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17 Tcnicas y Juegos de Relajacin Para Nios

Los nios se mueven en el mundo a travs del juego. Les gusta jugar, se desarrollan a travs
del juego y mediante ste descubren el mundo y lo comprenden. Pero los nios tambin
tienen necesidad de relajarse, de estar tranquilos y calmados. Una buena estrategia para unir
ambas cosas es ensearles relajacin a travs del juego y actividades.

La relajacin adulta propuesta a los nios puede resultar pesada y aburrida y nada tiene que
ver con su forma de interpretar el mundo y su desarrollo. Si integramos la relajacin dentro
del juego, los nios podrn adquirir y experimentar los efectos beneficiosos que tiene la
relajacin. Cuando los nios estn relajados, sienten calma, disminuye el estrs y la
intranquilidad y mejora su estado de salud.

Qu son las tcnicas de relajacin?


Los nios presentan un estado activo casi permanente, ya que juegan, saltan y corren de
manera continua, siendo necesarios los momentos de relajacin. El objetivo de la relajacin
es producir de manera intencional por parte del sujeto, estados de baja activacin a nivel del
Sistema Nervioso Autnomo.
Lograr relajarse tendr repercusiones en el nio a la hora de controlar sus conductas de tipo
emocional, cognitivo y conductual. La relajacin se basa en dejar relajados los msculos a
travs de distintas tcnicas, lo que acaba repercutiendo a nivel fsico y mental.
La persona que se relaja, en este caso el nio, es capaz de disminuir la tensin y encontrar
bienestar. Hay distintos mtodos para lograr la relajacin, se puede hacer con todo el cuerpo
pero tambin con algunas partes o con slo ciertos grupos musculares.
Las tcnicas de relajacin son cada vez ms demandadas en la sociedad actual porque el
estrs y la ansiedad ya forman parte del da a da no slo de los adultos, sino cada vez ms
de los nios.

Cules son los beneficios de la relajacin?


La relajacin tiene numerosos beneficios tanto a nivel fsico como psicolgico. Cuando una
persona logra relajarse se siente en calma, siendo la relajacin una herramienta eficaz para
lograr un estado de armona y equilibrio personal.
En los nios, la relajacin permite que descansen, que se favorezca la capacidad de
escuchar, que estn ms receptivos y participativos.
La relajacin ayuda a confiar ms en uno mismo, a desarrollar la concentracin y la
memoria y a favorecer la calidad del aprendizaje.
Muchos docentes argumentan que la relajacin es muy adecuada para el aprendizaje, porque
los nios se encuentran ms tranquilos y ms calmados despus de realizar actividad fsica,
por lo que eso repercute positivamente en su aprendizaje.
Por ejemplo, si despus de que el nio haya realizado una actividad intensa, sea de tipo
fsico o intelectual, la relajacin le puede permitir calmarse y concentrarse para realizar
mejor la prxima actividad.
La relajacin tambin tiene beneficios a nivel de lateralidad, dndole referencias de tipo
espacial que luego son fundamentales para aprender a leer y a escribir.
Si enseamos a los nios la relajacin en edades tempranas, les estamos enseando un
hbito y un aprendizaje que les ser til y beneficioso para toda la vida.
Cuando sean adolescentes y adultos, sern capaces de relajarse en situaciones de estrs y
disminuir la tensin que acarrea la vida diaria.
La relajacin, a travs de distintos estudios, ha demostrado tambin ser eficaz para
incrementar el rendimiento en los deportes y perseverar en las actividades hasta alcanzar las
metas.
Se han demostrado tambin sus beneficioso para desarrollar las habilidades sociales y ser
menos tmido.
En personas con tics o hbitos nerviosos, la relajacin les ayuda a mejorar todos estos
sntomas. Tambin sucede lo mismo en el caso de la tartamudez.
La relajacin mejora la circulacin de la sangre y ayuda en los trastornos de ansiedad. En el
caso de los nios con asma, la relajacin puede ayudarles a prevenir las crisis asmticas y
cuando se han dado, poder disminuirlas.
Otros autores consideran que la relajacin en nios les ayuda a desarrollar el equilibrio y
tambin a poner en prctica la paciencia.
La relajacin tiene tambin efectos en la calidad del sueo del nio.

17 tcnicas y juegos de relajacin para nios


1. Mtodo de relajacin de Jacobson
Este es uno de los mtodos ms utilizados en todo el mundo. Este mtodo se basa en la
relajacin a partir de la contraccin de los msculos con el fin de relajarlos despus.
Para ello, los ejercicios consisten en contraer y distender los msculos, lo que lleva a un
alivio del sistema nervioso y de los msculos del organismo.
Esta tcnica consiste en contraer msculos o grupos musculares durante algunos segundos
para despus relajarlos de manera progresiva.
Este tcnica se basa en atender a la tensin en los msculos para darse cuenta despus de la
diferencia con la distensin.
Para ello, los nios se tumban en el suelo y les iremos indicando que tensen y relajen
distintas partes del cuerpo. Se puede comenzar con partes individuales, con grupos amplios:
manos, brazos, hombros, cuello, mandbula, nariz
Poco a poco, se pueden ir agrupando los diferentes grupos musculares. Les indicaremos que
aprieten para notar la tensin y tras unos segundos, que suelten para notar la distensin.

2. Mtodo de relajacin autgeno de Schultz


Schultz es otro de los grandes tericos de la relajacin y su mtodo uno de los ms
utilizados en todo el mundo.
Es un mtodo global que se divide en nivel superior e inferior. A partir de los 6 aos
aproximadamente puede ser adecuado utilizarlo con los nios, comenzando por el nivel
inferior. El nivel inferior se basa en sensaciones de pesadez y de calor.
Comenzaremos indicando a los nios que estn muy tranquilos y entonces relajaremos el
cuerpo y comenzaremos con las instrucciones.
Para ello, se pide a los nios que se centren en zonas del cuerpo (por ejemplo, brazos o
piernas) y que sientan que son muy pesados. Por ejemplo, le decimos fjate cmo pesa tu
brazo, siente que es muy pesadoo est caliente, es muy caliente
.
Se trata de comenzar con la pesadez y lo repetiremos hasta que note que est libre de
contracciones musculares.
Entonces, se repite la tcnica con el resto de partes del cuerpo: extremidades inferiores,
pelvis, tronco, brazos, cuello y cabeza.
3. Mtodo de relajacin a travs del juego de Rejoue
Este mtodo est basado en los conocimientos cientficos que hay alrededor de la relajacin,
llevndola en los nios a travs del juego, que es su manera natural de encontrarse en el
mundo.
El mtodo Rejoue ( rejugar ) est basado en las fuerzas complementarias que el autor
indica que tiene la vida. Es decir, ellos proponen que la vida se mueve por parejas opuestas
(da/noche, sol/luna, fro/calor ).
En este sentido, las actividades que proponen bajo el mtodo Rejoue se basan en estas
parejas (grande/pequeo, fro/calor, excitacin/descanso).
Los juegos propuestos en el mtodo de Rejoue abarcan a su vez distintas tcnicas como la
tensin, el balanceo o la inmovilizacin, por ejemplo.
Una de las tcnicas de relajacin es el balanceo, que consiste en imitar los movimientos de
balanceo que produce por ejemplo, una mecedora.
Para ello, deben ponerse en marcha movimientos de vaivn, bien sea hacia los lados, hacia
adelante y despus hacia atrs o hacia atrs y despus hacia delante.
Una de las partes del cuerpo est en reposo, la que se escoja para trabajar, y debemos dejarla
laxa, suave y blanda para poder balancearla.
Otra de las tcnicas es la del estiramiento. Mediante esta tcnica se permite tambin notar la
diferencia entre estirar y relajar, similar a lo que sucede en la tcnica de tensin y distensin.
Para ello, pedimos al nio que estire lo mximo que pueda distintas partes del cuerpo, como
por ejemplo los brazos (hacia arriba, hacia los lados ) y que se mantenga durante un tiempo
en esa posicin, apenas unos segundos.
Despus, la relajaremos de manera suave.

4. Actividad El plumero
La hora del plumero es una actividad que puede ayudar a los nios a conseguir un estado de
calma y bienestar que les permita despus una mayor concentracin.
Es una buena actividad para proponer en las aulas de la escuela cuando los nios, por
ejemplo, estn muy activados o cuando vuelven de la hora del recreo.
Para ello, se puede elegir una msica suave y calmada que invite a la relajacin y se debe
coger un plumero . Ponemos a los nios en parejas, uno de ellos se tumba o se coloca
sobre la misma.
Los nios que estn tumbados deben cerrar los ojos y ponerse en una situacin proclive a la
relajacin. Su compaero, con un plumero o cualquier objeto que permita las caricias,
siguiendo la msica, relaja a su compaeros.
Ms tarde se cambia el turno y el otro compaero realiza la misma actividad.

5. Actividad El globo
Debemos invitar a los nios a que se conviertan en globos. Para ello, deben tanto hincharse
como deshincharse, porque eso es lo que hacen los globos.
Cuando les demos la seal (que acordaremos todos juntos, por ejemplo el adulto abre y
cierra la mano ), ellos debern inflar el globo, es decir, debern llenar sus pulmones de aire
hinchando la barriga. Para ello, debes indicar al nio que coloque su mano en la barriga para
que note como se hincha cuando coge aire. Cuando el adulto haga otro gesto, debe tirar el
aire viendo como la barriga se va deshinchando.
Esta actividad se puede hacer tanto de pie, con gestos visuales, como tumbados. Los nios
pueden cerrar los ojos y las claves que marquen cundo coger aire y cundo expulsarlo,
pueden ser sonidos.
6. Mtodo de relajacin de Koeppen
El mtodo de relajacin de Koeppen es muy similar al de Jacobson, porque se basa en la
tensin y distensin de los msculos, pero los ejercicios y las instrucciones se hacen a travs
de juegos.
Por ejemplo, para las manos y muecas, se le explica al nio que debe apretar como si
estuviera exprimiendo un limn y debe soltarlo despus de golpe.
Para la espalda, debemos explicar al nio que nos convertimos en una marioneta y tenemos
unos hilos que nos tiran hacia arriba y nos curvan un poco la espalda y de repente nos
sueltan.
Para los hombros, nos convertimos en un gato, por lo que a cuatro patas debemos
desperezarnos como lo hacen los gatos.
Para los hombros y el cuello, tambin podemos convertirnos en una tortuga, imaginando que
estamos encima de una roca y que el sol clido nos est dando en la cara. De repente,
notamos un peligro y nos metemos dentro del caparazn.
Para los dedos, nos convertimos en un pianista y debemos convertirnos en un gran msico
que toca muy bien el piano.
Para la mandbula, debemos imaginarnos que estamos masticando un gran chicle, que est
muy duro y que nos cuesta mucho masticar. Despus, nos sacamos el chicle y nos damos
cuenta de lo relajado que est.
Para la cara y la nariz, debemos pensar que tenemos una mariposa o una mosca que se ha
posado en nuestra nariz y que nos est molestando.
Para ello, haciendo gestos con nuestra propia nariz, debemos intentar que se vaya de all.
Cuando lo conseguimos, notamos la diferencia.
Para el estmago, notamos que viene un elefante y notamos que nos quiere pisar en la
barriga, por lo que debemos tensarla y ponerla dura para que al pisarnos, no nos haga dao.
Para las piernas y los pies, debemos indicarle al nio que se debe imaginar que estamos
metidos dentro de un pantano con un barro muy espeso. Intentamos andar pero nos cuesta
mucho.

7. La hormiga y el len
Esta actividad sirve para que los nios aprendan a respirar de manera profunda.
Para ello, les pediremos que respiren como lo hara un len, que es grande, fuerte y corre
muy rpido. Para ello, el len precisa de una respiracin ms agitada y rpida.
Sin embargo, les pediremos que despus respiren como una hormiga, que es ms pequea y
por tanto necesita respirar de manera ms pausada y lenta. Debemos intentar que acaben
respirando como lo hara una hormiga.

8. Actividad La esponja
Es una actividad similar a la del plumero, pero lo haremos con una pelota blanda. Para ello,
pediremos a los nios que se pongan por parejas y uno de ellos se tumbar en el suelo con
los ojos cerrados.
Pondremos una msica suave y relajada y pediremos que con la pelota masajeen el cuerpo
de su compaero, como si tuviera jabn.

9. Visualizacin de imgenes agradables


Para realizar esta actividad, pedimos a los nios que se tumben en el suelo, que cierren los
ojos y estn tranquilos y relajados.
Ponemos msica tranquila y comenzamos a pedirles que respiren de manera pausada y
tranquila, hablando de manera suave y pausada.
Hacemos ejercicios de visualizacin, pidindoles que se imagen un campo o un prado, con
la hierba suave, una brisa muy fina y el silencio. Que se imaginen cmo huele, cmo cantan
los pjaros, cmo son las flores, etc.
Otra de las versiones es imaginar una playa, el calor del sol, la brisa del mar, el olor que
tiene, etc.

10. Contar hacia atrs o la escalera


Mediante esta actividad queremos que los nios se mantengan tranquilos y calmados. Para
ello, les pedimos que cierren los ojos, que estn tranquilos y calmados.
Cuando ya lo estn, deben contar muy despacio desde 10 hasta 0, visualizando en su mente,
de manera tranquila, cada uno de esos nmeros. Deben permanecer tranquilos y con los
msculos relajados.
Una manera diferente es indicarle al nio que se imagine una escalera. l se encuentra en la
parte de abajo, y no est nada relajado. Va a comenzar a subir la escalera, que tiene diez
peldaos.
Cada peldao que suba, es una relajacin mayor, y cuando alcance la parte alta de la
escalera se encontrar en un estado de tranquilidad absoluta.

11. Test del spaghetti


A travs de ejercicios de Mindfulness pretendemos que el nio sea consciente de los estados
internos que presenta, por ejemplo, si est nervioso, si tiene los msculos tensos, si est
calmadoY de esta forma poder modificarlo.
Para ello, estos ejercicios se centrarn en la concentracin y la atencin plena sobre nuestro
cuerpo.
Uno de los ejercicios puede ser el Test del spaghetti
. Para ello, debemos decir a los nios
que atiendan a aquellas fibras de su cuerpo que estn como un spaghetti duro, que se
centren en ello y que lo conviertan en spaghettis cocidos, bien blandos y flexibles.

12. El robot o mueco de trapo


En primer lugar, le diremos al nio que debe actuar como si fuera un robot, con
movimientos rgidos y msculos muy tensos.
A continuacin le daremos una seal visual o auditiva para que deje de tensar los msculos
y se convierta en un mueco de trapo, es decir, abandonar la rigidez y pasar a un estado
ms blando.
En este proceso se le ir guiando para indicarle cundo est tenso y cuando relajado.

13. Taxi-manta o alfombra mgica


Para realizar esta actividad, debe ponerse una manta en el suelo e indicarle al nio que se
tumbe sobre ella.
Has de explicarle que est encima de un taxi o de una alfombra mgica. Debes observar si el
cuerpo del nio est tenso o relajado a travs de seales.
Le explicas que cuando el cuerpo est tenso, la alfombra o el taxi va ms despacio, pero en
cuanto consigue eliminar esa tensin, al estar ms ligero, el taxi corre ms.
La intencin del nio ser destensar los msculos para aumentar la velocidad del vehculo.
14. Las mandalas
Pintar mandalas en un entorno agradable puede ser una buena actividad de relajacin. Al
pintarlas, nuestros hemisferios (hemisferio derecho e izquierdo) trabajan juntos, y es una
actividad que puede ayudar a los nios a concentrarse.
Para ello, podemos poner msica suave y relajada y ofrecer a cada nio mandalas y pintura,
indicndoles que deben concentrarse y pintar en silencio, lo que puede llevarles a un estado
de tranquilidad y bienestar.
No pueden hablar mientras estn pintando las mandalas, se realiza durante un tiempo
prudente, alrededor de 15 minutos, y se les indica que no pueden comenzar a pintar otro
mandala hasta que no tengan el suyo terminado.

15. La tcnica de la tortuga


La tcnica de la tortuga pretende trabajar la impulsividad. Para ello, haremos saber al nio
que vamos a convertirnos en una tortuga.
Qu hacen las tortugas? Cuando sienten que les amenazan, se meten dentro de su
caparazn. Por tanto, cuando l sienta que no puede controlarse, debe convertirse en una
tortuga y meterse dentro de su caparazn.
Cuando est dentro, debe soltar todos sus msculos, dejar que sus manos cuelguen, relajar
sus pies, no hacer fuerza con la barriga y respirar muy lenta y profundamente.
Se le indica que piense en cosas bonitas y agradables y las emociones desagradables, por
ejemplo el enfado, se ir yendo poco a poco.

16. La sopa caliente o la tarta de cumpleaos


Mediante la sopa caliente se pretende que el nio alcance, a travs de la respiracin
profunda, un estado de relajacin.
Se tienen que imaginar que estn comiendo una sopa caliente, pero sta no debe quemarles.
Se les debe indicar que tienen un cuenco delante, y que la sopa est muy caliente.
Debemos tener cuidado para no quemarnos, as que comenzaremos a soplar con suavidad la
sopa. Al soplar, nuestro cuerpo cambiar: la barriga se quedar hundida y los hombros
estarn relajados.
Continuaremos soplando porque est todava caliente, as que para ello se harn
inspiraciones profundas.
Tambin se puede realizar como si fuera una tarta de cumpleaos, imitando cmo se
soplara la tarta. Para ello, inspiramos y despus soltamos lentamente.

17. La primavera
Esta actividad est indicada tambin para que alcancen un estado de relajacin a travs de la
contraccin de los msculos y la posterior distensin.
Para ello, le tenemos que indicar a los nios que estamos al final del invierno y que pronto
llegar la primera.
Les debemos indicar que somos un bloque de hielo y que poco a poco nos vamos
derritiendo, porque llegar la primera y nos convertiremos en una bonita flor o en un rbol
florido. Para ello, los nios comenzarn a moverse, y cuando les demos la consigna de
Hielo!debern convertirse en un bloque y apretar fuerte las piernas, las manos, los puos
y los brazos. Estarn completamente congelados.
Sin embargo, cuando la maestra diga Primavera! , el nio deber aflojar todo el cuerpo,
porque el hielo se estar derritiendo poco a poco. Finalmente, se tumbar en el suelo y se
convertir en una flor o un rbol.

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