Agenda d

Desayuno 7:00 - 9:00 Colacin 11:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

t o caf solo o cortado o con leche

descremada. (endulzar con endulzante)

1 pan pita 2 rebanadas de pan de molde

1/2 unidad de marraqueta o hallulla o 6
galletas de soda o agua o salvado o
integrales.

1 yogur normal o jalea normal +

Lunes 1 fruta.
agredado puede ser: 2 cdtas de mermelada
ligth 1 rebanada de quesillo (30 grs) 1o 2
laminas de jamn de pavo o pollo 1 huevo
revuelto 2 cdtas de margarina light.

1 fruta a eleccin (puede servir como jugo)

Desayuno 7:00 - 9:00 Colacin 11:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

t o caf solo o cortado o con leche

descremada. (endulzar con endulzante)

1 pan pita 2 rebanadas de pan de molde

1/2 unidad de marraqueta o hallulla o 6
galletas de soda o agua o salvado o
integrales.

1 yogur normal o jalea normal +

Martes 1 fruta.
agredado puede ser: 2 cdtas de mermelada
ligth 1 rebanada de quesillo (30 grs) 1o 2
laminas de jamn de pavo o pollo 1 huevo
revuelto 2 cdtas de margarina light.

1 fruta a eleccin (puede servir como jugo)

Desayuno 7:00 - 9:00 Colacin 11:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

 t o caf solo o cortado o con leche
descremada. (endulzar con endulzante)

1 pan pita 2 rebanadas de pan de molde

1/2 unidad de marraqueta o hallulla o 6
galletas de soda o agua o salvado o
integrales.

1 yogur normal o jalea normal +

Mircoles 1 fruta.
agredado puede ser: 2 cdtas de mermelada
ligth 1 rebanada de quesillo (30 grs) 1o 2
laminas de jamn de pavo o pollo 1 huevo
revuelto 2 cdtas de margarina light.

1 fruta a eleccin (puede servir como jugo)

Desayuno 7:00 - 9:00 Colacin 11:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

t o caf solo o cortado o con leche

descremada. (endulzar con endulzante)

1 pan pita 2 rebanadas de pan de molde

1/2 unidad de marraqueta o hallulla o 6
galletas de soda o agua o salvado o
integrales.

1 yogur normal o jalea normal +

Jueves 1 fruta.
agredado puede ser: 2 cdtas de mermelada
ligth 1 rebanada de quesillo (30 grs) 1o 2
laminas de jamn de pavo o pollo 1 huevo
revuelto 2 cdtas de margarina light.

1 fruta a eleccin (puede servir como jugo)

Desayuno 7:00 - 9:00 Colacin 11:00

1 yogur normal o jalea normal +
1 vaso de agua 30 minutos antes de comer. 1 fruta.

t o caf solo o cortado o con leche

descremada. (endulzar con endulzante)
 1 pan pita 2 rebanadas de pan de molde
1/2 unidad de marraqueta o hallulla o 6
galletas de soda o agua o salvado o
integrales.

Viernes
agredado puede ser: 2 cdtas de mermelada
ligth 1 rebanada de quesillo (30 grs) 1o 2
laminas de jamn de pavo o pollo 1 huevo
revuelto 2 cdtas de margarina light.

1 fruta a eleccin (puede servir como jugo)

Desayuno 7:00 - 9:00 Colacin 11:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

t o caf solo o cortado o con leche

descremada. (endulzar con endulzante)

1 pan pita 2 rebanadas de pan de molde

1/2 unidad de marraqueta o hallulla o 6
galletas de soda o agua o salvado o
integrales.

1 yogur normal o jalea normal +

Sbado 1 fruta.
agredado puede ser: 2 cdtas de mermelada
ligth 1 rebanada de quesillo (30 grs) 1o 2
laminas de jamn de pavo o pollo 1 huevo
revuelto 2 cdtas de margarina light.

1 fruta a eleccin (puede servir como jugo)

Desayuno 7:00 - 9:00 Colacin 11:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

t o caf solo o cortado o con leche

descremada. (endulzar con endulzante)

1 yogur normal o jalea normal +

Domingo 1 fruta.
 1 pan pita 2 rebanadas de pan de molde
1/2 unidad de marraqueta o hallulla o 6
galletas de soda o agua o salvado o
integrales.

1 yogur normal o jalea normal +

Domingo 1 fruta.
agredado puede ser: 2 cdtas de mermelada
ligth 1 rebanada de quesillo (30 grs) 1o 2
laminas de jamn de pavo o pollo 1 huevo
revuelto 2 cdtas de margarina light.

1 fruta a eleccin (puede servir como jugo)

 Agenda de alimentacin semanal
Almuerzo 13:00 a 14:00 Colacin/ Once 16:00 a 17:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o 2 o 3

palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de betarraga o zanahoria
o 3/4 de taza de porotos verdes 1 unidad regular de tomate o
pepino. Utilizar 2 cdtas de aceite de oliva o canolo o maravilla. t o caf solo o cortado o con leche
descramada con 2 cdtas de azcar o 1
yogur normal o 1 jugo normal + 4
galletas de agua, soda, integrales o
salvado o 1 rebanada de pan de molde
3/4 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del tamao de blanco o integral + agregado.
un huevo o 1 taza de legumbres (porotos, lentejas o garbanzos
consumir al 2 a 3 veces por semana).

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la mano o 1

huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo. (preferir pescados
azules como: salmn, atn, caballa ,sardinas al menos 2 a 3
veces a la semana)

1 fruta o jalea diet

Almuerzo 13:00 a 14:00 Colacin/ Once 16:00 a 17:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o 2 o 3

palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de betarraga o zanahoria
o 3/4 de taza de porotos verdes 1 unidad regular de tomate o
pepino. Utilizar 2 cdtas de aceite de oliva o canolo o maravilla.
3/4 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del tamao de
un huevo o 1 taza de legumbres (porotos, lentejas o garbanzos
consumir al 2 a 3 veces por semana).
t o caf solo o cortado o con leche
descramada con 2 cdtas de azcar o 1
yogur normal o 1 jugo normal + 4
galletas de agua, soda, integrales o
salvado o 1 rebanada de pan de molde
blanco o integral + agregado.

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la mano o 1

huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo. (preferir pescados
azules como: salmn, atn, caballa ,sardinas al menos 2 a 3
veces a la semana)

1 fruta o jalea diet

Almuerzo 13:00 a 14:00 Colacin/ Once 16:00 a 17:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o 2 o 3

palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de betarraga o zanahoria
o 3/4 de taza de porotos verdes 1 unidad regular de tomate o
pepino. Utilizar 2 cdtas de aceite de oliva o canolo o maravilla. t o caf solo o cortado o con leche
descramada con 2 cdtas de azcar o 1
yogur normal o 1 jugo normal + 4
galletas de agua, soda, integrales o
salvado o 1 rebanada de pan de molde
3/4 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del tamao de blanco o integral + agregado.
un huevo o 1 taza de legumbres (porotos, lentejas o garbanzos
consumir al 2 a 3 veces por semana).

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la mano o 1

huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo. (preferir pescados
azules como: salmn, atn, caballa ,sardinas al menos 2 a 3
veces a la semana)

1 fruta o jalea diet

Almuerzo 13:00 a 14:00 Colacin/ Once 16:00 a 17:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o 2 o 3

palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de betarraga o zanahoria
o 3/4 de taza de porotos verdes 1 unidad regular de tomate o
pepino. Utilizar 2 cdtas de aceite de oliva o canolo o maravilla.
3/4 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del tamao de
un huevo o 1 taza de legumbres (porotos, lentejas o garbanzos
consumir al 2 a 3 veces por semana).
t o caf solo o cortado o con leche
descramada con 2 cdtas de azcar o 1
yogur normal o 1 jugo normal + 4
galletas de agua, soda, integrales o
salvado o 1 rebanada de pan de molde
blanco o integral + agregado.

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la mano o 1

huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo. (preferir pescados
azules como: salmn, atn, caballa ,sardinas al menos 2 a 3
veces a la semana)

1 fruta o jalea diet

Almuerzo 13:00 a 14:00 Colacin/ Once 16:00 a 17:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

t o caf solo o cortado o con leche

descramada con 2 cdtas de azcar o 1
1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o 2 o 3
palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de betarraga o zanahoria
o 3/4 de taza de porotos verdes 1 unidad regular de tomate o
pepino. Utilizar 2 cdtas de aceite de oliva o canolo o maravilla. t o caf solo o cortado o con leche
descramada con 2 cdtas de azcar o 1
yogur normal o 1 jugo normal + 4
galletas de agua, soda, integrales o
salvado o 1 rebanada de pan de molde
3/4 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del tamao de blanco o integral + agregado.
un huevo o 1 taza de legumbres (porotos, lentejas o garbanzos
consumir al 2 a 3 veces por semana).

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la mano o 1

huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo. (preferir pescados
azules como: salmn, atn, caballa ,sardinas al menos 2 a 3
veces a la semana)

1 fruta o jalea diet

Almuerzo 13:00 a 14:00 Colacin/ Once 16:00 a 17:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o 2 o 3

palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de betarraga o zanahoria
o 3/4 de taza de porotos verdes 1 unidad regular de tomate o
pepino. Utilizar 2 cdtas de aceite de oliva o canolo o maravilla.
3/4 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del tamao de
un huevo o 1 taza de legumbres (porotos, lentejas o garbanzos
consumir al 2 a 3 veces por semana).
t o caf solo o cortado o con leche
descramada con 2 cdtas de azcar o 1
yogur normal o 1 jugo normal + 4
galletas de agua, soda, integrales o
salvado o 1 rebanada de pan de molde
blanco o integral + agregado.

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la mano o 1

huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo. (preferir pescados
azules como: salmn, atn, caballa ,sardinas al menos 2 a 3
veces a la semana)

1 fruta o jalea diet

Almuerzo 13:00 a 14:00 Colacin/ Once 16:00 a 17:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

t o caf solo o cortado o con leche

descramada con 2 cdtas de azcar o 1
yogur normal o 1 jugo normal + 4
galletas de agua, soda, integrales o
salvado o 1 rebanada de pan de molde
blanco o integral + agregado.
1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o 2 o 3
palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de betarraga o zanahoria
o 3/4 de taza de porotos verdes 1 unidad regular de tomate o
pepino. Utilizar 2 cdtas de aceite de oliva o canolo o maravilla. t o caf solo o cortado o con leche
descramada con 2 cdtas de azcar o 1
yogur normal o 1 jugo normal + 4
galletas de agua, soda, integrales o
salvado o 1 rebanada de pan de molde
3/4 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del tamao de blanco o integral + agregado.
un huevo o 1 taza de legumbres (porotos, lentejas o garbanzos
consumir al 2 a 3 veces por semana).

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la mano o 1

huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo. (preferir pescados
azules como: salmn, atn, caballa ,sardinas al menos 2 a 3
veces a la semana)

1 fruta o jalea diet

 Cena 20:00 a 22:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o

2 o 3 palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de
betarraga o zanahoria o 3/4 de taza de porotos verdes
1 unidad regular de tomate o pepino. Utilizar 2 cdtas
de aceite de oliva o canolo o maravilla.

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la

mano o 1 huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo.
(preferir pescados azules como: salmn, atn,
caballa ,sardinas al menos 2 a 3 veces a la semana)

1 fruta + jalea diet

Cena 20:00 a 22:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o

2 o 3 palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de
betarraga o zanahoria o 3/4 de taza de porotos verdes
1 unidad regular de tomate o pepino. Utilizar 2 cdtas
de aceite de oliva o canolo o maravilla.

1/2 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del

tamao de un huevo o 3/4 taza de legumbres (porotos,
lentejas o garbanzos consumir al 2 a 3 veces por
semana).

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la

mano o 1 huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo.
(preferir pescados azules como: salmn, atn,
caballa ,sardinas al menos 2 a 3 veces a la semana)

1 fruta + jalea diet

Cena 20:00 a 22:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o

2 o 3 palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de
betarraga o zanahoria o 3/4 de taza de porotos verdes
1 unidad regular de tomate o pepino. Utilizar 2 cdtas
de aceite de oliva o canolo o maravilla.

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la

mano o 1 huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo.
(preferir pescados azules como: salmn, atn,
caballa ,sardinas al menos 2 a 3 veces a la semana)

1 fruta + jalea diet

Cena 20:00 a 22:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o

2 o 3 palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de
betarraga o zanahoria o 3/4 de taza de porotos verdes
1 unidad regular de tomate o pepino. Utilizar 2 cdtas
de aceite de oliva o canolo o maravilla.

1/2 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del

tamao de un huevo o 3/4 taza de legumbres (porotos,
lentejas o garbanzos consumir al 2 a 3 veces por
semana).

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la

mano o 1 huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo.
(preferir pescados azules como: salmn, atn,
caballa ,sardinas al menos 2 a 3 veces a la semana)

1 fruta + jalea diet

Cena 20:00 a 22:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.
1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o
2 o 3 palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de
betarraga o zanahoria o 3/4 de taza de porotos verdes
1 unidad regular de tomate o pepino. Utilizar 2 cdtas
de aceite de oliva o canolo o maravilla.

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la

mano o 1 huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo.
(preferir pescados azules como: salmn, atn,
caballa ,sardinas al menos 2 a 3 veces a la semana)

1 fruta + jalea diet

Cena 20:00 a 22:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.

1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o

2 o 3 palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de
betarraga o zanahoria o 3/4 de taza de porotos verdes
1 unidad regular de tomate o pepino. Utilizar 2 cdtas
de aceite de oliva o canolo o maravilla.

1/2 de taza de arroz fideos 2 unidades de papa del

tamao de un huevo o 3/4 taza de legumbres (porotos,
lentejas o garbanzos consumir al 2 a 3 veces por
semana).

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la

mano o 1 huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo.
(preferir pescados azules como: salmn, atn,
caballa ,sardinas al menos 2 a 3 veces a la semana)

1 fruta + jalea diet

Cena 20:00 a 22:00

1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.

3 pocines de verduras.
1 taza de lechuga o repollo o acelga o espinaca o apio o
2 o 3 palmitos o 5 a 10 esparragos o 1/2 taza de
betarraga o zanahoria o 3/4 de taza de porotos verdes
1 unidad regular de tomate o pepino. Utilizar 2 cdtas
de aceite de oliva o canolo o maravilla.

1 porcin de pollo o pescado o carnes del taano de la

mano o 1 huevo + 3 rebandas de jamn de ave o pavo.
(preferir pescados azules como: salmn, atn,
caballa ,sardinas al menos 2 a 3 veces a la semana)

1 fruta + jalea diet