LA DESDIEACION COMSCIENTE o r este ejercicio al menos una vez al dia Se recomienda realiz durante 10 0 15 minutos. Toma asiento en un lugar cémodo, silencioso e iluminado. Es preferible que la espalda esté recta y se mantenga una posicién erguida para evitar dormirnos. Explora tus sensaciones corporales: el tacto del respaldo del asiento 0 la sensacién de los pies en contacto con el suelo. Respira normalmente y centra tu atencién en cada uno de los movimientos de tu cuerpo al inhalar y exhalar, especialmente en el pecho y el abdomen. Reduce lentamente el ritmo de tu respiracién. Inspira mientras cuentas hasta cinco. CGim © bho = 6 Retén el aire mientras cuentas hasta dos. 4 Espira mientras cuentas hasta cinco. 8 Percibe como la sensaci6n de relajacién se extiende por todo tu cuerpo. Recupera el ritmo normal de la respiracion y obse movimientos del pecho y el abdomen. ahora, los