LA CONDICIN FSICA Y LA SALUD, LAS CUALIDADES FSICAS.

Llamamos condicin fsica al conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y
adaptarse al ejercicio.

La condicin fsica y la salud estn muy relacionadas, a medida que desarrolles la condicin fsica notars que
disfrutas de mejor salud. De tal forma que si tienes buena condicin fsica:

Te cansas menos
Tienes menos enfermedades
Descansas mejor
Tienes menos lesiones
Te recuperas mejor despus de u esfuerzo
Te concentras mejor en tus actividades cotidianas
Igualmente, si llevas hbitos de salud correctos te ayudar a mejorar tu codicin fsica. Los principales hbitos de
salud que inciden en la condicin fsica son:
Llevar una dieta equilibrada
Descansar lo suficiente
Mantener hbitos saludables: el alcohol, el tabaco merman la condicin fsica
Cuidar la higiene personal: Ducharse despus del ejercicio, cambiarse de ropa.
Evitar el estrs: Cuando ests nervioso no controlas bien la tensin y tu cuerpo se resiente.
El nivel de condicin fsica depende de una serie de factores:
Los genes: caractersticas heredadas de los padres que hace que se tenga mejor o peor condicin fsica.
La edad: El estado del organismo mejora hasta los 25-30 aos, se mantiene hasta los 35 aos para
empezar a perderse paulatinamente con la edad.
El sexo: las hormonas propias de cada sexo condicionan la capacidad de responder a ante el esfuerzo,
as, por lo general, las chicas son ms flexibles y los chicos estn dotados de ms fuerza.
El entrenamiento: la prctica sistemtica de ejercicio puede mejorar las capacidades fsicas.
Los hbitos de salud: relacionados anteriormente.
Cmo podemos mejorar nuestra condicin fsica? Entrenando y desarrollando las cualidades
fsicas: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.

QU ES UNA PRUEBA DE CONDICIN FSICA?

Una prueba de condicin fsica es un procedimiento realizado bajo condiciones estandarizadas de acuerdo a
criterios cientficos para la medicin de una o ms caractersticas delimitables empricamente del nivel
individual de la condicin. El objetivo de la medicin es una informacin lo ms cuantitativa posible, acerca del
grado relativo del nivel individual de las
cualidades fsicas condicionante: Resistencia - Fuerza - Flexibilidad Velocidad, as como la valoracin
cuantitativa y/o cualitativa de cualidades coordinativas: agilidad, equilibrio, destreza...

TEST DE COOPER
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aerbica. Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se
anotar la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la
baremacin
correspondiente.
Tericamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona
significativamente con el valor del VO2 mximo. Segn esto, el VO2 mximo se puede determinar segn la
siguiente ecuacin:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) 11,288
Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendr hasta que se contabilice la distancia
recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano sealizado cada 50
metros.
 Tabla de referencia e interpretacin.

Adems, el test de Cooper nos indica el nivel de entrenamiento segn las tablas: