TEMA 7.

- SISTEMA CARDIOVASCULAR

La funcin principal del sistema cardiovascular es el transporte. Mediante la sangre como

vehculo de transporte y los vasos sanguneos como carreteras, el sistema cardiovascular
lleva oxgeno, nutrientes, desechos celulares, hormonas y otras sustancias vitales para el
equilibrio corporal desde las clulas y hasta stas. La fuerza para mover la sangre por el
cuerpo se proporciona mediante los latidos cardiacos y la tensin arterial.

El sistema cardiovascular puede compararse con una bomba muscular (corazn) equipada
con vlvulas unidireccionales y un sistema de tuberas grandes (arterias y venas) y pequeas
(capilares) por el que circula la sangre.

1.- EL CORAZN

El corazn cuenta con 2 aurculas que sirven

de cavidades receptoras y 2 ventrculos que
actan de unidades emisoras. Del tamao de un
puo y situado en el centro de la cavidad
torcica, entre los pulmones, el corazn es la
bomba primaria que hace circular la sangre por
todo el sistema vascular. Lo rodea un saco
membranoso llamado pericardio. Entre ste y el
corazn hay un lquido que reduce fricciones.

El corazn dispone de 4 vlvulas que permiten que la sangre fluya en una sola direccin:

- 2 entre las aurculas y los ventrculos: vlvulas tricspide (derecha) y mitral (izquierda).

- 2 protegiendo las bases de las dos grandes arterias que salen de los ventrculos:
vlvulas semilunares pulmonares y articas.

A medida que late el corazn, pueden orse los sonidos que se producen al cerrarse las
vlvulas. El cierre de las vlvulas auriculoventriculares constituyen el primer ruido cardiaco
y el cierre de las vlvulas artica y pulmonar genera el segundo. Las vlvulas defectuosas
reducen la eficacia del corazn como una bomba y producen sonidos cardiacos anormales
(soplos).

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Riego sanguneo a travs del corazn

La sangre que ha seguido su curso entre las clulas del cuerpo, aportando oxgeno y
nutrientes y recogiendo los productos de desecho, vuelve a travs de las grandes venas (vena
cava superior y vena cava inferior) a la aurcula derecha. Esta cmara recibe toda la sangre
desoxigenada del cuerpo.

Desde la aurcula derecha, la sangre pasa a

travs de la vlvula tricspide al ventrculo
derecho. Esta cmara bombea la sangre a
travs de la vlvula pulmonar semilunar hasta
la arteria pulmonar, que lleva la sangre a los
pulmones derecho e izquierdo.
Vlvula
Vlvula pulmonar semilunar mitral

Vlvula tricspide

Vlvula
artica
semilunar

Despus de recibir un aporte fresco de oxgeno, la sangre abandona los pulmones a travs de
las venas pulmonares, que la vuelven a llevar al corazn (aurcula izquierda). Desde aqu, la
sangre oxigenada pasa al ventrculo izquierdo (a travs de la vlvula mitral) hacia el ventrculo
izquierdo. Finalmente el ventrculo izquierdo enva por la aorta la sangre a todas las partes del
cuerpo (pasando a travs de la vlvula artica semilunar).

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El miocardio y su riego sanguneo.

El msculo cardaco recibe en conjunto el nombre de miocardio. El ventrculo izquierdo

(VI) es la ms poderosa de las 4 cmaras, la pared muscular tiene mayor tamao, ya que es
la que debe bombear sangre por toda la ruta sistmica. Con el ejercicio las demandas sobre el
VI son ms altas.

El riego sanguneo del corazn procede de las arterias coronarias derecha e izquierda y
sus ramificaciones. Nacen de la base de la aorta y rodean la cara externa del miocardio.
Cuando se contraen los ventrculos se comprimen y cuando se relaja el corazn se llenan.
Cuando el corazn late muy rpido, puede que el miocardio reciba un suministro sanguneo
inadecuado porque se acortan los periodos de relajacin (cuando la sangre puede fluir hasta
el tejido cardiaco), pudiendo provocar una angina de pecho que si se prolonga puede
desencadenar un infarto de miocardio.

Arterias coronarias y sus ramificaciones

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Sistema cardaco de conduccin

El msculo cardaco tiene la capacidad nica de generar su propia seal elctrica, lo que le
permite contraerse rtmicamente sin estimulacin neural. El impulso para la contraccin
cardaca se inicia en el ndulo sinusal, un grupo de fibras musculares especializadas
situadas en la aurcula derecha, generando un impulso a una frecuencia de alrededor de 60-
80 latidos por minuto (hasta 28 latidos por minuto en un corredor de fondo). Desde el ndulo
sinusal los impulsos se propagan a travs de las aurculas hasta el ndulo
auriculoventricular y, a continuacin se contraen las aurculas. En el ndulo
aurculoventricular, el impulso se retrasa brevemente para darle tiempo a las aurculas a que
terminen la contraccin. Despus, pasa rpidamente a travs del fascculo
auriculoventricular (haz de His) y las fibras de Purkinje, lo que provoca la contraccin de
los ventrculos desde el vrtice hacia las aurculas.

La frecuencia cardiaca la establece el ndulo sinusal (el marcapasos del corazn) pero
pueden alterarla los sistemas nerviosos simptico (incrementa la frecuencia cardiaca y la
fuerza de contraccin en situaciones de estrs fsico o emocional) y parasimptico (en reposo
predomina disminuyendo la frecuencia cardiaca y la fuerza de contraccin), y tambin el
sistema endocrino (hormonas catecolaminas que estimulan el corazn).

Ndulo sinusal

Ndulo aurculo-
ventricular
Fascculo
aurculoventricular

(haz de His)

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2.- CONCEPTOS RELACIONADOS CON EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

- Ciclo cardiaco. - Frecuencia cardiaca.

- Volumen sistlico. - Gasto cardiaco.

- Diferencia arteriovenosa - Consumo de oxgeno y consumo mximo de O2.

Ciclo cardiaco

El ciclo cardiaco incluye todos los hechos que se producen entre 2 latidos cardacos
consecutivos. Todas las cmaras del corazn pasan por una fase de relajacin (distole) y
una fase de contraccin (sstole). Durante la distole, las cmaras se llenan de sangre.
Durante la sstole, las cmaras se contraen y expulsan su contenido. El corazn est ms
tiempo en distole que en sstole.

Llenado Contraccin Contraccin Relajacin

ventricular aurculas ventrculos

Frecuencia cardiaca

Es el nmero de veces por minuto que late el corazn.

Cuando la frecuencia cardiaca es inferior a 60 latidos por minuto se denomina bradicardia.

Por otra parte, la taquicardia es la frecuencia cardiaca rpida en reposo mayor de 100
latidos por minuto.

Volumen sistlico (VS)

Es la cantidad de sangre que es expulsada en cada sstole desde el ventrculo izquierdo, es

decir, el volumen de sangre bombeada por cada latido (contraccin). De 60 a 80 ml en la
mayora de adultos. Puede llegar a 200ml en entrenados en ejercicios de mxima intensidad
(en no entrenados 100-120 ml).

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Gasto cardiaco (Q)

Es el volumen total de sangre bombeada por los ventrculos por minuto:

Gasto cardiaco= frecuencia cardiaca x volumen sistlico. Q= FC x VS

Ejemplo: Q = 80 latidos minuto x de 60 a 80 ml = 4,8 a 6,4 litros por minuto.

El cuerpo adulto medio contiene alrededor de 5 y 6 litros de sangre en hombres y 4 y 5 litros

en el caso de las mujeres; por lo tanto, esto significa que toda nuestra sangre es bombeada a
travs del corazn una vez cada minuto.

Diferencia arteriovenosa de oxgeno (dif a-vO2)

Se trata de la diferencia de cantidad de oxgeno que lleva la sangre arterial: unos 20 ml de

02 por cada 100 ml de sangre (no vara significativamente durante el ejercicio) y la sangre
venosa (15-16 ml). Es decir, es el oxgeno extrado por las clulas (4-5 ml).

Consumo de oxgeno (VO2)

Oxgeno consumido por el cuerpo por unidad de tiempo.

VO2= Q x dif a-vO2 = FC x VS x dif a-vO2

Traduccin: V02 (consumo de oxgeno)= Q (cuanta sangre con oxgeno abandona el corazn
por minuto) x dif a-v 02 (oxgeno extrado por los tejidos)

- Otro concepto es el consumo mximo de oxgeno (VO2 mx), que es el ritmo ms alto de
consumo de oxgeno durante la realizacin de ejercicios mximos o agotadores. Hay una
intensidad de ejercicio en que a pesar de aumentar la carga, el VO2 no aumenta ms. La
gentica es un determinante importante de la condicin aerbica pudiendo condicionar hasta
el 60% del VO2mx.

El valor de consumo se puede ver expresado de dos maneras:

1. Relativo a la masa corporal: ml.kg-1.min-1. Va desde los 20 hasta los 90 militros por kg de
peso por minuto.

2. Independiente de la masa corporal: L.min-1. Va desde los 2 hasta 7,5 l/min.

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3.- EL SISTEMA VASCULAR

Se compone de una serie de vasos por los que fluye la sangre en el orden que sigue:
arterias, arteriolas, capilares (nico lugar de intercambio), vnulas y venas que transportan
sangre del corazn a los tejidos y a la inversa.

Las arterias tienen una tnica media mayor (de msculo liso y fibras elsticas). Las arterias
estn ms cerca de la accin de bombeo del corazn y deben poder expandirse a medida que
la sangre es forzada a pasar por ellas. Sus paredes deben ser lo suficientemente fuertes y
elsticas para adoptar estos cambios de presin continuos. La importancia de la elasticidad de
las arterias se aprecia mejor cuando se pierde, como sucede en la arteriosclerosis. La aorta
es la gran arteria que transporta sangre del VI a todas las regiones del cuerpo.

Las arteriolas son arterias de pequeo calibre cuya funcin es regular el flujo a los
capilares. La pared de las arteriolas tiene una gran cantidad de fibras musculares
que permiten variar su calibre y, por tanto, el aporte sanguneo al lecho capilar.
Los capilares son los vasos ms estrechos (frecuentemente con paredes del espesor de una
sola clula), para facilitar los intercambios entre la sangre y los tejidos.

La sangre abandona los capilares para iniciar el camino de regreso hasta el corazn en las
vnulas, y de stas a los vasos ms grandes (las venas), que completan el circuito. La vena
cava es la gran vena que transporta la sangre de vuelta a la aurcula derecha procedente de
la cabeza y brazos (vena cava superior) y de la parte inferior (vena cava inferior).
Superficie lisa para reducir fricciones con la sangre

En
Muscular y elstica
menor
piernas
para
evitar que
la sangre
(funcin de soporte y proteccin de los vasos) vuelva
hacia
abajo

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Retorno sanguneo al corazn

Debido a que pasamos tanto tiempo de pie, el sistema cardiovascular precisa una cierta
ayuda para superar la fuerza de la gravedad cuando la sangre que regresa de las partes
inferiores del cuerpo vuelve al corazn. Existen 3 mecanismos bsicos que facilitan este
proceso:

1.- La respiracin.- cada vez que inspiramos y espiramos, los

cambios de presin en las cavidades abdominal y torcica
facilitan el retorno sanguneo al corazn.

2.- La bomba muscular.- cuando se contraen los msculos

de las piernas o del abdomen, las venas de la zona inmediata
se comprimen y la sangre es empujada hacia arriba en
direccin al corazn.

3.- Las vlvulas.- en las venas hay una serie de vlvulas que
permiten que la sangre fluya en una sola direccin, impidiendo
as el reflujo y la acumulacin de la sangre en la parte inferior
del cuerpo.

Distribucin de la sangre
El cuerpo tiene una capacidad tremenda para redistribuir la sangre de todas las reas donde
se necesita poca a las reas donde la necesidad es mayor. En reposo el hgado y riones
reciben casi la mitad de la sangre (27 y 22 % respectivamente).El msculo esqueltico suele
recibir en torno al 15% del riego sanguneo total. Puede aumentar hasta el 80% o ms durante
un ejercicio intenso de fondo. Otros ejemplos:

- Despus de comer nuestro sistema digestivo recibe ms sangre.

- En un ambiente caluroso la sangre se dirige hacia la piel (vasodilatacin de los vasos
superficiales) para alejar el calor del centro del cuerpo hacia su periferia, donde el calor
se disipa hacia el ambiente circundante. En cambio cuando hace fro, el cuerpo
conserva el calor producindose una vasoconstriccin de los vasos de la piel para
alejar la sangre de la piel fra.

La distribucin de la sangre a nivel local es controlada principalmente por las arteriolas que
tienen una fuerte pared muscular que puede alterar significativamente el dimetro de los
vasos. Experimentan vasodilatacin y se abren para permitir que entre ms sangre en un rea
que la necesita (en respuesta a cambios qumicos locales: puede necesitar ms oxgeno, ms
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nutrientes, o mayor eliminacin de productos de desecho). Pero a nivel general, el riego a
todas las partes del cuerpo se regula en gran parte por el sistema nervioso simptico que
puede provocar vasoconstriccin de los vasos en un rea, permitiendo que vaya ms flujo
hacia otras zonas en las que se necesita.

La mayor parte de la sangre se localiza en el sistema venoso (un 64%), por lo que supone
una gran reserva de sangre fcilmente disponible para satisfacer las necesidades
aumentadas. Cuando hay mayor necesidad, la estimulacin simptica de las vnulas y venas
constrie estos vasos, devolviendo ms sangre al corazn y de aqu a donde se necesite.

Tensin arterial
Es la presin ejercida por la sangre sobre las paredes de los vasos. La presin es mayor en
las arterias grandes y va disminuyendo a travs de las vas sistmica y pulmonar. Las
diferencias de tensin entre las arterias y las venas se hacen patentes al cortar estos vasos.
Si se corta una vena, la sangre fluye uniformemente desde la herida (tensin arterial menor);
un corte en una arteria produce rpidos borbotones de sangre (tensin arterial mayor).

A menos que se diga lo contrario se refiere a la presin en las arterias sistmicas grandes
cerca del corazn. Se expresa con 2 nmeros: la tensin arterial sistlica (ms alta) y la
diastlica que es la que tienen en las arterias cuando el corazn est en reposo (ms baja).
En los adultos normales en reposo, la tensin sistlica vara entre 110 y 140 mm Hg, y la
tensin diastlica, entre 70 y 80 mm Hg (una tensin arterial normal sera 120-80).

La hipertensin crnica es una enfermedad comn y peligrosa que advierte de una

resistencia perifrica incrementada. El corazn es forzado a bombear contra una mayor
resistencia y con mayor intensidad. Hay un factor hereditario importante para sufrir
hipertensin, tambin influye la dieta, la obesidad,

La tensin arterial se est regulando continuamente. As por ejemplo, al levantarnos

repentinamente despus de estar tumbados, el efecto de la gravedad hace que la sangre se
estanque en los vasos de los miembros inferiores, lo que reduce la tensin arterial y en
consecuencia, la distribucin de sangre hasta el cerebro. Esto activa unos receptores que hay
en las arterias del cuello y pecho que emiten seales de advertencia que provocan la
vasoconstriccin, lo que aumenta de nuevo la tensin arterial hasta niveles normales. Los
ancianos o personas que tienden a tener la tensin arterial baja, pueden sentir mareos hasta
que la tensin arterial se normaliza. Se aconseja en este caso realizar cambios posturales
ms despacio para darle tiempo al sistema nervioso para que pueda realizar los ajustes
necesarios para evitar este problema.

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4.- LA SANGRE
El tercer componente de cualquier sistema de circulacin es una sustancia circulante. En el
cuerpo humano se trata de la sangre y la linfa.

Cierta cantidad del plasma de la sangre se filtra desde los capilares a los tejidos,
convirtindose en fluido intersticial. Gran parte del fluido intersticial vuelve a los capilares
despus de que se haya producido el intercambio, pero regresa menos del que se haba
filtrado originalmente. El exceso de fluido entra en los capilares de la linfa, y entonces recibe
la denominacin de linfa, que acaba por volver a la sangre. El sistema linftico desempea un
papel crucial en el mantenimiento de niveles apropiados de fluidos en los tejidos, as como en
el mantenimiento de un volumen adecuado de sangre, asegurando que el fluido intersticial
regrese. Esta funcin adquiere mayor importancia durante el ejercicio, cuando el flujo
aumentado de sangre hacia los msculos activos y la tensin arterial incrementada provocan
la formacin de ms fluido intersticial. El sistema linftico previene la tumefaccin en las reas
activas y mantiene el sistema cardiovascular funcionando eficazmente.

A continuacin nos centraremos en la sangre.

Composicin de la sangre
La sangre se compone aproximadamente de un
55% de plasma (principalmente agua) y de un 45%
de clulas en suspensin (glbulos rojos 99%,
glbulos blancos y plaquetas 1%).

Los glbulos blancos son esenciales para la

defensa del organismo contra las enfermedades. Los
adultos tienen aproximadamente 7.000 glbulos
blancos por mm3 de sangre (1mm3 es una muestra tan pequea que casi no se percibe a
simple vista).

Las plaquetas son ms bien fragmentos de clulas. Son necesarios para la coagulacin. La
cantidad normal es de 300.000 por mm3.

Los glbulos rojos tienen como funcin principal transportar el oxgeno en la sangre a
todas las clulas del cuerpo. Normalmente hay unos 5 millones e glbulos rojos por mm3.
Cuantas ms molculas de hemoglobina contengan los glbulos rojos, ms oxgeno podrn
transportar. Un glbulo rojo contiene alrededor de 250 millones de molculas de hemoglobina,
cada una de las cuales puede llevar 4 molculas de oxgeno, por lo que cada una de estas
clulas diminutas puede trasportar cerca de 1.000 millones de molculas de oxgeno!.

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5.- RESPUESTA CARDIOVASCULAR AL EJERCICIO
Al realizar ejercicio, la demanda de oxgeno en los msculos activos aumenta de forma
acusada. Se utilizan ms nutrientes, los procesos de obtencin de energa se aceleran, por lo
que se crean ms productos de desecho; la temperatura del cuerpo aumenta.

Cmo responde el sistema cardiovascular cuando hacemos ejercicio?

La frecuencia cardiaca es uno de los parmetros cardiovasculares ms sencillos e

informativos. Medirla implica simplemente tomar el pulso del sujeto, normalmente en el punto
radial o carotdeo. Cuando la intensidad del ejercicio aumenta, la frecuencia cardaca se
incrementa.

Para conocer aproximadamente nuestra frecuencia cardiaca mxima podemos calcularlo

con las siguientes operaciones:
FC mx = 220 edad en aos

FC mx = 208 (07 x edad en aos)

Cuando el ritmo de esfuerzo se mantiene constante a una

intensidad media-baja, la fc se incrementa al principio muy
rpidamente hasta llegar a un punto en el que se estabiliza
y se mantiene (estado estable o stady state).

Con un mismo trabajo, el sujeto con menor F.C. estar en

mejor forma fsica.

Puntos del cuerpo en los que el pulso se toma con mayor

facilidad.

El volumen sistlico tambin aumenta al aumentar la intensidad del ejercicio, pero suele
lograr su valor mximo al 40-60% del consumo mximo de oxgeno en personas
desentrenadas. Las personas muy entrenadas probablemente sigan elevando su VS hasta
intensidades mximas de ejercicio. El VS aumenta por encima de los valores de reposo
durante el ejercicio debido al aumento del retorno venoso (la respiracin aumenta y los
cambios en las presiones intratorcica y abdominal colaboran. Los msculos activos tambin
ayudan en el bombeo de la sangre venosa), por lo que hay un mayor llenado y un mayor
estiramiento ventricular (cuanto ms se estira, con ms fuerza se puede contraer despus),
por lo que hay tambin un aumento de la contractilidad ventricular. Adems la disminucin de
la resistencia perifrica total debida al aumento de la vasodilatacin de los vasos sanguneos
que conducen a los msculos esquelticos activos, permite al ventrculo izquierdo contraerse
con menor resistencia, lo cual facilita el vaciamiento de la sangre de esta cavidad.

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 Por tanto, el gasto cardiaco (FC x VS) tambin se incrementa. De unos 5 litros/minuto en
reposo aumenta en proporcin directa con el incremento de la intensidad del ejercicio hasta al
menos 20 o 40 litros/minuto.

Con ritmos crecientes de ejercicio, la diferencia arteriovenosa aumenta

progresivamente. Puede llegar a aumentar aproximadamente hasta 3 veces la de reposo. Los
msculos activos requieren ms oxgeno, por lo que se extrae ms oxgeno de la sangre. El
contenido venoso de oxgeno puede disminuir hasta cero en los msculos activos, pero en la
sangre venosa que vuelve a la aurcula derecha es extrao que baje de 4ml de 02 por 100 ml
de sangre (esto es as ya que se mezcla con sangre de zonas inactivas).

En cuanto a la redistribucin de la sangre,

cuando comienza el ejercicio hay una estimulacin
simptica generalizada de los vasos en aquellas
reas donde el flujo de sangre debe reducirse (por piel

ejemplo: sistema digestivo y riones). Esto produce

vasoconstriccin de los vasos en esas zonas y as
se desva el riego hacia los msculos esquelticos Msculo
que lo necesitan y aqu los vasos sanguneos se
80-85%
dilatan para que fluya ms sangre. Por ello
debemos de tener cuidado con la ingesta de
alimentos antes de hacer ejercicio para que no
interfieran en la necesidad por el aporte de sangre corazn
(para hacer la digestin y para la actividad fsica). encfalo

Con actividades de Resistencia que implican a

todo el cuerpo, la tensin arterial sistlica (TAS)
aumenta en proporcin al incremento de la intensidad del ejercicio (hasta 250 mmHg),
ayudando as a conducir rpidamente la sangre. La tensin arterial diastlica no se altera
significativamente. En cuanto a los ejercicios realizados con la mitad superior del cuerpo se
observa que aumenta ms la TAS que cuando se realizan ejercicios de piernas. Al ser los
msculos de menor tamao, hay mayor resistencia al riego sanguneo (mayor TAS), lo cual
implica un coste mayor para el corazn (se tendr en cuenta en personas con problemas
cardiacos). Tambin se tendr cuidado con los aumentos de TAS en la realizacin de
ejercicios de Fuerza contra resistencias. En este tipo de ejercicios se suele usar la Maniobra
de Valsalva en la que aumentan enormemente las presiones internas pudindose llegar a
superar valores de TAS de 480/350 mmHg.

Los cambios en el volumen de plasma tienen importancia en ejercicios de larga

duracin y/o en ambientes clidos, ya que su reduccin puede poner a la persona en situacin
de riesgo de deshidratacin e hipertermia. El agua del plasma es expulsada de los capilares
por incrementos en la presin cuando la tensin arterial aumenta y por incremento de los
productos de desecho en los msculos (mayor presin osmtica intramuscular que atrae el
fluido hacia los msculos). Para intentar mantener la temperatura del cuerpo tambin se

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pierde fluido del plasma por la sudoracin y hay un menor flujo sanguneo a los msculos ya
que debe ir una parte de sangre a la piel a fin de intentar perder calor corporal.

El pH de la sangre cambia significativamente durante el ejercicio, volvindose ms cido,

resultado principal de una mayor acumulacin de lactato en la sangre durante la ejecucin de
ejercicios de mayor intensidad (mayor acidez: mayor acmulo de hidrgenos, menor pH).

6.- MEJORAS EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR EN PERSONAS

ENTRENADAS.
El entrenamiento de la resistencia produce numerosos cambios que le permiten funcionar
ms eficazmente (llevar suficiente oxgeno a los tejidos activos y satisfacer las necesidades):

- Corazn.- aumento del peso y del volumen. Aumento del grosor de la pared del ventrculo
izquierdo y de sus dimensiones internas y mayor fuerza de contraccin.

- Aumento del volumen sanguneo. Aumento del

plasma y del nmero de glbulos rojos. Menor
viscosidad de la sangre (aumenta en mayor
cantidad el plasma que el nmero de glbulos
rojos), lo cual facilita la circulacin de la sangre y
facilita el aporte de 02 a los msculos activos.

- Menor tensin arterial en reposo. Ningn cambio o

escaso durante el ejercicio.

- Aumento del volumen sistlico en reposo y durante el ejercicio.- esto es debido a que el
VI se llena ms durante la distole, el volumen de plasma aumenta, con lo cual hay ms
sangre disponible para entrar en el ventrculo, el VI se dilata ms para que pueda entrar
ms sangre, el VI se contrae con ms fuerza quedando menos sangre dentro despus de
la sstole, baja la tensin arterial por lo que hay menor resistencia para salir la sangre.

- Disminucin de la frecuencia cardiaca en reposo y para la misma intensidad de ejercicio

(por el aumento del volumen sistlico).

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 El aumento del VS y el descenso de la FC permite al corazn expulsar la mayor
cantidad posible de sangre oxigenada con menor coste energtico (el corazn gasta
menos energa al contraerse menos veces pero con ms vigor).

Despus de hacer ejercicio la FC vuelve a su nivel de reposo mucho ms deprisa que

antes del periodo de entrenamiento. La curva de recuperacin de la FC es una excelente
herramienta para rastrear el progreso de una persona durante un programa de
entrenamiento.

- El gasto cardiaco en reposo y ejercicios submximos no cambia mucho (se consigue

ms oxgeno por mejor aprovechamiento del oxgeno en los tejidos- diferencia
arteriovenosa). En ejercicios mximos si que se incrementa, desde 20 l/min en no
entrenados hasta 40 l/min o ms en entrenados. El aumento del gasto cardiaco mximo
hace que haya ms oxgeno disponible para los msculos activos, permitiendo as que
aumente el V02 mx.

- Incremento en el aporte de sangre a los msculos activos, por: mayor capilarizacin de

los msculos entrenados, mayor apertura de los capilares en los msculos entrenados,
ms efectiva redistribucin de la sangre e incremento del volumen sanguneo. La sangre
no distiende tan fcilmente las venas, por lo que se acumula menos sangre en el sistema
venoso y se incrementa con ello la cantidad de sangre arterial disponible para los
msculos activos.

Pginas relacionadas:

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html (para calcular datos de

frecuencias cardiacas para entrenar: aerbico, umbral anaerbico,..).

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Vista anterior de las principales arterias de la circulacin sistmica

15
Vista anterior de las principales venas de la circulacin sistmica

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