Soy tmido...

qu hago con
mi timidez?
Eres tmido o tmida? Te crees "raro" o "rara"? Es difcil para
ti a hablar a la gente y eres capaz de desmayarte si tienes que
hablar en pblico?
Si lees este artculo posiblemente no lo podrs superar de la
noche a la maana pero con seguridad podrs entender me!or
lo que te pasa y encontrars algunas pistas que te pueden
ayudar"
#omenzaremos por desmentir un par de mitos$
Mito 1: %a timidez es un mal& un "desorden" psicol'gico que
debe ser "curado""
#reer esto equi(ale que ms o menos la mitad de la humanidad
est psicol'gicamente enferma& la realidad es que simplemente
no somos iguales& desde la prehistoria e)istan diferentes tipos
psicolgicos de*nidos ya por los *l'sofos de la +ntig,edad y
cuyo estudio fue desarrollado en nuestros tiempos por Carl
usta! "ung & psic'logo suizo que indic' que podramos di(idir
a todos los seres humanos en dos grandes categoras$
extravertidos que son personas sociables& de fcil trato& algunos
lderes por naturaleza
y los introvertidos que tienen predisposici'n hacia su mundo
interior& sus pensamientos y sentimientos"
El introvertido normalmente est satisfecho con propia
compaa y con pocos amigos cuidadosamente seleccionados
-que suelen ser para toda la (ida.& no le gusta el bullicio de una
*esta y en su interior considera que los e)tra(ertidos son unos
tos pesados e inmaduros"
Es ntimamente compenetrado con su (ida interior& que suele
ser muy rica y abundante en imgenes& a menudo los que le
rodean lo consideran un "intelectual"& una persona dotada de
cierto carisma y sabidura pero en el fondo el intro(ertido no
est contento y siente cierta en(idia de los e)tra(ertidos& est
muy consciente de su torpeza social y a (eces cree que si fuese
igual a ellos la (ida sera ms fcil"
/ero es una apariencia$ en realidad los aparentemente bien
adaptados e)tra(ertidos tambi0n suelen tener sus problemas&
por e!emplo& no soportan la soledad& si su tel0fono no suena
durante una hora se sienten fatal& y un *n de semana sin una
*esta puede llegar a ser su peor tormenta"
1 ambos tienen raz'n$ todos debemos desarrollar un poco lo
que nos falta$ los intro(ertidos deben e)plorar su e)tra(ersi'n
-y es que s que la tienen pero est sepultada en su
inconsciente. y los e)tra(ertidos su lado intro(ertido para estar
a gusto con ellos mismos y conocerse me!or"
Mito #: %a timidez puede "superarse""2
1a lo probaste de todo y te sientes mal& te consideras incapaz
porque tu timidez sigue ah"/ues es absolutamente "normal"& es
tu naturaleza intro(ertida que no puede cambiar pero s& puede
complementarse si desarrollas tu lado e)tra(ertido"
S$ eres tambi0n un e)tra(ertido aunque no lo sepas porque
esta faceta tuya esta en tu inconsciente& probablemente hasta
te persigue en tus sueos como una sombra& entonces& la
tareas es comprender esta faceta e integrarla en tu (ida pero
esto no cambiar tu naturaleza profunda"
Si no me crees& basta con que leas las autobiografas de
muchos famosos$ lideres polticos que encendan a las
muchedumbres con sus discursos& !efes de Estado& actores y
actrices famosos& muchos con*esan que son tmidos e
intro(ertidos por naturaleza"
/arece contradictorio& (erdad? /ero tambi0n es (erdad que un
tmido3intro(ertido una (ez que haya comprendido y sobre todo
aceptado su naturaleza puede ser capaz de hacer las cosas
que ahora te parecen imposibles$ tener muchos amigos& una
agenda muy apretada e incluso -aunque no me lo creas.
disfrutar hablando en pblico"
4ueno& ahora que comprendiste que no eres un "raro" ni que
necesitas curarte pasaremos a una parte prctica"
5e*niti(amente si te sientes insatisfecho con tu modo de ser
actual hay que hacer algo" +qu (an algunas alternati(as&
depender de tu personalidad cul es me!or para ti$
6" /sicoterapia 3 bueno& no es solo la cosa para "locos"& puede
ser til si encuentras un terapeuta con el que puedas establecer
una relaci'n de con*anza y cuyas ideas sean a*nes con tu
modo de ser" E)isten unas cuantas escuelas psicol'gicas& pero
tu terapeuta no debe pertenecer necesariamente a una escuela
en especial& actualmente e)isten muchos que no estn a*liados
a ninguna de ellas pero tratan de reunir lo me!or de cada una& la
escuela de tu terapeuta no tiene tanta importancia como la
relaci'n de con*anza que pueda establecer contigo"
7" +sistir a un curso de teatro o de oratoria puede ser tan bueno
como una terapia$ de hecho& los actores y oradores
profesionales recurren a las mismas t0cnicas que los
psicoterapeutas profesionales"
8" /osiblemente el camino ms difcil pero igual de estimulante$
traba!ar a solas" Esto implica la capacidad de leer mucho&
pensar mucho& de sincerarte con la gente -porque eso s& si
traba!as a solas sin un terapeuta o un profesor que te asista
necesitas ms que nadie ponerte en contacto con la gente."
/uedes comenzar por las personas en las que ms confas y
poco a poco tratar de mostrarte tal como eres a los dems"
/uede parecer duro& a (eces te sentirs incomprendido pero
despu0s esto te ayudar a comprender que es imposible
agradar a todo el mundo y si alguien no acepta tu manera de
ser esto no te quita (alor& resumiendo$ aprenders a amarte a ti
mismo& que es el primer paso para comenzar a amar a los
dems"
Suerte9
RUBOR & VERGENZA

Qu es el rubor?
El enrojecimiento o rubor en la cara es resultado de la vasocompresin (encogimiento) de
los capilares (pequeas arterias) sanguneos que irrigan las zonas de la cara, especialmente
de las mejillas y las orejas.
Por qu se produce el rubor?
La vasocompresin de las arterias cumple distintas unciones.
!l disminuir el caudal de los conductos por donde circula la sangre se consigue con ello el
aumento de la presin sangunea. "on ello la sangre circula a mayor velocidad.
Los lquidos, a dierencia de los cuerpos slidos, retienen mejor el calor (de a# que en
zonas costeras #aya siempre mejor temperatura que en regiones del interior). El sistema de
rerigeracin de una nevera puede servirnos de ejemplo para e$plicar la doble uncin que
la sangre, como cuerpo lquido, ejerce como uno de los sistemas reguladores de la
temperatura que tiene nuestro organismo para mantenerse a una temperatura constante (%&'
( ").
! diario e$ponemos nuestro cuerpo en pocos segundos a cambios de temperatura que
oscilan distintos grados, como ocurre al pasar de un lugar soleado a una sombra, del
e$terior de la calle al interior de una vivienda, etc. Este desase de temperaturas tiene que
ser r)pidamente corregido por el organismo sino quiere alterar el mecanismo de sus
unciones vitales.
!s, cuando nuestro cuerpo esta con la estufa encendida, o sea, produciendo calor para
contrarrestar el ro de % grados que #ace en la calle, al entrar en una vivienda, con una
temperatura de *+ grados, tiene r)pidamente que disminuir su sistema y des#acerse de parte
de la temperatura sobrante que estaba produciendo y que a#ora ya no es necesaria.
El acaloramiento, sooco y enrojecimiento que entonces e$perimentamos en la cara,
especialmente mejillas y orejas, (mayor cuanto mayor es la dierencia de temperaturas) es
el calor sobrante que tiene que disiparse a trav,s del intercambio entre dos cuerpos (aire de
la #abitacin y cuerpo ).
Por qu me ruborizo cu!do es"o# !er$ioso?
La vasocompresin consigue que la sangre circule a mayor velocidad permitiendo una
mayor recuencia en el trasvase de nutrientes y o$geno a las c,lulas del cuerpo. -e este
modo el cuerpo, m)s alimentado y o$igenado, puede iniciar con todas las garantas una
accin de emergencia.
Las acciones de emergencia son aquellas reacciones que tenemos ante situaciones e$tremas
de peligro.
-e orma natural el #ombre ante la deteccin de un peligro enciende motores para una
posible accin de urgencia. Es entonces cuando notamos que se acelera nuestro corazn y
aumenta nuestra recuencia respiratoria. ! la vez, y sin que lo advirtamos, se activan otros
procesos en el interior de nuestro organismo como es la liberacin de adrenalina por la
c)psulas suprarrenales, la secrecin de jugos (p#.) en el estmago y la constriccin de los
vasos sanguneos para proveer a nuestros m/sculos de una racin e$tra de nutrientes y
o$geno, por si acaso ... y provocando, como eecto colateral, la aparicin del rubor.
Por qu me cloro # me ruborizo?
El miedo es la reaccin que e$perimentamos ante la deteccin de un peligro inmediato (un
perro amenazador, un delincuente, una alsa maniobra)
El #ombre mejor que ninguno de los seres vivos del planeta es capaz de adelantarse a la
aparicin del peligro y poder de este modo, prepararse y actuar antes de que este aparezca
realmente (las #uellas de un lobo, el olor a gas, la puerta de la entrada abierta, los malas
resultados econmicos de la empresa, la tensin social de mi pas, ...)
Las preocupaciones que tenemos diariamente son los temores o ansiedades ante los peligros
potenciales que acec#an con llegar a cumplirse (terminar, bien el trabajo0 estar) mi jee
contento conmigo0 1odr, llegar a in de mes0 ...)
Estas preocupaciones o ansiedades son las responsables de la activacin de mi organismo
ante la seal de alarma que provocan, generando enmenos colaterales variados como los
eectos de calentamiento que pueden convertirse en rubor.
Por qu $eces me ruborizo muc%o?
"omo con el resto de las emociones (tristeza, alegra, etc.) estar, m)s o menos ansioso o
nervioso seg/n lo peligroso y lo pr$imo que est, lo que temo por llegar. !s ante un
compromiso importante estar, m)s nervioso (lo recordar, m)s veces) das antes que las
semanas antes, estar, m)s nervioso unas #oras antes que unos das antes, ... "uanto m)s
nervioso est, mayor ser) la reaccin de alerta de mi organismo y m)s intenso ser) mi rubor.
Por qu o"ros !u!c se ruboriz!?
2i bien es cierto que #ay personas m)s propensas a ruborizarse que otras, puesto que #ay
personas m)s ansiosas que otras, no es cierto que e$istan personas que 343"! se
ruboricen. La sensacin de acaloramiento que todos surimos especialmente al
e$perimentar verg5enza no siempre se traduce en un enrojecimiento de la piel puesto que
actores como el color o la inura de la piel determinan en gran medida el ser enmenos
mejor o apenas observados.
Por qu me ruborizo si !"es !o me psb?
La respuesta es porqu, #e aprendido a ruborizarme cuando me pongo nervioso.
El aprendizaje de cualquier #abilidad es un proceso lento que se adquiere con la repeticin
(andar, escribir, leer, conducir, etc.) 1ara ello simplemente basta practicar un suiciente
n/mero de veces.
El rubor es en s una respuesta natural de nuestro cuerpo al e$perimentar tensin, como
puede ser la sudoracin de las manos o las ganas de orinar.
!ntes o despu,s todos #emos reaccionado sonroj)ndonos en alguna ocasin.
2i yo no le doy mayor importancia, incluso si ni siquiera me ijo en ello, es probable que
pase tiempo antes de que vuelva a ruborizarme otra vez. 1ero si un da sonrojado me siento
especialmente incmodo es probable que para la pr$ima vez que me sienta ansioso
recuerde y repita el rubor de la vez anterior. 3o siempre que me ponga tenso voy a
sonrojarme, pero s cada vez que lo #aga voy a ir tendiendo (aprendiendo, #abitu)ndome,
acostumbr)ndome) a reaccionar de este modo.
&os que se so!ro'! so! "(midos?
La persona tmida siente ansiedad (verg5enza) cuando se ve o se sabe observado. 2u
preocupacin es cmo me ver)n los dem)s0 temiendo siempre no conseguir la aprobacin
de los otros.
2onrojarse representa para la persona tmida una manera de delatarse o de llamar la
atencin. !lgo que en ning/n caso desea. !s )cilmente la persona tmida est) m)s atenta a
la aparicin del rubor que otra persona y de este modo, sin desearlo, aprende con mayor
acilidad a reaccionar de este modo. 1or eso las personas tmidas tienden a ruborizarse con
m)s recuencia.
)u*!do el rubor es u! problem?
"uando el rubor deja de ser una reaccin normal a una tensin y se convierte en la uente
de la tensin misma.
Normal: Tensin -- Rubor
Problema: Rubor -- Tensin -- Rubor
6ablamos entonces de problema cuando pasa a ser una preocupacin, un temor m)s (en
este caso miedo a que aparezca) y que provoca que este temor al rubor genere su aparicin.
Por qu me sie!"o "! ml cu!do me so!ro'o?
1orque pienso que cuando me ruborizo estoy llamando la atencin de la gente.
7 porque descubro que no s, controlar la aparicin del rubor.
Por qu $eces dur muc%o r"o?
1or que el acaloramiento que sentimos en la cara es ya motivo suiciente para estar tensos y
provocar m)s acaloramiento. 2e genera el enmeno del pez que se muerde la cola, pues la
mera aparicin del rubor provoca la tensin que alimenta el rubor. El enmeno se mantiene
tanto rato como prestemos atencin al acaloramiento y se interrumpir) cuando nuestra
atencin se dirija durante un tiempo mnimo #acia otros asuntos.
Por qu e! los mismos lu+res # si"ucio!es?
1or que donde tengo m)s miedo de ruborizarme es en esos lugares y situaciones.
1recisamente a# donde pienso que sera el peor lugar o la peor situacin en la que pudiera
aparecer mi rubor es donde ese miedo es el que provoca lo que m)s temo, sonrojarme. El
#ec#o de estar nerviosos por si nos ruborizamos al entrar en esos sitios es la tensin que
dispara como una espoleta obligando al cuerpo a reaccionar ruboriz)ndose.
),mo puedo e$i"r "e!er miedo?
El miedo tiene la tendencia a magniicarse cuando no est) presente lo temido. El rer)n No
es tan fiero el len como lo pintan da una idea de lo que ocurre con las cosas que nos
asustan o nos desagradan. El jee es menos ogro cuando lo conocemos que el primer da
que lo vemos, el e$amen de conducir es menos dicil cuando lo #emos #ec#o que antes de
#acerlo, etc.
La e$presin Ms vale malo conocido que bueno por conocer da idea que tememos siempre
m)s aquello que desconocemos que lo que conocemos. En la medida que conocemos lo que
tememos conseguimos perderle el respeto y el miedo.
-,lo e!.re!"*!dome puedo $e!cer el miedo?
2, el /nico modo que tiene una persona para vencer sus temores es enrent)ndose a ellos.
8maginemos a una persona que nadando en la playa traga un poco de agua y se asusta
pensando poda #aberse a#ogado. -espu,s de este episodio entenderemos )cilmente sus
resistencias a meterse de nuevo en el agua9 #a cogido miedo de a#ogarse.Lo peor que puede
#acer esta persona es decidir dejarse vencer por sus temores no lanz)ndose al agua y dejarlo
para una mejor ocasin. "uando vuelva y quiera enrentarse de nuevo a su miedo recordar)
lo mal que lo pas la ocasin pasada y con toda probabilidad pensar) que lo m)s prudente
ser) dejarlo para cuando se le pase el miedo. 3o sabe que siempre que vuelva decidido a
ec#arse al agua recordar) el episodio que origin su temor. 1ero no slo eso, sino que
adem)s concebir) inadvertidamente, que si #a sido vencido tantas veces por el miedo es
porque ese miedo es mayor de lo que supona en un principio. 7 eectivamente lo es, puesto
que va sum)ndose y aumentando a medida que es vencido por su temor.
Qu ocurre si e$i"o e!.re!"rme lo que "emo?
"omo decamos muc#as personas, antes que enrentarse a lo que temen, preieren evitarlo.
"on ello consiguen no slo no acallar su miedo sino agrandarlo. 1ero no slo eso, sino que
evit)ndolo alteran la marc#a normal de las cosas. 1or evitarme un mal trago !6:;! pago
las consecuencias -E214<2. Las personas que se ruborizan tienden a evitar las situaciones
de contacto personal que provocan que se sonrojen y sin advertirlo van tendiendo al
aislamiento.
)u*!"o puedo "rdr e! recuperr el co!"rol?
"uando se #abla de aprendizaje nunca se puede #ablar con precisin de tiempo. ;ecuperar
el control emocional del miedo es una tarea que requiere el curso de unos meses #asta
medio ao. E$isten progresos que van #aci,ndose m)s patentes conorme pasa el tiempo.
2iendo en un principio m)s lentos y agiliz)ndose posteriormente para ralentizarse
inalmente. Las progresiones con recuencia se acompaan de recadas pasajeras pero
importantes por ser puntos diciles de traspasar sin alguna impereccin.
Qu es una fobia social?
4na obia social es un tipo especial de miedo. =odos tenemos miedos a cosas como las
serpientes venenosas, los perros rabiosos, las inecciones, los accidentes, aunque este miedo
se traduce en un comportamiento de simple cautela rente a las situaciones de peligro y
adem)s el miedo !74-! a estar alerta en la vida cotidiana en vez de 83=E;>E;8; en ella
de orma limitante y negativa.
6ablamos de obias cuando la intensidad con la que e$perimentamos el miedo rente a los
distintos peligros es?
injustiicado por la objetividad del peligro
inoportuno (no lo sentimos en el momento apropiado)
desmesurado (sentimos m)s de lo que deberamos)
interiere nuestra vida normal de orma innecesaria, y nos reduce nuestra capacidad
de accin y goce.
!unque algunas obias son muy conocidas, como el miedo irracional a coger el ascensor,
nadar, las ratas y cucarac#as, por ejemplo, en cambio en la obia social el miedo se centra
en 28=4!"8:3E2 m)s complejas y sorprendentes, y adem)s altera totalmente nuestra vida
ya que nos vemos obligados a vivir en sociedad (a dierencia del miedo a las serpientes que
puede ser inocuo si no nos toca trabajar en un zoo)
=odos solemos e$perimentar incertidumbre, ansiedad e inseguridad al conocer a personas
nuevas, pero una vez roto el #ielo, casi todos logramos convertir esos encuentros en una
e$periencia agradable.
En cambio las personas con obia social e$perimentan un grado de ansiedad muc#o m)s
elevado en estas situaciones.
1uede ser tanto el grado de ansiedad o verg5enza que se produzcan seales sicas
delatadoras (sudor, temblor muscular y de voz, rubor, etc.) que nos #acen m)s vulnerables e
inseguros y la situacin social, en vez de convertirse en un tiempo aceptable en algo
agradable se transorma en algo cada vez m)s desagradable, con lo que nos desanima a
pasar esos malos tragos y utilizar subterugios de evitacin y control de estas penosas
situaciones.
El deseo que solemos tener todos de ormar parte de los grupos sociales, ser valorados y
apreciados se ve gravemente disminuido, con la consiguiente baja autoestima y complejo
de inerioridad.
Elementos m)s importantes de la obia social?
1reocupacin por llegar a ser el centro de atencin cada vez que nos encontramos
con alguien.
=emor a propsito de que alguien nos mire y observe lo que estamos #aciendo.
=emor a que nos presenten.
=emor a propsito de comer o beber en p/blico
-iicultad para manejarse en comercios y relaciones administrativas
=error a dirigirse a un p/blico o grupo de amigos
!versin a realizar llamadas telenicas y realizar gestiones
-iicultad para conrontarse en el trabajo o #acer reclamaciones (incluso si se tiene
la razn y el derec#o de #acerlo)
Las iestas y reuniones son una pesadilla y el comportamiento de la persona que
tiene obia social consiste en ponerse cerca de la puerta o encargarse de discretas
tareas que le permitan #uir de la situacin.
=endencia a re#uir espacios cerrados donde #ay gente
2ensacin de que todos nos miran y nos desvalorizan
=emor a que nuestras intervenciones parezcan ridculas, pobres o inadecuadas.
@iedo a 'quedarnos en blanco'.
!lgunas personas con obia social tienden a beber alco#ol para ganar as valor y
desin#ibicin.
La obia social puede ser algo que Aa dierencia de la obia a las serpientesA se nos #aga
presente cada vez que nos vemos obligados a ser el centro de atencin, o si nuestra
proesin implica estar e$puestos a personas desconocidas con recuencia (vendedores,
actores, m/sicos, maestros, etc.)
=ambi,n nos podemos ver obligados a #ablar en p/blico (en la escuela, reuniones de
trabajo, amigos Acuando son un grupo grandeA).
!lgunas obias sociales acent/an el miedo a tratar con el otro se$o a e$tremos que
producen graves diicultades para conseguir pareja.
El miedo no es un estado emocional inmvil, como un estado de tristeza o alegra. 2e
alimenta de?
Los estmulos temidos (estar en alg/n tipo de situacin social que nos produce
miedo)
La anticipacin (imaginar las situaciones que podran suceder y sentir el miedo
'como si' estuvieran sucediendo los acontecimientos temidos)
los mecanismos de evitacin (aunque sea una paradoja el !L8B8: de subir por las
escaleras !4@E3=! el miedo a coger el ascensor de una persona con obia al
ascensor). 1or lo tanto las conductas de 'precaucin' como ponerse en un rincn,
#ablar poco, cruzar la acera, etc. #acen que sintamos @!2 miedo la pr$ima vez.
Los pensamientos autoAcrticos (del estilo Cparecer, tontoDaC, Cdebera #ablar pero
no se me ocurre nadaC. Cestoy #aciendo el ridculoC, Cparezco torpeC, Cme
consideran ineriorC, etc.).
La alta de practica en e$presin verbal (igual que la alta de ejercicio nos
entumece) el e$presarse -E@!28!-: 1:":, diiculta la acilidad y creatividad
de comunicacin.
El circulo vicioso que producen las e$periencias negativas? como lo #emos pasado
mal una vez tememos que la siguiente ser) igual o peor, con lo esta creencia #ace de
proeca que se autoAcumple y nos induce a estar m)s amedrentados e ansiosos la
pr$ima vez, con lo que de nuevo alimentamos el temor para la siguiente ocasin.
La costumbre de 'repasar' y 'rumiar' lo sucedido? el no #aber sido capaces de actuar
con la soltura de los dem)s (el bico puede ijarse en la persona m)s popular y
maravillosa para compararse con ella) nos genera desasosiego y )cida incomodidad
personal, recordando cada uno de los pequeos detalles de impotencia y
comportamiento penoso con la precisin de un latigazo, y de pronto aparecen
iluminadas como por un oco las palabras y las cosas que -EEE;F!@:2 #aber
dic#o o #ec#o.
La propaganda negativa que #acemos sobre la imagen de nuestro 7o. ! base de
vernos torpes, inseguros, empobrecidos, poco interesantes, etc. un numero elevado
de veces, entramos en la 'secta' de los 'no valgo nada', con lo que ya ni nos
atrevemos a aspirar a las cosas sanas y bonitas que los dem)s nos parece que s
tienen derec#o a tener (amor, admiracin, amistad). Esto puede inluir
poderosamente en nuestras decisiones (aspiraciones laborales, proyectos, el tipo de
pareja que nos parece adecuada, los derec#os que creemos que nos merecemos, etc.)
.
La angustia como aparicin 'maldita' e 'intrusa'. 3os angustiamos por la posibilidad
de sentir angustia y al percibir que nos estamos angustiando slo por pensarlo
sentimos que es una angustia incontrolable. La angustia se convierte por s misma
en el peor enemigo Am)s all) incluso de las situaciones que empezaron a provocar.
=enemos miedo de tener miedo, y que adem)s ese miedo sea visible y nos delate
como miedosos dignos de desprecio.
Sntomas fsicos
Los sntomas de la ansiedad que aparecen en la persona que tiene obia social cuando se
e$pone a lo temido pueden llegar a ser el smbolo de 'lo peor' que le sucede?
2equedad de boca (junto a la idea de que uno se 'atrabancar)', tartamudear), toser),
no podr) #ablar, etc.)
1alpitaciones (el corazn parece correr demasiado deprisa o irregularmente y eso
producir desmayos, ataques cardacos, mareos, o alg/n tipo de colapso)
=emblores de manos, pies o voz que pueden ser r)pidamente observados y
delatarnos como 'ineriores' o 'penosos' o 'impresentables'.
2udor (en las manos que luego puede que tengamos que presentar en un saludo9
sudor corporal que traspasa la ropa y nos averg5enza #aciendo nos aparecer como
'indeseables' o 'repugnantes')
;ubor (angustia . sentimientos intensos de verg5enza)
>alta de concentracin (que nos #aga olvidar datos que queramos decir o
desorganice el curso del pensamiento de modo que no sepamos de donde venamos
o a donde queramos llegar)
Y la timidez?
La timidez es una orma atenuada de obia social, y que #abitualmente tenemos y
disimulamos todos mejor o peor.
3o sabemos si resultaremos competentes, valiosos o apreciables a los dem)s.
@uc#as veces esto esta en agudo contraste con un ambiente amiliar en el que #emos sido
mimados y protegidos, aunque en otras ocasiones es todo lo contrario? un ambiente amiliar
autoritario y descaliicador tambi,n produce uturos tmidos.
3uestra orma de ser se #ace en el ejercicio de relacionarse con los dem)s, es un resultado
de !=;EBE;2E a ser delante de los dem)s, mezcl)ndose y entrando en conlictos que uno
aprende a ir solucionando sobre la marc#a.
La persona tmida es cautelosa? no se arriesga a equivocarse, a ser rec#azada o a resultar
inadecuada, y como no practica no avanza, y espera que un da se levantar) con la moral
alta y resultar) segura de s misma por arte de gracia (y no pasando por los malos tragos y
apuros que todos tenemos que traspasar para curarnos de complejos e inseguridades y para
resultar #)biles amigos y relacione p/blicas).
-escubrir lo que somos realmente tiene algo de lanzarse al abismo de lo desconocido y
e$plorar lo que resulta de ello, y esta es la orma mejor de superar la timidez.
1alabra a palabra obligarnos a nosotros mismos a ensear L: G4E 1E32!@:2 pero
tambi,n Ay sobre todoA L: G4E 2E3=8@:2 (como cuando decimos 'me moleta el #umo
que me #ec#as a la cara' o 'me gustara que tom)ramos el s)bado un ca, juntos', o 'este in
de semana me apetece ir de e$cursin con unos amigos que #ace tiempo que no veo').
! menudo superar la timidez es una cuestin de n/mero de palabras (cambiar el 'si', 'no', 'tal
vez' por rases de cinco minutos).
-ejarse ir #acia una rase que va a ser muy larga es como coniar en tu propio cerebro, en
su autoAestimularse, rerescarse y entusiasmarse por una tarea intelectual (en el ondo le
encanta, es lo suyo).
La persona tmida tiende a creer que no tiene muc#o B!L:;, o "!1!"8-!-, pero la
realidad no es e$actamente esa (muc#o grandes tmidos #an sido perectamente grande
genios cienticos o escritores) sino que 43: @82@:D! 2E 1:3E E3"8@! 43
1E-;42":, in#ibi,ndose con pensamientos de mal ag5ero tales como 'lo mio no tiene
importancia' 'mis cosas aburren' 'mi inter,s no coincide con el de los dem)s' 'podra oender,
aburrir o molestar a alguien' o lindezas parecidas.
Este !4=:A2!E:=!HE equivale a que estuvi,ramos pensando 'seguramente no caminar,
recto y est,ticamente, parecer, torpe y tropezar,' y como ruto de esta #iptesis tan poco
constructiva ;E!L@E3=E #asta consigui,ramos andar mal y tropezar.
3os cuesta encontrar un lugar en el mundo, EL 34E2=;:, y en vez de ello caemos en el
error de pretender ser :=;:2.
2era buena cosa rebelarnos de una vez por todas y determinarnos a ser espont)neos,
aceptando luego con resignacin el n/mero amigos y enemigos que ello produzca (por lo
menos seramos elices 3:2:=;:2 y 34E2=;:2 amigos, y nuestra alegra decorara
como un adorno navideo el paisaje de los dem)s).
Un ataque de pnico de regalo?
El nivel de ansiedad puede subir a un punto crtico por encima del cual se produce un
'ataque de p)nico' durante unos minutos en los que la persona le parece que pierde el
mundo de vista, el equilibrio, o que pudiera enloquecer o estar muriendo de orma
repentina.
Los mismos pensamientos de estar 'pillado' 'atrapado' y padeciendo algo '#orrible' act/a de
incentivador y mantenedor del ataque. Las complicaciones de los ataques de p)nico pueden
ser que la persona desarrolle 'agoraobia' o miedo a tener ataques de p)nico en situaciones
donde ya se #an producido o que parezcan una 'encerrona' (un espacio demasiado cerrado,
demasiado abierto, demasiados estmulos o gente, estamos lejos o en una situacin en la
que #aramos un mal papel #uyendo).
!lgunas personas caen en el alco#olismo o en el consumo de #ac#is o cocana o abusando
de los tranquilizantes recetados por el m,dico como una orma de 'capear' estas diicultades
sin resolverlas del modo adecuado.
Cmo afecta nuestras idas la fobia social?
3os empobrece reduciendo a la mitad nuestra vida social, nuestras posibilidades de ocio y
progreso proesional.
La rustracin que todo ello implica puede relejarse indirectamente en orma de des)nimo
general (a veces es causa de caer en un depresin tras un larga etapa vital de surimiento) e
irritacin descontrolada con el circulo amiliar ntimo.
Las relaciones que e$igen iniciativa, sost,n y aportacin por nuestra parte se pueden llegar
a ver gravemente resentidas y romperse.
Elimina aquellos oportunidades que suelen provenir de la actividad social (#acer amigos en
el colegio o en el trabajo, participar en las equipos, promocionarse en el trabajo, etc.) .
1uede ocurrirle a un bico social que rec#ace un buen trabajo solamente por el miedo que
tiene a las nuevas responsabilidades, especialmente si tiene que tratar con muc#as personas
y #acer reuniones.
So! un bic"o raro?
-e +A* por mil de los #ombre y *A% por mil de las mujeres padecen obia social. Es una
diicultad que se conoce bien, tanto el porqu, se produce como el modo en el que puede
tratarse.
#iene solucin?
3o es imposible adquirir estas dos capacidad que resolveran el problema?
+. las #abilidades e$presivas, sociales y de trato que no #ayamos podido adquirir en el
curso de nuestro aprendizaje por razones de modelos amiliares imperectos,
inadecuada intervencin escolar o por las diicultades emocionales que #ayan
intererido.
*. La #abilidad de controlar el miedo irracional mediante distintas estrategias de
enrentamiento, control emocional e inormacin psicoterap,utica especializada.
4na ayuda armacolgica puede ser aceptable como un medio de atemperar las diicultades
iniciales, especialmente si el nivel de ansiedad produce severos sntomas incapacitantes
como intensas taquicardias o ataques de p)nico, insomnio y depresin.
$uedo solucionarlo por m mismo%a?
!lgunas lecturas de libros de autoayuda que tratan las obias de una orma sencilla, la
pr)ctica de la relacin, yoga, y ejercicio.
Los consejos de buenos amigos que nos apoyen o orienten, y #acernos un plan de
EI1:28"8J3 gradual a las distintas situaciones sociales que nos agobian intentando #acer
progresos pequeos pero continuados puede ser un conjunto de medidas eicientes.
!lgunos bicos sociales #an utilizado t,cnicas de 8343-!"8J3 como aceptar un trabajo
de cara al p/blico, o presentarse voluntarios en una asociacin para obligarse as a 'pasar
por el tubo' y superar los problemas de una vez. Este m,todo de 'sacar la muela a mano' no
unciona siempre y puede ser una apuesta que sobrepase muestras verdaderas uerzas.
2era algo bueno para pensar en superar estos miedos comprobando que #ay de realidad en
los supuestos peligros (miedo al rec#azo, a que no te valoren o a no resultar interesantes y
dignos de amor que posiblemente provienen de algunos actores educativos mal aprendidos
Ao enseados cabra decirA.
Y si no puedo?
Es el momento de acudir a un proesional. E$isten distintas psicoterapias e$itosas contra la
obia social, siendo un problema clnico relativamente sencillo de solucionar comparado
con otros trastornos mentales mayores.
! veces la verdadera diicultad es el orgullo o la cicatera lo que nos impide reconocer que
tenemos un grave problema y acudir a un proesional competente.
La timidez en la adolescencia
La ansiedad y la falta de confianza en uno mismo, los
principales obstculos
Recuerda sus primeras conversaciones con el sexo opuesto? No se atreva a dar
el primer paso? La timidez afecta con mayor frecuencia y de forma ms intensa a
los adolescentes, un segmento de edad que atraviesa en esos aos grandes
camios! "e #acen nuevos amigos y se inician nuevas relaciones! Los expertos
aseguran que esta reacci$n de inseguridad se vence gracias al aprendiza%e!
&onozcamos la opini$n y el conse%o de cinco psic$logos sore este tema tan
consultado y al mismo tiempo tan sencillo de solucionar, seg'n los especialistas!
(enyi )rregoc*s &arrere
Noviemre +,,-
MOTIVOS DE SU !"I#I$%
La timidez es un rasgo de la personalidad que todos tenemos en mayor o menor
grado y que se muestra de manera ms acusada en ciertos momentos! ./s una
reacci$n de inseguridad que aparece cuando la persona entra en contacto con
situaciones que implican relaci$n con otros0, indica la psic$loga )lmudena 1orres
"alces! "uele afectar en mayor medida a determinados tipos de personalidad, por
e%emplo, es ms #aitual cuando coinciden .la introversi$n, un cierto grado de
#ermetismo y dificultades de comunicaci$n, o cuando en la infancia #a faltado
confianza y afecto por parte de los padres0, seala 2eresa 1ont, vicepresidenta
de la comisi$n deontol$gica del &olegio de 1sic$logos de &atalua!
Los adolescentes constituyen uno de los grupos ms afectados por la timidez,
seg'n )ntonio &ano 3indel, profesor titular de la 4niversidad &omplutense de
5adrid y 1residente de la "ociedad /spaola para el estudio de la )nsiedad y el
/str*s 6"/)"7! ./n esta etapa se agudizan los prolemas de la timidez por tres
motivos08
1orque se #a de%ado de ser un nio y no se tienen ien aprendidos los
nuevos roles sociales!
9eido a los camios que experimenta el propio cuerpo, #ec#o que puede
llegar a provocar prolemas de aceptaci$n de la nueva imagen corporal!
) causa de los camios #ormonales, que se encuentran relacionados con
las emociones! 1or esta raz$n se da una mayor incidencia de la verg:enza
y de la irritailidad!
2anto la predisposici$n gen*tica como el entorno social de los primeros aos de
vida son determinantes en el origen de la timidez, expone &ano 3indel! ./n la
timidez pueden influir factores gen*ticos ;como la introversi$n; o factores del
aprendiza%e, ya que desde pequeos se van aprendiendo una serie de
comportamientos en el entorno del nio y no es lo mismo tener padres
introvertidos que extrovertidos! 2ami*n aparecen emociones propias del
aprendiza%e social, como la verg:enza! Nos socializan, y aunque siendo e* no
#uiera importado estar desnudo, a un nio de < u = aos le puede dar
verg:enza0!
Respecto al origen de la timidez, cada vez ms expertos coinciden en destacar
que la influencia del entorno es mayor! /xplican que si el nio vive en un entorno
acogedor, tendr menos posiilidades de ser tmido! ./n las experiencias
precoces de la vida, si la criatura percie que es deseada, querida y recie una
ase de estailidad afectiva y seguridad en sus necesidades sicas, tendr una
mayor confianza en s misma0, argumenta 1ont!
Las causas de la timidez en la adolescencia suelen ser distintas que en otras
etapas de la vida! >ncide por igual tanto en c#icos como en c#icas! .1or e%emplo,
en el adolescente se produce una desconfianza en uno mismo porque la
personalidad todava no est conformada? o temores porque todava no se #an
adquirido demasiadas #ailidades sociales0, explica 1orres "alces!
/n lneas generales, la timidez puede surgir por .una soreprotecci$n familiar,
deido a un amiente familiar autoritario, una situaci$n escolar en la que los
nios se sientan menospreciados o por una circunstancia social en la que se
sientan infravalorados por sus iguales! /stas experiencias provocan en la persona
una sensaci$n de loqueo que les impide enfrentarse a situaciones sociales0,
explica la psic$loga 5$nica /lorza!
La timidez no es sin$nimo de introversi$n! Las personas introvertidas son
personas que se concentran en su mundo interior y que no necesitan relacionarse
con los dems! .La diferencia fundamental es que el tmido no sae c$mo
relacionarse con los dems y el introvertido no lo necesita, es decir, no usca
relacionarse con el resto0, seala /lorza!
!"O&LEMS M'S #USDOS
Los adolescentes tmidos suelen preocuparse en exceso del qu* dirn y temen
una crtica negativa! 2odo esto provoca una ansiedad que les impide realizar
algunas actividades con normalidad y #ace que intenten evitarlas, por .la falta
de confianza en si mismos y el miedo a #acer el ridculo0, apunta /lorza! Nos
referimos a las relaciones sociales ;sore todo con el sexo opuesto;? cuando se
quiere empezar o acaar una conversaci$n? tami*n cuando se trata con
desconocidos? ante la necesidad de tomar la iniciativa o asumir responsailidades
y en el momento de #alar en p'lico o expresar sentimientos!
1or otra parte, la timidez se puede producir en diferentes mitos! /s decir, a un
adolescente le puede dar reparo #alar en p'lico, pero en otra situaci$n
distinta, por e%emplo, iniciar una conversaci$n, no preocuparse en asoluto! @1@
1ero es que la timidez genera, adems de las mencionadas seales fsicas y otras
como la taquicardia, pensamientos negativos y sentimientos de frustraci$n en la
persona, aade la psic$loga )maia (aAaiAoa!
#O%SE(OS
Los expertos insisten en que la manera de que los adolescentes superen este
prolema pasa por el aprendiza%e y aportan una serie de pautas orientadas a este
fin8
.&onviene ponerse en el lugar del otro! Los dems tami*n pueden tener
el mismo temor0, apunta )ntonio &ano 3indel!
No evitar las situaciones de temor, sino enfrentarse a ellas! ./s entonces
cuando se camiar el temor por satisfacci$n0, seala &ano 3indel! /s
ms, no afrontar los momentos de timidez puede #acer que .se genere
ms miedo y que la timidez se generalice a otras situaciones0, apunta
(aAaiAoa!
./s importante tratar de aprender a controlar la expresi$n corporal y
facial, as como saer recrear situaciones de la vida normal para
analizarlas y corregirlas0, expone 1orres "alces!
2ener pensamientos positivos! ."ustituir los pensamientos negativos como
Bno te enfrentes, lo vas a #acer malC, por positivos8 Bse puede aprender,
me va a salir ienC 0, explica )maia (aAaiAoa!
&onocerse a uno mismo! La intenci$n es que los tmidos .sepan cules son
sus puntos fuertes y cules los d*iles! "i #acen esto, sern capaces de
poder aceptarse y convivir con sus caractersticas0, afirma 1ont!
&omunicarse! /sto es esencial porque s$lo por el #ec#o de contar lo que
produce timidez, *sta ya pierde su .poder terrorfico0, seala 1ont!
#undo ir al psic)lo*o
/xplican los especialistas que la timidez no implica que uno dea ir al psic$logo
en la adolescencia! (asta con seguir los susodic#os conse%os! "$lo en algunos
casos en que se produce una timidez patol$gica conviene acudir al m*dico!
&$mo distinguirla? .1uede #aer sntomas que les impidan alcanzar logros en su
contexto, que en esa edad se trata del colegio y las relaciones sociales! 1or
e%emplo, podra suceder que un %oven no sea capaz de relacionarse con nadie o
que por miedo a preguntar en clase no saque las notas adecuadas a su nivel
intelectual! /ntonces s deera acudir al psic$logo0, explica 1orres "alces!
"eg'n los expertos, es importante no confundir la timidez con la foia social! .La
timidez es un rasgo de in#iici$n social con mayor o menor intensidad pero no
permanente, es decir, no impide el contacto con el medio! "in emargo, la foia
social es un temor irracional, acusado y persistente ante situaciones pulicas0,
afirma 1ont!
/n la foia social el afectado evita las relaciones sociales interpersonales, con la
presencia de importantes cuadros de ansiedad si no lo puede #acer! .La timidez
es similar a la foia social, pero no tan intensa! 4n adolescente tmido afronta
las situaciones sociales y aunque le cueste #acerlo, una vez que da el paso suele
de%ar de pensar en el qu* dirn y empieza a sentirse a gusto0, explica el
psic$logo &ano 3indel!
La influencia de los amigos
Si el lder del grupo es un adolescente sano, todos disfrutarn de la maravillosa experiencia de un buen grupo de
amigos.
A partir de los doce aos, ms o menos, los nios y nias tienden a buscar la amistad de
grupos muy cerrados, con miembros identificables uno a uno. Se trata de cuatro o cinco
adolescentes, que se unen en torno a una especie de "pacto implcito" salir !untos,
conversar, compartir aficiones musicales, confidenciarse sus primeros amores...
Las "pandillas" surgen en abundancia y de muc"as maneras en torno al mundo escolar,
entre los compaeros de equipo de f#tbol o vecinos de un barrio... Aunque en principio
estos grupos se unen $sin saberlo conscientemente$ para sortear la difcil etapa de la
adolescencia, y de adultos se separan, tambi%n de estas alian&as pueden surgir
relaciones ms profundas y crearse la&os de verdadera amistad.
'()SA* () L+S L,-(*(S
(s com#n que dentro del grupo se produ&ca una unificaci.n de la conducta todos
tienden a actuar en una misma direcci.n, a "acer las mismas cosas. (sto se explica
porque se trata de una edad en que se necesita la fuer&a que dan los amigos.
/eneralmente los adolescentes por s solos Son algo inestables.
0uando alguno de los amigos 1 uno o ms de uno2 destaca por una personalidad ms
fuerte, el resto del grupo lo sigue e imita. (s lo normal tambi%n a esta edad y si el lder
del grupo es un adolescente sano, todos los amigos disfrutarn de una de las me!ores
experiencias de su vida, un verdadero grupo de amigos.
Sin embargo, existe peligro real cuando el lder, o algunos amigos que s.lo se preocupan
de divertirse a toda costa, proponen aventurarse en experiencias nuevas alco"ol,
drogas, videos, revistas pornogrficas, etc%tera. (n grupos as liderados un adolescente
puede pasar muy malos ratos que no confesar en la casa bromas absurdas, siempre al
lmite, presionado a "acer lo que "acen todos... o simplemente puede plegarse a la
corriente ms fuerte.
(s difcil "ablar el tema calmadamente con un "i!o, pues en esta etapa de la vida puede
creer que %l o ella no es nada sin estos amigos. La tendencia de la nia es llorar a mares
ante cualquier aparente incomprensi.n de los paps, y lo "abitual en el !oven es
escuc"ar de mala gana. 'ero si los padres ven la conveniencia de que cambie de
amigos, deben insistir en que esas malas influencias no valen la pena.
Sin retarlo ni "ostigarlo, "ay f.rmulas concretas que pueden ayudar a apartarlo de un
mal grupo. 0laro est que esas f.rmulas implican una verdadera "inmolaci.n" de la
atenci.n y del tiempo de los paps. Aqu van algunas ideas
$ 'lantear panoramas alternativos "irresistibles" para el fin de semana excursi.n,
escalamiento, pesca u otros deportes al aire libre. La falta de medios econ.micos no
debiera ser excusa, pues siempre existe un amigo que puede prestar una carpa 1tienda
de campaa2 y "asta una casa en la playa, si se le plantea la emergencia. 3gual para
una nia.
$ Aumentar el grado de responsabilidad familiar del "i!o, pero "astutamente", en
materias que lo "acen sentir importante 0omen&ar las clases de mane!o, "acer la lista
de compras e ir al supermercado...
$ 4uscar videos o revistas con casos "umanos que demuestren lo que ocurre cuando una
persona se de!a arrastrar por los dems. As, sin separarlo bruscamente de sus amigos,
se le mostrar que la vida es muc"o ms que ese grupo de influencia negativa.
3)5L6()03A '+-(*+SA
'oner ata!o a la influencia negativa de los amigos es asunto de urgencia a los trece o
catorce aos. (st comprobado que los grupos constituyen uno de los terrenos me!or
abonados para la propagaci.n de cualquier clase de adicciones tabaco, alco"ol o droga.
La ra&.n es simple los mecanismos de presi.n de la pandilla son muy poderosos, sobre
todo cuando %l o ella carece de un buen mecanismo de defensa.
Los amigos de esa pandilla !uegan, adems, con la capacidad de crear sentimientos de
seguridad o inseguridad, para aislar o rec"a&ar al que no siga las reglas del !uego. 'or
esto es muy frecuente tambi%n que un "i!o demasiado metido en su grupo, sufra cuando
el grupo lo asla, no lo toma en cuenta suficientemente, seg#n %l o definitivamente lo
traiciona.
(n adolescentes tmidos o con problemas de carcter, la relaci.n con su grupo puede ser
especialmente conflictiva y dependiente. (l grupo "envalentona", impide la reflexi.n
individual, presiona, !ustifica lo in!ustificable y "ace que se diluya la responsabilidad
personal.
738+S 0+) '(*S+)AL3-A-
)o podemos pretender que nuestro "i!o se mantenga siempre al margen de este tipo de
influencias negativas. Aunque cono&camos a todos sus amigos y confiemos en ellos,
debemos prepararlo para enfrentar situaciones de peligro.
8ams falta la ocasi.n en la playa, durante las vacaciones, en un lugar de entretenci.n,
durante una fiesta... 9odos tenemos la experiencia de que dentro del grupo nos
portamos de distinta manera y es importante advertrselo al "i!o.
7ay que ensearle a decir "no" cuando sea necesario. (s importante que tenga claro en
qu% situaciones no se puede ceder !ams
$ (n la salud de su propio cuerpo bebiendo o drogndose, por e!emplo.
$ (n el respeto por la vida propia o a!ena :+!o con los amigos que le sacan el auto al
pap;
$ (n lo que pisotea sus creencias ms profundas, pues eso daa su espritu que es tan
valioso como su cuerpo.
$ (n lo que denigra su sexo, que es la puerta "acia el maravilloso don de la vida.
(n lo dems, no podemos pretender que nuestro "i!o se niegue por sistema a lo que le
gusta a la pandilla. Si el "i!o levanta una efica& barrera de atenci.n a los puntos
anteriores, da igual que se vista de extraterrestre un da y de "ombre de las cavernas al
otro.
6) A<43()9( SA)+
9omar decisiones sin verse presionado es difcil a toda edad y casi imposible en %sta,
pero soltar el espritu de influencias exteriores, sentirse libre por dentro, esto es el arte
de aprender a vivir. (n este sentido, tambi%n los padres deben ser valientes de!arlo
equivocarse un par de veces. =ue pruebe el dolor de verse involucrado en algo que le
disgusta profundamente. >a rectificar, dir que "no" la pr.xima ve& esto es conseguir
suficiente personalidad.
Si tenemos la fortuna de que nuestros "i!os vivan inmersos en un grupo sano, es "ora
de exigirles que e!er&an influencia positiva. Los talentos o buena formaci.n que uno
tenga no son para regoci!arse en ellos, sino para entregarlos al resto, con valenta.
Sin pr%dicas, a ese "i!o "ay que "acerle ver que el mundo espera algo de la nueva
generaci.n. =ue se apasione por cambiar el mal en bien el idealismo es propio de la
!uventud y "ay que incentivarlo. (n otras palabras, si vemos que nuestro "i!o va por
buen camino, no permitamos que se transforme en un vanidoso o en un indolente.
/O0O E& 1UN0O 2A -30O /4130O A&GUNA VEZ5
1ero cuando el temor se instala #asta convertirse en angustia, nace la obia. La timidez se
supera. La obia social se combate. La psicoarmacologa est) librando la batalla.
"uando Kabriel B. escuc# que se #aba descubierto la pldora contra la timidez respir
aliviado. 2e trataba de la paro$etina. 2u nombre comercial era el 2ero$at. -esde #aca
varios aos se venda en las armacias. 2e trata de un antidepresivo, un in#ibidor de
recaptacin de serotonina, sustancia que necesita el sistema nervioso central para mantener
su equilibrio.
!mpliamente estudiado, a#ora se #a comprobado su eicacia en las obias sociales. 1ero
sobre todo, seg/n Hes/s 6onorato, director del departamento de >armacologa de la "lnica
4niversitaria de 1amplona, Ctiene pocos eectos secundarios y no crea dependenciaC.
!l in, pens Kabriel, acabaran sus surimientos. Llevaba +L aos con una angustia
ininita. =odo comenz a los +%, tras una enermedad que le retuvo en cama. 3o repiti
curso, pero se sinti desbordado. Empez a sentir temor, angustia a no estar al nivel de los
dem)s, le espantaba el comentario adverso, sentirse observado... 4n sentido del ridculo
e$acerbado. C"reer)n que soy idiota, que no entiendo nadaC. 2e bloqueaba y se encerraba
en casa.
UN NU0O
!l llegar a la universidad arreci el surimiento. Eligi una carrera que le atraa
AEconmicasA, pero el cambio result pat,tico. 2e sinti perdido. 7 a su padecimiento
psicolgico se uni el sico? cuando llegaba a clase su corazn se disparaba, sus m/sculos
se tensaban, sudaba, el estmago se le #aca un nudo... Entre clase y clase se reugiaba en
los baos. 8ncapaz de concentrarse, los resultados acad,micos le desmoralizaban. 2e senta
el oco de atencin en el aula, la calle... 2lo estaba cmodo en su entorno amiliar. Kabriel
era un bico social.
1ara 2alvador "ervera, director del departamento de 1siquiatra de la "lnica 4niversitaria
y uno de los autores del libro >obia 2ocial, es uno de los trastornos menos estudiados y
comprendidos. C8ncapacita y anula al individuo9 el bico sure muc#simo. =iene un miedo
irracional y desmedido a determinadas situaciones, personas o cosas. Entre los
norteamericanos es la segunda enermedad mental. !ecta al menos a una persona de cada
+L en alg/n momento de su vida, y seg/n la !sociacin !mericana de 1siquiatra la padece
cerca del +%M de la poblacin.
C1ero obia social y timidez no deben conundirse. El tmido tiene una introversin
desmedida9 le preocupa el eecto que causa en los dem)s y su autoestima es baja. !unque
no le incapacita. 1uede rendir en el trabajo y en los estudios... 2lo cuando se presenta una
situacin p/blica se pone nervioso y empieza a balbucearC.
Es lo que le pasa a -iana. 6a cumplido +N aos y estudia %
:
de la E2:. 2u rendimiento
escolar es brillante. 1ero no puede levantar la mano en p/blico, responder en voz alta en
clase o rectiicar. -iana, como la mayora de los adolescentes, es tmida. 2in embargo, no
necesita tratamiento. 2uperar) su timidez con el tiempo.
A0O&E-)EN)3A
7 es que la preadolescencia y la adolescencia son ,pocas claves. 2e #a demostrado que el
NLM de las obias sociales aparecen antes de los +L aos, y el O(M de los casos antes de los
*L. 1ero la edad media del inicio es a los +( aos. 2e da en los dos se$os. 7 aumenta en
individuos con un nivel cultural alto, en personas que viven aisladas o en un entorno
urbano. Las ciras as lo conirman. 2eg/n una encuesta Arealizada con alumnos de
institutos estadounidensesA #ec#a por 1#ilip Pimbardo, proesor de la 4niversidad de
2tanord y undador del 8nstituto de la =imidez de "aliornia, el Q%M de los estudiantes
senta timidez ante la posibilidad de dar un c#arla, el &RM ante grupos numerosos y el ((M
ante situaciones nuevas.
La :@2 clasiica a las obias. 7 las dierencia. !dem)s de la obia social, est)n la
agoraobia y las obias especicas. La agoraobia implica miedo a lugares cerrados de
dicil salida en situaciones e$tremas. @ientras que las obias especicas suponen un temor
e$agerado #acia objetos o lugares? el individuo revive recuerdos traum)ticos insuribles
para ,l.
C1ero los bicos sociales son personas con una gran sensibilidad emocional, autoestima
muy baja y gran inseguridadC, airma "ervera.
La angustia les produce un bloqueo intelectual absoluto, lo que repercute en el rendimiento
acad,mico, laboral y social. 1adecen palpitaciones, temblor, sudor, tensin muscular,
sensacin de vaco en el estmago, sequedad de boca, ro o calor, cealeas, rubor,
necesidad de miccin... C3o e$iste una causa concreta que desencadene la obia. Es un
conjunto de situaciones. 1ero, sobre todo, es esa persona de unas determinadas
caractersticas que se ve orzada a llevar a cabo algo por encima de sus posibilidades y
sure un s#ocS psquicoC, dice "ervera.
El problema crece cuando el bico se #ace adulto, porque la enermedad suele asociarse a
depresiones9 trastornos de ansiedad como la obsesin y el p)nico9 alco#olismo,
drogadiccin, anore$ia o bulimia.
)URA)36N
@ara acudi al especialista con *Q aos. 1adeca una uerte depresin. 1ero la enermedad
se #aba gestado +L aos antes. =odo empez cuando atraves la barrera de ":4 y decidi
estudiar "iencias de la 8normacin. 3o pudo superar la tensin. 4n mal da abandon la
carrera. Estaba #undida. 2u obia social Ano tratada ni superadaA le #aba desencadenado
una patologa aadida? una grave depresin.
La obia social tiene un porcentaje de curacin de en torno al RLM. 6ay quien propugna
terapias conductuales de c#oque (es decir, poner al paciente en situaciones lmite). "ervera
las rec#aza Cporque si el mal se detecta precozmente y se combinan el tratamiento
armacolgico y el cognitivoAconductual (el conocimiento y modiicacin de la conducta),
la obia puede superarse en meses. 2i no se trata puede durar de +& a +O aosC.
CLo que urge es estudiar la personalidad del paciente9 si tiene alguna sintomatologa de tipo
depresivo o si se #a convertido en drogodependiente... 2e eval/a su estado e introducimos
un tratamiento armacolgico con 82;2 (in#ibidores selectivos de recaptacin de
serotonina), especialmente la paro$etina. 2e #a demostrado que son eectivos y bastante
tolerablesC. Es decir, aumenta la cantidad de neurotransmisores (serotonina) en el espacio
interneuronal, lo que reduce la ansiedad y #ace desaparecer poco a poco las
maniestaciones de tipo depresivo. El paciente comienza a sentirse m)s seguro y optimista,
al tiempo que se aplica el tratamiento cognitivoAconductual.
Es la prueba de uego. ! partir de ese momento, el paciente, con la ayuda del especialista,
se pondr) delante de las situaciones temidas. 1oco a poco se asomar) a ellas9 a veces
retroceder), pero sin angustia. 8r) comprobando cmo eso que antes le produca pavor
a#ora no signiica nada. 2e analizar)n las situaciones y se enumerar)n las obias #asta
superarlas. !prender) a descubrir cmo su angustia le produce reacciones sicas y cmo un
cambio en su comportamiento las #ace desaparecer.
En resumen? se tratan sobre todo tres aspectos de la personalidad. Lograr que el paciente
eleve su autoestima, que tenga seguridad en s mismo y que no sea tan sensible y podr)
AcasiA decir adis a la obia.
;eportaje
!rticulo? /3130EZ
7Necesi"mos de los dem*s8 de su comp9(8 de su po#o e! los mome!"os di.(ciles8 de
su prese!ci e! los mome!"os +r"os8 de ser reco!ocidos por ellos8 # de ocupr u!
pues"o e! u! +rupo %um!o del que !os si!"mos pr"e i!"e+r!"e5

Pero precisme!"e porque !os resul" $i"l el co!"c"o co! los dem*s8 porque el
rec%zo de !ues"ros co!+!eres es "od u! pu!zd pr !ues"ro corz,!8
precisme!"e por eso8 !os d miedo8 muc%o miedo8 miedo que se r(! de !oso"ros8
miedo que !os i+!ore!8 miedo que !os de! de ldo5

Es"o es lo que pro$oc l "imidez8 ese puro que "odos se!"imos cu!do %emos de
co!"c"r co! l+uie! desco!ocido # m*s :! si se "r" de u! +rupo de perso!s8
especilme!"e si so! perso!s de ls que quisirmos ob"e!er su pluso8 su so!ris8
su mis"d5

Pero ; porqu l+u!s perso!s so! especilme!"e "(mids?5

Porque les .l" u"oes"im8 porque sie!"e! que !o $le! +r! cos # por "!"o cree!
que los o"ros "mbi! les $! $er s(8 si! $lor8 si! i!"ers8 que les $! rec%zr5 /l
$ez !o "u$iero! desde !i9os l e<perie!ci de ser $lordos8 de ser "r"dos como l+o
$lioso8 de se!"ir que su prese!ci er $is" como l+o plce!"ero8 porque !o les
"rsmi"iero! l be!di" se!sci,! de ser queridos si! co!dicio!es5

1uc%s $eces es"s perso!s que'ds de u! +r! "imidez8 come"e! l equi$occi,!
de slir 7co! quie! se78 i!ici!do u!s relcio!es %um!s bocds l .rcso=
$eces es"o se co!cre" e! u! 7mis"d7 co! l+u! perso! que simpleme!"e ls
u"iliz pr su propio pro$ec%o8 o co! l+u! o"r que "ie!e circu!s"!cis perso!les
demsido di.ere!"es ls propis co! lo que l relci,! se %ce summe!"e di.(cil8 o
se "rb relci,! co! perso!s que 7l %ce! el .$or7 de drl comp9(8 co! lo que
ume!" su se!sci,! de ser l+uie! de poco i!"ers pr los dem*s5

/ods es"s e<perie!cis s,lo co!si+ue!8 +e!erlme!"e8 ume!"r l se!sci,! e! el
"(mido de que !o puede %cer !d e.icz por superr su problem de soledd8 de
"imidez8 # de que eso de ls relcio!es %um!s es l+o que siempre "ermi! de
m!er .rus"r!"e co! lo que su "imidez ume!"5

El "(mido deber( %cer u! repso de cu*les so! sus culiddes8 que circu!s"!cis
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AUTOESTIMA POSITIVA

La autoestima positiva aporta un conjunto de efectos beneficiosos para nuestra salud y calidad de vida,
que se manifiestan en el desarrollo de una personalidad ms plena y una percepcin ms satisfactoria de
la vida.

Aumenta la capacidad de afrontar y superar las dificultades personales al enfrentarnos a los problemas
con una actitud de confianza personal.

Fomenta la capacidad de adquirir compromisos y por lo tanto de ser ms responsables al no eludirlos por
temor.

Potencia la creatividad al aumentar la confianza en nuestras propias capacidades personales.

Fundamenta la autonoma personal, al aumentar la confianza en nosotras mismas, tenemos ms
capacidad de fijar nuestras propias metas.

!os permite establecer relaciones sociales ms i"ualitarias y satisfactorias, al ser ms asertivas y
enfrentarnos a los conflictos con actitud positiva.


AUTOESTIMA NEGATIVA

#uando la autoestima es ne"ativa, nuestra salud se resiente porque nos falta confianza en nosotras
mismas para abordar los sucesivos retos que nos presenta la vida desde una perspectiva positiva y esto
$ace que nuestra calidad de vida no sea todo lo ptima que pudiera serlo.

Al faltarnos confianza personal, disminuye nuestra capacidad para enfrentarnos a los m%ltiples
problemas y conflictos que se nos presentan en la vida.

La falta de confianza $ace que evitemos los compromisos y por lo tanto abordemos nuevas
responsabilidades, privndonos as de una mayor riqueza en nuestras e&periencias vitales, o bien cuando
afrontamos nuevos compromisos nos abruman las responabilidades, siendo nuestro unbral de resistencia
al conflicto ms limitado.

!o contribuye a fomentar nuestra creatividad, puesto que no confiamos en nuestras capacidades
personales.

Al faltarnos autoconfianza, difcilmente nos fijamos metas y aspiraciones propias por lo que somos ms
vulnerables a actuar de acuerdo con lo que se espera de nosotras y no de acuerdo a nuestras propias
decisiones.

Las relaciones que establecemos con otras personas no son de i"ualdad, dado que nuestra falta de
confianza nos impide abordar los conflictos personales desde una perspectiva i"ualitaria, adoptando
muc$as veces actitudes sumisas o bien a"resivas.


LA AUTOESTIMA PUEDE CAMBIARSE

La autoestima no es al"o esttico sino que puede cambiarse y ser modificada a lo lar"o de nuestra vida.
Para que sea potenciada es importante observar los factores que influyen en la formacin de la misma
porque, conoci'ndolos, estaremos en condiciones de modificarlos y corre"ir aquellos aspectos que limitan
la confianza en nosotras mismas.

La autoestima se forma a trav's de la observacin y apreciacin que cada persona $ace de s misma.

(ambi'n contribuyen las creencias que cada una de nosotras tenemos acerca de la ima"en que las
dems personas tienen de nosotras.

#ambiar la autoestima supone modificarla para aumentar la confianza en nuestras propias capacidades
personales.


LA AUTOESTIMA SE VA FORMANDO A LO LARGO DE NUESTRA VIDA

)l proceso de formacin de la autoestima se inicia desde nuestras edades ms tempranas y se contin%a a
lo lar"o de la edad adulta. )n la formacin de la autoestima influye el entorno familiar pr&imo y el
conte&to cultural en el que nos desarrollamos.

Los modelos familiares se transmiten influyendo en su confi"uracin no slo la vinculacin afectiva con el
mundo adulto, sobre todo con el padre y la madre, sino tambi'n el mayor o menor aprecio que se $ace de
nuestro comportamiento y lo que se espera de nosotras por el $ec$o de ser mujeres.

*esde peque+as, por el $ec$o de ser ni+as, interiorizamos una serie de creencias acerca de lo que se
espera de nosotras que vamos asumiendo y, al lle"ar a la edad adulta tendemos a reafirmar porque es lo
que, por el $ec$o de ser mujer, se $a asumido como modelo cultural.

(anto los modelos familiares como los culturales conforman nuestra autoestima por eso es importante
observarlos y revisarlos para tener conciencia de los modelos ne"ativos que $emos interiorizado y as
poder cambiarlos


ASPECTOS QUE COMPONEN LA AUTOESTIMA

,odificar la autoestima para fomentarla y potenciarla positivamente, supone actuar sobre los diferentes
componente de la misma-

#omponente co"nitivo, supone actuar sobre .lo que pienso. para modificar nuestros pensamientos
ne"ativos e irracionales y sustituirlos por pensamientos positivos y racionales.

#omponente afectivo, implica actuar sobre .lo que siento., sobre las emociones y sentimientos que
tenemos acerca de nosotras mismas.

#omponente conductual, supone actuar sobre .lo que $a"o., esto es, sobre el comportamiento, para
modificar nuestros actos.

Los tres componentes estn muy relacionados entre s, de manera que actuando sobre uno de ellos,
obtenemos efectos sobre los otros dos. /i modifico un pensamiento ne"ativo acerca de m misma por otro
positivo, se"uramente me sentir' mejor conmi"o misma y este sentimiento de bienestar me impulsar a
actuar, probablemente $aciendo al"o de lo que no me crea capaz.


ALGUNAS CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

La autoestima puede ser mejorada a lo lar"o de nuestra vida, cuando tomamos conciencia de nosotras
mismas y decidimos cambiar el modelo de pensamiento, sentimiento y conducta aprendidos. #ambiar este
modelo supone-

Aceptarnos tal y como somos, para ello $ay que tomar conciencia de nosotras mismas cuestionndonos
acerca de nuestra autovaloracin y refle&ionando sobre los modelos familiares y culturales que estn
influyendo en la opinin que tenemos de nosotras mismas.

0ntentar cambiar los modelos ne"ativos por otros positivos que fomenten nuestra autoestima.

#ontrolar la crtica destructiva porque lo que pensamos tiende a cumplirse, es el .autocumplimiento de la
profeca., sea positivo o ne"ativo y por ello si nos mandamos permanentemente mensajes ne"ativos, al
interiorizarlos y cre'rnoslos acabamos actuando de tal forma que propiciamos su cumplimiento.

)vitar compararnos con otras personas, puesto que cada persona somos %nica y sin"ular no tiene
nin"%n sentido $acerlo y, adems, al compararnos siempre encontramos a al"uien que a nuestros ojos es
mejor o ms feliz.
Es bueno imaginarse en una situacin mejor, pues siempre cabe una situacin mejor.
!yuda a que provoquemos los cambios que necesitamos y #ace que el cambio tenga m)s
posibilidades de ,$ito. Es la proeca que se autocumple. El miedo genera aquello que se
teme. "uanto m)s se tema el racaso, m)s cerca nos encontramos de ,l. El mayor
in#ibidor del cambio se localiza en unos mismo. 3o signiica que pensar en el ,$ito
#aga que lo obtengamos. 1ero nos sit/a en una actitud ventajosa. 6emos recorrido mitad
del camino, a#ora queda #acerlo posible.
Las cosas no necesitan ser complicadas. -etectar los pequeos cambios nos preparan
para el gran cambio. Huan tena que #aber detectado que no le gustaba el trabajo, que no
disrutaba, lo cual es peor a/n, que eso repercuta en su rendimiento, en sus resultados
proesionales, en su trato personal con los clientes, jees, compaeros, etc.
La vida es riesgo, se #ace necesario disrutar de la aventura. !#ora bien, no todos los
temores son malos, pues nos preservan de los peligros verdaderos. Kustar de la aventura
no signiica estrellarse.
2implemente el cambio ocurre. En nuestras vidas, en nuestro trabajo, en las
organizaciones, en las relaciones personales, en la poltica, en la economa, en la
sociedad. 2lo #ay que estar preparado. 1ara preverlo conviene estar atento
continuamente a los signos e$ternos. "uanto antes nos olvidemos de las situaciones
pasadas, antes nos acoplaremos a las nuevas.
La norma primera es ? T"ambia, mu,veteUU 2in importar lo que digan. "omo le dice -on
Guijote a 2anc#o? VWLadran, 2anc#o0 Luego cabalgamosX T-isruta del cambioU.
2lo e$isten tres posibilidades? cambiar con el cambio, adaptarse una vez que #aya
ocurrido o quedarse inmvil y #undirse como el =itanic (saludando orgullosos, pero al
inal nos quedamos ros e inmviles en el ondo del oc,ano).
6ay personas que se creen con derec#os en esta vida y cuando se los quitan, piensan que
son vctimas del destino o de la mala e de los otros o de una conspiracin o de lo que
uera, y les ec#an las culpas a los dem)s, a la situacin o circunstancias. El problema,
piensan, se encuentra uera de ellos, cuando precisamente son ellos el problema. 1ensar
que t/ eres el problema es el primer paso para darte una oportunidad y encontrar una
solucin, quiz) /nica, de desarrollo.
W-e qu, comportamientos, actitudes o cosas, las que ueren, necesitamos desprendernos
y #acia dnde tenemos que seguir avanzando0.
"ambiar puede signiicar sencillamente tener otra relacin en la misma situacin o con
la misa persona. 2iempre tenemos la libertad /ltima de elegir nuestra actitud ante los
acontecimientos de la vida.