Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Entrenamiento Deportivo 2011 PDF
Entrenamiento Deportivo 2011 PDF
CAPTULO
28
Entrenamiento de la fuerza y su relacin con la prevencin
de las lesiones en el deporte
Lesiones en el deporte
432
ms frecuente y, por lo tanto, ms estudiado para describir de combate, predominan las manifestaciones de fuerza ex-
las caractersticas y los riesgos de este tipo de deportes.45 plosiva (saltos, lanzamientos, aceleraciones) que se suceden
De todos modos, salvo algunas especialidades como el vo- de forma intermitente alternadas con pausas incompletas
leibol, donde predominan los saltos, se alternan otro tipo de recuperacin (vanse captulos 14, 21 y 22). Durante un
de acciones como los saltos, golpes o lanzamientos de baln, partido de ftbol o incluso de baloncesto se han cuantifi-
V choques, forcejeos, cambios de direccin, etc., independien-
temente de que la carrera a diferentes velocidades sea el pa-
cado cerca de 1.000 acciones ejecutadas con intensidades
variables. En un partido de ftbol pueden llegar a realizarse
trn motor predominante. Aunque estas acciones suelen ms de 1.000 detenciones y cambios del tipo de accin con
realizarse con un volumen inferior, su importancia es deci- una frecuencia de 5 segundos,44 mientras que en otros de-
siva para alcanzar el xito deportivo, motivo por el que portes como el waterpolo la diversidad de acciones obser-
deben entrenarse sistemticamente durante toda la vida de- vadas no llegan a las 300. A excepcin del rugby o el ftbol
portiva.24 americano, donde existen acciones decisivas (como los for-
cejeos) en las que la fuerza puede alcanzar valores mximos
Determinacin de las capacidades especficas o casi mximos, en la mayora de los deportes de conjunto,
y limitantes en los deportes predominan los gestos explosivos, cuyo tiempo de aplicacin
de la fuerza es muy corto (200 a 500 ms).17 En este tipo de
A diferencia de las carreras en el atletismo, la natacin o deportes, la fuerza mxima, si bien no se manifiesta de
el ciclismo, los deportes de conjunto, los juegos con raqueta forma especfica durante el transcurso del juego, s que
(tenis, bdminton, etc.) y los de combate se caracterizan por ejerce una importante limitacin sobre la eficiencia con la
su intermitencia de las acciones, donde se intercalan siste- que se realizan los gestos deportivos. De hecho, los depor-
mticamente esfuerzos de alta, moderada y baja intensidad. tistas con bajos niveles de fuerza suelen presentar pobres
Adems, en algunos casos como el ftbol, rugby o baloncesto, rendimientos en acciones especficas como las aceleraciones,
el elevado nivel de contacto fsico constituye un factor de saltos, cadas, cambios de direccin, choques, golpeos o lan-
riesgo aadido no slo sobre las demandas fsicas, sino tam- zamientos.57 Esto es as porque su nivel de fuerza, estrs
bin sobre la incidencia y gravedad de las lesiones.10 De esta mecnico (creado sobre las estructuras corporales) y, por lo
Entrenamiento Deportivo 2011. Editorial Mdica Panamericana
28Naclerio:Libro Deportes 25/10/10 8:44 Pgina 433
Captulo 28 Entrenamiento de la fuerza y su relacin con la prevencin de las lesiones en el deporte 433
tanto, grado de fatiga y riesgo de lesin, son relativamente especfico.64 En otros deportes como los de lucha cuerpo a
ms elevados que los de los deportistas ms fuertes. cuerpo, en donde se aplican altos niveles de fuerza, poseer al-
El anlisis anterior demuestra que, aunque en la mayora tos valores de fuerza mxima en ejercicios auxiliares como la
de los deportes de conjunto, la fuerza mxima no constituye sentadilla, el press de banca o la cargada en un tiempo ha
una capacidad especfica, s que ejerce una influencia limi- mostrado tener relaciones positivas sobre el rendimiento es-
tante del rendimiento.48 Adems, aunque en estos deportes pecfico. Young y Prior62 destacan la importancia e influencia
las aceleraciones de 10 a 15 20 m,19 los cambios de direc- positiva de la fuerza mxima en sentadilla y cargada en un
cin, chutes,45 saltos49 y lanzamientos36 son las acciones ms tiempo sobre el rendimiento en las salidas y las aceleraciones
frecuentes, no se debe olvidar que en estas disciplinas tam- de velocidad. Por otro lado, Wislff et al.57 encontraron coe-
bin se realizan otro tipo gestos que demandan un empeo ficientes de correlacin significativos, moderados y altos entre
de fuerza muy importante (como los choques, la defensa o la fuerza mxima (1 RM) en sentadilla (90) y las aceleraciones
mantenimiento de una posicin ante la carga de un adver- de 10 m (r = 0,94), 30 m (r = 0,71), ir 10 m y volver 10 m
sario, soportar golpes o entradas, etc.).24 En relacin a lo (0,68) y el salto vertical (r = 0,78). Adems, estos autores indi-
comentado, es importante sealar que la preparacin fsica, can que el 1 RM en sentadilla (90), en jugadores de ftbol
especialmente la destinada a mejorar o mantener los niveles noruegos, se relaciona con el nivel de rendimiento, ya que los
fuerza, es fundamental no slo para alcanzar un alto nivel que juegan en los mejores equipos muestran valores de 1 RM
de rendimiento especfico, sino tambin para reducir la in- >2,1 kg por kg de peso corporal (de peso externo), respecto a
cidencia o gravedad de las lesiones.45 los valores <1,7 observado en los jugadores de los equipos de
En los deportes de combate como el judo, por ejemplo, menor nivel.
existe una alternancia entre esfuerzos de alta y moderada a Con respecto a los deportes de lucha, Naclerio37 estudi
baja intensidad, aunque los niveles de fuerza y los tiempos a 12 judokas que fueron divididos en dos grupos segn los
en que se mantienen valores elevados de tensin muscular resultados obtenidos en las competiciones de nivel nacional
son ms prolongados que los de los deportes de conjunto u e internacional. Los judokas que mejores resultados obtu-
otros deportes de combate (como el boxeo o el krate), en vieron (1. a 4. puesto) posean valores de 1 RM significa-
los que existe una mayor distancia entre los oponentes tivamente ms elevados (p<0,05) en press de banca plano
(vanse captulos 20, 21 y 22). Debido a esto, en los deportes con barra libre, sentadilla paralela con barra libre y cargada
de conjunto (ftbol, rugby, baloncesto, etc.) predominan las en un tiempo, que los que se clasificaban por debajo del
aceleraciones (~20 m) y las acciones explosivas,19 mientras 4. puesto (Tabla 28-1).
que en los deportes de combate predominan las acciones
explosivas/veloces (krate, boxeo) o de resistencia de fuerza PUNTOS CLAVE
moderada a mxima (lucha, judo).18 Estas acciones se suce-
den de forma intermitente y se alternan con pausas relati- Las capacidades fsicas especficas se manifiestan du-
vamente incompletas de recuperacin (de 5 a 30 segundos rante la realizacin del gesto deportivo en competi-
en deportes de combate,18 y entre 30 segundos y 3 min en cin.
los de equipo),50 de modo que su realizacin estar limitada Las capacidades fsicas limitantes no se manifiestan du-
por dos capacidades esenciales: la fuerza mxima y la resis- rante la competicin, pero limitan la realizacin efi-
tencia aerbica. ciente de las acciones especficas.
En los deportes de conjunto o combate, la realizacin
Aplicaciones al entrenamiento sucesiva y eficiente de acciones veloces o explosivas
est limitada por la fuerza mxima y la capacidad de
Aunque en muchos deportes de combate o de conjunto recuperacin asociada a un ptimo desarrollo de la re-
son determinantes las acciones de fuerza explosiva, la mayor sistencia aerbica.
eficiencia y eficacia slo podr lograrse cuando la resistencia La fuerza mxima y la resistencia aerbica son capaci-
de oposicin es relativamente ligera o moderada con respecto dades que limitan el nivel de rendimiento, postergan
a la mxima fuerza absoluta que posea el deportista.54 Por la fatiga y reducen el riesgo de lesiones.
esta razn, es importante que durante la preparacin se al-
cancen los niveles de fuerza adecuados de modo que, cuando
los deportistas se expongan a la situacin de competicin, Tabla 28-1. Valores de 1 RM en press de banca plano con barra libre
sus movimientos se realicen dentro de esta zona de entrena- y sentadilla paralela con barra libre alcanzados por judokas de com-
peticin clasificados por su nivel de rendimiento especfico.
miento y no en otras. As, el objetivo principal en las primeras
fases de la preparacin ser alcanzar un nivel ptimo de fuerza Judokas de bajo
Judokas de alto
mxima, para que la falta de esta capacidad no limite el ren- nivel
Ejercicio de fuerza nivel
(debajo del
dimiento especfico. Este objetivo, en la mayora de los de- (1. a 4. puesto)
4. puesto)
portes de conjunto, juegos con raqueta o de combate a dis-
Press banca 1 RM 1,15 0,26 1,0 0,15
tancia (como el boxeo o taekwondo), se alcanza cuando la
resistencia de oposicin (segmento corporal ms implemento) Sentadilla 1 RM* 1,65 0,48 1,30 0,16
determina la aplicacin de fuerzas entre un 10 15% o hasta Cargada en 1 tiempo 1,14 0,18 0,90 0,07
un mximo del 40% de la fuerza mxima isomtrica expresada
* En la sentadilla se contabiliza slo el peso externo (no se incluye
en el ngulo de mayor dificultada mecnica para un gesto el peso corporal).
Entrenamiento Deportivo 2011. Editorial Mdica Panamericana
28Naclerio:Libro Deportes 25/10/10 8:44 Pgina 434
Lesiones en el deporte
434
SITIOS, TIPOS, FACTORES Y MECANISMOS Tabla 28-2. Factores asociados a la incidencia de lesiones en de-
EN LOS QUE SE PRODUCEN LAS LESIONES portistas.
EN DEPORTISTAS
Intrinsecos Extrnsecos
Diversos autores han estudiado los sitios y tipos ms Lesin previa (reincidencia) Importancia de la competicin
frecuentes de lesin en algunos deportes como el ftbol o Fatiga muscular Tipo de terreno (estados)
(prdida de fuerza) Momento de la competicin
el rugby. Woods et al.59 estudiaron cuatro categoras de la
Inadecuada entrada de calor (temporada)
liga inglesa de ftbol (3., 2., 1. y Premier) y observaron
Escasa flexibilidad Hora
que el muslo, el tobillo y la rodilla eran las zonas ms lesio- Predominancia de fibras Clima
nadas. En el ftbol, cerca del 90% de las lesiones se producen rpidas Material, tipo, forma,
en las extremidades inferiores, y aunque muchas se deben a R musculares (IQ/C) caractersticas
contusiones causadas por contactos o cadas, en los cam- Desequilibrio bilateral (fuerza) (balones, palos, etc.)
peonatos ms largos como la Liga, ms del 50% de las lesio- Disminucin del control motor
nes se producen sin mediar contacto alguno, es decir, al Pobre dominio tcnico
realizar las propias acciones del deporte. Dentro de las lesiones Mala postura
musculares, las distensiones, microrrupturas o rupturas de Tensin o tono muscular
las fibras del recto anterior del cudriceps y los isquiosurales Raza1
(especialmente la unin msculo-tendinosa de la porcin Sexo1
larga del bceps femoral) son muy frecuentes en los deportes Relaciones seas y
antropomtricas1
de conjunto. En futbolistas profesionales, este tipo de lesiones
han llegado a representar entre el 12 y el 17% del total de las 1
Factores no modificables.
lesiones producidas en una misma temporada.13
La gran incidencia de lesiones musculares, ligamentosas
o tendinosas, especialmente producidas sin existir contacto Reincidencia, fatiga y prdida de fuerza
con otros jugadores, indica la necesidad de establecer estra-
tegias de prevencin, con las que se capacitara a los depor- La reincidencia es una lesin de la misma naturaleza y
tistas para tolerar las exigencias de los entrenamientos y las localizacin, que le ocurre ms de una vez a un mismo de-
competiciones actuales. El aumento de la incidencia de le- portista en circunstancias similares.59 En ftbol americano,
siones se ha relacionado con diversos factores como la exis- el 34% de las lesiones de los isquiosurales se producen en
tencia de una lesin previa (reincidencia),16 el grado de fatiga jugadores que haban sufrido una lesin previa similar.8
asociado a la prdida de fuerza, la disminucin del dominio Este tipo de lesiones ha mostrado una tasa de reincidencia
tcnico o el control motor de los gestos deportivos.45 Tam- comprendida entre el 12 y el 31% despus de un ao de
bin se han mencionado variables metodolgicas como la haber reiniciado la prctica deportiva.16 No obstante, la tasa
falta o inadecuada entrada en calor, o factores de tipo mor- de reincidencia puede variar de acuerdo al modo de entre-
SECCIN
folgico-gentico como la predominancia de fibras rpidas; namiento realizado durante el perodo de recuperacin.
aspectos funcionales (por ejemplo, escasa flexibilidad); mala Sherry y Best47 observaron que la tasa de reincidencia se re-
postura, o desequilibrios entre la fuerza de los grupos mus- duce de un 54% (a las dos semanas) y un 80% (al ao) a ~1 y
culares estabilizadores, sinergistas, agonistas y antagonistas 10% respectivamente, si en los programas de reentrena-
que actan sobre un mismo ncleo articular.3 miento se combinan adecuadamente ejercicios de flexibili-
V De acuerdo con Orchard,41 los factores vinculados a la
incidencia de lesiones deportivas pueden dividirse en dos
dad, equilibrio y propiocepcin respecto a cuando slo se
aplica hielo y ejercicios de flexibilidad esttica.
grupos principales: los factores intrnsecos, relacionados con De acuerdo con Comfort et at.,16 las causas ms impor-
el propio deportista (antecedentes de lesiones, edad, estatura, tantes de reincidencia de las lesiones musculares (especial-
peso, etc.) y los extrnsecos, relacionados con aspectos exter- mente sobre los femorales posteriores) son:
nos a la persona (importancia de la competicin, superficie,
Prdida de la fuerza tensil de la cicatriz.
hora, momento de la temporada, etc.) (Tabla 28-2).
Slo algunos de los factores mostrados en la tabla 28-2
Reduccin de la fuerza de la musculatura situada en
torno a la zona lesionada. Esto se produce por el des-
han sido debidamente estudiados y fundamentados por las canso o reposo y la atrofia muscular.
evidencias cientficas, mientras que otros (como la escasa
Inhibicin refleja.
flexibilidad) han mostrado resultados contradictorios. Por
Prdida de flexibilidad de la unidad msculo-tendn.
otra parte, es importante tener en cuenta que entre los fac-
tores intrnsecos, los aspectos genticos, la raza, el sexo y
Posibles cambios adaptativos en la mecnica de los
gestos especficos, que se producen como consecuen-
las relaciones antropomtricas son variables no modifica- cia de la lesin original que causa limitaciones de los
bles, pero que deben considerarse para estimar el grado de movimientos.
riesgo y establecer los programas de prevencin ms ade- Con respecto a la reincidencia de lesiones ligamentosas
cuados para cada caso.42 en el ftbol, los esguinces del ligamento lateral externo del
A continuacin se analizar la influencia de algunos de tobillo han mostrado un ndice de reincidencia elevado ob-
los factores mostrados en la tabla 28-2, sobre la incidencia servndose un incremento de las lesiones sin contacto a
de lesiones musculares o ligamentosas en deportistas. partir de la 2. lesin. Este hecho ha sido explicado por la
Entrenamiento Deportivo 2011. Editorial Mdica Panamericana
28Naclerio:Libro Deportes 25/10/10 8:44 Pgina 435
Captulo 28 Entrenamiento de la fuerza y su relacin con la prevencin de las lesiones en el deporte 435
prdida de longitud ligamentosa y tendencia a la eversin de lesiones en la prctica deportiva.51,63 Arnason et al.3 obser-
del tobillo que se observa en los sujetos reincidentes. varon que los ejercicios de flexibilidad aplicados de forma ais-
Segn Comfort et al.,16 un plan de reentrenamiento efec- lada en la entrada en calor no tienen efectos preventivos sobre
tivo para reducir la reincidencia de las lesiones musculares la incidencia de lesiones. Olsen et al.39 sealan que, en todo
debe cumplir con los siguientes requisitos: caso, es la aplicacin de un protocolo de entrada en calor lo
Movilizacin y estiramientos para evitar prdida de
la extensibilidad muscular, mejorar el ROM y ayudar
que ejerce un efecto preventivo, y no slo la realizacin de
ejercicios de flexibilidad esttica como se ha recomendado en
a reducir la formacin de tejido cicatricial. algunos casos. Dicho protocolo debe integrar adecuadamente
Evitar la atrofia y recuperar la fuerza. ejercicios generales (como la carrera), junto a otros de tipo
Entrenamiento de fuerza avanzado y especfico para
cada deporte con el objetivo de preparar adecuada-
propioceptivo o ms especficos con un alto componente tc-
nico y coordinativo, ejecutados con ms fuerza y potencia en
mente a los deportistas para el regreso. donde se alternen acciones concntricas y excntricas.
La tabla 28-3 resume las fases ms importantes que de-
ben considerarse para desarrollar los programas de rehabi- Factores genticos, proporcin de fibras rpidas
litacin o reentrenamiento en deportistas que hayan sufrido
lesiones musculares o ligamentosas. Con respecto a los factores hereditarios (longitudes an-
Dos de los factores ms importantes que se han asociado tropomtricas o la predominancia de fibras rpidas) se ha
a la incidencia de lesiones deportivas son la fatiga y la falta mencionado que las personas con mayor proporcin de fi-
de fuerza para realizar las acciones requeridas. El grado de bras rpidas tienen ms predisposicin a sufrir lesiones
fatiga experimentado por los deportistas durante la prctica musculares al realizar movimientos veloces y con alto com-
se ha vinculado directamente con una reduccin significa- ponente excntrico, en donde se reclutan selectivamente
tiva de la fuerza requerida en cada esfuerzo.45 La prdida de este tipo de fibras.14
fuerza perjudica la tcnica y el control motor de los gestos Las fibras rpidas muestran una menor capacidad de
especficos, adems de reducir la capacidad muscular para alargamiento, un grado de viscosidad ms elevado y ofrecen
oponerse a las fuerzas externas y atenuar el impacto que s- ms resistencia a los estiramientos activos y veloces, como
tas determinan sobre el sistema osteoarticular.32 los que se suceden en la musculatura posterior del muslo al
proyectar la pierna al frente durante la carrera de velocidad.
Inadecuada entrada en calor o flexibilidad Adems, parece que estas fibras producen sus momentos
de fuerza ms elevados (longitud ptima) con longitudes
Muchas de las lesiones musculares ocurridas durante la menores y, por lo tanto, cuando son estiradas por encima
prctica deportiva pueden explicarse por la falta de una ade- de este punto, su riesgo para sufrir lesiones se incrementa
cuada entrada en calor que prepare al deportista para realizar significativamente.43
los esfuerzos de mayor intensidad o fuerza. De una manera
emprica se ha indicado que el hecho de no realizar ejercicios Desequilibrios musculares
de flexibilidad esttica durante la entrada en calor aumenta
el riesgo de sufrir lesiones en las acciones posteriores. No obs- Algunos estudios han vinculado la incidencia de lesio-
tante, las evidencias cientficas actuales no avalan este efecto nes ligamentosas o musculares con los desequilibrios que
presuntamente protector de estos ejercicios sobre la incidencia se producen entre los niveles de fuerza producidos en torno
Tabla 28-3. Fases de un programa de reentrenamiento despus de haberse producido lesiones musculares.
Lesiones en el deporte
436
a un ncleo articular especfico. Se ha indicado que, en la personas que iniciaban una fase de reentrenamiento des-
rodilla, la menor fuerza de la musculatura posterior (fle- pus de haber sufrido una lesin del ligamento cruzado
xora), respecto a la anterior (extensora) del muslo puede (ruptura con intervencin quirrgica) muestran en todos
predisponer a sufrir lesiones de la musculatura posterior.40 los casos diferencias (superiores al 20%) en los picos de
No obstante, existen otras investigaciones en las que no fuerza de impacto producidos al caer de un salto vertical.
se ha observado esta relacin6,38 y en las que incluso se Cuando estos deportistas incrementaban sus niveles de
cuestiona que exista una asociacin significativa de causa- fuerza y su rendimiento, estas diferencias se reducan hasta
efecto entre los desequilibrios de la fuerza de la muscula- llegar a ser inferiores al 10% (datos de los autores no publi-
tura posterior y anterior del muslo con la incidencia de le- cados).
siones. Esta contradiccin entre los distintos estudios se
ha atribuido a la falta de especificidad de los medios utili- Mecanismos de lesin durante la prctica deportiva
zados para medir la fuerza (mquinas isocinticas) o los
ejercicios aplicados para realizar estas mediciones (ejerci- En el ftbol, las acciones en donde se producen las le-
cios de cadena abierta como las flexiones y extensiones de siones son muy variadas, las entradas o tackles sufridos o
piernas).38 Adems, la utilidad de la relacin entre la fuerza realizados durante la carrera, los giros, los cambios de di-
de los isquiosurales y la de los cudriceps medidas en una reccin o al frenar y caer son los gestos en los que se produ-
accin concntrica (ndice tradicional) ha sido cuestio- cen la mayor cantidad de lesiones.58 De todas formas, aun-
nada, ya que durante las acciones deportivas como correr que las situaciones con contacto son ms peligrosas, diversos
o golpear un baln, los isquiosurales actan excntrica- trabajos de investigacin y auditora han mostrado que la
mente y por lo tanto su capacidad para controlar el des- mayor proporcin de lesiones, musculares o ligamentosas
plazamiento de la pierna al frente y de estabilizar la rodilla se producen sin mediar contacto alguno.59 La tabla 28-4
debera determinarse mediante un ndice ms funcional muestra los resultados del trabajo de Woods et al.,59 en
que contemple el modo de accin especfico de cada grupo donde analizaron los mecanismos de lesin, el perodo del
muscular a partir de la relacin entre el pico de fuerza m- ao y el porcentaje respecto al total de lesiones producidas
xima excntrica de los isquiosurales y el de fuerza mxima en 91 equipos de las ligas inglesas (Premier y Football League)
concntrica de los cudriceps (ndice funcional).1 De to- durante dos temporadas.
dos modos, aunque las pruebas isocinticas no contemplen
el rgimen de accin muscular especfico de la mayora de Cules son los mecanismos con los que se producen
los gestos deportivos, segn Lehanse et al.,31 sus resultados las lesiones musculares?
constituyen un diagnstico de referencia o umbral de se-
guridad que advierte de la predisposicin de algunos de- Adems de las lesiones producidas al realizar acciones
portistas a sufrir lesiones ligamentosas, como las del liga- explosivas y veloces, el tejido muscular tambin puede da-
mento cruzado anterior (LCA) o musculares (zona pos- arse al realizar movimientos lentos con desplazamientos
terior), cuando se observan al menos una de las siguientes extremos y sostenidos como los que se efectan durante
SECCIN
Captulo 28 Entrenamiento de la fuerza y su relacin con la prevencin de las lesiones en el deporte 437
Tabla 28-4. Mecanismos y porcentajes de produccin de lesiones en jugadores de ftbol de las ligas inglesas durante dos temporadas. Tomado
de Woods et al.59
MECANISMO P. PREP. COMPETITIVO TOTALES
En carrera 19% 25% 18%
Giros 8% 9% 8%
Golpes baln 5% 4% 5%
Tiros a portera 4% 6% 4%
Controles 4% 4% 4%
Pases 4% 4% 3%
Saltos 2% 2% 2%
Estiramientos 6% 4% 6%
Otros sin contacto 10% 12% 9%
Por golpes 15% 11% 16%
Choques 6% 5% 7%
Entradas 9% 8% 10%
Otros no especificados (cabeceo, uso de brazos, etc.) ~8% ~7% ~10%
Lesiones en el deporte
438
biomecnicos que afectan significativamente al control motor cin acelerativa determina las cargas o fuerzas que el orga-
y la tcnica. En los aterrizajes que se realizan con uno y dos nismo debe tolerar y contrarrestar, para poder realizar de
pies tras los saltos laterales o verticales, se ha observado una forma eficiente cualquier accin, desde las ms simples
reduccin en la flexin de la rodilla (se cae con la pierna ms (como mantener la postura) hasta las ms complejas (como
extendida), una mayor rotacin interna de la cadera y una ab- saltar, correr o transportar pesos).
duccin de la rodilla durante la primera parte del apoyo, al al- Cuando un deportista realiza un salto proyectando su
canzar el 50% del volumen mximo de un protocolo de saltos cuerpo en el aire, las fuerzas generadas desde el sistema neu-
tolerado por un grupo de mujeres bien entrenadas. Estos even- romuscular se oponen y deben superar a las fuerzas de atrac-
tos se producen junto con un aumento de los momentos de cin gravitatorias (~9,81 m s-2) y la masa de su cuerpo (kg).
fuerza abductores sobre la rodilla y una prdida de la fuerza El grado de carga o estrs mecnico (s) que recibe un cuerpo
muscular y de la capacidad de los cudriceps e isquiosurales cuando una fuerza acta sobre l est determinado por la
para estabilizar esta articulacin, lo que causa un aumento capacidad de ste para resistir o tolerar la aplicacin de la
de la laxitud articular, de las cargas y del riesgo de lesin sobre fuerza actuante. Como el nivel de tensin interna que sufre
el LCA. Debido a esto, si bien la prdida de control motor es un material es muy difcil de medir, la magnitud que alcanza
el mecanismo que determina un incremento del riesgo de le- el estrs mecnico en los tejidos biolgicos se calcula me-
siones ligamentosas, la fatiga asociada a la reduccin de la diante la relacin que existe entre la magnitud de la carga
fuerza requerida sera la causa principal que provoca esta si- aplicada y la superficie perpendicular a la direccin en la
tuacin y, por lo tanto, debe considerarse un componente in- que la que la fuerza acta: s = F/A (donde F es la fuerza
tegral responsable de los mecanismos de lesin sin contacto aplicada y A es el rea de seccin perpendicular sobre la que
observados sobre el LCA de la rodilla. se aplica F).
La deformacin () permanente o momentnea es la res-
PUNTOS CLAVE puesta visible al estrs mecnico que sufre el material; este
grado de deformacin o estrs puede cuantificarse a travs
Las causas ms importantes de lesiones en deportistas de la longitud alcanzada (elongacin) por el cuerpo, como
son la reincidencia, la fatiga y la falta de fuerza muscular por ejemplo el alargamiento que sufre una cuerda al serle
necesaria para mantener la tasa de trabajo requerido. aplicada una carga de tensin o la reduccin del grosor de
Hay dos mecanismos principales asociados a las lesiones una colchoneta cuando soporta la cada de un saltador le
musculares: aplica una carga de compresin (Fig. 28-2). El nivel de estrs
Las acciones explosivas/veloces producidas por un puede determinarse de forma relativa al calcular las dife-
alargamiento muscular activo durante las carreras rencias porcentuales entre las dimensiones iniciales de un
de velocidad u otros gestos similares en los que se cuerpo y las que presente una vez que se le ha aplicado una
suele daar el vientre muscular. fuerza externa.35
La realizacin de ejercicios de estiramiento excesivo
(flexibilidad esttica) con los que se suele daar el Qu efecto produce la aplicacin de fuerzas externas
SECCIN
Captulo 28 Entrenamiento de la fuerza y su relacin con la prevencin de las lesiones en el deporte 439
Lesiones en el deporte
440
cies inestables como los platos de Voler o el fitball son muy Efecto de los ejercicios excntricos
efectivos cuando se aplican con un volumen y complejidad
progresivamente elevada durante los procesos de recupera- Segn la magnitud de la resistencia movilizada, la velo-
cin de lesiones (especialmente las de tipo ligamentosas en cidad de momento y el grado de amplitud articular los ejer-
donde suele afectarse la estabilidad articular), aplicados en cicios excntricos pueden clasificarse en tres grupos princi-
V los programas de prevencin en deportistas sanos, no con-
templan las necesidades especficas de la mayora de las ac-
pales:
1. Con pesos de moderados a mximos y velocidades
tividades en donde los gestos deportivos se realizan sobre lentas (ejercicios de fuerza con pesos o mquinas de
superficies relativamente estables y la inestabilidad est de- musculacin).
terminada por otros factores como los desequilibrios cau- 2. Con pesos bajos y velocidades lentas (elongacin pro-
sados por un adversario, como ocurre en los deportes de gresiva).
conjunto. Debido a esto, este tipo de ejercicios debera apli- 3. Con pesos de moderados a bajos y velocidades eleva-
carse con un volumen menor, ya que si se realiza un nmero das (alargamientos activos).
exagerado de series que obligue a reducir el volumen de 1. Los ejercicios excntricos realizados con cargas mo-
otros ejercicios ms especficos o necesarios para desarrollar deradas o altas y velocidades lentas o controladas compren-
o mantener los niveles de fuerza, pueden incluso ser perju- den las fases negativas o excntricas de los ejercicios de
diciales para el rendimiento deportivo.56 fuerza o musculacin, como por ejemplo al descender la
barra hacia el pecho en el press de banca. En este caso, los
PUNTOS CLAVE tendones se estiran en mayor proporcin que las fibras mus-
culares, que manifiestan un comportamiento cuasi-isom-
Un plan de entrenamiento efectivo para prevenir la in- trico, ya que el vientre muscular tiende a contraerse aunque
cidencia de lesiones debe integrar los ejercicios motores se va alargando a medida que progresa el movimiento. En
destinados a mejorar el rendimiento con otros de tipo estos ejercicios, no se pretende aumentar el rango de des-
asistente destinados a fortalecer las zonas centrales, plazamiento articular, sino que se aplican para mejorar la
mejorar el control motor, la estabilidad articular y la fuerza mxima. Su efecto morfolgico fundamental es in-
Entrenamiento Deportivo 2011. Editorial Mdica Panamericana
28Naclerio:Libro Deportes 25/10/10 8:44 Pgina 441
Captulo 28 Entrenamiento de la fuerza y su relacin con la prevencin de las lesiones en el deporte 441
crementar la cantidad de sarcmeros en paralelo, hipertro- entrenamiento con diferentes tipos de ejercicios ejecutados
fiar o aumentar el grosor de las fibras musculares. Este en regmenes isomtricos o dinmicos (concntricos o ex-
hecho tiende a desplazar el ngulo ptimo (momento de cntricos), alcanzando distintas longitudes o desplazamien-
fuerza ms alto) hacia una zona ms cerrada del rango de tos articulares.11
movimiento articular. Estos ejercicios, si bien tienden a in- El efecto de los ejercicios excntricos para inducir cam-
crementar la fuerza y el volumen muscular, tambin deter- bios en ngulo ptimo depende del la magnitud de la so-
minan adaptaciones que en principio pueden no ser muy brecarga, la velocidad y fundamentalmente de la amplitud
convenientes para realizar acciones explosivas o veloces, con articular en donde se produzca la mxima fuerza de frenado.
amplios rangos de desplazamientos, ya que perjudican la En algunos estudios, la aplicacin de ejercicios excntricos
capacidad para tolerar las sobrecargas causadas por los alar- en humanos ha provocado desplazamientos del ngulo p-
gamientos activos y veloces de la unidad musculo-tendn, timo hacia una posicin angular ms, de hasta 18.11 Broc-
como las que se producen en la musculatura isquiosural al kett et al.21 observaron un desplazamiento del ngulo p-
realizar aceleraciones o carreras de velocidad.28 timo en el ejercicio de flexin de rodilla (medido en un
2. Los movimientos de flexibilidad realizados de forma dinammetro isocintico a 60/s) hacia una posicin ms
lenta y progresiva constituyen acciones excntricas en donde abierta (+7,7 2,7) despus de llevar a cabo 6 series de 12
la resistencia movilizada suele ser relativamente ligera (ge- repeticiones del ejercicio de curl nrdico (Fig. 28-5). Este
neralmente una parte del propio peso corporal). En este cambio se observ tanto al finalizar la sesin de entrena-
tipo de ejercicios no se produce una respuesta elstica mus- miento, en donde los valores de fuerza descienden signifi-
cular, ya que la unidad msculo-tendn se estira lentamente cativamente (Fig. 28-6, panel derecho), como despus de
por encima de un 3-5% de su longitud en estado de reposo.48 7 das de haber realizado el entrenamiento, cuando los va-
Estos ejercicios se aplican para incrementar el rango de des- lores de fuerza se han recuperado e incluso aumentado en
plazamiento en las acciones lentas, de manera que sus efec- los ngulos ms abiertos (Fig. 28-6, panel izquierdo).
tos se han asociado a un aumento de la capacidad para to- Aunque estas modificaciones en la localizacin del n-
lerar las cargas de tensin sobre los tendones e inserciones,30 gulo ptimo fueron tambin comprobadas en otros grupos
lo cual se ha atribuido, ms que a adaptaciones morfolgi- musculares (cudriceps, bceps, trceps braqiual, flexores
cas, a la capacidad para reducir la percepcin del dolor.2 plantares y antebrazos), en la mayora de los casos, este
Este tipo de entrenamiento no conduce a un incremento efecto fue asociado a la incidencia de daos musculares
del nmero de sarcmeros en serie en la masa muscular y, producidos por la desorganizacin de los sarcmeros, que
por tanto, su efectividad para prevenir la incidencia de le- van perdiendo capacidad para transmitir fuerza a medida
siones musculares causadas por acciones veloces o bruscas que son sobreestirados por encima de su longitud ptima,
se ha discutido y hasta ahora no est debidamente compro- cuando se repiten sucesivamente un gran nmero de ac-
bada.52 No obstante, en deportistas que muestran bajos ni- ciones excntricas en las que se alcanzan elevadas ampli-
veles iniciales de flexibilidad, su aplicacin como parte de tudes de desplazamiento.11 Estas modificaciones causadas
un programa de prevencin de lesiones ha mostrado ser por un entrenamiento inicial muy voluminoso pueden
efectivo, siempre que se analicen sus efectos a largo plazo y mantenerse durante largos perodos de tiempo, sin causar
no de forma aguda.33 los daos musculares iniciales, realizando entrenamientos
3. Las acciones de estiramiento activo, en donde la mus- de bajo volumen (15 a 24 repeticiones) con una frecuencia
culatura se alarga velozmente controlando el desplaza- de 2 veces por semana.9 De todas maneras, cuando los ejer-
miento de una sobrecarga relativamente ligera (segmento cicios excntricos se integran con otro tipo de movimientos
corporal o implemento) constituyen una forma habitual de y se aplican de forma periodizada con volmenes bajos a
las acciones excntricas en los gestos deportivos. La realiza- moderados (~1 a 2 ejercicios de 2 a 3 series de 6 a 10 repe-
cin de este tipo de ejercicios con los que se alcanzan am- ticiones cada uno, con una frecuencia de 2 a 3 veces por
plios desplazamientos ha mostrado ser ms efectiva para semana), las modificaciones preventivas asociadas con el
desplazar el ngulo en donde se logran los momentos de desplazamiento del ngulo ptimo hacia posiciones ms
fuerza ms altos (ngulo ptimo) hacia longitudes muscu- abiertas se producen de una forma ms progresiva (~4 se-
lares o posiciones angulares ms abiertas, posiblemente por manas), tanto en las acciones de extensin como de flexin
un incremento de la cantidad de sarcmeros en series (sar-
comerognesis).11
Lesiones en el deporte
442
160 160
140 140
120 120
Torque (Nm)
Torque (Nm)
100 100
80 80
60 60
40 Control 40 Control
Cambio agudo Cambio agudo
20 (inmediato) 20 (inmediato)
0 0
0 20 40 60 80 0 20 40 60 80
ngulos artiulares (grados) ngulos artiulares (grados)
Figura 28-6. Relacin entre los momentos de fuerza y la posicin angular medida en el ejercicio de flexin de rodillas realizados en un dina-
mmetro isocintico a 60/s. Panel derecho: compara los resultados obtenidos antes y despus de entrenar. Panel izquierdo: compara los
resultados obtenidos antes y despus de 7 das de haber finalizado el entrenamiento. Tomado de Brockett et al.9
Captulo 28 Entrenamiento de la fuerza y su relacin con la prevencin de las lesiones en el deporte 443
Con el objetivo de determinar, el grado de activacin cadena abierta bilateral, la actividad EMGI de la zona pos-
muscular producido en la zona isquiosural externa, por 11 terior externa del muslo es significativamente ms elevada
ejercicios comnmente aplicados en los programas preven- en 5 ejercicios de cadena cerrada: la sentadilla con una
cin y entrenamiento de fuerza, hemos analizado la res- pierna, el peso muerto con dos piernas, el curl alterno, el
puesta electromiogrfica por medio de la actividad neural split sobre bossu y el peso muerto con una pierna (Fig. 28-8).
integrada (EMGI) en 8 varones (22 1,0 aos) entrenados Estos resultados apoyan la propuesta de Brughelli y Cro-
en fuerza, que realizaron los siguientes ejercicios: curl nr- nin,12 quienes recomiendan incluir en los programas de pre-
dico (CN), curl en fitball con dos piernas (FB2P), descenso vencin ejercicios que no slo causen una activacin de la
del tronco en silla romana (ESR), subir a un banco de 40 cm cara posterior del muslo, sino que adems mantengan ciertas
(SB), sentadilla con 1 pierna (S1P), peso muerto con dos similitudes con las acciones especficas de cada deporte (que
piernas (PM2P), curl alterno (RV), split bossu (SBossu), peso sean multiarticulares, permitan activar de forma indepen-
muerto 1 pierna (PM1P), sentadilla (S2P), sentadilla en dis- diente ambas extremidades y estimulen la actividad de co-
positivo inercial (Yo-Yo squat) (YOYO S). A excepcin del contraccin en la cadera, tobillo y rodilla).
ejercicio realizado en el dispositivo inercial (Yo-Yo squat), A partir de los resultados del estudio anterior, se realiz
en donde se utiliz un disco cuya masa era de 2,5 kg y su otra investigacin para comparar los efectos de un plan de
dimetro de 0,20 m, el resto de los ejercicios fueron realiza- entrenamiento en donde se aplicaron tres de los ejercicios
dos con la resistencia ofrecida slo por el propio peso cor- que mostraron la actividad EMGI ms elevada: el curl nr-
poral (sin peso externo). De esta manera, se indicaba a los dico, el split sobre bossu y el peso muerto con 1 pierna. El en-
participantes que intentasen alcanzar la mayor velocidad trenamiento se aplic durante 4 semanas con una frecuencia
posible durante la fase excntrica del movimiento, con el de 3 veces por semana (12 entrenamientos totales) y consis-
propsito de enfatizar la accin de frenado en los ltimos ti en realizar 3 series de 8 repeticiones con 1 min de pausa
grados del recorrido articular, aunque siempre manteniendo entre cada serie y 2 min entre cada ejercicio, en donde al
un adecuado control de la tcnica de ejecucin en cada caso. igual que en el estudio anterior los movimientos deban ser
En la figura 28-8 se muestra el promedio y la desviacin realizados con la mayor velocidad posible, enfatizando la
tpica del porcentaje de la actividad EMGI alcanzado en accin de frenado en los ltimos grados del desplazamiento
cada uno de los 11 ejercicios evaluados respecto de los valo- contra la resistencia ofrecida slo por el peso corporal. En
res medidos en el ejercicio de referencia (fuerza mxima iso- este estudio participaron 16 voluntarios que fueron dividi-
mtrica con 45 de flexin de la rodilla, en donde la rodilla dos en dos grupos de 8 integrantes cada uno: El grupo de
extendida es 0). Como puede observarse, adems del curl intervencin (GE) realiz el programa de entrenamiento,
nrdico y el ejercicio de cada excntrico en silla romana, mientras que el grupo control (C) no realiz ningn tipo
que son dos movimientos similares, monoarticulares y de de actividad. Antes y al final del perodo de intervencin se
140
* *
120 * * * *
*
100
80
% FMI
60
40
20
0
FMI 45 CN FN2P ESR SB S1P PM2P RC Sbossu PM1P S2P YOYO S
Curl Escntrico Sentadilla Peso muerto Curl reverso Splitt en Peso muerto
nrdico en silla con 1 pierna con 2 alternando bossu con 1 pierna
romana piernas piernas
Figura 28-8. Valores promedios de EMGI expresados en porcentajes con respecto a la actividad EMGI
medida en el ejercicio de referencia: Fuerza mxima isomtrica con 45 de flexin en la articulacin de
la rodilla (FMI 45).*P<0,05. Al pie de la figura se muestran los 7 ejercicios que han mostrado valores de
EMGI significativamente ms elevados que los del ejercicio de referencia.
Lesiones en el deporte
444
Torque (N m)
si bien no muestra diferencias estadsticamente significativas 150
(p > 0,05) tras el perodo de entrenamiento, manifiesta una
100
clara tendencia a incrementar la fuerza a los 35 y 80
(p = 0,15). De todos modos, cuando se considera el efecto
50
del tamao de la muestra sobre estos cambios, se observa
que las modificaciones alcanzan efectos moderados (0,64) 0
y altos (0,80), a los 35 y 80 respectivamente. 35 45 60 80 90 100
Segn estos resultados, este programa de entrena- grados de la articulacin de la rodilla
miento, que combina ejercicios excntricos de cadena ce-
rrada sobre superficies inestables o con un apoyo y ejerci- Figura 28-9. Relacin entre los valores promedios de los momentos
cios de cadena abierta, tiende a mejorar la fuerza producida de fuerza (MDF) y la posicin angular. *P<0,05, tendencia no sig-
nificativa p = 0,16 respecto al pico de fuerza alcanzado con la
en los ngulos ms abiertos medidos durante la accin de posicin de 35 en el test 1.
flexin de las rodillas. Estas modificaciones podran ejercer
un efecto preventivo sobre la incidencia de lesiones mus-
culares producidas durante algunos gestos deportivos analizaron los efectos de 8 sesiones de entrenamiento des-
como correr o golpear un baln. Las tendencias de cambio arrolladas durante 4 semanas (2 veces por semana) en 21
observadas en este estudio coinciden con los resultados estudiantes de educacin fsica de 22 1,1 aos, sin expe-
obtenidos en el estudio de Brockett et al., 9en donde se riencia en el entrenamiento de fuerza, que fueron divididos
aplic el ejercicio de curl nrdico y en otro ms reciente de entre 3 grupos:
Brughelli et al.,13 en el que se combinaron diferentes ejer-
cicios excntricos (de cudriceps), de cadena cerrada, como
G1 (n = 7): realiz 6 ejercicios en los que se enfatizaban
las acciones excntricas de la musculatura posterior
las cadas desde bancos, con la realizacin de dos series de del muslo durante la extensin de la rodilla: curl nr-
6 repeticiones de curl nrdico, observando un desplaza- dico, peso muerto a 1 pierna, peso muerto a 2 piernas,
miento del ngulo ptimo hacia una posicin ms abierta curl en fitball con dos piernas, descenso del tronco en
tanto en la flexin (isquiosurales) como en la extensin silla romana, curl alterno.
(cudriceps) de rodillas.
Cabe destacar que en nuestro estudio slo hemos me-
G2 (n = 7): realiz 6 ejercicios en donde se enfatiza-
ba la accin excntrica de la musculatura anterior
dido la fuerza producida y el ngulo ptimo durante el mo- del muslo y la funcin de co-contraccin de los femo-
SECCIN
vimiento de flexin y, por lo tanto, los efectos del split bossu, rales posteriores durante la fase de flexin de la ro-
en donde la rodilla se flexiona realizando una accin excn- dilla (sentadilla paralela, subir a un banco de 40 cm,
trica de cudriceps y de co-contraccin de los isquiosurales, sentadilla 1 pierna, split saltando alternando pier-
que en lugar de alargarse como en el curl nrdico tienden a nas, split sobre bossu, sentadilla en mquina iner-
acortarse, aunque pueden causar un desplazamiento del n- cial Yo-Yo).
V gulo ptimo hacia una posicin ms abierta en la exten-
sin.13 Tal vez pueden causar el efecto opuesto en la accin
GC o control (n = 7): realiz las evaluaciones pero
no hizo ningn tipo de entrenamiento.
de flexin. Adems, estos ejercicios en los que se enfatiza la Antes y al finalizar el perodo de entrenamiento todos
accin excntrica de los cudriceps y se realizan en situa- los voluntarios realizaron el mismo test que en el estudio
ciones de relativa inestabilidad, como es el caso del split anterior. En cada sesin de entrenamiento se realizaron
sobre bossu o la sentadilla con apoyo de una sola pierna, 3 series de 8 repeticiones alternadas con 1 min de pausa
han mostrado efectos favorables para ayudar a estabilizar entre cada serie y 2 min entre cada ejercicio. El modo de eje-
la articulacin de las rodillas y aligerar las cargas sobre esta cucin de cada movimiento fue el mismo del estudio ante-
articulacin (especialmente sobre los ligamentos cruzados) rior. Las figuras 28-10a y 28-10b muestran que, aunque no
durante las cadas o cambios de direccin que se experi- se alcanzan diferencias significativas, el grupo G1 tiende a
mentan en muchas situaciones en los deportes de con- mejorar la fuerza en los ngulos ms abiertos (35) y el
junto.61 grupo G2 en los ngulos ms cerrados (80).
Con el objetivo de diferenciar las modificaciones causa- Los resultados anteriores, aunque no son significativos,
das por los ejercicios realizados con acciones excntricas de muestran tendencias de cambio similares a encontradas por
los femorales (extensin de la rodilla), aplicados para pre- Kilgallon et al. 29 con estudiantes universitarios, quien ob-
venir la incidencias de las lesiones por alargamientos mus- serv que los que entrenaban realizando el peso muerto de
culares bruscos, respecto de los realizados con acciones ex- forma excntrica (controlando el descenso) producan un
cntricas de los cudriceps (flexin de la rodilla), comn- incremento significativo (p < 0,05) del pico de fuerza y
mente aplicados para mejorar la estabilidad, el equilibrio y un desplazamiento de su localizacin hacia una posicin
la propiocepcin, se plante un tercer estudio en el que se angular ms abierta, mientras que los que lo hacan de
Entrenamiento Deportivo 2011. Editorial Mdica Panamericana
28Naclerio:Libro Deportes 25/10/10 8:44 Pgina 445
Captulo 28 Entrenamiento de la fuerza y su relacin con la prevencin de las lesiones en el deporte 445
PUNTOS CLAVE
G1, test 1
G1, test 2 Los ejercicios destinados a prevenir la incidencia de le-
500 siones deben mantener caractersticas similares a los
450
400
gestos deportivos, combinando acciones de tipo mul-
*
TORQUE (N m)
700
musculares.
600
TORQUE (N m)
500
400
300 APLICACIN PRCTICA
200
100 Las investigaciones realizadas en los ltimos aos de-
0 muestran que para mejorar el rendimiento y reducir la inci-
35 35 35 35 35 35 dencia de lesiones en deportistas, los entrenadores deben
Posicin angular de la articulacin de la rodilla en grados incluir en su programacin diferentes tipos de ejercicios.
(extendida = 0)
En los deportes en los que predominan las acciones de ve-
Figura 28-10. Relacin entre los valores promedios de los mo- locidad, aceleracin, saltos, etc., deben ser incluidos ejercicios
mentos de fuerza (MDF) y la posicin angular. *P<0,05, tendencia que protejan contra los daos musculares causados por los
no significativa p = 0,16 respecto al pico de fuerza alcanzado con sobreestiramientos veloces y repetidos, como son el curl nr-
la posicin de 35 en el test 1. (Para ms explicacin, vase el dico o el peso muerto a una o dos piernas, alcanzando el
texto). mayor grado de desplazamiento posible y se enfatiza la
accin de frenado al final del desplazamiento articular. Por
forma concntrica producan un incremento no significativo otra parte, para mejorar la estabilidad articular y reducir el
de los picos de fuerza en los ngulos ms cerrados. Estos riesgo de lesiones durante las cadas o acciones bruscas
resultados coinciden con otros estudios que indican que el (como los cambios de direccin), la inclusin de ejercicios
factor ms importante que determina las adaptaciones mus- que enfatizan la co-contraccin realizados en situaciones
culares es el grado de desplazamiento angular y la longitud de inestabilidad relativa (como la sentadilla con un solo
muscular con la que alcanzan los niveles de fuerza ms al- apoyo) o los splits con desplazamiento o sobre superficies
tos.7 El grupo G1, que entren con ejercicios excntricos de inestables (como el bossu) son muy recomendables, especial-
femorales, desplaza el ngulo ptimo hacia una posicin mente para atenuar las lesiones sobre la articulacin del to-
angular ms abierta y con mayor longitud muscular de los billo.26 De esta forma, se aconseja a los entrenadores analizar
isquiosurales, que coincide con la fase de frenado o la mayor minuciosamente las caractersticas del deporte especfico,
fuerza alcanzada en estos ejercicios. El G2, que entren con determinar los riesgos e identificar las lesiones ms comu-
excntricos de cudriceps, desplaza el ngulo ptimo hacia nes, as como las necesidades individuales de cada deportista,
una posicin angular de la rodilla ms cerrada, pero con para posteriormente desarrollar un programa del entrena-
una mayor longitud de los cudriceps y un mayor acorta- miento que integre ejercicios de fuerza con diferente orien-
miento de los isquiosurales. tacin (mejora del rendimiento y prevencin de lesiones
Por otro lado, es importante destacar que cuando los musculares y articulares).
ejercicios excntricos se realizan a continuacin de un vo-
lumen elevado de ejercicios concntricos, el grado de desor- CONCLUSIONES
ganizacin de los sarcmeros y el efecto sobre el desplaza-
miento del ngulo ptimo es mayor.11 Tal vez por eso, sera La seleccin de los medios y ejercicios de entrenamiento
recomendable introducir los ejercicios con accin excntrica depende de las caractersticas de cada disciplina deportiva,
de los isquiosurales hacia el final de la sesin, ya que de su estructura, la temporizacin de las acciones, las necesi-
esta forma se producira un mayor impacto preventivo sobre dades especficas de cada deportista, la incidencia de lesiones
la incidencia de lesiones musculares en la zona posterior ms comunes, su sitio de localizacin y los mecanismos de
del muslo. produccin.
Entrenamiento Deportivo 2011. Editorial Mdica Panamericana
28Naclerio:Libro Deportes 25/10/10 8:44 Pgina 446
Lesiones en el deporte
446
Los programas de entrenamiento de fuerza deben apli- 14. Byrne C, Twist C, Eston R. Neuromuscular function after exer-
carse respetando una secuencia metodolgica adecuada que cise-induced muscle damage. Sport Med 2004;34(1):49-69.
se base en el fortalecimiento de la zona central y el desarrollo 15. Clark R, Bryant A, Culgan JP, Hartley B. The effects of eccentric
de adaptaciones anatmicas y estructurales que precedan a hamstring strength training on dynamic jumping performance
las mejoras de las capacidades especficas o a la aplicacin and isokinetic strength parameters: a pilot study on the im-
de ejercicios de difcil ejecucin, que ms all de prevenir la plications for the prevention of hamstring injuries. Physical
incidencia de lesiones podran inducirlas si no son realizadas Therapy in Sport 2005;6:67-73.
despus de haber alcanzado niveles bsicos de fuerza. 16. Comfort P, Geen CM, Matthews M. Training considerations
Adems de los ejercicios principales para mejorar el ren- after hamstring injury in athletes. Strength Cond J 2009;31(1):
dimiento deportivo, los programas de entrenamiento deben 68-74.
contemplar e integrar ejercicios destinados a reducir la in- 17. Cronin J, McNair PJ, Marshall R. Developing explosive power:
cidencia de lesiones musculares y articulares, como son los A comparison of technique and training. J Sci Med Sport
ejercicios con alto componente excntrico o aquellos que 2001;4(1):59-70.
enfatizan la propiocepcin y el equilibrio. 18. Degoutte F, Jouanel P, Filaire E. Energy demands during judo
match and recovery. Br J Sports Med 2003;37:245-249.
19. Di Salvo V, Baron R, Tschan H, Calderon-Montero FJ, Bachi
REFERENCIAS N, Pigozzi F. Performance Characteristics according to playing
1. Aagaard P, Simonsen EB, Magnusson P, Larsson B, Dyhre-Poul- position in elite soccer. Int J Sports Med 2006;27:1-6.
sen P. A New Concept For Isokinetic Hamstring: Quadriceps 20. Escamilla RF. Knee biomechanics of the dynamic squat exer-
Muscle Strength Ratio. Am J Sports Med 1998;28:231-237. cise. Med Sci Sport Exerc 2001:33(1):127-141.
2. Andersen JC. Stretching before and alter exercise: effect on muscle 21. Escamilla RF, Lander JE, Garhammer J. Biomechanics of Po-
soreness and injury risk. J athletic training 2005;40(3): 218-220. werlifting and Weightlifting Exercises. En: Garret WE, Kir-
3. Arnason A, Andersen TE, Holem I, Engebretsen L, Bahr R. kendall DF, editores. Exercise and Sport Science. Philadelphia:
Prevention of hamstring strains in elite soccer: an intervention Lippincott Williams & Willkins; 2000. p. 585-615.
study. Scand J Med Sci Sports March 2007. 22. Faries MD, Greenwood M. Core Training: Stabilizing the con-
4. Askling C, Lund H, Saarok T, Thortensson A. Self-reported fusion. Strength Cond J 2007;29(2):10-25.
hamstring injuries in student-dancers. Scand J Med Sci Sports 23. Fuller CW et al. Consensus statement on injury definitions
2002;12:230-235. and data collection procedures in studies of football (soccer)
5. Askling C, Tengvar M, Saartok T, Thorstensson A. Sports related injuries. Br J Sports Med 2006;40:193-201.
hamstring strains - two cases with different etiologies and injury 24. Hoff J, Helgerud J. Endurance and strength training for soccer
sites dancers. Scand J Med Sci Sports 2000;10:304-307. placer. Sport Med 2004;34(3):165-180.
6. Bennell K, Wajswelner H, Lew P, Schall-Riaucour A, Leslie S, 25. Holcomb WR, Rubley MD, Heather JL, Guadagnoli MA. Effect
Plant D, Cirone J. Isokinetic strength testing does not predict of hamstring emphasized resistance training on hamstring:
hamstring injury in Australian Rules footballers. Br J Sports quadripces ratio. J Strength Cond Res 2007;21(1): 41-47.
SECCIN
Captulo 28 Entrenamiento de la fuerza y su relacin con la prevencin de las lesiones en el deporte 447
34. Mclean S, Samorezov JE. Fatigue-Induced ACL injury risk 50. Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Physiological
stems from a degradation in central control. Med Sci Sport and metabolic responses of repeated-sprint activities. Sports
Exerc 2009;41(8):1661-1672. Med 2005;35(12):1025-1044.
35. Meana Riera M. Materiales, cargas mecnicas y lesiones de- 51. Stone M, OBryant HS, Ayers C, Sands WA. Stretching: Acute
portivas. En: Izquierdo M, editor. Biomecnica y Bases Neu- and chroninc? The potential consequences. Strength Cond J
romusculares de la Actividad Fsica y el Deporte. Panameri- 2006;28:66-74.
cana; 2008. p. 489-512. 52. Thacker SB, Gilchrist J, Kimsey JrCD, Stroup, DI. The impact
36. Meir R, Diesel W. Developing a prehabilitation program in a of stretching on sports injury risk: A systematic review of the
collision sport: A model developer within english premiership literature. Med Sci Sport Exerc 2004;34(3):371-378.
rugby union football. Strength Cond J 2007;29(3):50-62. 53. Thelen DG, Chumanov ES, Sherry MA, Heiderscheit BC. Neu-
37. Naclerio AF. Valoracin de la fuerza y la potencia mecnica romusculoskeletal models provide insights into the mecha-
producida en los ejercicios con resistencias en diferentes pobla- nisms and rehabilitation of hamstring strain. Exerc Sports
ciones de deportistas a lo largo de una temporada. Departa- Sci Rev 2006;34(3):135-141.
mento de fisiologa. Len: Universidad de Len; 2006. p. 671. 54. Verchoshansky Y. Sei principi della preparazione fisica speciale.
38. Newton RU et al. Determination of functional strength im- Rivista de Cultura Sportiva (SDS) 1996;(35):27-33.
balance of the lower extremities. J. Strength Cond Res 2006; 55. Watkins J. Structure and function of the Musculoskeletal
20(4):971-977. system. Champaing IL: Human Kinetics; 1999.
39. Olsen OE, Myklebust G, Engebretsen L, Holme I, Bahr R. Exer- 56. Willarson JM. Core Stability training: Application to sports
cises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster conditioning programs. J Strength Cond Res 2007;21(3):
randomised controlled trial. Br Medical J2005;26:330(7489):449. 979-985.
40. Orchard J, Marsden J, Lord S, Garlick D. Preseason hamstring 57. Wislff U, Helgerud J, Hoff JS. trength and endurance of elite
muscle weakness associated with hamstring muscle injury in soccer player. Med Sci Sport Exerc 1998;30(3):462-467.
Australian footballers. Am J Sports Med 1997;25(1):81-85. 58. Wong P, Hong Y. Soccer injury in the lower extremities. Br J
41. Orchard JW. Intrinsic and Extrinsic Risk Factors for Muscle Sports Med 2005;39:473-482 .
Strains in Australian Football Am J Sports Med 59. Woods C, Hawkins R, Hulse M, Hodson A. The Football As-
2001;29(3):300-303. sociation Medical Research Programme: an audit of injuries
42. Petersen P, Hlmich P. Evidence based prevention of hams- in professional football-analysis of preseason injuries. Br J
tring injuries in sport. Br J Sports Med 2005;39:319-323. Sports Med 2002;36:436-441.
43. Proske U, Morgan L. Muscle damage from eccentric exercise: 60. Woods C, Hawkins R, Hulse M, Hodson A. The Football As-
mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical appli- sociation Medical Research Programme: an audit of injuries
cations. J Physiol 2001;537(2):333-345. in professional football: an analysis of ankle sprains. Br J
44. Reilly T. The Science of training soccer. Routledge 2008. Sports Med 2003;37:233-238.
45. Reilly T, Drust B, Clarke N. Muscle Fatigue during Football 61. Youdas JW, Hollman JH, Hitchcoock JR, Hoyme GJ, Johnsen
Match-Play. Sports Med 2008;38(5):357-367. JJ. Comparison of hamstring and quadriceps femoris elec-
46. Rochcongar P, Laboute E, Jan J, Carling C. Ruptures of the tromyographics activity between men and women during a
Anterior Cruciate Ligament in Soccer. Int J Sports Med: DOI single-limb squat on both stable and labile surface. J Strength
10.1055/s-0028-1105947. 2009 Cond Res 2007;21(1):105-111.
47. Sherry MA, Best TM. A comparison of the 2 rehabilitation 62. Young W, Prior J. Resistance training for Short sprints and
programs the treatment of acute hamstring strains. J Orthop Maximum-speed sprint. Strength Cond J 2001;23(2):7-13.
Sports Phy ther 2004;34:116-125. 63. Young WB. The use of static stretching in warm-up for training
48. Siff MC. Supertraining. 5 ed. Denver USA: Supertraining and competition. Int J sports physiol performance 2007;2:
institute; 2004. 212-216.
49. Sleivert G, Taingahue M. The relationship between maximal 64. Zatsiorsky VM. Biomechanics of strength and strength trai-
jump-squat power and sprint acceleration in athletes. Eur J ning. En: K P V, editor. Strength and power in sport. Blackwell
Appl Physiol 2004;91:46-52. Science 2002;439-487.