Institucin:

Ismael Prez Pazmio

Nombre Del Estudiante:

Roberth Alexander Arellano Ortega.

Curso Y Paralelo:

3ro Bachillerato E.

Materia:

Educacin Fsica.
 Circuito Deportivo
El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que
sirven en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de
estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una
instalacin (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en
rpida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar
compuestas por unos grupos de personas. La gama de ejercicios en
las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual
que espacios asignados para hacer ejercicios
como flexiones, lagartijas, abdominales, entre otros. Cada persona
debe completar la actividad en esa estacin antes de proceder a la
prxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos
continan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones dos
veces, segn sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya
completado en un determinado tiempo

El circuito es un evolucionado plan de entrenamiento que fue

desarrollado por R. E. Morgan y G. T. Anderson en la Universidad de
Leeds en Inglaterra en 1953.

Ejemplo el circuito de deportivo es el siguiente:

Abdominales.- Elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco

y no las piernas sobre la pelvis

Piernas.- Realiza sentadillas con tu propio peso del cuerpo.

Pecho.- Se trata de ejercicios push up o flexiones de brazos,

apoyando las rodillas o slo la punta de los pies.

Abdominales.- Nuevamente un trabajo de zona media, elije un

ejercicio que se haga con flexin de tronco.

Espalda.- Boca abajo y con las manos realiza crculos por arriba de
la cabeza. Las piernas permanecen estiradas.

Carrera en el lugar.- Eleva levemente las rodillas.

Saltos. -Salta abriendo y cerrando piernas y brazos en forma

simultnea.

Brazos.- Con unas mancuernas o pesas o mismo un paquete que

pese 1 o 2 kilos. De pie, con codos pegados al costado del cuerpo,
flexiona codos para trabajar bceps.

Intervalo Deportivo
A diferencia de los sistemas de entrenamiento continuos de
resistencia, los mtodos intervalados (o intervlicos) se
caracterizan por un perodo de trabajo, tambin llamado activo, y
otro de descanso, tambin llamado pasivo. Contrario a la creencia
popular, los mtodos de intervalo tienen efectos diferentes segn
la fase de la que estemos hablando. En otras palabras: los
beneficios se dan en ambas fases y no en una sola, con lo cual
ambas revisten la misma importancia y as deben ser
consideradas.

Para su estudio, el sistema circulatorio es dividido en dos partes:

central y perifrico. El sistema circulatorio central comprende
nicamente al corazn, mientras que el perifrico incluye las
venas, arterias y capilares. Ambas partes sufrirn los efectos del
trabajo de intervalo, tal cual veremos a continuacin.

Durante una pasada de 400 metros, por poner un ejemplo, el

corazn late con ms fuerza y a mayor velocidad, lo que equivale a
decir que aumenta la presin y la frecuencia cardaca. Sin
embargo, al terminar el trabajo activo y ni bien se inicia la
recuperacin, ambos valores tienden a descender a medida que
aumenta el volumen de sangre bombeado. Esto no es casualidad:
las extremidades inferiores se encuentran en pleno estado
anaerbico y piden a gritos una bocanada de oxgeno.

Ejemplo de Intervalo Deportivo:

al ir caminando, corriendo a paso moderado o pedaleando la

bicicleta, haga un sprint hasta algn objetivo visual como un rbol
o una banca del parque o un poste de luz o un cruce en la calle.
Una vez que lo alcance vuelva a reducir la velocidad y retome un
paso moderado. Cuando se recupere, busque otro objetivo que
alcanzar rpidamente y nuevamente baje la intensidad para
recuperarse. Mire el reloj y muvase a paso moderado por un lapso
de tiempo, por ejemplo 5 minutos, y luego aumente la velocidad
tanto como pueda por un perodo de 30 segundos o 1 minuto.
Vuelva al paso moderado por 5 minutos y repita los intervalos por
alrededor de media hora

Diferencia entre Alimentacin y

Nutricin
La alimentacin.- consiste en introducir los alimentos en
tu cuerpo. Es el resultado de acciones voluntarias y conscientes.
Puedes cambiar tus hbitos alimenticios para que tener una
alimentacin sana y equilibrada.

La nutricin.- es el conjunto de procesos que se realizan en tu

organismo para utilizar los nutrientes que estn en los alimentos
que comes. La nutricin incluye la ingestin, la digestin la
absorcin, el transporte, la distribucin, el metabolismo, el
almacenamiento y la excrecin. La nutricin se realiza de
forma involuntaria e inconsciente.

Teniendo en cuenta estas diferencias, yo te puedo dar

recomendaciones, pautas, consejos sobre tu alimentacin pero no
de tu nutricin. Sobre la nutricin el que manda es tu cuerpo.

Por eso dnde tienes poder de actuacin es en la alimentacin.

Qu es un alimento y qu es un nutriente?
Alimento es cualquier producto slido o lquido que aporta
nutrientes. Puede ser:
 de origen animal o vegetal y natural (crudo) o elaborado.

Nutriente es el componente de los alimentos que puede

ser utilizado por el organismo como material energtico,
estructural y/o regulador. Los diferentes nutrientes son:

Hidratos de carbono: su principal funcin es aportar energa. De

aqu obtienes la glucosa que es el combustible de tu cuerpo,
como la gasolina para el coche

Protenas: su funcin es estructural (forman parte de las uas,

pelo, colgeno, ..) y reguladora (hormonas, enzimas,
neurotransmisores, )

Lpidos (grasas): tienen funcin energtica y reguladora

(regulacin trmica, transporte de las vitaminas A, D, E y K,
)

Vitaminas: funcin reguladora (sistema inmunolgico,

utilizacin de minerales, )

Minerales: funcin reguladora (equilibrio cido base) y

estructural (forman parte del esqueleto, de protenas, )

Agua: funcin estructural (50-60% del peso corporal) y

reguladora (temperatura corporal, digestin, transporte, )

Fibra: funcin reguladora (saciante, laxante, )

10 ejemplos de Carbohidratos
Pltanos.
Cebadas.
Frijol.
Arroz integral.
 Garbanzos.
Lentejas.
Nueces.
Avena.
Papas.
Maz.

10 ejemplos de Protenas
Soja
Sardina
Leche
Carne de cerdo magra
Lentejas
Pollo
Queso manchego
Carne vacuna
Queso magro
Garbanzos

10 ejemplos de Grasas
Carnes grasas
Tocino
Embutidos
Salchichas
Costillas de cerdo
Pasteles
Helados
Pizzas
Caramelos
Chocolate
 10 ejemplos de sales minerales
Azufre
Amonio (disuelta)
Bicarbonato (disuelta)
Calcio (disuelta)
Carbonato clcico (precipitada,
en caparazones y exoesqueletos
de animales marinos)
Carbonato (disuelta)
Cloro (electrolito)
Cloruro
Cromo
Flor

10 ejemplos de lquidos

Agua
Vinagre
Aceite comestible
Aceite de Girasol
Miel
Aceite de almendra
Jugo de Frutas
Leche
Creatina
Agua de Coco

Preparacin Fsica
Preparacin es la consecuencia de preparar algo (disponerlo
con un cierto fin, elaborarlo). La nocin de fsica, por su parte,
puede tener varias acepciones: en este caso nos interesa su
utilizacin con referencia al cuerpo y al organismo.

La preparacin fsica, por lo tanto, es el entrenamiento que

desarrolla una persona para estar en condiciones de realizar
una cierta actividad. A travs de determinados ejercicios y de
una alimentacin saludable, un individuo puede preparar su
cuerpo para afrontar un determinado reto.

Por ejemplo: El presidente del club est enojado con el

encargado de la preparacin fsica de los jugadores, Creo
que mi preparacin fsica para una carrera de este tipo es
defectuosa, Invert ocho meses en la preparacin fsica
antes de escalar la montaa.

Aunque es posible realizar ejercicios fsicos para estar en una

buena forma a nivel general, cada actividad deportiva
requiere de una preparacin fsica diferente. Segn
la disciplina, el deportista deber potenciar su capacidad
aerbica, la fuerza de sus brazos, su velocidad, su elasticidad,
etc.

Ejemplos de Preparacin Fsica:

Una buena manera de preparar el fsico ya sea un momento

antes de ejercer un entrenamiento o deporte es Calentar y
alimentarse bien, para calentar haremos ejercicios bsicos de
estiramiento y aerobicos, y para alimentarse bien tendremos
que hacer una dieta lleno de protenas, minerales
carbohidratos y alto consumo de agua.
Qu ejercicios se realiza para una
buena preparacin fsica?