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Depresion Estres y Ansiedad PDF
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Lo que debes saber sobre la depresin, el estrs
y la ansiedad
Muchas personas me han preguntado qu es depresin y cules son los sntomas del
estrs? Y esperan una respuesta rpida y sencilla. Sin embargo, la respuesta a esta
pregunta es ms compleja de lo que te imaginas.
La depresin, el estrs y la ansiedad son palabras que escuchamos todos los das
porque vivimos en un mundo que va a gran velocidad y tiene repercusiones en nuestra
salud fsica y mental. Para entender qu son estas condiciones, primero es necesario
entender el concepto de salud mental.
Qu es la depresin?
Cuando las cosas no salen como queremos, cuando sufrimos una prdida importante o
pasamos por un mal momento, es normal que nos deprimamos. La tristeza, la falta de
nimo o la sensacin de soledad son respuestas comunes a los reveses de la vida.
Adems son emociones que nos recuerdan que sentimos, que somos ms que carne y
hueso, que estamos vivos.
Pero cuando esos sentimientos duran ms tiempo del normal y se vuelven cada vez
ms fuertes, que a duras penas los puedes soportar, entonces ya deja de ser normal y
se convierte en una enfermedad conocida como Depresin Severa o Clnica. Esta es
una enfermedad que puede afectar seriamente tu vida diaria, tu trabajo, tus relaciones
con los dems y hasta tu salud fsica. Especialmente cuando la dejas avanzar sin
buscar ayuda y sin recibir tratamiento. Incluso a muchos los lleva a caer en adicciones
o a pensar en el suicidio.
Segn el Instituto Nacional de Salud Mental, la mayora de las personas que sufren de
depresin, no necesariamente experimentan los mismo sntomas. Como todas las
personas somos diferentes, es muy probable que la severidad de los sntomas, su
frecuencia y su duracin, vare de una persona a otra. Sin embargo, hay seales de
alerta tanto emocionales como fsicas que pueden indicarte que ests pasando por algo
ms que un par de das de tristeza.
Sntomas emocionales
Tristeza y sentimientos de vaco permanentes
Desasosiego y ansiedad
Inseguridad extrema y dificultad para tomar decisiones, hasta con los asuntos
ms simples de la vida
Cambios de nimo repentinos y extremos, pasando de la euforia al llanto
inexplicablemente
Sentimientos de culpa
Irritabilidad, enojo, frustracin
Autoestima baja y pesimismo: el sentir que no eres bueno para algo, o que te
no te sucede nada bueno
Prdida de inters para hacer las cosas que te gustan
Problemas para concentrarte y mala memoria a corto plazo
Ideas de hacerte dao o pensamientos suicidas
Sntomas fsicos
Algunos de los dos extremos del sueo: insomnio y dificultades para dormirse
o, por el contrario, dormir en exceso
Fatiga y cansancio durante el da, falta de energa, debilidad y agotamiento
Comer en exceso y aumento de peso, o por el contrario, falta de apetito y
prdida de peso
Disminucin en el deseo sexual
Dolores recurrentes, de cabeza, de espalda, de estmago, que no se curan
fcilmente con tratamiento
Problemas digestivos
Si has tenido cinco o ms de estos sntomas durante dos semanas seguidas, puedes
tener Depresin Clnica. No te preocupes, no seras el primero ni el ltimo. Segn la
Asociacin Nacional de Salud Mental (Mental Health America, en ingls), se estima
que ms de 19 millones de americanos al ao sufren de Depresin Clnica. Sin
embargo, slo menos de la mitad se han diagnosticado y han recibido tratamiento para
la depresin, mientras los dems siguen viviendo con la tristeza a cuestas todos los
das.
Crees que podras estar en esta situacin? Busca ayuda inmediatamente con un
mdico o un profesional de la salud mental. Mientras ms pronto te diagnostiquen y
recibas tratamiento para la depresin, ms rpido podrs dejar atrs estos das de
tristeza que parecen interminables y podrs recuperar la alegra y disfrutar la vida.
Tipos de depresin
El sentirse triste de vez en cuando es normal. Sin embargo, cuando esos sentimientos
de tristeza interfieren en la vida diaria de una persona, impidindole desempearse
bien en el trabajo, dormir bien, estudiar, comer, relacionarse con los dems y disfrutar
de los simples placeres de la vida, estamos hablando de una Depresin Clnica o
Severa. Si sufres de esta depresin, estos sentimientos de vaco y tristeza estarn
contigo aunque quieras eliminarlos con toda tu voluntad. Por eso, es una enfermedad
que requiere ayuda de un profesional.
Es probable sufrir de Depresin Clnica una sola vez en la vida, aunque es ms comn
que se repita a lo largo de los aos y se vuelva algo recurrente. Una de las seales de
la Depresin Clnica es la de tener un estado de nimo muy bajo durante todo el da,
en especial durante la maana. Esto, por supuesto combinado con:
Falta de energa
Sentimientos de culpa y ansiedad
Falta de concentracin o dificultad para concentrarte
Insomnio o dormir demasiado
Falta de inters
Pensamientos recurrentes sobre la muerte y el suicidio
Prdida o aumento de peso.
Estos sntomas deben estar presentes todos los das, mnimo durante dos semanas.
Los sntoma de la Distimia son los mismos que los de Depresin Clnica aunque no
tan severos y adems, incluyen los siguientes:
Depresin Atpica
Comer demasiado
Dormir demasiado
Tener reacciones intensas o extrema sensibilidad cuando se presenta el
rechazo, lo cual causa problemas para relacionarse en un medio social o de
trabajo
Sensacin de parlisis ante las situaciones de la vida
Fatiga
Hay dos tipos principales de trastorno bipolar: el trastorno bipolar I en el cual las
personas tienen un episodio de mana seguido de un periodo extenso de depresin. El
trastorno bipolar II se caracteriza porque las personas presentan periodos de
hipomana (niveles elevados de energa e impulsividad que no son tan extremos como
los sntomas de la mana). Tambin existe una forma leve de trastorno bipolar,
llamada ciclotimia, en donde se presentan las alteraciones del estado de nimo pero de
manera ms leve. Tanto los hombres como las mujeres, por igual, puede sufrir esta
condicin que se inicia, por lo general, entre los 15 y los 25 aos, y se cree que
existen factores hereditarios.
En la fase manaca, que puede durar desde das hasta meses, se presenta
hiperactividad, aumento en la energa asociada con la poca necesidad de sueo, falta
de autocontrol, delirios de grandeza y un compromiso exagerado con las actividades
que se han de llevar a cabo. Tambin es posible encontrar comportamientos
precipitados como gastar dinero, comer, beber o consumir drogas en exceso e incluso
se puede alcanzar la promiscuidad sexual dado que no se miden los efectos de los
comportamientos. Estos sntomas son ms marcados en las personas que sufren de
trastorno bipolar I.
Depresin Post-parto
El tener un beb sin duda es un hecho muy significativo en la vida de una mujer. La
catarata de emociones que se desata puede llevar a que la madre se sienta agobiada
por la responsabilidad de traer una nueva vida al mundo. De la felicidad puedes pasar
a la ansiedad y al miedo. Y tambin a la depresin.
Por lo menos un 10% de las mujeres que acaban de dar a luz sufren de sntomas de
depresin como cambios de nimo, ansiedad, tristeza, irritabilidad, problemas de
concentracin y para conciliar el sueo, y ataques de llanto. Estos sntomas pueden
ser normales en las primeras semanas despus del parto, debido a los grandes cambios
hormonales que se presentan en la madre, pero cuando se agravan pueden resultar en:
Prdida de apetito
Insomnio
Enojo e irritabilidad intensas
Fatiga
Prdida de inters en el sexo
Sentimientos de culpa o vergenza
Autoestima baja
Dificultad para relacionarte con el beb
Pensamientos de hacerte dao o hacerle dao a tu beb
Alejarte de los amigos y la familia
Causas de la depresin
Existen ciertos factores que se han identificado como los que podran causar o
desencadenar la depresin:
Los medicamentos antidepresivos son una parte esencial del tratamiento para la
depresin. Aunque no la curan, pueden ayudar a reducir y a controlar sus sntomas, y
por lo mismo a que la persona se sienta mejor. Cmo funcionan? Los antidepresivos
actan en tu cerebro aumentando la disponibilidad de las sustancias qumicas
(neurotransmisores) que ayudan al funcionamiento normal.
Actualmente existen una gran variedad de opciones entre los antidepresivos y cada
persona reacciona de diferente manera a ellos, los efectos secundarios tambin varan
en cada persona. Por eso a veces toma un tiempo hasta que se encuentra el mejor
antidepresivo y la dosis correcta para cada persona. Obviamente tu y t mdico juntos
decidirn cul es el ms indicado y si es necesario cambiarlo.
Los Tricclicos existan antes que los ISRS y siguen siendo muy efectivos.
Pero tienen ms efectos secundarios y por eso no se usan tanto actualmente.
Pueden provocar resequedad en la boca, fatiga y somnolencia, aumento de
peso, visin borrosa, estreimiento, retencin de orina, problemas sexuales y
mareos. Adems, en algunos casos pueden afectar tu frecuencia cardiaca. Los
encuentras como: Sinequan, Anafranil, Adapin, Elavil, Norpramin, Tofranil,
Aventyl, Pamelor, Vivactil.
No existe una forma definida de prevenir la depresin. No obstante, hay cosas que
puedes hacer que pueden ayudar como controlar el estrs y la ansiedad a travs de
actividades relajantes o que disfrutes. Es importante tambin que te rodees de
familiares y amigos y que al menor sntoma, empieces a atacar la depresin para
ganarle la batalla.
El estrs y la ansiedad que causan el ritmo de vida que vivimos en estos tiempos,
contribuyen a la depresin. Sabes de qu se tratan y cmo se controlan? Sigue
leyendo.
ESTRS
Qu es el estrs?
El estrs es una reaccin natural de tu cuerpo frente a situaciones que te ponen bajo
presin o peligro y que te preocupan. En esos momentos tu cuerpo y tu mente se
ponen en estado de alerta y te ayudan a reaccionar rpidamente. Pero tan pronto pasa
todo, el cuerpo vuelve a relajarse y la sensacin de estrs se va.
El estrs en ciertas cantidades puede ser muy til y puede darte una inyeccin de
energa que te ayude a ganar un juego de ftbol, o activar tu sentido de supervivencia
en condiciones de riesgo. Pero cuando la sensacin de estrs no te abandona e incluso
empeora despus de terminada la situacin estresante, puede traerte consecuencias
negativas.
Estrs agudo: Es el estrs ms comn pues le da a casi todas las personas cuando
enfrentan riesgos, amenazas, retos o miedos. El cuerpo reacciona inmediatamente
y de forma intensa, y en algunos casos puede ser hasta emocionante, como cuando
sientes la adrenalina en el cuerpo. Pero cuando este estrs es excesivo o no se
maneja adecuadamente, puede llegar a agotarte.
Estrs crnico: Surge despus de tener estrs agudo por mucho tiempo. En este
caso ya no es necesario vivir situaciones fuertes para estresarse, ni hay reacciones
inmediatas o llenas de emocin. Cuando tu estrs ha llegado a un estado crnico
empiezas a no tolerar pequeas situaciones cotidianas como el trfico, el elevador
daado o una pequea discusin en casa. Y aunque ya no reaccionas tan
rpidamente, la sensacin de estrs dura ms tiempo y es ms complicada, a veces
ni siquiera entiendes qu es lo que sientes o porqu, pero lo sientes. Adems, es
ms difcil cada vez encontrar soluciones a tus problemas.
Lo bueno es que el estrs se puede manejar. Existen muchos mtodos para que puedas
aprender a controlarlo, antes de que l te controle a ti. Slo necesitas ponerle voluntad
y Dejar el estrs!
Cules son las causas del estrs?
Las causas del estrs son diferentes para cada persona. Unos se estresan por el trfico
de la ciudad, otros porque no encuentran trabajo, e incluso hay quienes se estresan por
asuntos tan cotidianos y sencillos como que el perro mordi el mueble nuevo.
Adems, lo que estresa a los dems, no siempre es lo mismo que te estresa a ti. Y t,
sabes qu te estresa?
El responder esa pregunta es una de las claves para poder manejar tu estrs. Tomate el
tiempo para identificar las situaciones que comnmente te estresan. As puedes
evitarlas cuando se repiten o prepararte para que no te afecten tanto.
Una forma clara de diferenciar las causas de tu estrs, es separando las que son
externas de las que son internas, pues se previenen o controlan de diferente forma.
Causas externas. Son situaciones que te ocurren, que no siempre las generas t y
que se te pueden escapar de las manos. Algunas causas externas pueden ser:
momentos importantes en tu vida que pueden ser positivos como tu matrimonio, o
negativos como la muerte de alguien cercano; cambios inesperados como un gasto
no planificado; incomodidad con el ambiente de tu barrio o de tu casa; problemas
con tu familia, con tus amigos, con el trabajo o con tu situacin econmica.
Aunque suene raro, algunas veces las causas del estrs no son las que te causan el
estrs. Es decir, muchas veces son tus propias condiciones las que te hacen ms
propenso a no poder controlar las situaciones estresantes cuando se te presentan. Esto
te sucede por ejemplo cuando no tienes apoyo de un grupo social como tu familia o
tus amigos, te encuentras solo y te sientes solo. Tambin puede suceder cuando no has
comido bien, has dormido poco o ests fsicamente agotado como para enfrentarte a
presiones adicionales. Incluso, puedes tener predisposicin gentica al estrs. En esos
casos, cuando te enfrentas a una situacin estresante, por pequea que sta sea, ya te
encuentras al borde y tu nivel de estrs se dispara ms de lo normal.
Adems, hay ciertas etapas en la vida que naturalmente te pueden generar ms estrs
que otras pues son etapas de cambios fuertes, como la adolescencia o el inicio de la
adultez.
Algunas veces puedes tener claro cules son las causas de tu estrs. Pero no siempre
sucede as. Si tienes problemas para identificar claramente las situaciones que te
estresan, haz el ejercicio de escribir en una libreta cuando te sientes estresado y qu
haces para manejarlo. As, con el tiempo, puedes ir aprendiendo de ti mismo y de tus
reacciones.
Efectos del estrs en tu cuerpo
Luchar o huir, as se llama la reaccin ms comn del cuerpo frente a una situacin
estresante. El cuerpo est diseado para que cuando percibe una amenaza o un riesgo,
se prepare para, literalmente, luchar o huir del peligro.
La reaccin del cuerpo al estrs de corto plazo te beneficia pues mantiene el balance
interno o la autorregulacin del cuerpo (homeostasis, el balance), adems que
fortalece el Sistema Nervioso Simptico (SNS). Incluso, se dice que la sensacin del
estrs puede ser emocionante, por eso hay muchos fanticos de la adrenalina. Esto
se debe a que durante este proceso se genera una sensacin de bienestar fsico al
concentrar toda la energa del cuerpo en estar listo para actuar rpidamente.
Por eso hay que tener cuidado con la sensacin del estrs en el cuerpo, porque un
poco puede hacerte bien, pero en exceso puede hacerte dao.
No hay nada ms molesto a que te digan: Clmate que ests nervioso! o Clmate
que ests estresado!. Sin embargo, la mayora de las veces quien te lo dice tiene la
razn. Por qu? El estrs no slo te afecta fsicamente, tambin te cambia el estado
de nimo y tu manera de actuar. Por eso, mientras t ests preocupado con tus
problemas y no puedes darte cuenta por ti mismo, los que comparten el da a da
contigo notan fcilmente cundo ests actuando de forma diferente.
Por eso es importante conocer cules son los diferentes sntomas del estrs y empezar
a darte cuenta cmo se manifiesta en ti.
Cuando tienes estrs agudo, la aparicin de los sntomas depende de la intensidad del
estrs, aunque generalmente el cuerpo tiende a recuperarse mucho ms rpido y los
sntomas no duran mucho. Cuando tienes estrs crnico (por acumulacin de
situaciones estresantes o de mucho tiempo con estrs), los sntomas suelen ser un
poco ms fuertes y ms duraderos.
Sntomas fsicos
Dolor de cabeza o migraa
Mareos
Indigestin, acidez o malestar estomacal
Estreimiento o Diarrea
Tensin en los msculos de la espalda, los hombros y el cuello
Fatiga
Presin alta (hipertensin)
Falta de aire
Taquicardia
Apretar las mandbulas y rechinar dientes constantemente
Sudar excesivamente
Problemas para dormir
Prdida o aumento de peso
Problemas sexuales
Erupciones en la piel, acn o eczemas
Sntomas en tu comportamiento
Aislamiento
Desrdenes al comer: comer ms o menos de lo necesario
Aumento en el consumo de alcohol, cigarrillo o drogas
Explosiones de mal genio
Problemas para relacionarse con otros
Culpar a otros
No todos los sntomas te pueden dar a ti, ni aparecern al mismo tiempo pues no hay
cuerpo que lo resista. Aprende a reconocer cules son tus sntomas ms frecuentes
cuando ests estresado. Y aprovecha cuando tu familia, tu pareja o tus amigos te
advierten sobre tu estrs, pues te estn ayudando a identificarlo a tiempo.
Hay situaciones estresantes de la vida que puedes eliminar fcilmente. Por ejemplo, si
tu vecina te estresa, evtala y listo! Pero hay otras situaciones con las que tienes que
convivir aunque no quieras, como las primeras fiestas nocturnas de tu hija adolescente
o la entrega del informe de fin de mes para tu jefe. Qu puedes hacer para que no te
estresen tanto?
Para empezar, es importante que identifiques cules son las situaciones que te estresan
y porqu. Una vez identificadas, puedes empezar a pensar cul es la mejor forma de
manejarlas.
Haz tus das menos complicados
Establece prioridades: No pretendas hacer demasiadas cosas a la vez. Dedcate
a las ms importantes y aplaza o cancela las dems segn su importancia
Cambia hbitos cotidianos: Sal ms temprano para evitar el trfico de la
maana, no vayas a hacer compras el da que hay filas, etc.
Aplaza o delega: Si sientes que no podrs cumplir con la fecha lmite de un
informe o que tienes demasiado trabajo, no esperes hasta el ltimo momento,
aplzalo o delega a otros
Maneja tu tiempo: Si tienes muchas cosas por hacer, organzalas por horario.
El hacer tareas similares al mismo tiempo ayuda a agilizar
Aprende a decir que no
Preprate: Si ya sabes que viene un momento estresante, no esperes hasta el
ltimo momento para decidir qu vas a hacer
S realista: Ponte metas que puedes cumplir
Trtate bien
Reljate: Cuando sientas el estrs en tu cuerpo, para y reljate por 5 minutos,
as podrs recargar energa para continuar o pensar mejor cmo solucionar un
problema
Come saludablemente y duerme bien. Ambos son importantsimos para que tu
cuerpo no est agotado y pueda enfrentar situaciones de presin
Descansa: Reserva unos minutos al da para descansar la mente y el cuerpo, y
renovar tu energa
Aprende algunas tcnicas de relajacin
Desarrolla un inters, una pasin, una aficin
Poco a poco irs encontrando las formas que ms te sirven para manejar el estrs. As
que ponte manos a la obra, tu cuerpo y tu mente se beneficiarn.
Desde correr o montar bicicleta, hasta hacer una pequea caminata por el parque,
cualquier actividad fsica te ayuda a aliviar el estrs.
Cmo lo hace? Fsicamente, el ejercicio te ayuda a liberar la energa acumulada y la
tensin de los msculos. Adems reduce la produccin de las hormonas del estrs y
aumenta la produccin de endorfinas que generan sensacin de bienestar.
Mentalmente, el concentrar tu atencin en una actividad alivia tu mente pues te
distrae de las tensiones diarias. Incluso se dice que te levanta el nimo y reduce la
ansiedad, y puede servir para subir tu autoestima al sentir control de tu cuerpo.
Tcnicas de relajacin
Al relajarte liberas la tensin de los msculos, tu corazn deja de estar tan acelerado y
de bombear tanta sangre, respiras ms tranquilo y descansas la mente, justo lo que
necesitas para no padecer de estrs. Adems, se ha comprobado que muchas tcnicas
de relajacin tambin tienen efectos positivos en la salud. Y lo bueno es que las
puedes hacer por ti mismo:
Masajes
Existen varios tipos de masajes, desde los teraputicos hasta los simplemente
relajantes. Todos ayudan a aliviar la tensin y el dolor de los msculos, reduciendo el
estrs y la ansiedad.
Psicoterapia
Cuando no puedes manejar el estrs por ti mismo, necesitas el consejo o la asesora de
un especialista que te ayude a identificar las causas y los efectos de tu estrs, y la
forma ms adecuada de manejarlo. Puede hacerse individualmente, de pareja, familiar
o en grupo.
Medicamentos
En algunos casos los mdicos o los psiquiatras recomiendan medicamentos para
reducir algunos sntomas del estrs: la ansiedad, la depresin o el insomnio. Tambin
se pueden usar medicamentos que sirven como relajantes musculares cuando la
tensin afecta el movimiento.
ANSIEDAD O TRASTORNO DE ANSIEDAD?
Todos hemos sentido ansiedad alguna vez. Es una reaccin normal del estrs, te ayuda
a concentrarte mejor y a canalizar tu energa en solucionar un problema. Cuando lo
hayas logrado, normalmente la ansiedad y el estrs se van y tu vida sigue como antes.
Algunas personas incluso han llegado a pensar que el tener miedo y angustia es parte
de su personalidad, pues nunca han dejado de estar ansiosos.
Cuando ests ansioso puedes sentir mareo, temblores, vrtigo, agotamiento, falta de
aire, tensin en los msculos, dolor de cabeza, taquicardia y sudor en las manos.
Emocionalmente, la ansiedad te impide relacionarte bien con los dems, pues ests
siempre irritable y con mal genio, sientes un desasosiego que no te deja tranquilo,
tienes problemas para dormir y puedes llegar a comportarte de forma extraa y
obsesiva.
Para qu seguir viviendo como en una pelcula de terror? Si sientes que el miedo y la
irritabilidad no te dejan tranquilo, recupera tu tranquilidad. Visita a tu mdico a un
profesional calificado para que l o ella identifique el tipo de trastorno que tienes y
que te indique el tratamiento que necesitas.
TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADO (TAG)
Qu es?
Sntomas
Cmo sabes si tienes TAG? Debes haber tenido mnimo tres de los siguientes
sntomas por ms de 6 meses:
Dificultad para analizar problemas y encontrar soluciones
Dificultad para concentrarte
Nerviosismo
Inseguridad
Impaciencia
Irritabilidad
Problemas para dormir
Causas
Las investigaciones han concluido que el riesgo de tener el TAG aumenta cuando
alguien en la familia lo ha sufrido anteriormente. Adems, existe la posibilidad de que
este trastorno se genere por un desbalance en los neurotransmisores del cerebro que
comunican a las clulas nerviosas.
Prevencin y manejo
El TAG es muy difcil de prevenir debido a que sus causas no son definidas. Pero lo
que s puedes hacer es evitar que la ansiedad que sientes por algunos problemas
aumente hasta que se convierta en un Trastorno.
Para eso puedes ayudarte tratando de buscar soluciones a los problemas que te
preocupan como empezar la bsqueda de trabajo cuando ests por perder el que
tienes, o aclarar tus cuentas cuando ests preocupado por tus problemas financieros.
Cuando las soluciones a los problemas no dependen de ti, puedes ayudarte a aliviar la
ansiedad a travs del ejercicio, las tcnicas de relajacin, la yoga y la meditacin,
entre otros.
Qu es?
Todos tenemos pequeas obsesiones diarias. Algunos evitan pisar las lneas de las
aceras, otros hacen hasta lo imposible por tener el piso impecable y resplandeciente, y
hay quienes organizan hasta el cansancio los libros en su biblioteca en un orden
especfico y se enojan cuando alguien los mueve de lugar. Pero son obsesiones con las
que podemos vivir sin afectar significativamente nuestra vida o la de los dems.
Sin embargo, si alguna vez te has sentido como Jack Nicholson en la pelcula As
good as it gets, y tus obsesiones estn llegando a niveles que estn fuera de lo
normal como lavarte las manos ms de lo necesario hasta que te duelen, limpiar
excesivamente todo lo que te rodea o comer todos los das lo mismo, en el mismo
lugar y a la misma hora, entonces es muy probable que tengas un Trastorno Obsesivo-
Compulsivo (TOC).
Los Comportamientos Compulsivos son cosas que haces repetitivamente o rutinas que
creas para calmar la ansiedad que te generan las obsesiones. As por ejemplo revisars
la estufa varias veces para asegurarte que est apagada o hars rutinas especiales
cuando conduces para evitar accidentes. El problema es que los comportamientos
compulsivos nunca logran eliminar tus obsesiones, slo calmarlas por un rato
haciendo que los pensamientos regresen y necesites volver a realizar tu rutina para
tranquilizarte, creando as un ciclo que no parece tener fin. El problema de caer en
este ciclo es que cada vez necesitas hacerlo ms frecuentemente y dedicarle ms
tiempo, hasta que te empieza a afectar la vida diaria.
Las personas que sufren de este trastorno saben que sus obsesiones y compulsiones
son excesivas y que no tienen mucho sentido, pero no pueden controlarlas o evitarlas,
por ms que traten de ignorarlas.
Si sufres del TOC, seguramente te sentirs avergonzado y hars todo lo posible para
que nadie se de cuenta de lo que te pasa. Pero lo cierto es que entre ms rpido
busques ayuda, mejor. El Trastorno Obsesivo-Compulsivo slo puede mejorar con el
tratamiento adecuado.
Sntomas
Obsesiones:
Contaminacin: tienes miedo a que las cosas estn sucias o contaminadas
Comportamientos en pblico: tienes miedo a cometer errores, a comportarte
de forma inadecuada o a pasar vergenza
Inseguridad: dudas repetitivamente y necesitas aprobacin constante para
calmarte
Agresividad: tienes pensamientos recurrentes en los que eres agresivo con
otros y temes hacerle dao a alguien cercano a ti
Pensamientos impropios: tienes pensamientos sexuales o religiosos y les temes
Orden: necesitas que todo a tu alrededor est ordenado de una forma
especfica
Compulsiones:
Higiene: lavarte las manos o baarte repetitivamente, algunas veces hasta el
punto que te causas problemas en la piel; evitar tocar las cosas que otros han
tocado; limpiar constantemente todo lo que est a tu alrededor como la silla en
la que te sientas o la mesa en que trabajas.
Revisar: revisas insistentemente las cosas que te generan inseguridad, como
que le puerta est bien cerrada o que tu celular est prendido para recibir
llamadas urgentes.
Contar: ya sea en tu mente o en voz alta, cuentas las cosas que haces como
cuando subes los escalones hasta tu casa o haces las cosas en nmeros exactos
como peinarte siempre tres veces antes de salir
Orden: constantemente ests ordenando algo hasta la perfeccin, como tu
coleccin de banderines o los cuadros en la pared
Rituales: creas rituales que debes repetir con exactitud todos los das, como
vestirte siempre en el mismo orden o caminar siempre por las mismas calles
antes de llegar a tu trabajo
Aunque algunos sntomas puedan sonar conocidos y divertidos, cuando son excesivos
realmente pueden afectar tu vida ya sea porque te toman mucho tiempo o porque te
pueden generar problemas fsicos. Sin embargo, los sntomas pueden mejorar con el
tiempo si se recibe tratamiento, y algunos pueden llegar a desparecer por completo o a
ser muy leves.
Causas
Como sucede con la mayora de los Trastornos de Ansiedad, las causas exactas son
desconocidas, y aunque hay varias teoras al respecto, no estn del todo confirmadas.
Por ahora lo ms sensato es estar atento a algunos factores de riesgo que pueden
aumentar las posibilidades de tener un Trastorno Obsesivo-Compulsivo. Estos
factores pueden ser genticos, fsicos o personales, y muchas veces se presentan
simultneamente.
Algunas investigaciones han encontrado que el Trastorno Obsesivo-Compulsivo se
puede deber a que tu cerebro tiene niveles bajos de Serotonina, que es uno de los
neurotransmisores del cerebro encargados de la comunicacin entre las neuronas.
Esta falta de Serotonina, adems, puede heredarse genticamente a travs de la
familia.
Pero adems, hay factores personales que aumentan los riesgos de padecer del TOC,
como estar atravesando cambios radicales en el estilo de vida, la enfermedad o muerte
de alguien cercano, o haber sido vctima de abuso tanto fsico como sexual.
Prevencin
TRASTORNO DE PNICO
Qu es?
Si juzgramos por lo que la gente dice, los ataques de pnico son tan normales como
rer o llorar. Es comn escuchar v a Ricky Martin y me dio un ataque de pnico o
casi le da un ataque de pnico cuando vio la cuenta del restaurante, entre otras
expresiones. Si realmente supieran qu es un ataque de pnico, muchos dejaran de
mencionarlo tan a la ligera.
Cuando los sntomas son muy fuertes, puedes creer que te est dando un ataque al
corazn. Es muy comn y la mayora de las personas descubren que tienen ataques de
pnico cuando acuden a la sala de emergencias creyendo que tienen un ataque
cardaco.
Para diagnosticarte un Trastorno de Pnico, debes haber tenido mnimo dos ataques
de pnico consecutivos que sucedieron inesperadamente y sin explicacin alguna,
temes que te vuelvan a suceder y haces todo lo posible por evitarlos.
Las causas del Trastorno de Pnico son an desconocidas. Los sntomas empiezan a
aparecer alrededor de los 25 aos, aunque hay nios que tambin los padecen pero no
se les diagnostica el trastorno hasta que son mayores. Las mujeres son ms propensas
a tenerlo que los hombres.
Sin embargo, tambin pueden influir factores genticos, pues eres mucho ms
propenso a sufrir ataques o a tener un trastorno de pnico cuando existen antecedentes
en otros miembros de tu familia.
Prevencin y tratamiento.
No hay una forma de prevenir los ataques de pnico, ya que sus causas pueden en el
caso del Trastorno de Pnico se desconocen.
De todos modos, tan pronto sufras el primer ataque de pnico o sientas los sntomas
de un trastorno de pnico, debes consultar a tu mdico o a un profesional calificado de
inmediato. Si no recibes tratamiento, los ataques de pnico pueden empeorar a vez.
En el caso del Trastorno de Pnico, existen varios medicamentos muy efectivos que
previenen los ataques de pnico que como sabes, pueden aparecer en el momento
menos esperado. Debes tomar en consideracin que a veces toma un par de semanas
antes de que empiecen a hacer efecto, pero no tienes por qu vivir con ellos.
Qu es?
Es normal que quienes pasen por situaciones traumticas sufran un impacto y tarden
algunas semanas o meses en asimilarlas, pero generalmente lo pueden lograr sin
mayores problemas.
Cuando los efectos duran ms de un mes y la persona tiene dificultades para olvidar lo
sucedido, aceptarlo y adaptarse a la vida que contina, probablemente sufre de un
Trastorno por Estrs Post-Traumtico (TEPT). En estos casos es necesario buscar
ayuda y recibir tratamiento antes de que los sntomas empeoren.
Sntomas
Indiferencia: Intentan evitar cualquier situacin, persona o lugar que les recuerde
el momento del trauma. Esto se convierte muchas veces en un desinters y una
indiferencia general hacia todo, a las actividades cotidianas e incluso hacia la
propia familia, y poco a poco tiende a aislarlos.
Culpabilidad: En algunos casos pueden llegar a sentir culpa por no haber podido
evitar o cambiar la situacin.
Quienes pueden sufrir de TEPT en Estados Unidos son los veteranos de las guerras
como Vietnam, Irak o Afganistn los sobrevivientes de catstrofes o de ataques
terroristas como el de Septiembre 11 en Nueva York, las personas torturadas, los
nios que fueron maltratados severamente o abusados sexualmente, e incluso los
familiares de las vctimas, los testigos de los ataques y el personal de atencin de
emergencias y rescate.
Sin embargo, no todas las personas que han pasado por situaciones traumticas tienen
el Trastorno por Estrs Post-Traumtico. Todos reaccionamos diferente ante las
situaciones que nos afectan. Pero, qu hace que algunas personas sufran este
trastorno y otras no? Es una pregunta que an no tiene respuesta pues el TEPT se
puede dar por razones tanto genticas, como fsicas, psicolgicas o sociales, o por la
combinacin de varias a la vez. El haber sufrido un trauma en el pasado, el tener un
familiar que haya tenido TEPT alguna vez, o el no contar con buen apoyo familiar o
social despus del evento traumtico puede aumentar el riesgo de desarrollar un
trastorno de este tipo.
Prevencin
Aunque muchos quisiramos evitar las guerras, los accidentes o los desastres
naturales, es casi imposible. Por eso mismo es muy difcil prevenir el Trastorno por
Estrs Post-Traumtico cuando las causas son tan impredecibles.
Adems, tambin es muy difcil reducir los factores que aumentan el riesgo de que
una persona desarrolle el TEPT pues an no han sido claramente definidos.
Sin embargo, hasta el momento se ha podido comprobar que las personas que cuentan
con un fuerte apoyo familiar o social despus de pasar por un evento traumtico
tienen menos posibilidades de sufrir del Trastorno por Estrs Post-Traumtico.
Generalmente, el hablar de lo sucedido con un familiar, amigo o consejero espiritual,
y el expresar los sentimientos de miedo, nerviosismo, enojo o culpa, ayudan a
asimilar lo sucedido y a recuperarse del impacto y del trauma.
Mucha gente cree que se debe buscar ayuda psicolgica cuando ya se tienen sntomas
graves o cuando ya se sufre del Trastorno por Estrs Post-Traumtico. Pero de hecho,
es lo contrario. Es mejor recibir la terapia profesional inmediatamente despus de
pasar por la situacin traumtica ya puede ser clave para prevenir este trastorno, pues
ayuda a entender y a aceptar la situacin, as como a aprender formas para manejar
los sntomas antes de que se compliquen.
Cundo es necesario consultar a un mdico? No es necesario ni se recomienda
intentar superar un momento traumtico completamente solo; desde el primer da se
puede consultar a un profesional calificado en busca de ayuda.
FOBIAS DE VERDAD
Las fobias son miedos intensos e irracionales que se sienten al enfrentarse a ciertos
objetos o situaciones que realmente no son tan peligrosos o aterradores de acuerdo a
los dems, como volar, hablar en pblico, entrar en un tnel o subirte a un elevador.
Muchas veces su necesidad de evitarlo llega a ser tan fuerte que puede limitar su vida
diaria tanto en el trabajo como en la casa y en sus ambientes sociales, pues les impide
cumplir normalmente con su trabajo o incluso volver a salir su casa. Cuando las
fobias son excesivas y afectan la vida cotidiana, lo mejor es recibir tratamiento para
controlarlas o reducirlas.
Sntomas
Las Fobias Especficas son las ms comunes. Son miedos a cosas o situaciones
especficas como:
Claustrofobia: miedo a lugares encerrados y a la trasportacin pblica
Acrofobia: miedo a las alturas y lugares altos
Fobia a animales: ratones, serpientes o araas (aracnofobia)
Hidrofobia: miedo al agua
Fobia a la sangre, a las inyecciones y a las heridas
Algunas personas se pueden sentir ansiosos incluso slo por pensar en la situacin o
el objeto, o al sentir que podran estar cerca de l. Es comn que las personas que le
temen a los aviones y deben viajar, se sientan peor cada da que se acerca la fecha del
viaje. Los sntomas varan en intensidad dependiendo entonces de la cercana con la
situacin o el objeto; generalmente pueden ir desde una ansiedad leve hasta un ataque
de pnico.
El cuerpo tambin reacciona frente a una fobia con sudor excesivo, falta de aire,
taquicardia y temblores.
Causas
Las causas de las fobias an son desconocidas, y como sucede en la mayora de los
Trastornos de Ansiedad, las fobias pueden deberse a la influencia de muchos factores
a la vez.
Por un lado, puede haber factores genticos que influyan, si hay historia de fobias en
tu familia. Aunque es difcil de comprobar en qu medida es por gentica y en qu
medida es simplemente ejemplo aprendido, pues otras investigaciones plantean que
las fobias tambin pueden aprenderse de los padres o de los hermanos durante la
infancia.
Prevencin
Aunque se puede intentar controlar los miedos y las fobias por uno mismo, muchas
personas no lo logran y necesitan un tratamiento que los ayude a reducir la ansiedad y
a controlar las reacciones.
Las terapias pueden ser individuales, pero siempre tienes la opcin de buscar terapias
en grupo para compartir tus experiencias con otros que viven la misma situacin que
t, o familiares para que tus seres queridos puedan convertirse en un centro de apoyo
fundamental.
Los medicamentos antidepresivos han demostrado ser muy tiles tambin para
los trastornos de ansiedad pues trabajan en tu cerebro y afectan el
funcionamiento de un neurotransmisor llamado Serotonina. Entre ellos estn
los Inhibidores Selectivos de Recaptacin de Serotonina y los ms comunes
son Fluoxetina (Prozac), Paroxetina (Paxil), Sertralina (Zoloft), Fluvoxamina
(Luvox), Escitalopram (Lexapro) y Citalopram (Celexa).
El tratamiento con medicamentos debe ser siempre la ltima opcin, pues existen
muchas otras formas para controlar tu ansiedad, excepto en los casos de Trastornos de
Ataques de Pnico. Ahora que sabes que tienes opciones, busca ayuda para aliviar tu
trastorno de ansiedad y tus preocupaciones a tiempo y para poder continuar con una
vida ms tranquila y ms feliz.
Y recuerda, que en todos los casos de las enfermedades que tienen que ver con salud
mental el buscar ayuda no es una seal de debilidad, es una seal de fortaleza. Estos
problemas no son diferentes a tener presin alta o diabetes. Independientemente de lo
que los cause, hay alteraciones qumicas en el cuerpo. Por eso existen profesionales
que estudian e incluso se especializan en esta rea y estn listos para ayudarte. No
sufras en silencio. Si necesitas ayuda, bscala hoy. Te la mereces.
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