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ESTIRAMIENTO PARA EL ANTEBRAZO Y LA MUÑECA

:
Mantendremos este estiramiento suave durante 20 segundos:
Nos relajaremos y volveremos a hacerlo. Cabe la posibilidad de que nos sintamos muy
tensos en esta zona.

PARA ESTIRAR EL HOMBRO Y LA PARTE CENTRAL Y SUPERIOR DE LA ESPALDA

Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca, provocando un estiramiento.
Este estiramiento trabaja los tríceps y la parte superior de los hombros.
No hay que forzar pretendiendo aumentar nuestra flexibilidad.
Mantendremos la posición 10 segundos.

ESTIRAMIENTO DEL HOMBRO:

Con la ayuda de otra persona, tiraremos las manos una hacia otra, lentamente hasta
sentir un estiramiento suave que sostendremos.
No debemos excedernos, se puede lograr un buen estiramiento sin que lleguen a
tocarse los dedos.
O bien, cogeremos una toalla por detrás de la cabeza e intentaremos asirla con la otra
mano, que tira hacia arriba.
Este ejercicio reduce la tensión y aumenta la flexibilidad

dirigiremos la cabeza hacia el hombro izquierdo. Para estirar el lateral del cuello y la parte superior del hombro.Se entrelazan los dedos de ambas manos de una manera frontal y a la altura de los hombros. mientras la mano izquierda tira del brazo derecho hacia abajo y hacia la izquierda por detrás de la espalda. Giramos las palmas de las manos hacia fuera. los dedos y las muñecas. mientras extendemos los brazos hacia adelante para lograr un estiramiento suave de los hombros. Mantendremos este estiramiento durante 15 segundos. Sentiremos el estiramiento. relajándonos antes de repetir el ejercicio. los brazos. Extenderemos los brazos un poco hacia atrás y hacia arriba. realizándolo en ambos costados. la parte central y superior de la espalda. Se mantendrá el estiramiento durante 10 segundos. las manos. .

alejándonos del punto de apoyo. pegándolo contra al pecho todo lo que podamos. con las manos por detrás. Es un ejercicio muy recomendable para las personas con tensiones en la parte alta de la espalda o caídas de hombros. No debemos excedernos. Cuanto más nos adelantemos. sin inclinarla hacia adelante. mientras se conserva la espalda recta. Estiramiento de hombro. Una vez aquí. Permitiremos que se estiren los brazos. mientras el cuerpo se dirige hacia delante. pues aporta una sensación de energía inmediata.Otro estiramiento se puede realizar sujetándose a ambos lados del marco de una puerta. Podemos apoyar las manos en algún lugar. mantenemos la posición sin hacer rebotes unos 10 Al terminar hacemos lo mismo con el otro brazo. Se mantendrá el pecho alto y la barbilla hacia adentro. a la altura de los hombros. mayor es el estiramiento. Otro estiramiento para el pecho y los hombros Se realiza poniendo los brazos detrás y manteniéndolos estirados. . Utilizando la mano del brazo contrario lo empujamos hacia atrás. Elevamos al frente el brazo del lado que queremos estirar y lo cruzamos por delante del cuerpo.

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