...) y que
este y la crianza evitan que nos extingamos. La naturaleza ha hecho
que nuestra necesidad de reproducirnos sea muy intensa. Los huma-
nos hemos creado un ritual muy complejo en torno al apareamiento,
y la cita es solo una parte de ese ritual. Por eso surgen los miedos. No
obstante, lo que hay que abordar es el miedo al orgullo daado. Nin-
gn otro animal considera la posibilidad de la ciruga esttica, las
dietas y/o un bote de helado para enfrentarse al dolor del rechazo.
Aunque sientas que te juegas mucho en una cita, el miedo por la
supervivencia no es una respuesta til (a menos que hayas quedado
con un bicho raro, claro). Utiliza tcnicas de control que te permi-
tan brillar durante la cita y mostrarte relajado, encantador e ingenioso.
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Motivarse a travs del miedo: primeros pasos
NO INTENTARLO
RENDIRSE
Cuntas veces has dejado pasar una oportunidad porque tus te-
mores te han provocado una falta de confianza? De cuntos eventos
sociales te has escabullido, en cuntas ocasiones has convencido a
alguien para que realice una presentacin en tu lugar, no has dado
tu opinin en una reunin de tu empresa o has soado con un trabajo
o una vida ideales en lugar de dar los pasos necesarios para conse-
guirlos?
La opcin que eliges en esas circunstancias es de comodidad. Por
qu cambiar la comodidad por la posibilidad de sufrir? No es mejor
imaginar que podras haber escrito esa gran novela en lugar de escri-
bir un libro y ver que nadie quiere publicarlo?
En The Tall Poppy (La amapola alta)* hablo de cmo le gusta a la
gente idealizar a alguien antes de derribarlo de su pedestal y macha-
carlo sin piedad. Tambin menciono nuestra tendencia a hacernos eso
a nosotros mismos; permitimos que el xito entre en nuestras vidas y
despus nos autodestruimos con la venganza. No todos hacemos eso,
por supuesto. Existen miles de ejemplos de personas que consiguen
un gran xito. Pero tambin conocemos casos de futbolistas de lite
que se dan a la bebida, cantantes que entran y salen continuamente de
clnicas de rehabilitacin o polticos que permiten que sus carteras
estn por encima de su corazn y de su cabeza. Lo tenan todo, co-
mentamos. Por qu han elegido la destruccin?
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cmo pueDe infLuir eL snDrome De La amapoLa
aLta en tu confianza
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Gestionar eL xito
REGLA DE CONFIANZA
Entiende tu miedo. Est relacionado con tus objetivos o con los pro-
cesos que conducen a esos objetivos?
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Uno es vlido; el otro, no. Veamos la diferencia:
M
iedo relacionado con los objetivos: si los objetivos y los sue-
os que persigues no son tuyos, ponen tus valores en un com-
promiso o son contrarios a tus motivaciones bsicas. Aqu es
donde realizas un esfuerzo e inviertes unas energas considera-
bles para conseguir algo que no quieres.
M
iedo relacionado con los procesos: cuando deseas un objeti-
vo, pero te falta la confianza y el valor necesarios para lograr tus
sueos. En estos casos te permites el riesgo de la incomodidad
a corto plazo para no echar a perder tu felicidad a largo plazo.
EN RESUMEN
Enfrntateatusmiedos.Culessonlosmiedosqueprovocantu
faltadeconfianza?
Descubretusmiedossubyacentes.Elsndromedelaamapolaalta
muestra cmo los xitos asumidos podran no motivarte de la
maneraqueesperas.Tusobjetivosenlavidasonerrneos?
Shonestocontigomismo.Admitirtusverdaderosobjetivosesel
primerpasoparaenfrentarteatusmiedosyganarconfianza.
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