adolescentes, adultos y personas mayores.

Tienes problemas de atencin? Tienes tendencia a distraerte o a menudo

notas que no ests suficientemente atento?

La atencin es un proceso cognitivo que tiene la funcin de elegir qu estmulos

vamos a captar, por lo que realizar de forma adecuada esta tarea es de vital
importancia. Lo bueno que tiene la atencin es que puedes entrenarla y
trabajarla para que mejore.

Por qu es tan importante la atencin?

Por una razn muy sencilla:

Si no prestamos atencin de una forma adecuada, la informacin que llega a
nuestra mente puede resultar distorsionada o incompleta, por lo que
nos dificulta mucho realizar el resto de actividades cognitivas.

Por ejemplo: si tienes que realizar una tarea en el trabajo pero no prestas
mucha atencin a las instrucciones para realizarla, seguramente te
costar mucho ms que si atiendes correctamente, ya que te faltar
informacin para saber cmo deberas hacerla.

10 Ejercicios para trabajar la atencin en nios

y adultos

1. Presta atencin al estmulo correcto

Para trabajar la atencin, una de las tareas ms importantes a realizar es

aprender a fijarnos en esos estmulos correctos.

Es decir: debes ser capaz de seleccionar esa informacin que sea relevante o de
tu inters (los estmulos diana).

De lo contrario, podras tener una gran capacidad de concentracin o mucha

facilidad para mantener tu atencin durante largos periodos de tiempo a
un estmulo, pero eso no te asegura que ests prestando atencin a estmulos
correctos, por lo que tu atencin podra continuar siendo disfuncional.

Para trabajar esta atencin selectiva puedes realizar un ejercicio en el que

debas seleccionar un estmulo frente otros muchos estmulos distintos.

Por ejemplo, mediante una figura como la que se muestra a continuacin, donde
vemos un conjunto de estmulos distintos: letras vocales, letras
consonantes, nmeros pares, nmeros impares.
El ejercicios consistira en encontrar lo ms rpido posible:

-Todas las letras T que contenga la figura.

-Todas los nmeros 4 que contenga la figura.

-Todas las letras K que contenga la imagen.

Esta actividad se puede realizar con cualquier tipo de estmulos, no tiene por
qu ser necesariamente nmeros y letras, pueden ser dibujos, colores, figuras
geomtricas, etc.
Adems, tambin puede variar la cantidad de estmulos. Cuanto ms estmulos
diferentes haya ms difcil ser la tarea, y por lo tanto realizars un
mayor trabajo atencional.

2. Distingue estmulos muy similares

Otra actividad muy til para trabajar la atencin selectiva es aprender a

distinguir estmulos que puedan ser muy similares o prcticamente idnticos,
pero que contengan alguna diferencia.

De este modo, no solo estaras aprendiendo a seleccionar adecuadamente esos

estmulos a los que les quieres prestar atencin y a apartar todos aquellos
que sean distintos, sino que estaras aprendiendo a focalizar tu atencin sobre
los detalles de los estmulos diana.

Para hacerlo, una actividad eficaz son los tpicos ejercicios de encontrar las
diferencias entre dos dibujos prcticamente idnticos.
3. Diferencia los estmulos del estmulo

A veces nos pensamos que prestar atencin a algo consiste fijarnos o

concentrarnos en un estmulo concreto.

Sin embargo, la mayora de veces, fijarnos en un solo estmulo no es suficiente,

ya que el ser humano tiene tendencia a fijarse en aspectos
generalmente grandes, y a veces obviamos que cada uno de esos estmulos
tiene muchos detalles que no podemos pasar por alto.

Pongamos un ejemplo:

Estas trabajando y tienes que prestar atencin a lo que te dice tu compaero

respecto a la tarea que hay que terminar para esta tarde.
En principio, podramos pensar que con sentarnos cerca suya y escuchar
atentamente lo que nos dice ya ser suficiente para prestar una buena
atencin respecto a lo que dice.

Pero aunque pueda parecer raro, muchas veces no es as, sobre todo si
nuestros procesos atencionales no son del todo buenos.

Quiz quedarnos con el significado global de lo que nos ha explicado no es

suficiente, quiz la palabra o la frase que ha dicho al inicio de la conversacin es
ms relevante de lo que hemos entendido.

Es por ello que aprender a prestar atencin a estmulos ms pequeos que

muchas veces pasamos por alto puede resultar muy importante.

Un ejercicio para practicarlo es el siguiente:

Ante esta tabla, debes encontrar en cada fila, el nmero que sea igual al que
aparece en la izquierda de todo.

Si nos fijamos en la primera lnea, el nmero 82325 est repetido solo una vez
(en la tercera columna), pero los dems tienen nmeros parecidos: el 8 y el 2
estn en todas las columnas, el 3 en la segunda tercera y cuarta

Si realizramos esta tarea de la misma forma que podemos escuchar a nuestro

compaero de trabajo sin fijarnos en exceso en sus palabras, nos
podramos equivocar y marcar otro nmero. En cambio, si realizamos un mayor
esfuerzo de concentracin lo haremos correctamente.
4. Acostmbrate a trabajar con dos estmulos

Del mismo modo que es importante poder centrar tu atencin en un solo

estmulo relevante, lo es poder centrarla en dos.

Y es que cuando aprendes a focalizar tu atencin, no debes hacerlo solo ante un

estmulo, sino sobre dos o ms.

Con esta tarea en la que focalizas tu atencin en dos estmulos, por un lado
aprendes a seleccionar una cantidad pequea de estmulos a los que
prestar atencin eludiendo a los dems, y por otro lado aprendes a dividir tu
atencin en dos estmulos distintos.

As pues, ante esta tabla donde hay solo dos letras:

 Escribe 1 debajo de P y escribe 2 debajo de B.

Hazlo lo ms rpido que puedas y sin cometer errores.

5. Divide tu atencin

Tener la capacidad de poder prestar atencin a ms de un estmulo a la vez es

probablemente una de las mejores habilidades que tenemos.

Si nos fijamos, nuestro entorno est rodeado de estmulos, y lo ms habitual es

que tengamos que atender a ms de una cosa a la vez.

-Ests haciendo la comida y hablando con tu hermana-

En esta simple situacin, ests prestando atencin a una gran cantidad de
estmulos: a lo que te dice tu hermana, a lo que le dices t, al agua que
est hirviendo, a los filetes que estn en la sartn, a la cantidad de sal que le
has puesto

Es por ello, que cuando entrenamos nuestra atencin, tambin tenemos que
entrenar nuestra capacidad de prestar atencin a varias cosas a la vez.

Para ello, el ejercicio que te propongo es el siguiente:

En esta imagen hay 4 figuras distintas. Coloca un nmero debajo de cada una
de ellas lo ms rpido que puedas.

De esta forma, mientras realices este ejercicio no podrs prestar atencin a un

solo estmulo, sino que tendrs que atender a 4 de forma simultnea.
6. Agrupa estmulos en una categora

Cuando tenemos una gran cantidad de estmulos en los que nos queremos fijar
primero de todo debemos agruparlos.

En el momento que somos capaces de agrupar estmulos, nuestra tarea

atencional se simplifica, ya que organizamos nuestra mente para prestar
atencin de una forma dirigida y productiva.

Por ejemplo: tienes un archivador lleno de papeles y tienes que contar cuantos
hay en total.

Te ser muchos ms fcil si los cuentas de 10 en 10 y los vas apartando que si

intentas contarlos todos a la vez.
Pues con la atencin sucede lo mismo, es mucho ms fcil si vamos agrupando
los estmulos que si los intentamos atender por separado.

Para practicar la agrupacin puedes realizar el siguiente ejercicio:

Agrupa las estrellas de la siguiente imagen de tres en tres lo ms

rpido que puedas.

Cuenta cuantos grupo de estrellas hay en total

Cuenta cuantas estrellas hay en total

Cuenta cuantas estrellas quedan sin agrupar

7. Agrupa estmulos en varias categoras

Ms importante que la tarea anterior es saber agrupar estmulos en categoras

distintas.
Por ejemplo: imagina que vas a comprar y tienes que hacer la lista de las cosas
que necesitas.

Cuando ests comprando, te ser mucho ms fcil si agrupas los alimentos que
necesitas en funcin de la parada en la que los tienes que comprar que
si apuntas uno en cada punto de la lista sin ningn orden.

Para trabajar este aspecto, se puede realizar un ejercicio idntico al anterior

pero que en vez de haber un solo estmulo (las estrellas), haya 4 o 5 estmulos
(estrellas, tringulos, rombos, trboles y cuadrados).

8. Invierte tu atencin

Tener una buena capacidad atencional es especialmente importante cuando

realizamos actividades costosas.

Poder mantener nuestra atencin cuando trabajamos o realizamos operaciones

difciles suele requerir de un mayor esfuerzo.

Para trabajar nuestra atencin ms profundamente, un buen ejercicio es

realizarlo con nmeros.

En concreto con este ejercicio debes atender a los nmeros que se presentan, y
escribirlo en orden inverso.

Por ejemplo, ante el primer nmero 625, el inverso sera 526.

De esta forma, trabajas tu proceso atencional mientras realizas otra tarea de
razonamiento:

Primero prestas atencin al nmero, posteriormente a la operacin necesaria

para escribir su inverso y finalmente al nmero inverso resultante.

Se recomienda que en todas esas series en las que pueda tapes con una hoja el
nmero original cuando escribas su nmero inverso.

9. Mantn tu atencin visual

Mantener la atencin en una actividad durante periodos prolongados de tiempo

es una tarea difcil, muy sujeta a posibles distracciones o falta de concentracin.

Por ello, es bueno ejercitarla.

Para hacerlo, se puede realizar el siguiente ejercicio:

Cada tabla contiene todos los nmeros del 1 al 36 excepto uno.

 Debes encontrar cul es el que falta y escribirlo en la casilla marcada
en azul

Hazlo lo ms rpido que puedas.

10. Mantn tu atencin auditiva

De la misma forma que con la atencin visual sucede con la atencin auditiva.

Suele ser complicado escuchar algo durante largos periodos de tiempo sin que
tu atencin disminuya o te distraigas con otros estmulos.

As pues, para trabajar este tipo de atencin te propongo el siguiente ejercicio:

Pon tu programa de radio favorito y escchalo con atencin

 Tu tarea no ser escuchar el programa de forma general o quedarte
con los conceptos de los que se hablan.

Tendrs que identificar una sola palabra, por ejemplo: el nombre de la

emisora

Cada vez que escuches esa palabra, debers apuntarla en un hoja.

Puedes realizar esta tarea con la mxima concentracin posible

durante unos 30 o 40 minutos.

Qu entendemos por atencin?

La atencin es ese mecanismo que est implicado de forma directa en procesos
tales como la seleccin, distribucin y mantenimiento de nuestra
actividad psicolgica.

Dicho de otra forma: a travs de la atencin elegimos qu estmulos queremos

captar (estmulos diana) y qu estmulos queremos eludir.

Por lo que la atencin es un proceso que podemos dirigir y nos permite discernir
entre informacin relevante e irrelevante.

Es decir: puedes elegir esa informacin a la que le haces caso y esa a la que no
le prestas atencin.

Y es justamente aqu donde entra el dilema de este proceso: prestamos

atencin realmente a cosas importantes? y cuando lo hacemos somos capaces
de mantenerla para no perder informacin?
Pues la realidad es que muchas veces no lo hacemos as, por lo que podemos ir
perdiendo nuestra capacidad de prestar atencin de una forma productiva,
y esto puede convertirse en un problema.

Qu funciones realiza la atencin?

Cuando hablamos de atencin podemos distinguir tres procesos distintos.

Cada uno de ellos te permitir realizar una actividad distinta.

1. Atencin selectiva: te permite captar slo a ciertos elementos, pudiendo

distinguir esos que son relevantes de esos que no lo son.

2. Atencin sostenida: te permite permanecer consciente o atento durante

largos periodos de tiempo.

3. Atencin dividida: te permite atender a dos o ms estmulos de forma

simultnea.
Y t qu ejercicios realizas para mejorar tu atencin? Comprtelo con
nosotros para poder ayudar a los lectores!

Referencias

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Time and
Attention: Students, Sessions, and Tasks. Center for Automated
Learning and Discovery and Open Learning Initiative Carnegie Mellon
Universit.

2. Gilbert, P. (2010). Training Our Minds in, with and for Compassion An
Introduction to Concepts and Compassion-Focused Exercises.

3. Reinoso Garca, A.I. et al. (2008). Cuaderno de ejercicios de

estimulacin cognitiva 1 . Instituto de Salud Pblica. Madrid Salud.
Ayuntamiento de Madrid.

4. Reinoso Garca, A.I. et al. (2008). Cuaderno de ejercicios de

estimulacin cognitiva 2 . Instituto de Salud Pblica. Madrid Salud.
Ayuntamiento de Madrid.

5. http://www.artofmanliness.com/2014/01/30/

6. http://www.american-dyslexia-
association.com/free/english/attentionexercises.pdf