8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH
LaarrancadaoSnatcheselprimerodelosdoslevantamientosrequeridosenlahalterofilia,yconsisteenllevarlabarradesdeel
suelohastaporencimadelacabezaenunnicomovimiento.Enlseproducenaltospicosdevelocidadypotencia,porello,tanto
estemovimientocomosusvariantessonutilizadosenmuchosdeportesconaltosrequerimientosdefuerza(Storey&Smith,2012).

LaaparicindelCrossfithaextendidolaprcticadelahalterofiliay,ennumerososcasos(notodos,nopretendemostransmitirque
elCrossfitbienrealizadosealesivo),comoconsecuenciaaltiempolimitanteparacompletarlaspruebasconnumerosas
repeticionesdeunejerciciotancomplejo,sepuedenvergravesfallostcnicosdemaneramshabitualquetiempoatrs.

ElSnatchesunejerciciomuycomplejoque,grossomodo,sepuededividiren5fases(Everett,2016).

PRIMERAFASE:POSICININICIAL
Laimportanciadelaposicininicialesmuchasvecesinfravalorada,locualllevaainnecesariasdificultadestcnicasenlasfases
posteriores.Esimposiblellevaracabocorrectamentecualquiermovimientodesdeunaposicinincorrectayrenegardeeste
principionoesmsqueunaprdidadetiempodeentrenamientoyunaumentodelafrustracin.
Granpartedelaindividualizacindelaposicininicialconsisteenajustarcaractersticasdelasproporcionescorporales,fuerzas
relativasydebilidadesdeldeportistaparaoptimizarelmovimientodecadapersona,yesquenohayunanicamanerade
realizarlocorrectamente.

Debidoaqueeltiempodeejecucinenlaarrancadaesmnimo,loqueconsecuentementehacelimitadoeltiempodeposible
correccin,laimportanciadeunacorrectaposicindepartidaesesencial.

ELEMENTOSUNIVERSALES
Aunque,comohemosdicho,nohayunanicamaneraderealizarloydeberindividualizarseacadapersona,sexisten
ciertospuntosdelaposicininicialquesonaceptadoscomounaguaaseguir:

1.Piesligeramentehaciafuera

Lospiesdeberanencontrarseaproximadamentealaanchuradelacaderayconunaorientacinhaciafueradeunos15
20grados.

Laanchuradelospiesdeterminamuchosfactoresdellevantamiento.Cuantomscerradosestn,mayorserla
verticalidaddelabarraenlomsaltodeltirn,mientrasqueunaanchuramayor,resultaenunmayorcomponente
horizontalreduciendolacapacidaddeaceleraryelevarlabarra.Encuantoalarotacindelospies,msde20grados
puedencrearproblemasdeestabilidad.

Amenosqueundeportistaelijaunaposicindepiesquesesalgadelorecomendadonohayraznparaquese
modifique,anoserquedespusinterfieraconotroelementodelmovimiento.

Imagen1:LydiaValentn,triplemedallistaOlmpica(oroLondres2012)enposicininicialdeSnatch.
http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 1/7
8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

2.Posicindelabarraylaspiernas

Labarradebedescansaraproximadamenteporencimadelosmetatarsos.Aunqueloslevantadoresconlaspiernas
relativamentelargasconrespectoaltorsonecesitarnalejarunpocolabarramientrasqueenelcasocontrario,puede
sermscmodoacercarla.Elpesodellevantadordebeestarrepartidoentodoellargodelpie.

Conelobjetivodetenerunaposturaerguidadurantelaposicininicial,lasespinillasdebernestarinclinadashacia
adelanteylabarradeberaestarencontactoconestasparareducirlapalancasagital.Sinoloest,lomscercana
posibleysiloest,debedeprestarseatencinaquenoseaporqueloshombrosestnmuypordetrsdelabarra(loque
significaraquelacondicindepiernainclinadasehabraperdido).

Lasrodillas,aligualquelospiesdebenmirarafueraligeramenteparaabrirlascaderasypermitirunaposicinms
erguidasinafectarlacolocacindeloshombrosylabarra.Enestesentidohayunavertientedelevantadoresque
prefierenqueestnmshaciaafueraquelospies,loqueseraindicativodeunmayorpotencialparaactivarlos
rotadoresexternosdeestaarticulacin(glteomedio,demaneraprincipalperononica).

Unerrormuycomnenlevantadoresnovatosestenerlasrodillaspordetrsdelabarradejandolasespinillascasien
verticalconelobjetivodeasegurarseunrecorridolomsverticalposible.Sinembargo,olvidanelhechodequelas
espinillasylasrodillasvanhaciaatrsenlaextensindepiernasqueocurreenelprimertirn.

Imagen2:LydiaValentn,enposicininicialdeSnatch.Lalnearojarepresentalaproyeccinverticaldela
rodilla,quequedasituadapordelantedelospies.

3.Espalda

Laespaldadebedeestarencompletaextensinparacrearunatensintoracolumbarquepermiteunbrazodepalancalo
msrgidoposibleparatransmitirlafuerzadelasrodillasylacaderahastalabarra.Adems,lapequeaextensin
lumbaractacomoproteccinanteunaposibleflexinlumbarysuconsiguienteriesgodelesin.

Losdorsalesdebenparticiparenlaextensindelaespaldaalta,ascomomanteniendolabarraprximaalcuerpo
duranteeltirn.

http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 2/7
8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

Imagen3:MorghanKingconunacorrectaposicindelaespaldaenlaposicininicialdellevantamiento.

4.Orientacindelosbrazos

Verticalesoconligerainclinacinhaciadelantesisemiraaldeportistaenunplanosagital.Lalocalizacinprecisade
loshombrostieneunpequeomargendeajusteparaacomodarlaalasindividualidadesdeldeportista,peronodeben
estarmuypordelantedelabarraynuncapordetrs.

Losbrazosdebenestarrotadosinternamentelocualpermitirallevantadorejecutaruntercertirnconlamxima
cercanaposibleentrebarraycuerpo(verimgenes1a3).

5.Posicindelacabeza

Lacabezadellevantadordebeestarverticalconlosojosfijosenunpuntoalamismaalturaoalgomsalto.Elpunto
deatencindebeestarlosuficientementelejoscomoparaquenosupongaunadistraccinparaellevantador.

SEGUNDAFASE:PRIMERTIRN
Enelprimertirnsellevalabarradesdeelsuelohastaelpuntodondecomienzalaexplosinfinaldelasrodillasylacadera.El
objetivodeestemovimientoesdejarlabarraenelmejorpuntoposibleparalafasemsexplosiva.

Esunafaseprincipalmentedominadaporlaextensinderodillas.Estoquieredecirquenodeberahaberextensindecadera
todavay,portanto,elngulodelaespaldanodebevariarsignificativamente.

Imagen4:Primerosinstantesdelprimertirn.

http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 3/7
8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

Imagen5:Instantesfinalesdelprimertirn,dondecomienzaaverselaextensinderodillas.

Estabilidaddelsistema
Enelmomentoquelabarraseseparadelsuelo,labarrayellevantadorseconviertenenunmismosistemaconlamisma
basedesustentacin,lospiesdeldeportista.Cuantamsaltasealacargamscercanaestarelpuntodeequilibriodela
localizacindelabarrasobrelospies.

Labarranopuedellevarunatrayectoriacompletamentevertical.Silabarrasemovieracompletamentevertical,elpuntode
equilibriodelsistemasedesplazaraexcesivamentehaciaadelante.

Separacindelabarra
Laseparacindelabarradelsuelodebedeserfluida,locualnoquieredecirqueelmovimientosealento,perosqueel
movimientoseacontinuo,controladoysinparadasointerrupciones.

Proximidaddelabarraalaspiernas
Lomsprximaposiblealaspiernasdellevantador.Elcontactopuedeserproblemtico,yaquecuandolabarrallegueala
alturadelasrodillassepuedeproducirunchoque.

Laactivacindelosdorsalesquehabacomenzadoenlaposicininicialsevuelveanmsimportanteenestafase.El
objetivoesquelabarraylacaderaseencuentrenenunaposicinequilibradasobrelospiesmientrasqueeltroncoalcanza
unaposicinverticalenelsegundotirn.

Espalda
Cuantomsfuerteseanlaspiernasdeldeportistaconrespectoasuscaderas,ycuantomscortaslaspiernasparasutronco,
msposibilidadestieneeldeportistadetenerunaposicinerguidaduranteelmovimiento,manteniendolamismaposturay
loshombrosalamismaaltura.

Latensinyelcontrolposturalsonclavestantoenlaposicininicialcomoenestafase.Laespaldaeslaresponsablede
transferirlafuerzadelaspiernasylacaderaalabarraatravsdelosbrazos,porlotantodebepermanecerrgida.Eslafase
enlaqueelmomento*sobrelaespaldaesmsgrandeporloqueelarqueamientofijadoenlaposicininicialdebeser
activamentemantenido.

Imagen6:Demostracindeunacorrectaposturadeespaldaduranteelprimertirn.

Brazos
Losbrazosenelprimertirnhacendenexodeltroncoylabarraporloquedebenpermanecerextendidoscualesganchos
http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 4/7
paraunamejortransmisindefuerzas.
8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

Velocidaddelmovimiento
Enlaposicindeldeportistaduranteelprimertirnseproduceunagrandesventajamecnica(conlasrodillasycaderamuy
flexionadas).Muchosfactoresafectanalavelocidadduranteestafase:proporcionesdeldeportista,comienzoestticoo
dinmico,laposicindeloshombrosenlasalida,

Elobjetivoesencontrarelequilibrioentreunaposicinptima,lavelocidaddelabarraylacapacidaddeldeportista
deacelerarlaenelsegundotirn.Estoesmoverlabarraenelprimertirntanrpidocomosepueda,mientrasqueno
interfieraconuncorrectosegundotirn.

TERCERAFASE:SEGUNDOTIRN
Secorrespondeconelmovimientoexplosivodeextensindecaderasyrodillasalaalturamediadelmuslo,aproximadamente.Es
lafasedellevantamientoconmsnivelesdepotenciaregistrados(150250%losnivelesdelprimertirn).

Imagen7:Segundotirn

Apesardelcarcterexplosivodeestemovimientosedebeenlazarconeltercertirn(metersebajolabarra)sinqueexistan
transiciones,sinoenunmovimientocontinuo.Cuantomayorsealaalturadelabarramstiempotieneellevantadorparacolocarse
bajoellapararecibirla,sinembargo,elfactormsimportanteeslavelocidadconlaqueeldeportistasemetedebajo,nolaaltura
delabarra.Eldeportistanecesitagolpearelsueloconlospiesconlamismafuerzaconlaquelacaderaesextendidaparaproducir
elefectoptimo.

Postura
Lacaderaylasrodillasseencuentranatrasadas,conlasespinillasverticalesocasiverticales,loshombrospordelantedela
barra,lacualestpegadaalosmuslos.Laespaldaseencuentraactivayarqueada,losbrazosestnrotadosinternamentey
extendidosconlacabezaylosojosmirandohaciadelante.Elpesodeberecaeraproximadamentesobrelapunteradela
zapatilla.

DoubleKneeBend
Conelcomienzodelsegundotirnlasrodillascomenzarnadesplazarsehaciadelantepordebajodelabarra,aestaaccinse
leconocecomoDoublekneebend.Conuncorrectotimingytcnica,estaaccindebedesermuysutilyrpida.Silas
rodillasseadelantanlentamenteoconungrangradodeflexinexcesivoesbastanteprobablequeellevantadorinicieel
segundotirnantesdellegaralaposicinptima(mirarimagen7).

Contactoentrelabarrayelcuerpo
Durantetodoelsegundotirnlabarradebeencontrarseprximaalosmuslos(espreferibleunligerocontactoaunadistancia
exageradaentrelabarrayelcuerpo).Loquesesseguroesquelabarradebeentrarencontactoconelcuerpoenlacadera
aproximadamentealtiempoqueeltroncoalcanzaunaposicinvertical.Manteniendolamenordistanciaposibleentreel
cuerpoylabarranosprevienedeimprimirexcesivafuerzahorizontalalextenderlascaderas.

http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 5/7
8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

Imagen8:Momentoexactodelcontactodelabarraconlacadera.

Actividaddelosbrazos
Losbrazosfuncionancomoconectoresentreelcuerpoylabarraparatransmitirlafuerzadelascaderasylaspiernas.La
extensincompletadelosbrazoseslanicaformadeprevenirlaprdidadefuerza,porlotanto,suextensindebeserun
objetivoduranteelsegundotirn.Hayquerecordarquelosbrazosdebenactuardeformapasiva,comounosganchossino
ocurrieseas,unaumentodelarigidezpodraafectaralgestotcnico.

Contribucindelaspiernasylacadera
Elsegundotirnesenesenciaunacompletaextensindelascaderasylasrodillas,quedebebuscarsedemanera
simultneaconelobjetivodealcanzarlamximaalturayvelocidaddelabarra.Cuantomsviolentasealaextensin,ms
fcillesercolocarsebajolabarra.Cuantomayorseaelpesodelabarraenrelacinaldeldeportista,mayorserla
hiperextensindelascaderas.

Imagen9:DiferenciasenlaextensinenelsegundotirnentreLuisMosquera(69kg)yLashaTalaxadze(+105
kg)

Saltaratrs
Esposiblequeellevantadorhayadesplazadoelcentrodeequilibriodelsistemacuerpobarramuyatrssobreelpiedurante
elmovimiento.Estopuedeserdebidoamuchostiposdeerrores.Porejemplounaextensinexcesivaenelfinaldelsegundo
tirnodejarcaerelpesoenlostalonesenelprimertirn.EstemovimientoenelSnatchnoesnecesariamenteproblemtico,
siempreycuandoeldesplazamientonoseaexcesivo.Siconeseestiloeldeportistaoptimizasumecnicayelrendimientono
esnecesariocambiarnada.Ellmiteestentornoa710centmetrosdedesplazamientolocualseracontraproducente.

Saltaradelante
Mientrasqueunpequeosaltohaciaatrs,sitodolodemsescorrecto,esefectivo,unsaltohaciadelanteesunindicadorde
quealgofallaenellevantamiento.Existenmultituddecausasencualquierpartedelmovimientoquepuedenderivarenesto.
Unodelosmscomunesesunaextensindecaderaincorrecta(caderazo)quehacequelabarrasemuevaenelplano
horizontalysedesplacehaciadelante.

Seguridaddelagarre
LaseguridaddelagarreduranteelsegundotirnenparticularesvitaldebidoalagarreanchodelSnatchyalasaltas
velocidadesalaquesemuevelabarra.Elcuerpopuederesponderaunadebilidadenelagarreconunadesaceleracinenla
http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 6/7
8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

barraparareducirlasfuerzasquelasmanosdebensoportar.Porello,muchoslevantadorespuedenlevantarmskilos
conagarraderas.

Imagen10:Demostracindelagarretpicoenhalterofilia,hookgrip.

Extensindetobillo
Esimportantedecirquenosepuedepensarenlaextensindeltobillocomounaaccinaislada.Estaesresultadodelafuerza
ejercidacontraelsueloporlaspiernas.Lamayoromenorextensindependerdeldeportista(normalmenteundeportista
conmayorfuerzaenlacaderaqueenlaspiernastendrunamenorextensindetobillo,yviceversa).

Encogimientosdehombrosycontinuidadaltercertirn
Comosehaapuntadoanteriormente,eltercertirndebedeseriniciadojustotraselsegundodeformacontinuayfluida,sin
interrupciones.Nodebehaberningnparnentrelaextensindelacaderaylasrodillasylaentradadeldeportistabajola
barra.Amayortiempogastadoenlaposicindeextensinmenortiempodisponibleparametersebajolabarra.

Elencogimientodehombrosnocontribuyeaunamayoraceleracindelabarra,yaqueocurredespusdelpuntodemayor
velocidaddelamisma.Esteencogimientodebesercontinuodurantelaextensinyduranteeltercertirnsisecompleta
antes,esindicadordequelatransicinbajolabarrallegatarde.

CUARTAFASE:TERCERTIRNOMETERSEBAJOLA
BARRA
Momentoyaceleracin
Traslaviolentaextensindecaderasyrodillas,ellevantadordebecomenzaraflexionarlasdenuevopararealizarel
movimientodesentadillanecesarioparaintroducirsebajolabarra.Amenosquelospiesestnenelsuelo,eldeportistano
podrdescendersignificativamentemsrpidoquelabarra,locualesnecesarioparaunacorrectarecepcin.

Metersedebajo
Laprimeradelas3fasesdeltercertirneselcambiodedireccinylaaceleracindelcuerpohaciaabajoydebeserigualde
potentequelaextensindecaderasenelsegundotirnparaaprovecharalmximoeltiempodeelevacindelabarrae
introducirsebajoella.Seutilizalabarracomoancla.

Elmovimientodelosbrazosduranteeltercertirn(turnover)debeserlomsverticalposible,aunquepormuchamovilidad
quetengaeldeportistanuncasepodrponerlosantebrazosenparaleloconeltronco(quemarcaralaverticalidad).Loideal
esqueloscodoslleguenalaalturadeloshombrosantesdequeseproduzcaelturnoverdelosbrazos(cambiodela
orientacindelosbrazospararecibirlabarraporencimadelacabeza)paraoptimizarelprocesoderecepcin.

Imagen11:Momentoenelqueelcuerpocambiadedireccinparametersebajolabarra.
http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 7/7
8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

Reposicionandolospies
Lanicaformadenotenerningunaresistenciaeneldesplazamientodelospiesesdejardetenercontactoconelsuelo.La
elevacindelospiestienemsbeneficios,comolaposibilidadderecuperarelequilibriosienalgnpuntodeltirnseha
producidoundesequilibrio.Elobjetivoprincipaldelreposicionamientoespasardeunaposicindepiesptimapara
realizareltirnaunaptimaparalasentadilla.

Elcontactodelospiesconelsuelotraselpequeovueloalfinaldelsegundotirndebeserpotenteparaprepararalos
msculosdeltreninferioraabsorberfuerzas.

Imagen12:DistanciainicialVSfinalentrelospiesdeTianTao(85kg)

ElTurnoverdelosbrazos
Lasegundafasedeltercertirneselturnoverdelosbrazos,queserefiereallevarlosbrazosdesdequeestnporencima
delabarrahastaqueseencuentranbajoella.Elxitodeestafasedependede3factores:

1.Laproximidaddelabarraalcuerpo.

2.Elmomentoascendentedelabarra.

3.Elmomentodescendentedelcuerpoylapotenciadeldeportista(paramantenerlavelocidaddelabarraenmomentos
dedesventajamecnica).

Cuantomenorsealadistanciadelabarrarespectoalcuerpo,mseficienteserellevantamientodebidoaunmenorbrazode
resistencia.Cuantomsrpidoesestemovimiento,msprontopuedeeldeportistacomenzararesistirlasfuerzasdelabajada
delabarraymsfcilserdeestablecerunposicinsegurayestable.Ademsdeestaspremisas,tambinesimportantela
precisindelmovimientodelabarrajustohastaunpuntoporencimadelacabezadondelaposturaseaestable(verimagen
11).

PushUp:Frenadodelabarraconempuje
Laltimafasedeltercertirnesladeempujarcontralabarra.Esunmovimientoimportanteyaquecontrolaelmovimiento
verticalunavezquelabarraestporencimadelacabeza.Esunmovimientodeempujeactivocontralabarraparafrenarel
momentoqueestaejercehaciaabajo,porellocuantomsrpidoseaelturnoverdelosbrazos,mejor.Loscodosdebenestar
extendidosylasmanosrelajadasparapermitirunarpidatransicinmientrassemantienenlosuficientementergidospara
mantenerelcontroldelabarra.

http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 1/2
8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

Imagen13:Demostracindelempujequeserealizaeneltercertirnparafrenarlabarra

Recibiendolabarra
Eldeportistadebepermanecerempujandolabarramientrasdesciendealpuntomsbajodelasentadilla.Eltorsodebe
permanecerlomsverticalposible.Estaalineacinsoloserposibleconuncorrectoposicionamientodelabarraporencima
delacabeza,elcorrectoposicionamientodelcuerporespectoalabarrayuncorrectoposicionamientoytimingdelospiesal
desplazarse(vemoslacomplejidadcoordinativarequerida).Cuantomayorseaelpesodelabarramsprofundaserla
sentadilla.

Imagen14:Profundidaddesentadillaalcanzadaenelrcordmundialdearrancada(LuXiaojun)

Esmuyimportantequeeldeportistaseestabiliceantesdecomenzarconlarecuperacin.Recuperacionesprematurascon
faltadeestabilidadsonmsfactiblesdeacabarenlevantamientosfallidos.

Laanchuradelagarrepuedeserundeterminanteenlaestabilizacindelabarraporencimadelacabeza.Cuantomsancho
seaelagarremsbajoserelcentrodemasasy,consecuentemente,sermsfcilestabilizarelsistemadeportistabarra.

LTIMAFASE:RECUPERACIN
Cuandolabarraestaseguradaporencimadelacabezadeldeportista,estedebepasardelafasemsprofundadelasentadillaa
unaposicincompletamenteerguidaparafinalizarelmovimiento.Laestabilidadenestafaseesclaveyaquecualquier
movimientodelaspiernasenestaposicinconlabarraporencimadelacabezaesmuypeligroso.

Esimportantequedurantelarecuperacineltorsosemantengalomsverticalposible,sinquelacaderasedesequilibreyaque
seramuydifcildesolucionar(muestradeellolasrectificacionescaminandoadelanteoatrsdependiendodehaciadondesehaya
desequilibradolabarra).

Unavezdepielabarrasedebemantenerunmomentoencompeticin,paraqueelmovimientosedporvlidoporlosjueces,y
enelentrenamiento,parapoderdiagnosticarposibleserroresodebilidaddeciertosmsculos/articulaciones,comopuedenserlas
muecasoloscodos.

Imagen15:Recuperacin

LATRAYECTORIADELABARRA
Comoyasehacomentadoanteriormente,elrecorridodelabarranoesunalnearectavertical,sinoquedescribeciertascurvas(en
formadeS).Latrayectoriadelabarranoesunobjetivoporsmismo,sinoelresultadodelaptimainteraccinentreel
cuerpoylabarra.

Existendosideasimportantesconrespectoalrecorridodelabarra:
http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 2/2
8/2/2017 ANALIZANDOLAARRANCADAOSNATCH|PowerExplosive

1.Cadarecorridodelabarraesdiferenteyaqueinfluyenmuchosfactores(tcnica,anatoma,).

2.Elgradodedesviacinhorizontaldelabarravaaaumentarcuantomayorseaelpesodelabarraconformealpesodel
deportista.

Aunqueexistenciertospuntosuniversalesencasitodoloslevantamientos,labarrasedesplazaligeramentehaciaatrsdesdela
posicininicialhastaquelabarrallegaalaalturadelacadera,despushaciaadelanteentrelaalturadelacaderayelpuntoms
altodellevantamiento,parafinalizarmovindosedenuevohaciaatrshastalaposicinderecepcin.

Encualquiercaso,elobjetivodecualquierlevantamientoeslevantarlabarradeunaformaquepermitalamximaaceleracin,
manteniendoelequilibriodelsistemadeportistabarraypermitaaldeportistaadoptarunaposturaptimabajolabarra.

Imagen16:Comparacindelrecorridodelabarraentreundeportistaquelevanta1,5vecessupesocorporal
(izquierda)vsunoquelevanta1,7vecessupesocorporal(imagentomadadeBartonietz,1996).

Bibliografa
BartonietzKE.BiomechanicsoftheSnatch:Towardsahighertrainingefficiency.StrenghtCondJ.19962431

EverettG.OlympicWeightlifting.Acompleteguideforathletes&coaches.3ed.CatalystAthletics.

StoreyA,SmithHK.Uniqueaspectsofcompetitiveweightlifting.Performance,trainingandphysiology.SportsMed.
201242(9):769790

http://powerexplosive.com/analizandolaarrancadaosnatch/ 1/1