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Procrastinacin
Maana es demasiado tarde
Dilatar las obligaciones en un mundo de conexin permanente es un mal
que aqueja a gran parte de la poblacin mundial. Tcnicas y
aplicaciones online para evitar la procrastinacin en la era de las mil
distracciones

Si bien postergar las tareas ms molestas u obligaciones diarias es una tendencia que se
acepta como algo normal, esta conducta puede derivar en un trastorno del
comportamiento o convertirse en un hbito que domine los aspectos ms importantes de
la vida. La procrastinacin -del latn procrastinare, dejar un asunto para el da siguiente,
aplazar- es la costumbre de posponer de forma sistemtica lo que hay que hacer a travs
de una gratificacin inmediata. Es una tendencia tan extendida que afecta -en mayor o
menor medida- al 95% de la poblacin mundial. Aunque muchos han sufrido los
inconvenientes habituales derivados de pagar las facturas a ltima hora, estudiar la noche
anterior a un examen o aplazar una reunin complicada sin mayores consecuencias, el
hbito de postergar puede convertirse en una necesidad irrefrenable que afecte
negativamente el desempeo laboral, domstico o interpersonal de los personas. En estos
casos, cualquier tarea alternativa servir para retrasar temporalmente la llamada del
deber. Y ah, en la era de la conexin, Internet aparece como una tentacin irresistible.

Juan Manuel Bulacio, presidente de la Fundacin de Investigacin de Ciencias Cognitivas

Aplicadas (Iccap), habla de tres tipos de estmulos que impactan en esta conducta: los
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irrelevantes, los amenazantes y los desafiantes. "La mejor respuesta frente a los estmulos
irrelevantes es la no respuesta, es decir, ignorarlos. Frente a las amenazas, e incluso los
desafos, debe emitirse una respuesta, que bsicamente es de pelea o afrontamiento por
un lado, o de huida por el otro. La no respuesta es disfuncional e inadecuada, ya que no
moviliza al individuo hacia la resolucin del tema. Esta no respuesta frecuentemente
adopta la forma engaosa de la postergacin, naciendo as, cuando es sistemtica, el
mecanismo de procrastinacin", describe Bulacio.

Causas. La ansiedad se encuentra muchas veces en la base de estos mecanismos. Sea

porque demasiados estmulos son considerados relevantes y no se les puede dar
respuesta a todos, o porque la intensidad de la ansiedad produzca una inhibicin de la
conducta que derive en una postergacin de lo importante, que es la causa de dicha
ansiedad. "La ansiedad normal nos moviliza hacia nuestros objetivos; la patolgica o la
ausencia de ella, nos aleja de los mismos. Nuestra sociedad actual paradjicamente
genera un aumento de ansiedad y por otro lado, un dficit de ella, ante el descreimiento o
falta de objetivos, sobre todo en jvenes. Por eso est muy ligada a la procrastinacin,
aunque cuadros depresivos o dficit de atencin tambin pueden estar entre sus causas.
Un adecuado diagnstico es fundamental para ubicar el problema en su justo trmino y
tratarlo dentro del cuadro integral que el paciente presenta", dice el presidente de Iccap.
Las consultas de pacientes ligadas a la procrastinacin suelen ser por la presencia de
estrs, ansiedad, depresin o dficit de atencin, o por las consecuencias que esto genera
a nivel laboral (disminucin del rendimiento), familiar o social.

Ecuacin. Para explicar este comportamiento, el psiclogo canadiense Piers Steel,

profesor de la Universidad de Calgary y autor de Procrastinacin: por qu dejamos para
maana lo que podemos hacer hoy y de La ecuacin de la procrastinacin, condens los
aportes de ms de ochocientos estudios sobre el tema en una frmula. "Consiste en una
combinacin de tres factores que intervienen cada vez que aplazamos algo: la
predisposicin a valorar las necesidades inmediatas por encima de los planes a largo plazo
(impulsividad), el grado de confianza en alcanzar el objetivo (expectativas) y el placer que
nos proporcione realizar la tarea (valor). De ello se deduce que las tareas que menos
posponemos son aquellas que disfrutamos y que nos sentimos capaces de hacer
correctamente. De ah surge la motivacin necesaria para resistir el impulso a
procrastinar", explica Piers, que se autodefine como un procrastinador crnico
recuperado. Ante este fenmeno, muchos expertos sostienen que, ms que un problema
en s mismo, la procrastinacin es el sntoma de otros problemas como el propio
perfeccionismo, la vulnerabilidad a las crticas negativas y el miedo al fracaso. En su libro
El manual del procrastinador: el arte de hacer las cosas YA, Rita Emmett asegura: "El
temor a realizar una tarea consume ms tiempo y energa que hacer la tarea en s. La
evasin del deber no slo aumenta la preocupacin y procrastinacin, sino que produce
sentimientos de culpa que impiden un verdadero disfrute del tiempo libre".

Para Francisco Kadic, presidente de la Sociedad Argentina de Psicoanlisis, la palabra

procrastinacin es slo un trmino extrao para nombrar algo viejo y conocido: la
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inhibicin. "Freud en Inhibicin, sntoma y angustia describi este padecimiento que

diferenci del sntoma, porque se desarrolla en el Yo, y provoca una restriccin de las
funciones de ste. Hay un deseo que puede reconocerse, pero no se puede llevar a cabo la
accin para realizarlo. Esto provoca desde mnimas molestias hasta graves padecimientos,
y estas inhibiciones forman parte de distintas neurosis: evitaciones fbicas, cavilaciones y
rituales obsesivos", opina Kadic.

Era tecno. Cuantos ms estmulos hay y ms al alcance de la mano estn, la tentacin a

demorar cumplir con las obligaciones se hace ms irresistible. Dice Steel: "Lo que tenemos
en nuestras yemas de los dedos sera la envidia de los reyes de antao. En cualquier
momento, en cualquier lugar, podemos acceder a lo mejor de las pelculas, la ms
divertida de juegos, y todo el mundo de los medios sociales. Constantemente tenemos
que tomar la decisin de no ceder a las distracciones y nuestra fuerza de voluntad no est
preparada para aguantar 24 horas al da", dice el canadiense. El uso inadecuado de las
tecnologas de la comunicacin contribuye a la formacin de los malos hbitos. "Por eso,
la psicoeducacin acerca de su correcto uso y lmites necesarios es una forma de
prevencin. La voluntad, necesaria para hacerle frente a la procrastinacin, puede
entrenarse, pero previamente es importante una adecuada valoracin y significacin de
los estmulos y un adecuado desarrollo de las estrategias de afrontamiento (contrarias a
las de evitacin)", aconseja Bulacio.

Sin embargo, donde est la tentacin tambin hay herramientas para ayudar a los
usuarios a focalizarse en lo que deben hacer. Aplicaciones y sitios en Internet que ofrecen
control, desconexin y premios a quien logre las metas que se proponga alcanzar. StickK
es un sitio Web que promete ayudar a las personas con sus metas, promoviendo una vida
ms libre a travs de contratos de compromiso que pueden ser de palabra o (mucho ms
difciles y serios) en los que las personas apuestan su dinero a que culminarn con el
objetivo propuesto. El proyecto naci en la Universidad de Yale, y busca promover la
concrecin de metas como bajar de peso, dejar de fumar o cumplir con la fecha de
entrega de un trabajo.

Para los que necesitan una solucin drstica existe Blockr, una aplicacin que corta la
conexin a Internet hasta que se termine una tarea. Es una extensin gratuita que
funciona en el navegador Chrome bloqueando el acceso a Internet hasta que se introdujo
cierta cantidad de cdigo o texto. Para una mayor planificacin de las tareas, Do it
(tomorrow) permite gestionar las pendientes y evitar la procrastinacin. Propone dedicar
unos minutos de cada jornada a revisar las tareas que se deben realizar durante el da y
planificar cundo sern ejecutadas, qu prioridad tienen y qu cosas quedarn para el da
siguiente. Es una herramienta Web simple que presenta una libreta con dos pginas: una
para el da actual y otra para el da de maana, que muestra de manera muy grfica cmo
se van acumulando tareas sin hacer y stas se van posponiendo sin que se vace la cola de
cosas por hacer. Otras aplicaciones son Remember The Milk, Light Tasks o Task Timer.
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Con este marco integral y la correcta valoracin de las causas y consecuencias que puede
generar la procrastinacin, el problema se acota y a la voluntad se le puede exigir un
esfuerzo ms focalizado y adecuado. La comprensin de todos estos mecanismos es el
primer paso para su paulatina solucin.

NO DEJES PARA DESPUES LO QUE...

Al momento de trabajar con la computadora, prevenir la tentacin antes de sentirla. Si
es necesario, bloquear Internet. Hay personas que hasta tienen una segunda mquina
sin conexin donde escribir.
Solicitar una mirada o control externo sobre la conducta al momento de trabajar con
Internet. Hablar con familiares o colegas. Que ellos conozcan la dificultad y la tendencia
a la procrastinacin generar una responsabilidad ante otros ms difcil de romper.
Borrar todos los juegos del equipo. S, tambin los conos de inicio rpido y de acceso a
las redes durante el perodo de trabajo.
Escribir contraseas largas para los sitios de redes sociales y evitar que la mquina se
conecte automticamente a estos. Con ese costo inicial se navegar slo cuando el
deseo de tomar un descanso cruce un umbral significativamente grande.
Practicar trabajar pasando del tengo que en un decido hacerlo. Tomar las riendas de las
metas y dirigir los esfuerzos en una sola direccin.
Premiarse ante los logros por ms pequeos que sean. Repetirlos en busca del nuevo
hbito.

ECUACION DE LA PROCRASTINACION

E (expectativas de xito) x V (valor que le damos a completar la tarea)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------- = P
T (tendencia a dilatar las obligaciones) x C (consecuencias de no cumplirlas)

P (posibilidad de terminar una tarea): Pensar en la tarea. Darle a cada valor un nmero
del 1 al 10. Multiplicar los de arriba y dividirlos por el resultado de la multiplicacin de los
valores de abajo. Cuanto ms bajo sea el nmero ms lejos se est de finalizar la tarea. Si
el resultado es menor a 3, puede considerarse un procrastinador crnico.

Por Martina Rua

Fuente: P. Steel .

Publicado en La Nacin el 20 de agosto de 2012