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Semaforo Autocontrol PDF
Semaforo Autocontrol PDF
02
Autocontrol emocional
Esta
actividad
est
orientada
a
aquellos
alumnos
que
presentan
un
perfil
ms
activo,
disruptivo
e
impulsivo
en
las
relaciones
sociales.
La
mayora
de
estos
alumnos
desconocen
que
tienen
un
problema
de
autocontrol
y
que
puede
estar
perjudicando
sus
relaciones
sociales
con
el
resto
de
compaeros.
Las
vctimas
activas
a
menudo
presentan
este
desequilibrio
en
la
manera
de
comportarse,
buscan
la
atencin
de
los
dems
de
un
modo
inapropiado,
a
menudo
molestando,
interrumpiendo,
sin
respetar
los
turnos
en
el
juego
o
al
hablar.
Pueden
presentar
un
problema
relacionado
con
el
trastorno
de
dficit
de
atencin
e
hiperactividad.
Respecto
a
los
bullies
reactivos
tambin
hemos
observado
una
falta
considerable
de
control
de
la
impulsividad.
A
menudo
estos
estudiantes,
poseen
pocas
habilidades
sociales
y
la
violencia
es
un
instrumento
de
proteccin
que
surge
de
un
modo
reactivo
y
como
nica
herramienta
de
afrontamiento
cuando
los
dems
alumnos
se
meten
con
l
o
bien
cuando
se
siente
amenazado.
Actividad 1. El Termmetro
Algunos alumnos (tanto vctimas de tipo activo como bullies de tipo reactivo)
se disparan emocionalmente con mayor facilidad que el resto de compaeros.
Es necesario que tomen conciencia de sus emociones, que sepan
categorizarlas, detectar lo que es una emocin negativa (tristeza, ira) ponerle
un nombre a lo que les sucede. En el siguiente ejercicio se le pide que
recuerden un episodio o situacin de su vida.
Qu pas?
Qu pas?
B. Un buen da. Tranquilidad, alegra. Baja la temperatura.
ROJO
-
STOP
Parar
el
enfado,
frenar,
tranquilizarse,
bajar
el
ritmo.
Controlar
la
emocin
cuando
alguien
nos
insulta
o
se
re
de
nosotros
y
tenemos
ganas
de
gritar,
pegar
a
alguien
o
de
romper
algo
AMARILLO
-
PENSAR
Hemos
parado
el
primer
impulso.
Sentimos
el
enfado,
lo
entendemos.
Ahora
pensamos.
Cmo
solucionar
esto?.
Qu
posibilidades
tengo?.
Qu
hago
ahora?.
VERDE
-
ACTUAR
Hora
de
elegir
la
mejor
solucin.
Cmo
respondo
a
ese
compaero
o
compaera.
Ella
busca
que
me
enfade,
humillarme
o
que
me
ponga
a
llorar.
Yo
controlo
mi
emocin,
no
otras
personas.
Si
me
pongo
a
gritar
o
respondo
fuerte,
estoy
dndole
lo
que
ellos
quieren.
Respondo
con
calma.
Controlo
mi
enfado
y
no
exploto.
Cmo practicar la tcnica del semforo
A.- . Ests leyendo en clase en voz alta y notas que otras compaeras se estn
riendo entre ellas de cmo lo ests haciendo. Acabas la lectura y ests muy
enfadada y a la vez triste. Cmo practicaras el semforo en esta situacin?
Amarillo: PENSAR. Piensas, en lo que est pasando. Es algo que te han hecho
otras veces o es la primera vez que sucede?. Es toda la clase la que se re o
son apenas dos o tres compaeras?. Si lloras o te enfadas mucho y respondes
insultando o pegando a alguien puede que pierdas el control y eso les guste ms
a ellas y se lo pasen mejor. Has pensado que tus amigas son otras y que no te
interesa seguirles el juego a esa chicas que se han reido de ti.
Verde: ACTUAR. Has decidido en primer lugar dejar pasar el incidente, quitarle
importancia e ignorarles en la medida de lo posible. Porque ellas buscan que t
explotes y reacciones. Intentan desequilibrarte y la mejor manera de desactivar
su plan es controlar lo que vas a decir y a hacer. Has decidido de momento que
ignorarles, va a ser la mejor opcin.
1.- Escena 1: Un compaero te ha dicho que otro est inventndose cosas sobre
ti.
Rojo: __________________________________________________________
Amarillo: _______________________________________________________
Verde: _________________________________________________________
1- Distraerte
Hacer alguna actividad placentera y que te distraiga: escuchar msica, ver una
pelcula, jugar a la videoconsola o quedar con algn amigo, .
5.- Deporte.
Es una de las maneras ms efectivas de relajarse. El deporte ayuda a que
gastes energa y te calma. Mejor el deporte en grupo. Si no puedes practicar en
grupo, haz ejercicio, vete a correr. Si no puedes ir a correr, haz ejercicio en tu
casa (flexiones, abdominales), el deporte hace que cambies tus pensamientos y
tus emociones.
Los chicos, las chicas, podran ser como VASOS CON AGUA. El agua podra
ser el nivel de estrs, la ansiedad o intranquilidad que tenemos dentro de
nosotros. Algunos alumnos por diversos motivos, tienen un nivel ms alto de
agua en el vaso, y por ello se desbordan ms fcilmente cuando les pasa algo.
Otros, sin embargo tienen poco agua y no se desbordan cuando por ejemplo les
sucede algo negativo. Cuando un chico o chica se desborda est ms
enfadado/a y con ganas de pelearse, levanta la voz y pierde el control con mayor
facilidad.
Para bajar el nivel de agua y evitar que nuestro vaso se desborde a menudo hay
que utilizar muchas y variadas estrategias, algunas de las cuales las hemos
explicado en esta unidad: aprender tcnicas para que nuestras emociones no
exploten, practicar algn deporte, hacer relajacin o realizar ejercicios de
concentracin.