Pontificia Universidad Javeriana

Marzo 18, 2015

Voleibol
Mara Andrea Bahamn
Yuliana Barrera
Mara Gabriela Bonilla
Camila Gutirrez
Christian Gutirrez

La fuerza en Voleibol

El voleibol es un deporte que ayuda a ponerse en forma debido al entrenamiento

cardiovascular que proporciona. En este deporte, se estimula la precisin, el equilibrio, la
fuerza, entre otros. La fuerza podemos identificarla, en primera instancia en las piernas,
puesto que se necesitan para movilizarse y saltar lo suficiente. As mismo, se desarrolla y se
requiere de la fuerza de los brazos en la medida en que los jugadores deben impactar el
baln de la manera ms efectiva; ya se para pasar el baln al otro equipo en el saque, para
generar una jugada colectiva dentro del mismo equipo o para rematar.

Ya hemos visto y llevado a cabo en el entrenamiento la importancia que tiene el uso de las
piernas, no solo por movilidad sino tambin porque permite generar una buena ejecucin de
los golpes. Por ejemplo, la efectividad en el golpe de dedos se va a dar a partir de la buena
posicin y de la fuerza que se desarrolla de la flexin de las piernas. En el momento del
impacto, el baln saldr con mayor precisin y empuje que le permita a otro jugador
ejecutar un buen remate. An ms importante, la fuerza de las piernas es vital en dos
escenarios: el primero, cuando se salta para hacer un bloqueo y el segundo, cuando se
salta para ejecutar un remate. De ambos se destaca que entre mayor fuerza haya en las
piernas, mayor ser la altura del salto, implicando un mejor bloqueo y/o un mejor remate.

La fuerza en los brazos, va a ser importante a la hora de ejecutar el antebrazo. En el

momento de acomodar de manera correcta los brazos para ejecutar un buen golpe de
antebrazo, necesitamos que estos tengan firmeza para as poder recibir adecuadamente el
baln y que este, a la hora de rebotar, tenga un mayor alcance y precisin, es decir, no se
quede cerca de quien golpea al baln y por el contrario, llegue al pasador. As mismo, es
importante que la fuerza de los brazos est presente desde que se acomodan los brazos
hasta que se termina el golpe, puesto que esto (adems de la posicin y dems factores) es
lo que va a determinar el impacto sobre el baln. Si los brazos no tuvieran fuerza, el baln
podra caerse fcilmente, quedarse en la malla o, por el contrario, no alcanzar al otro
jugador encargado de finalizar la jugada.

Otro movimiento que requiere de una buena ejecucin de la fuerza, es el gesto de remate.
Adems de que la fuerza influye en la posicin correcta del cuerpo y la buena ejecucin del
gesto en s en cuanto al movimiento, desplazamiento y posicionamiento de las piernas, es
importante tener en cuenta la fuerza que se requiere tener en los brazos para atacar al
equipo contrario impactando el baln con la mayor fuerza. La estabilidad y fuerza en el
brazo que va a golpear el baln, es la que va a definir por un lado, que haya dificultad para
el equipo contrario a la hora de recibir el baln, o en su defecto, que aunque lo reciban no
puedan generar una jugada.

El saque, es tal vez el movimiento que requiere no solo de la mayor precisin sino de la
mayor fuerza. Esto, se reduce a que si no hay un impacto con la fuerza suficiente, el baln
no va a impactar lo suficiente para llegar al otro lado de la malla, dndole as el punto al otro
equipo. Qu sucedera si a la hora de servir se hiciera un golpe dbil? En un caso de
extrema debilidad, se puede llegar a golpear a un compaero del mismo equipo, pero
siendo ms realistas, en el caso en el que se sirva dbilmente, el baln no va a pasar al
equipo contrario y esto no solo genera la prdida de un punto sino tambin la prdida del
servicio. En cambio, si el baln se impacta con la fuerza adecuada, se genera la posibilidad
de jugar y/o generar punto a favor, en caso de que el equipo contrario no puedan recibirla.
Es importante tener en cuenta que en el saque la fuerza tiene que ser medida y no
exagerada porque, en este caso, puede pasar que el baln impacte fuera de las lneas de la
cancha.

Para tener un buen desempeo en el juego es de vital importancia tener fuerza en los
brazos, en las piernas y en la espalda como ya se mencion anteriormente. As entonces,
se pueden hacer varias series de flexiones con el fin de trabajar diferentes msculos al
mismo tiempo. Existen diversas formas de hacer dicho ejercicio, pero el movimiento bsico
consiste en ubicar la cadera y las rodillas en una posicin neutra apoyada sobre las manos
y las puntas de los pies. Estas deben estar separadas un poco ms que la anchura de los
hombros con los dedos mirando hacia adelante. Se realiza una flexin de codos llevando el
pecho a una distancia mnima del suelo y luego se regresa a la posicin inicial. En este
ejercicio se pueden modificar la posicin de las manos y de los pies para trabajar msculos
diferentes. Por ejemplo, si se separan ms las manos, se trabajara el pectoral mayor. Al ser
un msculo ms grande, costar menos el ejercicio. Por el contrario, si juntamos las manos,
se trabajaran los trceps, que al ser un msculo ms pequeo, es ms difcil y por lo tanto
es recomendable hacer pocas repeticiones. Si se separan ms los pies o apoyamos slo
uno se implican msculos como el recto abdominal y los cudriceps.
Los ejercicios de fuerza y acondicionamiento son implementados
para aumentar la potencia y el rendimiento en el voleibol. Algunos de
estos ejercicios incluyen los isomtricos y pliomtricos.

Los ejercicios isomtricos permiten ejercer presin, con ausencia total

de movimiento, sobre un msculo que est en tensin. Estos
representan una forma de aumentar la fuerza en el ngulo que se
est trabajando e inducir al crecimiento muscular. Las sentadillas de
pared son un ejemplo de los ejercicios isomtricos, y para llevarlas a
cabo el jugador debe inclinarse contra la pared y sentarse como si
estuviera en una silla, manteniendo la espalda apoyada en la pared.
Esa posicin se debe mantener entre 20-30 segundos y repetirla tres
veces.

Los ejercicios pliomtricos son unas tcnicas desarrolladas para producir movimientos
rpidos, explosivos y potentes. Estos no solo permiten incrementar la rapidez, sino que
tambin le ayudan al cuerpo a obtener la mxima fuerza en el menor tiempo posible. Estos
ejercicios incluyen movimientos de resistencia, como los saltos, los lanzamientos de baln y
los balanceos, los cuales consiguen que el jugador genere grandes cantidades de fuerza en
periodos muy cortos de tiempo.

Uno de los ejemplos de ejercicios pliomtricos son las sentadillas con saltos. Este ejercicio
se lleva acabo poniendo los brazos extendidos hacia atrs, los pies deben estar separados
y la espalda derecha. Se debe bajar hasta que los muslos se encuentren paralelos al piso y
luego se debe proceder a saltar usando los glteos y muslos. Tanto los tobillos como rodillas
y caderas tienen que estar derechos mientras se realiza el salto.

Y as concluimos que aunque el voleibol es un deporte que necesita de varios aspectos

como la flexibilidad, la capacidad de movimiento y la precisin (entre otros), la fuerza es de
suprema importancia no solo para el fortalecimiento de los msculos, sino tambin para la
ejecucin efectiva de los distintos tipos de impactos que pueden presentarse a lo largo de
un partido.

Referencias

https://educacionfisicabezana.files.wordpress.com/2011/11/artc3adculo-flexiones-de-brazos.pdf.
http://powerexplosive.com/wp-content/uploads/2014/07/salto-2.png
 http://www.fairview.org/fv/groups/public/documents/images/53714.jpg
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013/07/02/ejercicios-pliometricos-faciles-utiles-
eficaces-y-sin--aparatos-124125
http://sportadictos.com/2012/11/aumentar-fuerza-piernas-pliometria#
http://www.livestrong.com/es/ejercicios-fuerza-acondicionamiento-info_13800/
http://www.efdeportes.com/efd161/ejercicios-de-la-fuerza-en-el-voleibol.htm
http://viref.udea.edu.co/contenido/pdf/276-efecto.pdf
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/jugar-voleibol-desarrolla-flexibilidad-y-fuerza