EL YOGA ADELGAZA CON SALUD.

CLAVES Y FUNDAMENTOS.
Que el yoga adelgaza es una evidencia. Las personas que practican un sistema de
yoga completo, de manera habitual, tienen un peso ms equilibrado, un nimo ms
positivo y una salud en general ms estable.

Pero como lo hace, cules son sus fundamentos y que mecanismos fisiolgicos
permiten a las personas que habitualmente practican yoga tener un peso ms
equilibrado y adems sano. En este artculo profundizaremos y entenderemos mejor
estos logros.

Aclarar que el objetivo del yoga no es adelgazar, pero veremos que andar su camino,
nos lleva, tranquilamente a tener un peso mucho ms sano y equilibrado. Estupendo
sea este regalo.

Y si saber esto puede animar a ms personas a profundizar en la senda del yoga,

bienvenido sea y que lo disfrute.

Antes de seguir, ser interesante plantearnos a que llamamos yoga. Y de que vertiente
de yoga hablamos. Sobre todo en Occidente, donde existen muchos estilos de yoga,
incluso mezcla de distintas disciplinas donde la prctica fsica a veces se mezcla con la
mstica.

Para los menos habituados al mundo del yoga, recordar muy brevemente: El yoga es
unos de los 6 Darshanas o sistemas filosficos de la India. Partiendo de la definicin
de los Yoga Sutras de Patanjali( el primer libro que sistematiza la prctica del yoga, del
200 antes de J.C.) el objetivo del yoga es: yoga es la capacidad de dirigir la mente
hacia un objeto y mantener esa direccin sin ninguna distraccin(S.I-2).

As el objetivo ltimo del yoga es conseguir una mente estable en un cuerpo

sano.

Para conseguir esto, la senda del Yoga, segn nos propone Patanjali, consta de 8
pasos:

Yama: Relacin con nosotros mismos. Niyama: Relacin con el mundo exterior. Asanas:
Prctica de ejercicios fsicos. Pranayama: La respiracin. Pratyahara: dominio de los
sentidos. Dharana: Capacidad para dirigir la mente.

Dhyana: Capacidad para interaccionar con lo que intentamos comprender. Samadhi:

Total integracin con el objeto de nuestra comprensin

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Basndonos en esta definicin, nos referiremos al yoga que sigue esta Senda.

Para analizar los mecanismos por los cuales el yoga, controla el peso y adelgaza, de
manera sana y estable, es interesante analizar cules son las causas por las cuales en
occidente, mayoritariamente se tiene sobrepeso y cules son sus consecuencias:

En Espaa, por ejemplo ms de la mitad de la poblacin tiene sobrepeso! Una media

de 7 y 8 kilos de ms entre los 30 y 40 aos de edad!

Las dietas habituales son muy desequilibradas, con excesivas caloras, protenas,
grasas saturadas, colesterol y dficit de determinados nutrientes: Vitaminas, minerales
y oligoelementos esenciales.

Ms del 40% de la poblacin no hace nada de ejercicio fsico por falta de tiempo o de
voluntad.

El sobrepeso incide directamente en la salud, responsable del 75% de las

enfermedades cardiovasculares, acortando la vida hasta 5 aos de media, en
disfunciones sexuales, problemas emocionales y sociales.

As que el tema, es bastante importante, de hecho los estudios nos dicen que solo en
Espaa, ms del 40% de la poblacin quiere adelgazar pero cuales son las
principales causas:

El 10-15% del sobrepeso se puede achacarse a problemas metablicos heredados.

Pero entre el 60-70% del sobrepeso se debe a malos hbitos de vida:

Falta de ejercicio fsico, exceso de caloras y dieta descompensada, congestiones

metablicas por malos hbitos, intolerancias alimentarias o contaminacin
medioambiental, falta de control sobre la saciedad y el apetito, exceso de estrs y
ansiedad, falta de relajacin y problemas de sueo, bloqueos mentales y pensamientos
no positivos, deshidratacin, falta de contacto con la naturaleza, desequilibrio en las
relaciones sociales y emocionales.

Resumiendo:

Sobre los hbitos en general existe una falta de conocimiento, poca consciencia,
motivacin y escasa serenidad junto con una dubitativa fuerza de voluntad que hacen
una coctelera explosiva.

Unido a la inercia de los desequilibrados hbitos de comida, bebida y de relaciones

sociales, que junto con las prisas, la sobrecarga, la desconexin emocional y el estrs,
hacen un preparado para que la gente:

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Se lleneO se intenta llenar para sentirse bien consigo misma, pero sin conseguirlo
realmente.

lo cual hace quedar insatisfechoy se tiende a comer ms y ms.Comer ms para

sentirse algo ms tranquilo o al menos distraerse de los vacios existenciales, se intenta
llenar para satisfacer los deseos, sin pararse a pensar o a sentir profundamente si esos
deseos conducen a la felicidad llegado a este punto.

Llenar por llenar, muchas veces sin conseguir nutrir realmente la paz interior que todos
llevamos dentro, se llena tanto que se satura hasta el hecho de coger esos kilos de
ms, que luego cuesta tanto sacar.

Basado en esto, es fcil entender, porque la gente se llena, bebe o engorda y por
ejemplo, cuando deja de fumar , entonces come mucho y engorda mssimplemente
lo que antes llenaba con el hbito de fumar , lo hace con el hbito de comer, etc.. as
es la pescadilla de los malos hbitos. Como la rueda de la vida, como la rueda del
Karma.

Por eso, la mayora de la gente que hace dietas para adelgazar, tienen un riesgo
elevadsimo de volver a coger peso, de 5 a 12 kilos ms en los siguientes aos!

Simplemente se vuelven a llenar, volviendo a sus antiguos hbitos.

Por eso para adelgazar de manera sana, controlar el peso y gozar de buena salud, hay
El smil sera comer, tragar, alimentarse pero sin que convivir con
nutrirse realmente! un estilo de vida
ms sencillo y
equilibrado.

Y es ah donde entra el yoga, con toda su fuerza y toda su luz, de manera simple y
profunda:

Vamos a analizar punto por punto los beneficios del yoga, para el control del peso:

Como dijo Buda: Para dejar un pensamiento, lo mejor es poner otro es decir que lo
ms estable para cambiar un hbito es dirigir la mirada y la energa hacia otro hbito:

Y ahora, la prctica del yoga (S.I-1):

Se ha demostrado que:

Yama y Nyama:

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Esta serie de actitudes ticas y normas de conducta, que establecen la relacin con
uno y con los dems, favorecen valores como la no violencia, la verdad, no codiciar, la
moderacin, el cuidado del cuerpo, el contentamiento, el cultivo de la fuerza de
voluntad y el cultivo intelectual entre otras, que bien pueden ser la base para el
desarrollo del conocimiento, el cultivo de la consciencia y las proyecciones positivas de
las cualidades del corazn.

Como ejemplo de estas conductas que orientan sobre el cuidado personal y tambin
sobre la alimentacin, el yoga postula la regla de para la saciedad, que significa que
lo ideal es dejar el estomago lleno hasta dejar libre para la digestin, es decir
satisfecho pero no completamente lleno.

Los expertos de nutricin y diettica defiende este modelo para controlar el apetito y
regular las hormonas de la saciedad.La regla de oro para la nutricin: come lo que
bebes y bebe lo que comes referiendose a masticar adecuadamente los alimentos y
beber tranquilamente, encaja en la practica yoguica de comer desde la consciencia y la
serenidad.

Evidentemente, la senda del yoga, lleva poco a poco a un desarrollo de la conciencia

propia y tambin global que te acerca hacia las dietas ms vegetarianas que
carnvoras, que son ms sanas y favorecen un peso ms equilibrado.(Doctor Joan
Sabat, en su libro Nutricin vegetariana)

Con relacin al cultivo de actitudes y valores positivos:

La proyeccin de pensamientos positivos (Sinkalpa) cambia el cerebro fsicamente.

Se ha demostrado por escanogramas del cerebro que la prctica de ideas y emociones

de serenidad, bondad, generosidad generan nuevas conexiones neuronales que
facilitan a su vez la realizacin de dichas emociones.

Y a mayor serenidad y calma, menor estrs y ms control de las decisiones, ms fuerza

de voluntad y ms planificacin para el control del peso, por ejemplo.

Por el contrario, los estudios de neurociencia demuestran que provocar estados

negativos de conciencia aunque solo sea un minuto con pensamientos de odio, rencor,
agresividad, etcproducen un desequilibrio en el sistema inmunitario de 6 horas,
favoreciendo el estrs y la ansiedad lo que a su vez desequilibra la toma de
decisiones y la saciedad .

Pranayama:

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Por ejemplo: Practicando la respiracin abdominal se consiguen equilibrar los dos
hemisferios cerebrales en pocos minutos, favoreciendo la secrecin de endomorfinas y
serotonina. (Doctor Mario alonso Puig, Cirujano).

Los ejercicios de respiracin estn presentes en las Asanas y son parte esencial para
profundizar en las tcnicas de relajacin y meditacin.

Asanas:

Practicando meda hora de yoga intenso 3-4 veces a la semana supone, a nivel
cardiovascular como correr media hora todos los das. Porque:

A nivel cardiovascular lo ideal es un ejercicio intenso de unos veinte o veinticinco

minutos, tras un breve calentamiento y una relajacin (Dr. Daniel g.Amen.
Neurocientifico): Es justo una serie habitual de una clase de yoga.

Practicando media hora de yoga a nivel intenso se gastan 310 caloras, mientras que
corriendo se usan 295 caloras.

Esto permite incluir los beneficios clsicos del ejercicio fsico para el control del peso a
la lista de atributos del yoga: Reducir el estrs, equilibrar el nimo, eliminacin de
txinas, favorecer la circulacin entre otros muchos.

Lo cual permite, evidentemente adelgazar de una manera paulatina y sana.

Los ejercicios fsicos de yoga actan sobre el sistema neurovegetativo regulando los
ciclos del sueo, los ciclos hormonales regulando de esta manera las sensaciones de
hambre y sed, equilibrando as el apetito.( Healing Word, doctor Larry dossey).

Las Asanas equilibran las cadenas musculares e inciden en el ritmo respiratorio

primario y las fascias internas

facilitando la regulacin de estructuras cerebrales como el 4 ventrculo, la hipfisis o la

duramadre.( Escuela Internacional de Osteopata):

Esto permite regular los procesos metablicos bsicos facilitando: Los procesos de
eliminacin y regulacin endocrina y neurovegetativa actuando as sobre los
intestinos, hgado, rion, circulacin en general.

La prctica de ejercicios de equilibrio estimula y potencia el cerebelo rea del cerebro

encargada del razonamiento, la flexibilidad cognitiva y la rapidez en los procesos
cerebrales

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La prctica habitual de ejercicios de coordinacin, fuerza y flexibilidad hace aumentar la
materia gris del cerebro, lo que equivale a ms clulas cerebrales, lo que a su vez
equivale a una mejor funcin cerebral (the Faith Factor. Doctor Dale Matthews)

Pratyahara- Dharana-Dhyana- Samadhi:

Practicando meda hora al da de meditacin, durante 8 semanas se cambia el cerebro:

Se equilibra la amgdala, la parte del cerebro encargada de las reacciones del individuo
a su medio, reduciendo el estrs y se regula el hipocampo que regula las emociones y
el aprendizaje ; tambin se regula el rea temporo-parietal ,que intervienen en
procesos como la empata y al compasin.(Estudios de la doctora Sara Lazar,
neurocientifica de Harvard)

Segn Estudios de la revista psychoneuroendocrinology americana, con media hora de

relajacin, durante 20 minutos se reducen las tasa de cortisol, la hormona del estrs,
reduciendo as el apetito excesivo.

La meditacin y la relajacin regulan el ritmo cardaco, aumenta la variabilidad cardaca

y favorece la coherencia entre el corazn y el cerebro. Segn los estudios de los
investigadores Annie Marquier y Patrick drouot.

Esto coincide con lo que Patanjali , dijo hace miles de aos:

El corazn est considerado la sede de la mente (S.III-34).

Regulando el corazn y sus emociones, se equilibra la funcin del cerebro y la mente,

permitiendo pensamientos ms positivos y un funcionamiento ms estable y sano.

Resumiendo:

La prctica habitual de yoga favorece unas actitudes vitales positivas que son el mejor
punto de partida para desarrollar ms consciencia y crear un estilo de vida ms sano y
equilibrado.

Cambiando unos hbitos insanos por otros ms sanos,

Se Consigue controlar el peso y adelgazar:

Se regulan las reas del cerebro que tienen que ver con la fuerza de voluntad, la toma
de decisiones y la planificacin:

Se decide as mejor lo que se come, como se come y la calidad de los alimentos.

Se equilibran las reas que tienen que ver con el aprendizaje, la memoria y la
regulacin de las emociones As como la toma de perspectiva la empata o la
compasin.
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Todo ello actitudes bsicos para controlar el peso.

Pero adems:

Se equilibra el corazn y sus emociones coordinndose mejor con el cerebro:

Desarrollando por tanto la motivacin, el nimo y el equilibrio emocional.

Favoreciendo as la conexin con uno y con los dems y la naturaleza, permitiendo ese
llenado vital que evita tener que llenarnos de otros hbitos no tan positivos, como el
comer mal o demasiado.

Se equilibran los procesos neurovegetativos del cuerpo: controlando mejor el sueo, el

estrs que a su vez indicen en el apetito y la ansiedad.

Se queman caloras de manera sana y se equilibra la condicin fsica en general, lo que

repercute en el estado de nimo , la salud cardiopulmonar, en el cerebro, en la
circulacin, en los rganos, en el sistema osteoarticular y en el equilibrio de los
neurotransmisores como la serotonina, oxitocina, endomorfinas, la dopamina

Que a su vez inciden en la actividad cerebral y en el corazn con sus emociones,

generando de esta manera un circuito positivo para establecer un estilo de vida, sano y
sencillo.

Y terminamos por el principio:

Conseguir una mente estable en un cuerpo sano.

Om Shanti.

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Juan Valle. Shanayoga: El yoga amable de la Perezosa.

La Perezosa .Noviembre.2012.

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