Dime si te suena esta historia...

Te levantas muy cansado por la maana, mueres de sueo

porque el da anterior te dormiste tarde pero tuviste que poner tu alarma a las 6 am. Juras
que el da de hoy te vas a dormir a las 9 de la noche para recuperar el sueo que te hace
falta y entonces... ves el reloj y ya es la 1 am una vez ms. Te sientes identificado?

A qu hora debes dormir?

Muchas personas suelen tener ms energa en la noche que en el da, es cuando su

creatividad est a todo lo que da y son personas ms productivas. Lo malo es que la
sociedad ha establecido horarios para ir a trabajar, que muchas veces evitan que estas
personas puedan desvelarse en la noche y dormir en el da. Tambin es bueno entender
que la naturaleza quiere que durmamos en la noche cuando est obscuro y podemos
descansar mejor y activarnos en el da donde hay luz del sol que nos da vitamina D.

La hora exacta para dormir no existe, pero tienes que evaluarte para saber con cunto
tiempo descansas adecuadamente y acostumbrar a tu cuerpo a otro horario. Si ahora
eres una persona nocturna, probablemente sea porque acostumbraste a tu cuerpo a
dormir a esa hora, no porque la naturaleza te haya hecho as.

[No dejes de leer: Por qu es malo dormir con luz?]

Cmo cambiar tus horarios?

Lo ms seguro es que aunque un da te levantes temprano y ests cansado en el da, tu

cuerpo se adapta y se acostumbra a dormir mal, por lo que necesitas ser constante
para modificar nuevamente tus horarios.

Lo primero que tienes que hacer es evaluar tu nmero de horas de sueo adecuadas en
algn fin de semana. Durmete y despierta naturalmente cuando tu cuerpo est listo.
Cuenta cuntas horas dormiste y si realmente te sientes descansado. Haz el ejercicio por
lo menos 3 veces y toma el nmero de horas ms grande. OJO: no se vale hacer el
ejercicio si ests muy desvelado porque seguro dormirs de ms.

Despus de que tienes un nmero de horas para dormir bien, 7 horas (por ejemplo), vas a
hacer el ejercicio de dormirte 7 horas y media antes de que tengas que levantarte. As
dejars que tu cuerpo se despierte solo y no por el despertador.

Respeta los tiempos por lo menos por las siguientes dos semanas, incluso hasta los fines
de semana. Vers que t tambin puedes ser una persona madrugadora.