Pilates

total
una buena idea puede cambiar tu vida...

Pilates
total
Fuerza y equilibrio
para la vida diaria

Steve Shipside
 Coleccin: Ideas brillantes
www.52ideasbrillantes.com

Ttulo original: Power-up Pilates

Autora: Steve Shipside
Traduccin: Lourdes Silveira Lanot para Grupo ROS

Edicin original en lengua inglesa:

The Infinite Ideas Company Limited, 2005
Edicin espaola:
2005 Ediciones Nowtilus, S.L.
Doa Juana I de Castilla 44, 3 C, 28027 - Madrid

Editor: Santos Rodrguez

Responsable editorial: Teresa Escarpenter

Coordinacin editorial: Sandra Surez Snchez de Len (Grupo ROS)

Realizacin de cubiertas: Jorge Morgado (Grupo ROS)
Realizacin de interiores: Grupo ROS
Produccin: Grupo ROS

Foto portada: The original bronze adonis Lucy Dickens

Foto contraportada: Sixpax R Us Lucy Dickens
Diseo coleccin: Baseline Arts Ltd, Oxford

Reservados todos los derechos. El contenido de esta obra est protegido

por la Ley, que establece penas de prision y/o multas, adems de las
correspondientes indemnizaciones por daos y perjuicios, para quienes
reprodujeren, plagiaren, distribuyeren o comunicaren pblicamente, en
todo o en parte, una obra literaria, artstica o cientfica, o su transforma-
cin, interpretacin o ejecucin artstica fijada en cualquier tipo de
soporte o comunicada a travs de cualquier medio, sin la preceptiva
autorizacin.

ISBN: 84-9763-168-4
Depsito legal: S. 430-2005
EAN: 978-849763168-6
Fecha de edicin: Abril 2005

Impreso en Espaa
Imprime: Grficas Varona, Salamanca

iv
Ideas brillantes
Notas brillantes ............................................................................................. x i i i

Introduccin ..................................................................................................... x i v

1. Los principios .................................................................................................... 1

Joseph Pilates estableci ocho principios bsicos que subyacen en cualquier prctica de Pilates
(y en las ideas de este libro). stas son sus brillantes ideas.

2. Elegir el monitor de Pilates ............................................................................... 5

Pilates despierta el inters de un amplio espectro de personas: desde jugadores de rugby en
rehabilitacin hasta msticos de la Nueva Era. Aqu tienes variedad para escoger a tu gusto.

3. Tipos de clase ................................................................................................... 9

Sigues yendo a la misma clase de Pilates semana tras semana? Te preocupa haber llegado a
un punto muerto? Pues entonces prueba con otros tipos de clase para romper esa barrera y
volver a hacer progresos.

4. Ropa interior .................................................................................................. 13

A Joseph Pilates le gustaba hablar del cors de fuerza. Para aquellos de nosotros ms
acostumbrados a la faja de la corpulencia aqu se encuentra la manera de fabricarnos
nuestras propias prendas de sujecin interna, y la respuesta a por qu un msculo transverso
tonificado siempre es mejor que un recto abdominal desarrollado.

5. Mete tripa! .................................................................................................... 17

Tu monitor puede decirte que metas tripa o que aprietes el ombligo o que no te olvides del
anillo de fuerza, el caso es que un estmago tonificado al estilo Pilates va sobre todo de poner
a funcionar el suelo plvico y los msculos transversos. Ya lo sabes porque te lo repiten todo
el tiempo, pero, sigues preguntndote si lo ests haciendo bien?

v
 52 Ideas brillantes Pilates total

6. Posicin neutra ............................................................................................... 21

Los monitores de Pilates entonan las palabras posicin neutra como un mantra sagrado y
toda la clase obedientemente mueve la columna un poco hacia delante o un poco hacia atrs,
pero, sabes con certeza qu es?

7. Sobre mulas y corceles .................................................................................... 25

Pilates no trata slo de estmagos apretados y piernas largas (aunque muchos nos conforma-
ramos con eso), sino de conseguir el equilibrio a travs de una mejor comprensin de los
msculos de nuestro cuerpo.

8. Pilates en la cola del super .......................................................................... 29

La pelcula Full Monty nos ense cmo realmente debe hacerse cola (con giros y movimien-
tos de cadera incluidos), pero para aquellos de nosotros que no conocemos los movimientos
ni la msica hay otras maneras de sacarle provecho a la espera.

9. Una bocanada de aire fresco ............................................................................ 33

Respirar correctamente es algo que se da por supuesto; despus de todo, si lo hiciramos mal
estaramos muertos, verdad? Por ese motivo puede llegar a sorprender el hecho de que
saber respirar mejor es uno de los principios fundamentales de Pilates.

10. Ests cmodo en la silla? ............................................................................... 37

Pilates no trata slo de clases o ejercicios de suelo. Sus principios pueden aplicarse a casi
cualquier situacin, pudiendo sacarle provecho dondequiera que ests: en la oficina, en el
autobs o tomando copas.

11. Pilates al teclado ............................................................................................ 41

Pilates es un excelente medio de evitar lesiones y no tienes que ser un profesional de la
danza para beneficiarte. Cualquier virtuoso del teclado se arriesga a lastimarse en el
trabajo, y unos cuantos sencillos movimientos pueden aliviar el dolor de la jornada laboral.

12. Pierde peso con Winsor ................................................................................... 47

Ni siquiera Joseph Pilates afirmaba que sus ejercicios eran suficiente para ponerte totalmen-
te en forma. Sin embargo, Winsor Pilates dice que s puede.

vi
 Ideas brillantes

13. Este cerdito fue al mercado, ste hizo Pilates .................................................. 51

La prxima vez que pongas los pies en alto que no sea para descansarlos, dales trabajo.

14. Haciendo piecitos ............................................................................................ 55

Hay otras maneras de ejercitar los pies que perfeccionar el flirteo por debajo de la mesa.

15. Al suelo y hazme veinte... bueno, vale, tres ...................................................... 59

Las flexiones probablemente te recuerden a tatuajes, sargentos de hierro y a los
viejos tiempos de la mili ms que a la refinada atmsfera de un estudio de Pilates.
No obstante, las flexiones son tambin un ejercicio de Pilates, con un toque diferente,
claro.

16. Cudate haciendo pesas I: uno, dos... uno, dos... ............................................... 63

Probablemente pensabas que a las pesas las llamaron as, tal vez por los pesados que las
usan? Con cada vez ms monitores llevan pesas al estudio. Aqu est toda la verdad sobre
levantar pesas al estilo Pilates.

17. Cudate haciendo pesas II: no hay dos sin tres .................................................. 69
La jota se baila con las dos manos. Aunque el aislamiento es una gran tcnica para trabajar
msculos individuales hay que acordarse de hacer lo mismo con el otro miembro o se resenti-
rn y acabars fastidiado.

18. El hombre y la mquina ................................................................................... 73

Los aparatos siempre han jugado un papel importante en Pilates. Joseph Pilates desarroll
muchas de sus tcnicas usando aparatos improvisados fabricados con colchonetas y camas de
muelles.

19. Falta mucho? ................................................................................................. 79

Djame adivinar: te gust mucho Pilates cuando lo probaste por primera vez, pero ahora
has perdido inters y has dejado de ir a clase o de practicarlo en casa. Te suena de algo?
Pues entonces necesitas marcarte objetivos.

vii
 52 Ideas brillantes Pilates total

20. Cientos y miles ............................................................................................... 83

El cien es uno de los ejercicios bsicos de suelo, pero con unas cuantas variantes
rpidamente se convierte en un fantstico entrenamiento para los abdominales. Es hora
de tonificar el estmago.

21. El cien: llegando al millar (segunda parte) ....................................................... 87

El cien original de Joseph resulta muy sencillo para ti? Pues dale fuerte que aqu tienes
el cien para los duros de pelar.

22. Toma ya! ........................................................................................................ 91

Parte ballet, parte kickboxing, la patada lateral de rodillas te extender las caderas y
afinar tu equilibrio. Pero asegrate de que el gato de la familia no ande cerca cuando
lances la pierna.

23. Entre la espalda y la pared .............................................................................. 95

Trabajar en una pared supone un agradable cambio a los ejercicios de suelo, un buen
nmero de sensaciones nuevas y se puede hacer en cualquier sitio y a cualquier hora.

24. Pelotas a la pared ......................................................................................... 101

Si unes una pelota a una pared tienes la frmula perfecta para hallar un mtodo suave y
fantstico de trabajar los msculos de las piernas y al mismo tiempo tus vrtebras
saltarn de deleite.

25. Atraccin fetal .............................................................................................. 105

Rodar como una pelota fue uno de los primeros ejercicios que aprendiste y sigue siendo uno
de los mejores. Si te gusta hacerte un ovillo con una pelota, aqu tienes otras maneras de
echarte a rodar.

26. Gira el mundo gira ........................................................................................ 109

Rota para rejuvenecer, para trabajar la cintura, para estirar los oblicuos y para movilizar la
columna. Vamos, date otra vuelta de tuerca.

viii
 Ideas brillantes

27. No le des de lado! ........................................................................................ 113

Nos guste o no, todo el tiempo que pasamos de pie estamos comprimiendo lentamente
nuestras columnas y vrtebras. No es extrao que acabemos el da ligeramente ms bajos
que lo empezamos. Por ello aprende a estirar tus laterales e incluso a parecer ms alto...
inclinndote.

28. Feldenkraqu!? .......................................................................................... 117

Pilates es una manera excelente de reeducar el cuerpo para encontrar la forma perfecta y
aliviar el dolor, pero hay otras tcnicas complementarias que te pueden ayudar a descubrir
dnde se origin el problema.

29. Con la pelota I: estiramientos ........................................................................ 123

Joseph Pilates nunca incluy la pelota suiza como parte del equipo oficial... pero eso es que
naci demasiado pronto para conocer las delicias del bendito arco iris de vinilo.

30. Con la pelota II: trabajo de fuerza .................................................................. 127

La pelota suiza puede transformar incluso el ejercicio ms corriente en un reto. Aqu tienes
unos ejercicios de fuerza transformados gracias a la gran bola de la diversin.

31. Tu amigo elstico I: cmo tonificar la parte superior ...................................... 131

Llevas jugando con bandas elsticas desde la infancia. Ahora es el momento de aprender a
perfeccionar tu postura y energa mientras juegas con ellas al estilo adulto.

32. Tu amigo elstico II: piernas largas y esbeltas ............................................... 137

En la IDEA 31, Tu amigo elstico I, aprendiste que una enorme banda elstica puede ayudarte
a tonificar los msculos de la cintura. Aqu aprenders cmo tu elstico amigo puede ayudarte
a conseguir unas piernas largas y esbeltas.

33. Vueltas y vueltas: gyrokinesis ....................................................................... 141

Te interesa el cruce entre la danza y el yoga? O has visto el trmino Gyrokinesis en las
clases del estudio de Pilates y te preguntas qu es? Sea lo que sea sigue leyendo.

ix
 52 Ideas brillantes Pilates total

34. Yogilates ...................................................................................................... 145

Cuando el yoga se une a Pilates resulta Yogilates. Suena a algo que pides en la cafetera pero
hay gente que jura por l, lo que significa que aparece con frecuencia en los horarios del
estudio o del gimnasio.

35. Oh, sole mio! ................................................................................................ 149

Comienza el da saludando al sol y aade una pizca de paganismo a tu Pilates.

36. A las galeras con el Reformer ........................................................................ 153

Se parece y suena a algo recin sacado de la Inquisicin, pero no temas, el Reformer es un
instrumento excelente para aadir mayor resistencia a los ejercicios habituales.

37. chate a un lado ............................................................................................ 159

A todos nos preocupa el aspecto que tenemos de frente, y de espaldas, pero rara vez
pensamos en nuestro perfil. Pero cuando se trata de Pilates un poquito de lado puede ser la
mejor manera de estirarse y fortalecerse.

38. A la sillita de la reina .................................................................................... 163

No te dejes engaar por el nombre. No hay nada relajante en los ejercicios con silla y
probablemente ni siquiera llegues a sentarte. Lo que s conseguirs, sin embargo, es sentirte
como una reina.

39. A bordo del Cadillac ...................................................................................... 167

No tiene ruedas, ni siquiera parece un coche. De hecho parece ms una cama con dosel
diseada para el marqus de Sade. Sbete al Cadillac.

40. Rueda el barril .............................................................................................. 171

Observa a alguien trabajando con el barril e inmediatamente vers la relacin entre Pilates y
el mundo de la danza. Afortunadamente no tienes que ser una Paulova, un Nureyev o un
Nacho Duato para hacerlo como una barrielina.

x
 Ideas brillantes

41. Sintete bien ................................................................................................ 175

Todas las posturas de Pilates estn diseadas para ayudarte con el equilibrio, la postura y la
fuerza, pero algunas de ellas son vlidas simplemente porque sientan muy bien. Aqu tienes
un par de posturas que te ayudarn a aliviar nervios alterados o recompensarte por una
maana difcil.

42. Sacude las piernas ........................................................................................ 179

Ests buscando fortalecerte pero no te convencen las pesas? Prueba con otro tipo de peso y
despus, sacude las piernas.

43. Mueve las caderas ......................................................................................... 183

Los msculos psoas o flexores de las caderas son cruciales para toda nuestra postura, pero la
mayora no sabemos dnde estn o qu hacen hasta que algo empieza a ir mal.

44. Inclnate hacia atrs ..................................................................................... 187

En el coche, delante del ordenador y por supuesto trabajando en la cocina, nos pasamos la
mayor parte de nuestras vidas inclinados hacia adelante. Ya es hora de compensar el desequi-
librio un poco e inclinarnos hacia atrs para darnos un gusto, por una vez.

45. Los secretos del Crculo mgico ..................................................................... 191

El Crculo Mgico de Joseph Pilates lleva circulando dcadas. Descubre por qu nunca se es
demasiado mayor para jugar con el aro.

46. Columnas y refuerzos .................................................................................... 195

Reforzar tu columna es tan fcil como caerte de un tronco de plstico blanco con el rodillo de
espuma.

47. Pelotas pequeas .......................................................................................... 199

Las cosas buenas se venden en envases pequeos. Las pelotas pequeas presionan ms all
de su peso activando aquellos msculos de difcil acceso como los abdominales profundos.

xi
 52 Ideas brillantes Pilates total

48. Un buen mate de antebrazo ........................................................................... 203

Si has ledo la Idea 7, Sobre mulas y corceles, ya sabrs que parte de la filosofa Pilates es
equilibrar el cuerpo y la mente favoreciendo algunos de los msculos pequeos sobre los
grandes que, de otro modo, asumen todo el trabajo.

49. Espaldarilloso!! I ......................................................................................... 209

Si tu espalda est fuerte y te gusta que se note aqu tienes ejercicios ms avanzados para
trabajar la espalda y moldear los hombros.

50. Espaldarilloso!! II ........................................................................................ 213

Ms entrenamiento para una espalda binica y unos hombros de acero.

51. Patas arriba I ................................................................................................ 217

Pon tu mundo de cabeza y cosecha los beneficios del equilibrio y de una espalda fuerte.

52. Patas arriba II: el mundo al revs ................................................................... 223

Una vez que ests a gusto boca abajo es hora de empezar a trabajar.

Dnde est? ....................................................................................................... 229

xii
Notas brillantes
Cada captulo de este libro est diseado para
proporcionarte una idea que te sirva de inspira-
ci
cin y q
quu e ssea
ea a la ve z ff
ci
cill d
dee lle
e er y d
dee p
poo n er en
prctica.

En cada uno de los captulos encontrars unas notas que te ayudarn a

llegar al fondo de la cuestin:

Una buena idea... Si esta idea te parece todo un revulsivo para tu vida, no hay
tiempo que perder. Esta seccin aborda una cuestin fundamental relaciona-
da directamente con el tema de cada captulo y te ayuda a profundizar en ella.

Otra idea ms... Intntalo, aqu y ahora, y date la oportunidad de ver lo bien
que te sienta.

La frase. Palabras de sabidura de los maestros y maestras en la materia y

tambin de algunos que no lo son tanto.

Cul es tu duda? Si te ha ido bien desde el principio, intenta esconder tu

sorpresa. Si por el contrario no es as, este es un apartado de preguntas y
respuestas que seala problemas comunes y cmo superarlos.

xiii
 52 Ideas brillantes Pilates total

xiv
Introduccin
A menudo descrito como yoga con movimientos,
con frecuencia a Pilates se le relaciona con una
pandilla de etreos personajes en leotardos y con
no p poo co e sp uall ism
spii r i t ua ismoo d
dee la New Ag Age e . TTo
odo e sto
es
r e su lta m
sulta uy ccu
muy u r i os
osoo ccua
ua
uann d o ve
vess las ffo
o t os d el m
del is-
mis-
mo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandes
pectorales y tatuajes en los brazos.

Joseph Pilates, nacido en Alemania en 1880, era un nio enfermizo que padeca de
raquitismo, fiebres reumticas y asma. Como si eso no fuera suficiente, sus padres la
tomaron con l y le pusieron Hubertus de segundo nombre. Esto se ha reducido a una
discreta H por respeto. Joseph estaba resuelto a superar estas desventajas y desarroll
un extraordinario control muscular. Persisti en su desarrollo personal a travs de la
gimnasia, el submarinismo e incluso como artista de circo en Inglaterra. En nombre de
su espritu de juego limpio los ingleses enseguida le recompensaron hacindole
prisionero durante la Primera Guerra Mundial. Siempre ingenioso, emple el tiempo
de reclusin en crear sus propios aparatos de ejercicios con colchonetas y camas de
muelles, ideando tablas de ejercicios para sus compaeros y fundando las bases de lo
que l llamara Controloga y los dems llamamos Pilates.

En la dcada de 1920 emigr a Estados Unidos y abri un estudio para ensear forma
fsica. Las tcnicas de Joseph enseguida tuvieron xito en el mundo de la danza, que
rpidamente comprendi el potencial de Pilates para sanar dolencias al tiempo que
fragua fsicos firmes y esbeltos.

xv
 52 Ideas brillantes Pilates total

Joseph nunca dej de inventar maneras de incorporar el ejercicio a la vida diaria, y sus
ejercicios ayudaron a esculpir su propio fsico de luchador callejero, tanto como a
tonificar las formas ms elegantes de sus clientes de miembros lnguidos. No le
gustaba perder el tiempo, como se puede comprobar por su provechosa tarea entre
rejas as como por el hecho de que conquist a su esposa (y compaera del estudio de
fitness) a bordo del barco que le llevaba a comenzar una nueva vida en los Estados
Unidos.

Por ello me gusta pensar que l hubiera aprobado esta coleccin de ideas sobre
variantes para sus ejercicios, y las formas de trabajarlas en el desenfrenado estilo de
vida actual. La historia ha asociado la tcnica con bailarines, y con razn, pero las ideas
de estos libros muestran que tiene tanto o ms que ofrecer a los atletas, las amas de
casa y a los culturistas de pelo en pecho con problemas de espalda. Creo que a Joseph
le hubiera gustado hacer correr la voz a todos y cada uno. De verdad que espero que lo
hubiera aprobado, porque, la verdad, no creo que fuera buena idea tener un enfrenta-
miento con l.

xvi
Introduccin

xvii
 52 Ideas brillantes Pilates total

xviii
1
Los principios
Joseph Pilates estableci ocho principios bsicos
que subyacen en cualquier prctica de Pilates (y
en las ideas de este libro). stas son sus brillantes
ideas.

En realidad lo de arriba es mentira. Joseph Pilates

s que estableci los principios, pero hay una pequea
trampa.

El buen hombre consigui dominar cada msculo de su cuerpo pero no le cogi el

truco a las listas de puntos a tratar, relaciones de ideas o marcas registradas, por lo que
hay muchas interpretaciones que difieren ligeramente en lo que esos ocho principios
eran. De hecho, nadie se pone de acuerdo en el nmero: algunos insisten en que eran
cinco, otros seis, y hay al menos una lnea de pensamiento que contradice a todo el
mundo y recopila un total de nueve. Pero aqu estn los ocho segn yo los entiendo y
unas cuantas pistas de adnde dirigirse para trabajar con cada uno de ellos.

1. CONTROL

Cuando Joseph H. dise su mtodo por vez primera lo llam Controloga y su

trabajo ms importante se titula Return to Life through Contrology (Retorno a la vida
por la Controloga.) El trmino controloga no funcion (siempre lo he encontrado
un poco sacado de George Orwell) pero s sirve para comprender lo importante que era
el control para l. El concepto de control en Pilates se refiere a conectar la mente y el

1
 52 IIde
de illantt e s Pi
as bbrr illan
deas la
Pila te s T
late o ta
To tall

Una Retrocede al punto 1 y esta cuerpo para adquirir autntica conciencia de

buena ve z a p oya las p
ap u n tas d
pu
dedos en los lados de la
dee llos
os nuestro cuerpo. Tendemos a tener ciertos contro-
les mentales y musculares bien localizados pero
idea... cintura por encima de las an tenemos que aprender sobre otros. Prueba
caderas. Ahora intenta
con este sencillo ejercicio. Sin mover ninguna
tensar el rea donde estn
parte del cuerpo tensa las nalgas. Parece fcil,
l os d ed
ded os. Es
edos. t tens
Est tenso o? De
acuerdo, ahora combina eso
verdad? Ahora tensa los oblicuos (los msculos
con colocar la pelvis ((IDEA que se extienden a lo largo de los laterales del
). Es
6). ts em
Ests emppe z and o a estmago y el vientre.) Probablemente no eres
centrar pero an queda capaz, o en su lugar tensas el recto abdominal en
trabajo. Ahora que has la parte delantera del estmago. Pilates trata de
tensado el rea intenta establecer control mental sobre cada msculo del
relajar la parte delantera cuerpo, uno a uno.
del estmago. La relajacin
se usa ahora como una
2. RESPIRACIN
herramienta de concentra-
cin que ayuda a aislar el
msculo del lateral. Cuando Bueno, la vida sera un poco difcil sin ella, pero
consigas mantener el late- eso no implica que lo estemos haciendo bien. Slo
ral tenso pero el frente usamos una parte de nuestros pulmones y con
relajado (tcalo con la otra frecuencia no desarrollamos la habilidad de
mano si eso te sirve), enton- respirar profundamente con el diafragma o
ces slo necesitas incorpo- ampliamente con las costillas. chale un vistazo a
rar el elemento de la respi- la IDEA 9, Una bocanada de aire fresco, para
racin (respira de manera
obtener ms informacin.
rtmica, mantn el msculo
tenso todo el tiempo) y
3. FL UIDE
FLUIDE
UIDEZZ DE M
MOOVI
VIMM IENT OS
IENTOS
estars en el buen camino
para realizar un ejercicio
muscular al estilo Pilates.
Hay excepciones en las que el movimiento es
rpido (ver IDEA 22, Toma ya!) o el clavo en IDEA
52 (Patas arriba II) pero incluso en ese caso los
movimientos son controlados y fluidos. Esto ayuda a aumentar la armona pero quizs

2
 Idea 1 Los principios

es ms importante el hecho de que evita el riesgo Mientras trabajas con la Otra

de lesin en las articulaciones y de prdida de cintura lee un poco ms
acerca de lo que sucede bajo
idea
control muscular al realizar el ejercicio.
tu piel (y tus michelines) en ms...
IDEA 4, Ropa iinteriior.
nter
4. PRECISIN

Pilates se centra mucho en la calidad y no en la cantidad. Se hacen muy pocas repeticio-

nes pero se pone mucho nfasis en hacerlo correctamente, por lo que las instrucciones
sobre los gestos y maneras de respirar son muy precisas y detalladas.

5. CENTRO

Para algunos esto es una referencia al proceso Zen de encontrar la fuerza interior. Otros
simplemente lo atribuyen a la importancia de la alineacin neutra de la columna, y la
fuerza central de la espalda y el estmago, que afecta a todos los otros aspectos de la
estabilidad. Para ms informacin ver IDEA 6, Posicin neutra.

6. RUTINA

O resistencia como la llaman otros practicantes de Pilates. La rutina no es hacer lo

mismo todos los das y la resistencia no implica hacer lo mismo una y otra vez, porque
as no funciona Pilates. Por el contrario, se trata de seguir una pauta regular de ejercicio
y de disfrutar con el entrenamiento. Para unos, esto puede suponer ir al gimnasio tres
veces por semana, otros quizs prefieran practicar los movimientos de Pilates diaria-
mente en su vida cotidiana. Ver IDEA 8, Pilates en la cola del super e IDEA 10, Ests
cmodo en la silla? para saber ms sobre Pilates en la vida diaria.

7. RELAJA CIN
RELAJACIN
La forma fsica es el primer La
Diferentes tipos de gente recurren a Pilates por requisito para la felicidad.
JOSEPH H. PILATES
frase
variedad de razones, pero hay algo en lo que todos

3
 52 IIde
de illantt e s Pi
as bbrr illan
deas la
Pila te s T
late o ta
To tall

coinciden y es que, a diferencia de otro tipo de entrenamientos, el enfoque de Pilates te

deja como nuevo y lleno de energa. Mucho de esto se debe al cuidado que ponen los
movimientos en liberar el estrs que se acumula en la columna y en los hombros. Para
saber ms sobre formas inmediatas de liberar el estrs consulta IDEA 11, Pilates al teclado.

8. CONCENTRACIN

Relajarse no significa abandonarse totalmente y Pilates es en gran parte un ejercicio

mental. Tienes que concentrarte precisamente en lo que ests haciendo, a menudo
esforzndote por aislar uno o dos msculos, y otras veces en coordinar multitud de
ellos para que trabajen y se equilibren al mismo tiempo.

Cul P No me parece que sea capaz de tensar ese msculo en absoluto.

Qu
Qu p
puu ed
edoo ha cer
hacer
cer??
es tu
duda? R Prueba a trabajar los oblicuos un poco y despus a sentirlos. chale un
vistazo a los ejercicios de la IDEA 26, Gira el mundo gira. Al final conseguirs
tender el puente entre mente y cuerpo.

P No consigo hacer bien lo de la respiracin. O acabo el movimien-

to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-
rio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar el
siguiente movimiento antes de perder el conocimiento. Qu me
a co ns
cons
nsee ja
ja??

R Para empezar no contengas la respiracin a menos que sea parte de un

movimiento en el que tu monitor te diga especficamente que lo hagas. Puede
llevar un poco de tiempo pero si completas el movimiento antes de haber
exhalado completamente tal vez deberas hacerlo un poco ms despacio. Si
exhalas todo el aire antes de haberlo completado, entonces exhala menos
enrgicamente o admite que necesitas empezar a exhalar un poco antes hasta
que hayas dominado la tcnica.

4
5
Mete tripa!
Tu mmo onitor p u ed
pu edee d eci
ecirr te q
deci quue m mee tas trtrii pa o q quue
aprietes el ombligo o que no te olvides del anillo
d e ffu
u er
erzz a, el ccas as o e
aso ess qquue u unn e s t ma
magg o ttoo n if
ifii c a d o
al eess t i l o Pi
Pilala te
late
tess va sso o b r e tto
odo d dee ppoo n er a ffu u n ci
cioo na
narr
el su
suelel
elo o p lv
lvii co y llos
plv os m msscc u l os tr
s traa nsvers
nsversos.os. Y Yaa lloo
sabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,
si gu
sigu
gue es p prr egu
egun n t
tnn d o te si llo o e s ts ha cien
hacien
ciend do b ien
bien
ien? ?

Si has ledo la IDEA 4, Ropa interior, ya sabrs que

el verdadero secreto de un estmago tonificado no es
un abdominal inflado sino un transverso apretado. El
siguiente paso es saber exactamente cmo activar esos
msculos profundos para proteger la columna, mejorar la
postura, y, s, lucir genial en ese baador.
Cada monitor tiene una manera diferente de recordarnos cmo implicar esos mscu-
los abdominales profundos, pero si siempre te estn diciendo que metas tripa o que
aprietes el ombligo o que hundas la barriga es que todava no tienes claro cmo se
hace; aqu tienes algunas sugerencias de profesionales de Pilates de todo el mundo.

Uno de los problemas que a menudo se tiene con Pilates es perder los malos hbitos
antes de adquirir los nuevos. Despus de todo llevas sentndote, de pie y tumbado

17
 52 IIde
de illantt e s Pi
as bbrr illan
deas la
Pila te s T
late o ta
To tall

Una Cuando hagas tus ejercicios toda tu vida sin la ventaja de que nadie te diga
de Pilates en la intimidad
buena d e ttu hog
u h oga
og qu
a r, q u ta
tall e el
cmo hacerlo, as que no es extrao que haya
tanto que desaprender como que aprender.
idea... cinturn a la bata o el
Debido a que el recto abdominal es uno de los
albornoz y andalo alrede-
poderosos grandes msculos principales, la
dor de las caderas, a la
mayora le dejamos que haga todo el trabajo
altura del anillo de fuerza.
Ahora haz tus ejercicios
siempre que podemos. Si nos dicen que tiremos
habituales y vers cmo el del estmago hacia adentro lo hacemos desde el
cinturn te recuerda cons- frente del estmago, intentando apretarlo en
tantemente que debes lugar de tensarlo desde dentro afuera. El proble-
apretar el ombligo. Es ma con Pilates es que cuando nos dicen que
importante que sea un adoptamos la clsica posicin de ombligo pegado
cinturn suave, no muy a la columna la mayora intentamos hacerlo
apretado. Si lo intentas con usando el recto abdominal para meter el estma-
un cinturn con hebillas y go. Adems no ayuda el que la frase ombligo
trabillas corres el riesgo de pegado a la columna sea un poco confusa.
hacerte dao.
Veamos por qu.

El anillo de fuerza o por qu contemplarse el ombligo no significa que se

una con la columna. Prueba con esto:
Ponte de pie en la posicin neutra: los pies separados a la altura de las caderas, las
rodillas ligeramente flexionadas y los hombros relajados pero no hundidos. Ahora
mete el estmago tanto como puedas hacia la columna y respira. Ah lo tienes, ombli-
go pegado a la columna? Puede ser. Pero piensa por un instante en cmo se siente tu
cuerpo y responde a estas preguntas:

Tienes las nalgas apretadas?

Te cuesta respirar?
Est la pelvis echada hacia delante?
Sobre todo, est el borde frontal de la caja torcica hacia abajo?

18
11
Pilates al teclado
Pilates es un excelente medio de evitar lesiones y
n o ttien
ien
ienees q
quu e sser
er u
unn p
prr o fe si
sioo na
nall d
dee la da
dann z a pa
parr a
beneficiarte. Cualquier virtuoso del teclado se
arriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-
tos sencillos movimientos pueden aliviar el dolor
de la jornada laboral.

En un principio Pilates alcanz fama como una forma

de que los bailarines lesionados recuperaran la fuerza y
la movilidad. Debido a su nfasis en el desarrollo del
tono muscular con poco esfuerzo y pocas repeticiones
result ser una manera estupenda de recuperarse de
manera dinmica, algo esencial para los que buscan vol-
ver a la forma fsica total lo antes posible.

ltimamente los heridos andantes que recurren a Pilates son con toda probabilidad
oficinistas con problemas de dolor de espalda y tortcolis. Irnicamente la mayora
ejecuta sus movimientos Pilates con mucho cuidado y atencin en el estudio, y des-
pus vuelve a hacer exactamente lo que origin el problema una vez que estn en el
entorno habitual de la oficina. Aunque el estudio es, sin duda, el lugar idneo para

41
 52 IIde
de illantt e s Pi
as bbrr illan
deas la
Pila te s T
late o ta
To tall

Una Sube el brazo, dobla el codo aprender nuevos movimientos stos pueden
buena y apoya la mano en lo alto
a b e z a co
d e la cca n llos
con os d ed
ded os
edos
practicarse en cualquier lugar del planeta, y
aplicar Pilates en la oficina es una excelente
idea... en el lateral tocando la manera de prevenir que dichos problemas
oreja. Ahora haz un estira-
lleguen a originarse. Aprende de m. Yo lo descu-
miento suave tirando ligera-
br por las malas. Toda una vida profesional
mente con la mano al tiem-
trabajando sin parar como un esclavo sobre un
po que opones resistencia
con
co n la ccaa b e z a y llos
os m s
scc u l os
ms
teclado me ha dejado con dolor de espalda
del cuello, como si intenta- crnico, las manos agarrotadas y el cuello curiosa-
ras poner el cuello derecho mente torcido hacia un lado de agarrar el telfono
luchando contra la presin bajo la barbilla. Ahora me aseguro de alejarme del
de la mano. No te excedas: teclado con la frecuencia suficiente para darle a
ste es un ejercicio muy mi cuerpo un respiro, pero cuando los plazos de
suave de un par de segundos entrega andan muy justos o el jefe anda rondando
para relajar el cuello. Ahora por detrs no necesitas dejar tu sitio para realizar
cambia de brazo y hazlo con simples ejercicios y relajar los msculos, corregir
el otro lado. Ahora gira la la postura y sobre todo aliviar la tensin.
hacia
c a b e z a ha atr
cia a trs
tr hazz
s y ha
crculos. Qu tal? Sientes Ya que tendemos a acumular tensin en los
menos instintos homicidas hombros intenta que desaparezca con rotaciones
a h o r a? de hombros. Los ejercicios de movilidad (hacer
que las articulaciones alcancen toda su capacidad
de movimiento) son un elemento esencial de la
mayora de las formas de ejercitacin modernas y Joseph H. era un gran aficionado,
como puede comprobarse por ejercicios como los crculos con una pierna, que fue uno
de los primeros que ense en Return to Life through Contrology (Retorno a la vida
por la Controloga). El hombro, como la cadera, es una articulacin esfrica, lo que
significa que puede rotar en cualquier direccin, as que, de vez en cuando, deberas
dejar que lo haga. Sentado en neutro, con los pies apoyados en el suelo y los hombros

42
 52 IIde
de illantt e s Pi
as bbrr illan
deas la
Pila te s T
late o ta
To tall

68
17
Cudate haciendo pesas II:
no hay dos sin tres
La jota se baila con las dos manos. Aunque el
aislamiento es una gran tcnica para trabajar
msculos individuales hay que acordarse de hacer
lo mismo con el otro miembro o se resentirn y
a c a ba astt i d ia
barr s ffas
as iadd o.

En la Idea 16, Cudate haciendo pesas I, hablamos de

los bceps. Los bceps se encuentran en la parte de-
lantera del brazo, pero eso ya lo sabes por Popeye.

Ahora es momento de hablar de los trceps, que se encuentran en la parte posterior

del brazo. Aunque vamos a hacer ejercicios separados diseados a aislar un msculo
cada vez, es mejor trabajarlos los dos juntos porque se complementan: el bceps dobla
el brazo por el codo y el trceps lo estira.

Las reglas bsicas de levantamiento de pesas con Pilates continan siendo exactamen-
te las mismas de antes. La columna siempre en neutro. El estmago siempre apretado
para implicar el transverso y los abdominales inferiores, y las pesas ligeras porque esto
no va de trabajar hasta el agotamiento.

69
 52 IIde
de illantt e s Pi
as bbrr illan
deas la
Pila te s T
late o ta
To tall

Una Al tiempo que fortaleces los De hecho Joseph H. crea que trabajar hasta el
buena msculos con pesas es siem-
pre una buena idea estirar-
agotamiento liberaba venenos en el msculo y
aunque suene un poco tonto merece la pena
idea... los. Con la condicin de que recordar que el punto en el que los msculos
tus msculos estn calien- fallan por agotamiento se debe a la produccin de
tes, como deberan estar
cido lctico. La creencia Pilates es que nunca es
despus de trabajar con
necesario agotar un msculo porque queremos
pesas, puedes practicar un
desarrollarlo y por eso, incluso an trabajando con
tipo de estiramiento llamado
estiramiento de desarro-
mancuernas, la regla es centrarse en llevar el
llo, cuyo objetivo es alargar msculo por este movimiento tan completa y
el msculo. Para el trceps fluidamente como sea posible. Ni pesas pesadas
emp
e s o em pie z a iigua
guall q
gua quue el ni muchas repeticiones figuran en esta filosofa.
jerci
e jer cici
ci cio
ci an
o a teriio r, ss
n ter qu
lo q ue Igualmente es un punto de la prctica Pilates que
sin la pesa. Pon el brazo la subida y la bajada lleven el mismo tiempo,
derecho recto en el aire, exhalando al hacer el esfuerzo e inhalando al
despus dobla el codo de volver.
manera que la mano est en
la nuca. Ahora con el brazo
izquierdo por detrs llega
hasta el codo del brazo
derecho y tira con suavidad
en direccin del hombro
izquierdo. Cuando notes que
ests estirando aguanta y
enta
c uen hasta
ta has die
ta d iezz y sien
ie siente
te
como el msculo se relaja al
estirarse. Ahora tira un poco
ms y cuenta de 12 a 20
segundos para extender los
msculos ms.

70
48
Un buen mate de antebrazo
Si has llee
edd o la Id 7,, So
ea 7
Idea Sobbre mmuu las y co
corr cel
celee s , ya
sabrs que parte de la filosofa Pilates es equili-
b r a r el ccu
u er
erpp o y la m en
men te ffavo
ente avo
avorr ecien
ecienddo a lgu
algu
lgunn os ddee
los msculos pequeos sobre los grandes que, de
otro modo, asumen todo el trabajo.

Con las piernas esto significa acordarse de tomarse

tiempo para tonificar los msculos de los pies y la espi-
nilla tanto como los de los muslos y las nalgas. Con los
brazos significa recordar que los msculos del brazo no
terminan en el codo.

Tanto a hombres como a mujeres les gusta trabajar para tonificar los trceps y abultar
los bceps pero raramente hacemos ejercicios para los antebrazos, muecas y dedos. En
la IDEA 11, Pilates al teclado, vimos cmo estirar esas partes del cuerpo, ahora aprenda-
mos formas de fortalecerlas.

Cuando se trata de celebridades musculares los bceps estn a la cabeza de la lista de

las ms famosas, y mientras que los trceps no consiguen tantos papeles protagonistas
no por ello dejan de asistir a todas las fiestas del famoseo. Mientras tanto, los pobres
flexores y extensores cubitales del carpo se quedan en la cocina fregando los platos en

203
 52 IIde
de illantt e s Pi
as bbrr illan
deas la
Pila te s T
late o ta
To tall

Una Hay gente a la que le gusta compaa del braquiorradial. Cualquier referencia
buena usar el rodillo para fortale-
cer las manos y muecas y
a ejercitar el pobre flexor radial del carpo no
provocar ms que una risita burlona. Admitmos-
idea... encuentran el acto extraa- lo, nadie sabe cules son los msculos del antebra-
mente teraputico. Se
zo y rara vez nos molestamos en aislarlos y trabajar
puede hacer un rodillo para
con ellos. Y sin embargo los flexores de la mueca
la mueca con algo tan
le dan fuerza a muchas de las cosas que hacemos y
simple como una barra corta
muchos deportes demandan fuerza y control de la
o un mango, un poco de
cuerda y algn peso. Ata la
mueca. Pues bien, aqu es donde te pones a
cuerda al peso por un extre- componer las cosas, a equilibrar el bceps y el
mo, y el medio de la barra braquiorradial y a hacerlos sufrir en la cancha de
al otro. El ejercicio consiste squash como consecuencia. Si ya has sufrido en
en sujetar la barra con las una cancha de squash y tienes lesin de mueca,
dos manos, palmas hacia entonces estos ejercicios pueden ayudarte a
abajo, como si estuvieras fortalecer el antebrazo y a recuperarte (pero
esquiando sobre el agua recuerda que slo puedes hacerlo bajo la supervi-
(otra forma de fortalecer sin de un mdico deportivo).
mu
las m qu
u ec as q s?),
u i z s ?), y
retorcerlo con las dos ma- En la prctica en todos los ejercicios en las que
nos de manera que la cuerda uses las manos usars los antebrazos, pero stos
se enrolle alrededor de la rara vez se aslan. Aqu tienes unos cuantos
barra y levante el peso.
ejercicios que slo harn trabajar los msculos
Cuando el peso llegue al
menores de la mueca, el antebrazo y los dedos.
final simplemente cambia
de d diir ecci
ecci emp
n y em p ie z a a
bajarrl o o
baja otr
tra
tr a ve z. El tr tru u co
est en encontrar el peso
exacto para tu fuerza:
experimenta un poco con
objetos probables para ver
ull te va m
c u me jorr.
e jo

204
52
Patas arriba II: el mundo al revs
Una ve z q ue e
qu es s t
tss a gus
gustt o b
booc a a bajo e
abajo ess h
hoora d
dee
em
empp e z a r a tr
traa baja
bajarr.

Estos ejercicios son todos originales de

Joseph Pilates. No parece que l considerara necesario
pasar ningn tiempo desarrollando el pino con los hombros
por ejemplo, pero a los simples mortales nos parece muy
difcil el simple hecho de ponernos en posicin, por no
hablar de trabajarlo, as que asegrate de que has ledo
la IDEA 51, Patas arriba I antes de probar con stos.
Muchos beneficios se le atribuyen al trabajo de inversin, incluido la mejora de la
circulacin sangunea y la liberacin de la tensin de los rganos internos. Por supues-
to que te proporciona una nueva visin de la vida, y la concentracin que exige para
ponerte en posicin y hacer el ejercicio es considerable. Por este motivo no te reco-
miendo que hagas el pino sobre los hombros de manera aislada. En su lugar, realzalo
como parte de una secuencia equilibrada de estiramientos y trabajo de piernas y
espalda. chale un vistazo a los ejercicios de la IDEA 49, Espaldarilloso!!, para conocer
sugerencias sobre preliminares adecuados. Igualmente importante es la preparacin
mental. Tmate la molestia de visualizar el alineamiento, de apretar el estmago, vigila
que ests en neutro (lo que a menudo olvidamos cuando estamos cabeza abajo) y
despeja la mente de distracciones como el trabajo o las preocupaciones.

223
 52 IIde
de illantt e s Pi
as bbrr illan
deas la
Pila te s T
late o ta
To tall

Una Prueba a transformar la EL CLA VO

CLAVO
buena tijera en la bicicleta. Col-
cate en la posicin recta Es la consecucin lgica del ejercicio de rodar
idea... como hacas con la tijera,
hacia atrs de la IDEA 50, Espaldarilloso!!, as que
pero con las piernas en el
tiene sentido que ests muy seguro de que te
emp
a i r e em peda
p ie z a a p edallea
eda earr
encuentras cmodo haciendo ese ejercicio antes
lentamente una bicicleta
imaginaria (e invertida).
de pasar al clavo. Es tambin una buena idea
Despacio y con suavidad, en hacer ejercicios de precalentamiento para este
lugar de a toda mecha es la ejercicio, y los que siguen, rodando como una
manera de hacer girar esta pelota (IDEA 25, Atraccin fatal). Ahora que lo
rueda. No te olvides de que pienso, es una idea estupenda rodar como una
el trabajo en realidad no lo pelota slo por el gusto de hacerlo.
realizan las piernas (que
estn bsicamente estiran- Tmbate boca arriba, las manos en los costados,
do los msculos de las las palmas hacia abajo y las piernas rectas. Aprieta
ingles) sino los abdominales el estmago, desliza los omplatos hacia la colum-
y la espalda. na y coloca la pelvis en neutro. Exhala y balancea
las piernas hacia la vertical. Inhala y vuelve a
comprobar la alineacin de la columna, ahora
exhala al tiempo que vas subiendo la columna en
La Sois viejo, Padre William, redondo, vrtebra por vrtebra, empezando por la
dijo el joven, y vuestro pelo
frase ha encanecido; y an as ince-
rabadilla y trasladando el peso hacia los hombros,
exactamente como si estuvieras rodando hacia
sa
sann tem en
temen
ente te os p o nis cca
po abe z a
atrs pero sin llevar los pies por encima de la
abajo. Creis que, a vuestra
eda
edad,d, e
ess t o e ensatt o?.
ess ssensa
ensa
cabeza. Esta vez ser suficiente slo con que las
LEWIS CARROLL piernas estn paralelas al suelo, porque ahora vas a
coger aire y a lanzar las piernas a la vertical. Desde
ah exhala al tiempo que colocas la columna de
vuelta al suelo, vrtebra a vrtebra hasta que ests plano sobre la espalda de nuevo, con
las piernas en el aire. Inhala y baja las piernas a la colchoneta. Realiza el ejercicio
completo tres veces.

224
 Idea 52 Patas arriba II

LA TIJERA Para saber ms sobre ejer- Otra

cicios de espalda y abdomi-
idea
Empieza adoptando la posicin del pino sobre los nales que impliquen fuerza
hombros completo, con las piernas rectas en el y flexibilidad, chale un ms...
aire y los dedos de los pies en punta. Coloca las vistazo a la IDEA 44, Incl-
nate hacia atrs .
palmas de las manos en la zona lumbar para
apoyarte; el peso debe distribuirse entre la parte
superior de los brazos y los hombros. Ahora exhala
al tiempo que lentamente haces la tijera, es decir, separas las piernas de manera que
una vaya hacia delante y baje hacia tu cara, y la otra se separe de tu cara y baje hacia el
suelo. Las piernas deben estar bien rectas y el movimiento ser lento y controlado.
Inhala de nuevo y devuelve las piernas a la vertical, ahora expulsa el aire y vuelve a
hacer la tijera, pero esta vez hacia el otro lado de manera que cada pierna est haciendo
el movimiento opuesto al que acaba de hacer. Eso es una repeticin; haz de tres a cinco.

El clavo
Mucho ms que algo para
colgar cuadros bonitos.

225
Dnde est?

abductores, 138, 180 Cervantes, Miguel de, 205

aductores, 138-139, 180, 192 Chapman, George, 161
alivio del ejecutivo, ver mejor sexo cien, el, 83-86, 87-90
altura, parecer /sentirse ms alto, 81 alternar las piernas, 88-89
anillo de fuerza, ver estmago, apretar el con el Reformer, 154
aparatos, ejercicios Pilates usando, 73-77 con tobilleras, 180
ver tambin Reformer, Cadillac levantamiento de piernas, 89
articulaciones, fortalecer las, ver Gyrokinesis para la movilidad de las caderas, 88
Authentic Pilates (Pilates autntico), 5 piernas en V, 89
Crculo mgico (accesorio de ejercicios), 191-
bailarn, sentadilla de, 103 194
barril escalera, 171-172 cisne, canto del, (ejercicio para la columna, no
una pera para cisnes melmanos), 188,
barril, trabajar con el, 171-174
189-190
Berkeley, Elizabeth, 49
clases,
de pelota en grupo, 11
cabeza, apoyarse sobre la, ver inversin
de Reformer en grupo, 11
caderas, 183-186
de suelo en grupo, 10
flexores de la cadera, 183-185
para 2-4 alumnos, 11
Cadillac (aparato tipo sumisin
sadomasoquista), 167-170 particulares, 11

cangrejo, el, 106 probar diferentes, 9-12

Carroll, Lewis, 93, 111, 224 clases de Pilates, variedad de, 9-12

229
 El final
O a lo mejor es el principio?
Esperamos que las ideas de este libro te hayan motivado a probar cosas nuevas y hayan
devuelto la ilusin a tu entrenamiento de Pilates. Seguro que ests en el buen camino
para conseguir un yo ms en forma y ms firme, con un aire ms decidido y un montn
de objetivos.
As que, qu te parece si nos lo cuentas? Dinos cmo te ha ido. Qu te sirvi, qu te
ayud a vencer el demonio que te impeda cambiar? Quiz tengas algunas recomenda-
ciones de tu propia cosecha que deseas compartir. Y si te ha gustado este libro puede
ser que encuentres que tenemos ms ideas inteligentes que pueden transformar otras
reas de tu vida a mejor.
Encontrars al equipo de Ideas brillantes esperndote en www.52ideasbrillantes.com. O
si lo prefieres, enva un correo electrnico a 52ideasbrillantes@nowtilus.com.
Buena suerte. Y s brillante.

OFERTA N1: SCALE PARTIDO A TUS IDEAS

Esperamos que hayas disfrutado de este libro. Esperamos que te haya inspirado, diverti-
do, educado y entretenido. Pero no asumimos que eres un novato o que ste sea el
primer libro que has comprado sobre el tema. Tienes ideas propias. A lo mejor nuestro
autor ha obviado alguna idea que t has utilizado con xito. Si es as, por qu no nos la
envas a 52ideasbrillantes@nowtilus.com y, si nos gusta, la pondremos en nuestro tabln
de anuncios. Mejor an, quizs incluso obtengas alguna recompensa...

OFERTA N2: NO TE PUEDES RESISTIR

Escrbenos si tu empresa (u organizacin) quiere adquirir alguno de los ttulos para uso
interno, incluso personalizado o editado a la medida. Estos libros son eficacsimas
herramientas de formacin y motivacin. Podris disfrutar de interesantes descuentos
en compras al por mayor y magnficos precios para ediciones personalizadas a la
medida.
Envanos un email a: editorial@nowtilus.com explicndonos tus necesidades.

234
Ms ideas brillantes...
Desarrolla una carrera de xito
Ken Langdon

Mi carrera profesional haba comenzado genial. Estaba alcanzando mis

objetivos en un negocio que funcionaba muy bien. Tena un jefe que
pensaba que yo era estupendo y el futuro se presentaba fantstico. Todo
cambi cuando nuestra compaa cambi de dueos. Mi antiguo jefe se
march y si mi nuevo jefe hubiera tenido una clula ms en el cerebro,
habra tenido dos. Estaba en peligro de pasar de ser un joven brillante a
una vieja promesa en cuestin de meses. Entonces se me ocurri una idea:
no poda desarrollar una serie de estrategias que me ayudaran a relanzar
mi carrera profesional? Y eso es lo que hice, acept responsabilidades,
increment mis ganancias y, lo ms importante, empec a divertirme de
nuevo con el trabajo. Si yo lo hice, t tambin puedes, sobre todo porque
este libro explica todas las ideas que me ayudaron a tener xito.
Ken Langdon

Disponibles en libreras,
centros comerciales y en
www.nowtilus.com
Salud total
Kate Cook
Los medios de comunicacin parecen estar obsesionados con el deterioro
de nuestra salud fsica y mental. Slo se habla de obesidad, de enferme-
dades, del consumo compulsivo de alcohol y de la adiccin a las drogas. Y
cul es la respuesta habitual?.
Un complicado programa de desintoxicacin, dietas que te obligan a
comer legumbres crudas y rutinas de entrenamiento dignas de un corredor
de maratn. Ah! y terapias para que tus padres carguen por fin con la
culpa de todos tus problemas.
He aqu un enfoque diferente que yo misma he utilizado y que tambin
he empleado con mis clientes y amigos. Tambin supone hacer ejercicio y
seguir un tipo de dieta determinado, pero sobre todo se basa en el sentido
comn. El objetivo es simplemente que seas una persona ms sana y
feliz.
Kate Cook

235
 To ma el co
conn tr
trool d
dee ttu
u v
vii da
Penny Ferguson
Un da, cuando tena 49 aos, comenc a analizar lo que haba sido mi vida
hasta ese momento mientras daba un paseo por el bosque. Lo que encontr
no fue muy agradable. Mi madre me abandon cuando tena cuatro meses y
en el colegio los nios se rean de m y me molestaban. Ya de adulta, me
senta fsica y mentalmente destrozada a causa no de uno, ni de dos, si no
de tres matrimonios desastrosos. Y para colmo de males, no tena un
cntimo. Con la autoestima por los suelos, me senta una intil en todos los
sentidos.
Justo en ese momento tom la decisin de no seguir malgastando el resto
de mi vida. Saba que tena que cambiar mi vida y para eso tena que
cambiar yo misma. Y lo he conseguido: ahora tengo 61 aos, he triunfado,
soy feliz y he ayudado a miles de personas a conseguir lo mismo. Toma el
control de tu vida te muestra cmo lograrlo. Disfruta de la vida y convir-
tete en la persona que realmente quieres ser!.
P enn
ennyy FFerguson
erguson

Disponibles en libreras,
centros comerciales y
en www.nowtilus.com
Pier
Pierdde p
pee s o y en
encc u en tr
entr
traa ttu
u b el
elll e z a
bel
Eve Cameron

Todas las semanas omos hablar en los medios de comunicacin de las

ltimas dietas que utilizan las estrellas de cine. Ya sea la Atkins, la
disociada o la de sopa de col, siempre hay una nueva oferta que te
promete que te mantendrs delgado. Pero al mismo tiempo, escuchamos
cmo una epidemia de obesidad se extiende por muchos lugares del
mundo. Est claro que estas dietas no funcionan.
Y ese es justo el motivo por el que he escrito este libro. Existen innumera-
bles trucos y tcnicas que he aprendido durante aos que te ayudan a
perder peso y a mantenerte delgado. Perder peso con xito y de forma
permanente requiere tanto de un cambio de estilo de vida como de forma
de pensar, y esto es lo que Pierde peso y encuentra tu belleza te ofrece.
Disfruta de tu nuevo yo!.
Eve Cameron

236