EJERCICIOS DE SUELO PLVICO E INCONTINENCIA

Irene Hita Garca1*; Yolanda Cnovas Padilla1; Jess Garca Redondo1.

1. Diplomados en Enfermera. *Contacto: larose_ange@hotmail.com

INTRODUCCIN: La incontinencia urinaria tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres y las hemorroides a un 50% de las
embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse o atenuarse haciendo ejercicios de suelo plvico.
Los ejercicios de Kegel y la gimnasia abdominal hipopresiva, son dos tcnicas que se basan en el fortalecimiento de los msculos plvicos
y del bajo abdomen. La realizacin constante y regular de estos ejercicios han demostrado provocar efectos muy beneficiosos.
Como sanitarios, la educacin en embarazadas y en mujeres tras el parto de estos ejercicios es fundamental para prevenir mencionadas
complicaciones

- Embarazo, parto y postparto.

- Deportes: de impacto o saltos.
- Menopausia: atrofia muscular e hipotona
causado por cambios hormonales.
CAUSAS DE - Herencia: dos de cada diez tienen debilidad en
DEBILIDAD DEL el suelo plvico
- Hbitos cotidianos: retener orina o realizar
INCONTINENCIA
SUELO PLVICO actividades que aumenten la presin abdominal
(cantar, tocar instrumentos de viento)
- Otras causas: obesidad, estreimiento, tos
crnica o estrs.

OBJETIVOS: MATERIAL Y MTODO: Revisin bibliogrfica,

Exponer distintos los tipos de ejercicios para fomentar su programas informticos Microsoft Word y
uso y prevenir la incontinencia. PowerPoint.
Difundir conocimientos sobre los efectos de los ejercicios
de suelo plvico durante y despus del embarazo.

RESULTADOS: NO SE DEBEN REALIZAR LOS EJERCICIOS GIMNASIA ABDOMINAL

EJERCICIOS DE KEGEL INTERRUMPIENDO LA MICCIN HIPOPRESIVA
1. El lento
Apretar los msculos como intentando 2. El rpido -Se realizan en apnea,
detener la orina, contrayndolos hacia Apretar y relajar los msculos tan comprimiendo los
arriba. Mantenerlo mientras se cuenta hasta
5 respirando suavemente. Luego, reljalos
rpidamente como se pueda hasta cansarse msculos de la franja
o hasta que transcurran unos 2 3 minutos. abdominal y del suelo
durante otros 5 segundos. Hacer series de 10
repeticiones Empezar con 10 repeticiones cuatro veces al plvico.
Intentar progresivamente aumentar el da hasta alcanzar las 50 repeticiones
diarias. - Conllevan cierta
tiempo de contraccin y relajacin. Empezar dificultad y
por 5 segundos hasta llegar a los 20.
entrenamiento, por lo
3. El ascensor que es conveniente ser
4. La onda supervisado por un
Consiste en realizar la contraccin muscular Algunos msculos del suelo plvico estn
por etapas, realizando 5 pequeas dispuestos en forma de un ocho, pero con especialista.
contracciones hacia arriba y otras 5 hacia tres anillos. Un anillo se sita alrededor de
abajo (nunca ms de 5), aguantando un - Destacan por reforzar
la uretra, otro alrededor de la vagina, y el muscularmente el
segundo en cada planta o etapa. El ejercicio ltimo alrededor del ano. Contraer estos
requiere concentracin para no usar los msculos de delante a atrs y reljalos de perin, lo que los hace
msculos abdominales y una respiracin atrs a delante. muy tiles tras el parto.
pausada.

CONCLUSIONES: Como ya se ha dicho, el empleo de dichos ejercicios ayuda la prevencin y el tratamiento de la incontinencia urinaria en mujeres.
En las embarazadas, el uso de los ejercicios de Kegel, no slo acta sobre de la incontinencia, si no que favorece la recuperacin muscular tras el
parto. Cabe sealar que se tratan de ejercicios sencillos y que se pueden realizar a la vez que otras actividades, lo cual acenta la facilidad para
llevarlos a cabo. En el caso de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, hay que tener en cuenta que debe ser dirigida por especialistas y no debe
realizarlo las embarazadas.
BIBLIOGRAFA
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