Inma Escalante Rodrguez

TRABAJO DE MINDFULNESS EN EDUCACIN. ESCUELAS DESPIERTAS.

1. Qu es el Mindfulness?

El mindfulness como concepto psicolgico es la concentracin de la atencin y la conciencia,

basado en el concepto de mindfulness o conciencia plena de la meditacin budista. Se ha popularizado en
Occidente por parte de Jon Kabat-Zinn. A pesar de sus races en el budismo, el mindfulness a menudo se
ensea de forma independiente a la religin.
Mindfulness o 'conciencia plena' consiste en prestar atencin, momento por momento, a
pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente
caracterizada por "aceptacin" -una atencin a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no-.
El cerebro se enfoca en lo que es percibido a cada momento, en lugar de proceder con la normal
ruminacin acerca del pasado o el futuro.
En este contexto, la ruminacin se define como una atencin compulsivamente enfocada en
sntomas de inquietud, sus posibles causas y consecuencias, contrariamente a sus soluciones. Ruminacin
se parece a 'preocupacin' excepto que la ruminacin se enfoca en sentimientos negativos y experiencias
del pasado, mientras que la preocupacin se ocupa de potenciales eventos negativos en el futuro. Tanto
ruminacin como preocupacin estn asociados a la ansiedad y otros estados emocionales negativos. La
ruminacin ha sido estudiada como un factor cognitivo de vulnerabilidad a la depresin.
La psicologa clnica y la psiquiatra desde la dcada de 1970 han desarrollado varias aplicaciones
teraputicas basadas en el mindfulness para ayudar a las personas que sufren de una variedad de
enfermedades psicolgicas, y de hecho la investigacin ha descubierto que las terapias basadas en
mindfulness son eficaces, en particular para la reduccin de la ansiedad, la depresin, y el estrs.

2. Cmo puede ayudar el Mindfulness en la escuela?

Segn un estudio publicado en la revista Mindfulness en diciembre de 2012 un programa de

entrenamiento de mindfulness en la escuela ayuda a los nios de primaria a prevenir el estrs, fomentar el
bienestar y mejorar el comportamiento segn la opinin tanto de los nios y nias como de sus padres.
Los estudios hasta ahora realizados en nios sobre los efectos de las intervenciones de mindfulness sobre la
salud mental y los problemas de comportamiento en los nios muestran resultados prometedores.
Los efectos inmediatos y a largo plazo de una intervencin de atencin plena en clase para nios de
primaria se investigaron con un programa de prevencin primaria (MindfulKids) para reducir el estrs y la
tensin relacionada con la salud mental y problemas de comportamiento. En el estudio participaron nios
(8-12 aos) de tres escuelas primarias. Para participar en el estudio las clases fueron asignadas
aleatoriamente a un grupo inmediato de intervencin (N = 95) o a un grupo control que se encontraba en
lista de espera (N = 104), que recibi la intervencin despus del estudio. El programa consisti en doce
sesiones de 30 minutos implementadas en 6 semanas.
MindfulKids parece tener un efecto preventivo primario sobre el estrs, el bienestar y el
comportamiento en escolares, segn lo informado por los nios y los padres.

3. Trabajo de Mindfulness en Infantil y Primaria.

Los puntos principales que podemos trabajar a travs del mindfulness en esta programacin son:
a) Control de conductas y violencia escolar. A travs del Mindfulness se pretende transformar estas
reacciones y pacificar las emociones negativas.
b) Mindfulness y deporte: mejorar el rendimiento deportivo, sobre todo en situaciones de estrs, como por
ejemplo competiciones, etc.
c) Eficacia de tareas: pretendemos ayudar a mejorar el tiempo que se emplea en la escuela a travs del
trabajo de la conciencia plena, elevando as el rendimiento escolar.

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4. Ejercicios prcticos de Mindfulness para la escuela.

4.1. COMENZAREMOS CON UNA PEQUEA INTRODUCCIN DE MINDFULNESS

Alguien ha escuchado alguna vez la palabra Mindfulness?... Es importante decirle al educando en unas
breves palabras que es Mindfulness, para ello podemos emplear que es darse cuenta de lo que est
sucediendo en el momento presente, que sta atencin plena puede ayudarnos a aprender a prestar atencin
a muchas cosas; como son, ayudar a tranquilizarnos cuando estamos enojados, tristes, frustrados o tenemos
alguna emocin difcil, a notar cuando estamos felices o muy agradecidos y puede ayudar tambin a
centrarnos en la escuela, los deportes o la msica.

4.2. CUERPOS CONSCIENTES

Despus de la introduccin ser necesario llevar al educando a la prctica de la atencin plena, para ello la
primera cosa que nos ayudar a ser conscientes de ello es dejar que nuestros cuerpos estn muy quietos.
Para ello pueden sentarse con la espalda recta, cerrar sus ojos y slo poner toda su atencin a su
respiracin. Les podemos explicar a los nios que pueden hacer sta tcnica cada vez que lo necesiten (si
estn tristes, felices, nerviosos, en clase, en exmenes), hasta que lo vuelvan un hbito. Se les podr decir
que han hecho un gran trabajo en su primera prctica de un cuerpo consciente y podremos preguntarles
Fue fcil o difcil?

4.3. ESCUCHA CONSCIENTE

Vamos a practicar el ser conscientes del sonido. Para ello he trado algo para que nos ayude con eso.
(Podemos ocupar un gong, una campana, un bowl). Quieres escuchar cmo suena? Bueno, pues tenemos
que conseguir que nuestros cuerpos se vuelvan conscientes, ellos se prepararn, y debemos asegurarnos
que estn lo ms quietos y silenciosos posible. Haremos sonar el gong y dejaremos que los nios
mantengan toda su atencin al sonido de ste. Al finalizar les diremos que fue un buen trabajo y
preguntaremos Te gustara orlo otra vez? Lo haremos de nuevo, pero sta vez ustedes tendrn que
escuchar con mucho ms cuidado todo el tiempo que suene el gong y cada quien podr levantar la mano
cuando el sonido del gong se haya ido por completo. Les diremos que pueden escuchar muy atentos a
cualquier sonido que se encuentren a su alrededor, la chicharra de la escuela, un pjaro, un auto, cuando
algn compaero hable, incluso el latido de su corazn, etc. Pueden levantar la mano si quieren compartir
algunos sonidos de los que te has dado cuenta, as pues, podemos preguntarles Crees que es importante
ser capaz de concentrarse? Por qu? Cundo podras utilizar la escucha atenta?

4.4. CUENTA CUENTOS

Contar cuentos de sabidura milenaria, de fantasa o metforas; al finalizar, preguntarle al educando Qu
mensaje te deja el texto que acabas de escuchar? Te sientes identificado con algo que pas en la historia?

4.5. AMIGOS DE LA EMOCIN (FOCUSING)

Si el nio mantiene alguna emocin guardada, realizaremos la tcnica de Focusing. En sta prctica,
pediremos que escanee todo su cuerpo, desde la cabeza hasta los pies y nos mencione dnde se concentra
esa emocin (rodillas, estmago, corazn, garganta, etc.) Ahora pediremos que le ponga un color a su
emocin, que la respire y se mantenga concentrado en ella durante unos minutos. Despus realizaremos, las
siguientes preguntas; se ha ido la emocin?, se ha movido de lugar?, y se le vuelve a preguntar, qu
color tiene ahora la emocin?

4.6. VEO Y TE VEO

Sentados y trabajando en parejas al azar y durante 20 minutos con msica emotiva, se pedir se sienten con
la espalda recta uno frente al otro, les pediremos que cierren los ojos que respiren profundamente y despus
que vuelvan a abrir los ojos y se vean directamente. Al principio puede haber pena, gestos o sonrisas
nerviosas, sin embargo trataremos de atravesarlos para que podamos mirar al otro con amor, sin juicios ni
crticas, mirarnos a travs de l, sentir la conexin y poder contemplar al otro tal cual es.
Inma Escalante Rodrguez

4.7. BAILE CON LOS OJOS DEL CORAZN

Aqu se le explicar al educando que se trata de una tcnica de bailar pero con los ojos vendados. La sesin
se podr llevar a cabo de media hora. Les pediremos que presten toda su atencin a las emociones, y que
permitan expresarla a travs del movimiento de su cuerpo. Es un espacio en el que se tiene que guardar
completo silencio. Al terminar el baile, podemos dar un tiempo de reposo para asimilar lo que ha sucedido.
Y podremos ahora, facilitar un espacio para que los educandos puedan expresar sus experiencias Cmo se
han sentido? Qu han aprendido?

4.8. PAJITA O CAITA CONSCIENTE

Inhalar y soplar el aire a travs de una pajita o caita, dentro de un vaso con agua de manera que se formen
burbujitas pequeas, sin que se hagan demasiado grandes para que no salgan del contenedor.

4.9. PAUELO CONSCIENTE

Vamos a conseguir un pauelo desechable. Lo detendremos en la pared con una mano y soplaremos en l,
de esta manera quitaremos la mano, pero el pauelo no deber caerse.

4.10. CAMINATA CONSCIENTE

De preferencia para hacer sta prctica pediremos que se quiten el calzado y quin desee los calcetines.
Realizaremos el recorrido con pasos muy lentos, incluso quien lo desee, puede cerrar sus ojos, y
comenzaremos a caminar por el espacio en donde nos encontremos, poniendo toda nuestra atencin a cada
paso que se est realizando. Los nios reconocern as, si el piso es rugoso, liso, de madera, si tiene
piedras, si hay rampas, etc. La prctica podr durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.

4.11. CUARENTA RAMITAS

Cerraremos los ojos y nos colocaremos en actitud de meditacin, colocando la espalda muy recta.
Cerraremos los ojos y nos imaginaremos sentados en un pequeo puente de madera sobre un ro. En tu
bolsillo has recogido 40 ramitas que vas a soltar una a una. Al tomar cada ramita de tu bolsillo inspira un
poco ms de aire del que tomas habitualmente. Al tomar contacto con la ramita, te das cuenta de algn
pensamiento que tengas en la cabeza, algo que ests sintiendo en ese momento, o alguna sensacin de tu
cuerpo. De qu te ests dando cuenta ahora? Una vez que te has dado cuenta de lo que est pasando por tu
mente en ese instante, pon ese pensamiento, emocin o sensacin en la ramita, y sultala al ro. Si en algn
momento uno de estos pensamientos, emociones o sensaciones te hace perder la cuenta, es que te has
quedado dormido, as que vuelve al puente del ro, y contina la cuenta donde la habas dejado.

4.12. RESPIRACIN ARCOIRIS

Mantendremos posicin y actitud de meditacin y vamos a realizar un ejercicio de respiracin por la nariz,
visualizando un arcoris que crearemos con cada respiracin. Cerraremos los ojos. Al inspirar,
visualizamos la luz del Sol entrando por la coronilla y llegando a nuestro corazn. Contamos el tiempo que
tarda la luz en llegar a nuestro corazn, el tiempo que dura la inspiracin: 3, 4, 5 o 6, el tiempo que
tardemos en llenar cmodamente los pulmones. Visualizamos nuestro corazn como un prisma de cristal,
del que va a partir un arcoris, con cada exhalacin que sale del corazn recorremos el camino hasta
nuestros ojos y los abriremos. Para el correcto funcionamiento del prisma, cuenta en el mismo tiempo que
tard la luz en bajar del sol y vaca tus pulmones en el mismo tiempo que contaste al inhalar. Cuando
finalice la prctica, lo indicar con un toque del gong. La prctica durar aproximadamente 30 minutos.

4.13. EL ESCANER
Mantenemos posicin y actitud de meditacin. Ahora escanearemos los pies, hasta llegar a la cabeza,
imagina un haz de luz que va escaneando tu cuerpo en busca de los lugares donde se alojan las tensiones.
Con una respiracin profunda, saca de tu cuerpo estas sensaciones, y visualzalas en la pantalla de
escaneado. Mantn ahora en la pantalla de escaneado todas las sensaciones registradas en tu cuerpo, a la
vez. Imprime esta imagen de tu cuerpo realizando otra respiracin profunda. Observa los puntos de tensin
y relajacin impresos. Procede a escanear ahora las emociones que localizas en esos puntos de tensin y
relajacin de tu cuerpo. Da nombre a esas emociones y sintelas. Observa estas emociones en la pantalla, y
dales el color que sientas. Haz una respiracin profunda, e imprime un mapa a color de las emociones que

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sientes en tu cuerpo. Observa la imagen a color de tus emociones impresas. Por ltimo, vamos a hacer un
escaneado de los pensamientos que se hallan detrs de las emociones registradas. Haz una respiracin
profunda, e imprime el mapa de tus pensamientos actuales, asociados a estas emociones. Observa los
pensamientos impresos. Vuelve a llevar la atencin al cuerpo a travs de la respiracin. Mueve lentamente
manos y pies. Reconoce e integra todos estos niveles observados con cada respiracin. Cuando lo sientas,
abre suavemente los ojos.

4.14. RESPIRACIN DE LA CUATRO ESTACIONES

Mantenemos posicin y actitud de meditacin. Al inspirar profundamente sientes como tu mente se
aquieta, como en primavera, tu mente se prepara para florecer con las inspiraciones ms bellas y lcidas.
Retienes la respiracin, y permites que el oxgeno alimente tu cuerpo. Cuidas tu cuerpo, y ste aumenta su
temperatura como si estuvieras en verano. Sientes tu cuerpo lleno de vitalidad y energa. Al exhalar largo,
tus emociones se calman. Como hojas de rbol en otoo, observas cmo se van cayendo lentamente.
Sueltas tus emociones. Abonas con amor el suelo, gracias a ellas. Con los pulmones vacos, retn la
respiracin. Un espacio de desnudez, como el de los rboles en invierno. Te quedas a solas con tu esencia.
Observa si puedes dedicar el mismo tiempo a cada una de las estaciones. Si puedes apreciar la belleza de
cada una de ellas, al tiempo que fluyes con la respiracin atravesando cada una de ellas.

4. 15. ESCUCHAR EN PLENA PRESENCIA

En parejas, vamos a regalarnos cinco minutos de escucha en plena presencia. Presta atencin a las
emociones presentes en ese instante en tu cuerpo. Un tiempo para identificarlas, respirarlas, y preguntar a
ellas qu mensajes estn tratando de hacerte llegar. Toma conciencia de cmo usas el cuerpo para
comunicar. Al comenzar a hablar, permanece atento a cmo el cuerpo transmite de forma coherente los
mensajes verbales que estamos facilitando al compaero. Presta especial atencin a los momentos de
silencio en tu discurso, y qu comunicas en esos instantes. Al terminar la exposicin, a los 5 minutos, haz
sonar un gong, y vuelve a guardar un minuto de silencio. Asimilar e integra entonces lo que has
comunicado. S consciente del regalo que ests dando a tu compaero, para que por s mismo pueda darse
cuenta de muchas cosas en ese espacio de presencia silenciosa. Agradece internamente su apertura y
confianza en ti, independientemente de lo que te cuente. Guarda una rigurosa confidencialidad, y no
comentes nada sobre lo escuchado si el interlocutor no te lo solicita. Finalizada la prctica de escucha, se
intercambian los papeles, y el que ha escuchado pasa a emitir sus propios mensajes emocionales.

4.16. ESCULPIR NUESTRAS VIRTUDES

Para trabajar, comienza por seleccionar una cualidad limitante de tu personalidad. Esa cualidad refleja en
un nivel profundo todas aquellas potencialidades virtuosas a las que se abre tu persona. Cul es la virtud
que deseas desarrollar a travs de esta prctica? Sin embargo, podemos convertirnos en nuestros propios
escultores reales, permitiendo que estas cualidades bajen de la mente al cuerpo, para proceder a
vivenciarlas y hacerlas por tanto ms crebles. De sta manera se har una pequea representacin teatral,
para que en 5 minutos, el participante acte la cualidad limitante. Despus del tiempo sonar un gong y
finalizara la prctica.

4.17. IMAGINACIN CONSCIENTE

Para finalizar stas tcnicas podemos utilizar cuadernos, diarios, mandalas o incluso arcilla o plastilina
como medios opcionales de aprendizaje e invite a los alumnos a escribir o dibujar durante 5 minutos
despus de la atencin plena. Dales una pregunta a responder sobre lo que han aprendido o hacer que hagan
un dibujo de lo que experimentaron.

4.18. DESPEDIDA
Finalizaremos dando gracias por lo que hemos aprendido. Haremos una respiracin profunda y consciente
y ahora nos pondremos de pie y cerraremos nuestra prctica de atencin haciendo una reverencia a nuestro
espacio sagrado de meditacin. Tambin pueden consultar ste video de instruccin sobre le metodologa
que llevan en de Estados Unidos de Amrica con el programa Mindfulness en las Escuelas.