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COMIDA 1
6 claras de huevo con aceite de oliva + t o cualquier lquido endulzado con
Stevia + 1 yogurt light con una cucharada de linaza
COMIDA 2
3 claras de huevo + 1 taza de vegetales verdes, puede ser surtido (tortilla u
omelet) + Jugo natural de naranja endulzado con Stevia
COMIDA 3
1 lata de atn al agua + 2 tazas de verduras (cualquiera)
COMIDA 4
1 lata de atn en agua o 100 gramos de protena
COMIDA 5
100 gramos de pollo + 2 tazas de verduras (cualquiera)
DA 2
IGUAL AL DA 1
DA 3
COMIDA 1
6 claras de huevo + tasa de avena con agua (puede agregar 2 cucharitas de
leche descremada en polvo) + 1 taza de vegetales + pltano
COMIDA 2
Jugo natural de naranja endulzada con Stevia + pltano
COMIDA 3
100 gramos de protena + papa cocida
COMIDA 4
100 gramos de protena + papa + 1 taza de vegetales
COMIDA 5
100 gramos de protena + 1 taza de vegetales
DA 4
COMIDA 1
6 claras de huevo + 1 taza de verduras (tortilla u omelet) + 1 taza de leche
descremada + t y/o caf a gusto
COMIDA 2
15 almendras o 20 manes o 30 pistachos
COMIDA 3
100 gramos de protena + 1 taza de verduras
COMIDA 4
100 gramos de protena + 1 taza de verduras
COMIDA 5
100 gramos de protena + 1 taza de verduras
DA 5
COMIDA 1
3 claras de huevo + 1 manzana + t o caf a gusto
COMIDA 2
Yogurt light con 2 cucharadas de linaza
COMIDA 3
1 lata de atn al agua + taza de choclo + 1 taza de verduras
COMIDA 4
1 lata de atn al agua + 1 taza de verduras
COMIDA 5
100 gramos de protena + 1 taza de verduras
DA 6
COMIDA 1
6 claras de huevo + taza de avena con agua (puede agregar 2 cucharitas de
leche descremada en polvo)
COMIDA 2
100 gramos de protena + papa
COMIDA 3
100 gramos de protena + 2 tazas de verduras
COMIDA 4
1 manzana + 1 naranja
COMIDA 5
100 gramos de protena + papa + 1 taza de verduras
DA 7
COMIDA 1
6 claras de huevo + 1 taza de espinaca + t o caf a gusto
COMIDA 2
1 lata de atn al agua + 1 taza de verduras
COMIDA 3
taza de legumbres cocidas + 1 taza de verduras
COMIDA 4
Jugo natural de naranja + 1 manzana
COMIDA 5
taza de legumbres + 2 tazas de verduras