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1. Introduccin

La prctica de actividad fsica pone en funcionamiento al organismo de forma diversa, atendiendo a las diferentes
cualidades solicitadas. Para una prctica de actividad fsica saludable es necesario conocer la respuesta que el organismo
produce ante esta.

La bsqueda de un ejercicio saludable requiere de un reconocimiento mdico personal, que acredite a cada sujeto del
tipo de ejercicio que puede realizar, atendiendo a su estado de salud previo.

La actividad fsica adecuada para la salud no debe poner en peligro la integridad fsica de los sujetos que la practican.
Por el contrario se trata de realizar ejercicios que ayuden a la prevencin de enfermedades orgnicas.

2. Efectos orgnicos que genera la preparacin a la prctica

2.1. A nivel cardiovascular

Aumentos del volumen sistlico por incrementos de la masa muscular miocrdica y la cavidad ventricular. En
situaciones de esfuerzo, el sujeto dispondr de una mayor perfusin sangunea al msculo que trabaja,
circunstancia que mejora su eficiencia.
Disminucin de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio, provocado por el incremento del
volumen sistlico y la accin de neurotransmisores sobre los receptores muscarnicos del ndulo sinusal cardaco.
Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazn en un minuto.
Irrigacin miocrdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un factor que disminuye la tensin arterial.
Aumento del nmero de glbulos rojos, circunstancia que favorece la elevacin de los niveles de hemoglobina y
consecuentemente incrementa la captacin de oxgeno.
Regulacin de la tensin arterial debido a las mejoras en la motilidad de los vasos y al incremento de la red
arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias perifricas).
Reduccin de los riesgos de acumulacin de placas de ateroma, dada la gran movilizacin de los depsitos de
grasas en el organismo y la reduccin de los niveles de colesterol (LDL colesterol).
Reduccin del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el corazn, reduccin de trombos y aumento
de la potencialidad miocrdica.
Mejora los procesos de recuperacin tras la realizacin del esfuerzo debido a la intensa actividad aerbica.
Beneficios de oxigenacin en zonas externas corporales (hipodermis), debido a la mejora de la circulacin
perifrica, circunstancia que previene el deterioro de clulas de la piel y alteraciones tales como la temida
celulitis.
Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por insuficiencia venosa y estancamientos
sanguneos que den lugar a procesos de tromboflebitis en etapa adulta.
Mejora la redistribucin del flujo: se produce el vaso-constriccin y vaso-dilatacin, es decir, se cierran o abren
las venas que se usan o no; esto es importante en el ejercicio fsico. Las personas no acostumbradas se ponen
 coloradas debido a la inadecuada redistribucin de flujo. Toda la actividad de contraccin muscular causa efectos
ineficaces en el corazn.

2.2. A nivel respiratorio

Ventilacin y oxigenacin de las bases pulmonares, manteniendo activos espacios ventilatorios y evitando su
colapso con el transcurso del tiempo y la inactividad.
Mejoras en la mecnica de contraccin de la musculatura respiratoria, circunstancia que incrementa las
posibilidades de ventilacin y otorga una sensacin de comodidad en el desarrollo de la actividad fsica.
Disminucin del trabajo inspiratorio por reduccin de resistencias alveolares, aumento de la superficie de contacto
y disminucin de la permeabilidad a la absorcin de oxgeno.
Reduccin de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen.
Aumento de los volmenes de ventilacin: en cada ventilacin se pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-
15 respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio. Se recomienda que el aire se inhale por la nariz porque as es
filtrado por los pelitos del epitelio, calienta el aire (tiene ms capacidad de difusin al pasar a la capacidad
ventricular) y se produce la humidificacin (el aire humidificado no daa el tracto respiratorio). La pituitaria
amarilla se daa con aire fro y se pierde la capacidad de oler.

Cuando una persona lleva una alimentacin inadecuada, fuma y no hace ejercicio se produce ateroesclerosis
(depsitos de unas placas llamadas ateromas) puede provocar un infarto de miocardio o ACV (accidente cerebro vascular)
que ocasionara una trombosis cerebral ya que la placa de ateromas se suelta y el corazn con los bombeos la puede
dirigir al cerebro.

2.3. A nivel metablico

Combate el sobrepeso y la obesidad.

Utilizacin de sustratos energticos.
Produccin de HDL-colesterol.
Liberacin de beta-endorfina: genera una situacin placentera.
Regulacin de la insulina.
Gasto energtico y ejercicio.

2.4. A nivel articular

Mejor irrigacin de las cpsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la articulacin.
Regulacin en la produccin de lquido sinovial que mejora los movimientos articulares.
Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de movimientos.
Mejora del estado funcional de los cartlagos articulares, que retrasa la aparicin de procesos artrsicos en etapas
posteriores.

2.5. A nivel muscular

 Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del nmero de miofibrillas sarcoplasmticas.
De igual forma, la ausencia de movimiento acarrea una prdida de miofibrillas pudindose producir el fenmeno
de atrofia muscular.
Refuerzos articulares por la accin de coaptacin de las fuerzas musculares. Este aspecto es utilizado en gran
medida para la recuperacin de la mayora de lesiones articulares.
Modificacin en la forma y geometra corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos estticos de la
sociedad actual.
Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones musculares (coordinacin intramuscular).
Mejoras en los procesos de coordinacin intermuscular, circunstancia que otorga fluidez y economa a los
movimientos.
Incremento de las reservas energticas locales (depsitos de ATP y PC), aumento del glucgeno muscular y
reduccin de los depsitos de grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso
total por reduccin de grasa.
Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del nmero de mitocondrias y por aumento de
la capilarizacin, aumentndose de esta forma el consumo de oxgeno y reducindose as el cansancio y fatiga en
la actividad.
Mejoras en los procesos de transmisin de los impulsos musculares, circunstancia que reduce el tiempo de
reaccin en la contraccin.
Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones
musculares en movimientos bruscos e indeseados.

3. Secuenciacin de tareas que hay que realizar si hacemos ejercicio

3.1. Aerbico

1 Movilidad articular
2 Estiramientos
3 Locomocin

Un ejemplo de ejercicio aerbico sera el esqu de fondo, o la maratn. Primero se realiza la movilidad articular porque
se consigue la redistribucin de flujo, lo que supone procesos metablicos que retrasan el punto de ruptura.

3.2. Anaerbico

1 Locomocin (para aumentar la temperatura corporal).

2 Movilidad articular
3 Estiramientos

Los deportes anaerbicos seran el lanzamiento de peso, la halterofilia, todos aquello que son muy cortos de tiempo y
requieren mucha intensidad.
4. Direccionalidad de las tareas

Horizontal: en este tipo de direccionalidad encontramos la concntrica que empieza por las extremidades y
termina en la cintura lumbo-abdominal; y la excntrica que empieza en la zona lumbo-abdominal y termina en las
extremidades.
Vertical: aqu encontramos la direccionalidad caudo-craneal que se empieza por los pies y se acaba en la cabeza
y la crneo-caudal de la cabeza a los pies.

Por ejemplo en ftbol la direccionalidad del calentamiento sera la crneo-caudal y la concntrica ya que la zona
lumbar y las extremidades inferiores son las zonas ms implicadas en este deporte.

5. Efectos psicolgicos del ejercicio fsico

El ejercicio fsico provoca:

Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia.

Proporciona distraccin y evasin de pensamientos.
Posee un alto refuerzo social.
Positivo en fases leves de ansiedad y pequeas depresiones.

Consideraciones

El bienestar psicolgico es mayor en mujeres que en hombres.

Las mejoras en neurotransmisores influyen sobre la memoria y procesos cognitivos.
Se mejora la capacidad subjetiva de afrontar el estrs.
Los efectos positivos se relacionan con una prctica recreativa y no de rendimiento.

6. Efectos biolgicos del ejercicio fsico

El ejercicio fsico produce los siguientes efectos biolgicos:

Incrementos de la temperatura: produce en el sistema nervioso simptico y central un efecto sedoso por lo que
produce mejoras psicolgicas.
Adaptacin favorable al estrs por regulacin de la actividad adrenal y aumento de las reservas de esteroides; al
sujeto sedentario le afecta mucho ms.
Reduccin del potencial nervioso muscular por gasto de neurotransmisores lo que favorece la liberacin de
tensiones.
Incrementos de endorfinas, serotonina, encefalinas, dopamina, norepinefrina; provocando una sensacin
placentera al finalizar el ejercicio.
Ejercicio fsico
Ejercicio redirige aqu. Para otras acepciones, vase Ejercicio (desambiguacin).

Infante de marina de Estados Unidos saliendo del agua durante un triatln.

Se llama ejercicio fsico a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y el bienestar
de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el fortalecimiento muscular, mejorar el sistema
cardiovascular, desarrollar habilidades atlticas, deporte, prdida de grasa o mantenimiento, as como actividad
recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica
como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinacin, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio fsico puede
estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la
memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. La actividad fsica aumentada puede otorgar una
vida ms larga y una mejora en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos
otros problemas. Adems el ejercicio aumenta la fuerza, aporta ms energa y puede ayudar a reducir la ansiedad y
tensin. Tambin es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar caloras. Sin embargo es
aconsejable la realizacin de ejercicio fsico adecundolo a la capacidad fsica de cada organismo, ya que la
prctica de deporte supone tambin una serie de riesgos para salud. Al iniciar una actividad de ejercicio fsico se
debe ser consciente de las propias limitaciones fsicas y elegir una prctica deportiva que no suponga una sobre
carga para nuestro cuerpo. El ejercicio fsico es un elemento bsico para la formacin de nios y jvenes y el
mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.
Los programas de actividad fsica deben proporcionar relajacin, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la
interaccin del cuerpo con el espacio y el tiempo a travs del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes
del ser humano. Esta construccin se realiza a travs de una sucesin de experiencias educativas que se
promueven mediante la exploracin, la prctica y la interiorizacin, estructurando as el llamado esquema corporal
En el V Congreso de la Sociedad Espaola de Nutricin Comunitaria se ha destacado la importancia de la
realizacin de actividades deportivas para el desarrollo fsico, psquico y social. Adems, el deporte tiene una gran
influencia en la prevencin de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensin y la diabetes.
Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los pases desarrollados, pueden ser atribuidas a
un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina
con otros determinantes importantes como la dotacin gentica, la edad, la situacin nutricional, la higiene,
salubridad, estrs y tabaco.
La prctica de ejercicio fsico consume energa y requiere por tanto el aporte de oxgeno y nutrientes a los tejidos.
 El ejercicio fsico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunolgico ayudando a prevenir las
llamadas enfermedades de la civilizacin, como la enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo
2 y obesidad.1 2 Tambin mejora la salud mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la
autoestima, e incluso aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.3
La obesidad infantil es un problema de salud creciente,4 y el ejercicio fsico es uno de los remedios de primera lnea
para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.
Los mdicos se refieren a la actividad fsica como la droga milagro, en alusin a la gran variedad de beneficios
probados que proporciona.5 6

ndice
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1Efectos del ejercicio fsico en la salud

o 1.1Salud mental
o 1.2Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas
2Ejercicio y bienestar
o 2.1Ejercicio y salud en el mbito laboral
3Contraindicaciones del ejercicio fsico
o 3.1Estrs oxidativo
o 3.2Insomnio
o 3.3Sobre-ejercitacin
4Efectos del ejercicio fsico en la prdida de peso y la salud
5Vase tambin
6Referencias
7Enlaces externos

Efectos del ejercicio fsico en la salud[editar]

Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, y muestran menor ansiedad y tensin.
Estn prcticamente inmunizados contra el estrs.

El ejercicio fsico es til para mantener la condicin fsica, y puede contribuir positivamente al mantenimiento de un
peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad sea, fuerza muscular y movilidad articular; promueve
numerosos procesos biolgicos (p. ej. metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema fisiolgico
saludable, lo que reduce los riesgos quirrgicos; reduce los niveles de cortisol,7 causantes de numerosos
problemas de salud tanto fsicos como mentales.8
Realizar actividad fsica moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana o tres veces en semana)
es uno de los factores clave en la mejora de salud. Segn el especialista en Medicina Interna John Duperly las
personas fsicamente activas reducen en un 50 % la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y
tumores relacionados con las hormonas comparadas con las sedentarias. La prctica de ejercicio de moderado a
vigoroso activara cerca de 800 genes, entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimiento de tumores, como el
de prstata, ovarios, mamas y coln, y reparar el ADN.9 10
Una actividad fsica frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar enfermedades crnicas
graves y potencialmente mortales como la hipertensin, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2,
insomnio y depresin.11 Segn la OMS la falta de actividad fsica contribuye al 17 % de las enfermedades del
corazn y diabetes, el 12 % de las cadas de los ancianos, y el 10 % de los casos de cncer de mama y colon.12
Existe evidencia que el ejercicio vigoroso (90-95 % del VO2 mx) induce un mayor grado de hipertrofia cardaca
respecto al ejercicio moderado (40 a 70 % del VO2 mx), pero se desconoce si esto tiene algn efecto sobre la
morbilidad o mortalidad general.13 Algunos estudios han demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por
individuos sanos secreta pptidos opioides, conocidos como endorfinas, que en conjuncin con
otros neurotransmisoresson responsables de inducir estados de euforia y bienestar, con caractersticas adictivas.
Tambin estimulan la secrecin de testosterona y hormona del crecimiento.14 Estos efectos son menos intensos
realizando ejercicio moderado.
Tanto el trabajo aerbico como el anaerbico aumentan la eficiencia mecnica del corazn mediante el aumento
del volumen cardaco (entrenamiento aerbico) o el espesor del miocardio (entrenamiento de fuerza). Estos
cambios son en general beneficiosos y saludables si se producen en respuesta al ejercicio.
No todos se benefician por igual del ejercicio. Hay una gran variacin en la respuesta individual al entrenamiento,
condicionada por factores genticos, donde la mayora de la poblacin ver un aumento moderado de la resistencia
aerbica algunos individuos hasta el doble de su consumo de oxgeno, mientras que otros nunca podrn
aumentarla.15 16 Sin embargo, el entrenamiento hipertrfico muscular de resistencia est determinado, al menos en
gran parte, por la dieta y los niveles de testosterona. Esta variacin gentica que provoca distintas respuestas en
diferentes individuos explica las diferencias fisiolgicas entre los atletas de lite y la poblacin general.17 18 Los
estudios demuestran que el ejercicio en jvenes y adultos conduce a una mejor habilidad y condicin fsica y
fisiolgica en posteriores etapas de la vida.19
El ejercicio:

1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al

aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con ms edad.
2. Prolonga el tiempo socialmente til de la persona; al mejorar su capacidad fsica, cardio-vascular, sea y
muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios propios de la vejez. Asegura una
mayor capacidad de trabajo y asegura la longevidad al favorecer la eliminacin de toxinas y oxidantes.
3. Mejora el aspecto fsico de la persona.
4. Mejora el sistema inmune.
5. Regula todos los ndices relacionados con hipertensin, glucemia y grasas en la sangre.
6. Genera sensacin de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce hormonas llamadas endorfinas.
7. Mejora la calidad del sueo.
8. El ejercicio fsico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensin arterial, la
hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes.
9. Adems, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor y reduce la incidencia la
depresin o la ansiedad.
Las enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio fsico es beneficioso, entre otras son: asma, estrs
de embarazo, infarto, diabetes mellitus y diabetes gestacional; obesidad, hipertensin arterial, osteoporosis y
distintos tipos de cncer, como el cncer de prstata y el cncer colorrectal.
Los estudios demuestran una relacin fuerte entre la prctica del deporte y el mejoramiento de aspectos
emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y aspectos fsicos como reduccin de peso, optimizacin de
destrezas motoras y de movilidad articular.20 Existe una relacin muy estrecha entre el cuerpo y la mente.
Salud mental[editar]
Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su participacin laboral,
intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida. los conceptos de salud mental incluyen el
bienestar subjetivo, la autonoma y potencial emocional, entre otros. Sin embargo, las precisiones de la
Organizacin Mundial de la Salud establecen que no existe una definicin oficial sobre lo que es Salud mental.
La actividad fsica opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones ms positivas independientemente
de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo efectos
moderados pero positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad y estrs y promueve el
bienestar psicolgico. Una persona que se ejercita mediante alguna prctica deportiva afectar positivamente a su
salud mental.21
La investigacin sugiere que el entrenamiento de la aptitud fsica mejora el estado de nimo, el autoconcepto,
autoestima, habilidades sociales, funcionamiento cognitivo, actitud en el trabajo; mejora la calidad del sueo;
reduce la ansiedad y el estrs, alivia los sntomas depresivos; complemento de utilidad para programas de
rehabilitacin de alcoholismo y abuso de sustancias.2223 24
El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de ansiedad y depresin.25
Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas [editar]
En una revisin en 2008 de estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir el deterioro cognitivo concluy que
la actividad fsica y el ejercicio aerbico en particular, mejora las funciones cognitivas en adultos mayores.26
La prctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora las funciones cognitivas
al incrementar la plasticidad sinptica, el metabolismo y la circulacin sangunea cerebral.27 Mejora la capacidad
intelectual y el rendimiento escolar en nios y adolescentes. En experimentos con ratones, el ejercicio promueve
la funcin cognitiva a travs de la desarrollo del hipocampo que dependen de aprendizaje espacial, y la mejora de
la plasticidad sinptica y la neurognesis adulta.28 Adems, la actividad fsica tiene efectos neuroprotectores en
muchas enfermedades neurodegenerativas y neuromusculares.29 Por ejemplo, reducira el riesgo de
desarrollar demencia.30 Por otra parte, la evidencia anecdtica sugiere que el ejercicio regular puede revertir el
dao cerebral inducida por el alcohol.31
Las posibilidades de por qu el ejercicio es beneficioso para el cerebro son los siguientes:

aumentando el flujo de sangre y oxgeno al cerebro;

aumentando los factores de crecimiento neuronales que ayudan a crear nuevas clulas nerviosas32 y promover
la plasticidad sinptica33 (en una reciente investigacin se comprob que el ejercicio aumenta la expresin del
factor neurotrfico derivado del cerebro BDNF, mediado por la hormona irisina);34
incrementando los neurotransmisores cerebrales que ayudan a la cognicin,
como dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina.35
La actividad fsica se cree que tiene otros efectos beneficiosos relacionados con la cognicin ya que aumenta los
niveles de factores de crecimiento nervioso, que soportan la supervivencia y el crecimiento de un nmero de
clulas neuronales.36

Ejercicio y bienestar[editar]
Atena la sensacin de fatiga, disminuye los niveles de colesterolemia, y refuerza la capacidad de la sangre para
disolver los cogulos que pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo, sumamente eficaz en trastornos
psicolgicos ligados con emociones depresivas.
Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan
dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.
El ejercicio fsico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento y proporciona efectos beneficiosos desde el
punto de vista fisiolgico, psicolgico y social. Cuando la actividad fsica se contina durante toda la vida,
disminuye la aparicin y frecuencia de diferentes enfermedades crnicas, tanto fsicas como mentales. No existen
lmites de edad para los beneficios del ejercicio.37
Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio aerbico. Para el refuerzo de articulaciones y
musculatura, est prescrita la calistenia y, de modo ms avanzado, para el incremento de la fuerza, los ejercicios
con aparatos y pesas. Para un buen ejercicio no se recomienda realizar ms de 20 minutos las primeras semanas.
A medida de que el cuerpo tome como hbito el ejercicio fsico, podr irse agregando ms tiempo de ejercicio.
Ejercicio y salud en el mbito laboral[editar]
En un estudio pionero publicado en 2012 por el Consejo Superior de Deportes (CSD) para comprobar los beneficios
de la prctica de un plan de promocin de la actividad deportiva de los trabajadores de la empresa Mahou-San
Miguel, se apreci que el 94 % not una mejora en su salud y condicin fsica, el 86 % en su estado de salud
psicosocial, el 71 % se declaraba ms motivado y con una actitud ms positiva en su trabajo, el 93 % not mayor
satisfaccin personal, individual y autoestima, el 42 % redujo el consumo de medicamentos y el 91 % relat una
mejora general en su salud, considerndola buena o muy buena. Tambin disminuy el absentismo, se increment
la productividad, y cohesin social entre los trabajadores. Mejor el perfil cardiovascular de los participantes con
menores cifras en los niveles de colesterol, con un aumento del HDL, mejora del ndice glucmico basal, unas
cifras de presin arterial ms bajas y un perfil de triglicridos mejor.38

Contraindicaciones del ejercicio fsico[editar]

Aunque al ejercicio fsico se le considera un fenmeno positivo y saludable, hay que plantearse cunto ejercicio
fsico es sano para la salud y cul es el ejercicio que se debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta
que se tiene de la prctica del ejercicio fsico, que parece desprenderse a veces de forma implcita de los beneficios
que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por
su prctica, sin explicar con precisin cules deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha prctica, de
acuerdo a las caractersticas y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados en una
prescripcin. De forma simplista, existe la creencia de que cuanto ms ejercicio fsico se realice mayores sern los
beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tpicos incorrectos como deporte.
As el ejercicio fsico puede tener como contrapartida una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es
realizado de forma inadecuada por la imprecisin en cuanto al tipo de ejercicio fsico, volumen, frecuencia e
intensidad de su realizacin y los objetivos que vamos a alcanzar.
Estrs oxidativo[editar]
A pesar de los mltiples beneficios que aporta el ejercicio fsico, se plantea que el aumento en el consumo de
oxgeno durante su ejecucin, en especial el ejercicio fsico de alta intensidad da lugar a la aparicin del estrs
oxidativo, no hay evidencia en si este afecta al rendimiento deportivo a corto plazo, sin embargo puede tener
consecuencias no necesariamente negativas a la salud a largo plazo, el ejercicio regular puede fortalecer las
defensas antioxidantes para hacer frente al mismo estrs oxidativo, y as prevenir las enfermedades que de este se
derivan; se est estudiando si el consumos de algunas vitaminas como la vitamina E podran tener algn beneficio
en la respuesta adaptativa el ejercicio por parte de las defensas antioxidantes.39
Insomnio[editar]
No se aconseja realizar ejercicio fsico en las 2-4 horas antes de irse a dormir, pues la produccin de hormonas
excitantes como las endorfinas puede interferir en la conciliacin del sueo.
Sobre-ejercitacin[editar]
La presin que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto fsico ideal de una persona no solo se refleja en
trastornos alimenticios en la mujer, como la bulimia y anorexia, sino que tambin est afectando a los hombres por
medio de una variedad de trastornos denominados TANE (trastorno alimenticio no especfico). A estas
patologas se asocia un exceso de ejercitacin, la cual puede derivarse en vigorexia, una alteracin mental que se
caracteriza por el desprecio hacia el propio cuerpo y la obsesin compulsiva de realizar ejercicio para mejorar esta
supuesta apariencia deficiente.

Efectos del ejercicio fsico en la prdida de peso y la salud[editar]

Este artculo o seccin necesita ser wikificado con un formato acorde a las convenciones de estilo.
Por favor, edtalo para que las cumpla. Mientras tanto, no elimines este aviso, puesto el 30 de junio de 2017.
Tambin puedes ayudar wikificando otros artculos o cambindolo por uno ms especfico.

Cuando se trata de la prdida de peso exitosa y duradera, comer bien es slo una parte de la batalla. La actividad
fsica ayudar a avanzar un poco ms a su objetivo como quemar caloras y la construccin de msculo. Sin
embargo, esta no es la nica razn para hacer ejercicio. El ejercicio disminuye el estrs, previene enfermedades, y
simplemente te hace sentir mejor.
Los Centros para el Control y la Prevencin de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos sanos necesitan
al menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aerbica moderada, como caminar a paso ligero, el uso
de la mquina elptica, o la natacin. Alternativamente, se puede producir una hora y 15 minutos a la semana de
actividad aerbica vigorosa como correr o andar en bicicleta. Esto debe extenderse a lo largo de la semana. Para la
mayora de la gente, un plan de ejercicios significar 30 a 60 minutos de cardio casi todos los das. Adems, las
recomendaciones requieren ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.
10 Beneficios para tu salud:

1. Eliminas el estrs y la ansiedad. El ejercicio, al ser un tranquilizante natural, reduce las tensiones.
2. Aumenta la autoestima. Al ver cmo mejora tu cuerpo, la piel y tu sentido del humor, ya que liberas muchas
hormonas y toxinas, te sentirs mejor contigo mismo.
3. Acelera tu metabolismo. El ejercicio no slo quema caloras, tambin te ayuda a formar msculo y acelera
el metabolismo, ayudndote a adelgazar.
4. Mejora tu vida sexual. Te llena de energa, fuerza y flexibilidad.
5. Aumenta tu calidad de vida. El ejercicio te ayuda a mantener una buena salud. Mantiene tu corazn fuerte y
te ayuda a prevenir la osteoporosis.
6. Reduce la posibilidad de tener diabetes. Cuando se hace ejercicio, se queman no slo grasas, sino tambin
azcar. Por lo tanto, al realizar algn deporte los riesgos de desarrollar diabetes disminuyen.
7. Rejuveneces. Los msculos y el corazn se debilitan con los aos, pero cuando nos ejercitamos se
fortalecen y se retrasa el proceso de envejecimiento.
8. Disminuyen los riesgos de contraer cncer. Las mujeres que no se ejercitan, aumentan el riesgo a generar
tumores malignos del sistema reproductivo y cncer de mama.
9. Aumenta tu capacidad mental. Las investigaciones cientficas demuestran que las reacciones, la
concentracin y la memoria mejoran cuando una persona se mantiene activa.
10. Tu sentido del humor aumenta. Si ests triste o deprimida, prueba hacer ejercicio, por unas tres semanas.
Te sentirs mejor.