Contesta este cuestionario, recordando cmo ha sido tu vida este ltimo mes.

Luego, suma los puntos y antalos al final de cada columna.

Familia y Asociatividad. Nutricin Tabaco Alcohol. Otras Drogas Sueo. Estrs Trabajo. Tipo de Introspeccin Control de Salud. Otras conductas
Amigos Actividad Fsica Personalidad Conducta Sexual
Tengo con quien hablar de Soy integrante activo(a) Como 2 porciones de Yo fumo cigarrillos: Mi nmero promedio de Uso drogas como Duermo bien y me siento Parece que ando acelerado Yo soy un pensador positivo Me realizo controles de Como peatn, pasajero del
las c osa s que son de un grupo de apoyo a verduras y 3 frutas: 2 No, los ltimos tragos (botella de cerveza, marihuana, cocana o descansado/a: /a: u optimista: salud en forma peridica transporte pblico y/o
importantes para m: mi salud y calidad de vida 2 Todos los das 5 aos vaso de vino, copita trago pasta base: 2 Casi siempre 2 Casi nunca 2 Casi siempre 2 Siempre automovilista, s oy
2 Casi siempre (organizaciones de 1 A veces 1 No, el ltimo ao fuerte) por semana es de: 2 Nunca 1 A veces 1 Algunas veces 1 A veces 1 A veces respetuoso(a) de las
1 A veces autocuidado, clubes de 0 Casi nunca 0 S, este ao 2 0 a 7 tragos 1 Ocasionalmente 0 Casi nunca 0 A menudo 0 Casi nunca 0 Casi nunca ordenanzas del trnsito.
0 Casi nunca Enfermos crnicos, 1 8 a 12 tragos 0 A menudo 2 Siempre
deportivos, religiosos, 0 Ms de 12tragos 1 A veces
mujeres, adultos mayores, 0 Casi nunca
vecinales y otros).Yo
participo:
2 Casi siempre A menudo consumo
1 A veces mucha azcar o sal o
0 Casi nunca comida chatarra o con Uso excesivamente los
mucha grasa: Bebo msde cuatro tragos remedios que me indican Yo me siento capaz de
en una misma ocasin: o los que puedo comprar manejar el estrs o la Me siento enojado/ a o Me siento tenso/a o Converso con mi pareja o
2 Ninguna de stas
1 Algunas de stas 2 Nunca sinreceta: tensin de mi vida agresivo/ a: apretado/a: mi familia temas de
Yo doy y recibo cario: 0 Todas estas 1 Ocasionalmente 2 Nunca 2 Casi siempre 2 Casi nunca 2 Casi nunca sexualidad
2 Casi siempre 0 A menudo 1 Ocasionalmente 1 A veces 1 Algunas veces 1 Algunas veces 2 Siempre
1 A veces Gene ralm ente 0 A menudo 0 Casi nunca 0 A menudo 0 A menudo 1 A veces
0 Casi nunca fumo _cigarrillos por 0 Casi nunca
Yo realizo actividad fsica da: Uso cinturn de seguridad
2 Ninguno 2 Siempre
(caminar, subir escaleras, 1 de 0 a 10 1 A veces
trabajodecasa,jardinear) Estoy pasado(a) en mi 0 Ms de 10 0 Casi nunca
o deporte durante30 min. peso ideal en:
cada vez: 2 0 a 4 kilos de mas Manejo el auto despus
2 3 o mas veces por 1 5 a 8 kilos de mas
semana 0 Ms de 8 kilos de beber alcohol:
1 1 vez x semana 2 Nunca
1 Slo rara vez En mi conducta sexual me
0 No hago nada Bebo caf, t o bebidas Yo me relajo y disfruto mi Yo me siento contento(a) Me siento deprimido/ a o preocupo del autocuidado
0 A menudo cola que tienen cafena: triste:
tiempo libre con mi trabajo o mis y del cuidado de mi pareja
Yo camino al menos 30 2 Menos de 3 al da 2 Casi siempre actividades 2 Casi nunca
2 Casi siempre
minutos diariamente. 1 De 3 a 6 al da 1 A veces 2 Casi siempre 1 Algunas veces
0 A menudo 1 A veces
2 Casi siempre 0 Ms de 6 al da 0 Casi nunca 1 A veces 0 Casi nunca
1 A veces 0 Casi nunca
0 Casi nunca
 Puntaje Final
x 2=
Suma todos los resultados de las columnas y multiplica tu puntaje final por
dos. Mira lo que significa tu puntaje y sigue las recomendaciones
De 103 a 120 Felicitaciones. Tienes un estilo de vida Fantstico.
De 85 a 102 Buen t r abajo. Ests en el camino correcto.
De 73 a 84 Adecuado, ests bien.
De 47 a 72 Algo bajo, podras mejorar.
De 0 a 46 Ests en la zona de peligro, pero la honestidad es tu
real valor.
El estilo de vida, empezando ahora. Mira las reas donde has tenido 0 1
punto y decide por donde quieres empezar a cambiar. Buena suerte!
Ten un Estilo de Vida
Fantstico
Tu estilo de vida necesita un cambio?
Fjate algunas metas.
Da a Da realiza pequeos pasos
para llegar a tener una vida saludable y en buenas condiciones.
Logra el control de tu cuerpo, mente y de tu espritu
Preprate para lograr lo mejor que la vida te puede ofrecer.
Aqu hay algunas sugerencias de lo que se puede lograr.
Familia y amigos: comuncate. Comparte tus sentimientos con los dems.
Abraza a alguien que t quieras todos los das.
Asociatividad: intgrate y forma grupos. Participa en organizaciones (clubes
y agrupaciones culturales, deportivas, parroquiales, de voluntariado, mujeres,
tercera edad, etc.). Smate al desafo de construir de manera colaborativa
posibilidades para alcanzar una vida con calidad.
Actividad fsica: haz actividad fsica, por lo menos camina 30 minutos todos
los das; baila, sal en bicicleta, trota, juega con los nios; realiza ejercicio fsico
a lo menos 30 minutos 3 veces a la semana.
Diseado por Wilson y col., en 1984, en el Departamento de Medicina Familiar de la Universidad Mc Master de Canad
Nutricin: incluye abundantes frutas y verduras en tus comidas, adems de
pan y cereales, leguminosas, pescados, carnes y lcteos descremados. Evita la
sal, el azcar y la comida chatarra, tambin reduce las grasas. Mantente
delgado(a).
Tabaco: deja de fumar. Mejor an no comiences. Busca ayuda de un familiar,
T i e n es u n
de amigos o de un profesional. Busca ambientes libres del humo de tabaco
(en el trabajo, hogar y lugares pblicos).
Estilo de Vida
Alcohol: si vas a beber, no te embriagues. Consume menos de dos tragos por
da de vino, cerveza o tragos fuertes. Nunca conduzcas vehculos despus de
beber alcohol.
Tcnicas de respirar profundo, hacer ejercicio y de relajacin son una ayuda. F a n t st i c o?
Tipo de personalidad: tranquilzate. Busca maneras de relajarte (conversa
con otras personas, busca una actividad entretenida, sal a dar una larga
caminata). Con calma disfruta de la vida. Si es necesario recurre por ayuda.
Trabajo: valora lo bueno de tu trabajo o de tus actividades. Tu aporte es
importante.
Introspeccin: piensa en positivo. Aleja la depresin mantenindote activo(a).
Desarrolla algn pasatiempo o involcrate en otras actividades.
Control de Salud: no desatiendas tu cuerpo ni tu mente. Acude al equipo de
salud para detectar peligros y prevenir enfermedades .
Conducta sexual: recuerda que la sexualidad es parte integrante y trascendente
durante toda la Vida. La salud sexual es un proceso fundamental en el desarrollo
humano y en las relaciones interpersonales y no se limita a la reproduccin.
Evita l evar una conducta sexual riesgosa.
Otras conductas: no olvides el cinturn de seguridad. Transita atento(a) a las
rdenes del trnsito que estn destinadas a cuidarte. S prudente al manejar.
Asignatura: Estomatologa Integrada I
Docente Responsable:
Dra. Sylvia A. Chein Villacampa
Lima Per
2017