19/3/2017 Consejospara'festejar'elDaMundialdelSueo

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FAMILIA HOY: Bienestar

Consejospara'festejar'elDaMundialdel
Sueo
Marzo16,201712:10a.m. | Por:RedaccindeElPas

MaanaseconmemoraelDamundial
delsueo,unainicia vadelaAsociacin
MundialdeMedicinadelSueo(WASM,

0 porsussiglaseningls)conelnde
aprovecharlaoportunidadparadestacar
laimportanciaque eneeldormirbien.

Ellemadeeste2017es:Dormir
profundamentenutrelavida,ysu
obje voesdisminuirlacargaquetraen
losproblemasdelsueoenlasociedada
travsdeunamejorprevencinymanejo
delostrastornosdelsueo.

Ladicultadparaquedarsedormido,
despertarsevariasvecesamitaddela Expertosaclaranporqudormirmalpuedeprovocarfaltadememoria,aumentodepesoy
problemasdelcorazn.Mejoresushbitosdesueo.
noche,tenersueosinquietantes, Expertosaclaranporqudormirmalpuedeprovocarfaltadememoria,aumentodepesoy
problemasdelcorazn.Mejoresushbitosdesueo.
levantarsemuytempranoyponer
resistenciaalahoradeirseadormirson
algunosdelossignosqueindicanquealgonoestbienconelsusueo,
sntomasquemuchasvecessonignoradosporlapersonassinconocer
quepuedenestarsufriendodetrastornosdesueoquepuedenafectar
lasalud.

LaOrganizacinMundialdelaSaludOMSestablecequeunadulto
debedormirentre7y8horasparamantenerunp moestado sico,
emocionalymental.

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UnestudiopublicadoporlarevistaSleep,analizloshbitosalahora
dedormirde1.741hombresymujeresyconcluyquequienesdorman
menosdeseishorastenanunmayorriesgodemorirytansolodespus
deunanoche,presentabanprdidadepartedeltejidocerebral.Deah
laimportanciadeaprovecharelDamundialdelsueoparaconocerlo
importantequeesdormirbien.

Consejos lesparadormirbien

Laausenciadesueopuedeprovocarfaltadememoriayproblemasde
sexualidad.Qunosedebehacerantesdeiradormir?
Pasarunamalanochepodraserlacausadeunahiperac vidad,defalta
dememoriayhastaproblemasdesexualidad.Asloindicaeldoctor
lvaroSkupin,especialistaentrastornosdelsueo.Segnelgaleno,
muchosproblemasseleatribuyenalmaldormirdelaspersonasque
puedesercausadopores mulantes,unaaltatemperaturaenla
habitacineinclusolaalimentacin,porloqueelespecialistaaconseja
comeralimentoslivianoscomounsnackounasgalletasantesde
dormir.
Deigualmanerarecomiendaquelaspersonasdebendormirentreseisy
ochohoras,yaquequienesduermenmenosdecinco enenms
probabilidadesdemorirqueaquellosqueduermenlashorasindicadas.
Enesesen do,YuriTakeuchi,decanadelaFacultaddeCienciasdela
SaluddelaUniversidadIcesi,especialistaenneurologadelaFundacin
ValledelLili,maniestaquedormiresunadelasnecesidades
siolgicasmsimportantesdelserhumano,porloquedebehacerse
delamejorforma.
Losespecialistascoincidenalmanifestarqueelcuartosolosedebeusar
paradormiryparatenerin midad.Loquequieredeciresquenose
recomiendatenertelevisinniradioenlahabitacin,nadaquepueda
disiparelsueo.Enlacamanosedebecomer,trabajar,usarelcelulary
tampocovertelevisin,menosno ciasporquesonsituaciones
problem cas.
Otrarecomendacindelosexpertosesnoconsumires mulantesantes
dedormir.Porloqueelcaf,refrescosconcola,tnegro,chocolate,
bebidasenergizantesyguarandebendeevitarsedespusdelas6:00
p.m.
Otradelasrecomendacionesesqueelcuartodondeunoduermedebe
seroscuro,nodebetenermuchaluzylatemperaturanodebesermuy
caliente,esdecirestarentrelos18y22gradoscen grados.
Enlasmaanasserecomiendalevantarserecogiendolaspiernasy
levantareltorsodeladoconlaayudadelosbrazosymanos,mientras
laspiernasvansaliendodelacamaparaapoyarseenelpiso.
Losbeneciosdedormirbien
Ademsdeserungranplacer,dormirbien eneefectosmuyposi vos
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enelorganismo.
Incrementalacrea vidad
Cuandoelcerebroestdescansadoylaproduccindehormonasest
equilibrada,lamemoriafuncionaalaperfeccin.Esohacequela
imaginacinseamspotenteyquelaspersonasseanmscrea vas.
Ayudaaperderpeso
Lafaltadesueohacequelosadipocitos(clulasgrasas)liberenmenos
lep na,lahormonasupresoradelape to.Elinsomnioprovoca,adems,
queelestmagoliberemsgrelina(lahormonadelape to).Ambas
accioneshacenquedormirpocoseasociealaobesidad.
Estarmssano
Elsistemainmunitarioempleael empodesueopararegenerarse,Lo
quelepermitelucharconecaciacontralastoxinasylosgrmenesque
deformacon nuaamenazanconentraralcuerpo.Alnodormirbienel
sistemainmunitariosedebilitayse enenmuchasmenosposibilidades
desuperarconxitolasinfecciones.
Mejoralamemoria
Dormirfortalecelasconexionesneuronales.DurantelafaseREMdel
sueo,esdecir,laquecomienzaaproximadamente90minutosdespus
estardormido,elhipocampo,serestaura,transformandolamemoriaa
cortoplazoenmemoriaalargoplazo.EnlaUniversiaddeHa,enIsrael,
lohancorroboradoconlosresultadosdeunestudioquearmaqueuna
siestade90minutosamediatardeayudaajarlosrecuerdosyla
destreza.
Protegeelcorazn
UnrecienteestudiopublicadoenelEuropeanHeartJournalarmaque
losinsomnes enentresvecesmsposibilidadesdesufriruna
insucienciacardacaquelosqueduermenlasochohoras.Elinsomnio
aumentalosnivelesdesangreenlashormonasdelestrs,loque
aumentalatensinarterialylafrecuenciacardaca.

CONTINALEYENDO
JUDICIAL
Hallanrestoshumanos
dentrodeuncostalen
elnortedeCali

PROCESODEPAZ
Ocuparlosterritorios
quedejanlasFarc,el
CALI
granretodelGobierno
Exclusivo:ellopor
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