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GI M N A S I A CE R E B R A L
Luz Mara Ibarra
Mxico
2007
DISEO DE PORTADA: D. G. Rodolfo Martnez
FOTOGRAFAS INTERIORES: Guillermo Martnez/Mariana Garduo N DI CE
1. Edicin Julio 1997 1. Reimpresin Diciembre 2001
2. Edicin Septiembre 1997 2. Reimpresin Mayo 2002 Presentacin . 4
3. Edicin Septiembre 1997 3. Reimpresin Julio 2002 Fuentes de la Gimnasia Cerebral ... 5
4. Edicin Octubre 1997 4. Reimpresin Enero 2003 Beneficios de la Gimnasia Cerebral .... 9
5. Edicin Noviembre 1997 5. Reimpresion Septiembre 2003 Acerca de la autora .. 12
6. Edicin Septiembre 1998 Ejercicios Prcticos ... 13
7. Edicin Febrero 1999 1. Botones cerebrales ... 14
8. Edicin Mayo1999
2. Gateo cruzado .. 16
9. Edicin Octubre1997
3. El espantado .. 18
10. Edicin Octubre 2000
4. Tensar y distensar ... 20
11. Edicin Enero 2001
5. Cuenta hasta diez ... 22
6. Nudos ... 24
ISBN: 970-91879-0-2
7. Cuatro ejercicios para los ojos ... 26
Derechos Reservados 1997
8. Ochitos acostaditos ... 28
9. Ochitos con el dedo ... 30
Luz Ma. Ibarra Garca
10. El elefante 32
GARNIK EDICIONES
11. Ejercicio de atencin 1: A, B, C . 34
12. Ejercicio de atencin 2: p, d, q, b . 36
El trmino GIMNASIO CEREBRAL, creado y usado por primera vez
13. El Peter Pan . 38
en junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, est registrado como marca
14. El Pinocho . 40
bajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la
15. La Tarntula . 42
Propiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, la
16. El grito energtico ... 44
imparticin del mtodo y el manejo del trmino, quedan
17. El bostezo energtico .... 46
restringidos exclusivamente a su creadora,
18. El perrito .... 48
Luz Maria Ibarra.
19. Al, Al .... 50
20. La caminata en foto ... 52
Miembro de la Cmara Nacional de la Industria
21. Cambio de significado . 54
Editorial Mexicana. Registro nmero 2889
22. El cmo s? y el qu si? .. 56
23. Accesando excelencia 58
24. Sonre, canta, baila 60
25. Cambiando la pelcula cerebral 62
Este manual no puede ser fotocopiado ni reproducido total o parcialmente Mi Gimnasia Cerebral (plan de trabajo) .. 63
por ningn otro medio o mtodo sin la autorizacin por escrito del editor. Posibles combinaciones . 64
Una opcin ms . 67
La Gimnasia Cerebral prepara tu cerebro para recibir lo que Los ejercicios integran rpidamente tu cerebro, te permiten
desea recibir, crea las condiciones para que el aprendizaje se mantenerte en estado de recursos para usar tu libertad en lo que
realice integral y profundamente. s deseas aprender y lo que te conviene aprender; en resumen,
quien practica esta Gimnasia Cerebral no se hace ms inteligente,
Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedes
pero s tendr ptimos resultados y de mayor alcance porque
practicarlos en cualquier lado, momento y hora del da, y antes de
activar y usar todas sus posibilidades y talentos.
emprender cualquier actividad, pues los movimientos son sencillos
y, en algunos, necesitas slo unos segundos.
Recuerda: se es ms inteligente cuando se usa el cerebro junto
Te invito a realizar esta Gimnasia Cerebral con regularidad, con el cuerpo. Por lo tanto, buena suerte en tu rutina! Desde
disciplina y entusiasmo, as como a transmitirla a toda persona que ahora confo en tu XITO!
albergue an en su corazn el deseo de seguir aprendiendo.
A travs de estos veinticinco movimientos encontraremos todo Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu ejercicio y
un programa detallado de ejercicios que puedes combinar de una otro, cada vez que puedas:
forma integral.
ES POSIBLE APRENDER
Notars que la Gimnasia Cerebral en algunos momentos hace TENGO LA CAPACIDAD
trabajar ms tu cerebro, en otros ms tu cuerpo o todo tu sistema Y MEREZCO APRENDER
nervioso; en realidad, siempre estars involucrando a todo su ser.
Si la conviertes en una rutina de activacin para el aprendizaje,
moviendo tu cuerpo, usando t cerebro o tal vez efectuando un
pequeo movimiento de ojos, activars constantemente redes
nerviosas a travs del cerebro, en ambos hemisferios
simultneamente, y podrs asegurar el xito en cualquier
aprendizaje que emprendas.
La Gimnasia Cerebral es muy efectiva: optimiza tu
aprendizaje, te ayuda a expresar mejor tus ideas, a memorizar, a
incrementar tu creatividad, te permite manejar tu estrs,
contribuye a tu salud en general, establece enlaces entre tus
tareas a nivel cognitivo y su manifestacin hacia el medio
ambiente, te brinda un mejor balance, mantiene la integracin
mente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando una
comprensin total de lo que deseas aprender.
Puede ayudar a nios, jvenes, adultos y ancianos a mantener El trmino GIMNASIA CEREBRAL, creado y usado por primera vez en junio
una memoria ms lcida y un pensamiento activo; tambin a nios de 1997 por Luz Mara Ibarra, est registrado como marca bajo el
No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la Propiedad
etiquetados como de lento aprendizaje, con desrdenes
Industrial. Por tanto, los derechos de autor, la imparticin del mtodo y el
deficientes de hiperactividad, emocionalmente incapacitados o manejo del trmino, quedan exclusivamente a su creadora,
con sndrome de Down. Luz Mara Ibarra.
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SOB RE L A A U T ORA
25
Luz Mara Ibarra es licenciada en filosofa por la Universidad La
EJ E R CI CI O S P R CT I CO S
Salle, posee dos posgrados en filosofa social, desarrollo humano y
comunicacin por la Universidad Panamericana. Ha sido profesora
de la Universidad Iberoamericana en Mxico, Distrito Federal.
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EJERCICIOS PRCTICOS
1 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
2 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
EL ES P A N T A D O
PASOS
BENEFICIOS
4 PASOS
BENEFICIOS
20 21
EJERCICIOS PRCTICOS
5 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
6 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
MOVIMIENTO 2
CU A T R O EJ E R CI CI OS P A R A Mueve los ojos formando un
triangulo; pon atencin en dnde
L O S OJ O S inicia el movimiento (3 veces)
Inicio
PASOS
BENEFICIOS
Ayuda a la visualizacin.
Conecta el cerebro integralmente.
Enriquece las representaciones cerebrales. Ojo derecho Ojo izquierdo
Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema
nervioso. MOVIMIENTO 4
Estimula la creatividad.
Mueve los ojos formando una X (3
veces)
Nota: Efecta estos ejercicios como si t estuvieras detrs de las
flechas.
Ojo derecho Ojo izquierdo
Inicio
MOVIMIENTO 1
Mueve los ojos en crculos por la
derecha hacia arriba y a la Nota: Recuerda que t ests detrs de las flechas.
izquierda, como marca la flecha (3
veces).
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EJERCICIOS PRCTICOS
8 PASOS
OCH I T OS A COS T A DI T OS 1. Utiliza una hoja grande de papel y un lpiz; pega la hoja en
la pared al nivel de tus ojos.
2. Dibuja un ocho acostado ( ) empezando por el centro
(donde se cruzan las lneas) y de ah hacia arriba a la
derecha.
3. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese
movimiento; si tu ojo tiende a ir ms rpido que tu mano,
aumenta la velocidad de est; lo importante es que tu ojo
siga a tu mano y no la pierda de vista.
4. Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho que
dibujase inicialmente.
5. Usando tu ocho inicial cambia a la direccin contraria (abajo
a la izquierda).
6. Repite tres veces este movimiento.
7. Usa: Msica para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Revitalizar el Cerebro)
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
9 PASOS
BENEFICIOS
30 31
EJERCICIOS PRCTICOS
10 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
11 PASOS
BENEFICIOS
O P Q R S T
Logra la integracin entre el consciente y el inconsciente.
j d i d i j i Permite una mltiple atencin entre el movimiento, la visin
y la audicin.
Favorece el que, a travs del ritmo, la persona se
concentre.
U V W X Y Z Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro.
Integra ambos hemisferios cerebrales.
d i j d d i Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difcil o la
resolucin de un problema; as se preparar el sistema
nervioso para cualquier eventualidad.
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EJERCICIOS PRCTICOS
12 PASOS
BENEFICIOS
p q d p q d q b
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EJERCICIOS PRCTICOS
13 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
14 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
15 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
16 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
17 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
18 PASOS
En Bali las mams toman a sus hijos del cuello, como si fueran
perritos; en ese instante deja de llorar y se calman.
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
19 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
20 PASOS
BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
BENEFICIOS
Pregntate por la tarde o por la noche (Inhalando, exhalando y
esperando diez segundos entre pregunta y pregunta): Las preguntas son una parte importante en el proceso de
pensamiento.
1. Qu fue lo que ms disfrut hoy? Las preguntas son las respuestas, porque cambian nuestros
2. Qu he dado y qu he recibido hoy? enfoques.
3. En qu aspectos soy mejor hoy? Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, el
4. Qu he aprendido hoy? enfoque de tu cerebro, y lograr una atencin positiva para
mejorar algunos aspectos de tu vida.
Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de
solucin de problemas.
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EJERCICIOS PRCTICOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
23 BENEFICIOS
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EJERCICIOS PRCTICOS
24 PASOS
BENEFICIOS
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25 M I GI M N A S I A C E R E B R A L
( PL A N DE T RA B A JO)
CA M B I A N D O L A P E L CU L A
CE R E B R A L
EJERCICIO HORARIO DA MES RESULTADOS
PASOS
BENEFICIOS
PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PBLICO Gateo cruzado, Nudos, El grito energtico, El bostezo
energtico, La tarntula, El pinocho.
El elefante, El Peter Pan, El grito energtico, El bostezo
energtico, Gateo cruzado, Accesando excelencia, cuenta hasta
diez (y respira con el abdomen). PARA LA COORDINACIN MANO/OJO
(HABILIDAD DE ESCRITURA)
PARA LA COMPRENSIN EN LA LECTURA Gateo cruzado, Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitos
acostaditos, Ochitos con el dedo.
A, B, C, p, d, q, b, El elefante, El Pinocho.
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APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL
Cuenta hasta diez, Ochitos acostaditos, Nudos, Gateo cruzado, Mircoles. Detente unos instantes en un cuadro, cierra tus ojos
Cambiando de pelcula cerebral, Accesando excelencia (y toma y trata de formarlo en tu cerebro. Abre tu armario un
agua). momento, cirralo y enumera las cosas que viste. Observa algo
que te llame la atencin, tal vez unas flores, y trata de
reproducirlas en detalle en tu cerebro. Abre un cajn de tu
PARA MANEJAR EL ESTRS Y ACELERAR EL APRENDIZAJE escritorio y haz un inventario de las cosas que vistes.
Todos Escoge los que ms se te facilitan y realiza tus propias Jueves. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unos
combinaciones; usa tu creatividad y tu imaginacin. minutos y observa la diferencia de perspectiva. Suspende el
juicio sobre los dems y nota la diferencia cuando aceptas a las
personas tal y como son. La flexibilidad es el principio de la
sabidura y del perdn.
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APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL
T EST I M ON I OS
Viernes. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo, o
con baja autoestima, piensa: cul es el deseo ms fuerte, ms
grande, ms bello para m en esta vida? Plsmalo en tu cerebro Con este mtodo de Gimnasia Cerebral obtuvimos
a detalle, qu vas a ver, qu vas a or, qu vas a sentir, haz sorprendentes resultados en nios hiperkinticos.
una pelcula interna positiva que vaya de acuerdo con tus (Dr. Jos Ibarra Kawasaki, Mxico D.F. (5) 598-8495)
valores y tu dignidad, sin aplastar a nadie; si te asaltan
pensamientos negativos, djalos a un lado. Fjate si este deseo Poniendo Msica Barroca en volumen suave con enfermos en
es iniciado y mantenido por ti, procura ser especfico y estado de coma de terapia intensiva, notamos cmo se
plasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y en recuperan rpida y fcilmente.
afirmativo. (Dra. Luca G. Gonzlez de Cebeira, TEL: (5) 573-3613)
Sbado. Haz algo diferente, sal de la rutina, inventa algo Resultado: Gran avance y xito en el programa escolar.
nuevo, por ejemplo un juego o una cancin, usa tu creatividad, (Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco, Escuela
pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas, tal vez Andrs Quintana Roo. TEL: (5) 590-0135)
empieces por levantarte por la maana con el pie que no
acostumbras, trata de romper hoy la rutina en lo posible, Con un problema de cncer me voy recuperando gracias a Dios
canta, baila y sonre, date permiso de hacer algo distinto y con la prctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral de Luz
experimentars los resultados. Ma. Ibarra.
(Lupita Navarro, Guadalajara, Jal. (3) 615-1873)
Domingo. Es el da de descanso, y descanso no significa no
hacer nada. Te invito a que en los momentos que hoy vivas Trabajo con nios hiperactivos y usando en mis clases
prestes atencin a lo que hiciste en los treinta minutos Gimnasia Cerebral he notado un avance significado.
anteriores, repsalo vivamente y a detalle con tu cerebro. (Mara Ruiz, Profra. de Ingles. Mxico, D.F. (5) 595-3415)
Repite este ejercicio tanta veces como te sea posible, para que
al finalizar tu da hagas otra vez un repaso total de cmo A mis 58 aos de edad, con depresin, vrtigo y mareos, he
viviste durante el da y as generes una actitud de gratitud y notado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral de
esperanza que brote de tu interior, ah donde est tu ser ms Luz Mara, me siento contenta y motivada.
ntimo, ah donde slo Dios puede entrar, porque es un lugar (Rosa Ma. Oliver, Mxico D.F. (5) 682-1301)
sagrado.
Como mdico, he comprobado que las sugerencias de Luz Ma.,
Vive tu propia excelencia, contagia excelencia, promueve sobre cmo cambiar el significado de las experiencias, cmo
excelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti, manejar las creencias o slo acceder excelencia en mis
es prioritario y urgente compartirlo con los dems, porque dando pacientes, provocando grandes cambios en su salud mental,
es como vas a recibir. emocional y fsica.
(Dr. Marco A. Gutirrez, Mxico D.F. (5) 686-9380)
Felicidades!
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B I B L I OGR A F A
T EST I M ON I OS
Aplicando ya durante tres aos el mtodo de Gimnasia Argyl., M., et al., en British Journal of Social and Clinical Psycology,
Cerebral de Luz Mara con nios de primer grado, hemos vol. 9, 1970 pp. 222-231.
obtenido excelentes resultados en sus aprendizajes,
Ayres, A. Jean, Sensory Integration and Learning Disorders, Los
exportndolos ahora para Francia.
Angeles, Western Psychological Services, 1972.
Nuestro reconocimiento para una Gran Mexicana.
(Pilar Struillou. Liceo Franco-Mexicano. Section Primaire Campbell, Dom, El Efecto Mozart, Mxico, Urano, 1997.
Francaise. TEL: (5) 280-8080 / (5) 260-6129
De Beauport, Elizabeth, Tarrytown Newsletter, 1983.
Tengo diez aos, yo misma eleg mis propios ejercicios de Dennison, Paul. E., y Gail E. Dennison. Brain Gym. Teachers
Gimnasia Cerebral: Los ochitos, nudos, A,B,C p,d,q,b, Edition, Ventura, California, Edu-Kinesthetics, 1994.
porque tena calificaciones bajas sobre todo en matemticas y
-----, Edu-Kinesthetics In-Depth, The Seven Dimensions of
logr sacarme dieses despus de hacer estos ejercicios durante
Intelligence, Ventura, California, Educational Kinesiology
un mes. Le regal mis calificaciones a la Miss Luz Mara para
Foundation, 1990.
que comparara y viera mis excelentes resultados.
(Trini Ibarra Gonzlez, Mxico, D.F. (5) 598-8495) Einstein, Albert, The Theory of Relativity. Out of my Later Years,
Secaucus, Nueva Jersey, Citadel Press, 1956.
Moviendo mis ojos, como propone Luz Mara, y con disciplina
Gelernter, David, The Muse in the Machine, Computerizing
me he curado de la vista. Mi gran esperanza.
(Emilia Cern, Mxico, D.F. TEL: (5) 654-0683)
the Poetry of Human Thought, Nueva York, Free Press, 1994.
Gonzlez, L. J., Excelencia personal: valores, Mxico, Font,
Gracias por ensearme que el aprender de una mejor manera 1992.
pudo cambiar mi vida y gozar cada momento.
(Ma. Elvia Gonzlez, Mxico D.F. TEL: (5) 562-2744) Hendrickson, Homer, The Vision Development Process, Santa
Ana, California, Optometric Extension Program, 1969.
Con los ejercicios de Gimnasia Cerebral obtengo excelentes MacLean, Paul D., The Triune Brain in Evolution, Role in
resultados en nios con problemas de conducta, mejoran sus
Paleocerebral Functions, Nueva York, Plenum Press, 1990.
calificaciones a 9 y 10, ya no tienen reportes ni quejas,
notando su sistema nervioso ms en armona, aprendiendo Maxwell-Hudson, Aromaterapia y masaje, Mxico, Javier
fcilmente, mejorando su atencin memoria y conducta. Vergara, 1994.
Gracias Luz Ma.
(Ma. Teresa Estrada, Profra. de apoyo en problemas de Moody, Kate, Growing Up on Television, The New York
aprendizaje. Mxico, D.F. TEL: (5) 712-6468) Times, 1980, pp. 37, 51 y 53.
Muriel, James, Nacidos para triunfar, Mxico, Fondo
Educativo Interamericano, 1975.
APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL
Impreso en Mxico
Printed in Mexico
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