Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
12 PDF
12 PDF
Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutricin con la dieta para una musculacin responsable. La dieta est
diseada para cambiar de forma continua tu manera de pensar acerca de los alimentos, al tiempo que te gua hacia un fsico
ms gil y musculoso. Vers como ganas en masa muscular, pierdes grasa corporal e incrementas tu rendimiento en todos
los aspectos de tu vida. Adems, mejorars tu salud y tu forma fsica.
Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en un programa genrico. Asegrate de estar siguiendo la
dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrars en:
http://www.vincedelmontefitness.com/vince_calc.html
1. Mantenimiento
2. Reduccin de grasa
3. Aumento progresivo de masa muscular
4. Aumento avanzado de masa muscular
Los dos primeros objetivos se deberan de explicar por s mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal para
quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular. Esta
frmula tambin es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el ao.
El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y nunca
engordan. Tambin es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y slo quieren volumen.
Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de
Protenas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa.
La dieta de reduccin de grasa se basa en un 40% de Protenas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa.
Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST) para
el total diario de caloras. Es recomendable aadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente sencilla de
caloras, pero ten en cuenta que las caloras de esa toma NO estn incluidas en las dietas que se adjuntan.
1. La primera comida debe hacerse en los primeros 15-45 minutos tras habernos levantado.
2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu ltima comida es a altas horas de la
madrugada.
3. Asegrate de que ests tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al da, as como aceites de pescado,
creatina y cualquier otro suplemento indicado en cada da. He sugerido algunos suplementos opcionales que puedes
utilizar en diferentes momentos del da.
Me gustara que compartieras tus logros con nosotros, as que sera interesante que te tomars algunas fotos antes de
empezar y algunas despus de completarlo, contndonos tus experiencias.
Tu amigo y entrenador,
Vince DelMonte
Autor de: Culturismo sin tonteras: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular.
Notas:
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
9 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Pollo con Verduras
2 tazas de zanahorias 81g C Haz el pollo a la plancha o al horno (350 grados
1 taza de maz en conserva 15g G durante 20 minutos o hasta que deje de estar rosado
1 taza de arroz Caloras: por dentro). Para potenciar el sabor aade un poco
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 de salsa barbacoa baja en grasas y azcar, o cbrelo
con hierbas frescas picadas, sal y pimienta.
Usa como acompaamiento unas verduras al vapor.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
8:00 pm Tentempi Racin Racin
21 gramos de protenas en polvo 35g P Batido de Protenas con Fruta
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1 taza de fresas 15g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
1 cucharada de cebada Caloras: dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 455 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 81g Caloras: 3553
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
9 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Pollo a la Cazadora
1 taza de cebollas 81g C Picar las verduras, mezclar con el tomate triturado,
1/2 taza de tomate triturado 15g G cubrir el pollo con la salsa resultante y hornear.
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras: Disfruta!***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 1/2 tazas de tomates 711 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
1 1/3 tazas de arroz
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
9 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Pollo con Verduras
2 tazas de zanahorias 81g C Haz el pollo a la plancha o al horno (350 grados
1 taza de maz en conserva 15g G durante 20 minutos o hasta que deje de estar rosado
1 taza de arroz Caloras: por dentro). Para potenciar el sabor aade un poco
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 de salsa barbacoa baja en grasas y azcar, o cbrelo
con hierbas frescas picadas, sal y pimienta.
Usa como acompaamiento unas verduras al vapor.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
12 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Empanada de carne de vacuno
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 81g C Prepara una empanada ENORME usando un huevo
3 tazas de patata 15g G y tus especies favoritas. A la barbacoa cunde mucho.
1 Huevo entero Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
711 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi
Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
1 taza de avena 15g G
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
4:00 pm Tentempi Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
8:00 pm Tentempi
Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi
Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
9:00
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
1 taza de avena 15g G
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
21 gramos de protenas en polvo 35g P Batido de Protenas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1/2 taza de melocotones en conserva 15g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
2/3 taza de avena Caloras: dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 455 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 81g Caloras: 3553
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
4:00 pm Tentempi Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi
Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
12 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Empanada de carne de vacuno
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 81g C Prepara una empanada ENORME usando un huevo
3 tazas de patata 15g G y tus especies favoritas. A la barbacoa cunde mucho.
1 Huevo entero Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
711 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi
Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
4:00 pm Tentempi Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
12 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Empanada de carne de vacuno
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 81g C Prepara una empanada ENORME usando un huevo
3 tazas de patata 15g G y tus especies favoritas. A la barbacoa cunde mucho.
1 Huevo entero Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
711 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi
Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
4:00 pm Tentempi Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
12 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Empanada de carne de vacuno
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 81g C Prepara una empanada ENORME usando un huevo
3 tazas de patata 15g G y tus especies favoritas. A la barbacoa cunde mucho.
1 Huevo entero Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
711 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
1 taza de avena 15g G
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi
Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
21 gramos de protenas en polvo 35g P Batido de Protenas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1/2 taza de melocotones en conserva 15g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
2/3 taza de avena Caloras: dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 455 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 81g Caloras: 3553
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da:
da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
1 taza de avena 15g G
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
21 gramos de protenas en polvo 35g P Batido de Protenas con Fruta
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1 taza de fresas 15g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
1 cucharada de cebada Caloras: dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 455 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 81g Caloras: 3553
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
21 gramos de protenas en polvo 35g P Batido de Protenas con Fruta
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
3 tazas de fresas 15g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn Caloras: dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el
455 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 81g Caloras: 3553
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
1 taza de avena 15g G
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
21 gramos de protenas en polvo 35g P Batido de Protenas con Fruta
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
3 tazas de fresas 15g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn Caloras: dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el
455 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 81g Caloras: 3553
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
1 taza de avena 15g G
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
1 taza de avena 15g G
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
4:00 pm Tentempi Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
7 onzas de carne magra de vacuno 63g P Filete Stroganoff
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 81g C Corta la carne en tiras y saltala con las verduras.
3 tazas de judas verdes o amarillas 15g G Cuando est hecha aade el yogur, y sazona con sal,
2 tazas de championes Caloras: pimienta y romero. Servir caliente.
1 taza de cebollas 711 ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 taza de pasta Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi
21 gramos de protenas en polvo 35g P Batido de Protenas con Fruta
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1 taza de fresas 15g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
1 cucharada de cebada Caloras: dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 455 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 81g Caloras: 3553
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
21 gramos de protenas en polvo 35g P Leche y Cacahuetes
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C Un vaso grande de leche y un puado de cacahuetes
1 Pltano 15g G con un pltano y algunas protenas. Directamente o
30 Cacahuetes Caloras: en un batido, de ambas formas est bien. Disfruta!
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
4:00 pm Tentempi Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
1 taza de avena 15g G
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
21 gramos de protenas en polvo 35g P Batido de Protenas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1/2 taza de melocotones en conserva 15g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
2/3 taza de avena Caloras: dispones de una licuadora, reserva la fruta y agita el
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 455 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 81g Caloras: 3553
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi
Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
12 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Empanada de carne de vacuno
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 81g C Prepara una empanada ENORME usando un huevo
3 tazas de patata 15g G y tus especies favoritas. A la barbacoa cunde mucho.
1 Huevo entero Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
711 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 45g C
1 1/2 Manzanas 15g G
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi
Tentempi Racin
7 onzas de pechuga de pollo, sin piel 63g P Sndwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 81g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
1/2 taza de uvas 15g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 Enzimas digestivas, Omega 3
3 cucharadita de mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Mezclar el yogur y la avena, cubrir con almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasas 45g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
1 taza de avena 15g G
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 15g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
30 Cacahuetes Caloras:
455
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am
am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de verduras 63g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y unas
2 1/2 rebanadas de pan integral 81g C rebanadas de pan para rebaar el plato.
3 Almendras enteras 15g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
5 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
10 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Pasta y Salsa
1/2 taza de cebollas 81g C Saltear la cebolla en una sartn. Aadir la carne y las
1 taza de salsa de tomate 15g G especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta
1 1/2 tazas de pasta Caloras: que la carne est hecha. Aadir la salsa de tomate y
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 711 reducir. Aadir encima la pasta ya cocida y servir.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 1/2 tazas de yogur natural, bajo en grasa 45g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de manzana 15g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
15 Almendras enteras Caloras:
455
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
2 tazas de leche, baja en grasas (1%) 63g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
3 1/3 tazas de sopa de tomate 81g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 pan de Pita 15g G Enzimas digestivas, Omega 3
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
711
Racin
5:00 pm Cena Racin
12 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 63g P Empanada de carne de vacuno
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 81g C Prepara una empanada ENORME usando un huevo
3 tazas de patata 15g G y tus especies favoritas. A la barbacoa cunde mucho.
1 Huevo entero Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
711 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
5 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de apio 45g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de pepino 15g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 Pastel de arroz 455
1 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin total en el da: Protenas: 301g Carbohidratos: 405g Grasas: 75g Caloras: 3499
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas 35g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 45g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 2/3 tazas de compota de manzana 15g G aade las almendras. Come el queso por separado.
5 cucharadas de almendras laminadas Caloras:
455
Racin
1:00 pm Comida Racin
Notas:
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 1 al da 7
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 8 al da 14
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 15 al da 21
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 22 al da 28
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 29 al da 35
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 36 al da 42
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 43 al da 49
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 50 al da 56
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 57 al da 63
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 64 al da 70
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 71 al da 77
602 gramos Protenas 13 1/2 tazas de uvas 38 2/3 cucharaditas 15 1/2 tazas de
en polvo 9 1/3 tazas de avena de aceite de oliva, yogur natural,
57 oz Carne de vacuno 2 1/3 tazas de compota de lino y/o salmn bajo en grasa
picada manzana 150 Cacahuetes 28 tazas de leche
(<10% grasa) 4 cucharada de cebada 21 Almendras enteras baja en grasa (1%)
22 oz Queso, ligero 9 1/3 tazas de zumo de 10 cucharadas 4 tazas
o bajo en grasas fruta almendras laminadas sopa de caldo
20 oz Cheddar 2 1/2 tazas de cebollas 2/3 cdta. mantequilla
ligero, bajo en grasas 1/2 cogollo de lechuga 11 cdtas. mayonesa
7 oz carne magra de iceberg 2 cucharaditas
vacuno 2 Tomates crema de cacahuetes
5 Huevos enteros 25 rebanadas de pan
41 oz Pechuga de pollo, integral
sin piel 2 tazas de salsa de tomate
1/2 taza Cottage 3 1/2 tazas de pasta
ligero, bajo en grasas 10 Pimientos (variedad
12 Claras de huevo Bell o Cubanelle)
7 oz Atn en conserva 3 tazas de judas verdes o
(al natural) amarillas
8 tazas de championes
1 taza de melocotones en
conserva
1 taza de cereal, fro
6 Pltanos
6 tazas de fresas
5 tazas de arroz
6 tazas de apio
6 tazas de pepino
2 Pasteles de arroz
1 1/2 Manzanas
1 1/2 pan de Pita
3 tazas de patata
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 78 al da 84
462 gramos Protenas 15 1/2 rebanadas de pan 33 2/3 cucharaditas 11 1/2 tazas de
en polvo integral de aceite de oliva, yogur natural,
31 oz Cheddar 8 tazas de fresas lino y/o salmn bajo en grasa
ligero, bajo en grasas 7 2/3 tazas de avena 48 Almendras enteras 39 tazas de leche
46 1/2 oz Carne de vacuno 9 1/3 tazas de zumo de 60 Cacahuetes baja en grasa (1%)
picada fruta 2/3 cdta. mantequilla 6 2/3 tazas de
(< 10% grasa) 3 1/2 pan de Pita 2 cucharaditas sopa de tomate
11 Huevos enteros 9 tazas de patata crema de cacahuetes 4 tazas
23 oz Queso, ligero 3 1/3 tazas de compota de 20 cucharadas sopa de caldo
o bajo en grasas manzana almendras laminadas 4 tazas de
16 oz Pechuga de pollo, 5 tazas de cereal, fro 8 cdtas. mayonesa sopa de verduras
sin piel 1 1/2 Manzanas
32 Claras de huevo 7 Pimientos (variedad Bell
14 oz carne magra de o Cubanelle)
vacuno 5 cucharada de cebada
1/2 taza Cottage 7 Pltanos
ligero, bajo en grasas 4 tazas de championes
7 oz Atn en conserva 7 1/2 tazas de uvas
(al natural) 1 2/3 tazas de arroz
1 taza de melocotones en
conserva
1 taza de tomate triturado
5 tazas de apio
3 tazas de zanahorias
2 1/4 tazas de pasta
3 tazas de judas verdes o
amarillas
1 1/2 tazas de cebollas
1 taza de salsa de tomate
3 tazas de pepino
1 Pastel de arroz